El ejercicio

regular los horarios de las comidas principales como el desayuno y el almuerzo . Para muchos jóvenes comer a deshoras es algo común, sin embargo, estos hábitos desordenados nos causan diversos problemas que van desde los problemas gástricos hasta los de sobrepeso, que ahora forman parte de la problemática juvenil .

Por ello, algunos especialistas están empezando a aplicar ciertas reglas alimentarias que, según indican, han empezado a dar buenos resultados entre los adolescentes . Los informes recomiendan que

la dieta de un adolescente debe estar basada en un equilibrio de nutrientes y polisacáridos que permitan otorgar una importante fuente de energía y vitaminas . Para ello es necesario que la alimentación diaria se base en el consumo de cereales, como el pan, la pasta y el arroz, así como legumbres y papas .

Pirámide alimenticia

Las máquinas trotadoras imitan el ejercicio que harías si corrieras o caminaras al aire libre .

Es recomendable que para mantenerte en forma, además de comer de manera saludable, hagas ejercicios . El ejercicio además de ser un medio para que los adolescentes se diviertan es bueno para su autoestima . Te sentirás positivo al saber que cuidas tu cuerpo . Otros beneficios del ejercicio son:

√ Mejora la apariencia . √ Controla el peso y proporciona un aspecto saludable . √ Brinda energía . √ Aumenta en resistencia física y mental, es decir, podrás concentrarte en una actividad por mucho tiempo . √ Ayuda a manejar el estrés, podrás relajarte y dormirte fácilmente .

Ejercítate con precaución

La hidratación es un aspecto fundamental a tener en cuenta en nuestra vida y sobre todo, si practicamos algún deporte o realizamos actividad física con regularidad . Pero, ¿qué es mejor tomar para reponer los líquidos perdidos? En el último tiempo hemos visto y escuchado múltiples publicidades que enaltecen a las bebidas isotónicas al comunicar lo importante que es este tipo de productos para reponer

líquidos y minerales tras el esfuerzo físico . Se llama bebidas isotónicas o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación . Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales . Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo .

Si se trata de un deportista profesional o si realizamos una actividad de alta intensidad en ambiente caluroso con sudoración excesiva debido a la elevada intensidad del esfuerzo, pues será conveniente la utilización de bebidas isotónicas para prevenir la deshidratación y poder continuar con el ejercicio sin problemas . En cambio, si somos amantes del gimnasio y asistimos al mismo alrededor de 4 veces por semana con sesiones de 1 hora de duración, el tomar agua antes, durante y después del ejercicio, será suficiente para reponer los líquidos perdidos . Solo debemos utilizar estos productos cuando sean necesarios y en cantidades adecuadas, ya que no se trata de un líquido que podamos ingerir a diario y en cada momento o comida del día, salvo casos excepcionales como puede ser un deportista de alto nivel .

Además es importante no confundir las bebidas isotónicas con las bebidas energéticas . Una bebida energética es una bebida sin alcohol y con algunas virtudes estimulantes que ofrecen al consumidor supuestas virtudes regeneradoras de la fatiga y el agotamiento, además de aumentar la habilidad mental y desintoxicar el cuerpo . Están compuestas principalmente por cafeína, varias vitaminas, y otras sustancias naturales orgánicas, que eliminan la sensación de agotamiento de la persona que las consume . Tampoco se deben confundir con otro tipo de bebidas como las gaseosas, ya que inclusive en los mismos envases se advierte que no se considera una bebida hidratante . Por contener altas dosis de cafeína pueden producir dependencia .

Al tomar agua, las células de todo el organismo se oxigenan de tal manera que se pueden mantener una piel sana y brillante .

Aunque estas bebidas no sean tan nocivas y adictivas como las bebidas alcohólicas, suele existir otro tipo de dependencias a ellas, la gente suele acostumbrarse físicamente a ellas . Este tipo de dependencia es llamada dependencia física, pero también es una dependencia social . Con el día a día, personas que enfrentan el estrés, cansancio físico, situaciones de alto riesgo, insomnio y otros, se acostumbran equivocadamente a este tipo de productos, cayendo en el abuso de sustancias psicoactivas que pueden traer consecuencias negativas para la salud .

Mezclar estas bebidas con bebidas alcohólicas es muy peligroso . Las bebidas energizantes son bebidas estimulantes, y las alcohólicas son bebidas depresivas que al ser mezcladas pueden inhibir los efectos del alcohol aumentando el consumo del mismo . Estas bebidas incluyen cafeína y esta mezcla puede hacer creer a las personas que no están ebrias, aumentando los episodios de borracheras y los peligros que estas conllevan, como un coma etílico, además de un posible infarto causado por la mezcla de una sustancia inhibitoria y otra estimuladora, ambas sobre el corazón . Cabe recordar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda denominarlas estimulantes, en lugar de enegeréticas .