Ootame Teid rõõmuga ka meie treeningutele, mida viivad läbi meie kogenud treenerid ja füsioterapeudid.
5. Kätekõverdus.
Heaolukeskuse lahtiolekuajad on: E-R 08.00-20.00 L I nädal 5 x 2 seeriat II nädal 6 x 2 seeriat III nädal 5 x 3 seeriat
HEAD TREENIMIST!
09.00-13.00
KODUNE TREENINGKAVA algajatele
Kõik saali treeningud maksavad 4,5 €/kord. Samuti on võimalik soetada ka 10 korra kaart (hind 35 €), mille saab realiseerida kahe kuu jooksul või kuukaart (hind 40 €), mida võib kasutada piiranguta 1 kuu jooksul. 10 korra kaart ja kuukaart sisaldavad valikut teenustest:
treeningud saalis, treeningut basseinis, rühma ringtreening jõusaalis, jõusaali kasutamine, sünnitusjärgne võimlemine beebiga, rasedate ravivõimlemine, rasedate vesivõimlemine, liikumisravi seanss rühmas.
Rohkem infot ja registreerumine: Koduleht: www.ph.ee Tel. 4494 800 e-post: heaolukeskus@ph.ee
Kava on koostanud: Pärnu Haigla treener Gerti Leesman
HARJUTUSED
3. Rindkeretõste selili matil
1. Kükk.
Treeningkava eesmärgiks on tõsta lihastoonust ühe kuu vältel. Iga nädalaga harjutuste arv suureneb ning samal ajal paraneb füüsiline vorm ja heaolu.
I nädal 12 x 2 seeriat II nädal 15 x 2 seeriat III nädal 12 x 3 seeriat IV nädal 15 x 3 seeriat
I nädal 10 x 2 seeriat II nädal 12 x 2 seeriat III nädal 10 x 3 seeriat IV nädal 12 x 3 seeriat
Kava teha soovitatavalt 2-3 korda nädalas ja mitte järjestikustel päevadel.
2. Väljaaste. Soorita harjutust mõlema ja-
4. Rindkeretõsted kõhuli matil
Seeriate vahel teha väikesed puhkepausid, aga mitte kauem kui 3040 sekundit.
Kava võib kombineerida ka aeroobse treeninguga: nt. kepikõnd, sörkjooks, rattasõit.
Alusta treeningut alati soojendusharjutustega, et vähendada vigastuste riski.
I nädal 10 x 2 seeriat II nädal 12 x 2 seeriat III nädal 10 x 3 seeriat IV nädal 12 x 3 seeriat
I nädal 8 x 2 seeriat II nädal 10 x 2 seeriat III nädal 8 x 3 seeriat IV nädal 10 x 3 seeriat Kava on koostanud: Pärnu Haigla treener Gerti Leesman