COLECCIÓN
PHYL® P RA N IC HEA L YO U R LIF E
EIFIS Ediciones ¡Llena tu vida de nueva energía! Título original en italiano: I Mudra delle emozioni Primera edición: Junio 2022 © Copyright 2022 EIFIS Ediciones Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro podrá reproducirse bajo ninguna forma salvo autorización escrita del editor. Texto: Silvia Bianco Editing: Laura Cigolini Gulesu Traducción: Luz Monteagudo, luzmonteagudo@gmail.com Director de Arte: Davide Cortesi Proyecto Gráfico: Golden.Brand Communication Maquetación: Luciana Agirelli por Golden.Brand Design Fotos: © Elena Benvenuti - model Laura Cigolini Gulesu © Andrea Anzani - pág. 6-12-17-100-102 © EIFIS Editore srl Viale Malva Nord, 28 48015 Cervia (RA) – Italia www.eifis.es - info@eifis.es ISBN: 978 88 7517 343 2 Impreso en E. Lui Tipografia S.r.l. (RE) - Italia con Amor Los editores no se hacen responsables del empleo de la información contenida en este libro. Antes de comenzar cualquier régimen alimentario o programa de ejercicio físico, recomendamos consultarlo previamente con el médico de cabecera y hacerse un chequeo médico completo.
Silvia Bianco
Los
Mudras de las
emociones SENCILLAS POSTURAS DE YOGA DE LAS MANOS PARA RECUPERAR EL EQUILIBRIO, LA SERENIDAD Y LA VITALIDAD
Índice Introducción ¿Qué son los mudras?
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1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19.
19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 55
Fobia Entusiasmo Ansiedad, nerviosismo Felicidad Soledad Amor Compasión Pasión Orgullo, amor propio Resentimiento, rencor Serenidad Tranquilidad Decepción Dolor Ira Duelo Arrepentimiento Obsesión, fijación Preocupación
20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40.
Conciencia Depresión Desesperación, desánimo Éxtasis Confianza Inspiración Aprensión Calma Frustración Celos Gratitud Incertidumbre Miedo Postración Culpa Esperanza Estrés Tensión Vergüenza Autoestima Antiviolencia
Agradecimientos Silvia Bianco Bibliografía
57 59 61 63 65 67 69 71 73 75 77 79 81 83 85 87 89 91 93 95 97 101 103 105
Introducción Las emociones son una parte esencial de nuestra vida. Todos nacemos con la capacidad mental de atribuir un significado emocional a las experiencias que vivimos, las personas que encontramos, las circunstancias que nos rodean. A medida que crecemos y nos desarrollamos, nuestro cerebro emocional se vuelve más complejo y, por ello, es necesario aprender a regular, gestionar y canalizar nuestras emociones para mantener el estado de bienestar físico y psicológico. Las largas noches oscuras del alma que arrojan sus pavorosas sombras sobre nuestros días (incluso los más soleados) son una amenaza para la humanidad, siempre vulnerable y sensible a los sucesos del mundo, un lugar percibido como cruel e inhóspito. Convertirse en una persona equilibrada y serena es un continuo desafío necesario para la supervivencia. La autogestión de las emociones es una de las competencias de la autogestión consciente, indispensable para convertirse en el director de nuestro proyecto vital. Puesto que las emociones son el motor que nos mueve, los pilares de nuestro bienestar y el filtro que da color y sabor a nuestra existencia, saber gestionarlas es verdaderamente un arte esencial en nuestra vida cotidiana. Este arte puede mejorarse mediante el aprendizaje de algunas técnicas específicas.
6. Amor El rey de los sentimientos, la fuerza que todo lo mueve. Es difícil describir el amor, pero todos lo hemos experimentado al menos una vez en la vida: el amor a la Tierra, que nos da vida y nos sostiene; el amor de o por una o más personas; el amor por una actividad o un ideal. Para desarrollar el amor hacia los demás, primero debemos aprender a amarnos a nosotros mismos y aprender a perdonar. El ATMANJALI MUDRA es, tal vez, el mudra más utilizado con fines espirituales en todo el mundo. Es una posición de plegaria que involucra al chakra del corazón, el cual se expande durante la ejecución del mudra, junto a toda el aura. En Asia, esta postura, tanto de saludo como de agradecimiento, es una muestra de respeto (Ver Los Chakras de Loretta Zanuccoli para más información). Es un mudra adecuado para hacer peticiones al Universo, experimentar tranquilidad y difundir amor a nuestro alrededor. Cómo se practica: unimos las manos, creando un pequeño espacio vacío entre las palmas, y doblamos los nudillos de los pulgares, apoyándolos sobre el punto del esternón correspondiente al chakra del corazón. Los dedos deben apuntar hacia arriba, no hacia la garganta, por lo que, a fin de evitar que el pecho mueva la punta de los dedos hacia el cuello, es mejor tener las manos ligeramente separadas del cuerpo para que se mantengan rectas en todo momento. Aprieta las escápulas para abrir bien el pecho y mantén los codos y antebrazos como si estuvieran apoyados sobre una superficie plana. 29
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40. Antiviolencia Como mujer que trabaja con muchas mujeres, sé que la violencia es algo que tarde o temprano sucede en la vida de muchas mujeres, a veces con consecuencias letales. Durante la primavera de 2020, se difundió un gesto de la mano con el cual se puede indicar a quien nos ve que somos víctimas de la violencia; un gesto que solicita ayuda y permite informar a las autoridades cuando las víctimas no pueden hacerlo. En los diferentes caminos espirituales, se aprende algo importantísimo: nuestra evolución no sirve de nada si no compartimos con los demás los dones que recibimos. De modo que, con algo tan simple, prestando atención a lo que nos rodea, podemos realmente cambiar la vida de alguien. El número de teléfono para denunciar la violencia contra mujeres es 016 y el número gratuito de asistencia inmediata es 112. En la bibliografía encontrarás una lista de recursos antiviolencia. Si ves a alguien haciendo este gesto, pide ayuda. Enseña este gesto a las chicas y mujeres que hay en tu vida, podría salvarlas. Cómo se practica: se realiza en dos fases. Primero se flexiona el pulgar hacia la palma de la mano, los otros dedos están rectos hacia arriba y la palma hacia delante. Hay que mostrar la mano con discreción. A continuación, cierra los otros dedos sobre el pulgar, apretándolo, y muestra el puño cerrado en esta posición.
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El centro Cardamomo nació como la evolución natural de LoStudioBianco, un espacio especializado en PHYL®, Ayurveda y belleza, presente en Milán desde 2011. Cardamomo es también una tienda temática online, donde la belleza tiene un toque internacional, diseñado para ser personalizado y para mejorar y enriquecer la experiencia de cada cliente. Se trata siempre de Yogic Beauty, porque la belleza es interior, exterior y respetuosa con la Madre Tierra.
Via Friuli, 26/B – Milano (Italia)- T. +39 02 83470773 - M. +39 340 1118158 www.cardamomomilano.it - info@cardamomomilano.it FB: Cardamomoconcept - IG: @cardamomoconcept
Agradecimientos Es una emoción increíble poder decir que este es mi segundo libro, y esto solo ha sido posible gracias a EIFIS Editore y Elena Benvenuti. Gracias, Elena, por tu paciencia y por ver en mí capacidades que a veces no sé si tengo. Mi corazón agradece profundamente a Loretta Zanuccoli todas sus enseñanzas. Todo lo que soy en el mundo de la energía (y no solo ahí) se lo debo a ella. Gracias a Laura Cigolini Gulesu por su ayuda en la redacción de este manual, por sus enseñanzas y, sobre todo, por su amistad. Aunque no puedan leerlo, espero que llegue a sus almas. Mi más profunda gratitud a dos extraordinarias maestras de yoga: mi madre, Gabriella, y Francesca Mangala Ishta Deva.
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Silvia Bianco He tenido la fortuna de entrar en contacto con el mundo del yoga desde muy pequeña y, ahora, “de mayor” continúa siendo parte de mi vida personal y profesional. Realicé mi primer curso PHYL® Base en 2004 y, desde entonces, no he dejado de hacer cursos en la escuela PHYL® porque constituyen una verdadera fuente de inspiración, recarga, crecimiento personal, cultura y auténtico apoyo. Durante esos mismos años he estudiado Ayurveda en la India, Italia y Francia, especializándome en el masaje. En la actualidad soy training manager a nivel europeo en el ámbito de balnearios y belleza y en los cursos corporativos que imparto siempre incluyo una pizca de meditación y PHYL®. Tengo un concept store (Cardamomo), un SPA urbano (LoStudioBianco) y doy clases de Ayurveda en la Libera Università Popolare di PHYL®. Me formé con Loretta Zanuccoli para hacerme profesora en PHYL®.
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Bibliografía Gertrud Hirschi, Mudras, el poder del yoga en tus manos, Ed. Urano Swami Saradananda, Mudra, EIFIS Editore Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranyama Mudra Bandha, Ed. Yoga Publications Elena Benvenuti, 3 minutos al día, EIFIS Editore Kim da Silvia, Mudra - Lo Yoga delle mani, ed. Red
Recursos antiviolencia violenciagenero.igualdad.gob.es www.unwomen.org/es/what-we-do/ending-violence-against-women www.anar.org/anar-y-el-016-contra-la-violencia-de-genero/ www.asociacion-alma.es amuvi.org
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El prestigio de la autora como psicóloga y psicoanalista proporciona credibilidad a esta obra.
Práctico y sencillo manual de meditación repleto de ejercicios.
En este libro encontrarás diferentes métodos y ejercicios para meditar y para recuperar en breve tiempo el bienestar interior y la calma que necesitas para combatir el estrés y la angustia de la vida cotidiana. La Meditación es un válido recurso para adultos y adolescentes para vivir con más serenidad y lucidez mental ciertos periodos intensos de trabajo, estrés, relaciones problemáticas y cualquier tipo de bache en el camino. La Meditación se puede convertir también en un excelente hábito para el bienestar integral. Un cuaderno de ejercicios sencillos, prácticos y eficaces para que puedas llenarte de energía y combatir el estrés y la ansiedad de tu día a día, con unas practicas de tan solo 3 minutos de duración.
Elena Benvenuti es psicóloga, periodista, directora editorial de EIFIS Ediciones y coordinadora de la revista Energie. Apasionada y gran conocedora de las filosofías orientales y la meditación, es también profesora de la Escuela de Formación PHYL®.
EIFIS Ediciones
ENERGÍA EN TU VIDA
GARY QUINN
LORETTA ZANUCCOLI
31 Días Para el Éxito
Chakras
Una guía práctica para crear, cambiar y enriquecer tu vida día a día.
Manual práctico para conocer y potenciar los 12 chakras principales.
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ELISA BONANDINI
Smart Beauty Crea tu mejor imagen. Una guía práctica a todo color para descubrir y lucir tu auténtico estilo.
MONIA MONTI
El cuaderno de los niños tranquilos y felices Actividades lúdicas para disfrutar de la meditación y el Mindfulness.
ELENA BENVENUTI
Yo también hago yoga
con mamá y papá (además de con la tía, el profesor o los abuelos).
ELENA BENVENUTI
Yo también medito con mamá y papá (además de con la tía, el profesor o los abuelos).
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SILVIA BIANCO
ELENA BENVENUTI
Adiós al antojo de dulce
3 minutos al día (eBook)
El desayuno natural y equilibrado que elimina el antojo de dulce y el ansia de comer.
Mejora tu vida con la Meditación. Devuelve energía a tu vida eliminando el estrés y la ansiedad.
Para seguir disfrutando de lecturas que te llenen de nueva energía y te devuelvan la ilusión hacia la vida, te invitamos a consultar nuestro catálogo en:
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