Saúde! Com Dr. Esportes e sua turma

de Beatriz Monteiro da Cunha e ilustraçþes de Theo Siqueira

Saúde é o nosso negócio Promoção da saúde, integração social e educação são valores fundamentais para a Unimed-Rio. Por isso, em 2010, criamos o Receita do Bem, programa em que os médicos da cooperativa podem destinar parte de seu imposto de renda para projetos sociais, culturais, esportivos e de saúde. Cerca de 30 mil pessoas já foram beneficiadas. Em 2013, sete projetos serão apoiados, inclusive o “Escolas Sustentáveis”. Serão mais instrumentos de música, mais contadores de histórias para crianças em hospitais, mais alunos se preparando para as paraolimpíadas, mais professores conscientes sobre o que é uma escola sustentável, mais dança, mais cultura... ufa! É coisa que não acaba mais. Mas não é para acabar mesmo.

A Unimed-Rio sabe que criar o futuro é uma tarefa que se cumpre no presente.

Editora Evoluir Cultural Título Original Consumo Consciente Autora Beatriz Monteiro da Cunha Colaboração Cláudia Manente e Patrícia Costa Coordenação Editorial Flávia Bastos Produção Editorial Chico Maciel Ilustrações e projeto gráfico Jonathas Tobias Revisão Gráfica Chico Maciel Revisão de Texto Miriam Miguel Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Cunha, Beatriz Monteiro da Dr. Esportes / de Beatriz Monteiro da Cunha ; ilustrações de Theo Siqueira. — São Paulo : Evoluir, 2003 1. Alimentos – Literatura juvenil 2. Esportes – Literatura infanto-juvenil 3. Higiene. II. Título ISBN 978-85-874-2036-7 03 -2117

CDD-028.5

Índice para catálogo sistemático: 1. Literatura infantil 2. Literatura infanto-juvenil

028.5 028.5

Composto em Adelle Basic, Franklin Gothic e Shermlock Regular; impresso sobre papel Supremo Alta Alvura 250g/m2 (capa) e Paperfect em papel offset 104g/m2 (miolo) na gráfica XXX, sob encomenda da Unimed Rio em maio de 2013.

Este livro atende às normas do acordo ortográfico em vigor desde janeiro de 2009.

1ª edição: maio de 2003; 7ª reimpressão: maio de 2013.

Evoluir Cultural FBF Cultural Ltda.

Rua Aspicuelta, 369 - Cj. 94 Vila Madalena, São Paulo-SP CEP 05433-000 Tel: (11) 3816-2121 evoluir@evoluircultural.com.br www.evoluircultural.com.br

Saúde com Dr. Esportes e sua Turma

by Beatriz Monteiro da Cunha is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercialShareAlike 3.0 Unported License.

Selo FSC aqui 15 x 45mm

A certificação FSC garante que os produtos florestais madeireiros e não madeireiros são provenientes de florestas bem manejadas, oferecendo benefícios ambientais, sociais e econômicos.

Dr. Esportes

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ZĂŠ Gandula Amarelinha

Quem quer ter um corpo saudável, ágil e flexível, capaz de nos levar a muitos lugares, de pular, correr, jogar bola e andar de bicicleta?

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!

E u E Eu! u!

Eu!

Eu! Eu!

E eu também!

Por isso vamos convidar Dr. Esportes, Zé Gandula e Amarelinha e pedir que eles nos expliquem o que temos que fazer para mantermos nosso corpo em forma, sempre com boa saúde.

– Olá, amiguinhos!

Quer dizer então, que vocês querem aprender a

viver bem!

Parabéns!

Eu, Dr.Esportes, fico muito feliz em poder ensinar a vocês as 3 regrinhas de ouro da boa saúde:

1 Higiene

2 Boa Alimentação 3 Exercícios

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Vamos começar com minha assistente Amarelinha que vai dizer por que a

higiene

é fundamental.

— Ora, porque é gostoso, para nós e para os outros, estarmos sempre limpinhos e cheirosos. Quem gosta de ficar perto de alguém que tem cheiro ruim, as roupas sujas e “bafo de leão”? Acho que ninguém, não é mesmo? Além disso, existem no ar, em nosso corpo e nas coisas em geral, milhões e milhões de seres vivos muito pequenos, até invisíveis, mas que podem trazer muitas doenças: são os germes e as bactérias; e o maior inimigo deles, adivinhem o que é?

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Água e sabonete

Então, minha gente, chuveiro neles! Todos os dias vamos tomar um banho bem gostoso, da cabeça aos pés. Lavar os cabelos duas ou três vezes por semana e nos secarmos bem para evitar uma doença da pele chamada micose.

Além disso:

Limpar os ouvidos, o nariz, olhos e boca diariamente e, é claro, escovar os dentes, três vezes ao dia, com escova macia. E nunca, jamais, em tempo algum, dormir com resto de comida na boca.

Nem fazer refeições sem antes lavar as mãos!

Faça um cartaz e mostre como é importante: • Trocar diáriamente as roupas íntimas; • Habituar-se a defecar todos os dias e limpar-se bem depois; • Dormir cerca de dez horas em local ventilado e silencioso, com roupa limpa e confortável. Pois é, um bom sono também faz parte da higiene pessoal

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Então, amiguinhos, está claro que

higiene é fundamental para a saúde!

Zé Gandula vai agora nos explicar por que

a boa alimentação também é.

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– Vocês já viram algum carro que ande sem energia, sem combustível como álcool ou gasolina?

Não? Nem eu! E já aperceberam que quando algumas peças, como escapamento ou pneus, se gastam é preciso fazer uma reposição? Com nosso corpo acontece coisa semelhante.

Precisamos de energia para manter nosso corpo vivo, ativo, em movimento. Precisamos de nutrientes e matérias-primas para que ele cresça, fique saudável e substitua as peças gastas.

Precisamos das

vitaminas, proteínas, gorduras, água, carboidratos e minerais que se encontram, sabem onde?

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Nos alimentos!!!

Vocês sabem quais são os

Alimentos Energéticos, isto é, responsáveis pela produção de calor, energia e movimento?

São os alimentos ricos em carboidratos e gorduras:

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batatas

macarrão

pão legumes

farinhas

óleo e azeite manteiga

• Descreva em seu caderno uma refeição bem energética e gostosa.

Mas não é só de energia que nosso corpo precisa: a função plástica, isto é, de construir, reconstruir e fortalecer os tecidos, ossos, nervos e músculos é igualmente importante e os

Alimentos Construtores que fazem isso são:

ovos

lentilha

carne soja

peixe

queijos

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ervilha feijão

Leite

• Pesquise com sua mãe uma receita que use 3 desses produtos e que fique de dar água na boca.

limão

banana

mamão

laranja

E as FrutaS e VerduraS

goiaba maçã

agrião

que todo mundo fala que são tão saudáveis? Para que elas servem?

As frutas e verduras são

alface

Alimentos Reguladores

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cenoura beterraba

Vocês agora devem estar pensando:

tomate rúcula

quer dizer, ajudam a transformar os alimentos que ingerimos em matéria do nosso corpo: sangue, ossos, músculos, nervos... por isso são fundamentais para a saúde.

• Invente uma vitamina gostosa e colorida usando alimentos reguladores.

– Você está percebendo como é importante comer comidas de vários tipos para satisfazer as diferentes necessidades do nosso corpo? É o que chamam de:

Dieta Balanceada e Variada

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– Nossa, Zé Gandula, isto é que é saber das coisas! Você me convenceu! A partir de hoje, vou escolher com atenção o que vou comer.

— E não é só o que comer, mas também COMO comer: • devagar, • mastigando bem, • triturando • engolindo com tranqüilidade.

• Crie um cardápio bem saudável, balanceado e variado, para um almoço de domingo. Quem sabe você pode até ajudar a fazer a comida (e prepare-se para os elogios)!

saltar

– Muito bem, meus assistentes, nossos amiguinhos já entenderam que, para ficarem saudáveis e de bem com a vida, precisam de limpeza e comida boa – disse Dr. Esportes.

Mas falta uma regrinha de ouro:

Exercícios

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Nosso corpo não foi feito para ficar parado, como as pedras... É a atividade física que o ajuda a desenvolver-se e manter-se forte e flexível. Músculos, ossos, respiração, batimento do coração, juntas, tudo “se enferruja”, “murcha” ou fica “travado” se você não usar — como uma bicicleta esquecida no fundo do quintal.

dançar

jogar bola fazer ginástica

caminhar

lutar Os exercícios nos ajudam a nos mantermos saudáveis, adquirir domínio do corpo e conhecer melhor seu funcionamento. Ajudam também a nos relacionarmos com os outros, a aprender a trabalhar em grupo e desenvolver capacidades importantes como as de tentar, persistir, aceitar, avaliar, tomar decisões etc...

subir em árvore 17

escalar montanha • Faça uma dissertação: “Como a prática de exercício físico nos ajuda a sermos pessoas legais”.

Tão importante é a prática de exercícios físicos que ela acompanha a humanidade desde tempos pré-históricos, como indicam os desenhos de corrida, caça, pesca, luta e natação encontrados em paredes de cavernas em muitas partes do mundo.

São chamados de

desenhos rupestres Vocês já devem ter visto livros, filmes e desenhos que mostram que, também na antiguidade, chineses, hindus, mesopotâmicos, egípcios praticavam exercícios como forma de cuidar do corpo, do espírito e como treino para lutar por seus territórios.

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• Faça um cartaz com cena esportiva de uma época e lugar da história em que você gostaria de ter vivido.

Diferentes tipos de luta, tiro ao alvo, esgrima, salto, arremessos, equitação, remo e corrida de carro já eram conhecidos há muitos mil anos.

E os gregos antigos consideravam os esportes tão importantes que até inventaram um lugar especial para sua prática:

os Ginásios e Estádios Foram eles também que criaram, há cerca de 2.800 anos, as primeiras Olimpíadas, uma competição realizada a cada quatro anos, em que os atletas buscavam os louros, isto é, a coroa de folhas de loureiro, disputando várias modalidades:

lançamento de disco, arremesso de dardo, saltos, lutas, corridas, boxe, hipismo, corrida de carruagem

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Em Roma , assim como na Grécia, o povo gostava muito de ir aos grandes e luxuosos “circus”, onde eram realizadas provas hípicas, corridas de carro e vários tipos de lutas, inclusive (que absurdo!) a dos gladiadores contra os leões...

Todos os povos, em todas as partes do planeta, desenvolveram formas de se exercitar e, com isso, se divertir: os índios, com seus arcos e flechas, os africanos, com suas corridas, os esquimós, com suas lanças...

Com o passar do tempo e a certeza do bem que os exercícios fazem ao corpo e à Já na Idade Média, os cristãos, influenciados 20 pela necessidade de lutar contra seus inimigos, mente, os esportes foram evoluindo, novas modalidades esportivas foram criadas praticavam muito a esgrima, o adestramento e, aperfeiçoadas as já existentes. de cavaleiros, o arco e flecha e as marchas.

– Dr. Esportes, e as Olimpíadas? – perguntou Zé Gandula.

– Em 1896, o Barão de Coubertin, um francês apaixonado pelos esportes, realizou a primeira Olimpíada Moderna. Foi em Atenas na Grécia e dela participaram 245 atletas de 14 nações Para você ter uma idéia de como a

competição cresceu, em 2004 no mesmo

país participaram mais de dez

mil competidores de quase 200 países.

As Olimpíadas são a maior festa do esporte mundial.

Centenas de países esquecem as diferenças políticas, religiosas e econômicas para se confraternizarem e

Celebrarem a Humanidade

Isso quer dizer que os povos dos diversos países se reúnem para, por meio dos esportes, comemorar a capacidade do ser humano de se superar, de se tornar cada vez mais ágil, fazer cada vez mais cestas, saltar cada vez mais alto...

– Que bonito! Estou orgulhosa de ser humana! Suspirou Amarelinha.

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Dr. Esportes mostrou no mapa, os países onde foram realizadas

as Olimpíadas

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1896 - Grécia 1900 - França 1904 - EUA 1908 - Inglaterra 1912 - Suécia 1920 - Bélgica 1924 - França 1928 - Holanda 1932 - EUA 1936 - Alemanha 1948 - Inglaterra 1952 - Finlândia 1956 - Austrália 1960 - Itália 1964 - Japão 1968 - México 1972 - Alemanha 1976 - Canadá 1980 - União Soviética 1984 - EUA 1988 - Coréia do Sul 1992 - Espanha 1996 - EUA 2000 - Austráia 2004 - Grécia

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os Pan-americanos 1.

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1951 - Argentina 1955 - México 1959 - EUA 1963 - Brasil

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1967 - Canadá 1971 - Colômbia 1975 - México 1979 - Porto Rico 1983 - Venezuela 1987 - EUA

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1991 - Cuba 1995 - Argentina 1999 - Canadá 2003 - Rep. Dominicana 2007 - Brasil

E as copas do mundo 19

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1930 – Uruguai 1934 – Itália 1938 – França 1950 – Brasil 1954 – Suíça 1958 – Suécia 1962 – Chile 1966 – Inglaterra 1970 – México 1974 – Alemanha 1978 – Argentina 1982 – Espanha 1986 – México 1990 – Itália 1994 – EUA 1998 - França 2002 – Japão / Coréia 2006 – Alemanha

• Faça, no seu caderno, um mapa como este e coloque a bandeira brasileira nos paises em que o Brasil ganhou medalhas nas Olimpíadas, na Copa do Mundo e no Pan-americano

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esgrima

Veja aqui algumas das modalidades olímpicas que existem atualmente.

natação

tiro com arco

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boxe futebol

judô

hipismo

lutas

saltos ornamentais

basquete

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beisebol • Faça uma colagem com fotos de esportes coletivos, aqueles praticados em grupo.

canoagem tênis de mesa handebol 26

pentatlo moderno

taekwondo

vôlei de praia

• Desenhe um cartaz com os esportes que as pessoas podem praticar sozinhas — os esportes individuais — e assinale os preferidos por seus colegas.

levantamento de peso

pรณlo aquรกtico

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ginรกstica

hรณquei

ciclismo

โ ข Faรงa uma lista de atletas brasileiros famosos e dos esportes que eles praticam.

atletismo

vôlei

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iatismo

badminton

• Quais são seus esportes favoritos?

Escolha dois deles, pesquise suas regras e faça um cartaz para explicá-las a seus colegas.

tĂŞnis

softbol

triatlo nado sincronizado

• Recicle papel, roupas, latas e garrafas de refrigerante etc., transformandoos em material esportivo como bola, raquete, remo, cesta, espada, bicicleta...

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remo

Além disso, existem os

Esportes de Inverno, como esqui, hóquei no gelo, patinação, trenó, patinagem artística, patinagem de velocidade, snowboard...

Zé Gandula, encantado com tanta informação, lembrou-se das 30

Paralimpíadas

a competição mundial que reúne atletas especiais, os deficientes físicos.

– Elas começaram em 1960, em Roma, e acontecem, desde então, logo após as Olimpíadas – confirmou Dr. Esportes.

• Escreva um bilhete incentivando um deficiente físico à prática esportiva.

Em 2004, na Grécia, participaram 4.000 atletas especiais de 136 países, em 19 modalidades: • arco e flecha • atletismo • basquete de cadeira de rodas • bocha • ciclismo • esgrima de cadeira de rodas • futebol de 5 • futebol de 7 • golbol • halterofilismo • hipismo • judô • natação • rugby de cadeira de rodas • tênis de cadeira de rodas • tênis de mesa • tiro com arco • tiro esportivo • vela • voleibol sentado

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Pois é, a prática de esportes faz bem para todos. E não pensem que, para fazer exercícios, é indispensável quadra de tamanho oficial. Na calçada da rua, num canto de praça, no quintal e até em corredores podemos improvisar jogos divertidos como: Então, minha gente: • queimada • pular corda • taco • pega-pega • peteca • estátua 32 • cabra-cega • batata quente • cabo de guerra • tamborete • handsabonete • vôlei de toalha

Vamos nos mexer, pular e correr.

Vamos andar, cair, levantar.

Jogar e sorrir e nos divertir!

• Descreva um jogo ou brincadeira que você pode fazer com seus amigos em espaço do tamanho da sua sala de aula.

Vocês viram, amiguinhos, como é fácil, gostoso e divertido mantermos uma boa saúde? Basta obedecermos às regrinhas de ouro:

1 Higiene 2 Boa Alimentação 3 Exercícios 33

Então, vamos mandar um recado para nosso corpo:

meu corpo querido...

Fique sempre saudável, flexível, com todos os órgãos e sistemas funcionando bem.

Se, por ignorância ou descuido, eu o agredir, dê um sinal, clara e rapidamente.

Se estiver alimentando você com comidas que te prejudicam, me avise.

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Se o que estiver bebendo, seja pela quantidade ou qualidade, fizer mal a você, reclame.

Se você não estiver se movimentando o suficiente, lembre-me de levá-lo para fazer exercícios.

Mas, se estiver abusando de sua energia, avise-me dos seus limites.

Lembre-me sempre de proporcionar a você ar puro, temperatura agradável, comida e bebida adequadas.

E você, em troca, me proporcionará a possibilidade de desfrutar de todos os sons, cheiros, sabores, toques e cores que a vida oferece, e de me ajudar a construir um mundo melhor para todos.

Em “Saúde! Com Dr. Esportes e sua turma”, um incentivo alegre e colorido para a garotada aprender, desde cedo, a cuidar da saúde.

Higiene, alimentação adequada e exercícios são as regras básicas. E um passeio pela história dos esportes, das cavernas às olimpíadas e Paraolimpíadas, é a motivação extra para lembrar como é bom estar bem.

Beatriz Monteiro da Cunha formou-se em Psicologia pela PUC-SP e fez pós-graduação em Psicologia Social na Boston University, Estados Unidos. Trabalhou durante muito tempo na área educacional e, a partir dos últimos 20 anos, tem se dedicado ao estudo do potencial humano participando de cursos em diversos países. Em 1997, juntamente com seus filhos, fundou a Evoluir Cultural que, por meio de publicações, vídeos, eventos e projetos, leva a público a discussão de temas como autoestima, ética, cidadania, meio ambiente, saúde, consumo, sexualidade e cultura. os trabalhos realizados por Beatriz vêm recebendo generosa acolhida por parte de escolas particulares, prefeituras, governos estaduais e federal, PNLD (Programa Nacional do Livro Didático) e UNESCo. Além da Coleção Aventura Humana, citam-se outros títulos que receberam várias edições: viva a Paz; Modos e Maneiras; Heróis da Natureza; Eu Gosto de Mim; Saúde!!! Com Dr. Esportes; Tudo é Brasil; Mães (e filhos) de Muitos Jeitos; A oNU Declarou; Drogas – o Que você Precisa Saber; Amor e Sexualidade: várias Dicas...

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