COLLANA
ENERGIE
A Davide. Tu sei per me come l’acqua per il mare.
ELENA BENVENUTI AU T R I C E D I M I N D C L E A R I N G E M E D I TA Z I O N E E N E R G I Z Z A N T E
ELIMINA A N S I A E ST R E S S E R I P O RTA ENERGIA N E L L A T UA V I T A
© Copyright 2021 EIFIS Editore srl 3 Minuti al giorno - Elena Benvenuti I Edizione Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta in nessuna forma senza il permesso scritto dell’Editore. Tutte le immagini sono di proprietà dell’autore. Testi: Elena Benvenuti Illustrazioni: Tomacco per IstockPhoto Editing: Laura Cigolini Gulesu Art Director: Davide Cortesi Impaginazione: Golden.Brand Communication Stampa: LRC Printing (MO) ISBN 978 88 7517 303 6 © 2021 Settembre – EIFIS Editore srl Viale Malva Nord, 28 48015 Cervia (RA) – Italia www.eifis.it - segreteria@eifis.it Parte dei contenuti di questo libro era stato presentato in una precedente pubblicazione “Migliora la tua vita con la Meditazione” (EIFIS Editore, 2013). L’Editore non si assume alcuna responsabilità per l’utilizzo delle informazioni contenute in questo libro. Prima di intraprendere un qualsiasi regime alimentare o di esercizio fisico è opportuno rivolgervi al vostro medico curante e sottoporvi ad un check-up completo. Le informazioni contenute vanno intese come consigli e suggerimenti a puro scopo informativo e divulgativo e in nessun caso sostituiscono la consulenza medica FSC® è un’organizzazione internazionale senza scopo di lucro creata per la promozione di una gestione responsabile delle foreste del mondo. I prodotti con il marchio FSC® sono certificati in modo indipendente per garantire ai consumatori che essi provengono da foreste gestite in modo tale da soddisfare le esigenze sociali, economiche e ambientale delle generazioni presenti e future, e da altre fonti controllate.www.fsc.org
Indice Prefazione 8 Cos’è la Meditazione 11 Tre minuti al giorno 21 Perché Meditare 45 Pronti per cominciare? Il set da meditazione e il giusto spazio 55 La posizione corretta 63 Si comincia! 71 Meditare con i Mantra, meditare utilizzando i Mudra 113 Il tuo programma di Meditazione 129 Mindfulness 137 Meditare con i bambini 145 Concentrazione, Illuminazione e Risveglio 151
Prefazione La maggior parte di noi conosce i poteri curativi della meditazione e i modi di praticarla: la sfida, tuttavia, sta nel riuscire a fermarsi e a praticarla davvero. Elena, psicoterapeuta, rende la meditazione allettante ed invitante con la sua prospettiva fresca e unica. La meditazione può, difatti, mettere in soggezione e confondere una persona inesperta (ma anche una esperta!), facendola desistere anche solo dall’idea di provare. Tuttavia, i benefici sono tanto potenti che vale la pena tentare. “3 Minuti al giorno” ha il gusto di un libro per bambini grazie alle sue immagini colorate e divertenti, ai semplici esercizi e al tono informale. L’opera costituisce una metafora perfetta, perché un gioco per bambini richiede di essere completamente coinvolti e focalizzati sul momento.
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Elena svela il mistero della meditazione rendendola invitante, accessibile e persino divertente con i disegni colorati e il suo stile vivace, che caratterizza tutto il libro. Sembra quasi di avere una propria guida alla meditazione, anche per l’inclusione di tutti i preparativi necessari a creare un perfetto ambiente rilassato, prima di iniziare. Per illustrare il valore e lo scopo della meditazione, Elena include la storia del viaggiatore che incontrò Buddha, riconoscendo le sue speciali qualità e domandandogli se fosse un uomo o un Dio. Il Buddha, semplicemente, disse: “Io sono Sveglio”. Essere illuminati vuol dire solamente “essere svegli”, perché la meditazione è un percorso che conduce
proprio qui, al risveglio, al rimanere svegli. È un concetto molto semplice, eppure molto importante per una vita più piena e felice. Spesso quando pensiamo alla meditazione, pensiamo di dover “svuotare la mente”, il che può far sembrare il tutto molto difficile. Il metodo di Elena consiste nel focalizzare la mente e il corpo e questo può rendere l’impresa meno ardua e, per alcuni, può fare la differenza tra il meditare e il non meditare. La chiave di tutto è cominciare e farne un’abitudine quotidiana. Come autore, oratore e life coach, parlo spesso del potere trasformazionale
dell’essere presenti, coscienti e in grado di cogliere ogni singolo momento della nostra vita. Dobbiamo chiedere a noi stessi come vivere al 100% il nostro presente. Questi sono i percorsi in grado di costruire la vita che desideriamo e la meditazione ha un grosso ruolo in tutto ciò. Io ringrazio Elena per averci ispirato e insegnato tutto questo in modo così splendido ed efficace attraverso la meditazione, in modo da migliorare le nostre vite giorno dopo giorno.
Gary Quinn
Gary Quinn, autore di best seller internazionali come “Vivere nella Zona Spirituale” e “Che gli Angeli siano con te”, life coach di molte star dello spettacolo, tra cui Roberto Benigni, Ralf Bauer, Nastassja Kinski, di uomini di affari e di importanti atleti.
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3 M I N UTI A L G I O R N O
· ELEN A B EN V EN UTI
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Cos’è la Meditazione La parola “Meditazione”, che deriva dalla parola latina “meditatio” (riflessione), da noi occidentali viene utilizzata con diversi significati, per esempio se dobbiamo considerare o elaborare con attenzione un evento, un oggetto, un’idea o un qualsiasi argomento di solito usiamo l’espressione “devo meditarci su...”; per alcuni significa predisporre la mente a elaborare dati come ad esempio per progettare qualche cosa, per altri significa riflettere. In Oriente invece assume un significato più profondo, divenendo una partita spirituale. Questo diverso modo di utilizzare una stessa parola può generare opinioni differenti sul suo vero significato. Noi parleremo del suo significato “spirituale” e dei suoi effetti. MEDITAZIONE. Tecnica di rilassamento e concentrazione praticata in varie forme e in diverse filosofie e religioni. Viene anche considerata come uno stato particolare della nostra coscienza, quando ci si estranea completamente dalla fisicità. La meditazione si prefigge di raggiungere la calma interiore attraverso la concentrazione o la consapevolezza. Alcune meditazioni sono studiate appositamente per scopi altamente spirituali e conducono ad uno stato di “Illuminazione”.
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“Voi non siete i vostri sentimenti o i vostri pensieri, siate calmi rasserenate la vostra mente.” _Master Choa Kok Sui
“Meditare fa sì che la nostra coscienza si sposti verso la coscienza dell’anima, la coscienza eterna.” _Gita Saraydarian
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Planning di Meditazioni lunedì meditazione: MindClearing
martedì meditazione:
Le sfere scomparivano tra le piccole onde lasciando in me una profonda sensazione di pace
ore 20 meditazione
live
FB: EnergieEifis
mercoledì meditazione:
giovedì meditazione:
venerdì meditazione:
fine settimana meditazione:
sabato meditazione:
Note e disegni delle mie Meditazioni
Utilizza questo spazio per scrivere e disegnare i pensieri e le immagini che visualizzi durante le meditazioni.
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Ora non resta che iniziare! Scegliere una Meditazione, un Mantra oppure un Mudra e con costanza applicarsi, anche se solo per 3 minuti al giorno, per portare nella nostra vita una ventata di Energie nuove e una nuova carica per affrontare tutto al meglio! Non mi resta che augurarvi: “Buona Meditazione!” _Elena
Grazie a Master Choa Kok Sui e Sri Aurobindo, guide e luci sul mio cammino; alla mia adorata mamma, fonte costante di ispirazione e amore; a Michelangelo Liam che ha dato un senso a tutto; a Davide che è la mia vita; a papà Leonardo che mi ha voluta; a Laura con cui condivido l’Anima; a Maria Pusceddu che con pazienza e amore mi ha mostrato la via; a Gary Quinn, Sharon Gannon e S.S. Radhanath Swami per l’amicizia e la fiducia; a Melany e Luciana per la loro dedizione e per il loro inestimabile impegno. A tutti voi che state leggendo, Grazie! 155
COMINCIA A MEDITARE DA SUBITO!
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LE MEDITAZIONI
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ELIMINA ANSIA E STRESS E R I P O R TA E N E R G I A N E L L A T U A V I TA
MAKE ME HAPPY OGNI LUNEDÌ ALLE ORE 18.30 ON FACEBOOK & INSTAGRAM
CON ELENA BENVENUTI E DAVIDE CORTESI Uno spazio nuovo, dove trovare tanti consigli per vivere più felici e con più consapevolezza. Parleremo insieme un po’ di tutto, lavoro, famiglia, figli, carriera, vacanze…
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ENERGIE A SCUOLA DI
Vuoi scoprire un nuovo modo per portare benessere nella tua vita? Vuoi migliorare il tuo stato psico fisico, portando maggiore energia al tuo corpo energetico, conoscere l’anatomia eterica e le tue potenzialità inespresse, migliorare le tue relazioni o anche solo cominciare a conoscere qualcosa in più sulla Meditazione, i Mantra, le tecniche di riequilibrio energetico? PARTECIPA AI NOSTRI CORSI E SCOPRIRAI UN UNIVERSO DI COSE NUOVE!
Alcuni dei nostri corsi: PHYL® my Energy PHYL® percorso base PHYL® programma avanzato PHYL® benessere psicologico PHYL® energia dei cristalli PHYL® yoga dell’anima PHYL® autodifesa psichica PHYL® feng shui PHYL® yoga del successo PHYL® yoga dell’arhat PHYL® yoga brain PHYL® Spiritual Business Management PHYL® guarigione divina PHYL® karma e regola aurea PHYL® beauty PHYL® Naturalmente PHYL® PHYL® Guarisci le tue Relazioni PHYL® Le 7 Chiavi dell’Anima
La SCUOLA PHYL® LORETTA ZANUCCOLI YOGA SYSTEM, propone un programma di corsi e conferenze aperti al pubblico. Si rivolge a uomini e donne di ogni età e formazione culturale, motivati ed interessati ad acquisire nuove conoscenze grazie ad un approccio olistico ed energetico per una visione ecologica del benessere ed un armonioso percorso di crescita spirituale, un nuovo stile di vita. Il percorso formativo è rivolto alla prevenzione, al mantenimento ed al recupero del benessere, nonché al miglioramento della qualità della vita, delle relazioni e delle performance nonché ad una più elevata consapevolezza Yogica. I corsi offerti dalla scuola PHYL®
coprono un vasto panorama di argomenti e temi riguardanti: • tecniche e metodi per il benessere psico-fisico; • meditazione e mantra; • yoga e spiritualità; • chakra, meridiani, anatomia e fisiologia eterica; • rimedi di Bach, erboristeria, ayurveda, tarocchi; • feng shui e tecniche per il potenziamento della prosperità; • tecniche per l’empowerment personale ed organizzativo. Nella scuola i momenti di pratica sono centrali e guidati da Insegnanti altamente qualificati, per consentire agli studenti di apprendere più facilmente. La formazione di ogni Insegnante viene accuratamente seguita e aggiornata attraverso la partecipazione ad attività svolte direttamente con Loretta Zanuccoli. La metodologia didattica è stata sviluppata da Loretta Zanuccoli e deriva da un’esperienza pluridecennale nella Medicina Cinese, Reflessologia Plantare ed Auricolare con il Prof. Nguyen Van Nghi, da studi sul corpo bioplasmico con la D.ssa Djuna Davidasvili, studi di Micromassaggio Cinese con il Dott. Albert Gourion e di Linfodrenaggio manuale con il Dott. Edgard Souroque, con lo studio del pensiero di Yogi Ramacharaka. Loretta Zanuccoli è discepolo diretto di Grand Master Choa Kok Sui. La Scuola PHYL® integra ritmi, conoscenze e modalità della vita moderna con gli antichi insegnamenti Vedici, gli insegnamenti dell’antica tradizione cinese e lo Yoga Antico. Siamo felici di informarvi che la Scuola PHYL® Loretta Zanuccoli Yoga System è diventata Libera Università Popolare. I nostri sforzi sono da sempre stati volti al riconoscimento della figura professionale dell’Operatore PHYL® Yoga e ora, grazie a questo importante nuovo passo, garantiremo ai nostri studenti un livello di formazione sempre più alto e certificato. L’Università Popolare PHYL® Yoga System rilascia titoli validi ai sensi di legge, in caso di riconoscimento delle specifiche normative nazionali e regionali, basando la sua attività non solo sulla divulgazione del sapere, ma svolgendo anche un’attività parallela a quella delle Università Statali. Gli insegnanti della Scuola PHYL® sono formati e vantano un’esperinza decennale in cmapoenergetico e nell’insegnamento e didattica. Molti di loro sono stati formati direttamente da Loretta Zanuccoli e si occupano della gestione del Centro PHYL di zona, privilegiando sempre un contatto diretto con gli studenti. LORETTA ZANUCCOLI YOGA SYSTEM
Elena Benvenuti
PODCAST
MEDITAZIONE
express
Vuoi meditare ma non sai come fare? Hai sempre ritenuto che la meditazione fosse qualcosa di strano e distante dal tuo mondo? Se pensi che la meditazione sia una pratica affine solo a guru e monaci tibetani ti sei sbagliato.
Questo è il Podcast che fa per te!
Scopri come la meditazione è entrata nella vita di tante persone che non l’hanno più lasciata. Per chi non ha mai meditato e per chi è già esperto. Parliamo di meditazione e pratichiamola insieme.
Podcast Meditazione Express
EIFIS Editore
ENERGY IN YOUR LIFE!
ELENA BENVENUTI
Il Vento della Pace Quando il sonno di Miki viene disturbato dalle immagini di guerra e odio viste al telegiornale, nella mente del giovane protagonista tornano alla memoria le parole dell’adorata nonna e, da solo, riuscirà a portare un vento nuovo di Pace e di compassione, in tutto il Mondo! Una storia appassionante e un nuovo punto di vista per spiegare ai bambini l’importanza del pensiero e il desiderio di compassione nei confronti di tutto il mondo.
ELENA BENVENUTI
VajraGuru Mantra Mantra tibetano dedicato a Padmasambhava. È un potentissimo strumento per: ritrovare la calma, generare rilassamento, meditazione profonda, riequilibrare Aura e Chakra. Il Mantra Vajraguru favorisce la guarigione, l’intuizione, la creatività e la crescita spirituale. ISBN 978-8875171926 € 19 CD + libretto pag. 16
ISBN 978-8875170615 € 17,50 pag. 24
ELENA BENVENUTI
ELENA BENVENUTI
MindClearing
Meditazione Energizzante
Se non avete mai meditato, se avete bisogno di una tecnica che vi introduca alla vostra pratica meditativa o se vi sentite oppressi dalle preoccupazioni. Questa è la meditazione che fa per voi!
Utilizzate questa meditazione quando avete bisogno di una ricarica energetica, quando vi sentite particolarmente stanchi o quando preventivamente sapete di dover affrontare una giornata di lavoro particolarmente impegnativa.
ISBN 978-8875170684 € 19 CD + libretto pag. 16
ISBN 978-8875170134 € 19 CD + libretto pag. 16
www.eifis.it
ELENA BENVENUTI
Il Perdono
Grazie a questa meditazione guidata, estremamente semplice, impareremo una tecnica molto efficace per perdonare noi stessi e gli altri, ritrovando benessere e pace. Il Perdono è la via per essere liberi, per riappropriarci della nostra vita e ricominciare a creare buone relazioni con noi stessi e con gli altri. ISBN 978-8875171520 € 19 CD + libretto pag. 16
LORETTA ZANUCCOLI
LORETTA ZANUCCOLI
Chakra
Quando i Chakra non funzionano correttamente il corpo si ammala perché non riceve sufficiente energia vitale. Chakra è un manuale per la scoperta dei Chakra, con esercizi e meditazioni per respirare al meglio l’Energia dell’universo. ISBN 978-8875170554 € 19 pag. 160
LORETTA ZANUCCOLI
Yoga e Mantra
Ispirazioni
In questo libro di Loretta Zanuccoli, primo di una collana di “Approfondimenti”, impareremo a conoscere il significato dei Mantra e il loro effetto sul nostro corpo fisico, energetico ed emozionale. Una vera e propria guida per scegliere consapevolmente il Mantra che saprà riempire di Energia la nostra vita!
Un testo nuovo e originale, un libro da meditazione e ispirazione. Frasi che sapranno sprigionare nella vostra vita Energia positiva, sapranno condurvi all’interno di voi stessi, calmando la mente e dissipando lo stress. Un percorso settimanale, che vi accompagnerà durante l’anno verso una trasformazione del corpo, della mente, delle emozioni e dell’Anima.
ISBN 978-8875170912 € 11,90 pag. 112
ISBN 978-8875171001 € 15,90 pag. 112
LORETTA ZANUCCOLI
Ispirazioni audiolibro Loretta Zanuccoli è una delle voci principali del movimento moderno di auto-aiuto attraverso l’uso dell’Energia, è fondatrice di EIFIS Editore e della scuola PHYL®. Una guida in formato audiolibro per mettere in pratica le affermazioni settimanali contenute nel libro “Ispirazioni”. Pratiche mentali positive come l’affermazione e la visualizzazione quotidiana, per convertire il malessere in benessere e per ripristinare un adeguato livello di Energia nel nostro corpo.
LORETTA ZANUCCOLI
Meditazioni per il Rilassamento
3 Meditazioni che vi aiuteranno a ritrovare la calma e il rilassamento del corpo e della mente. Il rilassamento è la base su cui si costruisce il proprio percorso di mantenimento o recupero del benessere fisico, psicologico e spirituale. ISBN 978-8875170967 € 19 CD + libretto pag. 16
ISBN 978-8875171902 € 19 CD + libretto pag. 16
LORETTA ZANUCCOLI
GREENE JOSHUA M.
Yoga del Cuore
Uno Swami In Terra Straniera
Una nuova meditazione guidata, di facile esecuzione, estremamente potente e con grandi effetti positivi sul benessere del corpo e della mente nonché sull’abbassamento dei livelli di stress. Agisce positivamente sia sul meditante sia sull’ambiente in cui viene eseguita la meditazione. Un modo ottimale per avvicinarsi alla meditazione.
Questa bellissima biografia spiega perché icone come Gorge Harrison e Allen Ginsberg hanno inserito gli insegnamenti di Prabhupada nelle loro vite e del perché milioni di persone al mondo hanno scelto di iniziare un percorso di Bhakti Yoga seguendo i suoi passi.
ISBN 978-8875171018 € 19 CD + libretto pag. 16
ISBN 978-8875171438 € 26 pag. 416
www.eifis.it
NICOLETTA CRIPPA
ALESSANDRO MICHELETTI
Aromaterapia Energetica
Respiro per l’anima
Questa semplice guida aiuta il lettore a comprendere come utilizzare gli Oli Essenziali attraverso la tecnica dell’Aromaterapia tradizionale, unita a quella energetica del metodo PHYL® - Pranic Heal Your Life. Suddivisa per schede, facile da consultare, è adatta sia ad un pubblico che vuole conoscere questo mondo sia a chi lo conosce da tempo ma vuole approfondire la propria esperienza nell’utilizzo energetico degli Oli Essenziali.
Questo libro si pone un unico obiettivo: quello di fornire ai suoi lettori uno strumento di facile consultazione ed utilizzo che possa aiutarli nel comprendere i benefici della pratica del Pranayama unito agli effetti benefici sui corpi energetici. Verranno fornite molte informazioni sulla struttura eterica umana, dettate dalla conoscenza di un insegnante della Scuola PHYL®.
ISBN 978-8875172268 € 19 pag. 144
LORETTA ZANUCCOLI PHYL® YOGA SPRAY
AURA
Purificante e energizzante per il corpo. PHYL® SPRAY 100 ml PHYL® Ricarica Aura
€ 25 € 90
SPACE Purificante e rilassante per gli ambienti. PHYL® SPRAY 100 ml PHYL® Ricarica Aura
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ISBN 978-8875172138 € 19 pag. 152
YESHE TSOGYAL
Nato da Fiore di Loto Per la prima volta, in italiano, la storia completa di come il Buddhismo ha messo le sue radici in Tibet. Nato dal Fiore di Loto è la traduzione della biografia, celata come Tesoro Terma per centinaia di anni, contiene tesori protetti nel corso dei tempi e rivelati secoli dopo dai Tertön. È stato incluso in questo libro anche il capitolo “Chiarimenti sulla vita di Padmasambhava” di Tsele Natsok Rangdröl, un esteso glossario, indice e bibliografia delle fonti Tibetane e Inglesi. ISBN 978-8875171414 € 25 pag. 384
Pensato, progettato e realizzato in Italia con Amore.
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