Círculo bienestar - Equisania 7 2014

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id «Me he propuesto aprovechar las vacaciones navideñas para hacer deporte y he empezado a tomar magnesio. ¿Se puede combinar con el producto Articulaciones de Equisania? ¿Hay alguna contraindicación?»

José María M. (Teruel) Hola, José Maria: Ningún problema: el magnesio es un mineral que interviene en múltiples procesos del organismo, como la formación de huesos y dientes y la producción de energía, y también ayuda a reducir la fatiga pasajera y los calambres musculares. Equisania Articulaciones favorece el correcto funcionamiento de los cartílagos gracias a la presencia de ácido hialurónico, boswellia y vitamina C, que contribuye a la formación de colágeno. .

Por ello ambos proartiçuIacIoneF(' ductos son perfectamente combinables.

YA «Sé que estas fiestas voy a pasarme un poco con las comidas y quiero cuidar mi salud cardiovascular.

Me han recomendado que empiece a tomar suplementos de omega 3, pero me preocupa consumirla del pescado, puesto que he leído que contiene muchos metales pesadas.»

Olivia F. (Jaén) Hola, Olivia: Equisania Omega 3 se elabora con aceite de pescado (concretamente de caballa) pero pasa unos estrictos controles de calidad, entre los que está el filtrado del producto, por lo que no contiene ningún tipo de metales pesa dos. omega-3 '7Puedes consu mirlo con total tranquilidad.

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Unas Navidades saLudabLes...

Comidas copiosas, compras extenuantes, celebraciones... Disfruta de las fiestas, pero ten cuidado con los excesos.

Cuida tu cuerpo, también en Navidad.

Las Navidades son un tiempo de reunión familiar, de alegría, regalos y reuniones. Pero también son unos días en los que sometemos a nuestro cuerpo a un estrés adicional. Pasamos muchas horas de pie, en la calle, de tienda en tienda, muchas veces con frío o lluvia. Comemos y bebemos más de lo habitual durante va-

de año con sensación de fatiga, resfriado o con problemas digestivos es algo muy habitual. Para sobrevivir a las Navidades en plena forma, en esta revista encon-

rios días casi consecutivos, y a menudo dejamos de lado las rutinas más saludables, como hacer un poco de ejercicio diario. Llegar a fin

durante todo el año, y especialmente en estas fechas, los aliados que ayudan a tu organismo a mantenerte en plena forma.

trarás algunos consejos básicos. Cuida tu alimentación, y refuerza tus defensas. Y recuerda que los complementos alimenticios Equisania son

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Cómo tomar una infusion al dia

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1. En las fechas de grandes comidas y cenas, empieza

Con la Navidad llegan los regalos, las veladas familiares.., y las digestiones pesadas. Las tradiciones son muy respetables, pero algunos de sus efectos pueden evitarse. Vsa el sentido comon y disf ruta de estas fiestas sin pensar en los kilos de más.

el día con un buen desayuno.

6. Si un plato navideño te ha resultado irresistible, por lo

Así evitarás comer más de lo que necesitas,

menos mantente firme con

los postres.

2. Duerme tus ocho horas, Si trasnochas, tu cuerpo te pedirá más azúcar.

7 Coritrola tu colesterol. Los suplementos de omega 3 son una buena ayuda.

3.Come despacio. Esto vale para todo el ano, pero en estas fechas es crucial.

8. Reserva algún día para hacer un poco de ejercicio. Recuerda que bailar en Fin de Año también cuenta! 10

4. No te despistes con el alcohol: son calorías que tambien suman.

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ocasionar algunas molestias. Minimízalas siguiendo estos consejos: Los vaivenes de hormonas los dias previos a la menstruación afectan a la química cerebral. Hacer media hora de ejercicio cardiovascular diario te hará liberar las endorfinas necesarias para equilibrar tu ánimo.

Es muy habitual que la menstruación venga acompañada de una hinchazón a causa de la retención de líquidos. Combátela con un aumento en el consumo de potasio.

Si tienes dolores en el abdomen o en los riñones, puedes aliviarlos colocándote una bolsa de agua caliente o una manta eléctrica.

Para evitar la pérdida de masa ósea durante la menopausia, además de calcio debes consumir mucha fruta y verdura fresca.

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Siete ideas para unas Navidades en pareja Con todas sus obligaciones y fechas señaladas, la Navidad puede generar una dosis extra de estrés en una relación. ¿Existe algún remedio?

1. Ante todo... keep calm. Admite que no todo tiene por qué ser perfecto.

La Navidad no es una excepción: evita las expectativas exageradas.

3. Vive el momento. Cuando estéis juntos, no pienses en los compromisos del día siguiente. Ni siquiera en los propósitos para el Año Nuevo.

2. La regla de oro: pregunta a tu pareja.

A lo mejor resulta que ninguno de los dos quiere celebrar «ese» día en «ese» lugar, pero no lo expresa por temor.., o por Inercia,

4. Ojo con el alcohol. Brindar en familia está muy bien.., siempre y cuando no eche a perder el esperado momento en que -por fin- os quedáis a solas.

Piensa en ese regalo especial.

Que no parezca una elección apresurada y solo por cumplir.

Sáltate el calendario. Las reuniones familiares están muy bien, pero ¿por qué no os reserváis algún festivo para vosotros?

7 Pese a todo... intenta ser siempre original. 10

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El safranal es un componente orgánico del Crocus sativus, la especia más valiosa del mundo, conocida desde la antigüedad por sus efectos beneficiosos.

Originario de Asia, el cultivo del azafrán se extendió por Persia, la India y China debido a sus propiedades aromáticas y medicinales.

La medicina tradicional persa recomendaba su uso para mejorar el estado de ánimo.

Su estatus de planta con cualidades extraordinarias marcó la elección del color de la túnica de los monjes budistas.

En un pasaje bíblico de El Cantar de los Cantares, atribuido a Salomón, se destacan las bondades del azafrán.

S. En las antiguas Grecia y Roma se popularizó su aplicación medicinal a través del baño.

6. Dos personajes históricos que solían tomar baños de azafrán: Alejandro Magno (para curar heridas de guerra) y Cleopatra (con fines cosméticos... y afrodisiacos).

7 Está presente en la mitología griega. Por ejemplo, Zeus usó la preciada flor para cautivar a Europa.

8. Los árabes introdujeron su cultivo en España en tiempos de al-Andalus. YA

Envíanos tu cita o frase favoritas para levantar el ánimo a facebook.com/equisania, antes del 5 de diciembre. Las publicaremos en el eBook E/libro de la buena onda y las que tengan más «me gusta» recibirán productos Equisania de regalo.

«EL mayor error es dar a los niños soLo lo que les gusta» La

doctora Irma Guimaraes, pediatra, nos habla sobre A veces los padres nos ponemos nerviosos si el niño se niega a comer. Cómo debemos actuar? ¿Debemos castigarle u obligarle a comer?

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¿Cuáles son los alimentos imprescindibles para un niño? ¿Qué debe comer cada día?

Una dieta equilibrada, variada y completa de un niño debe incorporar hidratos de carbono, proteínas y grasas, además de vitaminas, minerales y fibra que encontramos en las frutas y verduras Lo ideal es que predominen los hidratos de carbono complejos (cereales y derivados), a continuación las proteinas y por último las grasas de origen vegetal, y que al menos haya 45 raciones de fruta o verdura al día

¿Qué errores solemos cometerlos padres?

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Quizá el mayor error de los padres es intentar tener al niño contento, para no vivir como un problema el hecho de comer. Así es más fácil para todos Se le ofrece al niño cosas que le gustan y rápidas de comer, y las comidas se convierten en un rato más agradable. De esta manera, el niño se acostumbre a comer solo lo «bueno, y el dia que se encuentra en el plato algo diferente se convierte en una tortura.

Esta actitud «fácil» de los padres va muy ligada al hecho de trabajar ambos, por lo que se dispone de menos tiempo para cocinar, para comer e incluso para dialogar y discutir temas, entre ellos el de por qué se tiene que comer verdura, pescado, fruta... que parece ser que son los alimentos menos queridos por los niños.

Difícil respuesta, porque cada niño es un mundo. Lo aconsejable es relajarse y tomarse el tema con calma y sin prisas. Explicar al niño con buenas palabras que comer es necesario y que se ha de comer de todo.

-'acerle entender que lo que hay para comer es eso, y que para todos es igual. Si no responde o lo rechaza, mi consejo es que se insista un par de veces más.

Si a la tercera sigue sin ceder ni comprender que no hay nada más, se le retira el plato y se le dice que se levante de la mesa. Nunca se le debe ofrecer nada más, aunque se quede sin cenar y se vaya a dormir con el estómago vacío. Ellos aprenden muy rápido y, si una vez se cede con un yogur, por ejemplo, se seguirán saliendo con la suya día tras día.

Otra recomendación seria intentar pactar con algo que al niño le haga mucha ilusión. Por ejemplo, si durante una semana va comiendo más o menos lo que le toca, el fin de semana se le puede dar algún premio, como ir a algún Sitio O ver una película que le guste. Yo opino que los premios no han de ser materiales.

alimentación infantil. la edad; las proporciones de hidratos de carbono, proteínas y grasas —y evidentemente el aporte calórico— son distintas.

¿Qué pautas o hábitos debemos implementar en el momento de las comidas?

Es muy importante que el niño se siente a la mesa La comida ideal es la que está formada por todos los miembros de la familia, o al menos por uno de los padres, sin televisión ni ningún aparato electrónico que emita sonido o imágenes, de manera que todos coman lo mismo y se convierta en un rato agradable, donde se habla y comentan cosas. Si se trata de algo ameno, es más fácil que el niño vaya comiendo sin casi enterarse

¿Qué trastornos futuros puede ocasionar al niño tener una mala alimentación?

Los trastornos a corto plazo están más relacionados con afectación del crecimiento, problemas en la pigmentación y dureza del pelo y uñas, problemas de visión, déficit de concentración y menos memoria, cansancio, cefalea.

Los trastornos a largo plazo son más importantes, y pueden provocar obesidad, diabetes, osteoporosis, hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares y hasta ciertos tipos de cáncer.

comid Por último, algo muy importante es racionar las cantidades. Si algo no le gusta, no podemos pretender que se coma un plato entero de verdura Las raciones tienen que ser pequeñas, de manera que, cuando se siente a la mesa y vea su plato, no se desespere pensando que «esto no me lo termino nunca».

¿Debemos actuar de forma diferente en función de la edad del niño?

Efectivamente, aunque las recomendaciones anterores son más o menos iguales para todos. Con los más pequeños se ha de intentar que la comida sea como un juego, combinando alimentos que gusten con alimentos que no gusten, incluso mezclarlos para enmascararios un poco. Con los más mayores, que se supone que ya tienen más razonamiento, su debe intentar pactar algo y hacerles entrar en ra/Qn Las necesidades alimentarias varIan un poco según

¿Qué consejo daria a un padre o una madre que le dice mi hilo no come nada?

Le dina que paciencia, que probablemente algo sí que come, aunque no sea lo más sano o indicado, y que juntos vamos a intentar enseñar al niño a que coma mejor. Muchas veces, los padres tiran la toalla y se rinden con facilidad, y acaban cediendo ante los caprichos del niño. Este, al ver lo fácil que es conseguir su propósito de no comer o comer mal, utiliza sus armas constantemente. Por lo tanto, mi consejo principal es ponerse firmes y no ceder ante nada, ni por pena.

Lee la entrevista completa en circulo.es/bienestar

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