www.esaber.wordpress.com
Obesidade Prescrição do Exercício Físico
Parte III
Conteúdo Programático Obesidade: Prescrição do Exercício Físico Prof. Me. Guilherme Borges Pereira
- Definição (Parte I) - Histórico da Prevalência e Etiologia da Obesidade - Balanço Energético - Índice de Massa Corporal, Medida da cintura e Relação cintura/quadril - Fisiologia do Tecido Adiposo (Parte II) - Fisiopatologia das Doenças Associadas - Síndrome Metabólica, Resistência à insulina, Dislipidemias, Ateroesclerose, hipertensão, Insuficiência Cardíaca, Síndrome metabólica - Tratamento da Obesidade
- Prescrição do Exercício Físico (Parte III)
e-saber www.esaber.wordpress.com
Adquira este material na íntegra Material na íntegra inclui: artigos científicos + apresentação com notas de rodapé explicativas + animações + vídeos
Envie um email para esaber.edu@gmail.com e confira nossos preços, produtos e condições de pagamento.
e-saber: Complementando o seu conhecimento.
• Prevenção do ganho de peso corporal (manter o massa corporal); • Perda de peso corporal; • Evitar o ganho de peso corporal após a perda.
Evidence Statement: Physical Activity Will Prevent Weight Gain. Evidence Category A.
“Primary prevention of obesity starts with maintenance of current weight, not weight reduction.�
Manutenção do peso corporal, o que é? • Mudança do peso corporal < 2,3 kg. • Mudança < 3% do peso corporal. Mudança > 5% clinicamente significante.
Sherwood NE et al., 2000; St Jeor et al., 1997; Stevens J et al., 2006.
Recomendações Manutenção do peso corporal
Suficiente para prevenir o ganho de peso >3% na maioria dos adultos. MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. POSITION STAND. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults, 2009.
Página 3, tabela 1 Vários exemplos de prescrição do exercício físico evitando o ganho de peso após sua perda.
Recomendações Perda de peso corporal
“…Therefore, most individuals who require substantial weight loss may need additional interventions (i.e., energy restriction) to meet their weight loss needs…” MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. POSITION STAND. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults, 2009.
Benefícios • Diminuição da Pressão arterial • Diminuição do LDL-C e triglicerídeos • Aumento do HDL-C • Melhora da tolerância a glicose • Diminuição de marcadores inflamatórios (PCR; IL-10; TNF-alfa) • Melhora da composição corporal • Melhora do VO2máx • Melhora da Força, entre outros.
OBESIDADE e EXERCÍCIO FÍSICO
%
Perda de pe so
Melhora do risco DCV
Recomendações Manutenção do peso após a perda de peso corporal
“…It is generally accepted that most individuals can lose weight but cannot maintain weight loss. PA is universally promoted as a necessity for weight maintenance. Indeed, PA is often cited as the best predictor of weight maintenance after weight loss…” MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. POSITION STAND. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults, 2009.
Página 5, tabela 2 e 3 Página 15, conclusão Vários exemplos de prescrição do exercício físico evitando o ganho de peso após sua perda.
COMO SE EMAGRECE?
e-saber www.esaber.wordpress.com
Como se Emagrece ? Mobilização De Gordura
Kcal do Exercício
TMB EPOC
Quais est铆mulos favorecem a lip贸lise?
Qual a melhor intensidade do exercício físico para oxidação de gordura?
e no obeso?
RAZÃO DE TROCA RESPIRATÓRIA (R) R = VCO2/VO2
Porcentagem de Gorduras e Carboidratos Metabolizados pela Razão de Troca Respiratória (R) não-Protéica R % de Gorduras % de Carboidratos 0.70 100 0 0.75 83 17 0.80 67 33 0.85 50 50 0.90 33 67 0.95 17 83 1.00 0 100
A intensidade do exercício para a máxima oxidação de gordura em homens e mulheres (obesos) foi em 42% e 43% do VO2máx, respectivamente.
SUBSTRATO ENERGÉTICO E INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
Como monitorar a intensidade do ExercĂcio FĂsico?
Intensidade da Atividade • Leve = 1,1 – 2,9 METS • Moderada = 3,0 – 5,9 METS • Severa = ≥ 6,0 METS (U.S. Department of Health and Human Services Website [Internet]. Washington, DC: 2008 Physical Activity Guidelines for Americans;. Available from http:// ww.health.gov/PAGuidelines.)
CLASSIFICAÇÃO DO EXERCÍCIO Classificação
%VO2max
METs
Kcal/min
Muito leve
< 20
< 2.4
8.4
Leve
20 – 39
2.4 – 3.7
8.4 – 14.7
Moderado
40 – 59
3.8 – 5.1
14.8 – 20.9
Pesado
60 – 70
5.1 – 6.9
21.0 – 31.4
Muito pesado
> 80
> 7.0
> 31.4
ACSM - Howley, 2001
Porcentagem da FC correspondente ao percentual do VO2max Percentual da FCmax
Percentual do VO2max
50
28
60
42
70
56
80
70
90
83
100
100
Vo2max = 1,42 x %FCmax â&#x20AC;&#x201C; 43
Heyward, 1991
Determinação da Fc ALVO para Prescrição do Exercício • FCM = 205 - (0,41 x idade) Sheffield et al. (1965): específica para indivíduos destreinados. • FCT = % (Fcmax – Fcrep) + Fcrep Karvonen (1957) • FCM = 208 - (0,7 x idade) Tanaka et al. (2001)
6 7
EXTREMAMENTE FÁCIL
8 9
MUITO FÁCIL
10 11
FÁCIL
12 13
ESCALA DE BORG
UM POUCO DIFÍCIL
14 15
DIFÍCIL
16 17
MUITO DIFÍCIL
18 19 20
EXTREMAMENTE DIFÍCIL
Monitorar a intensidade do exercício por meio da percepção subjetiva do esforço
e-saber www.esaber.wordpress.com
0-2 40% 2-3 50% 4-5 60% 5-7 70% 7-8 80% 8-10 90-100%
Classificação da intensidade do exercício INTENSIDADE RELATIVA Intensidade
%VO2máxR/FCres
%FCmáx
PE
Muito leve
<20
<50
<10
Leve
20-39
50-63
10-11
Moderada
40-59
64-76
12-13
Pesada
60-84
77-93
14-16
Muito pesada
≥85
≥94
17-19
Máxima
100
100
20
Adaptado de Kesaniemi et al., 2001
FORÇA NOVATOS E INTERMEDIÁRIOS 60-70% (1RM) 8 - 12 REPETIÇÕES/SÉRIE 1 - 3 SÉRIES 1-3 MINUTOS DE INTERVALO
AVANÇADO 70-100% (1RM) 1 - 12 REPETIÇÕES/SÉRIE 3 - 6 SÉRIES 1-3 MINUTOS DE INTERVALO
FREQUÊNCIA • NOVATOS: 2 - 3 SESSÕES TOTAL BODY/ SEM • INTERMEDIÁRIO: 3 SESSÕES TOTAL BODY/ SEM OU SEPARANDO SEGMENTOS 4 SESSÕES POR SEMANA • AVANÇADO: 3-5 SESSÕES/ SEMANA, CADA GRUPO MUSCULAR 2 SESSÕES POR SEMANA
HIPERTROFIA NOVATOS E INTERMEDIÁRIOS 70 - 85% (1RM) 8 - 12 REPETIÇÕES/SÉRIE 1 - 3 SÉRIES 1-3 MINUTOS DE INTERVALO
AVANÇADO 70-100% (1RM) 1 - 12 REPETIÇÕES/SÉRIE (6-12) 3 - 6 SÉRIES 1-3 MINUTOS DE INTERVALO
FREQUÊNCIA • NOVATOS: 2 - 3 SESSÕES TOTAL BODY/ SEM • INTERMEDIÁRIO: 3 SESSÕES TOTAL BODY/ SEM OU SEPARANDO SEGMENTOS 4 SESSÕES POR SEMANA • AVANÇADO: 3-5 SESSÕES/ SEMANA, CADA GRUPO MUSCULAR 2 SESSÕES POR SEMANA
POTÊNCIA INCORPORAR EXERCICÍOS DE POTÊNCIA NO PROGRAMA NORMAL DE TREINAMENTO MEMBROS SUPERIORES 30-60% (1RM) 1-3 séries 3-6 repetições/série MEMBROS INFERIORES 0-60% (1RM) 1-3 séries 3-6 repetições/série Intervalo de recuperação e freqüência similar ao treino para força
RESTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA NOVATOS E INTERMEDIÁRIOS 10-15 reps AVANÇADO 10-25 reps INTERVALO DE RECUPERAÇÃO 1-2 MIN 15-20 reps/série < 1 MIN 10-15 reps/série INTERVALO DE RECUPERAÇÃO Circuito Suficiente para o próxima exercício
Conteúdo Programático Obesidade: Prescrição do Exercício Físico Prof. Me. Guilherme Borges Pereira
- Definição (Parte I) - Histórico da Prevalência e Etiologia da Obesidade - Balanço Energético - Índice de Massa Corporal, Medida da cintura e Relação cintura/ quadril - Fisiologia do Tecido Adiposo (Parte II) - Fisiopatologia das Doenças Associadas - Síndrome Metabólica, Resistência à insulina, Dislipidemias, Ateroesclerose, hipertensão, Insuficiência Cardíaca, Síndrome metabólica - Tratamento da Obesidade - Prescrição do Exercício Físico (Parte III)
Obesidade Prescrição do Exercício Físico e-saber www.esaber.wordpress.com
Parte III