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Mucho cuidado con las porciones esta temporada de fiestas navideñas
Mucho cuidado con las porciones esta temporada de fiestas navideñas
Por: Lcda. Lilyana Figueroa LND, MPHSN, ERPR, EDPR
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Puede ser agobiante intentar de mantener un peso saludable durante los días de fiesta. Además de la falta de ánimo para medir porciones, intentar comer saludable puede aumentar su ansiedad. Todo se suma a la frustración de no haber ido al gimnasio u otras metas malogradas, puede hacer que los últimos meses del año parezcan no tener esperanza. A partir de ese momento, a muchísimas personas se les va dificultando más y más mantener un control adecuado en su estilo de vida saludable, lo que trae como consecuencia negativa el aumento de peso y grasa.
Según un estudio publicado por la Universidad de Harvard, las personas no aumentan de peso si aplican un método de control, moderación y concientización sobre la ingesta de comida, registros de peso y actividad física. Además, si tratan de comer de forma saludable
1. Empiece con moderación. Si le gustaría comer equilibradamente, intente reemplazar el postre con otra comida que le gusta, como la fruta o el yogur, en vez de ver a su dieta como un castigo. Elija muchos vegetales como ensaladas, proteínas como granos, pollo, pavo o cerdo. Evite partes del pollo, pavo o cerdo con alto contenido de grasa.
2. Consuma 12 vasos de agua durante el día. Esto ayudará a limpiar su organismo, eliminar toxinas y hará que consuma menos entre comidas. Para aumentar la sensación de saciedad, beba uno o dos vasos de agua antes de comer o si va a ingerir bebidas alcohólicas.
3. No se salte las comidas. De esta forma no llegará con más hambre a la cena y evitará comer en exceso.
4. Tenga moderación con las bebidas alcohólicas. Son una fuente de calorías, mas aun si se mezcla con refrescos o bebidas azucaradas.
5. Identifica tus enemigos. Los dulces, bebidas alcohólicas, refrescos y dulces con exceso de azúcar, grasa y carbohidratos.
Un paso a la vez: comienza poco a poco para tener mejores resultados. Así tendrás más posibilidad de lograr tu meta y no rendirte. Es muy importante prevenir y controlar lo que comes en las fiestas navideñas para evitar subir de peso.
