La stabilité de la cage thoracique

One Leg Circle

POSITION DE DÉPART

Allongé sur le dos, votre jambe droite est tendue ou semi-pliée (selon votre souplesse) vers le plafond. Le genou reste aligné avec la hanche. La jambe gauche est fléchie, le talon ancré sur le sol. Les bras sont le long du corps, ancrés dans le tapis.

NOMBRE DE RÉPÉTITIONS Effectuez trois à cinq cercles dans un sens puis trois à cinq cercles dans l’autre. Changez de jambe.

Le mouvement part de la hanche Garder le ventre creusé et le bassin stable

ET… ACTION !

Dessinez un cercle avec votre jambe autour de la hanche en partant de l’intérieur vers l’extérieur. Inspirez sur le début du cercle et expirez sur la fin du mouvement.

Faire de trop grands cercles

Défixer le bassin et perdre le neutre