Es un honor para nosotros que tengas en tus manos nuestra edición 68 de InfoCarol, donde celebramos el triunfo, la superación y la dominicanidad, a través del deporte, que define a nuestra República Dominicana. En esta ocasión, nos enorgullece destacar el logro extraordinario, que llevó el nombre de nuestro país a lo más alto, conquistando la pista de Atenas en 2004, trayendo la primera medalla de oro de atletismo.
Félix , dedicado y apasionado por el atletismo demostrando que, con esfuerzo y perseverancia, los sueños más retadores pueden convertirse en realidad que se convierte en un recordatorio inspirador de que los límites solo existen en nuestras mentes y que, con coraje y voluntad, podemos superar cualquier obstáculo, por más imponente que parezca.
En esta edición, también abordamos temas vitales relacionados con el pilar principal que desarrollamos durante el mes de agosto: la diabetes, así como la salud mental, la medicina
deportiva y más. Reconociendo la importancia de cuidar tanto el cuerpo como la mente para alcanzar un bienestar integral. A través de historias inspiradoras y consejos prácticos, buscamos promover un estilo de vida saludable que fortalezca tanto lo físico como el espíritu.
Nos enorgullece seguir construyendo historias saludables y motivadoras para cada hogar dominicano, impulsando a nuestra comunidad a perseguir sus sueños con determinación y pasión. En cada página de esta edición encontrarán la inspiración y el aliento para enfrentar desafíos con valentía y alcanzar el éxito con convicción. ¡Qué esta edición sea un faro de motivación para todos nuestros lectores!
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Una alimentación saludable es fundamental para la gestión de la diabetes, ya que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de un rango saludable, previene complicaciones y mejora el bienestar general. Aquí te detallo algunos principios y recomendaciones para una alimentación saludable en pacientes con diabetes:
PRINCIPIOS DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA DIABÉTICOS
1. CONTROL DE CARBOHIDRATOS
Es esencial aprender a contar los carbohidratos para mantener los niveles de glucosa bajo control. Dale preferencia a los carbohidratos complejos como granos enteros, vegetales y legumbres, que tienen un índice glucémico más bajo.
2. CONSUMO DE FIBRA
Incluye alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. La fibra ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y mejora la salud digestiva.
FUNDAMENTOS DE UNA ALIMENTACIÓN
PARA PERSONAS QUE VIVEN CON DIABETES
3. PROTEÍNAS SALUDABLES
Opta por fuentes de proteínas magras como pescado, pollo sin piel, pavo, tofu y legumbres y limita el consumo de carnes rojas.
4. GRASAS SALUDABLES
Incorpora grasas saludables como las encontradas en el aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas. Evita Grasas Trans y Saturadas, reduciendo el consumo de alimentos fritos, productos de pastelería y snacks procesados.
5. CONTROL DE PORCIONES
Controlar las porciones es clave para evitar el exceso de calorías y carbohidratos. Usa el método del plato, llenando la mitad con vegetales no almidonados, un cuarto con proteínas magras y un cuarto con carbohidratos complejos.
6. CONSUMO DE AZÚCARES
Reduce el consumo de azúcares añadidos presentes en bebidas azucaradas, postres y snacks. Si es necesario, usa edulcorantes naturales como la stevia con moderación.
RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS
Come a intervalos regulares para evitar grandes fluctuaciones en tus niveles de glucosa y nunca te saltes el desayuno, incluyendo proteínas y carbohidratos.
Bebe suficiente agua a lo largo del día. Evita las bebidas azucarada, reemplázalas con agua, infusiones o bebidas sin azúcar.
Opta por snacks saludables como frutas frescas, yogurt o nueces. Consulta con un nutricionista especializado en diabetes para crear un plan alimenticio personalizado. Familiarízate con las etiquetas nutricionales.
Implementar una alimentación saludable puede ayudarte a controlar la diabetes y mejorar tu calidad de vida. Ayuda mantener un seguimiento con el equipo de salud para ajustar el plan de alimentación según sea necesario.
Por Dra. Helen Aquino
Internista y dietista @drahelenaquino
HEMOGLOBINA GLUCOSILADA
Un gran porcentaje de los pacientes con diabetes, con tal de no recibir ninguna llamada de atención por parte de su médico, se cuidan días previos a sus exámenes de laboratorio, provocando que sus niveles de glucosa sean menores a los que manejan día a día, desconociendo que existe una prueba que puede indicar cuál ha sido el promedio de glucosa que han tenido en los últimos tres meses. Esta prueba es la hemoglobina glucosilada (HbA1c).
El examen de hemoglobina glucosilada (HbA1c) le sirve al médico para determinar cómo ha sido el control glucémico de una persona con diabetes en los últimos tres meses. Por esta razón se recomienda hacer esta prueba cada tres meses y una ventaja es que no se requiere estar en ayuno para hacerla.
FORMA EN QUE SE REALIZA EL EXAMEN
Se necesita una muestra de sangre. Hay dos métodos: Sangre que se extrae de una vena (venopunción). Esto se hace en un laboratorio.
Punción en el dedo. Esto se puede hacer en el consultorio médico o le pueden recetar un equipo que usted puede usar en casa.
PREPARACIÓN PARA EL EXAMEN
No se necesita ninguna preparación especial. El alimento que usted ha consumido recientemente no afecta el examen HbA1c, así que no necesita ayunar para prepararse para este examen de sangre.
¿QUÉ ES HbA1c?
La hemoglobina es una proteína que tiene la función de transportar el oxígeno de los pulmones a los tejidos. Se encuentra en los glóbulos rojos (células de la sangre), y se caracteriza por estar formada de hierro.
La glucosa se une a la hemoglobina para formar hemoglobina glucosilada o hemoglobina A1c, esta unión se mantiene hasta que el glóbulo rojo es desechado, lo cual ocurre en aproximadamente 120 días. Cuando los niveles de glucosa aumentan, también se incrementa la hemoglobina A1c.
¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA HbA1c?
La HbA1c es el mejor parámetro para asegurar el control de su diabetes en el curso de los 2 a 3 últimos meses (a diferencia de la glucemia en ayuno, que sólo da una imagen instantánea de su cantidad de azúcar en sangre). Es el examen de
PENSANDO MÁS ALLÁ DE LA GLUCEMIA
referencia para vigilar el adecuado control de su diabetes y para juzgar la eficacia de su tratamiento.
Diferentes estudios han demostrado que mayores niveles de Hemoglobina A1C se asocian a un mayor riesgo de complicaciones. Dado que una persona con diabetes descontrolada es más susceptible a presentar daños en los pequeños vasos sanguíneos, y por consiguiente a desarrollar complicaciones en el corazón, cerebro, ojos y en los riñones, entre otros órganos. El médico y el paciente deben tener como objetivo prioritario del tratamiento el de mantener la glucosa dentro de los límites de normalidad, de 90 a 130 mg/dL en ayuno y menor a 160 mg/dL el mayor tiempo posible, para retrasar al máximo estas complicaciones que deterioran la salud y afectan la calidad de vida de las personas con diabetes.
¿QUÉ SIGNIFICAN LOS VALORES DE HbA1c?
El resultado se da en porcentaje y el nivel normal es entre 4 y 6%. Se recomienda que las personas con diabetes mantengan menos de 6.5%. Con el resultado de esta prueba, el doctor y tú sabrán exactamente cómo ha sido el control estos últimos tres meses.
Los resultados anormales significan que los niveles de glucosa en la sangre no han estado bien regulados en un período de semanas a meses. Si la HbA1c está por encima de 7%, esto significa que la diabetes está mal controlada, y por lo consiguiente el afectado está en alto riesgo de presentar complicaciones diabéticas.
Recuerda tu meta de mantener la hemoglobina glucosilada menor a 6.5%, es para vivir una larga y saludable vida. Revisa si estás haciendo suficiente ejercicio, si tu alimentación está equilibrada, si estás tomando el medicamento o insulina de manera correcta.
Mantén buena comunicación con tu médico para ver lo que haga falta o modificar lo necesario en tu estilo de vida para alcanzar el control.
¿CON QUÉ FRECUENCIA
SE DEBE MEDIR LA HbA1c?
Su HbA1c debe ser medida regularmente cada 3 meses hasta que llegue a la meta de menos de 7%.
Una vez que llegó a la meta, deberá repetir el examen cada 6 meses o cada año de acuerdo a la indicación del médico.
En efecto, cuanto más elevado esté su HbA1c, usted corre más peligro de desarrollar complicaciones. Por el contrario, toda disminución de su HbA1c, reduce el riesgo de desarrollar o agravar las complicaciones de su diabetes, por ejemplo, complicaciones relacionadas con la vista, los riñones, pies y piernas, corazón, etc.
Debes también saber que hay otros factores que intervienen en el desarrollo de las complicaciones, particularmente el tabaquismo, la hipertensión arterial y los lípidos elevados (hiperlipidemia).
RECOMENDAMOS A NUESTROS PACIENTES QUE:
Sigan un plan de comidas.
Realicen actividad física con regularidad. Utilicen el medicamento para la diabetes todos los días.
Midan el nivel de glucosa en la sangre según las recomendaciones.
Lleve registros diarios Hagan todas las pruebas para mantener en control la diabetes y exijan además a su médico que le prescriba la Hemoglobina glucosilada.
Y por último no se olvide de asistir a los chequeos con su Diabetólogo.
Por Dra. Sarah Elisa Graciano García Diabetóloga-Nutrióloga Clínica
DIABETES
La esteatosis hepática no alcohólica (EHNA), también conocida como hígado graso no alcohólico, es una condición en la que se acumula grasa en el hígado de personas que no consumen cantidades significativas de alcohol. Esta condición está estrechamente relacionada con el síndrome metabólico, que incluye la diabetes tipo 2, la obesidad y la dislipidemia.
RELACIÓN ENTRE EHNA Y DIABETES
Resistencia a la insulina: La diabetes tipo 2 y la EHNA comparten una base fisiopatológica común: la resistencia a la insulina. Esta provoca que las células del cuerpo no respondan adecuadamente a la insulina, lo que lleva a niveles elevados de glucosa en la sangre y almacenamiento de grasa en el hígado. Obesidad: La obesidad, especialmente la obesidad visceral (grasa alrededor de los órganos internos), es un factor de riesgo tanto para la diabetes tipo 2 como para la EHNA. La acumulación de grasa en el abdomen se asocia con un mayor riesgo de desarrollar ambas condiciones.
LA ESTEATOSIS HEPÁTICA NO ALCOHÓLICA Y SU RELACIÓN
CON LA DIABETES
Inflamación: Tanto la diabetes tipo 2 como la EHNA están asociadas con un estado de inflamación crónica de bajo grado. Las citoquinas inflamatorias liberadas por el tejido adiposo pueden contribuir al desarrollo y la progresión de ambas enfermedades.
Dislipidemia: Las alteraciones en los niveles de lípidos en la sangre, comunes en pacientes con diabetes, también son frecuentes en aquellos con EHNA. La hipertrigliceridemia y los niveles bajos de HDL (colesterol "bueno") contribuyen al desarrollo del hígado graso.
MANEJO Y TRATAMIENTO
Control de la glucosa: Mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control es crucial. Los medicamentos para la diabetes, junto con una dieta adecuada y ejercicio, pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina y mejorar la salud hepática. Pérdida de peso: Es uno de los tratamientos más efectivos para la EHNA. Una reducción del 5-10% del peso corporal puede mejorar la acumulación de grasa en el hígado. Dieta y ejercicio: Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras,
granos enteros y proteínas magras, junto con la actividad física regular, puede ayudar a mejorar tanto la diabetes como la EHNA. Medicamentos: En algunos casos se pueden recetar medicamentos específicos para tratar la EHNA, como los sensibilizadores a la insulina (por ej. pioglitazona) o los antioxidantes (por ej. vitamina E).
IMPORTANCIA DE LA DETECCIÓN TEMPRANA
La detección temprana de la EHNA en pacientes con diabetes es crucial para prevenir la progresión a formas más severas de enfermedad hepática, como la esteatohepatitis no alcohólica (NASH) y la cirrosis. Los pacientes con diabetes deben ser monitoreados regularmente para detectar signos de enfermedad hepática y recibir tratamiento adecuado si es necesario.
Por Dra. Stefany Muñoz
Gastroenteróloga @dra_munozgastro
INNOVACIONES TECNOLÓGICAS EN EL CONTROL DE LA DIABETES
La diabetes mellitus es una patología que según datos estadísticos va en aumento. Actualmente 540 millones de personas viven con diabetes. La Federación Internacional de Diabetes (IDF) estima que para 2045 existirán a nivel mundial 700 millones de personas padeciendo la enfermedad.
Dentro de su amplia clasificación, se destaca la diabetes tipo 1 y la tipo 2, siendo la primera causada por una deficiencia absoluta de insulina mientras que la diabetes tipo 2 es causada por resistencia a la insulina, intolerancia a carbohidratos, sobrepeso y obesidad. Ambas patologías merecen un abordaje terapéutico y educativo oportuno, lo que permite evitar complicaciones irreversibles al paciente.
La tecnología en el área médica ha permitido que se logre obtener una visión 360 y personalizada para la terapéutica de los pacientes, ofreciendo bienestar y mejoría de la calidad de vida a quienes viven con la patología y a sus cuidadores, además, de que pueden ser usadas por diabéticos tipo 1 y tipo 2, embarazadas diabética, ancianos, pacientes con múltiples dosis de insulinas hasta en pacientes ingresados en centros de salud y en unidades de cuidados intensivos.
Existen en el mercado múltiples opciones de dispositivos tecnológicos para el manejo de la diabetes; dispositivos vanguardistas y con softwares adaptados a la necesidad diaria del usuario, permitiendo realizar desde un conteo de carbohidratos diario, registro de las dosis de insulinas, registro de glucemias cada un minuto sin necesidad de pinchar el dedo, hasta administración de insulina de forma automática.
MONITORES CONTINUOS DE GLUCOSA Y BOMBAS INFUSORAS DE INSULINA
Los tipos y la selección de dispositivos deben individualizarse en función de las necesidades, preferencias y nivel de habilidad específicos de la persona.
Es importante resaltar que contamos con los monitores continuos de glucosa en tiempo real que son dispositivos que realizan glucemia cada minuto, permitiendo al paciente ver los resultados en su dispositivo móvil.
Así también pueden verlos el médico especialista y el cuidador. Se componen de un transmisor que lleva la señal hasta el móvil vía Bluetooth, un sensor que cuenta con un monofilamento, que toma la muestra de glucosa desde el líquido intersticial celular. Este tiene un valor diferenciador interesante, y es que puedes ver todo en tiempo real minuto a minuto y te ofrece alarmas predictivas hasta 10 minutos antes de presentar una eventualidad como la tediosa hipoglucemia. Por lo tanto, el paciente puede tomar acciones antes de que el evento se presente.
En nuestro país tenemos disponible el Sistema Guardian™ Connect. Además, contamos con los monitoreos continuos de glucosa flash, que ofrecen reportes de glucemias cuando el paciente realiza un escaneo del sensor con el lector o su celular. Este sensor cuenta con un monofilamento y obtiene los resultados de la glucosa intersticial.
También se cuenta en el mercado dominicano con las bombas de insulina, las cuales han estado disponibles
en EE. UU. durante más de 40 años. Estos dispositivos administran insulina de acción rápida durante todo el día para ayudar a controlar los niveles de glucosa.
La terapia con bomba de insulina con o sin sensor y con función de suspensión de administración de insulina ante una glucosa baja, debe ofrecerse para el manejo de diabetes a jóvenes y adultos con diabetes tipo 1. Ésta puede iniciarse con éxito desde el momento del diagnóstico de la patología.
La mayoría de las bombas de insulina utilizan tubos para administrar a través de una cánula. Pueden ajustar las tasas de administración de insulina en función de los valores de glucosa de los sensores. El uso correcto de bombas de insulina asegura un buen control metabólico, evitando complicaciones agudas y crónicas del paciente con diabetes.
El manejo de la tecnología usada para el control de la diabetes debe ser implementada en todos los pacientes por un personal capacitado para ello. De la interpretación de los reportes finales al momento del retiro del dispositivo, depende el reajuste de medicación y los cambios de estilo de vida que el paciente requiere para evitar complicaciones a futuro por una diabetes mal controlada.
Seamos fieles usuarios de tecnologías para diabetes y notemos el cambio a favor del control metabólico que se obtendrá. El uso de tecnología nos garantiza estabilidad emocional ante el estrés que implica manejar la diabetes, disminución de hospitalizaciones secundarias, a complicaciones agudas y crónicas de la diabetes, bienestar para los cuidadores de los pacientes y asegura la calidad del servicio brindado por el especialista del área, ya sea diabetólogo ó endocrinólogo.
La tecnología para la diabetes, cuando se combina con la educación, el seguimiento y el apoyo, puede mejorar la vida y la salud de las personas con diabetes. Los sistemas que combinan la tecnología y el entrenamiento en línea pueden ser beneficiosos para controlar la prediabetes y la diabetes en algunas personas.
Por Dra. Danae Pérez Balbuena Diabetóloga y Nutrióloga Clínica @dradanaeperez
DIABETES
La diabetes es una condición crónica que puede tener múltiples complicaciones si no se maneja adecuadamente.
Una de las áreas más vulnerables en los pacientes diabéticos son los pies. Conocer los riesgos y las medidas preventivas es fundamental para evitar complicaciones graves.
¿CÓMO AFECTA LA DIABETES
A LOS PIES?
Los pacientes diabéticos deben tener un cuidado especial con sus pies y mantener sus niveles de glucosa controlados. El "pie diabético" se refiere a la infección, ulceración o destrucción de los tejidos del pie, asociado con el daño a los nervios y vasos sanguíneos en personas con diabetes mellitus.
Niveles elevados de azúcar en sangre pueden dañar los nervios y vasos sanguíneos, lo que a su vez afecta los tejidos. El daño a los nervios, o neuropatía diabética, puede causar hormigueo, entumecimiento, dolor
CÓMO LA DIABETES
AFECTA TUS PIES:
GUÍA COMPLETA PARA EL AUTOCUIDADO
o pérdida de sensibilidad en los miembros inferiores. Esta pérdida de sensibilidad puede impedir que el paciente note ampollas, heridas o úlceras en sus pies.
Estas lesiones pueden infectarse y, si los vasos sanguíneos están dañados, la curación puede ser deficiente debido a un flujo sanguíneo insuficiente. Esto puede provocar gangrena (la muerte de los tejidos por falta de riego sanguíneo, generalmente debido a una herida que se infecta y se pudre). En casos de gangrena, a menudo es necesaria la amputación para evitar la propagación de la infección.
CLASIFICACIÓN DE LAS ULCERAS
Grado 0 :: Pie de riesgo, piel intacta.
Grado 1 :: Úlcera superficial que afecta el tejido celular subcutáneo.
Grado 2 :: Úlcera profunda que afecta el tendón (sin osteomielitis).
Grado 3 :: Úlcera profunda que afecta el hueso (con osteomielitis).
Grado 4 :: Gangrena que afecta únicamente dedos (amputación menor).
Grado 5 :: Gangrena que afecta medio pie/antepié (amputación mayor).
AUTOCUIDADO DE LOS PIES PARA DIABÉTICOS
HIGIENE DIARIA ::
Lavar los pies todos los días con agua tibia (no caliente ni fría) y jabón. No remojar los pies, esto causa resequedad. Secar bien los pies, especialmente entre los dedos, de forma suave.
Aplicar crema hidratante en pies, pero NO entre dedos.
MANTENIMIENTO Y REVISIÓN ::
Mantener los pies secos. No caminar descalzo.
No cortar las uñas de los pies, solo limarlas rectas.
Utilizar un espejo para revisar la planta y el pie completo todos los días después del lavado, si no puede hacerlo, pedir ayuda a un familiar. Esto es para detectar grietas, ampollas, callos, cambios de color o hinchazón.
No limarse la planta de los pies. Realizar un pedicure clínico, no en un salón de belleza.
No usar parches medicinales o removedores líquidos.
CALZADO Y MEDIAS ::
Usar medias de algodón, preferiblemente blancas (sin costuras ni elásticos).
Cambiar las medias diariamente. Informar al médico de cualquier mancha en las medias.
Comprar calzado media talla más grande.
Utilizar zapatos a medida, cómodos y con suela de goma.
ATENCIÓN MÉDICA ::
Acudir inmediatamente al médico si se presentan grietas, ampollas, callos, cambios de color, supuración o hinchazón. Pedir al médico que revise sus pies en cada visita, incluso si no ha notado ningún cambio en ellos.
SIGNOS DE ALERTA:
CUÁNDO ACUDIR AL ESPECIALISTA
Es crucial actuar rápidamente ante cualquier signo de complicación para evitar consecuencias graves. Algunos de los signos de alerta incluyen:
Aparición de una ampolla.
Una herida que no sana.
Piel enrojecida o caliente.
Pérdida de sensibilidad. Un callo.
Sangrado o alguna supuración.
Infección que se oscurezca o tenga mal olor.
ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN
Prevenir complicaciones es posible con un control adecuado y medidas preventivas. Algunos consejos para mantener tus pies saludables: Mantener el control de la glucosa. Visitar al médico regularmente de manera preventiva. Realizar el autocuidado de los pies diariamente.
LA IMPORTANCIA DE UN CUIDADO ADECUADO PARA PREVENIR COMPLICACIONES
El cuidado adecuado de los pies en personas con diabetes es esencial para prevenir complicaciones graves. Seguir una rutina de autocuidado y consultar al médico regularmente puede marcar la diferencia entre una herida menor y una condición que requiera una intervención drástica como la amputación. Recuerda, una revisión a tiempo puede salvar tu pie y tu vida.
Fundación Alivia @fundacionalivia 809-532-6391
GRADO 0 GRADO 1 GRADO 2 GRADO 3 GRADO 4 GRADO 5
DIABETES
DIABETES
SEMÁFORO DE ÍNDICE GLUCÉMICO: ALIMENTOS QUE DEBES COMER
El índice glucémico (IG) mide la velocidad con la que un alimento que contiene carbohidratos eleva el nivel de glucosa en la sangre. Según la Guía de la Diabetes sobre opciones de Alimentos Saludables de la American Diabetes Association, se demuestra que, tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos presentes en un alimento, afectan los niveles de glucosa en la sangre.
La clave para controlar los niveles de glucosa en la sangre es equilibrar la ingesta de carbohidratos totales con la actividad física y con las pastillas para la diabetes o la insulina. El IG se utiliza principalmente para los alimentos que contienen almidón. Varía si ese alimento se come solo o combinado con otros. El consumo de un alimento con un IG alto se puede combinar con otros con IG bajo para equilibrar.
IG BAJO (55 O MENOS)
Pan integral de trigo molido 100% o integral de centeno.
Avena, harina de avena, salvado y copos de avena, muesli, harina de almendras.
IG MEDIO (56-69)
Pan de centeno, trigo integral y pan pita. Avenas de cocción rápida.
Arroz integral, silvestre o basmati, cuscús. Batata.
IG ALTO (70 O MÁS)
Pan blanco, bagel o de hamburguesa. Avena instantánea
Arroz blanco, pastas, macarrones con queso. Papa, yuca.
Pretzels, palomitas de maíz, galletas saladas y dulces, melón, piña, sandía y pasas.
A mayor fibra, menor IG. Cocina al dente, no dejes que la pasta o la papa quede muy blanda.
Cuando el almidón se ha cocido (pasta, arroz, pasta) y luego se vuelve a enfriar, su IG baja.
Consume legumbres.
A mayor maduración, mayor IG. Elige frutas en su punto de madurez. En algunos hidratos de carbono, el contenido natural de proteínas puede bajar su IG.
Combina tus alimentos con grasas y proteínas saludables.
Los alimentos enteros o en trozos se absorben más lentamente que los
líquidos. Es preferible consumir los tubérculos, frutas y verduras en trozos o enteros, y no en purés.
Por Dra. Sumaya Rodríguez Nutrióloga @cemdoe
FÉLIX SÁNCHEZ
20 AÑOS DE HISTORIA EN EL ATLETISMO OLÍMPICO
Con la pista de fondo del vigésimo aniversario de su histórica victoria en Atenas 2004, Félix Sánchez emerge como un ícono del atletismo dominicano y un modelo para las distintas generaciones, ejemplo de superación profesional y personal.
Félix es mucho más que un campeón olímpico; es un ejemplo de determinación, pasión y superación. Es por esto que para esta edición de InfoCarol Agosto, dedicada a exaltar el deporte y la dominicanidad, nos distingue con esta entrevista exclusiva, donde exploramos tanto su vida personal como profesional, desde sus comienzos hasta su papel como uno de los atletas más importantes en la historia del deporte nacional. Nos sumergiremos en la mente y el corazón de Felix Sánchez, desde su primer oro olímpico hasta sus expectativas para los Juegos Olímpicos París 2024.
Gracias por este privilegio, Félix… ¡comenzamos!
Félix, en primer lugar, felicitaciones por el vigésimo aniversario de tu primera medalla de oro en Atenas 2004. ¿Cómo describirías tus emociones al recordar ese momento histórico en tu carrera? ¡Saludos! ¡Gracias por las felicitaciones! Sí, 20 años pasan rápido y mis emociones de Atenas son distintas. Muchas han cambiado a través de los años. Recuerdo que en ese momento no entendí el impacto que esa medalla y ese triunfo significaban. Era joven y solamente tenía un sueño y lo cumplí. Contento en el momento y ahora reflexionando y viendo el impacto a largo plazo. La juventud pasa rápido. Estoy contento en realidad. Aunque siento que muchos recuerdan ese momento, los que vivieron las dos medallas, recuerdan más la de 2012, por lo sentimental y emocional que era, y porque era más difícil, y las cosas difíciles se valoran más en realidad.
Yo espero que los atletas que quieren, que les caigan atrás a sus sueños con expectativa de lograrlos
Tu victoria en Atenas fue un hito no solo para ti, sino también para el país. ¿Qué significó para ti traer a casa esa medalla de oro y qué impacto crees que tuvo en el deporte dominicano?
Cuando yo volvía de Atenas lo recuerdo como un momento histórico. A pesar de lograr el sueño y cumplir algo que nunca se logró antes, recuerdo que me llamó el presidente, y yo contento por sentir que logré lo que muchos esperaban. Ya llevaba muchos años dominando el evento, y era como que ya, por fin vamos a tener una medalla de oro. El ganar la carrera era seguro, y así fue. Recuerdo que en Sidney sentí que los dominicanos fuimos allá solo a participar. Después de Atenas, en Beijing, y a todos los Juegos Olímpicos que yo he ido en los que hemos ganado medalla sin falta, ya tenemos otra actitud, que inicia desde la preparación de los Juegos Olímpicos, de que sí se puede ganar una medalla, que no es algo inalcanzable, sino que hay que trabajar, y trabajando se puede lograr.
Hasta hoy hemos participado en todos los Juegos Olímpicos después de 2004, y hemos ganado medallas, y eso me hace sentir bien. Impulsar eso y ver a otros triunfar, ver a otros vivir lo que se siente subir a un podio y representar a tu país es algo que te marca de por vida. Estoy sumamente agradecido por el amor y el cariño que me han dado los dominicanos hasta el sol de hoy. Me ven y me cuentan cómo mis victorias han impactado positivamente su vida. Me siento bien por eso.
Desde Atenas 2004 hasta ahora, has sido una figura emblemática en el atletismo. ¿Cuáles dirías que han sido los momentos más destacados de tu carrera desde entonces? Para mi 2003 fue muy, muy especial, porque uno ha estado
en los estadios más grandes llenos con el público, pero no se compara con estar en casa y competir frente a tu gente y sentir el calor del público, el sentir los gritos. Eso fue una experiencia única en los Juegos Panamericanos, y espero que los atletas de 2026 en los Centroamericanos puedan sentir y vivir esos mismos momentos porque es una experiencia maravillosa, y no todos los atletas tienen la oportunidad de competir en casa.Después de 2004, tendría que ser 2012, como yo pude volver como Ave Fénix a subir al podio, a pesar de las dudas que yo mismo tenía.
Muchos solo necesitan ver que alguien cree en ellos para encender esa chispita y que puedan levantarse y alcanzar sus sueños
Fuera de la pista, has sido un mentor y un modelo a seguir para muchos atletas jóvenes. ¿Qué consejo les darías a aquellos que aspiran a seguir tus pasos en el atletismo y en la vida en general?
Soy un hombre simple, me gusta relajar, pero a la hora de trabajar yo me pongo serio, me enfoco y le dedico un 100% de mis energías a lo que estoy haciendo. Hoy en día a los atletas que están en mi academia les exijo eso mismo. Si tu estás aquí, debes dar tu 100%. No hay nada peor que quedarse con las dudas que “si yo hubiese dedicado más tiempo o decidir esto y no lo otro”. Lo que uno no quiere es pensar en lo que no hizo, sino que hizo lo mejor y salió lo mejor que Dios quiso. Yo espero que los atletas que quieren, que les caigan atrás a sus sueños con expectativa de lograrlo. Vas a necesitar apoyo, porque el camino es largo y
cansa, entonces, consíguete un circulo fuerte que te pueda apoyar en los días que no te sientes con ese mismo ánimo, para que puedas levantarte y seguir picando esa piedra para que puedas encontrar tu tesoro.
Mirando hacia el futuro, ¿qué planes y proyectos tienes más allá de tu participación en los Juegos Olímpicos? ¿Hay algún objetivo personal o profesional que te gustaría perseguir después de retirarte del atletismo competitivo?
Ahora mismo tengo mi academia, tengo mi evento, el clásico Félix Sánchez, a través del cual le damos la oportunidad a atletas dominicanos de competir en su país, conseguir atención a nivel nacional con los resultados que obtengan y tener un impacto internacional, para que puedan ser invitados a otras competencias internacionales. Eso para mí es lo máximo.
Mi academia impulsa, motiva y guía atletas hacia el éxito, para que ellos puedan cambiar sus vidas. Convertir atletas en campeones y saber que yo pude aportar un granito, que en un futuro ellos sean inspiración para las nuevas generaciones.
Entrando más a tu vida personal, sabemos que tu carrera deportiva ha estado marcada por momentos de superación y resiliencia. ¿Podrías compartir con nosotros alguna experiencia o desafío particular que hayas enfrentado en tu camino hacia el éxito y cómo lo superaste?
Un momento muy difícil fue cuando falleció mi abuela. Sentí que pude dedicarle más tiempo y pasar más tiempo con ella. O sea, uno cree que la gente va a durar para siempre, pero lamentablemente no es la realidad. Sentí que no hice suficiente para devolverle el amor que ella me brindó como niño. Me impactó mucho y lo superé solamente enfocándome en tratar de cumplir un sueño más, que era el de tener una medalla más para
PORTADA
ella, para demostrarle mi aprecio hacia ella y su vida. Luché gracias a un círculo fuerte que me apoyó. Me ayudaron a levantarme y seguir. Y no fue algo de un día para otro, duré cuatro años batallando y luchando con demonios en la cabeza, dudas, incertidumbre. Fue muy difícil. Pero el círculo de familiares y amigos siempre estaban para levantarme y eso es lo que uno en realidad necesita. No solamente en lo bueno, sino en los tiempos más difíciles porque es un camino largo, complejo y difícil.
Mi academia impulsa, motiva y guía atletas hacia el éxito, para que ellos puedan cambiar sus vidas
Además de tu éxito en el atletismo, también has estado involucrado en diversas obras benéficas y proyectos comunitarios. ¿Qué te inspira a dar de vuelta a la comunidad y cómo crees que el deporte puede ser una herramienta para el cambio social? He intentado aportar lo más posible a la comunidad a través del atletismo, entrenando y motivando. Quiero hacer campamentos, he hecho charlas, donaciones, tratando de ayudar a quienes no tienen. Muchos solo necesitan ver que alguien cree en ellos para encender esa chispita para que puedan lograr levantarse y ponerse fuertes para poder alcanzar sus sueños. No es decirle que es fácil, la realidad es difícil, pero hay que ser constante y tener la cabeza bien puesta, enfocarse y seguir trabajando día tras día, pisando firme y con confianza. Haciendo esa cosas, tendríamos una comunidad más sólida, más entregada, más unida, y una sociedad más sana. Porque el
deporte te saca de vicios, uno se goza el proceso y los triunfos. Eso es lo que yo entiendo es lo que necesitamos. El deporte es una maravilla.
Como atleta veterano, ¿cómo has visto la evolución del atletismo a lo largo de los años en términos de tecnología, estrategias de entrenamiento y nivel de competencia?
¿Qué cambios crees que han sido más significativos en el deporte desde tus inicios hasta ahora?
Las pistas son mucho más rápidas, las zapatillas, la fibra de carbono y la tecnología que están implementando para tener mejor reacción, mejor rebote, mejor velocidad y más potencia, ha sido muy impactante para todos. Tener cuatro o cinco diferentes compañías con estas tecnologías hace que sea más competitivo, esto ha ayudado mucho. También el mundo se ha puesto más chiquito, en el sentido de que por la redes y el internet hay muchas cosas disponibles para el entrenador y para el atleta. Hoy en día la cosa está mucho más abierta, más transparente. Hay muchos entrenadores queriendo compartir contenido, y eso ha ayudado a que diferentes países puedan tener éxito. También hay atletas que están corriendo unos tiempos que antes solo los corrían Estados Unidos o Jamaica, y ahora hay muchos más países involucrados y representados.
En tu opinión, ¿cuál es la importancia del papel de los atletas como modelos a seguir y embajadores del deporte en la sociedad actual? ¿Qué responsabilidades crees que conlleva esta posición y cómo intentas ejercerlas en tu propia carrera? Un atleta representa lo mejor de un ser humano. Esto hay que hacerlo con el ejemplo, porque cuando llegas a cierto nivel los ojos están encima de ti, cuáles son los sacrificios que tú has hecho y más hoy en día que las redes permiten que los fanáticos
Espero que vean con mis hechos que nunca me dejé vencer, a pesar de tantas caídas y dificultades
pueden seguir lo que tu haces día a día. Son ejemplo porque cuando sales de tu país, otros te están observando, y quizás es la primera vez que ellos se encuentran con un dominicano. Entonces tu representas la dominicanidad por lo que debes actuar y manejarte sabiendo que te van a juzgar. Son embajadores, no solamente para el pueblo dominicano y la juventud, sino para los extranjeros que quizás un día quieran visitar nuestro país. Es una responsabilidad grande.
Dando un giro a esta entrevista, queremos conocer el lado familiar de “súper Sánchez”, a propósito de que estás casado también con una atleta de la disciplina de Karate, María Dimitrova. ¿Cómo es el deporte un pilar en tu núcleo familiar?
Bueno, hemos practicado deporte desde muy jóvenes. Son dos deportes con exigencias muy diferentes. Pero de una cosa estamos claros: que el deporte te da valores, te da disciplina, te permite conocer gente y crear vínculos. Te ayuda con tu salud, y con fortalecer tu mente. Entonces, eso sí tenemos en común, que queremos que nuestros hijos sigan ese camino.
El deporte te da valores, te da disciplina, te permite conocer gente y crear vínculos
A tus hijos, aunque niños aún, ¿estás inculcándoles el deporte en sus vidas? ¿Han mostrado interés por alguna disciplina deportiva?
Yo quiero que ellos se apasionen con un deporte temprano. Lo importante es que prueben diferentes cosas y
ver qué tiene cada deporte, qué tiene de diferencia el jugar al fútbol, donde se trabaja en equipo, a jugar un deporte individual. Deben ver el sacrificio de cada disciplina porque cada uno requiere diferentes cosas. Debemos ver si les gusta competir o si les da igual, ver si lo que les importa es participar o si lo que quieren es ganar. Todas esas cosas forman la mentalidad y la vida de un niño. Estoy encantado de ver ese proceso, probando karate, fútbol, ajedrez, baloncesto, montando bicicleta. El más chiquito seguro termina haciendo un deporte extremo: motocross o corriendo carros. También está demostrando que le gusta correr. Yo no voy a empujar a ningún deporte en específico. Quiero que reciban toda la información y al final si deciden escoger uno, ponerlo en las mejores manos para que puedan lograr lo máximo, y ayudarles a balancear sus vidas, porque obviamente el deporte y la educación van de la mano, y hay que saber manejar su tiempo para poder ser exitoso en ambos. Mi rol es apoyar, animar y ser su fanático más grande y verlos disfrutar el proceso.
¿Cuál es el día ideal para compartir en familia? ¿Hay alguna anécdota que nos puedas compartir?
Como estamos vinculados al deporte, mientras para muchos los fines de semana son para la familia, para el deportista, normalmente un sábado o domingo hay una práctica o una competencia. Entonces, tratamos de por lo menos un día en la semana de compartir y hacer algo divertido, Ya sean juegos de mesa en la casa, en la piscina.
Por último, Félix, ¿cómo te gustaría que te recuerden tanto en el mundo del deporte como fuera de él? ¿Cuál crees que es tu legado más importante hasta ahora y qué te gustaría que perdure en el tiempo?
A mi me gustaría que vean la importancia de nunca dejar de soñar, nunca dejar de luchar. A veces las cosas vienen faciles, como en 2004, mis primeros Juegos Olímpicos y mi primer Panamericano en casa. Es decir que los primeros tres o cuatro años de mi carrera profesional fueron fáciles. Como todas las cosas en la vida, lo que sube baja, lo importante es entender que las cosas no duran para siempre. Espero que vean con mis hechos que nunca me dejé vencer, a pesar de tantas caídas y de tantas dificultades, seguí luchando contra la corriente hasta que lo logré. Yo quiero que vean un atleta que nunca se rindió, que luchó constantemente para demostrar que sí se puede. Mi sueño más grande es ser inspiración para muchos, poder convertir un día a otros atletas para que sean campeones olímpicos, para que un día ellos puedan subir a un podio olímpico y servir de inspiración para una futura generación. Cuando no esté ojalá sigan mis pasos como entrenador, que ese ciclo siga, queriendo devolver lo que recibieron, como yo estoy devolviendo lo que yo recibí.
DIABETES
La República Dominicana y el mundo enfrentan un nuevo desafío creciente en términos de impacto significativo en la salud de la población. Se trata de la “diabesidad”, un término que combina la diabetes y la obesidad y que describe la estrecha relación entre estas dos entidades patológicas.
Según datos recientes del Ministerio de Salud Pública, en menos de 15 años nuestro país pasó de menos de un 25% de sobrepeso a más de un 70%, mientras la prevalencia de la obesidad ha aumentado drásticamente en las últimas décadas, y ya más del 27% de la población se encuentra en esa categoría.
La resistencia a la insulina causada por el exceso de grasa corporal característico de la obesidad, conduce al desarrollo de diabetes, una enfermedad crónica que requiere un control constante, pero que puede ser prevenible.
ALIMENTACIÓN POCO SALUDABLE
La dieta tradicional dominicana es rica
DIABESIDAD: NUEVO DESAFÍO DE SALUD
en carbohidratos refinados, grasas saturadas y azúcares añadidos, lo que contribuye significativamente al aumento de la obesidad y la resistencia a la insulina.
SEDENTARISMO
Es un factor clave en el desarrollo de la obesidad y la diabetes.
GENÉTICA Y PREDISPOSICIÓN
Algunos grupos étnicos y de edad tienen una mayor predisposición a la diabetes. Pero, ¿Qué causa la diabesidad?
¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE LA DIABESIDAD?
Enfermedades cardiovasculares: la diabesidad predispone a enfermedades del corazón como la hipertensión y la enfermedad coronaria. Complicaciones renales: la diabetes no controlada puede dañar los riñones, lo que aumenta el riesgo de insuficiencia renal y diálisis.
Problemas neurológicos: la neuropatía diabética es una complicación común que afecta los nervios, causando dolor y entumecimiento en las extremidades.
Retinopatía diabética: la diabetes no controlada también puede da-
ñar los ojos y llevar a problemas de visión, incluyendo la ceguera.
CONSEJOS PARA COMBATIRLA
Educación nutricional
Combinaciones adecuadas de alimentos locales saludables: alimentos saludables como plátanos, batata, frutas, vegetales, legumbres, aguacates y pescado fresco como parte de una dieta balanceada utilizando el conocido método del plato. Reducción del consumo de azúcares añadidos
Leer las etiquetas nutricionales para reducir la ingesta de alimentos con azúcares añadidos y bebidas procesadas.
Buscar atención médica adecuada
Las personas con diabetes u obesidad necesitan una adecuada atención médica, incluyendo el seguimiento regular con un nutriólogo y un endocrinólogo.
Por Dra. Marlenin Fernández Nutrición, Dietética y Dietoterapia @cemdoe
AVANCES PROMETEDORES NUEVAS TENDENCIAS
EN EL TRATAMIENTO DE LA DIABETES
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. A lo largo de los años, su tratamiento ha evolucionado significativamente, y en la actualidad, aunque se continúa haciendo énfasis en lo primordial de los cambios el estilo de vida para su correcta gestión, se están desarrollando tendencias innovadoras que prometen mejorar la calidad de vida de quienes viven con esta condición.
Un cambio importante ha sido que el tratamiento no solo se dirige a controlar los niveles de glucemia del paciente, sino también a esos órganos que son altamente afectados por la glucotoxicidad, además de otras condiciones que suelen acompañar a la diabetes como la obesidad, los eventos a nivel cardiovascular o enfermedad renal establecida.
Algunas de las tendencias más destacadas en el tratamiento actual de la diabetes son:
TERAPIA DE INSULINA PERSONALIZADA
Esta se basa en la individualización del tratamiento, utilizando tecnología avanzada para calcular las dosis de
insulina según las necesidades específicas de cada paciente. Los dispositivos de monitoreo continuo de glucosa y las bombas de insulina inteligentes permiten un control más preciso y una mejora en la estabilidad glucémica.
MEDICAMENTOS INYECTABLES NUEVOS Y MEJORADOS
Además de la insulina, se han desarrollado una serie de medicamentos inyectables para el tratamiento de la diabetes tipo 2. Los inhibidores del cotransportador de sodioglucosa tipo 2 (SGLT-2) son ejemplos de medicamentos que han revolucionado el manejo de la diabetes. Estos no solo ayudan a controlar el azúcar en sangre, sino que también ofrecen beneficios adicionales, como la pérdida de peso y la reducción del riesgo cardiovascular.
MONITORIZACIÓN CONTINUA DE GLUCOSA (MCG) Y TELEMEDICINA
Los avances experimentados en los últimos años, en este apartado, han permitido a los pacientes con diabetes monitorear sus niveles de glucosa en tiempo real y recibir alertas en caso de hiperglucemia o hipoglucemia. Además, la telemedicina se ha convertido en una herramienta esencial para el seguimiento y la gestión de la diabetes.
Los pacientes pueden consultar a sus médicos de forma remota, lo que facilita el acceso a la atención médica y el ajuste de los tratamientos.
INTELIGENCIA ARTIFICIAL (IA) Y APRENDIZAJE AUTOMÁTICO
Estas están desempeñando un papel fundamental en la gestión de la diabetes. Los algoritmos de IA pueden analizar grandes cantidades de datos de monitoreo de glucosa y ayudar a predecir fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. Esto permite a los pacientes y a sus médicos tomar decisiones más informadas sobre la dosificación de insulina, medicamentos y la alimentación.
INVESTIGACIÓN EN PÁNCREAS ARTIFICIAL
Estos dispositivos combinan la monitorización continua de glucosa con la administración automática de insulina, imitando de cerca la función del páncreas humano. Están diseñados para determinar y administrar de forma autónoma dosis de insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre. El último sistema de páncreas artificial está aprobado para personas de 7 años o más que padecen diabetes tipo 1.
Las tendencias actuales en su tratamiento ofrecen esperanza y mejoras significativas en la calidad de vida de quienes la padecen. La clave está en mantenerse informado y aprovechar al máximo las opciones disponibles para llevar una vida plena y saludable a pesar de la diabetes.
Por Dra. Jhanna Cueto Diabetóloga @cemdoe
SISTEMAS DE MONITOREO CONTINUO DE GLUCOSA
Los sistemas de monitoreo continuo de glucosa (CGM, por sus siglas en inglés) son dispositivos avanzados diseñados para medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre de manera continua a lo largo del día y la noche. Estos sistemas proporcionan información en tiempo real y permiten a las personas con diabetes gestionar mejor su condición. A continuación, les presentaré un desglose educativo sobre los sistemas de monitoreo continuo de glucosa, incluyendo su funcionamiento, beneficios, tipos, y consideraciones.
¿QUÉ ES UN SISTEMA DE MONITOREO
CONTINUO DE GLUCOSA (CGM)?
Un CGM es un dispositivo que mide los niveles de glucosa en el líquido intersticial (el fluido entre las células) proporcionando datos en tiempo real sobre las fluctuaciones de glucosa en el cuerpo. Esto es diferente de los medidores de glucosa tradicionales, que solo proporcionan lecturas en puntos específicos del tiempo.
¿COMO FUNCIONAN?
Un sistema CGM generalmente consta de tres componentes principales:
Sensor: Un pequeño dispositivo que se inserta debajo de la piel, generalmente en el abdomen o el brazo, y mide los niveles de glucosa en el líquido intersticial.
Transmisor: Conectado al sensor, envía los datos de glucosa a un receptor o a un dispositivo compatible, como un teléfono móvil o una bomba de insulina.
Receptor/Dispositivo Compatible: Recibe y muestra los datos de glucosa en tiempo real. Algunos dispositivos pueden emitir alertas si los niveles de glucosa son demasiado altos o bajos.
FUNCIONAMIENTO, BENEFICIOS, TIPOS, Y CONSIDERACIONES
BENEFICIOS
Monitoreo en Tiempo Real: Permite a los usuarios ver cómo cambian sus niveles de glucosa a lo largo del día y la noche.
Alertas y Alarmas: Notificaciones en caso de niveles de glucosa peligrosamente altos o bajos, lo que permite una intervención rápida.
Tendencias y Patrones: Ayuda a identificar patrones y tendencias en los niveles de glucosa, lo que facilita el ajuste de la dieta, el ejercicio y la medicación.
Reducción de Hipoglucemias: Mejora la capacidad de prevenir episo-
dios de hipoglucemia mediante la detección temprana.
Mejor Control de la Diabetes: Contribuye a un mejor control glucémico y una reducción de la hemoglobina A1c (HbA1c).
Permite Valorar nuevas métricas: Como Tiempo en rango, tiempo fuera o por debajo del rango que se refieren al tiempo que permanece el paciente controlado o en su defecto en hiperglucemias e hipoglucemias. En esa misma dirección, permite valorar variabilidad glucémica o ritmo de excursiones de glucemias del paciente, lo que
brinda al médico información valiosa sobre la condición metabólica y el riesgo cardiovascular del paciente, de manera que pueda actuar rápidamente de acuerdo al enfoque terapéutico de su paciente obteniendo mejores resultados.
TIPOS O VARIEDADES
EN EL MERCADO
CGM Profesional: Utilizados principalmente por profesionales de la salud para monitorear los niveles de glucosa de los pacientes durante un período específico, generalmente de una a dos semanas.
SISTEMAS DE MONITOREO CONTINUO DE GLUCOSA
CGM Personal: Diseñados para el uso diario por las personas con diabetes. Algunos ejemplos populares y disponibles en nuestro país incluyen el FreeStyle Libre de Abbott y el Medtronic Guardian™ Connect.
CONSIDERACIONES AL USAR UN MONITOR CONTINUO DE GLUCOSA
Calibración: Algunos CGM requieren calibración periódica con un medidor de glucosa tradicional, aunque los modelos más nuevos tienden a ser calibrados automáticamente.
Costo: Los CGM pueden ser costosos y no siempre están cubiertos por los seguros de salud.
Mantenimiento: Reemplazo regular del sensor, generalmente cada 7-14 días, dependiendo del modelo.
Exactitud: Si bien los CGM proporcionan datos en tiempo real, pueden tener ligeras diferencias en comparación con los medidores de glucosa tradicionales. Es importante verificar con un medidor de glucosa si los datos parecen incorrectos.
Educación y Capacitación: Es esencial recibir la capacitación adecuada para usar un CGM.
CONCLUSIONES
Los sistemas de monitoreo continuo de glucosa son herramientas poderosas que ofrecen numerosos beneficios para la gestión de la diabetes. Al proporcionar información en tiempo real y alertas de niveles de glucosa fuera de rango ayudan a mejorar el control glucémico y la calidad de vida de las personas con diabetes. Empoderan al paciente sobre su condición, como vivir con ella y como alimentarse y aportan a los médicos las informaciones necesarias para hacer ajustes oportunos.
Consultar con un profesional de la salud puede ayudar a tomar una decisión informada y aprovechar al máximo las ventajas que ofrecen estos dispositivos.
Por Dra. Sherezade Hasbún Endocronologa Internista y Nutrióloga Clínica @sherezadehasbun
HOMBRE Y SALUD ORAL
LO QUE NECESITA SABER EL HOMBRE SOBRE SU SALUD BUCODENTAL
En nuestra sociedad es todo un reto el tema de salud con el género masculino. Los estudios demuestran que los hombres dan por sentada su salud bucodental.
Según un estudio publicado en la revista American Journal of Men's Health:
Los hombres consultan al dentista con menos frecuencia que las mujeres.
También tienen menos probabilidades de seguir el plan de tratamiento.
Tienen más probabilidades de tener hábitos que perjudican su salud dental.
Tienen menos probabilidades de usar hilo dental que las mujeres y un 40 % menos de probabilidades de cepillarse después de cada comida.
Descuidar la salud bucal puede producir algo más que una sonrisa poco saludable, incluso estados clínicos que alteran la vida y que podrían ponerla en peligro. Aquí le compartimos algunos factores de riesgo:
1. ENFERMEDAD DE ENCÍAS:
Este padecimiento puede aumentar el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, según la investigación de la Facultad de Medicina de Harvard.
2. PRACTICAR DEPORTES SIN LA ADECUADA PROTECCIÓN:
Los deportes representan el 40 % de todas las lesiones dentales en EE. UU., y los hombres tienen más probabilidades de sufrir estas lesiones, según la American Medical Society for Sports Medicine.
3. EL CONSUMO DE TABACO:
Cada año, aparecen más de 54,000 casos nuevos de cáncer en la boca en los Estados Unidos, según las estadísticas más recientes del Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial, y estos tipos de cáncer se producen casi con el doble de frecuencia en hombres que en mujeres.
Tu salud bucal es clave, así que dedícale tiempo.
Por Dra. Sylvia Paulino y Dra. Vivianna Tavarez @Oralmedrd
NIÑOS Y EDUCACIÓN
DE REGRESO A CLASES
Un nuevo año escolar se acerca y es sumamente importante empezar con buen pie. La organización y estructura son claves para que el cerebro esté listo para aprender: orden fuera, orden dentro.
Los hábitos de estudio son vitales para crear un ambiente propicio para el aprendizaje. En varias investigaciones se ha demostrado que éstos son un mejor predictor del éxito académico que el nivel de inteligencia o de memoria.
Me encanta hacerles esta analogía a para enfatizar la importancia de los hábitos de estudio: “Los hábitos de estudio son como una carretera y el aprendizaje es como un carro. Si la carretera está bien construida, el carro va a transitar con mayor facilidad. Si los hábitos de estudio están bien establecidos, el aprendizaje va a fluir mejor. Por el contrario, si la carretera tiene muchos baches, hoyos, está mal construida, pues el carro va a tener más dificultad para transitar. Así, si no hay hábitos de estudio establecidos, el aprendizaje va a tener mayor dificultad para fluir”.
Los hábitos se fijan con repetición, constancia y sistematicidad, no hay de otra. Es un poco pesado al principio, como cualquier rutina nueva, pero al final vale la pena el esfuerzo. Algunas recomendaciones:
Contar con un lugar de trabajo fijo y adecuado.
El espacio de trabajo debe ser tranquilo, con buena iluminación y sin distractores.
Tener un escritorio adecuado a la altura del niño y una silla cómoda.
Los adultos deben dar seguimiento (esto irá variando según la edad).
Tener a mano los materiales que pueda necesitar (libros, útiles, zafacón, tomacorriente).
Tener apoyos visuales para organizarse en tiempo y en espacio (reloj, agendas, horario, calendarios).
Tener horario fijo para hacer las tareas cada día.
Tener rutinas establecidas y constantes, sobre todo en la mañana y en la noche.
Fomentar la autonomía y autogestión.
Ponerle responsabilidades y tareas en casa, dependiendo de la edad.
Empieza temprano a construir esta carretera con tus hijos, verás cómo luego podrán disfrutar de un viaje más placentero hacia el aprendizaje.
Por Leslie Amell Bogaert, M.A.
Psicóloga Escolar. Psicopedagoga. Terapeuta de Aprendizaje @aprendiendo_rd
DESARROLLANDO MENTES CREATIVAS EN NIÑOS
PARA GENERAR INNOVACIÓN
En un mundo donde la innovación y la adaptabilidad son esenciales, el fomento del pensamiento creativo en los niños es más relevante que nunca. Las habilidades creativas no solo son valoradas en el ámbito educativo, sino también en el profesional y personal.
Entendiéndose por creatividad como la capacidad de generar ideas originales que conectan puntos y así sirven para descomponer problemas y entonces construir alternativas de solución, de manera novedosa y efectiva.
Este enfoque no es nuevo para la Comunidad Educativa Conexus, donde durante una década, se ha trabajado para potenciar el pensamiento crítico y la creatividad en adolescentes, experiencia que ahora pasa a niños de 5 a 11
años, a través de Conexus Primaria, en la metodología del Aprendizaje Basado en Retos.
Con este innovador método, cada semana se les plantea a los alumnos un reto que los lleva a analizar e identificar diferentes soluciones, para llevarlas a la acción. Esto de acuerdo con su edad, acompañados de cerca por su docente.
“La clave para llevar a los niños a desarrollarse de acuerdo con el Siglo XXI, es estimular su confianza creativa, haciéndoles ver mediante un seguimiento de su propio trabajo que pueden crear cambios positivos en su entorno”, indicó Alci Cruz Soto, Cofundador y Director de Conexus.
Este abordaje educativo permite que los niños desarrollen su creatividad para buscar respuestas que se ade -
cúen, y al ver las soluciones que consiguen, van alimentando su confianza en su potencial creativo. Entonces la creatividad y la autoestima se nutren mutuamente.
Desde el hogar, la familia, en el día a día puede fomentar la resolución de problemas involucrando a los pequeños en la toma de decisiones de temas cotidianos, por ejemplo, dónde colocar objetos de la casa para organizarlos, desde los juguetes hasta algún alimento en la nevera. También, estimular la lectura y el uso de la imaginación, fomentar el juego libre y la curiosidad permitirá que los más pequeños se expresen de manera única y abran su mente a pensar fuera de la caja.
@conexusrd
NIÑOS Y EDUCACIÓN
FOMENTANDO EL APRENDIZAJE DIVERTIDO
En la era digital en la que vivimos, los dispositivos móviles pueden ser herramientas poderosas para el aprendizaje temprano de los niños. En este artículo, exploraremos algunas de las mejores aplicaciones educativas diseñadas específicamente para niños de 2 a 5 años.
ENDLESS ALPHABET
¿Qué mejor manera de aprender el abecedario y vocabulario que con coloridos y traviesos monstruos? Prepare el escenario para el éxito en la lectura con esta aplicación educativa interactiva. Los niños se divertirán aprendiendo el abecedario y ampliando vocabulario con los adorables monstruos de Endless Alphabet. Cada palabra presenta un rompecabezas interactivo con letras parlantes y una breve animación que ilustra la definición. ¡Antes de que te des cuenta, tu hijo estará usando palabras como gigantesco y cooperar!
SIGHT WORDS LEARNING GAMES & F
A través de una serie de juegos y actividades, los niños pueden practicar el reconocimiento de palabras de manera divertida y efectiva, lo que les brinda una base sólida para futuras habilidades de lectura.
PBS KIDS GAMES
PBS Kids Games ofrece una amplia gama de juegos educativos. Desde matemáticas hasta actividades creativas, esta aplicación tiene algo para cada niño. Además, los padres pueden sentirse tranquilos sabiendo que los contenidos están diseñados por expertos en educación y son apropiados para la edad.
ABCMOUSE - KIDS LEARNING GAMES
Ofrece una amplia variedad de actividades educativas en áreas como lectura, matemáticas, arte y música. Con un enfoque en el aprendizaje a través del juego, esta aplicación es ideal para niños en edad preescolar que están explorando el mundo que les rodea.
KHAN ACADEMY KIDS: LEARNING!
Ayuda a los niños a desarrollar habilidades clave mientras se divierten. Además, ofrece seguimiento del progreso para que los padres puedan ver cómo están avanzando sus hijos.
CÓMO BALANCEAR DIETA Y EJERCICIO
Mucha gente sigue haciendo teorías sobre el por qué de la obesidad. Se piensa que tiene su origen en comer mucho y en no hacer ejercicio. Se piensa que si uno está gordo es porque es vago. Y déjame decirte que no es así. La clave reside en la insulina.
En realidad es todo mucho más sencillo. Existe un problema de obesidad porque la gente no sabe cómo acceder al almacén de su propia grasa corporal.
El ser humano moderno tiene un problema con la insulina. Cuando comemos carbohidratos azucarados y harina, los niveles se multiplican, llenando rápidamente el almacén de azúcar y convirtiendo el excedente en grasa. Mientras esto sucede, pensamos que haciendo ejercicio quemaremos la grasa, pero ésta se almacena. Por eso es que solamente hacer ejercicio no es posible sin una buena nutrición.
El ejercicio es fundamental, pero no para gastar energía. La clave para perder peso no reside en el ejercicio. El ejercicio es una señal que enviamos a nuestras células para que cuando comamos, se produzca una respuesta mucho más efectiva a los nutrientes. Si tienes sobrepeso y comienzas a comer menos, tu cuerpo disminuye el gasto. Como consecuencia, uno se siente cansado. Tu cuerpo se está rebelando
contra lo que entiende, no es la manera de proceder. Lo que sucede es que no te estás comunicando bien con él a través de la comida y de los hábitos.
Finalmente, cuando uno vuelve a comer como antes, el peso vuelve en tiempo récord a donde estaba antes. Se llama efecto rebote y probablemente lo hayas oído en múltiples ocasiones. Es de suma importancia organizar nuestros horarios, alimentarnos con proteínas en cada comida, y bajar los carbohidratos refinados, hacer ejercicios, e ir a la cama temprano para que nuestro cerebro descanse y así tener mejor rendimiento y elección al otro día.
Por Raquel González Consultora de Bienestar @raquelwellness23
El pie es una de las partes más complejas del cuerpo, cuya función principal es el soporte, una capacidad esencial para desplazarnos de forma bípeda (en dos pies), la cual permite adaptarnos a superficies irregulares y opera como palanca rígida que crea la fuerza de propulsión necesaria para caminar.
La planta del pie es una de las zonas más vulnerables que puede verse afectada por patologías como la fascitis plantar, metatarsalgias (dolor en las cabezas metatarsianas) y talalgias (dolor en el talón). También existen otras áreas sensibles a posibles daños, como las prominencias óseas, las estructuras tendinosas, las zonas distales del pie, como los dedos y la zona interdigital, conocida como el espacio anatómico entre los dedos de los pies.
EL CUIDADO OPORTUNO EVITA COMPLICACIONES FUTURAS
El cuidado preventivo de los pies es vital para todas las personas, sin importar cuál sea su estado de salud, debido a que un mal cuidado puede ocasionar problemas comunes, pero prevenibles, tales como: uñas encarnadas, callos, ampollas, helomas, verrugas plantares, grietas plantares, hongos en las uñas, entre los dedos y en la piel, deformidades de los dedos, trastornos de la pisada e inestabilidades.
Sin embargo, si una persona padece de diabetes, debe cuidar sus pies con más conciencia, ya que posee un mayor riesgo de ulceración y amputación del miembro inferior, una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial. En ese sentido, hay que destacar que el 85% de las amputaciones van precedidas de una úlcera y cada 30 segundos se amputa una extremidad inferior en algún lugar del mundo a causa de la diabetes.
Estas complicaciones representan una alerta significativa y las razones suficientes para un cuidado preventivo, tanto para los que conviven con diabe-
PRÁCTICAS PREVENTIVAS PARA UNA SALUD ÓPTIMA
tes como para las personas en general. Los programas de atención preventiva para pies deben incluir educación sanitaria y cuidados generales, así como la exploración regular, ya que permiten la detección del grado de riesgo de úlceras y la aparición de lesiones en más de un 50% de los pacientes.
PRACTICA ESTOS 7 HÁBITOS DE HIGIENE Y SALUD PARA TUS PIES
Lava los pies todos los días con agua a temperatura ambiente y jabón neutro. Evita el uso de mentol, alcohol, sustancias limpiadoras como agua oxigenada, betadine, tintura de yodo o yodopovidona (solución cutánea y antiséptica), ya que pueden producir quemaduras o reacciones alérgicas.
Seca bien tus pies, especialmente entre los dedos y con toques suaves. Coloca diariamente crema hidratante en los pies, evitando las zonas entre los dedos. Elige aquellas que contengan idealmente urea (un ingrediente común en las formulaciones cosméticas, funciona como hidratante y queratolítico).
Para el cuidado de tus uñas, lo ideal es limarlas en forma recta y evitar objetos cortantes. Higieniza las herramientas de pedicura siempre antes y después de su uso. No camines descalzo. Siempre utiliza medias con el calzado, preferiblemente blancas, de algodón, sin costuras ni elásticos, y cámbialas diariamente.
Usa un espejo para revisar tus pies todos los días después del baño. Si tienes dificultad para revisarlos, pide ayuda a algún familiar o cuidador.
¡PRESTA ATENCIÓN AL TIPO DE ZAPATO!
La elección del zapato es otro punto importante en el cuidado de los pies. Si convives con diabetes, busca un zapato con estas características: punta ancha, sin costuras en su interior, material de piel con suela gruesa, rígida y antideslizante, con cierre idealmente de velcro o acordonado, y preferiblemente media talla por encima del número habitual.
La hora es también un elemento vital para la adquisición del zapato. Es recomendable comprarlos en horarios de la tarde, ya que dependiendo de nuestra actividad diaria la talla de los pies puede variar debido al edema o hinchazón, y así prevenir el riesgo de lesión. Además, es necesario tomar mayor precaución e higiene en lugares específicos donde existe humedad, como gimnasios y piscinas, o lugares donde concurren muchas personas, como salones de belleza y peluquerías, representan un alto riesgo para las personas de contraer infecciones de origen viral, bacteriano o por hongos, especialmente cuando las herramientas utilizadas no son higienizadas adecuadamente.
RECOMENDACIONES
En el caso particular de pacientes diabéticos, lo primordial es mantener un adecuado control glucémico, una alimentación saludable con bajo contenido de grasa y sal, evitar el consumo de alcohol, realizar actividad física, eliminar el hábito tabáquico y acudir a sus consultas médicas regulares.
Desde el momento del diagnóstico de diabetes, el paciente debe acudir a su revisión de pie preventivo y luego establecer las frecuencias de las revisiones en función del riesgo de ulceración. Sin embargo, para las personas en general, es recomendable acudir al especialista de pie siempre que sospeche de alguna afección en los pies (durezas persistentes, dolor sin causa aparente, falta de sensibilidad, cambios de coloración).
Es de vital importancia acudir regularmente a consultas con su especialista en pie preventivo, podiatra o podólogo, y realizar las pruebas necesarias para la evaluación del riesgo de ulceración y tratamientos.
Por Dr. Pedro Menay Dra. Magdy Burgos Director y Subdirectora de la Unidad Pie Diabético
EL PODER OCULTO DE LAS EMOCIONES
CÓMO MOLDEAN NUESTRA
REALIDAD
Las emociones son respuestas complejas del organismo que implican componentes psicológicos, fisiológicos, cognitivos, y conductuales. Estos estímulos internos o externos juegan un papel crucial en la supervivencia y el bienestar humano. Las emociones, siendo involuntarias, nos retan a gestionarlas para nuestra salud integral, y de suprimirlas o ignorarlas, tomamos alto riesgo de enfermar a mediano plazo. Nuestro cuerpo dice “no”, nos avisa que algo está pasando, nos va dando sintomatología. Auto regularlas nos afectará integralmente de manera negativa o positiva. Entre los tipos de emociones tenemos:
LA ALEGRÍA
Nos facilita la motivación y la conexión social. Liberamos dopamina y serotonina, neurotransmisores que aumentan el bienestar y la resiliencia.
LA TRISTEZA
Con mala fama, se percibe negativamente, sin embargo, cumple una función esencial en el procesamiento de pérdida y duelo. Conectamos a una introspección personal, nos humaniza.
EL MIEDO
Es parte de nuestra existencia, la emoción más primaria. Por ejemplo, cuando un bebé nace, es su primera emoción,
por eso el llanto, como respuesta instintiva y fisiológica al cambio drástico del ambiente del útero materno al mundo exterior, siendo esencial para asegurar que el recién nacido comience a respirar adecuadamente
LA IRA
Vista desde una óptica positiva, nos puede impulsar a cambios motivando la acción, para corregir situaciones percibidas como erróneas o injustas, mientras que la ira mal gestionada y sostenida en el tiempo puede ser destructiva.
LA SORPRESA
Nos permiten innovar, la rápida adaptación, llevándonos al segundo aspecto seguro que tenemos en nuestras vidas, y facilitándonos el procesamiento de nueva información. Nos programa para un análisis más detallado y una respuesta rápida de nuestro entorno
EL ASCO
Nos protege de sustancias o comportamientos que pueden ser perjudiciales para nuestra salud, como aversión a alimentos en mal estado, y la evitación de comportamientos y situaciones de manera personal o social inaceptables
LA VERGÜENZA
Nos deja una sensación de incomodidad, humillación y malestar, causado
por una conciencia de falta de adecuación, comportamiento inexacto o situaciones de vulnerabilidad.
La interacción entre las emociones y la somatización tiene implicaciones significativas y van de la mano la buena gestión con la prevención de enfermedades somáticas. Cuando no gestionamos correctamente las emociones se producen efectos adversos en nuestro cuerpo a nivel cognitivo, físico y psicológico.
Cognitivamente, el estrés crónico puede deteriorar funciones ejecutivas, como la atención, la memoria y la capacidad de toma de decisiones. La sobrecarga emocional puede llevar a la rumiación (pensamiento en bucle), afectando la claridad mental y aumentando el riesgo de trastornos como la depresión y la ansiedad, entre otros.
Físicamente, la activación constante del eje hipotálamo-pituitario-adrenal eleva los niveles de cortisol (la hormona del estrés), causando inflamación, hipertensión, problemas cardiovasculares, y debilita el sistema inmunológico
Psicológicamente, no da una disminución del bienestar en general, llevándonos a estados de ánimo negativos persistentes, y mayor vulnerabilidad.
CÓMO PUEDEN MANIFESTARSE
LOS SÍNTOMAS PSICOSOMÁTICOS
En el sistema nervioso, con migrañas, jaquecas, vértigos, náusea, hormigueo en el cuerpo, parálisis muscular, etc.
Con relación a los sentidos, podemos tener visión doble, ceguera transitoria, zumbidos en los oídos, piel atópica y afonía.
En relación con el sistema cardiovascular, podemos experimentar taquicardias y palpitaciones.
Con el sistema respiratorio, opresión en el pecho, asma bronquial, comienzo de ataques de pánico, y sensación de falta de aire.
Con relación al sistema gastrointestinal, pueden presentarse diarrea, estreñimiento, reflujo, acidez, y dificultad para tragar, siendo el estómago el segundo cerebro (donde se sienten más las emociones), y el encargado de producir serotonina.
El estrés crónico, los traumas sin resolver, una personalidad insegura, la baja autoestima, el perfeccionismo, una personalidad obsesiva y controladora, la cronopatía (obsesión con aprovechar al máximo el tiempo), la soledad mal gestionada, y el miedo, nos puede provocar una sobreproducción de hormonas (cortisol y la adrenalina), las cuales aumenta los latidos del corazón, multiplica la insulina en la sangre, provocando altos niveles de azúcar en la sangre, sobrecarga el páncreas, los riñones. Dicho exceso está asociado a enfermedades crónicas, como ciertos tipos de cáncer, diabetes y enfermedades autoinmunes, así como enfermedades inflamatorias y cardíacas.
Para abordar la psicosomatización contamos con estrategias de intervenciones psicológicas, explorando desde donde se origina. Elegir estilos de vida saludables: hacer ejercicio,
practicar mindfulness, adquirir una nutrición balanceada y una correcta higiene del sueño.
La psico-educación va de la mano con promover el acceso asequible y seguro a la salud mental en nuestra sociedad. Podemos aportar la detección temprana de psicopatologías, seguido de tratamientos psicológicos éticos, que nos ayuden a prevenir la manifestación de síntomas físicos en el cuerpo debido a traumas y conflictos emocionales o psicológicos no resueltos. Podríamos ver nuestra sintomatología como una oportunidad para sanar y vivir.
Por Lcda. Miosotis Mella Psicóloga Clínica. Experta en psiconeuroinmunología.
M. A. Intervención en Crisis y Trauma @centrovidayfamilia
En la actualidad vivimos en un mundo marcado por numerosos acontecimientos y realidades convulsionadas. Existen muchas personas que desde que abren los ojos lo primero que hacen es mirar cualquier plataforma digital que, en su mayoría, están cargadas de malas noticias, caos, hambre, delincuencia, conflictos a nivel mundial. Sumado a eso la rutina diaria que puede llegar a ser bastante estresante y agitada.
Al salir a la calle, te cruzas con infinidad de momentos que pueden seguir agregando carga a tu día (el tráfico, el clima, los otros conductores). Cada uno de estos factores van incidiendo en nuestra forma de reaccionar con el exterior. Llegamos drenados o muchas veces enojados, “sin saber por qué” a nuestros trabajos, diligencias o actividades.
Imagínate que sonó la alarma y no la escuchaste, te despiertas corriendo al darte cuenta de la hora. Te levantas y haces todo deprisa para poder llegar a tu trabajo. Al salir, las calles están congestionadas, vas pendiente de que el tráfico avance, cada cierto tiempo tocas la bocina para que el conductor avance rápido, para que esté atento al tráfico y así poder llegar lo más pronto a tu trabajo. Vas todo el camino peleando, enojado, quejándote. Al llegar a tu trabajo te saludan “Buenos días”, y tu respuesta es: No sé qué tienen de “buenos”.
Esto hace que tu día sea pesado y que tu humor se vea afectado por esta situación en particular, impidiéndote ver los aspectos positivos del día y los logros obtenidos.
La verdad es que gran parte del tiempo nos acostumbramos a andar como una nube gris. Sin embargo, existe otra forma de vivir, de reaccionar y poder funcionar en esta realidad tan convulsionada. No es una receta mágica, requiere de constancia y disciplina como todo en la vida, y de la disposición de hacer las cosas de manera diferente.
¿CÓMO PODRÍAMOS HACERLO DIFERENTE?
Las personas tenemos la capacidad de identificar, comprender y gestionar nuestras emociones y la de los demás. Esto se conoce como Inteligencia Emocional, un conjunto de habilidades que nos permiten ser conscientes de nuestras propias emociones, reconocer lo qué sentimos y cómo esto podría afectar nuestra forma de actuar y de pensar.
Nos permite gestionar nuestras emociones y, una vez somos capaces de reconocer lo qué sentimos, podemos aprender a expresarlas de una forma adecuada, controlando nuestros impulsos cuando la situación nos resulta desagradable. También nos permite empatizar con los demás, comunicarnos de una manera efectiva, haciéndolo de una forma clara y asertiva. Esta es una habilidad esencial en cualquiera de nuestras relaciones.
La inteligencia emocional nos permite aprender a resolver conflictos, manteniendo la calma y el respeto en situaciones de presión.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE DESARROLLAR NUESTRA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
Mejores relaciones interpersonales, fortaleciendo los vínculos con el entorno (laboral, familiar, social y pareja), éxito a nivel laboral al poder trabajar en equipo, comunicarse de manera asertiva y resolver conflictos, desarrollar liderazgo y confianza dentro de nuestros grupos y una mejor la salud física y mental, al ser capaces de reconocer sus necesidades y ocuparse de ellas.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
EN TIEMPOS MODERNOS
PROMOVIENDO EL BIENESTAR
Finalmente, aquí te comparto algunas técnicas que puedes poner en práctica:
Desarrolla el autoconocimiento
Aprende a reconocer y a entender tus emociones y el impacto que estás tienen en tu entorno. Lo puedes hacer llevando un diario donde puedas registrar lo qué pasó, cómo te sentiste, qué hiciste, si hay algún aspecto que puedas mejorar o cambiar.
Práctica la atención plena
Calma tu mente y autorregúlate mediante respiraciones profundas y la atención plena en tus actividades diarias, como la alimentación consciente.
Mejora tu empatía
Conéctate con los demás, evitando juzgar y poniéndote en su lugar.
Practica la escucha activa
Presta atención a las personas cuando te hablan y trata de entender su lenguaje no verbal.
Con estas técnicas podrás enfrentar las preocupaciones y el ajetreo diario de una forma más saludable.
Por Lcda. Eloisa Agüero
Psicóloga Clínica.
Especialista en Dinámica de Grupo @centrovidayfamilia
DÓNDE MIRAS, ¿AFECTA CÓMO TE SIENTES?
DESCUBRE EL BRAINSPOTTING
Hoy quiero compartir mi experiencia y conocimientos sobre la Terapia Brainspotting. Desde que tuve contacto con ella hace algunos años, quedé fascinado e impresionado por el efecto asombrosamente potente que provoca su práctica en las personas.
¿QUÉ ES EL BRAINSPOTTING?
El Brainspotting (BSP) es una técnica terapéutica que ayuda a procesar y liberar emociones traumáticas. Se basa en identificar puntos específicos en el campo visual del cliente que permiten acceder a traumas no procesados en el cerebro subcortical. El descubrimiento del Brainspotting se atribuye al psicólogo David Grand en 2003.
MI EXPERIENCIA PERSONAL CON EL BRAINSPOTTING
Quedé impresionado por el potente efecto de esta terapia al poder experimentar, como paciente voluntario en mi formación de BSP, teniendo como terapeuta a Mario Salvador, un psicólogo pionero en la práctica y formación de BSP en España. Más tarde, también tuve el placer de una supervisión con David Grand.
¿CÓMO FUNCIONA?
Esta terapia permite que la persona pueda conectar directamente con memorias y experiencias almacenadas en la parte subcortical del cerebro, a nivel
inconsciente. Esto es interesante porque los procesos psicoterapéuticos más habituales no permiten acceder a estas memorias traumáticas.
La clave está en la relación que se establece entre la emoción sentida, la sensación corporal de la emoción y la posición ocular donde sentimos con mayor intensidad dicha emoción.
EL PROCESO DEL BRAINSPOTTING
Aquí tienes un ejemplo de cómo se desarrolla una sesión típica:
IDENTIFICACIÓN DE LA EMOCIÓN
Terapeuta (T): Esa rabia que sientes hacia una persona, ¿la sientes en alguna parte de tu cuerpo? Puedes cerrar los ojos si quieres y observar el lugar de tu cuerpo donde sientes esa emoción.
Paciente (P): Ya está, la siento en la boca del estómago, es como una presión...
LOCALIZACIÓN DEL PUNTO VISUAL
T: Centrándote en la sensación corporal de esta rabia, ahora vas a seguir con tu mirada este puntero y vas a decirme dónde esa sensación aumenta de intensidad.
P: Ok, aquí lo siento más.
ENFOQUE Y OBSERVACIÓN
T: "Nos quedamos aquí mirando, observa la sensación y lo que venga...
BENEFICIOS DEL BRAINSPOTTING
El poder de sanación del Brainspotting es muy potente. La sensación de liberación y calma puede sentirse incluso después de una sola sesión. Si sientes que estás bloqueado, has vivido una experiencia traumática, sufres de ansiedad, depresión, rabia, o cualquier otra emoción o síntoma que no ha mejorado con otras terapias, te animo a probar esta terapia profunda y transformadora.
Brainspotting ofrece una vía transformadora para sanar traumas y emociones no procesadas. Si deseas experimentar sus beneficios, te invito a explorar esta técnica con un terapeuta certificado.
Por Óscar Gárate Martínez Psicólogo
CONSTRUYENDO RELACIONES SALUDABLES: PRÁCTICAS CLAVE PARA UNA FELICIDAD DURADERA
En el mundo acelerado de hoy, mantener una relación saludable puede ser un reto, sobre todo cuando se intenta balancear todo lo que la sociedad nos pide. También podemos experimentar confusión y desánimo cuando sentimos que no cumplimos con los “relationship goals” que vemos en las redes sociales. Pero si podemos aprender a dejar esto a un lado, podemos enfocarnos en lo que realmente importa: una relación saludable que se adapte a ti y a tu pareja. Aquí te comparto tres estrategias clave que pueden ayudarte en este proceso: la comunicación, el respeto y admiración, y compartir metas y valores.
COMUNICACIÓN EFECTIVA
La comunicación abierta y honesta es la base de cualquier relación saludable. Es esencial crear un espacio de conexión donde podamos escuchar a nuestra pareja y crear un diálogo que fortalezca y cuide de la relación.
Consejo Práctico: Programa conversaciones frecuentes con tu pareja para hablar sobre su relación y los aspectos a cambiar, fortalecer o mantener. Esto puede ser una cena semanal o una caminata donde puedan hablar abiertamente.
RESPETO Y ADMIRACIÓN MUTUA
Cuando nuestra pareja llega a nuestras vidas, lo hace con su autenticidad, valores, sueños, metas y personalidad y es probable que muchos de estos aspectos nos hicieron admirarle y querer entablar una relación. Es esencial continuar respetando la individualidad de nuestra pareja, y encontrar admi-
ración en su perspectiva, acciones y crecimiento.
Consejo Práctico: Practica la escucha activa y valida los sentimientos de tu pareja durante las conversaciones. Usa frases como "Entiendo cómo te sientes" o "Veo que esto es importante para ti".
METAS Y VALORES COMPARTIDOS
Alinear las metas y valores comunes ayuda a construir una relación unida. Hablar sobre sus sueños, aspiraciones y valores fortalece la relación y ayuda a saber cómo apoyarse y entenderse a lo largo de la misma.
Consejo Práctico: Reserva tiempo para discutir los planes futuros y asegúrate de que estén en la misma página. Pueden hacer una lista de sus objetivos a corto y largo plazo y revisarla regularmente.
