Servicio de Psicología FCCTP | Boletín mayo 2016

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SERVICIO DE PSICOLOGÍA MAYO 2016

¿Qué es el

ESTRÉS?

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El estrés es la sal de la vida, nuestros cuerpos y mentes están diseñados para soportar el estrés y prosperar bajo ese factor y el exceso de adrenalina que circula en la sangre debido a las situaciones estresantes.

Cuando se le maneja bien, el estrés nos proporciona motivación adicional para vencer los obstáculos y proporcionarnos fuerza para superar situaciones amenazantes, que podrían destruir o dañarnos física o emocionalmente.

El estrés es dañino cuando rebasa los niveles normales y las situaciones se salen de nuestras manos. Pudiendo convertirse en uno de nuestros más feroces enemigos.

En este caso el estrés se define como: un estado de fatiga física y psicológica del individuo, provocado por exceso de trabajo, estudio, desórdenes emocionales o cuadros de ansiedad.

La respuesta de estrés se da a tres niveles: A nivel fisiológico

A nivel cognitivo

A nivel motor

puede provocar taquicardia, es decir el corazón late más rápido, sensación de frío o calor, sequedad de boca, inhibición del sistema inmunológico, más expuesto a contraer enfermedades, entre otros.

puede provocar incapacidad en la toma de decisiones, dificultades de concentración y de atención, olvidos frecuentes, irritabilidad, etc.

temblores, tartamudeo, predisposición a accidentes, disminución o aumento del apetito, explosiones emocionales y otros.

Conoce las causas del

ESTRÉS

Son muchas y variables, a continuación mencionamos algunas:

Tener nuevas responsabilidades personales: casarse, tener un hijo.

Perder un familiar muy querido.

Romper una relación y/o divorciarse.

Ser despedido y/o pasar meses desempleado.

Tener deudas.

Estar postrado (enfermedad y/o accidente).

Saber de algún pariente muy enfermo.

Además de los problemas personales, existen otros factores que pueden desencadenar un cuadro de estrés. Por ejemplo, cuando se alteran algunos químicos en el organismo: adrenalina, cortisol, etc. Son también causas conocidas del estrés.

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¿Cuáles son las consecuencias del

ESTRÉS?

Estar sometidos a largos y/o recurrentes períodos de estrés puede generar los siguientes problemas:

FÍSICOS CORPORALES Hipertensión arterial, enfermedad coronaria, taquicardias (palpitaciones) y otros problemas del corazón.

Problemas respiratorios como el asma bronquial o hiperventilación.

Baja de defensas del sistema inmunológico, acelerando el desarrollo de los procesos infecciosos.

Alteraciones del sistema endocrino, las principales son el hipotiroidismo y el hipertiroidismo.

Problemas gástricos: úlceras, gastritis y acumulación de gases en el estómago, estreñimiento.

Problemas dermatológicos, picazón en algunas zonas del cuerpo, sudoración excesiva, dermatitis y pérdida del cabello.

Trastornos musculares, tics, temblores, contracturas (tensión). Problemas sexuales, impotencia, eyaculación precoz, el coito doloroso, el vaginismo y las alteraciones del deseo, entre otros.

PSICOLÓGICOS Temor ante los otros, temor a la pérdida de control o fobias.

Dificultad para pensar, estudiar o expresarse.

Enfado, ira, irritabilidad, tristeza, euforia y otras reacciones emocionales.

Depresión y problemas de ansiedad.

Dificultad para decidir, como miedos, pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre nuestra actuación.

Las conductas obsesivas y compulsivas, etc.

Alteraciones del sueño también se pueden presentar.

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SOCIALES Aumento de la violencia familiar, agresividad verbal (ser grosero).

Aumento notorio de actividades individualistas y adicciones (juego, alcohol, droga dependencia).

También se pueden aislar y perder sus relaciones interpersonales.

Inasistencias a clases/trabajo.

Menor índice de tolerancia y como consecuencia, aumento de la violencia en actividades públicas (estadios, manifestaciones, etc.)

Aumento del consumismo compulsivo, es decir, innecesario.

Involucramiento en adicciones.

Notoria disminución de actividades creativas, artísticas o productivas.

Menor nivel de aprendizaje en los tres niveles (primaria, secundaria y universitaria)

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Cómo prevenir el

ESTRÉS

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted.

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.

Evite las situaciones estresantes. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta.

Haga ejercicio. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo al menos 30 minutos por día.

Cambie su perspectiva. Desarrolle una actitud más positiva ante los desafíos, reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, siga estos pasos: 1.

En lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto".

2.

Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute. Lea un buen libro, escuche música, vea su película favorita o salga a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.

Aprenda a relajarse. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea (respiraciones y meditación, hasta yoga y tai-chi).

Conéctese con sus seres queridos. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés.

Duerma lo suficiente. Eso le ayudará a pensar con más claridad y a tener más energía.

Consuma una dieta saludable. Le dará energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma verduras, frutas, granos integrales, lácteos libres de grasas y proteínas magras.

Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites y ¡ser asertivo!

RECOMENDACIÓN Si siente que no es capaz de manejar el estrés por sí mismo, hable con un profesional en psicología.

HORARIOS DE ATENCIÓN

Escuela Profesional de Ciencias de la Comunicación T: 513 6300 A: 2065 Lic. Carlos Huamán Fernández Lunes a viernes de 2:30 a 8:30 p.m.

Lic. Jairo Ríos Peña Lunes a viernes de 8:30 a.m. a 2:30 p.m.

Escuela Profesional de Turismo y Hotelería T: 513 6300 A: 2045 Dra. Nieves Altamirano Peceros Lunes a jueves de 2:30 p.m. a 8:30 p.m.

Viernes de 8:00 a.m. a 2:00 p.m.

Lic. Gabriela Miranda Ognio Lunes a jueves de 8:00 a.m. a 3:00 p.m.

Viernes de 2:00 a 4:00 p.m.

Escuela Profesional de Psicología

T: 513 6300 A: 2064 Mg. Nelly Vega Pérez Lunes a viernes de 9:00 a.m. a 3: 00 p.m.

Mg. Ninel López Arana Lunes a viernes de 3:00 p.m. a 9:00 p.m.

SERVICIO DE PSICOLOGÍA Av. Tomás Marsano 151, Surquillo Edificio de Talleres de Hotelería 1er piso Secretaría: T: 513 6300 A: 2182