One Leg Circle POSITION DE DÉPART Allongé sur le dos, votre jambe droite est tendue ou semi-pliée (selon votre souplesse) vers le plafond. Le genou reste aligné avec la hanche. La jambe gauche est fléchie, le talon ancré sur le sol. Les bras sont le long du corps, ancrés dans le tapis.
Le mouvement part de la hanche
ET… ACTION ! Dessinez un cercle avec votre jambe autour de la hanche en partant de l’intérieur vers l’extérieur. Inspirez sur le début du cercle et expirez sur la fin du mouvement.
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NOMBRE DE RÉPÉTITIONS
Effectuez trois à cinq cercles dans un sens puis trois à cinq cercles dans l’autre. Changez de jambe.
Garder le ventre creusé et le bassin stable
Faire de trop grands cercles Défixer le bassin et perdre le neutre
