COLECCIÓN
ENERGÍAS
A Davide. Eres para mí como el agua para el mar.
ELENA BENVENUTI
DEVUELVE ENERGÍA A TU VIDA ELIMINANDO EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
EIFIS Ediciones ¡Llena tu vida de nueva energía! Título original en italiano: 3 Minuti al giorno Primera edición: junio 2021 © Copyright 2021 EIFIS Ediciones Traducción: Luz Monteagudo González Corrección: Ricardo de Pablo Bercial Revisión: Laura Cigolini Gulesu Director Artistico: Davide Cortesi Proyecto Gráfico: Golden.Brand Communication Maquetación: Luciana Agirelli © Elena Benvenuti © EIFIS Editore srl Viale Malva Nord, 28 48015 Cervia (RA) – Italia www.eifis.it - segreteria@eifis.it ISBN: 978 88 7517 302 9 Impreso en LRC Printing Modena - Italia con Amor Reservados todos los derechos. Este libro no puede ser reproducido, íntegra o parcialmente, por cualquier medio mecánico, electrónico o químico, existente o de futura introducción, incluidas fotocopias, adaptaciones para radio, televisión, internet o webTV, sin la autorización previa por escrito del editor. FSC® es una organización internacional sin ánimo de lucro creada para promover la gestión responsable de los bosques del mundo. Los libros que llevan la etiqueta FSC® están certificados de forma independiente para garantizar a los consumidores que proceden de bosques gestionados para satisfacer las necesidades sociales, económicas y medioambientales de las generaciones presentes y futuras, así como de otras fuentes controladas. www.fsc.org
Tabla de contenido Prólogo 8 Qué es la Meditación 11 Tres minutos al día 21 Por qué meditar 45 ¿Preparado para empezar? El equipamiento y el espacio adecuado 55 La posición correcta 63 ¡Empezamos! 71 Meditar con mantras, meditar con mudras 113 Tu programa de meditación 129 Mindfulness 137 Meditar con niños 145 Concentración, iluminación y despertar 151
Prólogo La mayoría de nosotros conoce el poder curativo de la meditación y la manera de practicarla. El reto, sin embargo, está en conseguir detenerse y practicarla realmente. Elena Benvenuti, psicóloga clínica, con su perspectiva única y fresca de la meditación, la convierte en algo atractivo y cautivador. De hecho, la meditación puede causar temor y confundir al inexperto (¡incluso al experto!) hasta el punto de hacer que abandone la idea de probar. Sin embargo, los beneficios son tan poderosos que merece la pena intentarlo. Tres minutos al día tiene un aire de libro infantil gracias a sus coloridas y divertidas ilustraciones, ejercicios sencillos y tono informal. La obra constituye una metáfora perfecta, porque los juegos para niños requieren siempre una total involucración y focalización en el momento presente.
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Elena revela el misterio de la meditación haciéndola atractiva, accesible e incluso divertida con sus dibujos de colores y el estilo alegre que caracteriza a todo el libro. Y, con la inclusión de todos los preparativos necesarios para crear un ambiente tranquilo antes de empezar, prácticamente nos parece una auténtica guía de meditación. Para ilustrar el valor y la finalidad de la meditación, Elena presenta el relato del viajero que encontró a Buda y, al reconocer sus cualidades especiales, le preguntó si era un hombre o un Dios. El Buda, simplemente, dice: «Yo estoy Despierto». Estar iluminado solamente quiere decir «estar despierto», porque la meditación es un camino que conduce
precisamente ahí, al despertar, a permanecer despierto. Un concepto muy simple y, no obstante, muy importante para una vida plena y feliz. A veces, cuando pensamos en la meditación, creemos que debemos «vaciar la mente», lo que puede hacer que nos parezca muy difícil. El método de Elena consiste en focalizar la mente y el cuerpo, lo cual nos da una impresión menos ardua y, para algunos, marcará la diferencia entre meditar y no meditar. La clave de todo está en comenzar y convertirlo en un hábito cotidiano. Como escritor, conferenciante y life coach, con frecuencia hablo del poder transformador del estar presente,
consciente, de poder captar cada momento de la vida. Debemos preguntarnos a nosotros mismos cómo vivir nuestro presente al 100 %. Estas son las vías que nos permiten construir la vida que deseamos, y la meditación representa un importante papel en este empeño. Doy las gracias a Elena Benvenuti por habernos inspirado y enseñado esto, a través de la meditación, de una forma tan maravillosa y eficaz, de manera que podamos mejorar nuestra vida día a día.
Gary Quinn
Gary Quinn, autor de best sellers internacionales como Living in the Spiritual Zone y May the Angels be with You, es life coach de muchas estrellas cinematográficas, entre ellas Roberto Benigni, Ralf Bauer y Nastassja Kinski, hombres de negocios y deportistas de élite.
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3 M I N UTOS A L DÍ A
· ELEN A B EN V EN UTI
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Qué es la Meditación La palabra meditación, derivada del vocablo latino meditatio (‘reflexión’), se utiliza en Occidente con diversos significados. Por ejemplo, cuando tenemos que considerar o planear con atención un evento, objeto, idea o argumento, habitualmente usamos la expresión «debo meditarlo». Para algunos significa predisponer la mente a procesar datos, como para planificar cualquier cosa; para otros, equivale a reflexionar. En Oriente, en cambio, significa hacer uso de toda una serie de técnicas para calmar la mente con fines espirituales. Estas distintas formas de emplear una misma palabra pueden dar lugar a visiones diferentes sobre su verdadero significado. Nosotros hablaremos de su significado espiritual y de sus beneficios. MEDITACIÓN. Técnica de relajación practicada de múltiples formas en diferentes filosofías y religiones. También considerada un estado particular de la consciencia que se da cuando nos distanciamos completamente de la corporalidad. La meditación tiene como objetivo alcanzar la paz interior a través de la concentración o la atención consciente. Algunas formas de meditación se estudian especialmente con fines altamente espirituales y conducen al estado de iluminación.
Comenzamos con la respiración. Comenzamos con lo más sencillo, con aquello que todos sabemos hacer, pero que, como veremos, es lo más poderoso. Comenzamos con la respiración. No se trata de una verdadera práctica, sino de desarrollar una nueva consciencia.
Sencillamente, trata de llevar tu atención a la respiración. Tómate un par de minutos. Si lo prefieres, puedes hacerlo mirando el reloj. Simplemente concéntrate en la respiración, en el aire que entra y sale de ti. Sigue con la atención el flujo de aire que entra y sale de ti. Permanece presente y consciente.
Intenta dedicarte algo de tiempo a ti mismo en los próximos días, tal vez en los momentos en que te encuentres más estresado o con más dificultades, o cuando te sientas deprimido o particularmente sensible. Este es un ejercicio muy sencillo que no requiere un compromiso especial ni demasiado tiempo. Cualquiera puede practicarlo y descubrir los beneficiosos efectos de llevar la atención a la respiración.
Solo experimentando directamente los beneficios en nosotros mismos conseguiremos grabar en la memoria las experiencias positivas que nos ayudarán a continuar con la práctica y a tenerla cada vez más presente en nuestro día a día. 24
Tómate tu espacio. Comenzaremos fijándonos una meta. La meditación deberá ser para nosotros una cita que apuntaremos en la agenda. Como primer paso, no nos marquemos un objetivo demasiado grande, empecemos reservándonos algunos minutos al día para detenernos y tratar de dirigirnos hacia el interior. Con la ayuda del ritmo de la respiración, con calma, no te resultará difícil concederte algunos momentos de pausa y reflexión. Para empezar bien, te recomiendo que te atengas a dos reglas imprescindibles: una sonrisa en los labios y reflexión sobre pensamientos positivos. Podemos comenzar con: «Soy feliz, estoy agradecido y soy UNO con la Madre Tierra».
Cierra los ojos. Elige una posición cómoda, sentada o de pie, y lleva la atención a tu respiración. Sigue el aire que entra en ti. Simplemente, trata de llevar la atención a la respiración. Sigue la respiración e imagínala en su recorrido desde la punta de la nariz hasta los pulmones, y luego síguela cuando sale de la boca durante la exhalación.
Con calma, permaneciendo consciente, sin prisa. Simplemente, sigue el flujo de aire que entra y sale de los pulmones. Combina ahora la respiración con un pensamiento positivo y feliz. Repítelo interiormente con cada inspiración. Practica durante tres minutos, permaneciendo tranquilo y consciente.
¿Cómo te sientes ahora? ¿Cómo es tu respiración? ¿Estás más tranquilo? Has tenido una bonita primera experiencia de consciencia, y, como has visto, bastan tres minutos para tranquilizarse y conseguir una posición de mayor centramiento y presencia. Te invito a que te concedas al menos tres minutos al día y continúes practicando estos sencillísimos ejercicios de respiración consciente. 25
Mi diario de meditación
Mis objetivos de meditación
Plan de meditación
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Fin de semana
Es aconsejable escribir y dibujar los pensamientos y las imágenes visualizadas durante la práctica de meditación. Para ello, puedes tener un cuaderno, un diario o simplemente unas hojas en blanco para ir apuntándolo absolutamente todo. Es recomendable no escribir directamente encima del libro por si en algún momento lo quieres prestar o compartir con alguien más
MINDCLEARING Durante los primeros meses de práctica de la meditación, para facilitar la tarea más difícil ―distanciarse de los pensamientos― puedes realizar este simple ejercicio que he preparado para ti: el MindClearing. Podrás hacerlo tantas veces como lo desees para aumentar la concentración o tranquilizarte, también antes de quedarte dormido o como inicio de tu práctica meditativa para que tu meditación sea más tranquila y profunda. Comienza sentándote en una posición cómoda. Afloja la ropa que notes apretada y que pueda limitarte la respiración. Visualiza mentalmente un bonito mar ante ti. Crea mentalmente un ambiente tranquilo y sereno. Imagina ante ti el escenario que prefieras. Puede tratarse de un paisaje que te gusta especialmente, el recuerdo de unas vacaciones, o puedes idearlo a tu gusto. Si lo deseas, añádele el sonido de las olas, el aroma del mar, la sensación del viento, la sensación del sol que te calienta la piel, los sonidos de la naturaleza… Sumérgete durante un momento en esta escena que has creado. Siéntela a tu alrededor como si fuera real.
En este punto, permite que los pensamientos broten y salgan a la consciencia (sea cual sea el tipo de pensamiento que te llegue. Por ejemplo: «debo pagar los impuestos», «no consigo resolver este problema», «me duele la cabeza»). Considera un solo pensamiento cada vez, visualízalo y transfórmalo en una pelota o una esfera luminosa (puedes imaginarte el pensamiento escrito dentro de la esfera o cómo ese mismo pensamiento se transforma en una pelota). Cuando veas con claridad en tu mente la esfera que contiene el pensamiento, déjala caer al agua del mar que hay frente a ti.
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Ofrece tu esfera/pensamiento a una ola y deja que el mar se ocupe de ella, alejándola de ti y lavándola.
Mantente distante y sereno, visualiza las olas del mar que acogen dulcemente tu esfera y la llevan lejos de ti.
Deja que el mar la aleje de ti y pierde el contacto visual con la esfera.
Ofrece también a las olas del mar los pensamientos que pueden tratar de distraerte. Por ejemplo: «no estoy meditando», «no consigo relajarme», «este ejercicio no funciona»…
Concéntrate en la respiración. Inspira y espira lentamente. Ahora, permite que salga a la consciencia un nuevo pensamiento y repite los cinco pasos anteriores. Deja que los pensamientos se transformen en esferas sin prestarles demasiada atención. No juzgues tus pensamientos ni te centres en ellos. Los pensamientos no son ni buenos ni malos, solo son pensamientos. Transforma también en esferas las sensaciones corporales que notes durante este ejercicio y que te puedan distraer (dolores, molestias) y ofréceselas también a las olas del mar.
Lleva ahora la atención a la respiración y a la sensación de paz y tranquilidad que has logrado. Disfruta de este momento de libertad de pensamientos, preocupaciones y sensaciones corporales. Cuando estés preparado, haz algunas respiraciones profundas concentrándote en el aire que entra y sale de la nariz. Levántate y mueve el cuerpo, en especial las articulaciones.
EN PRIMER LUGAR... ¡HAGAMOS LIMPIEZA!
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¡Ahora ya solo falta empezar! Elige una meditación, un mantra o un mudra y practícalo con constancia, aunque solo sean tres minutos al día, para llevar a tu vida una oleada de nueva energía, una nueva carga para afrontarlo todo de la mejor forma posible. Solo me queda desearte ¡buena meditación! _Elena Gracias al Maestro Choa Kok Sui y a Sri Aurobindo, guías y luces en mi camino. A mi madre, fuente constante de inspiración y amor; a Michelangelo Liam, que ha dado sentido a todo; a Davide, que es mi vida; a papá Leonardo, quien me escogió como su hija; a Laura, con quien comparto el alma; a María Pusceddu, que con paciencia y amor me ha mostrado el camino; a Gary Quinn, Sharon Gannon y S. S. Radhanath Swami por la amistad y la confianza. A todos vosotros que estáis leyendo, ¡gracias! 155
Un manual para descubrir y potenciar tu energía vital.
chakras MANUAL PRÁCTICO PARA CONOCER Y POTENCIAR LOS 12 CHAKRAS PRINCIPALES
Los chakras son centros de energía. Ejercen la función de controlar el flujo de energía de los órganos vitales del cuerpo físico, a la vez que garantizan el correcto funcionamiento psicológico y psíquico de las personas; cuando los chakras no funcionan correctamente el cuerpo y la mente, al no recibir suficiente energía vital, pueden enfermarse. En este libro, Loretta Zanuccoli nos propone un manual práctico para descubrir los chakras, enriquecido con reflexiones e imágenes para comprender mejor su funcionamiento y para aprender las técnicas para despertar el poder de curación. Ejercicios y meditaciones explicados de forma clara y sencilla para respirar a pleno pulmón toda la energía del universo. Una guía práctica e intuitiva del mundo de las energías sutiles que os revelará los antiguos secretos de los 12 chakras principales.
LORETTA ZANUCCOLI, Socióloga, terapeuta, experta en Feng Shui, medicina china, radiestesia, remedios naturales y astrología, Loretta Zanuccoli ha sido la fundadora de EIFIS Ediciones y la Escuela de Formación PHYL® (Pranic Heal Your Life).
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La Escuela PRANIC HEAL YOUR LIFE, de LORETTA ZANUCCOLI, se dirige a hombres y mujeres de cualquier edad y formación que estén motivados e interesados en adquirir nuevos conocimientos, una nueva profesión y competencias específicas en técnicas de tratamiento energético. La escuela ofrece un recorrido formativo de aprendizaje holístico y ecológico, encaminado a la prevención, mantenimiento y restablecimiento del bienestar, así como a la mejora de la calidad de vida. • Cuadro docente altamente especializado y cualificado. • Enfoque holístico y energético para una visión ecológica del bienestar.
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Enfoque práctico con espacios dedicados a la práctica guiada de las técnicas. Formación específica sobre la meditación y sus beneficios. Fusión de ciencia y espiritualidad. Programa de formación continua.
La metodología didáctica ha sido desarrollada por Loretta Zanuccoli y adquirida a lo largo de su experiencia de varias décadas en medicina tradicional china y reflexología plantar y auricular con el profesor Nguyen Van Nghi, estudios del cuerpo bioplásmico con la doctora Djuna Davidasvilli, estudios de micromasaje chino con el doctor Albert Gourion y de linfodrenaje manual con el doctor Edgard Souroque. Loretta Zanuccoli es discípula directa del maestro Choa Kok Sui, ha sido su consultora personal durante más de quince años, está cualificada como docente de sanación pránica y es experta en yoga Arhat. En la escuela, son esenciales los tiempos de prácticas, todas guiadas por instructores cualificados, lo que permite a los estudiantes aprender las técnicas de tratamiento tanto en otros como en sí mismos. La oferta formativa de la escuela incluye también el estudio de disciplinas complementarias, lo que permite a los estudiantes integrar fácilmente los conocimientos de PHYL® con otras técnicas. La elevada cualificación que ofrece en materia de campos energéticos y la cuidada formación ético-profesional aportan al estudiante las competencias, profesionalidad y experiencia necesarias para acceder al mundo laboral. La formación de cada instructor es cuidadosamente guiada y actualizada mediante la participación y las actividades ideadas directamente por Loretta Zanuccoli. OFERTA FORMATIVA La escuela ofrece los cursos listados a continuación en los que es posible participar si se cumplen los requisitos previos. Algunos de estos cursos son de libre acceso; a otros únicamente se podrá acceder tras haber adquirido determinados conocimientos de base. La escuela también ofrece un recorrido formativo estructurado en tres años, orientado a la formación profesional. Para más información sobre los cursos de la Escuela Internacional Pranic Heal Your Life de Loretta Zanuccoli: WWW.PHYL.ORG
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