Prazer na Intimidade - Guia para Mulheres

Prazer na intimidade GUIA PARA MULHERES Como alcanรงar uma vida amorosa com conexรฃo e prazer sexual.

Gabriela Daltro

Psicóloga pela PUC-SP e Especialista em Sexualidade Humana (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo- FMUSP).

Extensão em Gerontologia pela PUC-SP. Especializanda em Neuropsicologia Clinica (HC-FMUSP).

Capacitação em Terapia de Casal (Ciclo CEAP) e com Extensão em Desfechos Negativos Resultantes do Comportamento Sexual (HC-FMUSP).

Capacitação em Intimidade e Sexualidade para Casais pelo Relational Life Institute - Estados Unidos.

O que você vai aprender com este guia • Você não está sozinha • Como funciona a sexualidade feminina • Melhorar a vida sexual em 4 passos

Você não está sozinha “Eu nunca tive um orgasmo.”, “Eu quero gostar mais de sexo.”, “Eu me acho feia.”, ”Eu não sei ser sensual.”, “Sinto muita dor quando faço sexo.”, “Não consigo falar para o meu companheiro o que eu gosto de fazer na cama.”, “Tenho medo que ele se magoe se eu disser.”, “Será que eu sou normal?”

Se você já sentiu dor durante a relação sexual, ou nunca atingiu o orgasmo, está se perguntando por que não tem vontade de fazer sexo, ou está insatisfeita com a vida sexual do jeito que está, saiba que você não está sozinha.

Estes problemas atingem mais de 50% das mulheres. Além disso, cerca de 80% das mulheres entrevistadas no Brasil em pesquisa feita pelo ProsexPrograma de Atendimento Sexual do Hospital das Clínicas de São Paulo, dizem estar insatisfeitas com sua vida sexual.

Como gostar de sexo, se na maioria das vezes temos mais dúvidas do que prazer? Como a gente melhora nossa auto estima e, de quebra, nossa vida sexual?

Se você quer melhorar sua vida sexual, mas não sabe por onde começar, então este guia é para você.

Este guia é uma amostra exclusiva para você de um de um dos cursos que desenvolvo especialmente para ajudar mulheres a ter mais qualidade na vida íntima e em seus relacionamentos.

Nas próximas páginas você vai ter acesso ao passo-a-passo que vai te ajudar a fazer as mudanças que você deseja rumo a uma vida com verdadeira conexão e prazer sexual.

Como funciona a sexualidade feminina Para início de conversa, você precisa entender um ponto muito importante: o prazer que sentimos, o modo como fazemos sexo e até mesmo o jeito como nosso desejo sexual vai surgir é algo totalmente aprendido.

São nossas experiências, a educação que tivemos ao longo da vida e tudo aquilo que pensamos e sentimos sobre prazer e sexualidade que determinam a nossa capacidade de ter uma boa vida sexual.

Ou seja, você pode aprender a ter uma ótima vida amorosa com conexão e prazer sexual.

Portanto, para o nosso corpo responder com vontade, excitação e prazer é preciso trabalhar dois pontos: a cabeça e o corpo.

O cérebro é o verdadeiro órgão sexual. É através de pensamentos, fantasias, memórias que ele envia uma série de sinais para despertar o corpo para o sexo. Então, se você tem alguma ideia negativa, insegurança ou tensão em relação a sua sexualidade, o cérebro pode bloquear os sinais que envia ao corpo, fazendo com que o desejo, a excitação e o orgasmo não aconteçam.

Quanto ao corpo, a grande maioria das mulheres não conhece suas áreas de prazer, ou seja, as áreas mais sensíveis para receber toques e estímulos prazerosos. E como são também as sensações do corpo que ajudam o cérebro a estimular a vontade e o prazer sexual, se estas áreas não são conhecidas e a mulher não aprendeu a tocá-las os sinais para o cérebro não vão acontecer e a mulher vai ter dificuldades na cama.

A fórmula para melhorar a vida sexual é desbloquear a cabeça e aprender a tocar o próprio corpo.

Nas próximas páginas vou te ajudar a desenvolver quatro atitudes fundamentais para fazer a fórmula funcionar: aprender a se priorizar, aceitar, conhecer e se comunicar.

Melhorando a vida sexual em 4 passos 1

PRIORIZAR: SEXO É IMPORTANTE

As mulheres vão aprendendo ao longo da vida que a vontade de fazer sexo e o prazer não devem ser prioridades.

De acordo com a pesquisa sobre o Comportamento Sexual do Brasileiro, feita em parceria com o Hospital das Clinicas de São Paulo, o sexo está na 2º posição de importância para os homens e na 5º posição para as mulheres.

Para os homens, primeiro vem o trabalho e depois o sexo e, para as mulheres, primeiro vem a família, o trabalho, a casa, a saúde e depois o sexo.

O que a gente entende disso tudo? Que os homens fazem sexo para ficar bem, enquanto as mulheres precisam ficar bem para fazer sexo.

Agora, o mais interessante é que esta diferença não é natural. De novo: tem a ver com como você aprendeu a definir a importância das atividades em sua vida. A primeira atitude para mudar sua relação com a sexualidade e o prazer, rumo a uma vida sexual mais plena é entender que: A sexualidade, as fantasias, o erótico são importantes para você. Se você deixar o sexo como última importância no seu dia, ele vai ter exatamente este espaço na sua vida, e portanto terá pouco ou baixo nível de prazer. Sexo com prazer deve ser uma prioridade no seu dia-a-dia.

Sexo não deveria ser a última coisa do dia.

Que tal um dia experimentar priorizar o sexo e deixar as atividades de casa para depois? Você merece sexo com muito prazer. E não existe limite para o prazer. Prazer é o quanto você quiser.

Quantas vezes você pensa em sexo durante o dia?

Homens pensam em média mais de 20 vezes por dia em sexo, durante a semana atingem quase 150 vezes. Eles pensam mais em cenas eróticas e em cenas de intimidade. Assim, eles mantém a cabeça sempre mandando os sinais que estimulam o corpo para o sexo, o que mantém a vontade em alta.

Que tal você mulher, começar a pensar um pouquinho mais?

Vai ver que os ganhos virão.

Ter prazer com o corpo e também prazer na vida não é egoísmo. Você pode cuidar dos outros, mas você precisa estar incluída neste cuidado.

PRATICANDO O PRIORIZAR: Separe vinte minutos diários para seu exclusivo prazer e para trabalhar sua sexualidade: faça o exercício de ter pelo menos vinte minutos todos os dias só para você. Parece fácil? Na prática não costuma ser, pois as mulheres ainda tem dificuldades em separar um tempo para si mesmas, ainda mais se é para o prazer e não para o “dever”.

Portanto, nestes vinte minutos, passe um creme tranquilamente no corpo, ouça uma música que você gosta, dedique-se à leitura de um conto erótico, assista um filme erótico, faça uma auto massagem nos pés. O objetivo é se acostumar a ter tempo exclusivo para si mesma e a se sentir merecedora deste tempo sem culpa.

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ACEITAR: VOCÊ É LINDA DO JEITO QUE É

Para melhorar a vida sexual é muito importante que você goste de si mesma. A autoestima, ou seja, o quanto você é capaz de se aceitar, apreciar e valorizar é fundamental para uma vida com significado, amor e prazer.

Melhorar a autoestima está no seu controle, e o primeiro passo é parar de ser exigente ao extremo com sua aparência. Muitas mulheres não conseguem se soltar na cama, ou vão para o encontro sexual com muita insegurança, por que acreditam que seus corpos não são atraentes. As mulheres se fixam em seu peso, formato do corpo, estrias, celulites e qualquer sinal que julguem como imperfeição.

O grande segredo é que a atração e a sensualidade tem pouco a ver com o corpo.

O verdadeiro poder sexual de uma mulher está na sua atitude confiante e não em sua aparência.

Não há nada mais afrodisíaco do que alguém que se conhece, se aprecia e se orgulha de ser quem é e como é. O prazer tem mais a ver com como você se movimenta na cama do que em como está sua depilação.

PRATICANDO O ACEITAR: Vamos aprender a diminuir as críticas e cobranças a si mesma. Primeiro de tudo pare de se comparar com seja lá quem for. Simplesmente pare. Toda vez que perceber que está se criticando, seja algo em sua personalidade ou em seu corpo, anote em um papel. Ao final do dia, para cada crítica que fez a si mesma, encontre algo de positivo que você é, que tenha feito ou que aprecie em sua personalidade ou em seu corpo. Depois, diga em voz alta e para si mesma todas estas qualidades encontradas.

Por exemplo, pode ser algo aparentemente simples, como o belo omelete que você fez no almoço, ou como você é educada; pode ser que você admire o formato da sua boca, ou a textura da sua pele. Foque nestas partes positivas, seja da sua personalidade, das suas habilidades ou do seu corpo.

Persista. Todos os dias encontre um ponto positivo e se elogie.

Dê valor para suas pequenas e grandes qualidades.

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CONHECER: ENTENDA SEU CORPO

O jeito como fazemos sexo e como atingimos o prazer na vida e na cama são aprendidos durante a vida, a partir do que ouvimos, vemos, lemos e fazemos. Então, se você não aprender sobre o próprio corpo e como ele funciona para o sexo, dificilmente terá uma vida sexual de boa qualidade.

Muitas dificuldades sexuais são causadas pela falta de informação sobre o funcionamento do próprio corpo. Essa falta de informação provoca medo e faz com que muitas mulheres se sintam esquisitas ou inadequadas na cama, pois acreditam que não funcionam como deveriam. Se este é o seu caso, vamos começar pelo básico.

O mais importante a saber neste ponto é que o corpo de homens e mulheres funciona de forma diferente quando se trata de sexo.

Enquanto o órgão sexual e de prazer dos homens é o pênis, o órgão sexual e de prazer das mulheres é o clitóris. O clitóris está na parte superior da vulva, em cima da uretra e é envolvido por um capuz de pele. É um órgão extremamente sensível, com muitas terminações nervosas. O que

vemos na parte externa da vulva é apenas a pontinha do clitóris, a glande. A sua estrutura na verdade é bem grande e envolve a parte anterior da vulva, o canal vaginal e faz parede com diversos órgãos importantes como útero e bexiga. O clitóris é o responsável por grande parte do prazer sexual da mulher.

Cerca de 20% das mulheres conseguem atingir o orgasmo, o clímax sexual, estimulando o canal vaginal, ou seja, com a penetração. Os outros 80% das mulheres precisam estimular o clitóris ao mesmo tempo da penetração ou conseguem alcançar o orgasmo apenas tocando o clitóris.

Outra diferença entre o funcionamento do homem e da mulher que pode gerar um descompasso na cama é o modo como cada um se excita. Homens aprendem a se excitar mais com estímulos visuais, como fotos por exemplo. As mulheres costumam se excitar mais com toques pelo corpo, principalmente beijos e carícias na pele.

Os homens se excitam mais rápido, porque, para provocar uma ereção, que nada mais é do que encher o pênis de sangue para que fique duro e sensível, são necessários 40ml de sangue. Para que o clitóris e os órgãos internos da mulher atinjam o mesmo grau de excitação é preciso 200ml de sangue.

Então, imagine que a mulher precisa de muito mais tempo para atingir o mesmo ponto de excitação que o homem. É por isso que se fala tanto em preliminares, em estimular as sensações do corpo, em estimular muito a cabeça com fantasias e pensamentos eróticos. Uma vez que você atingiu a excitação, está com boa lubrificação e começa a sentir algumas contrações no bumbum, coxas, vagina, etc, está pronta para caminhar rumo ao orgasmo.

Estas são apenas algumas diferenças entre homens e mulheres que afetam diretamente a vida sexual. Há muitas outras.

PRATICANDO O CONHECER: As mulheres vão aprendendo durante a vida que tudo que tem a ver com a vagina é feio e sujo. A gente aprende desde cedo que é uma região que não deve ser tocada e nem exposta. Algumas vezes as pessoas dizem algo como “menina, fecha estas pernas” ou “sente-se como uma mocinha”, e outras vezes você pode ter percebido um olhar reprovador dos seus pais ou sua mãe evitando falar do assunto. Quando a gente cresce continua achando que “lá embaixo” é feio e sujo, afinal somos bombardeadas com propagandas de sabonetes íntimos e até os absorventes são mostrados com líquido azul e não com a cor vermelha da menstruação nos anúncios.

Chegamos até a ter anúncios de desodorante íntimo e uma série de matérias nas revistas femininas sobre depilação ou como melhorar a aparência da vulva. Então, com todas estas informações negativas sobre a vagina, a gente começa a acreditar que é verdade que ela é feia, gerando até nojo em muitas mulheres.

Ela tem sim um odor próprio, mas não é mau cheiro. Se houver um cheiro que incomoda é porque há algum problema de saúde que deve ser investigado. Ela é úmida para manter a saúde do local e preservar sua proteção natural. Acontece que a vagina é uma área muito especial e sensível. Ela é uma parte normal e natural do corpo, desenhada para a reprodução e também para o prazer da mulher.

Para começar a quebrar estas barreiras que foram construídas ao longo da vida em relação a suas partes íntimas, vamos começar a se tocar de uma forma muito natural. Todos os dias, durante o banho, você higieniza sua vagina. Então, vamos aproveitar este momento que já é hábito, para explorar com curiosidade sua própria anatomia. Tome seu banho como de costume. Ao chegar o momento de lavar a vagina, saia do automático e preste atenção ao que está fazendo. Procure lavar da forma mais detalhada possível: a vulva, que é a parte externa, o clitóris, a uretra, a entrada da vagina. Separe os grandes lábios dos pequenos lábios para lavar entre eles.

Se você sentir vontade de olhar o que está fazendo não tem problema algum, pode se olhar a vontade.

Repita esta forma de se lavar durante o banho até se sentir completamente a vontade em tocar as diversas partes de sua vagina. Para evitar ressecamento das mucosas da vagina lave no começo somente com água e deixe para usar o sabonete somente no final.

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COMUNICAR: A BASE DA RELAÇÃO

Você já decidiu que ter prazer é importante e uma prioridade para você? Já sabe que pode ser sensual e ter uma atitude confiante, valorizando os pontos fortes da sua aparência e da sua personalidade? Você já conhece seu corpo, e onde e como ser tocada para ter prazer? Agora só falta uma etapa: ajudar seu parceiro a te dar prazer.

Assim como as mulheres não são ensinadas sobre sexo, os homens também não recebem muita informação realmente útil, principalmente sobre o corpo das mulheres. Portanto, não pense que seu parceiro deve saber tudo.

O prazer é responsabilidade dos dois: 50% da mulher que precisa se conhecer e comunicar bem e 50% do homem que precisa ter abertura e disposição para corresponder à mulher.

Saber se expressar e comunicar sobre sexo e sexualidade ajuda a melhorar o compasso na cama e também ajuda o parceiro a se sentir mais confiante e seguro. É a verdadeira chave para a conexão emocional e a intimidade.

Para começar é mais indicado que você abra espaços para falar sobre sexo, preliminares, gostos e preferências. Isto pode ser em momentos de carinho ou que vocês estejam relaxados e descontraídos. Quando as pessoas estão sexualmente frustradas ficam arredias, agressivas e se retraem.

Portanto, use os momentos antes e depois do sexo para conversar, não somente durante a relação.

PRATICANDO O COMUNICAR: A maior parte das mulheres não está acostumada a conversar sobre sexo, nem mesmo nas rodinhas femininas. Algumas vezes faltam até palavras para descrever o que se quer. Neste exercício você vai treinar para ficar mais confortável em falar sobre sexualidade.

Você pode começar sozinha, explorando seus pensamentos em profundidade, ou escolher uma amiga ou, se já se sentir pronta, seu parceiro. Comece investigando sua própria história sexual e compartilhe com quem estiver ao seu lado. Alguns temas para começar: O que o encontro sexual significa para você? O que você quer sentir quando busca sexo? Quando você se sente com mais vontade para o sexo?

Você costuma fantasiar? Você já assistiu um filme erótico? Como foi?

Quando você ficou menstruada e como foi? Você se lembra de quando se masturbou pela primeira vez? Como foi sua primeira vez, como se sentiu?

Você tem alguma situação de violência que gostaria de superar?

Daqui pra frente...

Minha maior realização é ajudar mulheres como você a ter uma vida íntima com verdadeira conexão e prazer.

Este Ebook é o primeiro passo.

Siga o passo-a-passo e você começará a sentir mudanças positivas em sua autoestima e vida sexual.

Convido você a participar do programa completo. Um curso desenhado especialmente para ajudar mulheres a descobrir a força e o prazer de uma sexualidade bem vivida.

O Programa "Prazer na Intimidade para Mulheres" trabalha os aspectos físicos e emocionais da sexualidade feminina. O programa completo tem duração de um mês e acontece totalmente online. São vídeos, artigos, aulas ao vivo, exercícios dirigidos e minha presença constante com o grupo neste período de intensivo aprendizado e transformação pessoal.

Dê a si mesma este presente. Permita-se a realização íntima e sexual.

Um abraço, Gabriela Daltro

Psicóloga Especialista em Sexualidade Humana.

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