BIEN ÊTRE

LE SOMMEIL

UN ALLIÉ BIEN-ÊTRE

Parce qu’il est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme et que, lorsqu’il est de qualité, il nous garantit d’avoir la banane, on met tout en place pour profiter d’un sommeil réparateur. Exit l’insomnie !

TEXTE : MAGALI EYLENBOSCH

Le manque de sommeil entraîne de nombreuses conséquences, toutes moins réjouissantes les unes que les autres. Outre la fatigue chronique, il provoque des difficultés au niveau de l’attention et de la concentration, a des conséquences plus ou moins importantes sur la vision, l’humeur et la capacité d’apprentissage. À plus long terme, il nous rend irritables, voire dépressifs, peut induire de l’hypertension artérielle, une importante prise de poids, l’augmentation de la sensibilité à la douleur et une immunodéficience. Ces dernières années, les consultations médicales pour problèmes d’endormissement ont explosé. On peut carrément parler de « mal du siècle ». Ce déclin est sans doute dû à l’hyperstimulation permanente. Pourtant, pour tomber dans les bras de Morphée en toute quiétude et retrouver un cycle activité/repos convenable, plusieurs choses peuvent être mises en place.

APPRENEZ À VOUS CONNAÎTRE

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Alors que certains se contentent relativement bien de six heures, d’autres ont besoin de 10 heures, parfois plus, pour être requinqués. Le temps de sommeil moyen est désormais passé en dessous

de la barre des 7 heures. Un seuil qui est pourtant recommandé pour être d’attaque. Nous avons souvent tendance à assimiler le sommeil à de l’improductivité. C’est bien mal connaître les besoins d’un corps humain. Pour savoir si votre sommeil est suffisant et réparateur, analysez vos réactions. Est-ce que vous vous réveillez spontanément et plutôt en forme ? Êtes vous généralement de bonne ou de mauvaise humeur ? Ressentez-vous une baisse d’énergie en milieu de matinée ? Avez-vous besoin d’une sieste pendant la journée ? Dormez-vous beaucoup plus le week-end ou pendant les vacances ?

UNE LITERIE DE QUALITÉ

Même s’il est plus excitant de réserver un budget plaisir à l’achat d’un sac ou d’une paire de chaussures, s’offrir une literie zéro défaut n’est pas un luxe. Pour bien la choisir n’hésitez pas à faire appel à un professionnel qui vous conseillera un matelas et un sommier ni trop ferme, ni trop mœlleux, en fonction de votre corpulence et de celle de votre conjoint. Idem pour les oreillers, la couette et le linge de lit. Leur matière et leur épaisseur auront une influence non négligeable. Veillez également à aérer votre chambre chaque jour et maintenez la température aux alentours de 19°.

LA RÉGULARITÉ EN LIGNE DE MIRE

Le sommeil n’est pas seulement une question d’horaires, mais aussi de rituels. Le soir, veillez à vous détendre. Le sport, c’est bien, mais plutôt le matin ou en fin d’après-midi. Évitez les excitants après 17 heures, ne mangez pas trop tard et privilégiez les repas légers. Dans la mesure du possible, fixez-vous une heure pour vous mettre au lit, même si la dernière série Netflix est particulièrement addictive. Réveillezvous en douceur. Une sonnerie agressive et un petit déjeuner pris sur le bord d’une table vont hypothéquer votre bénéfice sommeil. Au contraire, prenez le temps de vous étirer comme un chat, au rythme d’une musique douce, passez un long moment sous la douche et restaurez-vous de façon équilibrée.

Ces dernières années, les consultations médicales pour problèmes d’endormissement ont explosé. On peut carrément parler de « mal du siècle »

EFFET D’AMBIANCE

La règle d’or, c’est d’éviter tout ce qui peut vous énerver. On s’en fiche un peu du dernier débat concernant le vaccin sur Facebook ! D’une manière plus générale, éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous mettre au lit. Plus compliqué : ne ressassez pas les problèmes qui vous ont pourri la journée. Une insomnie ne les règlera pas. Buvez une tisane. Il en existe pour tous les goûts. La passiflore est appréciée pour ses vertus anxiolytiques. La valériane a des vertus calmantes et la mélisse, un brin anisée, calme l’agitation. Mais il y a aussi la fleur d’oranger, le tilleul, le houblon ou la verveine odorante. Vous trouverez d’excellents mélanges en herboristerie ou dans les magasins bios. Si vous n’arrivez pas à boire « nature », sucrez plutôt votre tisane avec une cuillère de miel. Profitez-en aussi pour lire un bon livre, pour méditer ou écouter une musique douce. Le tout sous un éclairage apaisant.

STOP AUX MÉDOCS !

Ne cédez pas à la solution de facilité qui consiste à se goinfrer de somnifères. Plus vous en consommerez, plus vous en dépendrez, et moins vous dormirez. Excepté en cas de troubles sévères et sous contrôle médical, on privilégie les méthodes naturelles. ●