rituels zen des petits LE GRAND LIVRE
Plus de 100 histoires relaxantes pour le bien-être de son enfant . . . dès 3 ans . . .
Sommaire
Gestion des émotions
Confiance en soi
Besoin de sécurité
Découverte de soi et des autres
Dans chacun d’eux, retrouvez quatre types d’exercices relaxants :
Des petits rituels (postures, massages, respirations…) quotidiens pour se reconnecter à ses sensations.
Des petites méditations pour prendre du recul et le temps d’observer.
Des contes de sagesse pour développer son sens moral.
Des petits rituels du soir pour faciliter l’endormissement.
Au sein de chaque chapitre, vous découvrirez grâce aux pictogrammes correspondants (voir liste ci-dessus) à quel type d’exercice correspond l’histoire.
Leshésitationsd’unenfant,ouparfoisdesdécisionsprises sansrecul,proviennentdufaitqu’ilestencombrédemille pensées,ouleplussouventpardesémotionsnon « évacuées ». Vousallezpratiquerrégulièrementcetteméditation,sipossible lesoir.Elles’appuiesur la remémoration,sesouvenirdumatin ausoirdes événementsvécus.Àforce,l’enfantvaseclarifier, êtreplusclair.Asseyez-vousfaceàfaceenméditation.
Est-ce que tu te rappelles facilement tout ce que tu as vécu dans ta journée ? Essayons ensemble, tous les deux, nous allons commencer par le réveil ce matin. Moi, j’ai commencé (par aller me laver les dents et j’avais bien dormi) ! Et toi ?
(Jemesuisensuiteoccupédupetitdéjeuner,etjet’ai accompagnéàl’école), et toi ?
(Jesuisarrivéautravailetaicommencépardescoupsde fil), et toi ?
L’événement marquant de ma matinée, (c’estquej’ai passé 2 heuresenréunion) Et toi, quel est ton événement marquant ?
J’ai eu ce matin un moment agréable : (des gens sympas et rigolosenréunion). Mais j’ai eu aussi un moment très désagréable, lorsqu’il a fallu (rappeleràl’ordrequelqu’un) ! Et toi, as-tu vécu un événement agréable, et un désagréable ? Raconte
Vous continuez sur l’après-midi et le début de soirée.
Vous terminez en passant votre doigt devant le nez de l’enfant, à droite et gauche et réciproquement pendant 30 secondes. Celui-ci suit le doigt avec les 2 yeux, et vous dites : « La journée est passée, les bons souvenirs passent, les autres s’en vont… » et vous laissez l’enfant s’endormir.
Gestion des émotions 40 41
Pictogramme indiquant le type d’exercice Titre du chapitre
Les quatre types d’exercice
Petits rituels quotidien
Ces exercices sont à réaliser à n’importe quel moment de la journée, quand votre enfant ou vous-même en ressentez le besoin. Toutefois, afin que l’expérience proposée soit un véritable moment de plaisir, une parenthèse enchantée dans votre quotidien, mieux vaut prévoir un espace propice au calme, à la tranquillité d’esprit. Vous pouvez disposer de la chambre, si elle n’est pas encombrée de jouets ou d’objets détournant l’attention de votre enfant, ou bien d’un espace dans le salon à un moment approprié.
L’essentiel est de trouver un endroit où vous ne risquez pas d’être dérangés.
Votre enfant peut lui-même choisir une histoire et s’approprier seul l’exercice indiqué. Toutefois, il sera beaucoup plus motivé si, auparavant, vous l’avez investi ensemble, s’il a perçu votre plaisir et votre engagement.
Vous pouvez donc choisir une histoire adaptée lors d’une situation difficile à gérer ou lors d’une période de manque de confiance en soi. Une histoire peut être choisie le matin pour démarrer la journée dans la vitalité, la confiance et la sérénité.
L’après-midi, au retour de l’école, par exemple, la plupart des enfants ont besoin d’un sas de décompression. Avant de se mettre aux devoirs, l’histoire, choisie en fonction de son humeur, facilitera l’attention nécessaire aux apprentissages ou aux révisions.
Pour les petits rituels du soir préparant à l’endormissement et favorisant une nuit réparatrice, rendez-vous p. 9.
Méditations
Votre enfant a besoin de moments où son apprentissage sera consacré à la culture de l’apaisement, du calme, où il sera centré sur ses véritables besoins et sur le fait de se connaître.
Cette rencontre avec lui-même favorise l’éveil de tous ses « potentiels ressources » et leur mise en place dans le quotidien, pas à pas. Le recul émotionnel qu’apporte ce type d’activité est indispensable pour grandir en développant une autonomie d’être et de pensée. C’est une approche du monde beaucoup plus portée sur le collectif que l’individuel.
L’émergence de la méditation enfantine à l’heure actuelle correspond au fait que l’enfant a un véritable besoin de prendre du temps pour « décompresser » de toutes les infos qu’il capte en permanence, sans en avoir vraiment conscience. Entre celles que nous, adultes, voulons leur transmettre, celles du monde extérieur et celles du monde numérique (téléphone, télévision, etc.), le cerveau se retrouve incapable de gérer ce qui devient un véritable mille-feuille d’informations, de stimuli, d’obligations… qui s’empilent les uns sur les autres, sans que les enfants aient le temps de les digérer. Dans ce jeune âge, méditer signifie arrêter de fonctionner sur un mode « éponge » mais aussi « laisser retomber la pression » – les anciens disaient « poser les crayons ». On peut traduire tout cela par « inspirer, souffler et intégrer ». La méditation est donc une véritable aubaine pour créer des « zones tampons » entre activités et découverte de soi et du monde. C’est se poser, prendre le temps d’observer, éviter d’être « embarqué » par tous les microévénements du quotidien ou ses propres pulsions. L’enfant respire, puis prend le temps de choisir comment agir. En fait, ce n’est que le retour du « bon sens » ! Et surtout, ce n’est pas « ne rien faire », bien au contraire. C’est faire dans le moment présent, ce qui est nécessaire ou pas.
Les contes de sagesse
Les contes jouent un rôle essentiel dans la croissance et le développement des enfants. Apprendre à les lire de manière autonome leur donnera confiance en eux : ils pourront y puiser eux-mêmes de la force et des ressources. Un autre aspect de la confiance en soi et de l’estime de soi est de savoir où se situer dans le monde. Les contes peuvent y contribuer en permettant aux enfants de s’ouvrir à d’autres cultures et d’autres horizons.
Les contes de sagesse sont également utiles pour enseigner des notions plus complexes, telles que l’impermanence, le passage du temps ou la compassion. Ils peuvent nous servir quand nous essayons d’expliquer des événements traumatisants, tels que des séparations familiales ou un deuil. Lire des histoires favorise également la relaxation, avant le coucher par exemple. Elles permettent aux enfants d’oublier le stress et les tensions de la journée et de s’adonner à la rêverie pendant un moment. Lorsque les enfants lisent des histoires dans lesquelles sont développés des sentiments, ceux-ci peuvent les aider à comprendre et à accepter leurs propres émotions. Observer un enfant réagir aux sentiments des personnages dans les histoires vous donnera d’ailleurs une idée de ce qu’il ressent à propos de certaines situations et émotions.
Petits rituels du soir
Parfois, le rituel du soir consiste simplement à se coucher puis à s’endormir, à se retirer du monde trépidant de la journée pour plonger dans le sommeil bienfaisant. On connaît tous les effets positifs d’un bon sommeil sur le système nerveux central, sur le bien-être général, sur la forme physique et mentale, sur les capacités de mémorisation et d’apprentissage.
Cependant, à certains moments, votre enfant n’est pas dans un état de détente physique et mentale suffisant pour accéder facilement à un sommeil de qualité. Le stress, l’anxiété, l’excitation, le besoin de bouger, la peur de la séparation, du noir ou des cauchemars, le trop-plein d’émotions l’en empêchent.
Quand des pensées occupent la tête, elles créent un brouhaha mental qui peut perturber l’endormissement. Quand le mental est agité, le corps s’agite aussi. Quand le corps est agité, le mental s’agite. Corps et esprit sont reliés, indissociables.
Pour dormir paisiblement, il est important de savoir calmer ses émotions et de faire le vide. Mais comment ? L’adulte est souvent démuni face aux problèmes d’endormissement. Grâce à la mise en place du rituel d’histoires relaxantes, rituel bienfaisant pour vous aussi, vous avez les moyens d’aider l’enfant à trouver les ressources favorisant son bien-être.
Les six besoins fondamentaux
Gestion des émotions
Le contenu des exercices de ce chapitre permet de reconnaître, d’accueillir et de mieux vivre les émotions. Empreints de bienveillance, ils aideront votre enfant à mieux identifier ses émotions et à diminuer l’intensité d’une réaction au quotidien.
Grâce aux différents outils proposés, votre enfant sera amené à prendre une certaine distance, un recul bénéfique, procurant apaisement et protection. Il sera alors à l’écoute de sa météo intérieure, lui permettant d’accepter et de mieux comprendre ce qu’il vit.
Vous retrouverez également des procédés d’ancrage ou de respiration pour lui proposer des expériences corporelles propices au calme. Par ailleurs, quand votre enfant rumine des pensées négatives, les messages véhiculés par ces histoires l’aideront à se projeter positivement. Ainsi, il pourra par exemple accueillir sa colère, en comprenant que la douceur en lui n’est jamais bien loin.
Il trouvera également de quoi s’apaiser par le mouvement. En effet, on sait combien le mouvement est essentiel à la vie, à la santé physique et mentale. Trop souvent statiques à la maison, dans un monde virtuel face aux écrans ou en classe, les enfants subissent les dommages collatéraux de l’immobilité : stress, manque d’attention, énervement, tensions musculaires, manque d’ancrage dans le présent… Dans ces pages, plusieurs exercices permettront à votre enfant de s’apaiser par le mouvement. Il va pouvoir reprendre possession de son corps et du temps présent par la conscience corporelle. Votre enfant ressentira alors l’harmonie de son corps en mouvement.
Concentration
De nos jours, la fatigue, l’anxiété, le stress et le manque d’intérêt pour l’apprentissage peuvent rendre plus difficile la concentration des enfants. Celle-ci nécessite calme et patience.
Ce sont les clefs du bien-être. Notre esprit peut être comparé à un cours d’eau que nous laisserions couler à son gré alors que nous avons besoin de sa puissance. Cette capacité de concentration varie grandement d’un individu à l’autre. Ceux qui rencontrent des difficultés de concentration peuvent s’entraîner en portant leur attention sur un point précis le plus longtemps possible. Par exemple, se focaliser sur sa respiration quelques minutes par jour est un bon exercice permettant d’améliorer sa concentration et de ramener le calme dans son esprit.
Souvent trop sollicités par une multitude d’informations, les enfants ne sont pas reliés à leurs sensations corporelles et manquent d’ancrage dans la réalité. Pas assez présent dans « l’ici et le maintenant », l’enfant est moins attentif à soi, à l’autre, à l’environnement. Il est souvent déconcentré, « ailleurs ». Certains éprouvent des sensations de flottement mental ou de morcellement corporel, qui peuvent les déstabiliser.
Quand votre enfant ignore ce qu’il se passe en lui, il ne peut pas prendre conscience de ses tensions et donc n’est pas en mesure de se relâcher. Il reste aussi dans ses ruminations et pensées négatives. À l’inverse, l’enracinement dans la terre et la pleine conscience corporelle favorisent le sentiment de sécurité, la confiance en soi, la sérénité. L’unité corporelle retrouvée, l’endormissement est facilité.
Les histoires de ce chapitre lui permettront de vivre davantage l’instant présent, de reprendre contact avec soi et avec la nature, à travers des perceptions sensorielles apaisantes. Plus attentif à ses sensations, plus présent, il sera plus fort pour affronter les difficultés ainsi que la fatigue mentale et physique.
Retour au calme
Quand votre enfant est agité, excité, inattentif, tendu, énervé…, qu’il a des difficultés à canaliser un mental envahissant, il peut avoir besoin d’être accompagné pour retrouver le calme en lui. La difficulté est que, parfois, vous êtes aussi dans cet état de fragilité nerveuse. Peut-être êtesvous en résonnance avec lui ou elle, peut-être votre enfant a-t-il ressenti vos tensions…
Quoi qu’il en soit, une histoire choisie d’un commun accord vous permettra de retrouver ensemble l’apaisement en aiguisant vos sens et votre ressenti intérieur. Votre enfant vous sentira disponible, votre voix douce et posée le ramènera au calme.
Lorsque vous observez des signes de tension chez lui, peut-être a-t-il tout simplement besoin de bouger. Il est tard, il pleut fort et vous ne pouvez pas lui permettre de sortir pour courir, sauter ou grimper ? C’est le moment de choisir des exercices qui lui permettront d’être dans l’action ou de sentir sur lui des gestes enveloppants (massages par exemple).
Ces exercices favorisent le relâchement des muscles et la détente mentale. Votre enfant va mieux percevoir l’unité de son corps alors qu’il pouvait ressentir une agitation, un éclatement, un morcellement à l’intérieur de lui. Par les sensations tactiles, la communication entre vous est renforcée.
Certains enfants ne savent pas comment relâcher leurs muscles tendus par un trop-plein d’excitation. Quelques exercices, en partant de la contraction du muscle ou de son étirement, permettront à votre enfant de pouvoir vivre et éprouver le contraste contracté-décontracté. Ainsi, il saura comment repérer ses tensions musculaires pour mieux les libérer.
Les exercices de respiration de la plupart des histoires de ce livre développent l’observation des sensations du moment présent, permettent l’allongement et la subtilité du souffle apportant le calme.
Confiance en soi
L’estime de soi : « J’ai de la valeur, quoi que je fasse » conditionne la confiance en soi : « Je m’affirme, je crois en moi ». Une base de sécurité et d’amour facilite grandement l’image positive qu’on a de soi-même. Ce socle sécurisant pose les fondations de l’estime de soi. Or, des évènements de la vie peuvent perturber cette confiance en soi.
Chez un enfant qui a développé une estime de soi satisfaisante, la gestion des émotions et du stress est facilitée. Il aura des relations équilibrées et plaisantes avec chacun, il sera plus autonome et ses apprentissages seront peu entravés par des émotions négatives. Une estime de soi élevée est un facteur augmentant le plaisir d’être et d’agir mais aussi renforçant l’attention, la motivation, le désir de faire face aux défis.
L’enfant qui se sent incompétent dans ses capacités s’enfonce dans un cercle vicieux dont il ne peut sortir seul. La bienveillance et l’accompagnement de l’adulte sont nécessaires. Quand les expériences apaisantes sont partagées, votre enfant se sent soutenu. Et, surtout, votre enfant peut être fier de partager ces expériences plaisantes avec vous ! Il sait que vous répondez à ses besoins, que vous êtes intéressé par ce qu’il vit, que vous cherchez à comprendre ce qu’il ressent. Vous-même pouvez avoir confiance en vos propres capacités parentales !
Besoin de sécurité
Quel que soit son âge, l’enfant comme l’adulte a besoin d’une base de sécurité qui donne confiance en soi et dans la vie. Les valeurs universelles apportées par les histoires de ce chapitre réconforteront votre enfant. Il ne se sentira pas seul à vivre des difficultés émotionnelles.
Lorsqu’il perd ses repères ou qu’il est submergé par le stress, le contact avec son corps va renforcer son sentiment de sécurité. A travers les différents exercices de ce chapitre, il pourra se reconnecter avec ses sensations corporelles et sensorielles. Il aura alors le sentiment d’exister de manière continue, d’habiter son corps. Il prendra également conscience d’être relié à soi-même et aux autres sur lesquels il peut compter. Son sentiment de sécurité sera ainsi renforcé.
Découverte de soi et des autres
Ce chapitre est l’aboutissement des six premiers. Grâce à eux, l’enfant apprivoise ses émotions et comprend mieux ce que ses proches éprouvent. Le lien entre monde intérieur et extérieur se crée plus facilement, éclaircit ce que l’enfant perçoit, facilite son apprentissage dans les événements qu’il expérimente.
Cela se fait ensuite instinctivement, comme un réflexe d’étude de la vie. Votre enfant doit se rencontrer, mais pas n’importe comment. Bien sûr, il ne s’agit pas du tout de lui éviter quoi que ce soit, mais plutôt de lui donner un socle de réflexions intuitives et créatives axées sur l’envie de découvrir et d’expérimenter en se sachant ouvert mais certainement pas trop exposé. De là naissent plus de confiance et plus de sérénité. Votre enfant sait se diriger. Il sait gérer sa propre énergie et celle provenant des autres. Car le monde bouge, n’est pas forcément rassurant, et il sera fait plus souvent appel, dans l’avenir, à des gens sensés, raisonnables mais performants pour accéder à des buts bien précis ! Avec les exercices de ce chapitre, il apprendra à aller à l’essence des choses, il synthétisera, avec comme
référence l’équilibre pour tous. Il échangera plus facilement, il comprendra ce qu’est le collectif, il saura qu’il doit prendre en compte son environnement, et l’environnement global. Il apprendra à interagir avec les autres, saura de quoi il est capable et pourra s’ouvrir aux autres. A travers les histoires de ce livre, votre enfant va acquérir les bases d’un vivreensemble harmonieux.
Le sable
Sais-tu que le sable des plages bordant la mer dépend du type de roches qui les entourent ? C’est pourquoi on peut trouver du sable fin ou plus granuleux, du sable ocre, jaune, noir, gris, rose et même grenat.
Quand tu seras sur une plage, observe la différence de couleur et de consistance du sable lorsqu’il est sec et lorsqu’il est mouillé par l’eau.
Installe-toi sur le ventre et imagine que tu es sur une plage de rêve. Il ne te reste plus qu’à profiter du massage du dos-sable. Sur le sable, les vagues s’approchent (masser avec ses deux mains posées en bas du dos en décrivant des ondulations jusqu’aux épaules)… Et repartent au large (des épaules, masser jusqu’au bas du dos, toujours en faisant onduler ses mains).
Sans cesse, les vagues viennent sur le rivage et repartent au large (reprendre trois fois le massage complet du bas en haut, et du haut en bas du dos). De jolis petits et grands coquillages de différentes formes sont posés sur le sable (exercer de douces pressions avec le plat de la main, avec le pouce ou avec les doigts fléchis dans la main).
L’eau de mer mouille le sable qui devient tout ferme (lisser toute la surface du dos de haut en bas avec les deux mains parallèles de part et d’autre de la colonne vertébrale). Et si on dessinait dessus ? Devine ce que je dessine (avec une main, dessin dans le dos d’un colimaçon, d’un cœur, d’un triangle, d’un chiffre, d’une lettre…).
Les vagues sur le sable, c’est comme les émotions qui viennent et repartent. À chaque fois que tu en auras besoin, tu pourras demander le massage du sable !
Gestion des émotions
Le pissenlit
Sais-tu que, quand tu souffles sur une boule blanchâtre de pissenlit, tu permets aux graines de s’envoler ? Ces minuscules parachutes se dispersent dans l’air puis vont germer dans la terre. Ainsi fleuriront de nouveaux jolis pissenlits jaune vif.
Debout, les bras relâchés le long du corps, imagine que ta tête est une boule ébouriffée de pissenlit et que l’ensemble de tes jambes et de ton buste en est la tige. Tout en gardant les pieds plantés au sol, grandis-toi comme une tige de fleur qui pousse. Sens combien tu es bien droit, aligné des pieds à la tête.
Quand tu inspires, lève tes bras et approche les mains de ta bouche sans la toucher. de ta bouche sans la toucher. Quand tu expires, souffle sur tes doigts en les faisant bouger et en ouvrant les bras jusqu’à les remettre le long de ton corps. À chaque fois que tu expires, imagine que tu souffles sur les petits parachutes des pissenlits qui s’envolent. À ton rythme, reprends ce mouvement plusieurs fois de suite. Comment te sens-tu après cet exercice ? Calme, reposé ?
Maintenant, imagine que les petits parachutes de pissenlit se posent au sol. de pissenlit se posent au sol. À l’expiration, fais passer l’air entre tes lèvres légèrement entrouvertes comme si tu soufflais dans une paille. Dans le même temps, fléchis tes jambes pour t’allonger au sol en toute légèreté. Une fois allongé, sens la pesanteur de ton corps sur le sol.
Àchaquefoisquetutesensstresséouénervé, la relaxation du pissenlit peut t’aider à t’apaiser et à te recentrer.
Gestion des émotions
Plus de 100 histoires relaxantes pour le bien-être de son enfant
L’enfance est une période intense faite d’apprentissages et de découvertes. Stress, colère, frustration, surexcitation, peur… sont souvent au rendez-vous et votre enfant peut avoir du mal à absorber ces nouvelles émotions. Grâce à cet ouvrage, aidez-le à se délester des tensions du quotidien et accompagnez-le sereinement dans son développement.
Retrouvez 117 exercices, présentés sous forme d’histoires illustrées ludiques et pratiques, qui apaiseront enfants comme parents. Massages, postures, respiration profonde, méditations, contes de sagesse… instaurez de véritables moments de détente, d’échange et de partage avec votre enfant.
Gestion des émotions, concentration, retour au calme, confiance en soi, besoin de sécurité, découverte de soi et des autres, les exercices de ce livre sont regroupés en 6 thématiques fondamentales qui participent au bien-être de votre enfant. Grâce à un code couleur clair et des pictogrammes simples, vous pourrez choisir ensemble l’histoire et l’exercice correspondant au mieux à son état émotionnel du moment.
Retrouvez calme et sérénité en famille !
MDS: MN29271 22,95 €