TERVIS: Lisaenergia on ampsu kaugusel

Lisaenergia on ampsu kaugusel

Talvisel perioodil võib tunduda, et energiat ei tule unest ega ka toidust. Kogu aeg on väsimus peal ning ainuke mõnus tegevus tundub tegevusetus. Mida siis teha?

TEKST: Teele Teder, toitumisnõustaja | FOTOD: Shutterstock

Inimloom on huvitav nähtus, sest käitub tihti loodusseadustele vastupidi. Paljud loomad valivad külmal ajal talveune ning teevad elutähtsaid toimetusi siis, kui päike kõrgel. Inimene käitub aga vastupidi – sügisest kevadeni rassib tööd teha ning kui suvi käes, võtab hoopis puhkuse. Loodusseadustele vilistades on oluline teada, et väsimus ja kurnatus ei ole isikuomadused, vaid seotud hoopis meie tervisega. Väsimus on organismi kaitsereaktsioon olukorrale, kus energiavarud hakkavad ammenduma. Et inimene endast viimast välja ei pigistaks, hakkab keha teda kaitsma.

Kõige enam esineb meie piirkonnas väsimust inimestel, kes regulaarselt ei liigu ega võta juurde D-vitamiini. Neile mõjub pime aeg eriti raskelt, sest D-vitamiini defitsiit annab end tunda tugeva väsimustundena. Tegelikult on väsimus väga paljude vitamiinide ja mineraalainete puuduse tunnuseks. Seega oleks hea ebaloomulike väsimusmärkide ilmnemisel pöörduda perearsti poole ja lasta teha vajalikud vereanalüüsid. See võib olla kiireim tee energilisuseni. Aga ka igapäevase toitumisega annab siin üht-teist ära teha.

VÄIKE, AGA VÕIMAS

Kui tavapärasest tervislikust toitumisest ei piisa, et tagada piisav energia, siis on aeg võtta välja trumpässad – tuuni oma toitumist leidudega loodusest, mis tõstavad toonust, ergutavad ajutööd ning tagavad paremad tulemused. Selleks sobib hästi näiteks õietolm, see sisaldab üle 240 kasuliku ühendi. Õietolmu efektiivsust on katsetatud ka loomade peal. Näiteks hakkasid kanad juba esimesel nädalal 20% rohkem munema ning rotid elasid kuni 20% kauem kui need liigikaaslased, kes õietolmu ei saanud. Soovitav on õietolmu tarbida teelusikatäis päevas. Paremaks imendumiseks võid selle enne vees ära lahustada.

LOODUSLIK ENERGIAJOOK

Aga häid lahendusi on veel! Näiteks peedimahl – see on tuntud kui looduslik energiajook või ka sportlaste seas kui legaalne doping. Selles sisalduvad nitraadid suudavad anda meile täiendava energialaengu. Ka jooksjate ja jalgratturite hulgas on peedimahl andnud häid tulemusi. Selgus, et need, kes jõid nädal aega enne sooritust iga päev pool liitri peedimahla või võistluspäeval 2–3 tundi enne sooritust sama koguse, said paremad tulemused ning taastusid kiiremini. Kui aga peedimahl väga ei meeldi, siis on ka teisi alternatiive nagu näiteks idud ja guaraana pulber.

TOIT, MIDA ON ALAHINNATUD

Kui oled siiani mõelnud, et idude söömine on lihtsalt üks peenutsemine, siis tegelikult on idandatud seemne sees tohutu elujõud. Iga seeme sisaldab selle taime jaoks eluks vajalikke aineid väga suures kontsentreeritud koguses ja idandamise teel muudame need ained endale paremini omastavaks. Seega rikasta oma tavapärast toidulauda idudega. Oluline on veel teada seda, et idud on kõige toitaineterikkamad kuni 72 tundi peale idanemist – seejärel hakkavad idud juba enda tarbeks aineid kasutama ning me ei saa enam maksimaalset efekti.

KOHVI ASEMEL

Üldiselt oleme harjunud kiire energia saamiseks jooma kohvi. Kohvi hea alternatiiv on aga guaraana pulber – Amazonase vihmametsadest pärit puu viljad, milles sisalduv kofeiin imendub organismi ühtlasemalt ning mille mõju kestab kauem – väidetavalt lausa 6–8 tundi. Guaraana sobib eriti hästi neile, kellel paneb kohvijoomine südame puperdama. Soovituslik tarbimiskogus on teelusikatäis päevas. Saad selle mugavalt segada kas toidu või joogi sisse.

DIEET, MIDA TOITUMISNÕUSTAJAD SOOVITAVAD

Väsimus võib olla põhjustatud ka veresuhkru liiga suurest kõikumisest.

Kui veresuhkur tõuseb liiga kiiresti, langeb sellele sama kiire langus, mis tekitab väsimust ja nõrkustunnet. Veresuhkrut aitab stabiliseerida piisavalt sagedased toidukorrad ehk kaks (vajadusel kolm) vahepala lisaks põhitoidukordadele. Selline toitumine tähendab, et süüa tuleks iga kolme kuni nelja tunni tagant. Siiski tasub arvestada, et kõikidel toitudel on meie veresuhkrule mõju olemas. Kui tahad selle stabiliseerimises nn meistriks saada, katseta GK- (glükeemilise koormuse) dieeti. GK-dieet lahterdab süsivesikuid vastavalt sellele, kuidas need mõjuvad veresuhkrule, ning seab toidukordadele piirmäärad. See on ühtlasi ka ainuke dieet, mida toitumisnõustajad soovitavad.

Vali eelnevast oma lemmik või kombineeri mitut erinevat ja võida oma energia tagasi.

HEA TUJU DIEET!

Kindlasti oled märganud, et kui tuju on hea, siis oleks justkui ka energiat rohkem – asjad saavad kiiremini ja parema kvaliteediga tehtud. Suvisel ajal on meie kehas õnnehormooni ehk serotoniini kaks korda rohkem kui talvel. Aga ka talvel on võimalik õnnehormooni taset teadlikult toitudes tõsta.

Serotoniini tootmiseks seedesüsteemis on vaja asendamatut aminohapet trüptofaani, mida saab täisväärtuslikust valgurikkast toidust. Õnnehormooni tootmiseks on vaja tarbida väike kogus valke koos palju suurema koguse süsivesikutega, kusjuures oluline on ka toitude söömise järjekord. Selle dieedi puhul soovitatakse toidukorda alustada süsivesikurikka toiduga. Sisuliselt tähendab see, et alustada tuleks magustoiduga ning seejärel süüa toitu, milles sisaldub ka täisväärtuslikku valku ja nii iga päev! Näiteks on viil leiba ja sellele järgnev kanasupp või kolm tükki tumedat šokolaadi ja tuunikalasalat ideaalne näide hea tuju dieedist.

KUIDAS KOHVIST MAKSIMUMEFEKT SAADA

Kui ka sina oled see, kes joob kohvi just selles sisalduva kofeiini pärast, siis on kõige mõistlikum tarbida kohvi ilma suhkru ja piimata. Need kaks nõrgendavad kofeiini mõju. Piima lisamisel kohvile seovad kalgendunud piimavalgud kofeiini, selle imendumisaeg pikeneb ja mõju nõrgeneb. Aga ka kogused on olulised. Näiteks toetavad väikesed ja sagedased annused töövõimet ning ärksust paremini kui harvad ja suured kogused. Ka sooline erinevus mängib kohvijoomise juures olulist rolli. Meestel on kofeiini ainevahetus kiirem kui naistel, lisaks tasub teada, et neil naistel, kes tarvitavad rasestumisvastaseid vahendeid, vabaneb kofeiin organismist kuni 40% aeglasemalt. Kas oled pannud tähele, et suitsetajad joovad tihti kohvi teistest rohkem. Ka sellel on oma põhjus. Suitsetaja organism vabaneb kofeiinist oluliselt kiiremini võrreldes mittesuitsetajaga. Mida rohkem suitsetatakse, seda kiirem on kofeiini ainevahetus. Seetõttu joovadki suitsetajad tihtipeale suurtes kogustes kohvi, sest ergutav mõju kaob kiiresti.