Vigor (27 Agosto 3 Septiembre)

IGOR V &

Cáncer colorrectal, muy frecuente en Colombia/6C

Salud Vida

Martes 27 DE AGOSTO de 2013

DETERIORO MUSCULAR SE MANIFIESTA AHORA ANTES DE LOS 40

l www.elnuevosiglo.com.co

Sarcopenia, un viejo síndrome que afecta a los jóvenes /4C

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2C EL NUEVO SIGLO l MARTEs 27 de AGOSTo de 2013 l www.elnuevosiglo.com.co

LIMONES, AJO Y TÉ VERDE SON ALGUNOS ALIMENTOS RECOMENDADOS

Pan, calidad de vida

Desintoxicarse después de vacaciones sí es posible l Un plan de tres pasos para volver al peso ideal y limpiar el organismo

EL PAN es uno de los alimentos indispensables dentro de la dieta diaria, pues el porcentaje de vitaminas y minerales que posee es considerablemente alto.

Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir de 200 a 250g diarios de pan, lo que representa un aporte de 430 a 530 calorías.

La variedad de panes que se ofrece en el mercado son óptimos para la salud, ya que este alimento cuenta con vitaminas como A, B1, B2, B6, D, E y K, que ayudan a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, a la transformación de los alimentos en energía y al crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo.

Así mismo, contribuyen a la regulación de los niveles de calcio y fósforo en la sangre, a la regulación de las funciones intestinales del organismo y frenan el envejecimiento de las células. Esto se refleja en una piel sana, un cabello brillante y unas uñas fuertes. Y con minerales como potasio, fosfato, calcio, magnesio, hierro, zinc, flúor y yodo, que regulan el balance de agua en el organismo, disminuyen los efectos negativos del exceso de sodio y participan en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos.

Además, intervienen en la formación y el mantenimiento de los huesos, en la secreción normal de la leche materna y en el metabolismo celular. Es recomendable que durante la infancia y la adolescencia se consuma este alimento en el desayuno, los recreos y las meriendas, ya que favorece el desarrollo y el rendimiento escolar.

LLEVAR UN estilo de vida saludable involucra hábitos correctos de alimentación y una rutina de ejercicios que se adecue a las necesidades de las personas. Sin embargo, con las vacaciones llegan esos “pecaditos” a los cuales es mejor ponerles atención antes de que el cuerpo pase la factura.

Pensando en esto, María Mezzatesta, directora de Figurella Colombia, comparte un plan que permite volver a la normalidad después de vacaciones: 7 alimentos desintoxicantes que se recomienda incluir en la dieta, una receta para preparar un batido desintoxicante en casa y un programa de ejercicios con el método Figurella para reducir masa corporal y desintoxicar las células con el uso del oxígeno.

ES IMPORTANTE acompañar los hábitos alimenticios con una rutina de ejercicios.

Receta de malteada desitoxicante Los batidos también son una buena forma de desintoxicar el organismo. Se digieren y asimilan rápidamente porque, además de ser saludables y ricos en fibras, se ingieren en forma de puré. Para que funcionen como desintoxicantes naturales se deben ingerir tres veces al día: desayuno, almuerzo y una cena liviana. María Mezzatesta comparte la receta de este batido que brinda salud y energía durante el día: Ingredientes: • Tres manzanas.

• Un puñado grande de espinacas.

• Una remolacha cruda de 2,5 cm.

• Una tajada de pepino de 2,5 cm.

• Un poco de perejil (evitarlo si se tiene problema de riñones o si se encuentra en embarazo).

• Medio aguacate bien maduro.

Preparación: Aplastar las espinacas y el perejil.

Colocar en la licuadora una manzana entera, las espinacas y el perejil.

Agregar el pepino, la remolacha, las otras dos manzanas y

por último el aguacate.

Licuar los ingredientes e ingerir muy despacio.

El contenido de este batido es rico en vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, E y K. Además contiene beta-caroteno, calcio, hierro, magnesio, clorofila, ácido fólico y antioxidantes naturales.

Por ejemplo, el perejil posee propiedades benéficas para el organismo ya que elimina los gases, refresca el aliento, estimula la actividad del sistema digestivo y favorece la funcionalidad de la vejiga, los riñones, el hígado, los pulmones, el estómago y la tiroides.

Los siete alimentos más recomendados • Verduras de hoja verde: gracias a la clorofila que poseen, consumirlas crudas, en sopa o licuadas ayudará a eliminar las toxinas y a proteger el hígado.

• Limones: la vitamina C que esta fruta posee convierte las toxinas en sustancias solubles, lo que ayuda a que el organismo las elimine más fácilmente. Una limonada natural es ideal para depurar el cuerpo de sustancias indeseadas o perjudiciales para la salud.

• Berro: sus pequeñas hojas verdes tienen un efecto diurético que estimulan el sistema metabólico. También son muy muy ricas en vitaminas y minerales que las hacen ideales para consumir en ensaladas, sopas o inclusive un sandwich.

• Ajo: sus propiedades activan las enzimas del hígado aumentando su acción como filtro. Además ofrece grandes beneficios para el corazón.

• Té verde: rico en antioxidantes, es una buena excusa para aumentar la cantidad de líquido que se ingiere durante el día.

• Brotes de brócoli: son de 20 a 50 veces más activos que los brócolis en la prevención del cáncer y en la estimulación de la actividad de las enzimas.

• Ajonjolí: protege las células del hígado de los daños causados por el alcohol y otras sustancias químicas. Se pueden preparar en aderezos como salsas para disfrutar mejor de su sabor.

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ASESÓRESE ANTES DE ENTRAR AL QUIRÓFANO

Prevenga la otitis

¡Pilas con las complicaciones luego de una abdominoplastia! l Aunque este es uno de los procedimientos quirúrgicos más practicados, también presenta riesgos que se pueden prevenir CUANDO ALGUIEN decide someterse a una cirugía plástica, debe tener en cuenta los riesgos a los que se está enfrentando; pues no solo es el postoperatorio, también pueden existir algunas complicaciones si el procedimiento no se realiza adecuadamente o no hay un buen cuidado durante la recuperación.

Uno de los tratamientos con riesgo es la abdominoplastia, sin embargo este es inferior al 3.5%, siendo generalmente por complicaciones de tipo local, las que se presentan y generan buenos resultados cuando son realizadas por cirujanos plásticos calificados con entrenamiento no solo en cirugía general sino reconstructiva.

El médico cirujano plástico, Hugo Cortés Ochoa, miembro de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica, advierte que además de los cuidados necesarios como los exámenes previos y el buen estado de salud del paciente, también es importante que el sitio donde se practique la cirugía cuente con los adelantos tecnológicos y la infraestructura para reaccionar oportunamente ante cualquier eventualidad.

Entre las posibles complicaciones de la abdominoplastia se encuentran: Hematoma: Son las complicaciones más frecuentes tras la realización de una abdominoplastia (junto con los seromas).

A veces no pueden ser evitados y se establecerá un hematoma intramuscular que se manifiesta con dolor intenso, equimosis, aumento de la tensión y del tamaño abdominal, generalmente en las primeras 48 horas. Para evitarlo es importante vigilar las alteraciones de la coagulación, hacer una hemostasia cuidadosa y evitar sustancias que aumen-

ten el sangrado en el periodo preoperatorio.

Seroma: El seroma generalmente se presenta en la primera revisión post-operatoria con distensión y protusión del abdomen inferior, fluctuación y, a veces, drenaje por la herida. La incidencia es mayor en las grandes pérdidas de peso preoperatorias y el tratamiento consiste en drenaje mediante aspiraciones repetidas y compresión mantenida.

Infección: Es una complicación rara que generalmente se relaciona con hematomas no drenados. El tratamiento se realiza con antibióticos profilácticos desde la noche anterior, que continuarán en el postoperatorio, hasta retirar la sutura.

Se manifiesta con: calor, eritema, dolor, colección purulenta.

Dehiscencia: Es un problema multifactorial. Está en relación directa con la tensión del cierre, la cantidad del despegamiento y la extensión de la liposucción.

También influye el tabaquismo, el estado de hidratación, la posición de la cama, la formación de seroma y las infecciones.

Sufrimiento cutáneo y necrosis: Es la complicación más preocupante, aunque es rara. Ocurre cuando la circulación del colgajo se ve comprometida por el procedimiento.

ANTES DE someterse a una abdominoplastia o a cualquier procedimiento de este tipo, el paciente debe informarse y asesorarse antes de tomar alguna decisión.

Se asocia a excesiva tensión en el cierre, incisión previa en línea media abdominal vertical, historia de tabaquismo, liposucción en colgajo abdominal asociada, y hematoma no reconocido.

No se ve clínicamente hasta el tercer al quinto día del postoperatorio.

Mal posición umbilical: Hay que evitar la mal posición con un marcaje cuidadoso de la línea media, evitando desplazamientos laterales. La corrección de una mala posición postoperatoria puede variar.

Cicatrización anormal: Hay que intentar favorecer la buena cicatrización con un diseño que evite la tensión.

Lesión nerviosa: Signos: dolor, parestesias, disestesia, hipoestesia, hiperalge-

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sia en la distribución del nervio afectado en ausencia de causa ginecológica o gastrointestinal.

Posibles complicaciones: Problemas pulmonares: posibles por la sedación postanestésica, la plicatura muscular, la posición de flexión en cama y/o la compresión por la faja.

Problemas por transfusiones sanguíneas.

Alteraciones por la anestesia.

Trombosis venosa y tromboembolismo pulmonar.

Síndrome de embolia grasa pulmonar.

Tromboembolismo pulmonar o trombosis venosa periférica, la cual es la más peligrosa porque puede causar la muerte y su porcentaje está entre un 0.2 y 0.5 %.

Después de la cirugía se pueden presentar hematomas o hinchazones que son normales luego de estos procedimientos.

ESTA INFECCIÓN que perjudica el conducto auditivo externo comúnmente se produce en oídos que han estado expuestos a la humedad y cambios del PH que afectan a la flora natural de la piel. Cuando esto ocurre la piel tiende a inflamarse, en este proceso se transporta el sonido del exterior del cuerpo hacia el tímpano causando dolor y comezón.

El doctor José Antonio Rivas, otorrinolaringólogo y otólogo de la Clínica Rivas sugiere a las personas poner en práctica los siguientes consejos para prevenir un episodio de otitis externa: • Evitar la manipulación del conducto auditivo externo con cualquier objeto.

• Evitar el uso de copitos.

• Secar solamente la concha del oído sin manipular el conducto externo auditivo.

• Para las personas que nadan, se recomienda utilizar tapones auditivos de silicona blanda.

• Para las personas que usan dispositivos auditivos (auriculares y auxiliares auditivos), se recomienda que sean de uso personal y realizar una adecuada higiene.

Uno de los riesgos de la otitis externa es que la inflamación puede dañar o destruir los huesos; la infección puede propagarse y afectar los pares craneales, debido a que se esparce desde el piso del conducto auditivo hacia los tejidos adyacentes llegando hasta los huesos ubicados en la base del cráneo.

“Algunos de los síntomas que revelan si una persona padece esta infección son: drenaje del oído de color amarillo o verde con olor fétido, dolor en lo profundo del oído, fiebre, dificultad para masticar, hormigueo que produce el deseo de rascarse, y la incapacidad de escuchar por uno o ambos oídos.” asegura Rivas, de la Clínica Rivas.

Recuerde recurrir a su médico si presenta algunos de los síntomas. Según sea su diagnóstico le formularán tratamientos farmacológicos o naturales.

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4C EL NUEVO SIGLO l MARTEs 27 de AGOSTo de 2013 l www.elnuevosiglo.com.co NO SE DEJE SORPRENDER

Sarcopenia, deterioro temprano de la masa muscular

l Es normal que se presente en las personas de la tercera edad, pero ahora se está manifestando en los menores de 40 años por falta de ejercicio y buena alimentación.

AUNQUE LA sarcopenia es un proceso natural en la población de la tercera edad, ahora se está presentando en personas de 40 años, causando un envejecimiento prematuro. Este síndrome, además de desgastar los músculos, puede convertirse en la causa de enfermedades más graves como la osteoporosis o cardiovasculares.

El jefe del Instituto del Envejecimiento de la Universidad Javeriana de Bogotá, Carlos Cano, dialogó con EL NUEVO SIGLO sobre cómo la sarcopenia deteriora la calidad de vida y cada vez es más frecuente en jóvenes.

EL NUEVO SIGLO: ¿Qué es la sarcopenia y cómo deteriora la calidad de vida del ser humano?

CARLOS CANO: La sarcopenia es la pérdida de la masa muscular, es un proceso inherente al ser humano y es mucho más notoria desde los cuarenta años en adelante. La sarcopenia se ha visto claramente relacionada con el crecimiento saludable, nosotros quisiéramos llegar a edades mucho más avanzadas, de hecho la expectativa de vida hoy en Colombia para las mujeres es de 78 años y para los hombres de 72, mientras que la esperanza de vida que teníamos en el censo de 1951 era de 48 años para los hombres y de 54 para las mujeres, es decir hemos ganado muchos años de vida.

Sin embargo, esos años de vida que hemos ganado se ven claramente afectados por la calidad de la vejez. Se conoce que después de los 40 años perdemos el 8% de la masa muscular por década incluso aunque nos veamos gorditos, se padece de una obesidad sarcopénica; esto

LA SARCOPENIA deteriora poco a poco el músculo e incluso se puede convertir en la causa de enfermedades como la osteoporosis.

quiere decir que estamos con mucha grasa pero con poco músculo.

Un concepto importante, es que nosotros sabemos y se ha visto en un estudio, que entre el 10 y el 12% de la población mayor de 60 años tiene una evidencia de sarcopenia, de pérdida de la masa muscular, pero que además se acompaña de una alteración o de la fuerza o del desempeño.

Ese es un estudio que estamos haciendo en la Universidad Javeriana en compañía de Colciencias. Este proyecto que

hemos hecho nosotros, es un estudio en Bogotá que arroja resultados de cómo puede afectar la enfermedad a varias personas en el país.

En una ciudad como Bogotá entre el 10 y el 12% de las personas que tiene más de 60 años cuenta con este problema. En el caso de las mujeres, el problema es mucho más avanzado después de los 65, por supuesto hablamos de porcentajes por encima del 24%.

Pero independientemente de eso, esa sarcopenia, o esa pérdida de la masa muscular, tiene dos aspectos importantísimos en los que se debe trabajar: uno es el ejercicio, especialmente de resistencia como por ejemplo alzar un poco pesas o hacer fuerza, algo en lo que uno tenga que utilizar la fuerza para levantarse, y lo segundo es una dieta adecuada y balanceada.

Causas ENS: ¿La falta e inadecuada práctica del ejercicio causa la enfermedad?

CC: Claro, yo no lo llamaría

tanto como enfermedad, más como un síndrome. Médicamente hay una pequeña diferencia, las enfermedades tienen un concepto más de incapacidad y las sarcopenias, si bien es cierto podrían ser una enfermedad, se catalogan como un factor de riesgo para desarrollar otras enfermedades como la osteoporosis. Para resumirlo, existen dos tipos de ejercicio: el de resistencia, que es el que hacen en los gimnasios, y hay otro que es el que sirve para la sarcopenia; que es un ejercicio de fuerza, en donde se levanten pesas pequeñas dependiendo de cada persona y de la habilidad que tenga. Lo recomendado 3 veces al día o dedicar de 10 a 15 minutos solo a hacer ese tipo de ejercicios.

También tener una resistencia y vencerla, puede ser con neumáticos, con lazos, ese tipo de resistencia que el músculo toma hasta retomar su forma.

Según los estudios, el ejercicio es el mejor método para combatir este síndrome.

ENS: ¿Y la sarcopenia se puede presentar en personas menores de 40 años?

CC: Sí, existen dos tipos de sarcopenia: la primaria y la secundaria. La sarcopenia secundaria es la que se relaciona con enfermedades, por ejemplo personas que están en cuidados intensivos o personas que tienen enfermedades pulmonares crónicas y no pueden caminar, esa se llama una sarcopenia secundaria, incluso en personas que tienen enfermedades complicadas como el cáncer puede acompañarse de esa pérdida de la masa muscular. Pero hacemos referencia a la sarcopenia primaria.

ENS: ¿Las personas que no pueden ir a un gimnasio se pueden ejercitar en casa?

CC: Claro, es que esos ejercicios de fuerza no requieren un gimnasio, es simplemente levantar un peso. Aunque la actividad física debe estar dirigida por un médico o por un experto.

Sin embargo, el solo hecho de hacer abdominales es un ejercicio de resistencia, cuclillas, de sentarse y pararse varias veces, eso es un ejercicio de resistencia. Es decir hay muchísimas opciones de hacer ejercicio de resistencia y no requieren estar en el seguro médico ni estar en un gimnasio, son rutinas que uno podría a la hora de la verdad hacer a diario en su casa.

ENS: Un anciano que nunca se ha ejercitado ¿puede comenzar o existe algún riesgo?

CC: Los riesgos son mínimos, siempre y cuando la persona no tenga una enfermedad que lo limite. Pero realmente hacer ejercicio debe ser una rutina, un hábito; se han hecho estudios donde las personas sedentarias mayores de 80 años empiezan a ejercitarse y por supuesto mejoran su situación cardiovascular y, por supuesto, su calidad de vida.

Aunque todas las personas deben mejorar sus hábitos, no deben fumar, hacer ejercicio con frecuencia y asistir al médico regularmente. El mensaje de cuidado, también va dirigido a la población joven para que su crecimiento sea saludable y cuando lleguen a viejos tengan una mejor calidad de vida.

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LOS RESULTADOS SON DEFINITIVOS EN TRES MESES

Labios atractivos y naturales en minutos

l El injerto de grasa corporal es considerado el procedimiento más seguro y sencillo para aumentar esta parte del rostro de la Clínica Ernesto Andrade Cirugía Plástica & Medicina Estética.

Seguridad y duración

UNOS LABIOS saludables son reflejo de juventud y belleza. Sin embargo, con el paso del tiempo la grasa facial suele atrofiarse, por lo que poco a poco van apareciendo arrugas y depresiones, tanto en los labios como en el rostro.

A esto se suma el sufrimiento de algunas mujeres por tener una boca casi sin labios, ya sea porque no reflejan esa imagen sensual que actrices como Angelina Jolie han puesto de moda, o porque en las fotos sus labios parecen desaparecer misteriosamente.

En su auxilio está la operación de injertos de grasa corporal, una de las técnicas de corrección facial mediante cirugía que está en auge en Colombia.

Existen tres formas de aumentar el volumen de los labios: con inyecciones de grasa corporal, con implantes a base de tejido sintético o del propio paciente, y a través de una intervención quirúrgica, con la que se reubica y remodela la estructura de los labios.

El menos riesgoso y de mayor demanda es el injerto graso facial, también llamado inyección de grasa corporal. Es un

tratamiento muy sencillo y de corta duración (entre 15 y 30

minutos). A través de una pequeña incisión (0.5 cm) se extrae un poco de la grasa del paciente, la cual se obtiene generalmente del abdomen. La incisión en los labios se deja sin puntos y se va cerrando sola al cabo de dos días, sin dejar ninguna huella visible.

Los resultados son evidentes rápidamente y serán definitivos al cabo de tres meses. “En nuestra consulta este tipo de procedimientos son cada día más frecuentes, tanto por los resultados inmediatos como por su bajo riesgo y resultados estéticos”, destacó Ernesto Andrade, cirujano plástico y director

Considerando otros procedimientos con los mismos propósitos estéticos, la sociedad médica reconoce que las inyecciones de grasa corporal son mucho más seguras que las de colágeno, pues las primeras no presentan riesgo de reacción alérgica y sus resultados son un poco más duraderos.

Quienes se aumentan los labios con injertos de grasa corporal deben evitar la frecuente exposición a factores externos como el sol y el calor, y si es el caso tomar de manera regular la medicación recetada por su cirujano plástico.

Tras un injerto de grasa corporal para aumento de labios, las complicaciones más comunes que se pueden pre-

EL USO de grasa corporal para darle volumen a los labios está en auge en Colombia.

sentar son el blanqueamiento de la superficie cutánea y el enrojecimiento localizado en el punto de la inyección. No obstante, en ocasiones algunos pacientes manifiestan hematomas o edemas en el lugar de la infiltración, que suelen desaparecer a los dos días, o en la mucosa labial, que toman de cuatro a seis días en desvanecerse.

Sin embargo, Andrade aclara que “es muy raro que el paciente presente reacciones alérgicas o rechazo puesto que la grasa fue extraída de su propio cuerpo”.

El resultado son labios tonificados y naturales. El injerto de grasa corporal en los labios es un procedimiento ambulatorio, que requiere solo unas horas de recuperación antes de que el paciente pueda irse a casa y retomar sus labores cotidianas.

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6C EL NUEVO SIGLO l MARTEs 27 de AGOSTo de 2013 l www.elnuevosiglo.com.co

EN COLOMBIA ES MÁS FRECUENTE EN LAS MUJERES

Avanzan tratamientos en cáncer colorrectal

l La mayorían de personas no presenta síntomas sino hasta su estado más avanzado

dolor de estómago permanentes.

Los tres tipos principales de tratamiento contra el cáncer colorrectal son la cirugía, la radioterapia y la quimioterapia. Últimos avances PARA ESTOS pacientes ha mejorado la calidad de vida y la expectativa de vida ha aumentado en los últimos años. Lo importante es darles el tratamiento y los medicamentos necesarios.

MARC PEETERS, experto en el tema de Marcadores Moleculares en Cáncer Gastrointestinal y su Impacto en el Tratamiento del Cáncer, se reunió en Bogotá con médicos oncólogos para dar a conocer al cuerpo médico colombiano las últimas investigaciones europeas en el tema de cáncer colorrectal, las actualizaciones clínicas y algunos de los casos significativos y estrategias a seguir con pacientes que sufren de esta enfermedad.

El cáncer colorrectal es el sexto cáncer más frecuente en Colombia. Se calcula que este año podrían diagnosticarse 4.300 casos nuevos de cáncer de colon y recto en Colombia, según cifras de la Liga contra el Cáncer. La enfermedad ha ido aumentando en los últi-

mos 30 años y a diferencia de otras regiones del mundo, en el país es más frecuente en mujeres que en hombres.

La mayoría de las personas no tiene síntomas en las etapas iniciales del cáncer de colon, porque estos generalmente se presentan en un estado más avanzado de la enfermedad.

Para el experto Marc Peeters, “lo más importante es tener en cuenta la historia familiar, tener una rutina de ejercicios, buenos hábitos alimenticios y realizarse tamizajes para una detección temprana del problema”. Por lo general los pacientes de esta enfermedad sufren un cambio en los hábitos de evacuación, estreñimiento frecuente, sangrado en el recto, cólicos o

Debido a la necesidad de extender y mejorar la calidad de vida de los pacientes con cáncer

colorrectal metastásico, actualmente se han desarrollado terapias dirigidas conocidas como anticuerpos monoclonales, los cuales han demostrado un claro beneficio para los pacientes que la padecen.

Para Peeters, “los nuevos tratamientos se realizan con una mayor personalización, con mayor seguridad y eficacia terapéutica, de acuerdo al tamaño del tumor, células tumorales y la medición de vasos sanguíneos, entre otros. Los nuevos medicamentos tienen mayor eficacia y menor toxicidad. Ahora nos enfocamos en el perfil del tumor y desarrollamos tratamientos con medicamentos que permiten que el paciente tenga una vida normal, trabajando, viviendo con su familia y llevando una vida normal”.

Lo ideal es diseñar un tratamiento individual para cada paciente, basándose en la tecnología disponible para desarrollar este tipo de plataforma. Últimamente, en Europa

se han realizado estudios con más de 1.000 pacientes con el fin de determinar el beneficio de adicionar estos medicamentos a la quimioterapia tradicional. Estos estudios han demostrado excelentes resultados.

En Colombia, hace poco se conformó la Fundación Conexión Vida con el objetivo de realizar campañas educativas a nivel nacional, para realizar detección temprana de pacientes con cáncer colorrectal y orientar sobre los tratamientos disponibles en el país.

Se trata de una organización independiente no gubernamental, sin ánimo de lucro que tiene como principal misión el fomento del estudio, investigación y conocimiento social, médico y científico, así como la defensa de los derechos de las personas afectadas y la promoción de iniciativas que conduzcan a este fin. Los pacientes pueden llamar al 3002242827 para obtener la información que necesitan de

EL DOCTOR Marc Peeters, experto internacional y Claudia Jiménez, Presidenta de la Fundación Conexión de Vida.

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Mariano Cañizares Parrado Especial para El Nuevo Siglo

T odos los p a c i e n tes que llevan muchos años atendiéndose conmigo, con frecuencia me hacen preguntas. Siempre comienzan por la más indiscreta. ¿Qué edad tengo? Cuando les cuento sobre mis años. Asombrados expresan: ¿Qué hace para conservar todo el cabello, no tener arrugas, no tener ni un gramo de grasa, estar siempre con el mismo ánimo, energía, ganas de hacer cosas? ¿Cómo no lo han envejecido, escribir 14 libros, más de 250 artículos científicos, cursados 12 postgrados, estudiar varias carreras? ¿Cuál es el secreto para conservarse tan joven con 60 años cumplidos? Y finalmente casi todos cierran el interrogatorio con una afirmación muy interesante: “Nunca lo he visto ni padeciendo una gripe tan siquiera”.

La respuesta es muy precisa: Sólo hago lo que le oriento a mis pacientes. Así debiera ser desde la niñez y hasta la muerte.

Por otra parte, con frecuencia me reúno con amigos de mi curso universitario: Todos están calvos, barrigones, con dolores hasta en el cabello, y no sé cuántas cosas más. Cuando les hablo sobre la meta de durar 120 años, algunos se ríen, pero otros me apoyan.

Es muy sencillo. Sólo basta contarles un día cualquiera de mi vida.

Me levanto a las 6:00 a.m.

Me baño con agua a temperatura superior a la de mi cuerpo. Desayuno un licuado de frutas de 576 cc, con todos los nutrientes necesarios para comenzar el día. Meriendo a las 9:30 a.m. Almuerzo a las 12:00 m. Vuelvo a merendar a las 2:30 y 5:30 p.m. Ceno a las 7:30 p.m. Entro a mi sala de meditación a las 8:00 p.m.

Hago actividad física de 8:30 a 9:30 p.m. Me baño de nuevo a las 9:45 p.m. y me tomo una aromática sedante a las 10:00 p.m. Momento en que ya he decidido ir a la cama. Practico el sexo con mi señora no menos de doce veces por mes. Jamás duermo menos de 7 horas por día. Ni dejo de trabajar al menos 24 jornadas de 8 horas mensualmente.

Cuando por alguna razón

BAÑARSE NO ES ESTAR LIMPIO (XXX)

Un día cualquiera l Mi cuerpo nunca protesta, porque siempre estoy atento a su silencio.

NUNCA PIERDA de vista que detrás de un día agresivo a la salud, sólo necesitamos otro con suficiente cordura.

incumplo estos ritmos biológicos inviolables, al día siguiente me desintoxico convenientemente, cumpliendo con las cuatro patas de la mesa de la vida, desarrolladas a profundidad en mi libro: “las diez fuentes energéticas que gobiernan al cuerpo humano”.

Primera pata: Régimen alimentario. Donde deben cumplirse con algunos requisitos: • Nunca ingerir alimentos sólidos antes de las 7:00 a.m. Ni después de las 7:30 p.m.

• Alimentarse rigurosamente cada dos horas y treinta minutos (comenzando a las 7:00 a.m. y terminando a las 10:30 p.m.). Cumpliendo con las exigencias del balance perfecto. Teniendo en cuenta el porciento de tejidos sólidos del cuerpo y de líquidos intracelulares y extracelulares. Así como de cada uno de los nutrientes necesarios para mantener una excelente salud. Siempre con adecuadas combinaciones alimentarias y con cantidades en dependencia de la edad, sexo, estatura e índice de masa corporal. De esta manera me alimento

siete ocasiones cada día.

• Nunca ingerir alimentos calentados en microondas, ni cocinados en ollas de aluminio.

Segunda pata: Cumplimiento estricto de los ritmos circadianos del sueño.

• Dormir sólo entre las 10:00 p.m. y las 6:00 a.m. (nuca la siesta, ni tener microsueños viendo la televisión antes de la hora señalada).

• Crear condiciones que permitan un sueño tranquilo y estable.

• El dormitorio debe estar libre de aparatos electrónicos, especialmente: Televisores, celulares y computadores.

Tercera pata: Práctica del Kundalini Yoga.

• Se debe comenzar con la técnica yoga del cochero (patentada a mi autoría y descrita por pasos en mis libros: “Quien me lee no enferma” y “Soy neurótico pero me encanta”).

• Continuar con la autoconcentración para lograr el aislamiento mental.

• Seguir con los procedimientos autosugestivos, en dependencia de los

objetivos de cada sesión, buscando alcanzar la meditación en silencio y la objetivación en sí.

Cuarta pata: El ejercicio físico.

• Debe empezar por una preparación física progresiva, con el objetivo de evitar lesiones al comenzar los ejercicios de alto impacto. Este entrenamiento con vistas a la preparación del cuerpo, debe realizarse ordenadamente. Cabeza, cuello, extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores y finalmente los pies. Este calentamiento previo nunca debe ser inferior a los 20 minutos.

• Es totalmente incorrecto consumir cualquier tipo de líquido mientras se hace la actividad física.

De incurrir en este error estaríamos provocando una metahemoglobinemia transitoria, la cual impide que la hemoglobina libere oxígeno de manera efectiva, e impide que el existente sea transportado con eficiencia hacia todos los órganos y tejidos del cuerpo.

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• Es necesario tener orientación profesional, porque la actividad física a realizar está en dependencia de múltiples factores: Edad, sexo, índice de masa corporal, presencia de enfermedades limitantes, horarios y factores ambientales, fundamentalmente.

• No es lo mismo hacer ejercicios físicos dirigidos, que practicar deporte. El primero es controlado conscientemente, en el segundo aparecen exigencias no autorreguladas por la voluntad.

Por tanto, es conveniente evitar deportes exigentes si no estamos en el peso ideal.

Somos seres sociales por excelencia, ello implica adaptarnos a ciertas obligaciones o compromisos, los cuales en su mayoría son enemigos del cumplimiento de las leyes naturales de la vida, y hermanos carnales de los desequilibrios, tanto psicológicos como fisiológicos.

Aunque conozcamos todas sus consecuencias negativas para la salud, a veces se hace imperativo el marco social, porque de él dependen muchos factores capaces de estabilizar la economía personal y un adecuado nivel de relaciones sociales necesarias en la convivencia humana. Sin embargo, debemos ser capaces de no caer en los extremos, porque un momento de placer puede ocasionarnos un mundo de infelicidad.

Mi cuerpo nunca protesta, porque siempre estoy atento a su silencio. Sentirse bien no implica necesariamente estar saludable. Preguntémonos cada día si nuestras actitudes pueden llevarnos a desarrollar una célula cancerígena, o contagiarnos con el SIDA, o alterarnos del sistema nervioso, por mencionar algunas enfermedades silenciosas, que cuando el cuerpo nos las anuncia, por lo general es demasiado tarde. Sin embargo, todo se hace tan sencillo si somos responsables.

Nunca pierda de vista que detrás de un día agresivo a la salud, sólo necesitamos otro con suficiente cordura. Desintoxíquese y podrá comprobar cuánto agradecido es su cuerpo.

No olvide que él también tiene su mente y es vengativa por naturaleza. marcani1953@yahoo.es