Obesidade Prescrição do Exercício Físico
Parte III
Conteúdo Programático Obesidade: Prescrição do Exercício Físico Prof. Me. Guilherme Borges Pereira
- Definição (Parte I) - Histórico da Prevalência e Etiologia da Obesidade - Balanço Energético - Índice de Massa Corporal, Medida da cintura e Relação cintura/quadril - Fisiologia do Tecido Adiposo (Parte II) - Fisiopatologia das Doenças Associadas - Síndrome Metabólica, Resistência à insulina, Dislipidemias, Ateroesclerose, hipertensão, Insuficiência Cardíaca, Síndrome metabólica - Tratamento da Obesidade
- Prescrição do Exercício Físico (Parte III)
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Prescrição do Exercício Físico Indivíduos com sobrepeso e obesidade • Manutenção do peso corporal • Redução • Manutenção do peso corporal após a perda
Falsa Magra
Sessão de treino - Circuito, 2 séries, 9 exercícios, 3x/sem, 10 sem; - 8-12 RM (3,0 seg/rep), 1 min intervalo entre os exercícios - Duração da sessão: 40min
Pré
• Massa corporal sem diferenças • Massa gorda-redução de 4,09 kg • Massa magra-ganho de 3,2 kg
Pós
Treinamento de Forรงa
Nível da evidência científica A – PA e restrição dietética • PA aumenta a perda de peso se a restrição dietética é modesta, mas não a severa. B – Treinamento resistido para a perda de peso • As atuais evidências científicas não asseguram que o TR é efetivo para perda de peso com ou sem a dieta com restrição. • Evidências limitadas para o ganho de massa magra e perda de massa gorda durante a restrição calórica. • Pouca evidências na melhora dos fatores de risco para as doenças crônicas (HDL-C, LDL-C, insulina, pressão arterial). MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. POSITION STAND. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults, 2009.
60 Mulheres IMC = 25-30 kg/m2 (30-50 anos)
15 semanas (50 min) 3 x 8-10 reps 9 exercícios
30 mulheres ( Grupo treinado)
30 mulheres ( Grupo controle)
39 semanas (50 min) 2 x 8-10 reps 9 exercícios
EFEITO DO EXERCÍCIO RESISTIDO NO METABOLISMO PRECEDENDO UMA SESSÃO AERÓBICA
Desenho Experimental
Obeserve - Diferença significativa - Tempo de oxidação de gordura - Estratégia/ aplicação prática
Conclusões do estudo
A sessão que combina exercício resistido antes do exercício de endurance, apresenta um gasto energético maior e utilização de gordura durante o exercício aeróbio.
Prop贸sito: Determinar o efeito do treinamento aer贸bio e resistido no ganho de gordura visceral durante 1 ano ap贸s a perda inicial de peso corporal por meio da dieta.
Restrição calórica Exercício 3x/sem
1 ano de manutenção Exercício 2x/sem
Restrição calória: 800 kcal/dia (20-22% gorduras; 18-22 proteínas; 58-62 carboidratos) até atingir o IMC de 25 kg/m2 (aprox. 154 dias e 12,3 kg). Sessão de exercício aeróbio: aquecimento (alongamentos 5’ + andar/trotar 3’) e resfriamento.
1ª semana 20’ a 67% da FCmax
8ª semana 40’ a 80% da FCmax 80% da FCmax
Restrição calórica Exercício 3x/sem
1 ano de manutenção Exercício 2x/sem
Sessão de exercício resistido: aquecimento (alongamentos 5’ + andar/trotar 3’). Exercícios Agachamento Mesa extensora Mesa flexora Flexão e extensão de cotovelo Remada sentada Supino Military press lower back extension bent leg sit-ups
Ajustes - 4 sem - 1 série de 10 repetições (80% de 1RM) - 2 séries de 10 rep em cada exercício, 2 min intervalo. - Ajuste a cada 3 semanas
Resultados - Aumento do peso, IMC, %Gordura e circunferência do quadril após um ano. - Os grupos exercício + aderência aumentaram menos do que os outros grupos.
Resultados
Intraabdominal
Subcut창nea profunda
Subcut창nea superficial
Resultados - Todos aumentam a quantidade de gorduras nos dep贸sitos.
EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO SOBRE A RESISTINA, LEPTINA, CITOCINAS E FORÇA MUSCULAR EM MULHERES IDOSAS PÓS-MENOPAUSADAS Prof. Felipe Fedrizzi Donatto
Prof. Felipe Fedrizzi Donatto
Prof. Felipe Fedrizzi Donatto
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SUPINO LEG PRESS ABDOMINAIS
LOMBAR DESENVOLVIMENTO PANTURRILHA
PUXADA SENTADO
BÍCEPS
FLEXÃO JOELHO
TRÍCEPS
Como se Emagrece ?
Mobilização De Gordura
Kcal do Exercício
TMB EPOC
Resultante de uma perturbação metabólica geral Metabolismo elevado e prolongado pós-exercício Influência no balanço energético e controle de peso
FATORES QUE INFLUENCIAM O EPOC
2001
Consumo de oxigênio pós exercício e uso de substrato depois do exercício resistido em mulheres
BINZEN ET AL 2001
1.20 1.15
Pré-exercício
Período de recuperação
Exercício
1.10
Exercício Resistido
**
1.05
Controle
RER
1.00 0.95 0.90 0.85 0.80 **
0.75 0.70
40 min **P<0.001
45 min *P<0.01
00
30
**
60
**
*
90
120
Tempo (min)
BINZEN ET AL 2001
AMOSTRA Mulheres obesas obesas com/sem diabettes Idade: 40-65 anos
PROCEDIMENTO EXPERIMENTAL
10 semanas (3x por semana)
CONCLUSÃO O exercício intervalado apresentou percepção de esforço menor do que o exercício contínuo
O PROGRAMA DE TREINAMENTO PROMOVEU : Decréscimo da hemoglobina glicosilada Peso corporal Índice de massa corporal Freqüência cardíaca
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