fa s h i o n fitness
Magazine Русское издание
невероятный
burberry британский Топ моды
неделя моды
ЛОНДОН НЬЮ-ЙОРК
№4, апрель 2013
захватывающая история жизни СВЕТЛАНА РОМАНОВА
секреты идеального пресса овощи и никакого стресса
не пропустите новые тренды
Журнал Fashion & Fitness теперь также выходит на английском
Fashion & Fitness Magazine - 13
FASHION 06 Vivienne Westwood London Fashion Week
Письмо редактора ИЗДАТЕЛЬ
Питер Йорт
10 Temperley London London Fashion Week 14 Oscar de la Renta New York Fashion Week 18 Marc Jacobs New York Fashion Week 22 Gianfranco Ferrè Milan Fashion Week 26 Burberry Prorsom London Fashion Week
FITNESS 30 Из Сибири в рай Захватывающая история жизни
Светланы Романовой
36 Секрет идеального пресса
Следуйте этим правилам и добейтесь его
Дорогой читатель! В этом месяце выходит русская версия нашего журнала. Я хочу поблагодарить всех переводчиков и журналистов, участвовавших в осуществлении этого проекта, за их замечательную работу и профессионализм. В этом выпуске мы приготовили для вас множество обзоров с модных показов, а также полезные статьи о питании и здоровье. Приятного чтения! Питер Йорт peterhjorth@1stfashiongroup.com
ИЗДАТЕЛЬ Питер Йорт Копенгаген, Дания ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР ОТДЕЛА ФИТНЕСА Иозеф Бадран Сондерборг, Дания ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР ОТДЕЛА МОДЫ Екатерина Зайцева Москва, Россия РЕДАКТОРЫ ОТДЕЛА МОДЫ Анастасия Старинская Санкт-Петербург, Россия Катарина Марьянович Стокгольм, Швеция Эдита Габоян Ереван, Армения МАРКЕТИНГ-МЕНЕДЖЕРЫ ОТДЕЛА МОДЫ Вайга Римсейт Наталья Шандыба СОТРУДНИЧАЮЩИЕ АВТОРЫ Ким Сперли Светлана Романова Сиан Тоал
4 - Fashion & Fitness Magazine
Vivienne westwood
london fashion week
Катя Зайцева ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР ОТДЕЛА МОДЫ
London Fashion Week ©
H
а Неделе моды в Лондоне самые известные модельеры мира продемонстрировали коллекции сезона осеньзима 2013-2014. В первые дни показов свою коллекцию представила Вивьен Вествуд. Коллекция Vivienne Westwood Red Label яркая и практичная одновременно. Женственные, но вызывающие наряды подходят как для повседневных образов, так и для вечерних выходов в свет. Анималистические принты, полосатые и клетчатые костюмы, блестящие вечерние платья и пальто в стиле «ladylike». Коллекция стала еще одной эпатажной интерпретацией стиля чопорной английской леди. Но, несмотря на неординарный подход к сочетанию цветов и моделей, которым славится Вивьен Вествуд, коллекция получилась вполне «носибельной». Показ открыли пальто – полосатое пальто-кокон, пальто с принтом, имитирующим раскраску зебры; и короткое, ярко-синее, с большим воротником. Далее демонстрировались брючные костюмы различных цветов, платья, юбки, сверкающие жакеты. Образы дополняли цветные колготки, золотистые сапоги и туфли
ярких оттенков. Что касается вечерней линии, то она была представлена короткими платьями черного цвета в сочетании с высокими перчатками, а также платьями металлических оттенков серого, бордового и темнозеленого для любительниц сияющих образов. Очень эффектно смотрелось платье с пышной юбкой с принтом зебры из черного цвета и блестящего хаки. Привлекло и захватило внимание яркое сочетание цветов в макияже моделей, похожем на театральный грим - выбеленные лица и нарисованные глаза и губы. «Мне нравится создавать то, что может привлечь интересных людей. Если вы сможете заинтересовать оригинальных личностей, ваша жизнь станет намного ярче и насыщеннее, - говорит дизайнер. – Когда вы надеваете одно из моих платьев, я хочу, чтобы вы чувствовали себя сексуальными и привлекательными. Я хочу, чтобы этот наряд рассказал историю, как в театре, словно вы играете роль». Сама Вествуд предстала перед публикой в майке с портретом и надписью «Я - Джулиан Ассанж», тем самым выразила свою поддержку основателю организации «Викиликс». Fashion & Fitness Magazine - 7
Design: Vivienne Westwood
London Fashion Week Š
temperley london
london fashion week
Эдита Габоян Ереван, Армения
London Fashion Week ©
A
A вы помните Типпи Хедрен? Муза Хичкока, бывшая модель и актриса, которая стала известной благодаря знаменитому режиссеру? Типпи Хедрен была не только музой Хичкока, она еще и вдохновила дизайнера Элис Темперли создать женственную коллекцию и назвать ее «Birds». Стиль главной героини Хедрен в фильме Альфреда Хичкока «Птицы» явился основным мотивом коллекции Temperley London осень/зима 2013-2014. Элис Темперли представила свою коллекцию на 3-й день Лондонской Недели Моды в отеле Дорчестер, Лондон. Несмотря на то, что Пиппа Миддлтон не была среди гостей показа, как мы уже привыкли ее видеть на предыдущих шоу Темперли, там было множество других модниц, таких как Оливия Палермо, Элис Ив, Кейт Неш, Пикси Лотт и других. Во время показа в воздухе витал дух ранних шестидесятых, и каждый отдельный образ коллекции Элис Темперли источал его. Тень незабываемого светло-зеленного платья Типпи Хедрен из фильма “Птицы” присутствовала в отеле Дорчестер. Коллекция выполнена в темных и бледных цветах, меняющихся от черного к
белому, последовательно превращаясь в разные гаммы синего, изумрудного, серого и кремового. Чтобы добавить чуточку гламура к классическим образам, Элис Темперли использовала золотистые тона и маленькие сверкающие кристаллы, прекрасно сочетаемые с полупрозрачными тканями. Короткие и длиной до локтя кожаные перчатки, комбинированные с повседневной одеждой, пальто и вечерними нарядами, придали коллекции завершенный вид. Основными тканями для пошива трапециевидных платьев и пальто стали британская клетчатая шерсть и итальянский жаккард. «Очень важно, чтобы люди воспринимали наш бренд не только как одежду для особенных случаев»,- говорит Темперли. В любом случае, дизайнер не смогла представить коллекцию без вечерних платьев, поэтому мы видим черные, золотые, белые вечерние наряды, а также потрясающее финальное платье, декорированное аппликацией в виде перьев, которое явилось данью уважения фильму «Птицы». Коллекция дает нам ощущение грациозности осени, подчеркивает женственность и показывает, как быть женщиной «высшего класса». Fashion & Fitness Magazine - 11
Design: Temperley London
London Fashion Week Š
oscar de la renta
New york fashion week AW13
Анастасия Старинская Санкт-Петербург, Россия
New York Fashion Week ©
O
Верность традициям и яркая современность. Романтичная, чарующая... Один из самых ожидаемых модных показов состоялся в Нью-Йорке в феврале этого года. Оскар де ла Рента представил свою новую весьма провокационную осенне-зимнюю коллекцию. В полувековое классическое наследие де ла Рента была добавлена свежая эстетика эпатажного Джона Гальяно, который заново возродил хорошо известный стиль, добавив современную актуальность классическим образам непреходящей элегантности. Показ начался с темной палитры, - прямые узкие юбки чуть ниже колена, пиджаки с объемными драпировками туго подпоясанные тонкими ремнями. Образ был завершен неожиданно экстравагантными черными шляпами, и яркими кожаными и полупрозрачными кружевными перчатками. Превосходное единство классических линий и современных силуэтов в новой коллекции явилось результатом блестящего сотрудничества Оскара де ла Рента и Джона Гальяно. Стиль Гальяно просматривался не только в одежде, но и во всем образе моде-
лей – черные готические плащи с капюшонами, узкие брюки, макияж в стиле “smoky eyes”, сияющие скулы и красные губы. Оскар де ла Рента сохранил свой традиционно известный стиль: яркие цвета, подчеркивающие образ истинной женственности. Элегантность стиля модельер представил в широко известной манере: платья, юбки, украшенные нежной цветочной вышивкой и разнообразные принты, словно сошедшие со старинных гобеленов, невероятно популярных в эпоху барокко. Показ завершился демонстрацией бальных платьев – сочно-розового и ярколилового, декорированных золотой вышивкой от самого верха до подола юбки. Можно с уверенностью сказать, что осенне-зимняя коллекция 2013-2014 года Оскара де ла Рента – это слияние безграничности и энергичности, это выбор сильной и утонченной молодой женщины, находящейся в хаотичном и постоянно меняющемся урбанистическом пространстве, женщины, которая легко сочетает элегантность стиля и экспрессию ритма современной жизни. Fashion & Fitness Magazine - 15
Design: Oscar de la Renta
New York Fashion Week Š
marc jacobs
New york fashion week AW13
Катя Зайцева ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР ОТДЕЛА МОДЫ
New York Fashion Week ©
M
Показ Marc Jacobs осень 2013 стал ярким завершением Недели Моды в Нью-Йорке. Коллекция получилась шикарной и обворожительной - вечерние пижамы, пальто и жакеты lady-like в стиле 60-х; короткие блейзеры в сочетании с мини-шортами; меховые горжетки и шарфы; вечерние платья, расшитые блестками; костюмы из меха, вдохновленные образами 50-х годов. В этой коллекции дизайнер смешал не только стили, но и временные эпохи. Ретро-стиль коллекции подчеркнули короткие темные волосы и темные веки моделей. Марк Джейкобс, умеющий удивлять, не разочаровал зрителей и на этот раз, выбрав необычный сценарий для своего шоу – показ коллекции освещало огромное искусственное солнце, и модели выходили на подиум дважды. Первый выход моделей под приглушенный свет заходящего солнца выглядел как фантастическая картина черно-белого фильма, давая публике возможность увидеть лишь линии и очертания, сияние металлизированных, расшитых кристаллами тканей и силуэты моделей. Затем свет стал ослепительно ярким. Модели вышли во второй раз, и зрители смогли увидеть коллекцию в натуральном свете, когда стали различимы цвета, структура тканей и детали вышли на первый план. Этой метаморфозой, произошедшей на глазах у изумленной публики, модельер хотел показать, что одни и те же вещи при различном освещении играют новую роль и несут иной посыл. Показ
открыл темно-серый пижамный костюм из металлической ткани с атласной отделкой. В этот раз дизайнер уделил особое внимание пижамной линии: жакеты, блейзеры с мини-шортами, атласные платья, выполненные в стиле комбинаций, даже сам модельер вышел к публике в «пижамном» брючном костюме. Коллекция Marc Jacobs осень 2013 выполнена из роскошных материалов: шелка, мягкого кашемира, металлизированных тканей, шерсти в сочетании с мехом лисы, бобра и норки. Мех больше не аксессуар, а один из главных мотивов коллекции. Дизайнер предложил не только меховые горжетки и шубы, но и меховые платья, костюмы и блестящие пальто с меховыми воротниками. Цветовая палитра по-осеннему сдержана – темно-зеленый, коричневый, бежевый, бордовый, грязнорозовый, серый и темно-синий. Длинные платья вечерней линии, расшитые мельчайшими золотыми и серебряными блестками, дополненные накидками и шарфами из меха, напоминают нам о моде 30-х годов. Несомненно, они станут достойным выбором для красной ковровой дорожки. «Создавая эту коллекцию, я думал о комфорте и формальности. В итоге она получилась очень простой и очень откровенной, красивой и гламурной, но с небольшим оттенком грусти и меланхолии. А еще она очень романтичная», - так охарактеризовал свою коллекцию Марк Джейкобс.
Fashion & Fitness Magazine - 19
Design: Marc Jacobs
New York Fashion Week Š
gianfranco ferrè
milan fashion week AW13
Анастасия Старинская Санкт-Петербург, Россия
New York Fashion Week ©
G
Вдохновение мужского гардероба и женственность шелковых нарядов, выполненных в черной , белой, терракотовой и шоколадной гамме, - так была представлена коллекция осень-зима 2013-14 модного дома Gianfranco Ferrè. Другая идея коллекции на неделе моды в Милане, была “архитектурность” элементов кроя и силуэтов, как основные направления будущей осени. Элегантные и роскошные образы были дополнены интересной геометрией кроя, превосходными тканями, темной цветовой гаммой, отсутсвием лишних деталей, а также минимализмом в аксессуарах. Вся коллекция, с ее изысканными линиями и эффектными пропорциями, определенно произвела впечатление на гостей показа. Подчеркнуть непревзойденный стиль дома Ferrè, были призваны геометрические интерпретации классических силуэтов и деталей, - сочетание рубашек, топов, и юбок с завышенной талией, небрежно подпоясанных широкими мужскими ремнями. Элементы фурнитуры, в виде металлических золотых молний, выступали в роли дополнительных украшений. Преобладание мужского влияния в изящном женском гардеробе было представлено жакетами в стиле oversize, с большими лацканами, блузками с рукава кимоно, макси топами с огромными вырезами спереди, слегка прикрывающие грудь, а также полупальто, из лакированной кожи и меха лисы.
Здесь увеличенные пропорции кроя не сделали вещи менее элегантными, а только добавили исключительность и драматизм чувственным образам, а также позволили крупным аксессуарам вести свой диалог. Особое внимание привлекали аксессуары, которые позволили подчеркнуть неприступность и в то же время сексуальность женского образа: массивные грубые браслеты и причудливые колье, в виде плоских защитных доспехов из металла и кожи. Гигантские колье были призваны придать образу воинственную загадочность, и в то же время чувственность и сексуальность. Показа завершился невероятно элегантными и парящими шелковыми платьями. Терракотовые и черные подолы длинных юбок, с бархатистым блеском на широких полосках шелковой ткани передавали ощущение полета также и за счет глубоких разрезов. С определенной уверенность можно сказать, что Федерико Пьяджи (Federico Piaggi) и Стефано Читрону (Stefano Citron), дизайнерскому дуэту модного дома Gianfranco Ferrè, удалось создать уникальную коллекцию, с новым прочтением классических образов. В осенне-зимней коллекции Gianfranco Ferrè еще раз была утверждена философия утонченного стиля, с его многолетней традицией, но в этот раз с более четкими драматическими акцентами.
Fashion & Fitness Magazine - 23
Design: Gianfranco Ferrè
Milan Fashion Week ©
burberry prorsom
london fashion week AW13
Юлия Атласова Лондон, Великобритания
New York Fashion Week ©
B
Дерзкий и элегантный показ всемирно известного бренда Burberry Prorsum произвел неизгладимое впечатление на присутствующих звезд и гостей. В каждой модели коллекции Осень-Зима 2013-2014 угадывалось сочетание британской истории, дорогих тканей и традиционных линий Burberry. Истинно британский бренд представил свежий, современный взгляд на классику: инновационный дизайн и революционные разработки тканей с анималистическими принтами под леопарда, зебру и жирафа. Цветовая гамма коллекции была строго ограничена черным, белым и горчичным цветами с добавлением всевозможных обворожительных оттенков красного. Осенне-зимняя коллекция Burberry - это множество золотых деталей и металлический блеск, крупная горизонтальная полоска и романтичные сердечки на блузках. Коллекцию дополняют черные зимние пальто, отделанные бахромой, узкие, идеально сидящие по фигуре платья, юбки, с аккуратно заправленными легкими топами и свободными свитерами крупной вязки. Тонкие ремни, сумки из мягкой кожи
и остроносые туфли на миниатюрном каблучке были доминирующими аксессуарами коллекции и напоминали предметы униформы женской британской олимпийской команды, которую Burberry разработал для Олимпиады 1964 года. В объемных пальто с открытым воротом из кожи пони прослеживалась ранняя история Burberry, когда была выпущена одна из первых разработок линии кафтанов. Британскиий исследователь Фредерик Джексон впервые опробовал подобный дизайн в 1897 году во время исследования Арктики. Культовый бежевый трэнч Burberry, получивший свою популярность еще во времена первой мировой войны, выглядел неузнаваемо, благодаря прозрачным каучуковым плечам, леопардовым рукавам и золотой оторочке. Завершением показа коллекции стали изящные однотонные коктейльные платья с крупными кожаными и металлическими вставками. Естественный макияж, бледные губы и яркий маникюр: в этом Burberry всегда остается неизменным, передавая неумолимое ощущение природной красоты, в своей коллекции прет-а-порте сезона Осень-Зима 2013-2014. Fashion & Fitness Magazine - 27
Design: Burberry Prorsom
London Fashion Week Š
Из Сибири в рай Захватывающая история жизни Светланы Романовой Автор Светлана Романова ткуда вы родом и где живёте в настоящее время? Я выросла в Сибири, в России. Затем я иммигрировала в Канаду и 6 лет жила в Ванкувере. В настоящий момент я живу на Карибском острове Кюрасао. Как вам жизнь на Кюрасао? Я в восторге от климата, здесь круглый год лето, чего ещё желать? Здесь удивительные пляжи с кристально чистой водой. Каждый вечер я не могу удержаться и не сфотографировать потрясающие закаты. Мне нравится вся эта карибская атмосфера, где поют птицы, и светит солнце. Каждое утро, завтракая, я не могу наглядеться на океан. Одно из моих желаний определённо сбылось. Конечно, в жизни на острове есть и неприятные моменты, например, здесь не очень дружелюбные местные жители, не так чисто, как в Канаде и явно не самый лучший сервис. Но в мире нет идеальных мест, а здесь плюсов намного больше, чем минусов. Как получилось, что вы увлеклись фитнесом? Несколько лет я выступала за Российскую Национальную Олимпийскую сборную по могулу.
O
После нескольких серьёзных травм спины и колена я не смогла больше принимать участие в соревнованиях. Как только я восстановилась, я записалась на интенсивный фитнес курс. Позднее, в течение 7 лет, вплоть до самого переезда в Канаду я успешно руководила собственным фитнес клубом. После переезда я попыталась устроиться в новой стране. Мой друг пригласил меня посмотреть на то, как проходит Чемпионат мира по бодибилдингу и фитнесу в Ванкувере, и именно тогда я решила стать следующим чемпионом. За вашу жизнь у вас было несколько травм, в том числе полученных в результате карьеры лыжницы. Как вы с ними справились? Мне было очень трудно лежать всё время в постели, но на самом деле я рада, что данные события во многом изменили меня и помогли мне стать сильнее. Моей первой травмой стал перелом позвоночника. Я слишком высоко прыгнула, потеряла контроль и не смогла правильно приземлиться. Врачи сказали, что я никогда больше не смогу вернуться к соревнованиям. Я отказывалась в это верить. Я несколько раз перечитала книгу под названием Fashion & Fitness Magazine - 31
«Повесть о настоящем человеке», которая рассказывала о лётчике с ампутированными ногами. Она заставила меня осознать истинную силу человеческого духа! Я начала тренироваться усерднее, чем раньше. Через год я снова вернулась в спорт и соревновалась в составе Российской Национальной команды. Спустя пару лет я снова получила травму. На этот раз травму колена (мениск, порванные связки и сломанная кость). После операции я несколько месяцев не могла ходить. Когда же я снова начала ходить, то записалась в группу интенсивного фитнеса. После каждой тренировки приходилось делать укол в коленный сустав, чтобы продолжать заниматься. Это было болезненно и очень раздражало, но я пообещала себе, что не сдамся и попробую сделать новую карьеру. Через несколько месяцев я получила сертификат тренера по фитнесу. 32 - Fashion & Fitness Magazine
Почему вы решили переехать из России в Канаду? Я всегда хотела жить в более прогрессивной стране с законами, которые действительно работают, и где у моих детей будет лучшее будущее. После того как я запросила в интернете «лучший город в мире», и система выдала «Ванкувер», подала документы на иммиграцию. Вся моя семья осталась в России. Какое ваше величайшее достижение? Я горжусь 3 своими достижениями: 1) Я стала членом Национальной сборной по могулу, спустя всего 2 года, как я впервые надела лыжи. 2) Когда я получила свой первый сертификат фитнес тренера, я заняла у друзей деньги и организовала групповые тренировки на цокольном этаже здания. Я была одновременно тренером, администратором и уборщицей. Я очень упорно работала
и всегда верила, что однажды это будет лучший фитнес центр в городе! Через несколько лет он стал самым успешным клубом в регионе! 3) Первый раз в жизни я приняла участие в соревнованиях по фитнесу на Чемпионате мира по бодибилдингу и фитнесу в 2010 году, стала абсолютным чемпионом в категории Фитнес Модель, получила PRO карту (даже не зная, что это такое) и заняла 3 место в категории Бикини Модель. Какую еду вы рекомендуете всем желающим улучшить свою физическую форму? Я всегда советую употреблять меньшее количество соли, питаться маленькими порциями 5-6 раз в день, есть больше орехов, фруктов, овощей и простых белков. Также рекомендую не есть на ночь и всегда сбалансировано завтракать. Я не верю в быстрые диеты и
думаю, что здоровое питание должно войти в привычку. Многие люди проявили интерес к моей диете, и это подтолкнуло меня к разработке нескольких систем питания. Сейчас я успешно продаю их через собственный сайт http:// www.svetafitness.com/. Также я делюсь бесплатными рецептами на Instagram(@fitmeal) и на своей страничке в Фейсбуке (http://www. facebook.com/SvetaFitness). Как часто вы тренируетесь? С недавних пор я полюбила короткие интенсивные тренировки дома. Обычно я занимаюсь 4-5 раз в неделю всего по 15-20 минут. Я слежу за питанием, не употребляю некачественные продукты, но позволяю себе особенные обеды по
выходным. Ключ к успеху - в постоянстве.
Fashion & Fitness Magazine - 33
http://www.svetaf itness.com/ http://www.facebook.com/SvetaFitness http://twitter.com/SvetlanaRomanov http://www.youtube.com/SvetaRomanova Instagram: @svetaromanova, @f itmeal
34 - Fashion & Fitness Magazine
Секрет идеального пресса Следуйте этим правилам и добейтесь его. Автор Светлана Романова ольшинство людей считает что, быть в форме и накачать «кубики» на животе возможно только занимаясь часами в спортзале. Голландские исследователи сделали вывод, что причиной скопления жира в области живота является стресс. Стресс способствует повышению уровня гормона кортизола, который, сохраняя
Б
Светлана Романова 36 - Fashion & Fitness Magazine
энергетические ресурсы организма, накапливает лишний жир на животе. Пусть это звучит шокирующе, но без специальной диеты невозможно иметь стройное тело или «кубики». Сотни упражнений без надлежащего питания пустая трата времени. Безусловно, упражнения укрепят мышцы живота, однако вы не увидите кубики, до тех пор, пока они покрыты жиром. Чтобы получить красивый подтянутый животик, вам необходимо настроить себя на правильное питание. Основная задача такого подхода ускорить метаболизм, улучшить функционирование пищеварительной системы и сократить количество жира в области живота. “Кубики можно накачать на кухне, а не в спортзале”. Конечно, необходимо сочетание всех факторов: правильного питания (самое важное), физических упражнений и хорошего настроения. На первой стадии, когда происходит формирования новых вкусовых привычек, вы должны отказаться от картофеля, сладкого, выпечки и любых мучных продуктов, алкогольных напитков. Фрукты и ягоды не следует употреблять в пищу после обеда, из-за повышенного содержания в них фруктозы. Также необходимо снизить потребление продуктов с большим содержанием соли, так как соль задерживает воду в организме, особенно в брюшной полости. Вместо
соли старайтесь есть специи, чеснок, лук, не соленые приправы и лимон. Потребление воды играет значительную роль в создании живота вашей мечты. Без достаточного количества воды метаболизм замедляется. Следует выпивать 2,5-3 литра воды в день. Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Начинать борьбу с лишним жиром следует с режима питания: есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Основная диета для плоского живота должна состоять из овощей, богатых клетчаткой; протеинов, которые содержатся в курином мясе, рыбе, говядине, бобах; растительных жиров, которых достаточно в орехах, семянах, авокадо, оливковом и арахисовом маслах. Овсяные хлопья на завтрак обеспечат организм необходимыми углеводами. Идеальным гарниром на обед станет сладкий картофель или неочищенный рис. Ваш гарнир на ужин должен состоять только из овощей или бобовых. Ваш рацион должен быть сбалансирован и содержать углеводы, белки и жиры. На завтрак рекомендуется потреблять наибольшее количество углеводов. Вы можете есть овсянку, фрукты и сладкий картофель также как и, например, вареные яйца, орехи или авокадо. На обед я бы порекомендовала блюдо, в равной пропорции состоящее из белков, жиров и углеводов. Что касается ужина, то необходимо снизить потребление углеводов в вечернее время. Рыба с овощами, курица с овощами, салат и морепродукты,
говядина с бобами станут наилучшим блюдом. Также, каждые 3 часа следует делать перекус, чтобы не замедлять обмен веществ. Однако категорически запрещено есть жареные, печеные продукты с большим содержанием соли или сахара, консервированную или быструю еду, газированные напитки или не свежевыжатые соки. Конечно, сложно осуществить данные рекомендации в повседневной жизни каждого из нас, поэтому планирование – это способ достичь успеха. Проанализируйте свои желания и сделайте список покупок. Заранее приготовьте контейнеры с едой на весь день. А также проведите ревизию вашего холодильника и ящиков на кухне. Ведите дневник питания и тренировок, фиксируйте изменение веса и объемов, это даст вам уверенность в том, что вы в правильном направлении движетесь к своей цели. Период приспособления к диете и новому стилю жизни не так прост и длится 2-3 недели. Но как только это произойдет, вы перестанете непрерывно думать о сладких булочках, чипсах и картофеле-фри. Когда ваш организм перестанет страстно желать тяжелых углеводов, ваши вкусовые предпочтения изменятся, вы станете наслаждаться здоровой и вкусной пищей и будете вознаграждены стройной фигурой и подтянутым животом.
Fashion & Fitness Magazine - 37
ion & Fitness Magazine - 41
redken 1 s t f a s h i o n gr o u p s a l o n k r o n pr i n s e n s g a d e 1 2 1114 København K