Sommaire Introduction
AB Agenda Alléger (s’) Ancrage Aromathérapie Attention Bâiller Bain Bienveillance Bols tibétains Bougie
EF
JKL
Écrire Émotions Épaules Escargot Essentiel Feng Shui Force Fluidité
Jardiner Joie Kaizen Lâcher prise Lumière
CD
GHI
Calme Chansonnette Chat Colère Confiance Contrôle Corps Danse Déconnecter
Gratitude Habitudes Hara Harmonie Ho’oponopono Ici & maintenant Impermanence Intériorité Intuition
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MNO Mantra Marche Méditer Musique Nature Oxygène
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PQ Paix Pause Pensée positive Poésie Qi Quiétude
RST Relativiser Rire Roseau Savasana Silence Simplicité Sourire Stress Tempo
UàZ Unité Vacances Vide Visualisation Yes Yoga Zen
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10 astuces imparables pour lâcher prise Petite histoire zen à méditer…
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Agenda La vie quotidienne fait que, parfois, on a tendance à s’oublier… Intégrez dans votre agenda des rendezvous « égoïstes », des heures où vous n’êtes tenu de penser qu'à vous-même, que ce soit en vous reposant, en allant vous faire masser, en lisant un livre, en jardinant… Et respectez ces engagements !
Pendant une semaine, prenez au moins un rendez-vous quotidien avec vous-même. Fixez l’heure et l’objet de ce moment que vous allez vous accorder :
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
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Alléger (s')
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Il arrive que nous nous sentions « plombé », alourdi par les fardeaux que nous portons. Pire, nous nous pensons obligé de porter ces poids qui nous encombrent. Ils nous empêchent de décoller et de lâcher prise ! De plus, ils ne nous appartiennent pas forcément, ils ne sont pas toujours de notre fait, mais « pèsent » tout de même sur nos épaules.
Quel(s) fardeau(x) avez-vous vu vos proches porter ?
Comment s'en sont-ils libérés ?
Et vous, quel(s) fardeau(x) portezvous ? Quels poids vous empêchent de décoller ?
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Fluidité Le mouvement est expression de la vie. Depuis le premier instant de notre conception, nous sommes en mouvement, orientés dans une direction, influencés par le monde mais acteurs de notre devenir. Peut-être pourrions-nous porter notre attention sur le mouvement de notre vie et regarder, écouter, ressentir de quelle manière la fluidité s’installe… ou pas ?
J’ai un choix à faire :
• Que me dit mon cœur ? • Ai-je une sensation de lourdeur ou de légèreté ? q oui q non
• Que me dit mon environnement ? Observez autour de vous et remarquez les synchronismes : si, quand vous pensez à un des choix, vous vous retrouvez coincé dans un embouteillage, c’est peut-être la vie qui vous envoie un signe… La fluidité est comme le gouvernail d’un bateau, elle permet de garder ce cap qui résonne en nous. Lorsque des obstacles viennent interrompre le mouvement, il faut se brancher sur ce « gouvernail » intérieur afin de poursuivre la route de manière fluide, dans le sens du courant. « Go with the flow ! », disent les anglophones. Suivez le courant ! Arnaud Desjardins disait la même chose d’une autre manière : « Ne ramez plus, ne nagez plus, faites la planche ! »
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Notes personnelles
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Lâcher prise La question du lâcher prise semble aussi vieille que l'humanité : toutes les grandes philosophies antiques en ont fait un sujet de méditation. « Le lâcher prise est le moyen de supprimer tensions et conflits intérieurs en vue d’aller vers l’unification de l’Être et la détente », disait Denise Desjardins. Ni résignation ni fatalisme, c’est une posture qui permet de reprendre force et confiance, d’agir de façon juste en s’inscrivant davantage dans le moment présent.
Zen grâce au nez
1• Asseyez-vous confortablement, le dos droit. 2 • Placez l’index et le majeur sur le front, le pouce près de la narine droite et l’auriculaire près de la narine gauche. 3 • À l’aide de l’auriculaire, obstruez la narine gauche et prenez une longue inspiration par la narine droite. 4 • Bouchez la narine droite à l’aide du pouce, relâchez la narine gauche et expirez lentement. 5 • Répétez en alternant pendant environ 5 minutes. Cette respiration alternée, appelée Nadi Shodhana, est facile à faire, très purifiante, apaisante et énergisante. Elle développe la concentration, augmente les capacités intellectuelles, réveille l’esprit et prépare à la méditation. Elle favorise également le calme, le retour vers soi, la détente, et elle équilibre les hémisphères du cerveau.
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Appréhendez tout ce que peut vous apporter le lâcher prise :
• Beaucoup de bien-être • Plus de paix intérieure • Plus de vitalité • Plus de clarté • Plus de spiritualité • Plus de tolérance • Plus d’amour • Plus d’acceptation • Plus de sagesse • Plus de détachement • Plus de souplesse • Plus de créativité • Plus de confiance • Un meilleur équilibre • Une meilleure santé • Moins d’ego • Moins de doutes • Moins de peurs • Moins de colère • Moins de projections • Moins de ruminations • Une plus grande cohérence
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Faites une pause… Vous avez parfois du mal à prendre du recul ? Ouvrez ce carnet de coaching et mettez de côté ce qui vous encombre l’esprit ! Au fil des mots-clés de ce répertoire ludique, apprenez à retrouver l’essentiel dans votre vie. Page à page, cheminez vers plus de calme, de sérénité et vers une meilleure connaissance de vous-même. D’ancrage à zen, identifiez, notez, évaluez ce qui vous oppresse et découvrez des conseils pratiques pour vous en libérer ! Grâce à son format malin, votre carnet de coaching 100 % lâcher prise vous suivra partout. Parcourez-le, annotez-le, faites et refaites les exercices… pour devenir un véritable maître zen !
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Mettez un peu de légèreté dans votre vie !
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