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Avaliação Física em Academias e Treinamento Personalizado
Avaliação Física em Academias e Treinamento Personalizado
Conteúdo Programá/co Parte I ‐ Prof. Me. Rodrigo Ferro Magosso Avaliação Cardiorrespiratória Currículo: h<p://la<es.cnpq.br/5613324995577495 Parte II ‐ Prof. Msd. Guilherme Fleury Fina SpereAa Avaliação da Composição Corporal Currículo: h<p://la<es.cnpq.br/4518946333094830 Parte III ‐ Prof. Me. Guilherme B. Pereira Avaliação do Treinamento de Força Currículo: h<p://la<es.cnpq.br/0159911069166581
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Avaliação Física em Academias e Treinamento Personalizado
Premissa do curso A avaliação será, no fim, um processo interpretaNvo, que dependerá do avaliador como pensador, no papel de transformar os dados coletados em informações valiosas e diretrizes para o programa de treinamento personalizado. Esta interpretação difere o personal trainer de um programa de treinamento generalizado, que pode ser encontrado até mesmo em revistas desNnadas ao público comum.
Avaliação Física em Academias e Treinamento Personalizado
Obje/vos do curso • Apresentar a importância da avaliação no treinamento personalizado. • Capacitar o profissional para realizar diferentes Npos de avaliações. • Propor estratégias para melhorar o processo de avaliação Xsica.
Avaliação Física em Academias e Treinamento Personalizado
Introdução
Prof. Me. Rodrigo Ferro Magosso
TESTES, MEDIDAS e AVALIAÇÕES
Definições Teste Instrumento, procedimento ou técnica usado para se obter uma informação. (MARINS e GIANNICHI, 2003) Instrumento ou procedimento que tráz à tona uma resposta observável a fim de fornecer informações sobre um atributo específico de uma ou mais pessoas. (TRITSCHLER, 2003)
CONCEITOS Teste: é um instrumento, procedimento ou técnica usado para se obter uma informação; Medida: é o processo utilizado para coletar as informações obtidas pelo teste, atribuindo um valor numérico aos resultados; Formal: a pessoa sabe que irá ser testada; Informal: a pessoa não sabe que irá ser testada. JOHNSON & NELSON, 1979.
AVA L I A Ç Ã O : d e t e r m i n a a importância ou o valor da informação coletada;
Deve refletir a filosofia, as metas e os objetivos do profissional; MARINS & GIANNICHI, 2003.
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Tipos de Avaliação Tipos de Avaliação Avaliação diagnóstica: análise dos pontos fortes e fracos do indivíduo, em relação a uma determinada característica; Avaliação formativa: Informa sobre o progresso no decorrer do processo; Avaliação somativa: é a soma de todas as avaliações realizadas no fim de cada unidade de planejamento, com o objetivo de obter um quadro geral da evolução do indivíduo.
APLICAÇÕES AO TREINAMENTO PERSONALIZADO Determinar o progresso do indivíduo
Motivar
Experiência Indivíduo/profissional
Avaliação Física em Academias e Treinamento Personalizado
Avaliação cardiorrespiratória
Prof. Me. Rodrigo Ferro Magosso
Conteúdo Programá/co ‐ Consumo de Oxigênio (VO2) ‐ Conceito de VO2 e VO2max ‐ Nível de apNdão Xsica em mulheres e homens ‐ Estratégias para a prescrição e controle do exercício Xsico ‐ Testes e equações para determinar o VO2máx ‐ Indicações Gerais para a Interrupção do Teste de Esforço ‐ Critérios para um protocolo válido de avaliação do VO2max ‐ Protocolos de cicloergômetro ‐ Protocolos de esteira ‐ Protocolos submáximos dos testes indiretos
O VO2 é o volume de O2 captado em nível alveolar, transportado pela circulação sanguínea e consumido pelos tecidos, sendo que em intensidades de exercício no domínio severo o VO2 atinge seus valores máximos (VO2max)1,2,3. Consumo de Oxigênio Máximo VO2max
Consumo de Oxigênio Máximo VO2max
Troca pulmonar Sangue pobre em O2
Sangue venoso CO2
Ar rico em oxigênio Sangue arterial oxigenado Músculo consome o oxigênio
L/min ou mL(kg.min)-1
Consumo de Oxigênio Máximo VO2max
VO2máx = 5,0 L/min Peso = 70kg
VO2máx = 5,0 L/min Peso = 100kg
VO2 relaNvo = 71,4 ml.(kg.min)‐1
VO2 relaNvo = 50 ml.(kg.min)‐1
Como u/lizar o VO2max na prescrição do exercício
CLASSIFICAR
AVALIAR
VO2max PRESCREVER
DIAGNÓSTICO O VO2max é considerado um parâmetro fisiológico que permite avaliar o nível da capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório e, portanto, tradicionalmente uNlizado como referência de potência aeróbia em avaliações diagnósNcas da função cardiovascular, bem como para prescrição de treinamento Xsico. Referências: 1, 4, 5, 6, 7
Nível de aptidão física do American Heart Association para mulheres VO2max ml/kg/-1min-1 Faixa etária
Muito Fraca Regular fraca
Boa
Excelente
20-29
< 24
24-30
31-37
38-48
> 49
30-39
< 20
20-27
28-33
34-44
> 45
40-49
< 17
17-23
24-30
31-41
> 42
50-59
< 15
15-20
21-27
28-37
> 38
60-69
< 13
13-17
18-23
24-34
> 35 ACSM, 2000
Nível de aptidão física do American Heart Association para homens VO2max ml/kg/-1min-1 Faixa etária
Muito Fraca Regular fraca
Boa
Excelente
20-29
< 25
25-33
34-42
43-52
> 53
30-39
< 23
23-30
31-38
39-48
> 49
40-49
< 20
20-26
27-35
36-44
> 45
50-59
< 18
18-24
25-33
34-42
> 43
60-69
< 16
16-22
31-40
> 41 ACSM, 2000
Conteúdo Programático - Consumo de Oxigênio (VO2) - Conceito de VO2 e VO2max - Nível de aptidão física em mulheres e homens - Estratégias para a prescrição e controle do exercício físico - Testes e equações para determinar o VO2máx - Indicações Gerais para a Interrupção do Teste de Esforço - Critérios para um protocolo válido de avaliação do VO2max - Protocolos de cicloergômetro - Protocolos de esteira - Protocolos submáximos dos testes indiretos
Necessidade de manter o teste por 12 minutos (8-15 minutos)
Incrementos diferentes para os diversos níveis de aptidão física
Antes da realização do Teste - Termo de consentimento - Avaliação (PA, FC, ECG, hemograma)
Power e Howley, 2005
Indicações Gerais para a Interrupção do Teste de Esforço Físico para Adultos Aparentemente Saudáveis 1. Início de angina ou sintomas anginosos. 2. Queda significativa (20 mmHg) da PAS ou falha na elevação da PAS c/ aumento na intensidade de exercício. 3. Aumento excessivo da PA: PAS > 260mmHg ou PAD >115 mmHg. 4. Sinais de má perfusão: tontura, confusão, palidez, cianose, náuseas ou pele fria e úmida. 5. Não-aumento da frequência cardíaca com o aumento da intensidade de exercício. 6. Alterações perceptíveis do ritmo cardíaco. 7. Solicitação da interrupção do teste pelo indivíduo. 8. Manifestações físicas ou verbais de fadiga severa. 9. Falha no equipamento.
ACSM, 2000
Critérios para um protocolo válido de avaliação do VO2max CRITÉRIO
DESCRIÇÃO
Protocolo Duração do teste
8-12 minutos
Duração do estágio
Rampa ou 1-3 minutos
Intensidade do aumento
Baseada na duração do estágio e na aptidão cardiorrespiratória do avaliado.
Modo
Especificidade do indivíduo na base do treinamento, estado de doenças e considerações musculoesqueléticas.
Interpretação dos dados Platô no VO2 Basset e Howley, 2000 critério para estabelecer o R > 1,1 VO2max versus VO2pico Fcmax < 10 b/min da prevista
TESTES MÁXIMOS Protocolo de Ciclo ergômetro: - Balke e Ware (1959) Protocolos de Esteira: - Bruce et al. (1973) - H omem cardiopata, sedentário e ativo, mulher - Kusumi e Hosmer (1973) - Balke e Ware (1959) - Ellestad (1986)
Acréscimo de 25 W
Carga máxima permite estimar o VO2máx
Conduzir o teste Critérios de interrupção
Estágios de 2 minutos
VO2máx (ml/Kg-1/min-1) = 200 + (12 . W) / PC (kg) Incremento de 25 watts para não atletas e 50 watts para atletas ou indivíduos bem treinados.
Exemplo 300 W Peso corporal 80 kg
Estágios de 2 minutos
Qual é o VO2max estimado
VO2máx (ml/Kg-1/min-1) = 200 + (12 . W) / PC (kg) VO2máx = 47,5 ml/Kg-1/min-1
Incremento 1% na inclinação
• Velocidade da esteira fixa 5,4 Km/h (90 m/min) • Sem apoio das mãos na esteira
VO2máx estimado a partir do tempo de teste (minutos) Estágios de 1 minuto
VO2max ml/kg-1/min-1 = 14,909 + (1,444 x tempo de duração)
Incremento 2 % na inclinação
• 10% de inclinação inicial • Velocidades: 3-4-5,5-7-8-9-10 km/h
VO2máx estimado a partir do tempo de teste (minutos) Estágios de 3 minutos
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira Homem cardiopata: VO2max= (2,327 x tempo) + 9,48 Homem sedentรกrio: VO2max= (3,288 x tempo) + 4,07 Homem ativo: VO2max= (3,778 x tempo) + 0,19 Mulher: VO2max= (3,36 x tempo) + 1,06 VO2max expresso em ml/kg-1/min-1
Tempo
Velocidade
Inclinação
Minutos
Km/h
%
Homem
Mulher
Cardíacos
METs
1
3
10
12,4 ± 2,2
9,0 ± 1,7
10,5 ± 2,4
3,0
2
16,7 ± 1,8
15,4 ± 1,5
15,8 ± 3,1
4,6
3
17,74 ± 1,4
16,9 ± 1,5
17,8 ± 2,7
5,0
19,6 ± 2,1
19,2± 2,0
19,9± 3,7
6,0
5
24,1 ± 1,2
21,7 ± 1,7
22,1 ± 2,6
6,5
6
24,8 ± 2,1
23,2 ± 1,8
23,1 ± 2,9
6,8
28,6 ± 2,4
25,8 ± 1,8
25,4 ± 2,1
7,6
8
32,6 ± 2,4
29,9 ± 2,8
30,2 ± 3,0
8,8
9
34,3 ± 3,3
32,2 ± 3,2
31,8 ± 2,3
9,4
38,3 ± 3,6
39,0 ± 4,2
35,0 ± 3,0
10,7
11
42,3 ± 1,9
46,1 ± 6,2
12
43,8 ± 4,0
49,1 ± 5,4
4
7
10
13
4
5,5
7
8
12
14
16
VO2max ml/kg-1/min-1
Protocolo de Bruce
18
14 15 16
56,9 ± 9
20
17 18 19 20
68,2 ± 10
22 Leite, 1993
PROTOCOLO DE COOPER • Percorrer a máxima distância em 12 min.; • Orientar o avaliado - cadência da corrida; • Demarcar distância (s/ pista de atletismo); • Resultado: Distância percorrida; • VO2max = (d-504)/45
NÍVEL DA CAPACIDADE AERÓBIA
Fonte: Marins e Giannichi, 2003
PROTOCOLOS SUBMÁXIMOS DOS TESTES INDIRETOS • Controlar: – PE (percepção de esforço); – Frequência cardíaca (frequencímetro); – Pressão arterial (indireto). • Antes, durante e depois do teste.
Protocolos submáximos em esteira • Sedentários 2 minutos de aquecimento F.C. estabilizada entre 130 e 180 bpm Máximo de 12 minutos de duração VO2máx.= 54,07 + 7,062 x G – 0,1938 x MC + 4,47 x V – 0,1453 x FC 35 anos: multiplicar por 0,87 (diminuir 0,3 a cada 5 anos)
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