I mudra delle emozioni (Silvia Bianco)

collana

PHYL®

© Copyright 2022 EIFIS EDITORE srl I Mudra delle Emozioni - Silvia Bianco I Edizione Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotto in nessuna forma senza il permesso scritto dell’Editore.

Testi: Silvia Bianco Editing: Laura Cigolini Gulesu Progetto Grafico e fotografie: Davide Cortesi Impaginazione: Luciana Agirelli per Golden Brand Design Stampa: E. Lui Tipografia S.r.l. (RE) Fotografie: © Elena Benvenuti - model Laura Cigolini Gulesu © Andrea Anzani - pag. 6-12-17-100-102 ISBN 978 88 7517 341 8 © 2022 Giugno - EIFIS Editore srl Viale Malva Nord, 28 48015 Cervia (RA) - Italia www.eifis.it - segreteria@eifis.it L’Editore non si assume alcuna responsabilità per l’utilizzo delle informazioni contenute in questo libro. Prima di intraprendere un qualsiasi regime alimentare o di esercizio fisico è opportuno rivolgervi al vostro medico curante e sottoporvi ad un check-up completo.

Le informazioni contenute vanno intese come consigli e suggerimenti a puro scopo informativo e divulgativo e in nessun caso sostituiscono la consulenza medica.

Silvia Bianco

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mudra delle

emozioni SEMPLICI POSIZIONI YOGA DELLE MANI PER RITROVARE L’EQUILIBRIO, LA SERENITÀ E LA VITALITÀ

Indice Introduzione Cosa sono i Mudra?

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Fobia Entusiasmo Ansia, nervosismo Felicità Solitudine Amore Compassione Passione Orgoglio, fierezza Risentimento, rancore Serenità Tranquillità Delusione Dolore Ira Lutto Rimpianto Ossessione, fissazione Preoccupazione

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Consapevolezza Depressione Disperazione, sconforto Estasi Fiducia Ispirazione Apprensione Calma Frustrazione Gelosia Gratitudine Incertezza Paura Prostrazione Senso di colpa Speranza Stress Tensione Vergogna Autostima Antiviolenza

Ringraziamenti Silvia Bianco Bibliografia

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Introduzione Le emozioni sono parte integrante della nostra vita.

Siamo tutti nati con la capacità del cervello di attribuire un significato affettivo agli eventi che viviamo, alle persone che incontriamo, alle circostanze che ci circondano. Man mano che cresciamo ed evolviamo, il nostro cervello emotivo diventa più complesso ed è necessario imparare a regolare, gestire e canalizzare le nostre emozioni per mantenere uno stato di benessere fisico e psicologico. Le lunghe notti oscure dell’anima che gettano le loro ombre piene di paure sui nostri giorni (anche i più soleggiati) sono una minaccia per l’umanità, sempre più vulnerabile e sensibile agli eventi del mondo, un luogo percepito come crudele e inospitale.

Diventare una persona equilibrata e serena è una sfida in continua evoluzione ed è necessaria per la sopravvivenza.

L’autogestione emozionale è una delle competenze dell’autogestione consapevole, indispensabile per diventare i gestori del nostro progetto di vita. Se le emozioni sono il motore che ci muove, i pilastri del nostro benessere e il filtro che dà colore e sapore alla nostra esistenza, allora saperle gestire è certamente un’arte fondamentale nella nostra vita quotidiana. Quest’arte può essere migliorata imparando alcune tecniche specifiche.

Esistono strumenti di origine millenaria che possono aiutare a sviluppare una corretta autogestione emozionale, integrando le emozioni negative e stimolando quelle positive.

Questi sono i Mudra, semplici posizioni delle mani, basate sulla tecnica dello Yoga che, ovunque vi troviate e in pochi secondi, vi permetteranno di ritrovare equilibrio e benessere.

I mudra delle emozioni sono una risorsa disponibile per tutti e non richiedono alcun investimento finanziario. Basta fidarsi della propria saggezza interiore, posizionare le mani seguendo le istruzioni descritte in questo libro e aspettare il beneficio istantaneo che forniscono.

Mudra, in sanscrito, significa “sigillo” o “anello che si chiude”, questa traduzione è una chiara descrizione del movimento invisibile che risulta dal gesto poiché, quando uniamo le dita della mano formiamo una specie di anello che ci permette di concentrare l’energia o prendere contatto con una particolare energia. Unendo un dito con un altro stabiliamo un contatto e chiudiamo un tipo speciale di circuito che permette una particolare qualità di energia, intenzione o vibrazione.

8 - I MUDRA DELLE EMOZIONI

I mudra hanno un prezioso simbolismo cosmico La mano destra rappresenta il Sole, la sinistra la Luna e ogni dito incarna una miriade di informazioni, tra cui le seguenti: A Pollice, rappresenta Dio, il fuoco, il meridiano del polmone, il pianeta Marte, la forza di volontà, la logica, l’ego e il “sé superiore”. Il pollice rappresenta la nostra essenza divina.

A Indice, l’etere, la gola, l’intestino crasso e il meridiano dello stomaco, il pianeta Giove, il dono del comando, dell’ispirazione e dell’intuizione, anche il potere del pensiero. Nell’indice sono rappresentati i diversi stati d’animo.

A Medio, il pianeta Saturno, pazienza e controllo emotivo, il chakra del cuore, la cistifellea, elemento aria. Il dito medio rappresenta l’energia necessaria per agire e vivere in armonia.

A Anulare, il dito Sole, simboleggia la vitalità, l’energia e la salute, il chakra della radice, la vita familiare e le relazioni amorose, la serenità e la speranza, il fegato, l’elemento terra e la forza necessaria per proteggere e difendere il nostro territorio.

A Mignolo, il pianeta Mercurio, la comunicazione e la creatività, il secondo chakra, il “sé inferiore”, l’elemento acqua. Il mignolo rappresenta la nostra capacità di interagire con le altre persone.

INTRODUZIONE - 9

6. Amore Il re dei sentimenti, la forza che tutto muove, descrivere l’Amore è difficile ma tutti l’abbiamo provato almeno una volta nella vita: l’amore della Terra che ci dona la vita e ci sorregge, l’amore di o per una o più persone, l’amore per un’attività o un ideale. Per sviluppare l’amore verso gli altri, dobbiamo prima imparare ad amare la nostra natura, noi stessi, e imparare a perdonare. ATMANJALI MUDRA è forse il più utilizzato a scopo spirituale in tutto il mondo, è una posizione di preghiera che coinvolge anche il Chakra del Cuore, che si espande durante l’esecuzione, insieme a tutta l’Aura. In Asia questa posizione è sia di saluto che di ringraziamento, dimostra rispetto (vedi libro “Chakra” di Loretta Zanuccoli, EIFIS Editore, per maggiori informazioni).

Questo è il mudra adatto per fare delle richieste all’Universo, per provare calma e diffondere Amore intorno a sé.

Come Si Pratica: si uniscono le mani, ci sarà un piccolo spazio vuoto fra i palmi, e si piegano leggermente le nocche dei pollici, che si possono poggiare sul punto dello sterno che corrisponde al Chakra del Cuore. Le dita devono puntare verso l’alto, non verso la gola, per cui se il seno sposta la punta delle dita verso il collo, meglio tenere le mani leggermente staccate dal corpo affinché siano dritte. Stringere le scapole in modo da aprire maggiormente il petto e tenere i gomiti e gli avambracci come se fossero poggiati su un piano.

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12. Tranquillità SHANKH MUDRA ha un effetto protettivo: è quando ci sentiamo protetti che possiamo stare tranquilli. Negli Ashram in India c’è una stupenda cerimonia che si svolge all’alba detta Arhati: durante questa cerimonia viene reso omaggio ai Maestri e alla Madre Terra, rappresentando attraverso dei simboli tutti gli elementi. L’inizio dell’Arhati è segnato dal suono di una particolare strumento, la conchiglia Shankara, la cui forma è simile a quella di questo mudra. Questo mudra aiuta inoltre a esprimersi più chiaramente e ad avere una voce più tranquilla. Le spire della conchiglia proteggono la vita che vi sta all’interno, allo stesso modo in cui la posizione delle mani protegge energeticamente quanto è contenuto nell’addome, il punto debole che tutti gli animali sentono l’esigenza di proteggere e mantenere al caldo.

Come si pratica: racchiudi il pollice sinistro nel pugno destro e lascia che il pollice destro si poggi sulle dita tese della mano sinistra. Porta il mudra all’altezza del cuore e canta per almeno 7 volte il mantra OM.

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Guarda il video del Mudra

40. Antiviolenza In quanto donna che lavora con tantissime donne so che la violenza è qualcosa che prima o poi passa nella vita di moltissime, talvolta con esiti letali. Durante la primavera del 2020 è stato diffuso un gesto della mano con il quale si può segnalare a chi ci sta guardando che siamo vittime di violenze, un gesto per chiedere aiuto e fare segnalazioni alle autorità per chi in quel momento non ne ha la possibilità.

Nei percorsi spirituali si impara una cosa importantissima: la nostra evoluzione non conta nulla, se non condividiamo con gli altri i doni che riceviamo. Ecco allora che con una semplice premura, prestando attenzione a chi ci sta attorno, si può davvero cambiare la vita di qualcuno. I numeri di emergenza sono 112 e 1522, nella bibliografia troverete anche un elenco di risorse antiviolenza, tra cui l’Associazione D.i.Re. Se vedrete qualcuno che sta compiendo questo gesto, chiamate i soccorsi. Insegnate questo gesto alle ragazzine e alle donne nella vostra vita, potrebbe salvargliela.

Come si pratica: si pratica in due momenti. Per prima cosa piegare il pollice verso il palmo della mano, tenere le altre dita dritte verso l’alto e il palmo rivolto in avanti.

Mostrare con discrezione la mano in questa posizione.

A questo punto richiudere le altre dita sopra il pollice stringendolo e mostrate il pugno chiuso in questa posizione.

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Ringraziamenti È un’emozione incredibile poter dire che questo è il mio secondo libro e questo è possibile solamente grazie a EIFIS Editore e a Elena Benvenuti. Grazie Elena per la pazienza e per vedere in me capacità che a volte non so ancora di avere.

Il mio cuore ringrazia profondamente Loretta Zanuccoli per tutti gli insegnamenti. Tutto ciò che so sul mondo dell’energia (e non solo) lo devo a lei.

Grazie a Laura Cigolini Gulesu per l’aiuto nella stesura di questo manuale, per gli insegnamenti e soprattutto per l’amicizia.

Non potranno mai leggerlo ma spero che arrivi alla loro anima, esprimo profonda gratitudine a due Maestre di Yoga straordinarie: mia madre Gabriella e Francesca Mangala Ishta Deva.

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Silvia Bianco Ho avuto la fortuna di entrare a contatto col mondo dello Yoga fin da quando ero molto piccola e “da grande” continua a far parte della mia vita personale e professionale.

Ho seguito il mio primo corso PHYL® Base nel 2004 e da allora non ho più smesso di frequentare i corsi della scuola PHYL®, che per me sono reale fonte di ispirazione, ricarica, crescita personale, culturale e vero supporto.

Negli stessi anni ho studiato Ayurveda in India, Italia e Francia specializzandomi nel massaggio.

Oggi sono training manager a livello europeo in campo SPA e beauty e nei miei corsi aziendali includo sempre un pizzico di meditazione e PHYL®.

Ho un concept store (Cardamomo), una Urban SPA (LoStudioBianco), e insegno Ayurveda nella Libera Università Popolare di PHYL® e sono stata formata da Loretta Zanuccoli per diventare insegnante PHYL®.

cardamomomilano.it 103

Bibliografia Gertrud Hirschi, “Mudra, lo Yoga delle mani”, ed. Punto d’Incontro Swami Saradananda, “Mudra”, EIFIS Editore Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranyama Mudra Bandha”, ed. Yoga Publications Elena Benvenuti, “3 minuti al giorno”, EIFIS Editore Kim da Silvia, “Mudra - Lo Yoga delle mani”, ed. Red

Risorse antiviolenza D.i.Re. Donne in rete contro la violenza +39 392 720 0580 Telefono rosa

t. 06 37518261 / 62 / 82

Demetra donne in aiuto t. 0545 27168 Linea Rosa t. 0544 216316 Inoltre ogni regione ha un portale dedicato alle risorse disponibili.

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in armonia

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LL’ARHAT Non una scuola ma un nuovo modo per rispondere alla necessità di maggiore benessere e più felicità.

Un percorso di spiritualità sviluppato in avanzamenti propedeutici, composto da esercizi fisici, meditazione, nuova formazione della personalità, studio, approfondimenti, pratiche guidate.

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