Cuerpo y Mente

● Los alimentos morados: ¡Dale color a tu plato!

SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA

MARTES, 31 DE ENERO DE 2023

● 7 consejos para reconocer las mejores dietas si tienes diabetes

Tendencias De Salud Y Bienestar Para El 2023

Se impone el autoempoderamiento

Por Karina Pérez Especial para Suplementos

La definiciónde bienestares cada vezmás ampliay cubrela salud física, mental, emocional y espiritual del ser humano. De esta forma, las personas pueden alcanzar una larga vida y la calidad en sus días. Lastendencias actualesa favorde lasalud yel balancegeneran transformacionesenlosestilosde vidas,elconsumodeproductos,los lugares de trabajo y el hogar, entre otros. Cada vez más, las personas crean mayorconcienciade losbeneficiosdecuidarsepara prevenircondicionesy proteger susalud. Veamos cuáles la rutadel bienestar previstapara este año.

Aperitivos De Movimiento

Conocidos como “ejercicios delamerienda”, esuna tendenciade fitness que recalcaelllamado apriorizarelejercicio diario,perodividiéndolo enpequeñassesionesalolargo deldía.Estatendencia pretendeeliminarlas dificultadesdelos entrenamientoslargos que,a menudo,se esquivanonose completanporfaltade tiempo, energía oagotamiento. Además, permitendescargarendorfinas alolargodel día. Incluir entrenamientos de 5 a 10 minutos, opaseos ayudaa disminuirel riesgode enfermedades cardíacas.

COVID-19 Y EJERCICIO

ATENCIÓN PLENA (MINDFULNESS)

Estudios confirmanque centrarseen elpresente tiene un impacto positivo en la salud y el bienestar. Las investigaciones coinciden en que los tratamientos basados en la atención plena reducen la ansiedad, la depresión, la presión arterial y ayudan a mejorarel sueño.Dehecho,la revistaJAMAPsychiatry publicólos resultadosde unestudio que comparó losbeneficios dela medicacióncon la meditaciónparael trastornodeansiedadgeneralizada ydescubrió que ambosmétodos funcionan para reducirlos síntomas. De acuerdocon una publicación de los Institutos Nacionales de la Salud, la meditacióndeatenciónplena mejoralacalidadde vida,reduce lossíntomas desaludmetal ypuede ayudar a sobrellevar el dolor.

Los estudios más recientes revelan la influencia de mantenerse físicamente activos o teneruna rutinaregular deejercicios paradisminuir lasprobabilidades de complicaciones por causa del COVID-19.

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Estas investigacionesrefuerzan las teoríasque vinculanel ejercicio conreducir el riesgo de enfermarse con virus como catarro o influenza. La revista British Journal of SportMedicine fueconvincentecon lapublicaciónde datosdealrededor de50,000 residentes de Californiaque fueron infectados con COVID-19 yrevelaron que las personas con mayor actividad física, desde antes de contraer la enfermedad, redujeron las probabilidades de hospitalización o muerte como resultado de la condición.

Bienestar Financiero Y Felicidad

● Prioriza tu salud mental Continúa

Unadelas llavesdelbienestares larelaciónconlasfinanzas personales.El bienestar dependerá de la forma en que las personas administren las finanzas cotidianas, se protejan de gastos inesperados y ahorren para alcanzar objetivos a corto y a largo plazo. Según un estudiopublicado en la revistaCuerpomente, Ed Diener, reconocidopor sus investigaciones sobre la manera en que el dinero influye en el bienestar psicológico, señaló que es importante tener suficiente dinero paracubrir las necesidades, mientras que una actitud materialista actúa encontra de la satisfacción y elbienestar psicológico. De otra parte, los autores de “Los cinco elementos esenciales del bienestar”, Tom Rath y Jim Hartes, aseguran que no se trata solo de los ingresos netos o de la deuda que tenga una persona, sino de poder sentirse seguro económicamente, sin demasiadas preocupaciones, porque se tiene lo suficiente para hacer lo que se quiere hacer.

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La Salud Metab Lica

Unmetabolismosaludable disminuyeelriesgode desarrollar condiciones metabólicas como: aumento depeso,hipertensión, derramescerebralesoenfermedadescardíacas. Estudiosconcluyen queun metabolismo sano optimiza la energía a lo largo del día y ayuda a aumentar la calidad mental y creativa.

Según Cinthia Santiago, nutricionista dietista del Programa para la Prevención y el Control de la Diabetes del DepartamentodeSalud,lo esencialesconocercuáles son lasnecesidades nutricionales, cómoinfluyen las vitaminas ylos mineralesen todaslas funcionesdel cuerpo, y consumir las proporciones adecuadas. “Un metabolismosano puedepreveniro controlarlos triglicéridos,el colesterolbueno yla presiónarterial, siempre que combines la sanaalimentación y la actividad física”, añadió.

Cenar Temprano Aumenta La Esperanza De Vida

Establecer horarios de comidas o adoptar ayunos intermitentes puede ser beneficioso para el bienestar y la calidad de vida. Ciertamente, “durante la noche no se tiene la misma capacidad de digerir o utilizar nutrientes de manera efectiva y almacenas lo que comes,loqueprovocaaumentodepesoodescontrolenlosniveles deazúcarenlasangre”,subrayóSantiago.Sinembargo,explicóque estasalternativaspuedenayudara mejorarlasalud,perolos beneficios sonindividualizados. Por consiguiente,recomendó que los ajustes de horarios de alimentos estén atemperados al sistema inmunológicodelapersona,susrutinasdiarias,edad,condicionesde salud, medicamentos prescritos y los resultados de los exámenes médicos rutinarios. Además,para ser más efectivos,deben combinarlos con actividad física.

MÚSCULO = LONGEVIDAD

Estudios recientes indican que la conservación de la masa muscular es másesencial de lo que se pensaba para alargar vida. Según el British Journal of SportsMedicine,las actividadesdefortalecimiento muscularpueden reducirelriesgode mortalidaden un 10 a 17 %.

Los músculos ayudan acontrolar los niveles de glucosa y a utilizarlacomo combustible, por ende, es fundamental en la resistenciaa la insulina, la diabetes tipo 2, elriesgo a enfermedades cardiovasculares, elenvejecimiento prematuroy el deterioro neurocognitivo. Entrelas recomendacionesestán ladieta eingesta adecuadade proteínas,el entrenamientodefuerzay lossuplementosparapotenciarla masamuscularyla síntesis de proteínas musculares.

Digital Detox

El consumo excesivo de los dispositivos electrónicos y las plataformas sociales deteriora lasalud. Suele ser agotadore, incluso, es una fuente de ansiedad, angustia y estrés.La desintoxicacióndigitalpuede proveer efectos inmediatos. Entre estos:

● Reducirlafatiga, elestrésymejorarel sueño.

● Proporcionar tranquilidady sensación de relajación.

● Estimularlas relacioneslaboralesy personales.

● Mejorarla concentraciónylacreatividad.

● Disminuir la adicción.

● Aportar más orden a la vida cotidiana.

● Ayudar a enfocarse en proyectos pendientes.

Las recomendacionesde detox digital son:establecerun tiempo,plantearunobjetivo, desactivar las redes sociales, apagar el teléfono, establecer un tiempo limitado al día, gestiona al estiloantiguo (reloj despertador, agenda).

Abundancia Social

Los sereshumanos sonsociales por naturalezayla relaciónconlosdemás aporta beneficiosa lasalud emocionaly genera estímulos al cerebro.

La coach, instructora yexperta en Mindfulness Nuria Domínguez Cuenca aseguró, en Coaching on focus, que la integración de las relaciones sociales desarrolla un sentimiento de pertenencia quereduce el estrés. Además, te mantiene activo, mejora la saludcardiovascular, generaseguridady desarrolla la empatía.

Movimiento Como M Trica

El marcador para medir el bienestar, ya no se limita a los pasos, sino a lareducción de inactividad yde permanecer sentados. SantiagoinformóquelaOrganización MundialdelaSalud(OMS) actualizó las métricas de 150 a 300 minutos y recomendó que la actividadseademoderada avigorosaparaobtenermayores beneficios desalud. Destacóque losbeneficios inmediatosde la incorporacióndemovimiento constantecombinadoconbuenos hábitosalimenticios son:dormirmejor,disminuir laansiedad, aumentarelsistema inmunológicoyreducirla presiónarterial.A cortoyalargoplazo,mejoralasaludcerebralyelcorazón,previene ciertos tiposde cáncer,fortalece los huesosy ayudaen el equilibrio y la coordinación.

BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera

Editora: Jannette Hernández Hernández

Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente

Coordinadora de Suplementos y

Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez

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Por Lcda. Mariela Pizarro Cartagena, LND, EDPR Especial para Suplementos

Qué puedo comer? Esa es la pregunta más común entrelas personas condiabetes. La incertidumbre del efecto de los alimentos en los nivelesde glucosaen lasangre puede llevar a una personacon diabetes a experimentar con diferentestipos de dietas opatrones de alimentación. ¿Cuálserá el mejor? Tantola Academia de Nutrición y Dietética como la Asociación AmericanadeDiabetes concuerdanenqueuna terapianutricionalindividualizada eslamejoropción para la prevención y el manejo de la diabetes.

Se hacomprobado que disminuirel consumo de azúcares simples,carbohidratos refinados y reducir eltamaño delas porcionesayuda enel controlglucémico. Sinembargo, eliminarpor completo los carbohidratos y los almidones de la alimentación no ha resultado ser beneficioso para elcontrol dela diabetes.Esta prácticapudiera resultar muy peligrosa enespecial en personas con diabetes tipo1, quienes corren mayorriesgo dedesarrollarcetoacidosis diabética.Entre lospatrones dealimentaciónquehan demostradotenermayor beneficiopara personascon diabetesestánla dietamediterránea,ladieta DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension), así comootros patronesque controlanel consumo de grasas y carbohidratos. En personas con diabetesy fallorenaltambién esimportante vigilar lacantidad deproteínas consumidas durante el día.

Muchas personas han adoptado diferentes patronesde alimentaciónodietasde formacíclica que losmantienen en unvaivén delcontrol de glucosa en sangre, peso y complicaciones agudas de la diabetes. Por esto, es importante recalcar que todas las personastienen necesidades diferentes y particularesasociadas acondiciones desalud, edad,estatura,cultura ycostumbres,entreotros. Un buenplan alimentariodebe integrardiversos elementos.No existeun onesize fitsall cuando estamos trabajando con el cuidado de la salud y el bienestar de las personas. Así que, al momento de elegir un método o plan de alimentación, analiza si este cumple con las siguientes características:

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Resalta patrones de alimentación saludables e incluye porciones controladas de todos los grupos de alimentos.

3 Ayuda a mejorar tus niveles de A1c.

6 7 Fomenta el disfrute de diferentes tipos de alimentos.

Se individualizan las recomendaciones nutricionales y son monitoreadas por un profesional en nutrición y dietética.

4 Promueve que alcances tus metas en el control de peso.

Provee las herramientas necesarias para que puedas planificar tus comidas a diario.

5 Previene o retrasa las complicaciones de la diabetes.