Vitamina D como aliado de nuestro cuerpo

Por: Jaynnie A. Morales Rosado Redacción enSalud

“La vitamina D también es conocida como calciferol y es liposoluble, así que necesitamos grasa para que esa vitamina pueda hacer su función. La vitamina D también es bien importante para otras funciones en el cuerpo”, explicó la licenciada en nutrición Lilyana Figueroa.

Los beneficios detrás de esta vitamina pueden ser varios, de acuerdo con la especialista. Principalmente, ayuda con los sistemas: nervioso, inmunológico, muscular, óseo, entre otros. Asimismo, es necesaria para que se lleven a cabo las funciones de cada uno de los sistemas en el cuerpo. De la misma manera, disminuye las citocinas inflamatorias del cuerpo. Por consiguiente, tiene beneficios antinflamatorios para las personas. “Existen dos tipos de vitaminas, existe la vitamina D2 que también es muy importante para nuestro cuerpo, la podemos encontrar en los productos lácteos como la leche, el yogurt y el queso; y también está la vitamina D3, que la podemos encontrar en el huevo, pescados como el salmón, el atún. Esa es más accesible porque lo tenemos en gran cantidad de los alimentos y es más fácil adquirirla a través de la dieta”, enfatizó.

No obstante, Figueroa expresó que también podemos recibir la vitamina D por medio de la piel, exponiéndonos un poco al Sol, pero de manera moderada. También se puede obtener por medio de los suplementos. Según la licenciada, tener una deficiencia de esta vitamina puede traer consecuencias tanto en los adultos como en los niños. “Se ha relacionado directamente con osteoporosis en los adultos, pero también con osteomalacia que es cuando tenemos los huesos débiles, tenemos dolor en los huesos, también debilidad muscular; y en los niños se produce una enfermedad muy rara que se llama el raquitismo que son huesos blandos o huesos débiles”.

Por otra parte, la especialista hizo hincapié en la importancia de monitorear la necesidad del suplemento en el sistema con su médico primario ya que el exceso de la misma también traería consecuencias. Y es que existe la toxicidad por vitamina D, que ocurre en el caso de las personas que la consumen en exceso, en vez de una vez en semana, la ingieren una vez o hasta dos veces al día.

Del mismo modo, mencionó que pueden haber algunos rasgos presentes para notar que es necesaria la vitamina:

• Cambios en el estado de ánimo

• Cambios en el ritmo cardiaco

• Dolor en los huesos

• Debilidad muscular

• Cansancio

• Falta de apetito

Figueroa recomendó tener una dieta balanceada y variada, con los alimentos necesarios que tengan este tipo de vitamina. Así también, consultar con su médico primario la necesidad de consumir este o algún otro tipo de suplemento en su rutina.