Lesiones en el Deporte

“La mejor manera de prevenir lesiones son la correcta planeación y dosificación de cargas en las sesiones de entrenamiento”

Al momento de ejercitarnos buscamos un correcto funcionamiento de los sistemas para poder realizar cierta actividad correctamente, y buscamos mejorar en todos los aspectos (resistir más, ser más rápido, saltar más alto, ser más ágil); esta transformación implica llevar al cuerpo al límite de sus capacidades para obtener cambios en nuestros tejidos, haciendo más resistentes los ligamentos, músculos y huesos.

Durante nuestro entrenamiento la exigencia por lograr cambios que podemos llevar al fallo físico o mental y sufrir lesiones, lo que nos alejaran del ejercicio y nuestros objetivos.

¿Qué podemos hacer para poder evitar lesiones?

Hay dos tipos de factores que nos pueden producir lesión, las intrínsecas y las extrínsecas.

Intrínsecas

Pueden ser lesiones anteriores mal curadas, edad, sexo, aspectos anatómicos, composición corporal y condición física están involucrados; incluso aspectos psicológicos podrían provocar una lesión.

Como se mencionó anteriormente, una mala valoración de las condiciones y posibilidades reales de inicio y desarrollo del ejercicio puede llevar a decisiones inadecuadas.

Extrínsecas

-Motricidad especifica del deporte, refiere a la naturaleza misma de la actividad a realizar y los movimientos o acciones que exige al individuo, como contacto corporal, geoformas repetitivas , saltos, cargas, sprints, etc. Así pues, se entiende que cada deporte desarrolla y exigen de manera diferente a sus adeptos.

-Entrenamiento, volumen, recuperación, calentamiento, equipo de entrenamiento y clima, por mencionar algunas. Así pues, en esta área sea contempla el programa de trabajo, la metodología y condiciones generales donde se da la actividad.

El tipo de deporte establece el común de lesiones, por ejemplo, alguien que practica futbol o basquetbol es común esguince de tobillos, rodillas, lesión de meniscos; en un corredor lesión de tendón de Aquiles, es por eso que el fortalecer ciertas zonas de acuerdo al deporte resulta conveniente.

El equipamiento es muy importante así como su renovación de este en los tiempos correctos, tener el calzado correcto, guantes, protecciones y otro harán que la mecánica en los gestos sea el correcto y reduzca las probabilidades de lesión.

Es común recibir pacientes que llegan con molestias sin haber tenido un evento, un traumatismo, o mecanismo que podamos identificar; durante la investigación resultan ser lesiones viejas mal tratadas, que crean un mecanismo deficiente al momento del ejercitarse y repercutir en nuestro cuerpo, por eso es importante al acudir con un profesional y no solo tratar el dolor, sino que el funcionamiento sea lo más parecido antes de la lesión, solo así tendremos altas probabilidades de no sufrir lesiones posteriores.

Se debe considerar que una lesión no tratada o atendida de manera inadecuada puede generar secuelas mayores de manera encadenada, afectando la movilidad y posición diaria del paciente y/o incluso alejarlo del deporte definitivamente. La gravedad de la lesión debe ser determinada por un profesional ya que este considerará su posible desarrollo a futuro; una simple molestia en el tobillo podría ocasionar una marcha o movilidad inadecuada y consecuentemente problemas de rodilla, cadera o espalda.

Las lesiones como esguince de tobillo, lesiones en rodilla y fracturas son más del tipo traumáticas y no se podrían evitar, ya que son accidentes, aunque algunos profesionales del área coinciden en que hay maneras de reducir los riesgos con trabajo de fuerza, inestables, activaciones musculares correctos, etc.

Aquellas no son traumáticas y bastante comunes como las tendinopatías y rupturas musculares, son debido a sobrecargas o mal funcionamiento de los sistemas miotendinosos (unión de musculo con tendón), donde normalmente sufren por la sobrecarga excéntrica sobre este, un ejemplo sería una aceleración-frenado y cambio de dirección donde el atleta

En el entrenamiento se agregan trabajos de fuerza para evitar las rupturas musculares, pero queda incompleto si no se realiza en el alargamiento de las fibras, como se realiza en el gesto deportivo, además que en trabajos de gimnasio el musculo viene de un reposo y controlado, mientras en el gesto viene de una fatiga; lo ideal sería entrenar en un ambiente similar al gesto deportivo simulando las mismas condiciones, entonces ahí es donde la correcta adaptación se dará.

MITO : Las lesiones tendinosas sanan con reposo.

Esto es un error común dentro del ambiente deportivo amateur, las tendinopatias se dan por cambios en la estructura del tendón donde el tipo de colágeno cambia debido a diversas situaciones, cambios en cargas en entrenamientos, descansos o paros prolongados o fallo muscular. El procedimiento a seguir después de disminuir dolor es llevarlo a cargas donde restaure la estructura del tejido, esto puede ser los trabajos excéntricos como en caso de las rupturas musculares.

Y lo más importante en el tema de prevención de lesiones es la planeación y dosificación del entrenamiento, donde el descanso dentro de las sesiones y fuera de ellas cobra mucha importancia, de ahí la importancia de entrenarse con profesionales para prevenir cualquier lesión.

Si deportista adquiere una lesión es recomendable acercarse con expertos para recuperar la funcionalidad que tenía hasta antes de la lesión, respetando tiempos fisiológicos y mecánicas.

Lic. Joel Pérez Olguín

Maestro Osteopatía. Lic. Kinesiología.

Lic. Ana Carolina Reyes

Lic. Kinesiología.

Kinesis Rehab

Tel. (449) 181 3011