collana
yoga
© Copyright 2013 EIFIS EDITORE srl Yoga in Viaggio - Benedetta Spada I Edizione Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta in nessuna forma senza il permesso scritto dell’Editore. Art Director: Davide Cortesi Impaginazione: Skymax-DG s.r.l. Illustrazioni: Davide Cortesi Stampa: Stampa Editoriale ISBN 88-7517-080-6 © 2013 Giugno – EIFIS EDITORE srl Viale Malva Nord, 28 48015 Cervia (RA) – Italia www.eifis.it info@eifis.it L’Editore non assume responsabilità per l’utilizzo improprio delle informazioni contenute in questo libro.
Yoga in viaggio, A Marc Vincent, compagno di vita e di viaggio, con gratitudine e amore. Tra me e te la parola: ponte... A te che scegli di essere vivo A te che fai della vita il viaggio A te che impari amore e il cambiamento non ti spaventa... A te che scrivi una nuova pagina della tua vita.
my yoga journey
yoga in viaggio Prefazione.................................................................................................. 7 Introduzione.............................................................................................11 YOGA A PIEDI...........................................................................................17 YOGA IN TRAM, BUS, METRO, ........................................................23 YOGA IN TRENO.....................................................................................31 YOGA IN AEREO................................................................................... 39 YOGA IN AUTO..................................................................................... 47 YOGA IN NAVE...................................................................................... 53 YOGA IN HOTEL.................................................................................... 59 CONSIGLI DI VIAGGIO...................................................................... 67 I MIEI INDIRIZZI SEGRETI!.................................................................77 PAGINE SENZA FINE........................................................................... 97 TRAVEL DETOX!...................................................................................103 Il tuo diario di YOGA IN VIAGGIO.......................................... 111
Quando viaggio e mi sveglio all’alba in un posto che non è casa mia, guardo il paesaggio intorno e mi domando “Che ci faccio qui?” La domanda è molto meno stupida di quanto possa apparire.
prefazione Ma voi le leggete le prefazioni? Io di solito no, sono impaziente di arrivare alla polpa, tralasciando la buccia. E faccio male, perchè spesso la buccia di un frutto ha moltissime proprietà. Non voglio con questa metafora dire che la mia prefazione è imprescindibile dall’opera che state per leggere. Però credo che chi si appresti a leggere di yoga e di viaggi abbia la maturità necessaria per non essere tanto irruento da saltare la prefazione. Quindi sarò breve e cercherò di esprimere concetti interessanti, partendo dall’esperienza personale. Quando viaggio e mi sveglio all’alba in un posto che non è casa mia, guardo il paesaggio intorno e mi domando “Che ci faccio qui?” La domanda è molto meno stupida di quanto possa apparire. Chi apprezza Chatwin avrà riconosciuto il titolo di una delle sue opere più riuscite. Se anche voi come me adorate il Viaggio saprete che quel quesito serve a costruire il programma della giornata: “Sono venuto a cercare cosa?” Di solito se stessi, perchè il Viaggio ci mette alla prova: dobbiamo adattarci, non abbiamo le abituali comodità e dobbiamo riprodurle con un po’ di ingegno.
YOGA IN VIAGGIO - 7
Tempo un giorno e si comincia a fare conoscenza con le persone, a trovare soluzioni, e prendere reperti. E a sentirsi bene come a casa. Anche meglio. Il solo progettare un viaggio può far star meglio, può far evadere dalla routine. Baudelaire considerava le fantasie di viaggio un tratto distintivo delle anime nobili. Nella biografia del poeta si dice che lui provasse una forte attrazione per i porti, le stazioni, le ferrovie, i treni, le navi, le stanze d’albergo, in quanto si sentiva più in pace con se stesso nei luoghi di transito che tra le mura di casa. Perchè i viaggi sono le lavatrici del pensiero. Impiegando bene il proprio tempo su un aereo, una nave o un treno ci si sente ispirati alla conversazione interiore e alla riflessione. Se anche per voi viaggiare è portarsi dietro le abitudini e applicarle nei luoghi in cui ci si viene a trovare per sentirsi bene e godersi il viaggio, meglio portarsi dietro le abitudini migliori, no? Così ci si sente virtuosi, si apre un nuovo ciclo e una volta ritornati a casa si cercherà di attenersi alle buone regole. Un Viaggio può essere anche quello che vi porta da casa al lavoro e viceversa. Come affermava Proust “l’unico vero viaggio verso la scoperta non consiste nella ricerca di nuovi paesaggi ma nell’avere nuovi occhi”. Per combattere la monotonia pendolaristica bisogna accendere la fantasia e guardarsi attorno con curiosità. E anche i suggerimenti di Benedetta possono essere molto utili per eseguire piccoli esercizi durante gli spostamenti grandi o piccoli, per favorire la concentrazione e la riflessione e per il benessere fisico. Insomma quello che state per leggere è un manuale che si rivelerà essere una miniera inesauribile di consigli preziosi. E lo scoprirete anche senza aver letto questa prefazione. Buon viaggio dal Di Maggio! 8 - YOGA IN VIAGGIO
YOGA IN VIAGGIO - 9
my yoga journey
mantra
detox yoga Ă porter
mind balance my yoga life
digital detox
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yoga for travelers
Come usare questo manuale: CC CC CC CC CC CC CC
CC CC
Apri gli occhi Ovunque vai inizia a guardare come se indossassi occhiali nuovi Abbandona le vecchie convinzioni Cambia abitudini Scopri la curiosità Inizia a camminare, respirare, attiva i tuoi sensi Questi facili esercizi potranno essere utilizzati ovunque, per fissare, accomodare, rilassare, connettere te stesso al mondo in cui ti trovi Respirare fa bene, impariamo a farlo... Ricordiamoci come... Il corpo è la tua casa, trattalo con cura!
YOGA IN VIAGGIO - 15
“Lo yoga è per tutti!”
BENEDETTA SPADA Benedetta Spada nasce a Milano, dopo aver studiato danza e teatro, durante gli anni dell’università e gli studi in geografia e antropologia, attraverso lo Yoga riscopre una via nuova di comunicazione e terapia. Sono molte le esperienze fatte, molti i viaggi, molti gli incontri con grandi maestri tra Italia ed Estero... Ha collaborato con Alejandro Jodorowsky e si è formata tra gli altri con Carlo Patrian. L’incontro più significativo è stato quello con Sharon Gannon (ideatrice del metodo Jivamukti Yoga), che per Benedetta Spada è stata guida, amica... Benedetta tiene un piccolo spazio yoga e benessere sulle frequenze di Radio Montecarlo, da qualche anno inoltre collabora con Tv private promuovendo uno yoga per tutti, svincolato da dogmi o spazi... il suo mantra è: “lo yoga è per tutti...” Tiene corsi per artisti che vogliono lavorare su performance e di-stress, tiene corsi in azienda per migliorare l’impatto con il lavoro, tiene lezioni private e tour- workshop in tutto il mondo. Collabora come giornalista per Yoga Journal e altre testate nel settore viaggi e benessere, autrice di “Yoga Dinamico Facile”. Il suo yoga è: “on the road”!
facebook: benedetta.spada.yoga
YOGA IN VIAGGIO - 141
Buon YOGA IN VIAGGIO!
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