L’inconnu, l’ampleur de la tâche, tout vous paraît insurmontable et compliqué. Qui n’a jamais ressenti une telle baisse de régime, une envie irrépressible de rester sous sa couette, de ne plus rien faire du tout ? Ce petit guide vous permet de retrouver toute votre énergie et votre motivation. Avec son format pratique, ses exercices, ses quiz et ses mises en situation concrètes, vous pourrez l’utiliser au quotidien pour retrouver un moral positif et une envie débordante d’aller de l’avant.
Découvrez comment transformer votre découragement en opportunité ! L’auteur Stéphanie Assante est coach certifiée en développement personnel. Elle partage son temps entre ses activités d’accompagnement, d’écriture et de conseil éditorial, transmettant sa vision positive et son expérience à travers une approche pratique et concrète.
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stéphanie assante
Se sentir découragé, c’est humain. Il faut dire que souvent les raisons ne manquent pas : mauvaises nouvelles, recherche d’emploi qui s’éternise, rupture sentimentale, problèmes de santé, relations néfastes, temps exécrable…
Stéphanie assante
Comment gérer son découragement
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon !
Motivation Motivation Victoire Victoire Abattement Abattement Recompense Recompense Soleil Soleil Demoralisation Demoralisation Plenitude Plenitude Ressource Ressource Motivation Action Action Victoire r r Valeu Valeu Abattement Motivation Motivation ecompense R e t e t Victoiren Victoiren S oleil Motivation Abattem Abattem Demoralisation Victoire Recompense Recompense PlenitudeAbattement Pensee soleil Pensee soleil Res sou rce pense Motivation Demoralisation Demoralisation Action RSecolom Victoire Plenitude Plenitude eil leur Demoralisation Abattement tion essource essource MotivaVa RA RA e ction ction Victoire enitude RSecompens Pl Abattement Valeur Valeur Ressource oleilMotivation Victoire Actionbien-être Demoralisation Motivation Motivation RSecompense Mon carnet Abde attement Victoire Victoire oleil Valeur Plenitu e ResRsou Abattement Abattement ecom rcepens Demoralisation Motivation S ol Action ei l Recompense Recompense de Victoire Plenitu r Pensee Pensee Demoralisation Valeu Res sou Abattement rce tion tiva Mo on on sati sati rali rali itu mo mo De de De de Action Plen de Victoire ecompense R Res itu itu sou rce Plen Plen Soleil AbVa attleu emrent Action Ressource Ressource RSecompense Valeur Demoralisation Action Action oleil Plenitude Valeur Valeur Ressource Demoralisation Motivation Motivation Action de itu en Pl e e ir ir to to ic ic Valeur Ressource AV AV battement battement Action Motivation Recompense Recompense Victoire r leu Va Pensee Pensee Abattement Motivation Demoralisation DemoralisationVictoire ecompense R Plenitude Plenitude Ab S att oleil em en t Ressource Ressource Demoralisation Action Action RSecompense oleil Motivation Plenitude Valeur Valeur Victoire Demoralisation tivation Ressource Mo Motivation Motivation Action de attement Motiva Victoire Victoire Victoire PlenituAb tion Ressou rce ompense Victoire Abattement Valeur Abattement Abattement Action RSec oleil Recompense Recompense Abattem RSec eneom t pense r leuDemoralisation Pensee Pe Va ns ol ee ns eil pe om ec R Soleil Demoralisation Plenitude Demoralisation Demoralisation Res source Demoralisation Plenitude Plenitude Plenitude Action Ressource Ressource Ressource de itu en Pl Valeur Action Action RessouAction rceleur Valeur Valeur Va Action Motivation Motivation Valeur Victoire Victoire Abattement Abattement Recompense Recompense Pensee Pensee Demoralisation Demoralisation Plenitude Plenitude Ressource Ressource Action Action aleur aleur V Motivation MVotivation Victoire Victoire Abattement Abattement Recompense Recompense Pensee ation Pensee ation Demoralis Demoralis Plenitude Plenitude Ressource Ressource 08/02/2016 14:40 Action Action
Comment gérer son découragement Quiz Mises en situation Exercices pratiques
Recompense Soleil Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Introduction 5 Victoire Abattement RecompenseCheck-up d’évaluation de votre découragement 7 Pensee soleil Test : à quel point êtes-vous découragé ? 8 Demoralisation Plenitude La commode de la vie 11 16 essource Jouez au docteur ès découragement RA ction Quels sont les symptômes liés à votre découragement ? 17 Valeur Une histoire pour vous débarrasser de votre découragement 18 Motivation Victoire 21 AbattementFaites un stop mental à la « ruminite aiguë » Recompense Test : êtes-vous en train de ruminer ? 22 Pensee Exercice du buzzer mental 25 on du « gratte-papier » ralisatiExercice Demode 26 Plenitu Ressource Tenez bon la barre 29 Action Valeur Exercice : clarifiez votre vision du futur 30 Motivation Formulez correctement vos objectifs 34 ictoire V Jeu : les objectifs suivants sont-ils SMART ou pas ? 36 Abattement Élaborez votre grille des priorités 37 Recompense Ne déviez plus de votre cap ! (même si la tempête fait rage) 40 ee ns Pe Demoralisation 43 Plenitude Goûtez aux bienfaits de la tolérance Ressource Test : êtes-vous perfectionniste ? 44 Action 45 Valeurion Renoncez au perfectionnisme toxique Donnez-vous des permissions 46 Motivat Victoire Faites de vos erreurs des occasions de progresser 48 Abattement RecompenseDe quoi alimenter vos « bons sentiments » 53 Pensee n io at is al L’histoire des deux loups 54 or em D Plenitude Exercice : connexion à la plénitude 57 Et si ce que vous croyez n’était pas vrai ? 58 Ressource Action Vous a-t-on appris à être résigné ? 61 Valeur Faites comme la grenouille 63 Motivation Victoire Abattement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Ressource Action aleur 2 MVotivation Victoire Abattement
Le fond nourrit la forme et réciproquement Exercice : ma tenue idéale Harmonisez la couleur de vos tenues avec vos émotions Arrangez-vous un nid douillet ressourçant Test : êtes-vous satisfait de votre lieu de vie ? Comblez vos besoins essentiels
Le regard qui change tout
67 67 68 69 71 72 74
79
Exercice : passez vos problèmes au « positivoscope » N’envisagez pas la montagne dans son ensemble Le succès se compose de petites actions Interprétez différemment les événements et devenez un optimiste invétéré
Et si vous remplissiez votre réserve d’énergie ? Calmez votre esprit Nourrissez-vous de nouveauté Vous êtes une personne formidable Exercice : panorama de vos qualités
Vous reprendrez bien un peu de motivation ? Exercice du motivomètre : évaluez ce qui vous motive La théorie des valeurs universelles de Schwartz Prenez exemple sur vos mentors Exercice : dessinez votre arbre des victoires Offrez-vous des récompenses et célébrez vos succès (même petits !)
Pour repartir du bon pied, soyez bien entouré ! Quel est votre cercle d’influence ? Exercice : l’ami virtuel Jeu : trouvez la phrase mystère Le mantra de l’espoir Exercice : composez votre acrostiche
Et après ?
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95 95 99 101 102
105 107 109 113 115 115
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sommaire
Programme pour être aux petits soins avec vous-même
Recompense Soleil Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Victoire Abattement Recompense Pensee soleil Demoralisation Plenitude essource RA ction Valeur Motivation Victoire Abattement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation ictoire AV battement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Victoire Abattement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Victoire Abattement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Ressource Action aleur MVotivation Victoire Abattement
Introduction
Introduction Définition du découragement : perte de courage, d’énergie. Abattement, démoralisation. Vous souhaitez retrouver un moral positif et quitter l’infernal sous-sol du « trente-sixième dessous » ? Grâce aux conseils, aux exercices et aux questionnements proposés dans ce livre, vous sortirez peu à peu de cet état d’abattement et d’immobilisme. Comme la sève des arbres au printemps, votre motivation recommencera à couler dans vos veines et vous retrouverez l’envie d’aller de l’avant. Vous sentirez vite un regain d’énergie et de plaisir de vivre.
Au fil des pages, des « pensées soleil » introduites par ce pictogramme vous apportent joie et inspiration pour vous construire un mental gagnant !
Comment utiliser ce livre ? Rien de plus simple. Il vous suffit de suivre les consignes et de vous laisser guider… 5
Recompense Soleil Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Victoire Test : à quel point êtes-vous découragé ? Abattement Recompense Pensee soleil Demoralisation Plenitude essource Répondez aux questions en cochant la case qui vous correspond RA ction le mieux. Additionnez ensuite le nombre de points obtenus Valeur et lisez le commentaire correspondant. n tio va oti M Victoire Faites-vous actuellement face à un événement déstabilisant ? Abattement Manquez-vous d’amis ou de proches bienveillants ? Recompense Pensee Demoralisation Vous sentez-vous l’énergie d’un escargot endormi ? Votre première pensée au réveil est-elle : Plenitude Ressource « Vivement ce soir qu’on se couche » ? Action Vos tâches vous semblent-elles insurmontables ? Valeur Motivation Avez-vous tendance à tout voir en noir ? ictoire V Abattement L’idée d’échouer vous tétanise-t-elle ? Recompense Pensez-vous ne pas être à la hauteur ? Pensee Demoralisation Repoussez-vous à demain les actions à accomplir ? Plenitude Avez-vous du mal à vous changer les idées ? Ressource Action Vos objectifs vous semblent-ils inatteignables ? Valeur Avez-vous une vision négative de votre futur ? Motivation Victoire Cumulez-vous les expériences négatives ? Abattement Recompense Négligez-vous votre santé et votre forme ? Pensee Omettez-vous de prendre du temps pour vous ? Demoralisation Plenitude Tournez-vous en rond en rongeant votre frein ? Ressource Pratiquez-vous souvent l’autodévalorisation ? Action Valeur Motivation Avez-vous l’impression d’être à des années-lumière de votre rêve ? Avez-vous cessé de croire en vous ? Victoire Abattement Grossissez-vous les problèmes ? Recompense ee ns VOTRE TOTAL Pe Demoralisation de Plenitu Ressource Action aleur 8 MVotivation Victoire Abattement
Un peu 0,5 point
Plutôt 1 point
Tout à fait 1,5 point
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Check-up d’évaluation de votre découragement
Pas du tout 0 point
Recompense Soleil Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Victoire RÉSULTATS DU TEST Abattement Recompense Pensee sole Enil dessous de 10 points : Demoralisation Plenitude Découragement « dolce » essource Bonne nouvelle : vous n’êtes pas découragé, ou très peu. RA ction Valeur Profitez de cette lecture pour ancrer cet état, trouver de Motivation Victoire nouvelles idées pour l’entretenir et influencer positivement Abattementvotre entourage. Recompense Pensee Demoralisation Plenitude De 10 à 20 points : Ressource Découragement « moderato » Action Valeur Vous êtes légèrement découragé. Ce livre va vous aider à Motivation ictoire cerner vos points de vigilance de façon à booster votre énerAV battementgie et votre esprit positif. Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Plus de 20 points : Ressource Découragement « intenso » Action Valeur Vous êtes très découragé. Il est urgent de prendre soin de Motivation vous et de rapidement mettre en place les mesures qui Victoire Abattement Recompensevous sortiront de cette mauvaise passe. Confiance ! Vous Pensee avez entre les mains de quoi retrouver courage. Demoralisation Plenitude Ressource Action Sourire, même artificiellement, augmentera votre Valeur Motivation joie car le cerveau a tendance à interpréter les signaux Victoire Abattement envoyés par les muscles comme de véritables émotions. Recompense Alors, souriez ! ee ns Pe Demoralisation Plenitude Ressource Action aleur 10 MVotivation Victoire Abattement
La commode de la vie Le découragement peut résulter d’un déséquilibre entre les différents domaines de la vie, qui sont comme les tiroirs d’une commode. Certains sont peut-être trop chargés (surcroît de travail, vie familiale accaparante…) et d’autres pas assez remplis (manque d’amis, chômage…). L’avantage lorsque votre commode est bien équilibrée, c’est que vous pouvez vous appuyer sur un domaine qui fonctionne bien lorsqu’un autre ne va pas. Par exemple, il est plus facile de faire face à un licenciement quand on est bien entouré par sa famille et ses amis ! De même, mieux vaut être en bonne santé avant de se lancer à la conquête d’un nouveau travail ou à la recherche de l’âme sœur. C’est vous qui allez décider la part de temps et d’énergie que vous voulez attribuer à chaque sphère de votre existence. Tout le monde n’a pas envie de s’investir partout à l’identique. Certaines personnes seront particulièrement motivées par leur vie professionnelle, alors que d’autres feront de l’amour leur priorité. L’essentiel est de parvenir à une harmonie. La vôtre.
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Check-up d’évaluation de votre découragement
Maintenant que vous avez mesuré l’intensité de votre découragement, poursuivons le diagnostic et voyons un peu mieux d’où vient le mal.
Recompense Soleil Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Victoire EXERCICE 1 AbattementQuel pourcentage de votre temps consacrez-vous à Recompense il Pensee sole chacun de vos domaines de vie ? Évaluez-le en notant les Demoralisation Plenitude scores ci-dessous (le total doit être égal à 100) : essource RA ction Valeur 1) Moi et mon développement personnel : ............. % Motivation 2) Mon couple/ma vie amoureuse : ........................ % Victoire Abattement Recompense 3) Ma famille : ...................................................... % Pensee 4) Ma vie sociale : ................................................. % ralisation Demode 5) Mon travail : ..................................................... % Plenitu Ressource Action Valeur Répondez en écoutant votre ressenti. Peu importe que le Motivation ictoire pourcentage indiqué soit juste ou non. Il doit refléter votre AV battementperception. Recompense Pensee Demoralisation Plenitude • Est-ce que cette répartition est équilibrée ? Correspond-elle Ressource à ce que vous souhaitez ? Action Valeur Motivation Victoire Abattement Recompense Pensee • Cet exercice apporte-t-il une prise de conscience ? Laquelle ? Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation • Qu’aimeriez-vous changer ? Victoire Abattement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Ressource Action aleur 12 MVotivation Victoire Abattement
Notez votre niveau de satisfaction dans chaque domaine de vie et réfléchissez à ce qui devrait être amélioré pour augmenter votre score. Entourez et/ou notez ensuite en dessous ce que vous pourriez faire pour l’améliorer. 1) Votre niveau de satisfaction en amour : ..................... /10 • Aimeriez-vous rencontrer l’âme sœur ? • Cesser de vous disputer sans cesse avec votre conjoint ? • Rompre la routine qui s’est installée ? • Autre : ................................................................... 2) Concernant le travail : .............................................. /10 • Espérez-vous trouver l’emploi que vous cherchez en vain depuis des mois ? • Faire avancer votre projet professionnel ? • Exercer un métier qui vous plaît vraiment ? • Autre : ................................................................... 3) Concernant la famille : ............................................. /10 • Voudriez-vous parvenir à comprendre vos enfants ? • Vous réconcilier avec vos parents ? • Renouer avec une partie de votre famille ? • Autre : ...................................................................
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Check-up d’évaluation de votre découragement
EXERCICE 2
Recompense Soleil Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation Victoire 4) Concernant votre vie sociale : .................................... /10 Abattement • Souhaitez-vous vous faire de nouveaux amis ? Recompense Pensee soleil • Sortir davantage ? Demoralisation Plenitude • Faire partie d’associations ? essource RA • Autre : ................................................................... ction Valeur Motivation Victoire 5) Concernant vos finances : ........................................./10 Abattement Recompense • Désirez-vous réduire vos charges ? Pensee • Boucler plus facilement vos fins de mois ? ralisation Demode • Obtenir une augmentation de salaire ou de chiffre Plenitu Ressource d’affaires ? Action Valeur • Autre : ................................................................... Motivation ictoire AV battement6) Concernant votre santé et votre vitalité : .................../10 Recompense • Envisageriez-vous de faire davantage d’exercice ? Pensee Demoralisation• Remédier à votre épuisement chronique ? Plenitude Ressource • Mieux dormir et mieux manger ? Action • Autre : ................................................................... Valeur Motivation Victoire Abattement Recompense7) Concernant votre développement personnel : .........../10 Pensee • Songeriez-vous à prendre du temps pour vous ? Demoralisation• Suivre un séminaire de développement personnel ? Plenitude Ressource • Renforcer votre confiance en vous ? Action • Autre : ................................................................... Valeur Motivation Victoire Abattement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Ressource Action aleur 14 MVotivation Victoire Abattement
Amour
Travail
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Développement personnel
Santé et vitalité
Finances Famille
Vie sociale
• À quel niveau se situe votre découragement ? Quel domaine requiert toute votre attention ?
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Check-up d’évaluation de votre découragement
Reportez les scores obtenus en coloriant chaque part du camembert ci-dessous. Vous obtiendrez ainsi de façon très visuelle votre niveau de satisfaction générale dans votre vie. Une part est très peu coloriée ? C’est le moment de vous pencher davantage sur ce domaine.
Recompense Soleil Demoralisation Plenitude Ressource Action Valeur Motivation VOTRE VIE EST LE REFLET DE VOS PENSÉES Victoire Abattement Vous construisez vous-même votre propre réalité. Recompense Pensee soleil En pensant négativement, vous attirez des personnes Demoralisation Plenitude et des événements négatifs. Et inversement. Si vous avez essource RA un mental positif, vous créez du positif. Amusez-vous ction Valeur à modifier vos pensées et observez l’impact Motivation sur vous et sur ce que vous vivez. Victoire Abattement Recompense Pensee Demoralisation Plenitude Une histoire pour vous débarrasser Ressource Action de votre découragement Valeur Motivation ictoire Quand vous vous sentez abattu, remémorez-vous la belle AV battementhistoire qui suit : elle vous redonnera courage. Recompense Pensee DemoralisationUn jour, l’âne d’un fermier tomba dans un vieux puits proPlenitude Ressource fond qui ne servait pas souvent. L’animal, effrayé, se mit à Action braire pitoyablement et le fermier se demanda quoi faire. Valeur Motivation Après réflexion, il décida que l’âne resterait là, car cet aniVictoire Abattement mal était vieux et il n’était pas rentable de le récupérer Recompense Pensee au fond d’un puits qui devait de toute façon disparaître. DemoralisationLe fermier invita ses voisins à venir l’aider à boucher le Plenitude Ressource puits. Chacun saisit une pelle et commença à jeter de la Action terre pour y enterrer l’âne. L’âne prit conscience de ce qui Valeur Motivation se passait et se mit à braire tant et plus. Mais au bout d’un Victoire Abattement moment, les cris finirent par se calmer. L’animal était-il Recompense déjà mort ? ee ns Pe Demoralisation Plenitude Ressource Action aleur 18 MVotivation Victoire Abattement
À chaque pelletée de terre qui tombait sur lui, l’âne avait une réaction étonnante. Chaque fois que les voisins du fermier jetaient de la terre sur l’animal, celui-ci s’ébrouait, piétinait la terre et montait au fur et à mesure sur le tas, si bien qu’il se rapprocha de la surface. Bientôt, chacun fut stupéfié de voir l’âne sortir du puits et se mettre à trotter.
La vie semble parfois vouloir nous engloutir sous un monceau de problèmes et de difficultés. Pour se sortir du trou, le secret consiste à se secouer pour avancer et à profiter des épreuves pour progresser. Toute pelletée (difficulté ou obstacle) peut être une occasion de vous en sortir, si vous le décidez. N’abandonnez jamais !
Petit bilan Ouf ! Il n’est pas forcément facile d’observer son découragement à la loupe. Voilà qui est fait et vous pouvez vous en féliciter. En l’observant, vous avez peutêtre opéré certaines prises de conscience sur ce qui vous donne régulièrement envie de « baisser les bras ». Mais l’abattement n’est pas une fatalité ! Avec un peu d’investissement personnel, vous pouvez produire de grands changements dans votre vie pour vous reprendre en main. Il suffit que vous le décidiez. Si vous avez envie de relever ce défi et d’obtenir des pistes de solutions, poursuivez votre lecture…
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Check-up d’évaluation de votre découragement
Le fermier jeta un œil au fond du puits et fut bien surpris.
L’inconnu, l’ampleur de la tâche, tout vous paraît insurmontable et compliqué. Qui n’a jamais ressenti une telle baisse de régime, une envie irrépressible de rester sous sa couette, de ne plus rien faire du tout ? Ce petit guide vous permet de retrouver toute votre énergie et votre motivation. Avec son format pratique, ses exercices, ses quiz et ses mises en situation concrètes, vous pourrez l’utiliser au quotidien pour retrouver un moral positif et une envie débordante d’aller de l’avant.
Découvrez comment transformer votre découragement en opportunité ! L’auteur Stéphanie Assante est coach certifiée en développement personnel. Elle partage son temps entre ses activités d’accompagnement, d’écriture et de conseil éditorial, transmettant sa vision positive et son expérience à travers une approche pratique et concrète.
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Se sentir découragé, c’est humain. Il faut dire que souvent les raisons ne manquent pas : mauvaises nouvelles, recherche d’emploi qui s’éternise, rupture sentimentale, problèmes de santé, relations néfastes, temps exécrable…
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Comment gérer son découragement
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon !
Motivation Motivation Victoire Victoire Abattement Abattement Recompense Recompense Soleil Soleil Demoralisation Demoralisation Plenitude Plenitude Ressource Ressource Motivation Action Action Victoire r r Valeu Valeu Abattement Motivation Motivation ecompense R e t e t Victoiren Victoiren S oleil Motivation Abattem Abattem Demoralisation Victoire Recompense Recompense PlenitudeAbattement Pensee soleil Pensee soleil Res sou rce pense Motivation Demoralisation Demoralisation Action RSecolom Victoire Plenitude Plenitude eil leur Demoralisation Abattement tion essource essource MotivaVa RA RA e ction ction Victoire enitude RSecompens Pl Abattement Valeur Valeur Ressource oleilMotivation Victoire Actionbien-être Demoralisation Motivation Motivation RSecompense Mon carnet Abde attement Victoire Victoire oleil Valeur Plenitu e ResRsou Abattement Abattement ecom rcepens Demoralisation Motivation S ol Action ei l Recompense Recompense de Victoire Plenitu r Pensee Pensee Demoralisation Valeu Res sou Abattement rce tion tiva Mo on on sati sati rali rali itu mo mo De de De de Action Plen de Victoire ecompense R Res itu itu sou rce Plen Plen Soleil AbVa attleu emrent Action Ressource Ressource RSecompense Valeur Demoralisation Action Action oleil Plenitude Valeur Valeur Ressource Demoralisation Motivation Motivation Action de itu en Pl e e ir ir to to ic ic Valeur Ressource AV AV battement battement Action Motivation Recompense Recompense Victoire r leu Va Pensee Pensee Abattement Motivation Demoralisation DemoralisationVictoire ecompense R Plenitude Plenitude Ab S att oleil em en t Ressource Ressource Demoralisation Action Action RSecompense oleil Motivation Plenitude Valeur Valeur Victoire Demoralisation tivation Ressource Mo Motivation Motivation Action de attement Motiva Victoire Victoire Victoire PlenituAb tion Ressou rce ompense Victoire Abattement Valeur Abattement Abattement Action RSec oleil Recompense Recompense Abattem RSec eneom t pense r leuDemoralisation Pensee Pe Va ns ol ee ns eil pe om ec R Soleil Demoralisation Plenitude Demoralisation Demoralisation Res source Demoralisation Plenitude Plenitude Plenitude Action Ressource Ressource Ressource de itu en Pl Valeur Action Action RessouAction rceleur Valeur Valeur Va Action Motivation Motivation Valeur Victoire Victoire Abattement Abattement Recompense Recompense Pensee Pensee Demoralisation Demoralisation Plenitude Plenitude Ressource Ressource Action Action aleur aleur V Motivation MVotivation Victoire Victoire Abattement Abattement Recompense Recompense Pensee ation Pensee ation Demoralis Demoralis Plenitude Plenitude Ressource Ressource 08/02/2016 14:40 Action Action
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