Os Heróis por uma alimentação saudável

por uma alimentação saudável Bia monteiro ilustrações casa locomotiva

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Vi v

Rasta, Mika, Uerê, Lili e Dudu são grandes amigos, estudam na mesma escola e moram no mesmo bairro.

Fizeram um pacto e juraram que iriam salvar o mundo ajudando cada pessoa a ter qualidade de vida, conquistar a cidadania e proteger o meio ambiente. Por isso, ficaram conhecidos como a Turma dos Heróis.

Professora Viviane Seixas

Inteligente e simpática, acredita no poder transformador da educação. Está conectada com os desafios e novos processos que acontecem no mundo. Procura experimentar formas inovadoras e originais de ensino e aprendizagem. Vivi valoriza o aluno por aquilo que ele é, e acredita no potencial que cada um deles traz consigo.

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Nesta coleção, você vai descobrir que “todos podemos ser heróis, mesmo que só por um dia”. Venha conosco!

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Rafael Silva

Michele Sato

Inteligente, disciplinada e cautelosa. Tem 10 anos e é mais tímida e madura do que os amigos. Mika perdeu os pais quando ainda era um bebê e foi criada pelos avós. Ela é bem legal, mas sabe ser firme quando necessário.

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Extrovertido e brincalhão, Uerê tem 9 anos e adora observar a etimologia das palavras, principalmente as de origem indígena.

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Miga

Aline Rizzo

Lili tem 8 anos e é espontânea e muito sapeca. Questionadora, não aceita que haja nada “só para meninos ou só para meninas”. Apesar de muito nova, já sabe que lugar de menina é onde ela quiser.

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Cauã Ribeiro

Simpático, observador e ponderado. Gosta de matemática e foguetes.

Com 10 anos, Rasta é uma referência para seus amigos por sua maturidade e seu jeitão tranquilo.

Eduardo Müller

É o melhor amigo de Uerê.

Alegre, participa de tudo, mas não é de falar muito. Tem apenas 9 anos, como o Uerê, e já sabe cozinhar.

Uma autêntica vira-lata, Miga foi adotada por Lili quando ainda era filhote. Mas a turma toda a tem como companheira.

Grande, peluda, babona e muito, mas muito desastrada!

Qual é o problema?

Em uma bela manhã ensolarada, Rasta percebeu que alguma coisa realmente estava errada com ele. Assim que acabou a partida de futebol, ele sentiu-se mal. Sempre fora bem-disposto, ágil, incansável nas brincadeiras, mas atualmente ficava mais cansado do que o normal, sem tanta animação. Logo ele, que era sempre o primeiro a chegar e o último a sair do futebol.

“Caramba! Mais uma vez sem conseguir correr durante todo o jogo.

O que está acontecendo comigo? Será que estou tão gordinho assim?”, pensou ele.

Pra piorar, Rasta tinha receio de que os outros jogadores reparassem no seu cansaço e baixo rendimento e fizessem gozação dele, o que já começava a acontecer. A verdade é que ele já nem tinha mais tanta vontade de ir para o campinho por conta disso tudo.

Ultimamente, só queria saber de ficar em casa vendo TV, jogando

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video game no computador, comendo salgadinho e tomando refrigerante. Até sua turminha, Mika, Dudu, Lili e Uerê, tinha percebido sua mudança de comportamento.

— Rasta, o que está acontecendo? — perguntou Mika em uma visita ao amigo. — Você sempre foi tão ativo e agora só fica aí, largadão nessa poltrona.

— É mesmo, nem parece o “animadão” da turma... — concordaram os outros.

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Dez passos para uma alimentação saudável e equilibrada 1

Faça de alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação.

Esta é a regra de ouro! Esses alimentos são mais balanceados e contêm mais nutrientes.

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Use com moderação óleos, gorduras, sal e açúcar.

Esses ingredientes, em pequenas quantidades, deixam a comida mais saborosa sem desbalancear o teor nutricional.

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Limite o consumo de alimentos processados.

Use-os como parte de uma refeição baseada em alimentos frescos. Esses alimentos contêm sal ou açúcar em grandes quantidades para aumentar sua durabilidade.

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Evite o consumo de alimentos ultraprocessados.

Eles são ricos em gorduras, açúcares, sódio (sal), além de aditivos químicos e poucas fibras. Quando consumidos em excesso, esses alimentos podem favorecer o ganho de peso e o surgimento de várias doenças!

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Coma com regularidade e atenção e, sempre que possível, em boa companhia!

Isso ajuda a desenvolver relações e é mais prazeroso, além de evitar que se coma rapidamente.

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Faça compras em locais que ofertem variedades de alimentos frescos, como feiras de produtores.

Prefira legumes e frutas da época, produzidos na região.

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Valorize o ato de cozinhar e partilhe suas habilidades culinárias!

Se ainda não sabe cozinhar, procure aprender.

Preparar sua própria comida faz bem!

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Organize seu tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece.

Crie uma rotina, planeje as compras, organize a dispensa e faça o cardápio da semana. É importante que toda a família participe!

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Quando for comer fora, dê preferência a locais que servem refeições feitas na hora.

Mesmo na rua, é possível se alimentar de forma equilibrada e variada. Evite as redes de fast-food.

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Seja crítico em relação à publicidade e rótulos dos alimentos.

A finalidade da propaganda é vender e não informar ou educar o consumidor.

Pratique seu olhar crítico desde cedo!

Ao final da aula da professora Vivi, não só Rasta pôde compreender com mais clareza como lidar com seus problemas alimentares, mas também toda a turma aprendeu a importância de estar pronta a avaliar, considerar e examinar as situações da vida.

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Evoluir, 2016 Título original

Os Heróis por uma alimentação saudável

Autora

Bia Monteiro (Beatriz Monteiro da Cunha)

Roteiro

João Pedro Lima Gonçalves

Conselho editorial

Bia Monteiro, Chico Maciel, Fernando Monteiro, Flávia Bastos e Uriá Fassina

Ilustrações

Casa Locomotiva

Projeto gráfico e produção

Chico Maciel

Revisão

Elisa Andrade Buzzo

Revisão de conteúdo

Nutricionista Ana Luiza Moreira Maciel

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Monteiro, Bia Os Heróis por uma alimentação saudável / Bia Monteiro ; ilustrações Casa Locomotiva. — São Paulo : Evoluir, 2016.

Série os heróis da natureza.

1. Alimentação saudável — Literatura infantojuvenil I. Casa Locomotiva. II. Título. III. Série.

ISBN 978-85-8142-091-2 16 -01406

CDD-028.5

Índice para catálogo sistemático 1. Alimentação Saudável : Literatura infantil 2. Alimentação Saudável : Literatura infantojuvenil

028.5 028.5

Este livro atende às normas do acordo ortográfico em vigor desde janeiro de 2009.

FBF Cultural Ltda.

Rua Aspicuelta, 329 Vila Madalena, São Paulo-SP CEP 05433-010 Tel: (11) 3816-2121

Esta obra é licenciada sob uma Licença Creative Commons 4.0 Internacional que permite que você faça cópias e até gere obras derivadas, desde que

evoluir@evoluir.com.br www.evoluir.com.br facebook.com/evoluircultural

não as use com fins comerciais e que sempre as compartilhe sob a mesma licença.

Este livro foi baseado no Guia Alimentar para ac População Brasileira, desenvolvido pelo Ministério da Saúde e considerado uma das melhores publicações de referências para alimentação do mundo.

Acesse: http://migre.me/tp1dA

Edição Fonte Papel capa Papel miolo Gráfica

1ª edição; 1ª reimpressão, novembro de 2016 Ideal Sans Suzano Art Premium Tech 300g/m² Suzano Pólen Soft 80g/m² Melting Color (São Bernardo do Campo/SP)

1ED MDL 3.1K 2 ED EVL 0.5K TTL 3.6K

“We could be heroes, just for one day” — David Bowie

Rasta está com um problemão! Nos últimos meses, ele tem ficado muito tempo jogando video game e sua alimentação tem sido baseada em salgadinhos, doces, refrigerantes, frituras e outras “besteirinhas”.

O resultado não poderia ser outro: ele agora está acima do peso, com dificuldades para correr e brincar.

www.evoluir.com.br

978-85-8142-091-2

Muitos alimentos podem ser nocivos à saúde, e provocam efeitos negativos quanto consumidos em excesso. Junto com seus amigos, Rasta agora vai descobrir que alimentos são esses e o que deverá fazer para recuperar seu peso normal! Vamos com eles?