FAMILIA IMSS Historias de IMSSpiración
LA REVISTA
Número 30 | marzo | 2022
El IMSS tu aliado
para combatir a la obesidad y el sobrepeso
HAZ DE LAS MEDIDAS DE PREVENCIÓN CONTRA COVID-19 UN HÁBITO
DIRECTORIO
Número 28 | Enero | 2022
CONTENIDO EDITORIAL
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En el IMSS apostamos por un modelo radicalmente preventivo de la salud DESDE CASA Noticias relevantes de salud
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MISIÓN COMPARTIDA Al atender a la derechohabiencia, lo hago con la mejor actitud: Diana Saraí Valdés Solís El respeto y la amabilidad impactan positivamente en mi trabajo: Teresa de Jesús García Arenas
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CÓMO LO HAGO Pago de la Pensión por Cesantía en Edad Avanzada o Vejez ¡Es un derecho y nuestra responsabilidad como patrones!
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CONSULTA CON Los medicamentos o remedios para conciliar el sueño pueden ser contraproducentes: doctor Jonathan Isaí Colín Luna y doctor Edgar Vinicio Mondragón Armijo, coordinadores de Programas Médicos de la División de Excelencia Clínica
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VIVO Y TRABAJO SALUDABLE Que tu peso no se salga de control. ¡Gánale al sobrepeso y a la obesidad! ¡Oye! Tenemos algo importante que decirte Conocimiento y prevención, piezas clave contra el VPH Salud renal para todas y todos
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ASÍ SOMOS Unidades Operativas de Prestaciones Sociales Institucionales: ¡Elevan tu bienestar y calidad de vida! Transversalizar la perspectiva de género Matilde Montoya: una mujer adelantada a su época Atención de alta calidad, calidez y humanismo: UMAE Hospital de Especialidades del Centro Médico Nacional Siglo XXI, de la Ciudad de México Personal médico del IMSS Sonora salva extremidades con tratamiento médico y rehabilitación de tejidos Alegoría de la atención médica
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ACTÍVATE
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Una vida activa combate la obesidad RICO Y SALUDABLE
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Pollo a la Tocatlán BUZÓN DE FAMILIA IMSS Queremos conocer tu opinión
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EDITORIAL FAMILIA IMSS Historias de IMSSpiración
LA REVISTA
EN EL IMSS APOSTAMOS POR UN Zoé Robledo
MODELO RADICALMENTE PREVENTIVO
D E L A S A L UD
Director General del IMSS
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2020, siete de cada 10 personas adultas en México tienen sobrepeso y obesidad, factores de alto riesgo para numerosos padecimientos crónicodegenerativos, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Es también una causa para que la enfermedad de COVID-19 se agrave y ocasione, incluso, la muerte. Por eso, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) invita a su derechohabiencia a acudir a los Módulos PREVENIMSS, con el médico familiar y/o el personal de Nutrición y Dietética, a fin de recibir el chequeo por lo menos una vez al año. Este incluye la medición de peso y talla y una correcta orientación alimentaria.
También contamos con la Cartera de Alimentación y Actividad Física que contiene recomendaciones para el control del peso corporal y 28 menús saludables, se puede descargar en https://bit.ly/32eQPUm La Revista Familia IMSS de marzo aborda esta problemática de salud y da a conocer los servicios con que contamos para hacerle frente. En el Seguro Social le apostamos a un modelo radicalmente preventivo de la salud y, en ese sentido, la corresponsabilidad es fundamental. Sigamos construyendo juntos un nuevo IMSS: más seguro y más social para todos.
Muchas gracias.
Coordinadora de Comunicación Interna: Alejandra Aguirre Islas | Titular de la División de Comunicación Interna: Marina Casanueva de Diego | Coordinador Técnico: Oscar Daniel Gardea Germán | Ezra Gutiérrez Ramírez |Área de Redacción y Medios Digitales: Marisela Casillas Valdivia, Aída Araceli Álvarez Ojeda, Iván Cabañas López, Herzaín Hibraín Córdova Camacho, Eliana Elizabeth Vargas Castillo | Área de Diseño: Mercedes del Pilar Hernández Olguín, Hugo Sánchez González Familia IMSS. Historias de IMSSpiración es una publicación mensual editada por la Coordinación de Comunicación Interna de la Unidad de Comunicación Social del Instituto Mexicano del Seguro Social. Oficinas administrativas en: Toledo No. 10, Planta Baja, Alcaldía Cuauhtémoc, Col. Juárez, 06600 Ciudad de México, Teléfonos (55) 5238-2700, extensiones 11301, 11309 y 11310. Las notas y reportajes contenidos en esta publicación son de carácter informativo y están dirigidos al personal del IMSS, sin perseguir un fin político o partidista. El lenguaje empleado no pretende generar ninguna clase de discriminación, ni marcar diferencias entre hombres y mujeres, por lo que las referencias o alusiones hechas al género masculino representan siempre a todos y a todas, hombres y mujeres, abarcando claramente de esa manera a ambos sexos. La información es responsabilidad de las áreas normativas a las que se hace alusión. Puede ser reproducida con fines no lucrativos, siempre y cuando no se mutile, se cite la fuente y su dirección electrónica. De otra forma, requiere permiso por escrito del IMSS. Colaboración especial: Diego García Gómez, Eduardo Ortega Araujo, Hugo Antonio Balcázar Arroyo, Jorge Luis Almaraz Aguirre, José Adrián Reyes Olvera, José Miguel Concepción Núñez Núñez, Mariana Jaime Vargas, Mariel Cruz Raya, Mónica García Rizo, Pamela Alvarado Uribe y Sergio Rafael Huerta Mateos.
Número 30 | marzo | 2022
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DESDE CASA
Noticias relevantes de salud Febrero 2022
Con el propósito de supervisar la atención otorgada a la población derechohabiente, durante febrero, autoridades de la Dirección de Prestaciones Médicas del IMSS realizaron recorridos por el Hospital General de Zona (HGZ) 1-A "Dr. Rodolfo Antonio de Mucha Macías", el Hospital General Regional (HGR) No. 1 “Carlos Mac Gregor Sánchez Navarro” y el Hospital de Infectología del CMN La Raza. Durante la Primera Sesión Extraordinaria del H. Consejo Consultivo del IMSS, que se realizó el 1° de febrero, el Instituto y el gobierno de Nuevo León refrendaron su compromiso de trabajar coordinados para favorecer la salud de las personas y sumar esfuerzos en materia de seguridad social. En presencia del gobernador Samuel García Sepúlveda, el director general, Zoé Robledo, señaló que dicho estado puede ser ejemplo nacional para tener hospitales de tiempo completo, prevenir enfermedades y contar con estrategias en medicina física, salud integral y de entornos saludables. Asimismo, en el marco de esta visita por el estado, el Director General supervisó el Banco de Sangre del Hospital de Cardiología de la UMAE No. 34.
En una reunión, realizada el 3 de febrero, el director general, Zoé Robledo, y el gobernador de Baja California Sur, Víctor Manuel Castro Cosío, revisaron el proceso de transformación del sistema de salud en el estado.
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Los gobiernos de México y de Tlaxcala firmaron un convenio marco para establecer el Modelo de Atención Integral a la Salud del programa IMSS-BIENESTAR en los servicios de salud de la entidad. El acuerdo fue signado el 4 de febrero por el Presidente de la República, Andrés Manuel López Obrador; el secretario de Salud, Jorge Alcocer Varela; el director general del IMSS, Zoé Robledo; la gobernadora Lorena Cuéllar Cisneros; y el secretario de Salud estatal, Rigoberto Zamudio Meneses.
Entre el 2 y el 5 de febrero el IMSS organizó la Feria de Salud en Berriozábal, Chiapas. En esta jornada se realizaron mastografías, ultrasonidos abdominales y detecciones de hipertensión; se brindaron consultas de odontología, nutrición y psicología, y se aplicaron vacunas contra influenza y COVID-19.
Un convenio de colaboración para el intercambio de información en materia fiscal y administrativa, que permitirá estrechar la colaboración, fortalecer los procesos internos y la capacidad operativa fue firmado, el 6 de febrero, por el director general, Zoé Robledo, y gobernador de Sonora, Alfonso Durazo Montaño.
Con el fin de revisar el tema de la ampliación de los servicios de salud de IMSS-BIENESTAR en Veracruz, el Director General se reunió con el gobernador del estado, Cuitláhuac García Jiménez, el 9 de febrero.
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Se están registrando las primeras acciones del Plan de Justicia para Cananea en los componentes de trabajo digno y de atención médica para esta poblacióm. Esto fue anunciado, el 9 de febrero, por el director general, Zoé Robledo.
Con el fin de revisar los avances en el proceso de transformación de los sistemas de salud para la atención de la población abierta, el director general, Zoé Robledo, sostuvo reuniones virtuales, el 10 de febrero, con los gobernadores de Nayarit y Sinaloa, Miguel Ángel Navarro y Rubén Rocha Moya,
Para lograr un crecimiento en tamaño y servicios de salud en Hidalgo, el 13 de febrero, el director general, Zoé Robledo, recorrió, acompañado por Iyadalid Martínez Domínguez, subdirectora de Servicios Corporativos de Petróleos Mexicanos (Pemex) el terreno que dicha dependencia donará a la institución.
El IMSS anunció que el 14 y el 15 de julio de este año se realizará el Congreso Internacional “Entornos Laborales, Seguros y Saludables”, en Monterrey, Nuevo León, el cual tiene como propósito impulsar una política de prevención y gestión de riesgos a la salud en las empresas afiliadas al Seguro Social. El director general, Zoé Robledo, destacó que la celebración del Congreso “puede realmente cambiar el enfoque y retomar la idea de la Medicina Familiar como un garante, un guardián de la salud”.
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En reunión virtual, realizada el 16 de febrero entre el IMSS en Nivel Central y titulares de los Órganos de Operación Administrativa Desconcentrada (OOAD) en los estados y directores de las Unidades Médicas de Alta Especialidad (UMAE), el director general, Zoé Robledo, dio la bienvenida al nuevo representante de la OPS/OMS en México, así como al asesor de Servicios de Sistemas de Salud de la ONU y destacó que el Instituto entra en una etapa de trabajo con ambos organismos para que el sistema de salud en el país sea un derecho universal.
Con el fin de que los trabajadores del campo accedan a la seguridad social y fortalecer el modelo de atención a la salud, el director general, Zoé Robledo, y el gobernador de Michoacán, Alfredo Ramírez Bedolla, se reunieron el 18 de febrero con productores y empacadores de aguacate.
Para trazar una ruta de desarrollo conjunta para la Unidad Médica Rural IMSS-BIENESTAR en Osumacinta, Chiapas, el 19 de febrero, el Director General se reunió con Daniel González Alegría, presidente municipal de dicho municipio.
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En sesión ordinaria del H. Consejo Técnico del IMSS, realizada el 23 de febrero y encabezada por el director general, Zoé Robledo, se aprobó la donación de un predio que hace el gobierno de Chiapas al Instituto y se autorizó el uso temporal de un espacio en el Edificio Central que será destinado para la ventanilla de atención de la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) con el objetivo que el personal de salud realice fácilmente sus trámites ante esta institución.
El director general, Zoé Robledo, encabezó el 24 de febrero la ceremonia de Clausura del Ciclo Académico 2021-2022 e Inauguración del ciclo 2022-2023 de los Cursos de Especialización Médica, que se llevó a cabo en la Unidad de Congresos del CMN Siglo XXI. En su mensaje, agradeció y reconoció a nombre del IMSS a médicos residentes su participación y lucha contra la pandemia por COVID-19.
En su intervención virtual durante la conmemoración de la 139 Asamblea General Ordinaria del H. Consejo Nacional de la Confederación de Trabajadores de México (CTM), que se llevó a cabo el 24 de febrero, el Director General afirmó que al enfrentar la pandemia por COVID-19 la relación del Instituto con esta central obrera es más sólida y añadió que la CTM ha estado a la altura de las circunstancias que ha planteado la emergencia sanitaria.
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Para establecer el Modelo de Atención Integral a la Salud del programa IMSS-BIENESTAR en los servicios de salud de Colima, ante la presencia del presidente de la República, Andrés Manuel López Obrador, el 25 de febrero, los gobiernos federal y del estado firmaron un convenio marco para este fin.
El IMSS y la representación en México del Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) firmaron el 28 de febrero un Memorándum de Entendimiento, a fin de implementar estrategias de prevención, detección y manejo radical de todas las formas de mala nutrición en embarazadas, niñez y adolescencia. El director general, Zoé Robledo, señaló que esta alianza estratégica con UNICEF motiva a implementar acciones radicalmente preventivas, con un enfoque de la prevalencia en la salud de la niñez. Celebró contar con aliados estratégicos como UNICEF, porque es una institución que ha hecho del cuidado de las niñas y los niños una causa internacional ampliamente respaldada.
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Durante las reuniones entre el IMSS y madres y padres de pacientes pediátricos oncológicos, que se realizaron del 1° al 28 de febrero, se informó que se realizará un seguimiento puntual de todos los casos de niñas y niños con leucemia en sus 35 Centros de Referencia Estatal para la Atención del Niño y de la Niña con Cáncer (ONCOCREAN) y que se avanza en el mejoramiento de la atención oportuna y de calidad hacia los menores atendidos en los Centros de las Representaciones de Aguascalientes, Tamaulipas y Quintana Roo. Se resaltó la estrategia para promover la donación altruista de componentes sanguíneos a través de las redes sociales institucionales. Asimismo, se dio seguimiento a la aplicación del censo integral en los ONCOCREAN y se dio a conocer que el Instituto y el St. Jude Children's Research Hospital de Estados Unidos iniciaron gestiones para forjar una alianza que les permita el intercambio de experiencias y reforzar la capacitación del personal de salud que atiende a pacientes pediátricos oncológicos. Busca más información de estas noticias en http://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/202202
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Instituto Mexicano del Seguro Social
Instituto Mexicano del Seguro Social
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MISIÓN COMPARTIDA■
AL ATENDER A LA
DERECHOHABIENCIA,
LO HAGO CON LA MEJOR ACTITUD Diana Saraí Valdés Solís
Auxiliar Universal de Oficinas Unidad de Medicina Familiar No. 73 Saltillo, Coahuila
MI MISIÓN: Desde hace 8 años trabajo en esta institución que es muy noble, porque nos da muchas oportunidades de crecimiento y nos permite estar tiempo con la familia. Dentro de mis funciones está realizar oficios, captura de incapacidades, pero más que nada doy atención a las personas derechohabientes. Siempre lo hago mostrando una buena actitud y aplicando los valores de respeto, amabilidad, honestidad.
MI CONTRIBUCIÓN: Siempre trato de hacer mi trabajo lo mejor posible. Oriento a las y los derechohabientes, y procuro aclararles las dudas que tienen. Me comunico con los diferentes departamentos de la UMF para saber cuál es la problemática que tienen las personas, ya que en la mayoría de las ocasiones se sienten confundidas para realizar los trámites. En este caso, les anoto paso por paso a dónde se tienen que dirigir. Esto lo agradecen mucho. Al principio, cuando llegué a esta unidad tenía mucho temor, porque no sabía cómo ayudar al derechohabiente, ya conforme estuve aquí, me capacité para hacerlo y cumplir con mi trabajo y dar un buen servicio. Viernes
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Día del Personal Técnico Administrativo.
Fuente: Oficina de Representación del IMSS en Coahuila.
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MISIÓN COMPARTIDA■
EL RESPETO Y LA AMABILIDAD IMPACTAN POSITIVAMENTE EN MI TRABAJO Teresa de Jesús García Arenas
Auxiliar Universal de Oficinas Coordinación de Atención y Orientación a la Derechohabiencia León, Guanajuato
MI MISIÓN: Desde hace 10 años trabajo en el Instituto Mexicano del Seguro Social en el Órgano de Operación Administrativa Desconcentrada de Guanajuato. Me gusta estar aquí porque puedo atender de manera oportuna a las personas que acuden al área y darles un buen servicio. Mis principales actividades son: recibir, verificar documentación, archivar correspondencia, codificar, clasificar y formar expedientes. Los valores que aplico diariamente son disciplina, respeto, igualdad y no discriminación.
MI CONTRIBUCIÓN: Estoy convencida de que si realizo bien mis funciones y trato con respeto a las y los derechohabientes logro un impacto positivo en el servicio. Siempre trato de ser amable, y de orientarles y resolver sus inquietudes para que puedan realizar sus trámites con mayor facilidad. Los casos del área médica me han llenado de satisfacción, porque me permiten facilitar una atención con calidad. Me siento agradecida de ser parte de la Familia IMSS, ya que me ha permitido crecer personal y laboralmente.
Fuente: Oficina de Representación del IMSS en Guanajuato.
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CÓMO LO HAGO■
MI PENSIÓN POR CESANTÍA EN EDAD AVANZADA O VEJEZ Una vez que cuentas con tu resolución de otorgamiento, ¿cuándo recibirás el pago en tu cuenta bancaria?
La fecha de pago de tu primera mensualidad aparece en la resolución de pensión que recibiste. Este pago contendrá el monto retroactivo de los días comprendidos entre la fecha de inicio del derecho a tu pensión y el día en que recibirás tu pago.
El Instituto paga las pensiones el primer día de cada mes, si corresponde a sábado, domingo o día festivo, se paga el día hábil inmediato anterior. Es importante que tu cuenta bancaria permita recibir importes mayores a 20 mil pesos (nivel cuatro) para evitar rechazos relacionados con el importe de tu pensión. En caso de que desees cambiar la cuenta bancaria en la que recibes tu pensión, puedes acudir a tu Unidad de Medicina Familiar a realizar tu trámite.
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Ahora puedes recibir tu pensión en el banco de tu preferencia. Ten presente: Bancos con Convenio con el IMSS
Afirme Banamex BBVA Banorte Banco Azteca Banco del Bienestar HSBC Inbursa Santander Scotiabank Garantizan cero cobro de comisiones a las personas pensionadas.
Bancos SIN Convenio Por cercanía a tu domicilio o sólo por preferencia puedes elegir algún banco autorizado por la Comisión Nacional Bancaria y de Valores. Es importante que verifiques el cobro de comisiones.
En el próximo número la Revista Familia IMSS te diremos qué otros beneficios tienes como pensionado o pensionada por Cesantía en Edad Avanzada o Vejez. ¡No te lo pierdas!
Si tienes alguna duda, comunícate al 800 623 23 23, opción 3 “Pensionados” y un representante del IMSS con gusto te atenderá. Fuente: Dirección de Operación y Evaluación del IMSS.
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SERVICIOS DIGITALES PARA UN ENTORNO
SALUDABLE
INCORPORACIÓN
DE PERSONAS
TRABAJADORAS
DEL HOGAR
¡Es un derecho y nuestra responsabilidad como
PATRONES!
Es muy sencillo afiliar a la persona trabajadora del hogar que labora contigo: 1. Ingresa a http://www.imss.gob.mx/personas-trabajadoras-hogar 2. Inicia el trámite registrando tus datos como patrón. 3. Registra la información de la persona trabajadora del hogar. 4. Indica su salario diario por los días laborados o salario mensual. 5. Genera tu línea de captura y realiza el pago antes del día 20 de cada mes, para que el aseguramiento inicie el primer día hábil del mes siguiente al del pago.
A partir de ese momento la persona trabajadora del hogar podrá realizar su registro y el de sus beneficiarios en la clínica que le corresponda. ¡Recuerda! Con su aseguramiento, la persona trabajadora del hogar y su familia contarán con todos los beneficios de la seguridad social y de los servicios de salud.
Haz el trámite en línea o acude a la Subdelegación que te corresponde. Para mayor información llama al 800 623 23 23 HAZ DE LAS MEDIDAS DE PREVENCIÓN CONTRA COVID-19 UN HÁBITO
CONSULTA CON■
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LOS REMEDIOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO
pueden ser contraproducentes En el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemora el 19 de marzo, entrevistamos a los doctores Jonathan Isaí Colín Luna y Edgar Vinicio Mondragón Armijo, coordinadores de Programas Médicos de la División de Excelencia Clínica. 17
1. ¿Qué es el sueño? Con relación al estado de conciencia, el cerebro tiene dos momentos: la vigilia (o estado de despierto) y el sueño. Esta función fue adquirida durante la evolución de los mamíferos con fines de supervivencia, ya que, en la prehistoria, utilizaban el sueño para reducir su exposición a depredadores y mejorar su descanso. 2. ¿Qué aspectos engloba tener una buena calidad del sueño? Los estudios sobre la fisiología del sueño han demostrado que durante éste se producen procesos biológicos, como la conservación de la energía; la regulación metabólica y de la temperatura corporal; la consolidación de la memoria; la activación del sistema inmunológico, y las secreciones hormonal, gástrica y ácida renal. 3. ¿Por qué es importante dormir adecuadamente? Porque ayuda a reparar el organismo, lo que permite el buen desempeño de un individuo durante el estado de despierto. Particularmente, influye en el descanso muscular. Es útil en circunstancias de exigencia psicológica y enfermedades con repercusión física. 4. ¿Cuántas horas debe dormir una persona de acuerdo a su edad? No hay un parámetro definido, depende de factores biológicos, las personas duermen habitualmente de 6 a 8 horas al día. Hay quienes requieren
muy poco o demasiado dormir, sin tener trastornos del sueño. 5. Tal vez por nuestro ritmo de vida, no es posible dormir las horas recomendadas, ¿qué tan convenientes son las siestas diurnas? En personas que duermen cinco o menos horas diarias, los niveles de energía permanecen más bajos y el metabolismo se altera, lo que facilita la aparición de obesidad. También hay una mayor propensión a la diabetes, dado que la sensibilidad a la insulina se reduce. Es recomendable eliminar las siestas diurnas, pero si el sueño es insuficiente durante la noche, sí pueden ayudarnos, siempre y cuando no sean mayores de 45 minutos. 6. ¿Qué recomendación daría a las personas que trabajan en jornadas nocturnas para dormir lo mejor posible? Es recomendable dormir antes del turno de trabajo, suprimir la luz al salir por la mañana, para conciliar mejor el sueño. Ante la persistencia y gravedad de los problemas del sueño, en estos casos se debe acudir a evaluación médica, para manejo de este trastorno y verificar otras causas. 7. ¿Cuál es el trastorno del sueño más común? El insomnio, que tiene los siguientes factores como principales causas: psicológicos (estrés, ansiedad y depresión); enfermedades (asma, hipertensión, diabetes, insuficiencia cardiaca, Parkinson, cáncer),
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medicamentos (benzodiacepinas, barbitúricos, antidepresivos); ambientales (luz, sonidos, calor o frío excesivos), sustancias (alcohol, cafeína y otras drogas). 8. ¿Cuáles son las consecuencias a la salud si no se atiende oportunamente? Además de los ya mencionados, fatiga, problemas de concentración, aumento del riesgo de problemas cardiovasculares y una reducción significativa de la esperanza de vida. 9. ¿Qué tipos de atención da el IMSS a las personas con trastornos del sueño? Contamos con Clínicas de atención para el diagnóstico y tratamiento de trastornos respiratorios del sueño. Los trastornos neurológicos, psiquiátricos y otros varios se atienden de acuerdo a la alteración por el médico especialista
correspondiente en el primero, segundo y tercer nivel de atención. 10. ¿Una de las afectaciones que ha traído la pandemia es el insomnio, ¿qué tan efectivo es tomar tés o infusiones herbales, o incluso melatonina, para tratar de evitarlo? La automedicación en general no es recomendable, diversas sustancias mejoran ciertos aspectos cerebrales del sueño, pero empeoran otros como la calidad del sueño y por tanto el descanso. Se podría estar tomando una medida inadecuada, por omitir la atención médica. 11. ¿Qué debemos hacer si nos despertamos por la madrugada, para volver a dormir? Luego de 25 minutos sin poder conciliar nuevamente el sueño, hay que salir de la cama, realizar una actividad relajante como leer, escuchar música tranquila o dibujar.
Doctor Jonathan Isaí Colín Luna Médico cirujano por la Universidad Autónoma de Aguascalientes. Es también, neurólogo clínico con subespecialidad en Neurología Vascular por la Universidad Nacional Autónoma de México, realizó su residencia en la Secretaría de Salud (ISEM, Hospital Juárez de México, Instituto Nacional de Neurología). Es estudiante de la Maestría en Salud Pública, en el Instituto Nacional de Salud Pública. Actualmente lidera las Guías de Práctica Clínica y los Protocolos de Atención Integral en Enfermedades Neurológicas para el Nivel Central del IMSS. Además, se dedica a la investigación clínica. 19
12. ¿Qué es la higiene del sueño? Es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permiten asegurar un sueño más descansado y efectivo. 13. ¿Qué hábitos debemos adoptar para tener una buena higiene para dormir? Levantarnos y acostarnos a la misma hora incluso los fines de semana o vacaciones. Procurar dormir en ambientes favorables (cama confortable, luz totalmente apagada y en silencio). Evitar el consumo de sustancias, como alcohol, cafeína u otros estimulantes, por lo menos 4 horas antes. No realizar ejercicio vigoroso ni actividades sensorialmente muy estimulantes minutos antes de dormir. Evitar organizar y planear actividades futuras mientras tratamos de conciliar el sueño.
Doctor Edgar Vinicio Mondragón Armijo Estudió Medicina en la Universidad Nacional Autónoma de México. Es neumólogo por el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias, en donde fue director médico. Realizó Diplomados en Informática para la toma de Decisiones Médicas por la UNAM y de Administración de la Calidad en el Instituto Tecnológico Autónomo de México. Hizo 22 años de práctica neumológica en el Centro Médico Nacional “La Raza”. Desde hace 3 años es coordinador de Programas Médicos, responsable de enfermedades respiratorias en la División de Excelencia Clínica, de la Coordinación de Innovación en Salud.
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VIVO Y TRABAJO SALUDABLE■
Viernes
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Día Mundial de la Obesidad.
QUE TU PESO NO SE SALGA DE CONTROL
¡GÁNALE AL SOBREPESO Y A LA OBESIDAD! A nadie le gusta ganar kilitos de más y ver que crece la pancita, que aparece la clásica llantita o que la cintura desaparece. Sin embargo, en muchas ocasiones no somos capaces de tomar la decisión de cambiar esos malos hábitos que provocan que tengamos sobrepeso o lleguemos a la obesidad. Por supuesto que esto tiene una importancia más allá del aspecto, porque no controlar nuestro peso puede hacer que él nos controle y dañe nuestra salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la obesidad y el sobrepeso como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Se considera sobrepeso cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) es superior a 25 y obesidad cuando el IMC es mayor a 30.
Sus principales causas son: Malos hábitos alimenticios. Vida sedentaria. Ansiedad y estrés. Combatir la obesidad no es fácil, pero sí se puede, y todo está en crear hábitos saludables como: Llevar una alimentación completa, equilibrada, suficiente, variada, inocua y adecuada. Consumir agua simple o natural, al menos 8 vasos al día. Realizar actividad física 30 minutos o más al día. Atender la salud mental para regular el estrés. Dormir de 7 a 8 horas diarias. 21
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Pero, vamos por pasos. La obesidad se diagnostica a través de la evaluación del estado nutricional con el Índice de Masa Corporal (IMC), que consta de un cálculo entre el peso y la estatura al cuadrado de una persona.
FÓRMULA: KG/ESTATURA EN METROS2 Ejemplo: Peso: 68 kg Estatura: 165 cm (1.65 m) Cálculo: 68 ÷ (1.65)2= 24.98
18.5 a 24.9
25.0 a 29.9
IMC
30.0 a 34.9
35.0 a 39.9
40.0 y más
Padecer obesidad es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades cardiovasculares, metabólicas, como la diabetes, trastornos osteomusculares como osteoartritis y algunos tipos de cáncer (hígado, colon, vesícula biliar, entre otros).
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Sus repercusiones no sólo son a nivel fisiológico, también impactan emocional y socialmente, por lo que podemos encontrar: Trastornos del comportamiento alimentario. Depresión. Problemas de sueño. Baja autoestima. Imagen corporal distorsionada. Para el IMSS el problema de la obesidad es prioritario, por ello, a través de PREVENIMSS proporciona: Evaluación del estado nutricional del o de la paciente, y refiere en caso de ser necesario al Servicio de Nutrición para ser incorporados a la estrategia NutrIMSS o recibir consulta individual. Promoción de la salud a través de pláticas educativas sobre alimentación saludable y ejercicio, con el apoyo de infografías y la guía para el cuidado de la salud. Asimismo, en las Unidades de Medicina Familiar (UMF) que cuentan con servicio de Nutrición: Aplica la estrategia NutrIMSS para pacientes con enfermedades crónicas. Es una sesión educativa en donde el paciente aprende a tener un mejor control y llevar una alimentación saludable; se da seguimiento individual en la consulta de Nutrición para la elaboración de un plan individualizado y evaluación de resultados. El personal Nutricionista Dietista da orientación alimentaria individual en las salas de espera y entrega la Cartera de Alimentación y Actividad Física, que contiene recomendaciones para el control del peso corporal y 28 menús saludables, la cual está disponible para descarga en la liga: https://bit.ly/32eQPUm Lleva a cabo el Programa Pierde kilos, gana vida.
Dirección de Prestaciones Médicas del IMSS
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VIVO Y TRABAJO SALUDABLE■
¡OYE!
Jueves
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Día Internacional de la Audición.
TENEMOS ALGO IMPORTANTE QUE DECIRTE La audición es la percepción de las ondas sonoras que pasan por la oreja hasta llegar a los conductos auditivos externos y chocar con el tímpano, que vibra en ellas. Este sentido funciona las 24 horas del día, puesto que en cualquier momento percibe los sonidos que se producen. Entre las principales afectaciones al oído se encuentran: Otitis media aguda. Otitis media serosa (presencia de líquido). Otitis externa. Cerumen en el conducto auditivo externo.
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En mayor o menor grado, se acompañan de: Pérdida de la audición. Comezón o dolor dentro del oído. Vértigo.
Si crees tener problemas auditivos, consulta con tu médico para que realice una valoración. En sus tres niveles de atención, el IMSS ofrece diversas alternativas para apoyarte en caso necesario, que van desde detección temprana de hipoacusia a través del tamiz auditivo, hasta servicios de Audiología y Otorrinolaringología.
ESCUCHA ESTOS CONSEJOS... El uso prolongado de audífonos a volumen alto puede generar afecciones permanentes en la capacidad de escuchar o un ruido constante (tinnitus) en uno o ambos oídos. Si tienes que utilizar audífonos de forma prolon gada, deben ser cómodos y ajústalos a un volumen adecuado. Evita adquirir amplificadores de sonido, como los que se anuncian en televisión, ya que este tipo de aparatos deben ajustare a cada paciente según sus necesidades de escucha. Los hisopos no deben utilizarse ya que si bien pueden retirar el cerumen que se encuentra en la parte externa del conducto auditivo externo, el que se encuentra más adentro es empujado e impactado. También pueden perforar la membrana timpánica.
Fuente: Dirección de Prestaciones Médicas del IMSS.
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VIVO Y TRABAJO SALUDABLE■
CONOCIMIENTO Y PREVENCIÓN, PIEZAS CLAVE CONTRA EL VPH El Virus de Papiloma Humano (VPH) es la infección sexual más común. Se transmite mediante las relaciones sexuales anales, vaginales, orales y de contacto cercano con la piel durante actividades sexuales. Las alteraciones que causa suelen desaparecer por sí solas. Sin embargo, algunos tipos pueden causar verrugas genitales y otros, cáncer de cuello de útero, por lo que el conocimiento y la prevención son piezas claves para no infectarse. Las principales formas de prevención del VPH son: Relaciones sexuales con responsabilidad. Vacuna. Uso del preservativo. Viernes
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Día Internacional de Concienciación sobre el Virus del Papiloma Humano.
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La infección por VPH genera muy pocos o ningún síntoma, pero cuando se presentan, estos son: Aumento del flujo vaginal. Sangrado vaginal anormal. Aumento en la humedad donde está el tumor. Aparición de verrugas en los genitales y el área anal. Puede detectarse con la prueba del VPH que se realiza a las mujeres al llevar a cabo un examen ginecológico. Adicionalmente, PREVENIMSS ofrece acciones de cuidado y protección: Orientación sobre cómo prevenir las enfermedades de transmisión sexual y entrega de manera informada de condones, a partir de la adolescencia. Aplicación gratuita de la vacuna contra el VPH.
LO QUE DEBES SABER SOBRE LA VACUNA CONTRA EL VPH Protege contra algunas variedades de este virus. En México, el esquema de vacunación contra el VPH está indicado en niñas que cursan el quinto año de primaria y aquellas de 11 años de edad no inscritas en el Sistema Educativo Nacional. La vacunación deberá empezar, idealmente, antes del inicio de la vida sexual activa. Aunque ya estés vacunada contra el VPH deberás realizarte la detección oportuna del cáncer cérvico uterino, a través de la prueba del Papanicolaou.
Fuente: Dirección de Prestaciones Médicas del IMSS.
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Jueves
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Día Mundial del Riñón.
R E D N U A L A S a todas y t L par
odos
Los riñones son un órgano par ubicado en la espalda por debajo de los pulmones. Tienen forma de “C” y se asemejan en medidas y forma a un “mouse” de computadora. Se conectan con la vía urinaria cuya función es eliminar la orina. Además, se encargan de: Eliminar el exceso de agua y electrolitos. Ayudar a contralar la presión arterial. Contribuir a la formación de glóbulos rojos.
La Enfermedad Renal Crónica (ERC) es más común de lo que se cree: Es 2 veces más frecuente que la diabetes. Una de cada 10 personas mexicanas la padece y probablemente no lo sabe. 28
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Existen muchas condiciones para desarrollarla. Contesta este test: ¿Tienes hipertensión arterial?
¿Tienes más de 50 años?
¿Tienes diabetes?
¿Tienes historia familiar de enfermedad renal?
¿Tienes sobrepeso?
¿Sufres alguna enfermedad que afecte tus riñones?
¿Fumas? Si contestaste que SÍ a una o más preguntas, acude a tu Unidad de Medicina Familiar. Las acciones de PREVENIMSS van enfocadas a identificar factores de riesgo y evitar complicaciones, como la ERC. Una situación importante de la enfermedad es que los síntomas derivados del daño renal se presentan ya en etapas avanzadas. Por ello, es importante prestar atención a: Orina espumosa. Cansancio. Presión arterial alta.
Náuseas. Pies hinchados. Sueño o insomnio.
Disminución del apetito.
Reglas de oro para cuidar la salud de tus riñones: tomar medicamentos 1 Evita sin prescripción médica. el nivel de azúcar en 2 Controla sangre y la presión arterial. saludablemente y 3 Come mantén un peso adecuado. 4 Bebe 2 litros de agua diario. 5 Haz ejercicio. 6 No fumes.
Fuente: Dirección de Prestaciones Médicas del IMSS.
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DEPRESIÓN
ANSIEDAD
ESTRÉS
POSTRAUMÁTICO
BURN OUT (AGOTAMIENTO)
SON L AS ENFERMEDADES MENTALES MÁS COMUNES QUE HAN INCREMENTADO PROGRESIVAMENTE POR COVID-19.
¿CÓMO L AS COMBATO?
L A MEJOR ESTRATEGIA ES L A
INTERVENCIÓN PSICOLÓGICA ¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR EL IMSS?
Y EL FORTALECIMIENTO DE L A RED DE APOYO DE L AS PERSONAS.
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TAMBIÉN RECIBE ATENCIÓN DE PSICÓLOGOS EN EL 800 2222 668, OPCIÓN 4 (LUNES A VIERNES DE 08:00 A 20:00 HORAS) HAZ DE LAS MEDIDAS DE PREVENCIÓN CONTRA COVID-19 UN HÁBITO
ASÍ SOMOS■
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UNIDADES
OPERATIVAS
PRESTACIONES SOCIALES INSTITUCIONALES: DE
¡ELEVAN TU BIENESTAR Y CALIDAD DE VIDA!
Las Unidades Operativas de Prestaciones Sociales Institucionales (UOPSI) son unidades libres de discriminación, en donde se otorgan los servicios del ramo de seguro de prestaciones sociales institucionales para el fomento de la salud, prevención de enfermedades y accidentes, elevación del bienestar y calidad de vida, así como el desarrollo de actividades artesanales, artes escénicas y cinematográficas, de conocimientos y habilidades, a través de la capacitación y el adiestramiento técnico. Te invitamos a conocer un poco más de las UOPSI.
123 11 3 1 1 1 12 12 69 38 1
Centros de Seguridad Social. Centros de Seguridad Social Participativos. Centros de Artesanías. Centro Cultural. Centro de Atención Social a la Salud de las y los Adultos Mayores. Centro de Capacitación y Rehabilitación para el Trabajo. Unidades Deportivas. Centros de Extensión de Conocimientos de Esquema Modificado. Centros de Extensión de Bienestar IMSS. Teatros Cubiertos. Cine Linterna Mágica. 31 31
¿Quiénes pueden hacer uso de sus servicios, cursos y/o actividades? Personas derechohabientes y población en general. ¿Cómo pueden inscribirse? Inscripción presencial. Se realiza en cada una de las UOPSI a nivel Nacional. Preinscripción en línea. Se lleva a cabo en la página https://sipsi.imss.gob.mx/Internet/SipsiWeb para asegurar un lugar en un curso o taller. Una vez validada la información y calidad jurídica de la persona usuaria, se concluye la inscripción en la propia UOPSI. ¿Cuáles son los requisitos? I.
II. III.
Identificación oficial vigente con fotografía (credencial para votar, cartilla del Servicio Militar Nacional, cédula profesional o pasaporte; para menores de edad, credencial escolar o Cartilla Nacional de Salud). Para menores de edad es necesaria la Carta de autorización del padreo tutor (La emite el Sistema de Información de Prestaciones Sociales Institucionales). Cubrir el pago por concepto de inscripción, credencialización y cuota de recuperación (en su caso).
¿Qué costo tienen la inscripción y los cursos? Inscripción y credencialización: $80.00 anuales. (Esta cuota es adicional a las cuotas por cursos). La cuota de recuperación (CR) se determinará conforme a la duración de cada curso. Esto es el resultado de multiplicar el total de horas del curso (THC) por el monto cuota por hora (CXH). Para mayor información ingresa a http://www.imss.gob.mx/directorio
Fuente: Dirección de Prestaciones Económicas y Sociales del IMSS.
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Martes
8
Día Internacional de la Mujer
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TRANSVERSALIZAR
PERSPECTIVA DE GÉNERO LA
En el marco del 8 de marzo,
Día Internacional de la Mujer, se impulsan acciones
para que en el ámbito laboral se cuente con espacios libres de acoso sexual, hostigamiento y discriminación. Este día, no es para felicitar a las mujeres o reproducir los “estereotipos femeninos”, es una fecha para honrar y visibilizar el avance de derechos que las mujeres han logrado para sí, que reditúan en beneficio de toda la sociedad.
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Sabemos que la fortaleza de las mujeres es la grandeza de la sociedad y nuestro compromiso es la transformación de México; por ello, en el IMSS estamos rompiendo el techo de cristal: En 2019 lanzamos una convocatoria que retomó la reforma Constitucional de Paridad entre Géneros, mediante un concurso de oposición para elegir a las personas titulares de Órganos de Operación Administrativa Desconcentrada (OOAD). Actualmente 18 de los 35 OOAD tienen como titular a una mujer. En 15 más, se ha incrementado su participación y están cerca de alcanzar la paridad en puestos de mando. La presencia de las mujeres en la Familia IMSS es importante: PORCENTA JE
76%
49%
74%
34%
58%
Farmacéuticas
Laboratoristas
CATEGORÍA Enfermeras
Médicas
Psicólogas
Mujeres derechohabientes: 30 millones 764 mil 698.
Mujeres atendidas en IMSS-BIENESTAR: 6 millones 81 mil 556. Vamos por el reto de descentralizar las acciones del Instituto. Dejar de ver desde el centro y considerar que la interseccionalidad nos va a permitir garantizar la progresividad de los derechos. Nos hemos propuesto transversalizar la perspectiva de género y avanzar hacia una armonización normativa que garantice todos los derechos con base en el principio de progresividad, igualdad y no discriminación y que promueva la formación en derechos humanos e igualdad, entre otras acciones “Cuando las mujeres avanzan, ningún hombre retrocede”, esto significa que cuando las condiciones de vida mejoran, se fortalece la autonomía, salud, educación, dando como resultado la disminución de los niveles de pobreza y violencia. Fuente: Dirección Jurídica del IMSS.
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Lunes
14
ASÍ SOMOS
163 Aniversario del natalicio de Matilde Montoya, primera mujer médica en México.
MATILDE MONTOYA:
UNA MUJER ADELANTADA A SU ÉPOCA
Durante toda su vida, Matilde Montoya mostró un sólido compromiso social y un anticipado sentido de la igualdad de género. Pese a que se enfrentó a la oposición de distintos sectores, sus convicciones y actos fueron la antesala para que más mujeres pudieran desarrollarse a nivel profesional, especialmente en el ámbito de la Medicina. 35
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Nació en la Ciudad de México el 14 de marzo 1857. Su madre era partera y su padre fue militar. A los 11 años quiso ser maestra de enseñanza elemental, lo cual le fue negado por su edad. A los 16 años egresó de la Escuela de Parteras y Obstetras. En 1880 fue aceptada en la Escuela de Medicina de Puebla; al ser objeto de críticas sólo pudo cursar algunas materias. A los 24 años se trasladó a la Ciudad de México e ingresó a la Escuela Nacional de Medicina. Tuvo que enviar una carta al Presidente Porfirio Díaz, quien intercedió para que pudiera acreditar algunas materias. Concluidos sus estudios, preparó su tesis, pero fue obstaculizada; envió nuevamente una misiva al Presidente Díaz; él mandó modificar los estatutos de la Escuela Nacional de Medicina para que también pudieran graduarse las mujeres. El 24 de agosto de 1887 logró ser la primera mujer en graduarse en México. En 1872 realizó su práctica en la Casa de Maternidad. Perteneció a la asociación de “Médicas Mexicanas”. Fue también Socia de Número del “Ateneo de Mujeres”, que agrupaba a personas destacadas de la ciencia, el derecho y la política.
La trayectoria de Matilde Montoya sienta un precedente al haber enfrentado todas las limitaciones de desigualdad hacia las mujeres, y por abrir las puertas para el paso a una nueva generación.
Fuente: Dirección Jurídica del IMSS.
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ASÍ SOMOS
Director: Dr. Carlos Cuevas García. Ubicación: Ciudad de México.
Desde la fundación del Centro Médico Nacional Siglo XXI y por varios años, funcionó como Hospital General. Fue en 2004 cuando se transformó en Unidad Médica de Alta Especialidad.
ATENCIÓN DE ALTA CALIDAD, CALIDEZ Y HUMANISMO: UMAE HOSPITAL DE ESPECIALIDADES “DR. BERNARDO SEPÚLVEDA GUTIÉRREZ” DEL CENTRO MÉDICO NACIONAL SIGLO XXI, DE LA CIUDAD DE MÉXICO.
CUENTA CON 16 ESPECIALIDADES CLÍNICAS, 11 QUIRÚRGICAS Y 16 SUBESPECIALIDADES, ENTRE LAS QUE DESTACAN: Neurología Neurocirugía Endocrinología Hematología Oftalmología Endoscopías
Brinda servicios a derechohabientes de la región sur y sureste del país: Chiapas Ciudad de México Guerrero Morelos Querétaro
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Tiene una plantilla de cerca de 4 mil trabajadoras y trabajadores de todas las categorías, que brindan atención de alta
calidad, con calidez y humanismo.
VENTAJAS COMPETITIVAS DE LA UMAE: Es líder en procuración de órganos. Tiene capacidad resolutiva. Es de las unidades médicas de todo el sistema de salud del país que tiene el mayor número de residentes. Cuenta con siete unidades de investigación clínica experimental y básica.
ENTRE SUS PROYECTOS PARA 2022 DESTACAN: Recuperar cirugías, consulta externa y servicios importantes. Desarrollar protocolos de atención. Realizar publicaciones relacionadas con experiencia del COVID-19 y reconversión de hospitales. Mejorar la calidad de la atención, que es fundamental para la institución. Fuente: Oficina de Representación del IMSS en CDMX Sur.
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ASÍ SOMOS ■
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PERSONAL MÉDICO DEL
IMSS SONORA
SALVA EXTREMIDADES CON TRATAMIENTO MÉDICO Y REHABILITACIÓN DE TEJIDOS
Francisco “N” hoy en día puede caminar de nuevo al evitarse la amputación de sus piernas, debido a la atención del personal médico del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Sonora.
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Oriundo de Mátape, Sonora, agradece al personal de la Clínica de Heridas del Hospital General de Zona (HGZ) No. 2 del IMSS en Hermosillo, porque le ayudó a recuperar movilidad y fuerza en sus extremidades mediante un tratamiento para combatir las bacterias y la inflamación. “Se pidió valoración por la dermatóloga, quien tomó una biopsia de la pierna y la mandó a dermatopatología de la Ciudad de México. El diagnóstico fue pioderma gangrenoso, por lo que se inició tratamiento con esteroides e inmunosupresores y fue mejorando, hasta continuar con curaciones por parte de la Clínica de Heridas”, informó la médica internista tratante.
Explicó que, al saber la razón de las lesiones, se iniciaron tratamientos con aseos quirúrgicos que culminaron con la aplicación de injertos en las úlceras que presentó el paciente, quien en algún momento estuvo en peligro, ya que todo indicaba una sepsis. Al darle antibiótico y no mejorar se llegó a considerar una posible amputación para quitar el foco infeccioso, pero cuando se pidió la consulta con Dermatología se dieron cuenta que podía ser autoinmune.
“Agradezco la atención que me han dado, ya que gracias a su apoyo he salido adelante. Fue en noviembre del año pasado cuando ingresé a Urgencias con problemas para caminar, fui dado de alta en diciembre y ahora puedo moverme con mayor facilidad”, afirmó Francisco “N”.
Fuente: Oficina de Representación del IMSS en Sonora.
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ALEGORÍA DE LA ATENCIÓN MÉDICA
En esta obra se plasma la historia de la localidad de Miahuatlán de Porfirio Díaz, Oaxaca, y la del Hospital Rural IMSS-BIENESTAR No. 24, con énfasis en la representación de la atención del parto y de los movimientos sociales.
Un aspecto que agrega valor a este mural es que fue realizado con el apoyo económico voluntario de todo el personal del Hospital Rural.
Juan Antonio Casas Paz.
Sin título Juan Antonio Casas Paz. Óleo sobre tela. 2004. Hospital Rural IMSS-BIENESTAR No. 24. Miahuatlán, Oaxaca.
(1975-) Es originario de la ciudad de Oaxaca. Domina diversas técnicas, entre ellas el dibujo, la pintura, la escultura, el muralismo y la cerámica. Actualmente es reconocido como un gran promotor de la cultura de la región, sobre todo en valles centrales. Ha realizado exposiciones individuales y colectivas a nivel nacional e internacional.
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En el primer cuerpo sobresalen las imágenes de los cuatro señoríos Zapotecos y las del general Porfirio Díaz Mori y el teniente coronel Feliciano García Bustamante, quienes son originarios de Miahuatlán. También, se aprecian plantaciones típicas, así como la representación de la gestación y atención del parto como se llevaba a cabo originariamente.
En el segundo cuerpo se observan los dos fenómenos meteorológicos que afectaron la región y la infraestructura del Hospital: el huracán Paulina y el sismo de septiembre de 1999. Al centro, se ve la implementación de la nueva tecnología para la atención médica. Al final, están representados los movimientos sociales de lucha para la reivindicación de los derechos de las trabajadoras y los trabajadores del Instituto.
En el tercer cuerpo, se distingue una proyección hacia el futuro, en donde lo molecular es el centro de toda la atención médica. Además, se recrea el uso de tecnologías para la procreación de la especie humana.
Fuente: Oficina de Representación del IMSS en Oaxaca.
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ACTÍVATE■
UNA VIDA ACTIVA COMBATE LA Nuestro ritmo de vida, las largas jornadas de trabajo y el confinamiento han propiciado un estilo de vida sedentario, el cual influye directamente en la obesidad. Afortunadamente existe una forma de combatirla: realizar actividad física. Te compartimos una rutina de cardio de bajo impacto que te ayudará a perder peso.
EJERCICIO
EJERCICIO
Ponte de pie y simula caminar sin desplazarte a un ritmo de moderado a intenso, bracea mientras mueves los pies.
Levanta la pierna derecha a la altura de tu cintura y toca con ambas manos el muslo derecho, baja la pierna y ahora haz el ejercicio con la pierna izquierda.
1 MINUTO
1 MINUTO
EJERCICIO
Repite el ejercicio 1.
1 MINUTO
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EJERCICIO
EJERCICIO
Con las piernas separadas (alineadas a la altura de tus hombros). Levanta el pie derecho y gira el tronco ligeramente a la derecha, regresa y hazlo con la pierna izquierda.
Repite los ejercicios 1 y 2.
1 MINUTO
1 MINUTO
EJERCICIO
Flexiona la pierna derecha hacia atrás, baja y repite con la izquierda, acompañado con braceo.
1 MINUTO
Conoce los cursos y talleres de diversas disciplinas deportivas que el IMSS imparte en sus Centros de Seguridad Social, Unidades Deportivas y Escuelas de Iniciación y Formación Deportiva. Ubica la más cercana en: O solicita informes en el 800-623-2323 opción 4, y después opción 1 “Actividades deportivas y físicas”. 44
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EJERCICIO
Repite el ejercicio 1.
1 MINUTO
EJERCICIO
Camina 4 pasos adelante, 4 atrás, 4 a la derecha y 4 a la izquierda, acompañado de braceo.
1 MINUTO
EJERCICIO Extiende la pierna derecha hacia atrás, semiflexionando la pierna izquierda, regresa y cambia de pierna, acompañado con braceo.
1 MINUTO
Sigue esta rutina por 30 días continuos; después aumenta a 2 minutos cada ejercicio. Al tercer mes puedes hacer tres minutos de cada uno. Si algún movimiento te provoca dolor, suspende el ejercicio y acude a tu UMF.
Fuente: Dirección de Prestaciones Económicas y Sociales del IMSS.
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FAMILIA IMSS
RICO Y SALUDABLE■
Historias de IMSSpiración
POLLO A
LA TOCATLÁN Ingredientes: 1 1/2 12 2 2 8 4
Pechuga de pollo en cuartos Cebolla Papas cambray Chiles jalapeños Nopales Hojas de epazote Hojas de papel tipo mixiote o papel aluminio Hilo de cáñamo Sal al gusto
VALOR NUTRIMENTAL POR PORCIÓN DE 120 g:
Energía (kcal)
265
Proteína (g)
28
Lípidos (g)
17
Hidratos de Carbono (g)
0
Preparación: 1. Rebana la cebolla y corta por la mitad las papas. 2. Corta los chiles en cuartos y los nopales en bastones medianos. 3. Coloca el pollo, la cebolla, las papas, los chiles y los nopales sobre el papel. 4. Agrega el epazote y sal al gusto.
5. Cierra el papel mixiote atando con hilo de cáñamo. Si utilizas papel aluminio, cierra doblando por los extremos. 6. Cuece al vapor durante 45 minutos y sírvelo caliente. Disfruta este platillo típico de Tlaxcala. Fuente: Oficina de Representación del IMSS en Tlaxcala.
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Envíanos tus comentarios y sugerencia s al correo yo.soy@imss .gob.mx
TU OPINIÓN NOS AYUDA A MEJORAR.
ANIVERSARIOS
DE UNIDADES OPERATIVAS DE PRESTACIONES SOCIALES INSTITUCIONALES
Marzo de 2022 1 47 Aniversario CSS Félix Azuela, Ciudad de México
1 27 Aniversario
CECEM UMF No. 53 León, Guanajuato
3 58 Aniversario CSS Adolfo Ruiz Cortines, Sinaloa
7 64 Aniversario Teatro Santa Fe, Ciudad de México
13 62 Aniversario CSS Tepeyac, Ciudad de México
28 41 Aniversario CSS Tlaxcala, Tlaxcala
31 62 Aniversario Teatro Legaria, Ciudad de México
Agradecemos al personal por su dedicación y espíritu institucional en beneficio de la población.
¡MUCHAS FELICIDADES! Fuente: Dirección de Prestaciones Económicas y Sociales del IMSS
FAMILIA IMSS PROTEGIDA Refuerza los hábitos de prevención VACÚNATE Y REFUÉRZATE
V
USA CORRECTAMENTE EL CUBREBOCAS
LAVA FRECUENTEMENTE TUS MANOS
MANTÉN LA SANA DISTANCIA
DESINFECTA TUS MANOS
VENTILA LOS ESPACIOS
EJERCÍTATE
Frente al COVID, más vale PREVENIMSS