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De todos los agentes ambientales que afectan a nuestra piel, la radiación solar es, tal vez, con la que más cuidado tenemos y contra la que más medidas adoptamos. Es nuestro ritual de cada año apenas ponemos un pie en la playa: aplicarnos el bronceador con los filtros adecuados, y un after sun al terminar el día. Sin embargo, muchas veces olvidamos que una parte significativa de la protección contra el sol depende de nuestra dieta. La ingesta de determinadas sus-
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Caroteno y vitaminas, tu escudo naturaL contra los rayos UVA tancias ayuda a nuestro organismo a contrarrestar los efectos nocivos de la exposición al sol, como el envejecimiento prematuro de la piel, la sequedad y las arrugas, o incluso patologías de mayor gravedad.
un bronceado más uniforme y duradero cuando te expongas al sol. Otra excelente fuente de carotenos son las verduras de hojas verdes, como las acelgas, las espinacas, los berros o la
He aquí un pequeño truco: dale preferencia en tu dieta a las frutas y verduras de color naranja (zanahorias, albaricoques, melocotones, calabazas...). Sí, así de fácil. Son ricas en vitamina A y en carotenos, los anti oxidantes que te proporcionarán
Los ácidos grasos (frutos secos) y en especial el omega 3 (pescados azules) también cumplen una función antioxidante.
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Las vitaminas C y E son igualmente importantes en la protección de la piel contra la radiación solar intervienen en la síntesis
del colágeno, el agente encargado de cicatrizar las heridas y «rellenar» las arrugas y marcas en nuestra piel. Frutos como el tomate, la granada, el pimiento y los cítricos son una valiosísima fuente natural de estas vitaminas. Hacer estos pequeños ajustes en nuestra dieta es una manera sencilla de estar preparados para el sol y será, sin duda, el mejor complemento para tu bronceador con filtro solar. VA
Las vacaciones tienen sus efectos secundarios Las vacaciones nos ayudan a desconectar, estar con nuestros seres queridos, descubrir lugares y practicar nuestras aficiones favoritas. Pero no es oro todo lo que reluce, y el hecho de estar de vacaciones puede acarrear algún que otro desajuste en el organismo. Los horarios, la alimentación, las actividades, el clima y, en definitiva, los cambios de hábitos tienen consecuencias molestas para el cuerpo y las más habituales son las que afectan al descanso y al sistema digestivo. Es inevitable que estando de vacaciones, sin horarios ni obligaciones, el sueño se vea alterado. Nos acostamos y nos despertamos
a horas distintas cada día, echamos siestas demasiado largas y demasiado tarde. Por si fuera poco, no descansamos entre las siete y nueve horas diarias recomendadas. A la larga, estos cambios pueden alterar el ánimo, produciendo irritabilidad, depresión o angustia. También se alteran las hormonas que regulan el apetito, provocando un aumento de peso. Pero de todas formas, el problema de salud más habitual durante las vacaciones es la irregularidad del tránsito intestinal, que suele traducirse en estreñimiento. Las causas son diversas y difícilmente evitables: el cambio en la alimentación y el agua, con-
diciones climáticas diferentes o el ir siempre justo de tiempo, variando de lugar a menudo, dificultan la deseada regularidad. El estreñimiento, además de producir un malestar abdominal, es el origen de trastornos como fatiga, gases, dolores de cabeza, insomnio u obesidad. Evitar que las vacaciones se vean afectadas por estas molestias es posible. Llevar una vida sana, sin excesos de alcohol ni comidas copiosas, y mantener dentro de lo posible los horarios y las rutinas del resto del año son las pautas básicas para que disfrutemos de nuestras merecidas vacaciones sin ningún tipo de molestia. '
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Algunas claves para mejorar el rendimiento sexual Es fácil que la ansiedad, las obsesiones o los falsos mitos se conviertan en un obstáculo para una relación satisfactoria. Sigue estos sencillos consejos: • Sin obsesiones. Déjate llevar por las emociones, no hagas planes de lo que te gustaría hacer ni te marques objetivos. • Note limites. El sexo no es solo genital: aprende a disfrutar de las caricias, busca otras zonas erógenas. • No es una maratón. Es mejor la calidad que la cantidad: no te obsesiones con tener ni proporcionar múltiples orgasmos.
• Hay que estar en forma. El rendimiento sexual está relacionado con el estilo de vida, el cuidado del cuerpo y del corazón. Una dieta sana y ejercicio regular te mantendrán en forma y disfrutarás más. • No abuses del alcohol. La bebida, pese a que muchos hombres piensan lo contrario, puede influir negativamente en el rendimiento sexual.
• Una ayuda natural. Hay plantas como el ginseng rojo coreano y la maca andina que han sido"btilizadas tradicionalmente para mejorar el rendimiento sexual. • Recuerda que el sexo también es ejercicio. Se pueden llegar a quemar más de quinientas calorías durante un coito, dependiendo de la postura y la intensidad.
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La «paradoja francesa» Diversos estudios han demostrado que en Francia se consumen más grasas saturadas que en Estados Unidos, pero se padecen menos enfermedades cardiovasculares. ¿El secreto? Al parecer, la costumbre francesa de tomar vino resulta muy saludable. Samuel Black, un cardiólgo irlandés amante de la buena mesa y en particular de la cocina francesa, fue el primero en relacionar la salud cardiovascular de nuestros vecinos con el consumo de vino, a finales del siglo xix. Black observó que «los franceses comen una gran cantidad de grasas -quesos, otros derivados de la leche completa y foie-g ras-» y a pesar de ello «en general sufren
menos ataques al corazón que los ingleses y otros europeos», situación que atribuía a la buena calidad de los productos galos pero también al consumo de vino. En 1991, un programa de televisión de la cadena estadounidense CBS relacionó claramente el consumo de vino con la buena salud cardiaca de los franceses, dando
nombre a la llamada «paradoja francesa». El consumo de vino en Estados Unidos se disparó a raíz de la emisión del programa. Lo cierto es que el vino contiene sustancias beneficiosas como el resveratrol, un antioxidante que ayuda a proteger el corazón y contribuye a su funcionamiento normal. Té
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¿Te vas de viaje? Sigue los consejos de saLud de la doctora Mar Ciscar Antes de salir de viaje hay que hacer mil preparativos: el equipaje, la ruta, el alojamiento... Pero también debe mos prepararnos para las situaciones que puedan afecta a nuestra salud. Hablamos con la doctora Mar Ciscar sobre la prevención en esta época. ¿Debemos tener un cuidado especial cuando viajamos con niños y personas mayores? Los niños se adaptan mejor a los cambios horarios y de clima que los adultos, pero también son menos resistentes a las enfermedades. En trayectos largos, las personas de edad avanzada deben hacer ejercicios de movilización cada cierto tiempo, y siempre hay que tener un cuidado especial en protegerlos del sol.
acostado con los ojos cerrados. En cuar empieces a notar los primeros síntomas, loca la cabeza por debajo del estómago ' fijes la mirada en objetos que se muevar Procura respirar aire fresco, sitúate en E centro del barco —ni en la papa ni en la prc y no ingieras bebidas alcohólicas. En el ay lo más importante es llevar en el equipaje mano tus medicamentos habituales. El a del avión es seco: evita deshidratarte toma bebidas sin alcohol y descafeinadas.
Hay que (ornar precauciones para los viajes en tren yen coche?
¿Hay que tomar medidas especiales si visitamos lugares exóticos?
En caso de mareo en tren, viaja en los asientos orientados en el sentido de la marcha. En coche, los mareos suelen afectar a los niños de entre dos y doce años. Para evitarlo, es aconsejable no comer fritos y grasas antes de viajar. Es mejor comer varias veces y en pequeñas cantidades durante el desplazamiento. Evita leer o consultar mapas durante el viaje y respire aire fresco, dejándolo entrar por las ventanas.
Si hay que vacunarse para ir al país de destino, hazlo con suficiente antelación ya que el efecto de la va cuna no es mmE dieto. Llévate un botiquín de emergencia con antidiarreicos, protector solar, repelente de mosquitos, gasas, tiritas... ¿Cómo se evita el jet Iag? Lo ideal es dormir suficiente antes del viaje y hacer todo el ejercicio que se pueda durante el mismo. Adáptate al nuevo horario siguiendo tu ritmo.. Los complementos con melatonina pueden ayudarte a recuperar tu horario normal. En lugares desconocidos, ¿hay que tener cuidado con algún tipo de comida ° bebida?
¿Vsi vamos en avión o en barco? Muchas personas no se atreven a viajar en barco por miedo a los mareos. Para evitarlo puedes viajar sentado o, mejor aún,
El agua es un importante transmisor de enfermedades infecciosas, así que es recomendable beber solo agua que ofrezca garantías o agua embotellada abierta en tu presencia. No admitas cubitos en las bebidas. Los cambios en la alimentación pueden desencadenar alteraciones digestivas como la «diarrea del viajero», estreñimiento y dolores de estómago.
Al olvidarnos de las rutinas, ingerimos más alimentos calóricos, como las bebidas azucaradas. También caemos en un exceso detóxicos, como el tabaco y el alcohol, y sufrimos alteraciones del sueño. ¿Se puede minimizar la depresión posvacacional? Este síndrome afecta al 35% de la población, sobre todo entre los 45y 55 años. Para evitar los síntomas hay que mantener una actitud positiva e incorporarse de forma progresiva al trabajo, poniéndose al día con los compañeros. Los primeros días es adecuado dormir más de lo habitual, practicar deporte de manera regular, comer sano y tomar suplementos de vitamina B, que aportan energía y ánimo. Té
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