TIPS PARA MEJORAR TU TÉCNICA DE NATACIÓN

Texto: Salud180- DEYA CANO

Nadar es uno de los deportes aeróbicos más completos. Sin embargo, la técnica y algunos tps son clave, para que practques la natación de manera placentera y profesional.

AQUÍ TE DAMOS ALGUNOS CONSEJOS PARA QUE LO LOGRES:

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Empieza con 2 entrenamientos a la semana y posteriormente llega hasta 5. No más.

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Da la primera brazada después de cada empuje en la pared sin respirar, así mantendrás durante más tiempo la velocidad conseguida en el empuje.

Intenta nadar cada 50 metros con menos brazadas de las que estás acostumbrado. Tu fuerza mejorará al poder trasladar tu cuerpo con menos movimientos. De esta forma, tu técnica se verá favorecida al conseguir un mejor apoyo en cada movimiento.

Al nadar en crol o de dorso, mantén la cabeza fija. El cuerpo es el que debe de girar sobre la cadera.

Al nadar estilo crol, deja el hombro en línea con el cuerpo. De esta manera, evitarás lesiones en el tendón de la cabeza larga del bíceps.

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Acelera la mano dentro del agua; empieza el recorrido de la mano a poca velocidad, intentando sentir en ella la mayor presión posible y poco, a poco, ve acelerándola hasta el final de la brazada, donde la mano debe ir a máxima velocidad.

Siempre trabaja la velocidad, aunque seas nadador de largas distancias o triatleta. Esto con la finalidad de que seas capaz de cambiar el ritmo súbitamente al final de la competencia y para que el sistema nervioso no se quede “dormido”. Entrénalo diario entre 100 y 200 metros, en repeticiones de 10 a 25 metros con descansos de 30 segundos a 3 minutos.

Nadar a baja intensidad debe ocupar al menos 50% de toda tu distancia, para adoptar al cuerpo a un medio que no le es familiar.

Recuerda que el abdomen es fundamental en la natación, ya que permite al cuerpo mantenerse en posición horizontal, reduciendo la resistencia al avance provocado por la forma del cuerpo.