Planificación del Entrenamiento Deportivo José R. Padilla by Fidias Gerardo Arias

Planificación del Entrenamiento Deportivo Un enfoque metodológico de la estructura clásica ©José Rafael Padilla ©Editorial Episteme, c.a.

Esta obra se publica sólo en formato digital con fines estrictamente educativos y didácticos, por lo que su distribución es totalmente libre y gratuita, sin intención de lucro alguno.

Depósito Legal: DC2017001976 ISBN: 978-980-6617-04-9 Primera edición digital: noviembre de 2017 Texto: José Rafael Padilla (joserafael.pa@gmail.com) Prólogo: Dr. Andrés Díaz Llus y Dr. Fidias Arias Revisión del texto: Dr. Kerio Yustiz y Dr. Elvis Ramírez Revisión científica del texto: Mg. Nelson Kautzner Marques Junior Diseño y diagramación: José Rafael Padilla Ilustración de Portada: Philipe García Créditos fotográficos: Departamento de prensa del Instituto Regional de Deporte del Estado Barinas (IRDEB)

Barinas-Venezuela, 2017

DEDICATORIA

DIOS, creador y guĂa de nuestro camino. A mi madre y hermanos, gracias por existir. A mis hijos (Jorge Leonardo y Marcela del Carmen) por ser la razĂłn de mi existencia.

A mi esposa, por su paciencia y apoyo incondicional, gracias por entenderme. A la memoria de mi padre, enseĂąanzas infinitas de honestidad y responsabilidad. A la UNELLEZ por brindarme la posibilidad de compartir experiencias de aprendizajes.

AGRADECIMIENTOS

todos los que con su paciencia pudieron revisar este manuscrito, especialmente a: Dr. Andrés Díaz, compañero de labores beisbolísticas, pero sobre todo amigo incondicional.

A mi esposa Jenny, por su paciencia en la consideración de cada una de las versiones. A los Profesores Yudelis Torres y Jesús Lozada, gracias por seguir el camino de la ciencia.

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José Rafael Padilla

ÍNDICE GENERAL PRÓLOGO ............................................................................................................................................. 8 INTRODUCCIÓN ................................................................................................................................... 9 INTRODUCTION ................................................................................................................................. 11 CAPÍTULO I. BREVE SÍNTESIS HISTÓRICA DE LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ........................................................................................................................................ 13 CAPÍTULO II. PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPCIÓN TEÓRICA ............................................................................................................................................. 25 CAPÍTULO III. EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO. SECUENCIAS LÓGICAS PARA SU DISEÑO 31 Secuencia metodológica para diseñar el plan gráfico de entrenamiento ............................... 34 ∑

Datos generales del plan (secuencia 1) ............................................................................... 34

∑

Tipo de periodización (secuencia 2) .................................................................................... 34

∑

Semanas que componen los meses del macrociclo (secuencia 3) ...................................... 36

∑

Reflejar las fechas de las semanas (calendario semanal) (secuencia 4) ............................. 38

∑

Reflejar los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual) (secuencia 5) ...... 39

∑

Ubicación de los períodos de entrenamiento (secuencia 6) ............................................... 40

∑

Ubicación de las etapas de entrenamiento (secuencia 7) .................................................. 46

∑

Distribución de los mesociclos de entrenamiento (secuencia 8)........................................ 50

∑

Ubicación de los microciclos de entrenamiento (secuencia 9) ........................................... 58

Actividad a realizar Nº 1............................................................................................................. 61 ∑ Ubicación del volumen e intensidad de la carga en forma numérica o gráfica por microciclo (secuencia 10) ........................................................................................................... 62 ∑

Promedios del volumen e intensidad general para cada mesociclo (secuencia 11) .......... 66

∑ Ubicación de los controles físicos, técnico-tácticos, antropométricos, biomecánicos, psicológicos y médicos (secuencia 12) ....................................................................................... 68 ∑

Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias (secuencia 13) ............................................................................................................................................69

∑ Representar el número de sesiones o unidades de entrenamiento por microciclos (secuencia 14) ............................................................................................................................. 70

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∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los microciclos en función de las sesiones de entrenamiento (secuencia 15).................................................................................................... 71 ∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los mesociclos en función de la cantidad de microciclos que componen el mesociclo (secuencia 16)............................................................ 73 ∑ Reflejar los diferentes aspectos de la preparación del deportista con sus respectivos porcentajes a utilizar en los mesociclos y su unidad de medida en minutos u horas (secuencia 17) ……………………………………………………………………………………………………………………………………….74 Actividad a realizar Nº 2............................................................................................................. 77 ∑ Definir las cualidades motrices de entrenamiento para cada aspecto de la preparación con su respectiva unidad de medida (secuencia 18) .................................................................. 79 Actividad a realizar Nº 3............................................................................................................. 83 CAPÍTULO IV. EL PLAN ESCRITO GENERAL. ELEMENTOS MÍNIMOS INDISPENSABLES .................... 85 ∑

Análisis del macrociclo anterior ........................................................................................... 86

Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas .......................... 87

Dificultades confrontadas ................................................................................................... 87

Cumplimiento del plan real ................................................................................................. 89

Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas ......................................... 89

Actividad a realizar Nº 4............................................................................................................. 90 ∑ Determinar las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias fundamentales, lugar de entrenamiento, hora de entrenamiento y personal que intervendrá en la preparación ……………………………………………………………………………………………………………………………………….90 ∑

Caracterización de los atletas .............................................................................................. 91

∑ Análisis individual y colectivo de los aspectos fundamentales en la preparación del deportista .................................................................................................................................... 92 ∑

Objetivos generales del plan ............................................................................................... 94

∑

Tareas, medios y métodos para el macrociclo en los diferentes aspectos de la preparación ……………………………………………………………………………………………………………………………………….97

∑

Estructura gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas ............................. 98

Actividad a realizar Nº 5............................................................................................................. 99 ∑

Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos ....................................................... 99

∑

Competencias preparatorias y topes ................................................................................. 103

∑

Necesidades materiales ..................................................................................................... 105

Actividad a realizar Nº 6........................................................................................................... 106 GLOSARIO ........................................................................................................................................ 107

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REFERENCIAS ................................................................................................................................... 111 ANEXOS ............................................................................................................................................ 117 Anexo Nº 1. Modelo para la caracterización del deporte ........................................................ 118 Anexo Nº 2. Modelo para el diseño del plan gráfico de entrenamiento.................................. 119 Anexo Nº 3. Modelo de planificación y control de los mesociclos ........................................... 120 Anexo Nº 4. Modelo de planificación y control de los microciclos .......................................... 121 Anexo Nº 5. Modelo de planificación y control de la unidad de entrenamiento ..................... 122 Anexo Nº 6. Instrumento para la discusión del plan gráfico de entrenamiento ...................... 123 Anexo Nº 7. Instrumento para la discusión del plan escrito de entrenamiento ...................... 124 SÍNTESIS CURRICULAR DEL AUTOR ................................................................................................. 125

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PRÓLOGO

engo el enorme agrado de presentar este novedoso manual, cuyo autor no sólo es un colega sino un amigo. Si bien aprecio todo el trabajo realizado por el Profesor José Rafael Padilla, considero importante confesar mi preferencia por esta última creación. Este material didáctico sobre la “Planificación del

entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica”, revela los conocimientos necesarios para que los lectores del área del deporte desarrollen planes de entrenamientos al más alto nivel. Es notable la candidez con la que se explican temas muy puntuales que nos permiten comprender sin mayores dificultades el tópico elegido. Con demasiada frecuencia, muchos especialistas en el área deportiva no disponen de conocimientos básicos sobre la planificación del entrenamiento deportivo y por ello son víctimas de mitos, modas y filosofías, que en muchas oportunidades, no tienen un basamento científico. En un mundo dominado por las nuevas tecnologías, en el que probablemente sea cierto que cada vez se practique menos la lectura, no deja de ser verdad que aquellos que tienen en el deporte su profesión prefieren informarse y documentarse, preferentemente, a través de materiales como este. Las inquietudes del autor son tanto más compresibles cuanto que conoce el enorme desfase que nos separa de los países desarrollados, pues en tanto que en éstos se están planteando modificaciones curriculares fundamentales, para armonizar el mundo del deporte de alta competencia con cambios profundos que conllevan nuevos avances científicos y tecnológicos. Por lo tanto, este manual es una herramienta de referencia para afrontar el rendimiento deportivo mediante una planificación sistemática y científica. En suma, éste es un manual importante y necesario para los que están o esperan vivir en el mundo del deporte. Agradezco el espacio para compartir con los lectores los sentimientos que me generó esta obra y felicito al Profesor por su excelente trabajo. Dr. Andrés Díaz Llus Barinas, enero de 2017

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INTRODUCCIÓN

a indagación y propuesta que se presenta en el siguiente texto pretende brindar al estudiantado y entrenadores las competencias mínimas para diseñar un plan de entrenamiento deportivo sobre la base de la estructura clásica de periodización, considerándose de suma importancia en el proceso de formación

académica y profesional. Es por ello, que para poder ofrecer a los futuros docentes y entrenadores deportivos herramientas para su accionar pedagógico, en el pensum de estudios de las Licenciaturas en Educación, mención Educación Física, Deporte y Recreación, impartidas en las universidades del país, y de otras regiones, se encuentran diferentes subproyectos o unidades curriculares que abarcan el campo de las ciencias de la actividad física y el deporte, consideradas estas como fundamentales en la formación académica. En el caso específico de la unidad curricular principios científicos del entrenamiento deportivo (también denominada fundamentos científicos del entrenamiento deportivo o teoría y metodología del entrenamiento deportivo), su estructuración abarca desde tópicos teóricos hasta prácticas de campo y laboratorio, y específicamente en el módulo referente a la estructura cíclica del entrenamiento deportivo, vertiente clásica, en donde se espera que los estudiantes elaboren y ejecuten un plan de entrenamiento deportivo, contenidos estos, que hasta la presente fecha, no cuentan con un material que los guíe en el diseño de dichos planes. Por tal motivo, el objetivo de este texto es desarrollar una guía metodológica para facilitar el diseño de planes de entrenamiento gráficos y escritos en su estructura clásica a los estudiantes de las Licenciaturas en Educación, mención Educación Física, Deporte y Recreación de las universidades venezolanas o extranjeras, así como a los entrenadores deportivos, monitores y aspirantes. La aproximación está estructurada en cuatro (4) capítulos: - El capítulo I, denominado "Breve síntesis histórica de la periodización del entrenamiento deportivo” donde se hace un breve paseo por los principales aportes y referentes de la periodización del entrenamiento deportivo a nivel mundial, enfatizándose sobre la estructura clásica.

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- Un segundo capítulo, relacionado con “Planificación y periodización del entrenamiento deportivo”, en el cual se desglosan los principales conceptos relacionados con el punto referido en dicho capítulo. - El tercer capítulo, que se denomina “Plan gráfico de entrenamiento y sus secuencias lógicas para su diseño”, abarcando la secuencia metodología a seguir en la estructuración de lo(s) macrociclo(s) y sus contenidos internos. - Y un cuarto capítulo, denominado “El plan escrito general. Elementos mínimos indispensables”, el cual tiene que ver con la organización y estructuración de los elementos a seguir en la sustentación de dicho plan literal. - Finalmente, se incluyen una serie de anexos que abarcan los modelos sugeridos para la caracterización del deporte, diseño del plan gráfico de entrenamiento, planificación y control de los mesociclos, planificación y control de los microciclos, planificación y control de la unidad de entrenamiento, instrumento para la discusión del plan gráfico de entrenamiento e instrumento para la discusión del plan escrito de entrenamiento, cuyos formatos han sido empleados por el autor en la práctica.

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INTRODUCTION

he research and proposal presented in the following text aims to provide students and coaches with the minimum competencies to design a sports training plan based on the classic structure of periodization, considered of great importance in the process of academic and professional development.

therefore, to offer future teachers and sports trainers tools for their pedagogical action, in the curriculum of studies of the Bachelor's in Education, mention Physical Education, Sports and Recreation, taught in the universities of the country, and other regions, There are different subprojects or curricular units that cover the field of physical activity and sport sciences, considered as fundamental in academic education. In the specific case of the curricular unit, scientific principles of sports training (also called scientific foundations of sports training or theory and methodology of sports training), its structuring ranges from theoretical topics to field and laboratory practices, and specifically in the module referring to the cyclic structure of sports training, a classical aspect, where students are expected to elaborate and execute a sports training plan, these contents, which up to this date, do not have a material that guides them in the design of said plans. For this reason, the objective of this text is to develop a methodological guide to facilitate the design of graphic and written training plans in its classical structure to the students of the Bachelor of Education, Mention Physical Education, Sports and Recreation of Venezuelan universities or foreigners, as well as sports coaches, instructors and students. The approach is structured in four (4) chapters: - Chapter I, called "Brief historical synthesis of the periodization of sports training" where a brief walk through the main contributions and references of the periodization of sports training worldwide, emphasizing the classical structure. - A second chapter, related to "Planning and periodization of sports training", in which the main concepts related to the point referred to in said chapter are broken down.

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- The third chapter, which is called "Graphic training plan and its logical sequences for its design", covering the sequence of the methodology to follow in the structuring of the macrocycle(s) and its internal contents. - And a fourth chapter, called "The general written plan. Minimum indispensable elements", which has to do with the organization and structuring of the elements to be followed in sustaining said literal plan. - Finally, a series of annexes are included that include the suggested models for the characterization of the sport, design of the graphic training plan, planning and control of the mesocycles, planning and control of the micro cycles, planning and control of the training unit, instrument for the discussion of the graphic plan of training and instrument for the discussion of the written plan of training, whose formats have been used by the author in practice.

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CAPÍTULO I. BREVE SÍNTESIS HISTÓRICA DE LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

obre el aspecto de la historia de la periodización del entrenamiento deportivo, es necesario destacar que la misma es tan antigua como la humanidad. Así se tiene que la periodización del entrenamiento fue utilizada por los romanos y los chinos para la preparación militar. Los griegos, por su parte, fueron los

primeros en iniciar la periodización direccionada al entrenamiento deportivo con objetivos concretos en el marco de los juegos olímpicos antiguos. En el 2010, Issurin menciona que uno de los ejemplos de periodización anual se consigue en lo planteado por el científico griego Philostratus, cuya preparación para los juegos olímpicos estaba contenida de: Un período de diez (10) meses de entrenamiento determinado, seguidos por un (1) mes de preparación centralizada en la ciudad de Elis, antes de los juegos olímpicos. Esta parte final del ciclo anual se asemeja a los campamentos de entrenamientos pre-olímpicos practicados en la actualidad por cualquier escuadrón nacional (p. 191). De igual forma, para la planificación a corto plazo de una (1) semana utilizaban los denominados tetras (planificación sobre la base de cuatro (4) días) teniendo un día de entrenamiento fuerte, otro ligero, un tercer día de ejercicios generales y juegos libres y un cuarto día de trabajo moderado (Figura N° 1).

CARGA

Figura Nº 1. Modelo de planificación por tetras. Fuente: Masiá, Deltell, Fonseca y Navarro (2012).

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De lo anterior, se denota que los primeros pasos en la periodización del entrenamiento deportivo tienen su origen en los griegos y que estos empleaban la preparación previa para los juegos olímpicos durante varios meses y usando los denominados tetras para el corto plazo. Al respecto, Bompa y Haff (2012) destacan que para poder adquirir las adaptaciones necesarias en las competencias y alcanzar los resultados competitivos se requiere estructurar la planificación del entrenamiento en períodos y etapas (periodizar). Dantas y cols. (2011) mencionan que a pesar de existir diversos modelos de periodización y los estudios acerca del tema disponibles en la literatura los entrenadores presentan un gran problema para identificar la forma más adecuada de periodización. En tal sentido, se hará un breve recuento histórico acerca de los principales modelos de periodización del entrenamiento. Para la división de dichos modelos se seguirá la propuesta presentada por los estudios (Costa, 2013; Dantas y cols., 2011; Gomes, 2009; Issurin, 2010; Marques, 2011; Oliveira, Sequeiros y Dantas, 2005) los cuales plantean un orden cronológico, con las modificaciones de la nomenclatura de las fases históricas de la periodización por el autor del texto (Figura Nº 2).

Modelos de periodización del entrenamiento

Período empírico (pioneros)

Origenes hasta 1950

Período científico (modelos tradicionales)

De 1950 hasta 1970

Período moderno (modelos contemporáneos)

1970 hasta nuestros días

Figura Nº 2. Modelos de periodización del entrenamiento deportivo.

En ese orden de ideas, los pioneros en la periodización del deporte moderno o también denominados PRECURSORES EN LA PLANIFICACIÓN O PERÍODO EMPÍRICO DEL ENTRENAMIENTO (Figura Nº 3) tienen sus máximos exponentes en la ex Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS) porque esa nación tuvo la sensibilidad de conducir

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varios experimentos con la periodización a partir de la Revolución Rusa de 1917, viniendo a perfeccionar ese contenido del entrenamiento a lo largo de los años (Marques, 2017).

Pioneros en la periodización del entrenamiento Kotov (1916)

Gorinevski (1922) y Pinkala (1930)

Grantyn (1939)

- La etapa especial no vaya separada de la general.

- Origen del entrenamiento ininterrumpido . - División en tres ciclos: general, preparatorio y especial.

- Criticó la formación multideportiva.

Letunov (1950)

- Enfatiza el desarrollo multilateral.

- Ritmo ondulante de las cargas. - Disminución en volumen y aumento en intensidad.

Ozolin (1949)

- Principio de sistematización. - Divide el ciclo anual en tres etapas: principal, preparatoria y de transición.

- Recomendó el trabajo específico para la preparación deportiva. - Dividió la temporada en 4 períodos.

- Divide el ciclo en etapas para los períodos preparatorio (etapas de preparación general y especial) y competitivo (etapa competitiva temprana, etapa de preparación especial, descarga o descanso recuperador, preparación inmediata, conclusiva o puesta a punto y la etapa de competición principal).

- Propone tres etapas de preparación: general o de adquisición, de forma competitiva y disminución de la forma física.

Figura Nº 3. Principales características de los pioneros en la periodización.

Se publicaron textos como el de Boris Kotov (1916) denominado “Deporte Olímpico” el cual introduce al entrenamiento ininterrumpido, además de dividir el entrenamiento en tres (3) grandes ciclos: entrenamiento general (aproximadamente entre 6 a 8 semanas), entrenamiento preparatorio especial (8 semanas de duración) y competitivo (de 4 semanas). Sobre este particular, Costa (2013) menciona que “Una característica destacada de esta propuesta, es que se hacía énfasis en la formación multideportiva (o universalismo deportivo)” (p. 2). Asimismo, es de recalcar que esta forma de dividir y clasificar los períodos aún es mantenida por varios autores.

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Sin embargo, a la propuesta de Kotov, de la formación multideportiva, le siguieron las ideas de Gorinevski (1922) y Pinkala (1930), éste último es de Finlandia, siendo entrenador de atletismo y un sistematizador del entrenamiento de corredores finlandeses de las pruebas de fondo (Tubino, 1993). Dividía los períodos del entrenamiento según las estaciones del año (De Hegedus, 1985, Silva, 2000), siendo el siguiente: - Período de preparación para el desarrollo general del atleta - no informó la estación del año. - Entrenamiento de primavera que corresponde a la 1ª fase del entrenamiento de competición. - Entrenamiento de verano que corresponde a la 2ª fase del entrenamiento de competición y - Entrenamiento de recuperación, ocurría en el otoño y en el invierno, siendo realizado prioritariamente un descanso activo, pudiendo ser denominado de período de transición. Estos autores proponen que la preparación general está de la mano con la especial. Destacan la incorporación de la ondulación de las cargas de entrenamiento, sumado a que durante el largo proceso de entrenamiento el volumen debe tender a bajar y la intensidad a aumentar y que el trabajo general sirve de base para la preparación especial. Asimismo, Gorinevski (1922 en Matveev, 1991) recomendó el principio de la especialización deportiva para ser aplicado en la periodización, donde el trabajo específico merece ser realizado para la modalidad entrenada. Gorinevski (1922) hizo la siguiente consideración: "No se puede ser multideportista, es decir, entrenar todos los tipos de deportes al mismo tiempo. Este entrenamiento multideportista es una falta de conocimiento para el óptimo desarrollo deportivo" (Matveev, 1991, p. 75). Por lo tanto, el atleta necesita ejercitarse conforme a las exigencias de la modalidad elegida. Gracias a los aportes de Kotov y Pinkala se instauraron algunas pautas para la programación del entrenamiento, las cuales a decir de Costa (2013) son: La necesidad de la alternancia entre el volumen y la intensidad (disminuir el volumen e incrementar la intensidad a lo largo del proceso de entrenamiento), la importancia de un período amplio de desarrollo de la condición física general, como base, para otro más específico y la alternancia

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entre el trabajo y la recuperación posterior (carácter ondulante de las cargas) (p. 2). De la misma manera, Grantyn (1939) mantiene la interconexión entre la preparación general y especial, así como la sistematización del entrenamiento. Su propuesta divide el ciclo de entrenamiento en tres (3) etapas: principal, preparación y la incorporación de un período de transición (recuperador). Como elemento innovador de las anteriores estructuras; propone que la duración de cada una de ellas sea establecida en función de la especificidad de cada deporte y no tener una duración fija, lo cual conlleva a considerar el calendario de competencias como mecanismo prioritario en el proceso de programación del entrenamiento. A partir de este momento según Costa (2013): Ocurre una verdadera revolución en el ámbito deportivo, donde tiene lugar una “batalla”, por demostrar la supremacía ideológica (político-económicosocial), en cada evento deportivo internacional. De modo que toma relevancia la investigación en el ámbito de la fisiología y la biomecánica del deporte (p. 2). Esto conlleva, producto del incremento de las competencias en el ámbito internacional, al entrenamiento de dos (2) sesiones diarias en los atletas de alto rendimiento competitivo y al replanteamiento de los modelos de planificación empleados hasta entonces. En este sentido, se deben mencionar los aportes de Ozolin (1949) quien basa su propuesta específicamente en el atletismo, el cual propone que el entrenamiento debe ser estructurado a largo plazo. Enfatiza el desarrollo multilateral, divide el ciclo en etapas para los períodos preparatorio (etapas de preparación general y especial) y competitivo (etapa competitiva temprana, etapa de preparación especial, descarga o descanso recuperador, preparación inmediata, conclusiva o puesta a punto y la etapa de competición principal). Para el período transitorio recomienda tener continuidad en la preparación y considera que cada una de las etapas deben estar sometidas al calendario competitivo y a la especialidad deportiva en que se direccione el entrenamiento. Esta forma de estructurar el entrenamiento logró mejorar las marcas competitivas, más sin embargo, la capacidad de rendimiento de los atletas no podía ser estimada con precisión.

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En relación con lo expresado, Letunov (1950) realiza una crítica a los modelos imperantes hasta la época, especialmente a la importancia que le daban al calendario competitivo para planificar, e incorpora a su propuesta los principios fisiológicos del entrenamiento y de la adaptación biológica, la cual establece la división de la temporada en: etapa de entrenamiento general y específico o de adquisición, otra etapa de forma competitiva y una tercera de disminución del estado de entrenamiento o forma física. Muy a pesar de todos los avances obtenidos hasta la actualidad la forma de estructurar y planificar el entrenamiento deportivo no partía de conocimientos científicos. Es así como a partir de los aportes de todos los autores antes mencionados y fundamentando sus propuestas sobre fundamentos científicos aparecen los MODELOS DE PROGRAMACIÓN CLÁSICOS O PERÍODO CIENTÍFICO DEL ENTRENAMIENTO. Precisamente, en los inicios de los años 50 del siglo pasado apareció la publicación “Problemas en la periodización del entrenamiento deportivo” (1954) del ruso Lev Pávlovich Matveev (19242012) a quien se le considera el padre de la periodización, puesto que sentó las bases desde el punto de vista científico para la periodización del entrenamiento deportivo y cuyo modelo de periodización fue utilizado por la URSS para disputar los Juegos Olímpicos de 1952. Su modelo establecía la división de la temporada en períodos y ciclos de entrenamiento, variando su carga en los diversos momentos de la temporada, por lo tanto dicho modelo “se convirtió en la herramienta universal para la planificación y el análisis de la formación en todos los deportes para atletas de diferentes niveles de rendimiento” (Issurin, 2014, p. 4). Matveev asienta su propuesta sobre la base de la teoría del Stress o Síndrome General de Adaptación (SGA) definida por Selye (1946) y se apoya en esta teoría para fundamentar las fases de la forma deportiva, la cual se interpreta “…como respuesta a los distintos agente estresantes del organismo humano, éste mismo buscará la forma de adaptarse a las demandas provocadas por los distintos estímulos; y del mismo modo que estímulos insuficientes no provocaran adaptaciones en el organismo, estímulos excesivos crearan un déficit de adaptación…”. Divide el ciclo de entrenamiento en tres (3) períodos: preparatorio, competitivo y transitorio; claramente diferenciados en su contenido y orientación e incorpora los principios científicos del entrenamiento de la continuidad, el aumento progresivo de las

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cargas y el de las cargas máximas. Las leyes biológicas en que se basa la propuesta de periodización del entrenamiento deportivo de Matveev son las teorías del Síndrome General de Adaptación (Figura Nº 4) sobre la cual se apoya para hacer transitar las diferentes fases del entrenamiento para alcanzar la forma deportiva, en donde la planificación debe cumplirse y adaptarse a estas. En la Figura Nº 4 se puede visualizar cómo se relacionan la variación de la cargas con el Síndrome General de Adaptación de Selye. La carga aplicada provoca en el organismo del deportista un estrés, produciendo el rompimiento de la homeostasis y una disminución (fase catabólica). A lo que Costa y Del Rosso (2012) agregan: Si luego de aplicado este estímulo este no se repite (como se observa en la parte inferior del gráfico), se produce una pequeña supercompensación y el retorno a los niveles iniciales. En cambio como se observa en la parte superior, el nuevo estímulo hace que se acentúe la fase de disminución, pero la disminución del volumen al final del microciclo permite una gran supercompensación (p. 3).

Figura Nº 4. Esquema que representa la variación de las cargas en forma tradicional [Periodización de Matveev] y su relación con el Síndrome General de Adaptación. Fuente: Costa y Del Rosso (2012).

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Este tipo de periodización se fundamenta en la premisa de que el atleta tiene que construir, mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveev, 1977, 1981). La característica particular es que durante el transcurso del programa se produce un aumento de la intensidad del entrenamiento y una disminución del volumen, buscando alcanzar una intensidad máxima antes de la(s) competencia(s) fundamental(es). La prioridad en el incremento del volumen al comienzo del macrociclo (período preparatorio) y de la intensidad (período competitivo) se consideran fundamentales en este modelo (Figura Nº 5) (Navarro, 2011). Los conceptos fundamentales presentados por Matveev se aplicaron a la preparación de muchos deportes como el atletismo, la natación, el remo, el ciclismo, el esquí, el levantamiento de pesas o el patinaje (Issurin, 2010; Siff, 2004).

Competiciones Resistencia aeróbica

III

Fases

Periodos

COMPETITIVO

PREPARATORIO

CARGA

Volumen

Figura Nº 5. Periodización clásica. Fuente: Navarro (2011). A partir del modelo clásico de Matveev, se elaboraron otros tipos de periodización tradicional con diferentes maneras de organizar las cargas de entrenamiento (Gomes, 2002). La figura 6 presenta los demás modelos tradicionales en resumen.

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Período científico (modelos tradicionales)

Modelo Clásico (Matveev, 1955)

Estructura el entrenamiento en ciclos (macrociclos, mesociclos y microciclos) y períodos (preparatorio, competitivo y transición), teniendo en cuenta el calendario deportivo

Modelo Pendular (Arosiev, 1971)

Modelo Modular (Vorobiev, 1974)

Este modelo fue formulado para las modalidades de lucha, combate y aplicable a los deportes con alta demanda técnica y táctica (Costa, 2013)

Modelo propuesto para levantamiento de pesas.Su propuesta se basa en la aplicación de altas cargas, con cambios abruptos y frecuentes en el volumen, con el objetivo de evitar las adaptaciones comúnmente obtenidas con entrenamientos monótonos y uniformes.

Modelo Estrutural de Altos Rendimentos (Tschiene, 1977)

La estructura de este modelo presenta cargas elevadas y onduladas, con carácter dominantemente específico. La unidad de entrenamiento es relativamente breve y posee alternancias cualitativas, cuantitativas y de los contenidos de la preparación.

Figura Nº 6. Principales características de los modelos tradicionales en la periodización. Sobre la base de estos modelos clásicos o tradicionales de periodización, aparecen diversos autores con los llamados MODELOS DE PROGRAMACIÓN MODERNOS, entre los cuales se encuentran: modelo de entrenamiento por bloques con cargas concentradas de Verjochansky (1979), el modelo integrador de Bondarchuk (1984), el ATR (acumulación, transformación y realización) de Issurin y Kaverin (1985), el de Bompa (1989) con su modelo prolongado del estado de rendimiento. De igual forma el macrociclo integrado con cargas acentuadas de Navarro Valdivieso (1990), los organigramas lógicos de García Manso (1994). En la Figura Nº 7(a) se resumen las principales características de estos modelos.

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Período moderno (modelos contemporáneos)

Entrenamiento en Bloque (Verkhoshanski, 1979)

Se fundamenta básicamente en el caso de que el trabajo de fuerza, deba ser “concentrado” en un bloque de entrenamiento , para crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta.

Modelo Integrador (Bondarchuk, 1984)

ATR (Issurin y Kaverin (1985)

Modelo prolongado del estado de rendimiento( Bompa, 1989)

Macrociclo integrado con cargas acentuadas (Navarro, 1990)

Se basa en dos puntos fundamentales (Navarro 1994):

Propuso un modelo para las modalidades de potencia, específicamente el lanzamiento de martillo y atletismo. El modelo integrador está estructurado en tres fases: Desarrollo, Mantenimiento y descanso.

1. La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/ob jeTivos). 2. El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/obj etivos en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos.

Al igual que la periodización clásica, divide el proceso de entrenamiento en fases: preparatoria, competitiva y transitoria. En la estructura de este modelo Bompa sustituye los mesociclos por los macrociclos para designar períodos de 4 a 6 semanas (microciclos).

El macrociclo integrado agrupa los contenidos y medios de entrenamiento en corto espacio de tiempo con aplicación de estos en forma de carga acentuada.

Figura Nº 7(a). Principales características de los modelos contemporáneos en la periodización. También, las campanas estructurales de Forteza (1997), el microciclo estructurado de Francisco Seirulo (F.C. Barcelona, 2001), modelo de cargas selectivas de periodización de Gomes (2002), modelo de periodización táctica de Frade (1989 en Marques, 2006) entre otros; partiendo todos de las críticas hechas al modelo clásico y sobre las bases de que el tiempo para la preparación es corto y las competiciones más largas. La Figura Nº 8(b) resume los elementos característicos principales de los anteriores modelos.

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Hay una periodización específica para el voleibol de Marques (2011, 2014, 2017). Estructura el entrenamiento a partir de los esfuerzos de las técnicas deportivas del voleibol (saqueo, pase, levantamiento, ataque, bloqueo y defensa) y prioriza el entrenamiento en situación de juego y a través de la sesión de juego. Sin embargo, también ocurre entrenamiento técnico de las técnicas deportivas del voleibol.

Período moderno (modelos contemporáneos)

Organigramas Lógicos (García Manso, 1996)

Esta forma de entender la planificación se ajusta a dos principios básicos:

- La organización lógica de las cargas de trabajo. - La adaptación de las cargas a las necesidades reales del deportista en cada momento del proceso de entrenamiento.

Campanas Estructurales (Forteza, 1997).

- Parte del modelo Pendular aunque lo considera un modelo demasiado rígido. - Se diferencia del anterior en que los % de TC (Condicionantes) y TD (Determinantes) nunca se cruzan. - Conserva el trabajo general en cada estructura pero en siempre en menor % que el especial. - Esta secuencia la organiza en base a Direcciones de Entrenamiento: • Direcciones Determinantes del Rendimiento (DDR). • Direcciones Condicionantes del Rendimiento (DCR).

Microciclo estructurado (Francisco Seirulo 2001)

El español Francisco Seirul-lo desarrolló este modelo, implementado en deportes de equipo (Baloncesto). Se fundamenta en una visión del deporte a través de las características de los jugadores. Sus conceptos básicos son: unicidad, Especificidad, personalización y temporalidad

Cargas selectivas (Gomes, 2002)

En este modelo el volumen poco oscila y la intensidad suele ser alta todo el año. Esta periodización pretende desarrollar una capacidad física en condiciones óptimas

Periodización táctica (Victor Frade, 2005)

Este modelo de periodización concibe el concepto de modelo de juego. El modelo de juego no debe ser entendido sólo como la táctica usada por el entrenador, sino un conjunto de acciones, pensamientos y principios seguidos por el equipo.

Figura Nº 8(b). Principales características de los modelos contemporáneos en la periodización. Una vez realizado la búsqueda sistemática y minuciosa a la literatura se destacan los diversos modelos de periodización, tanto en sus vertientes tradicionales como contemporáneos. En los primeros, se enfatiza el modelo clásico de Matveev, y en los segundos los ATR de Issurin y Kaverin. Dichos modelos acercan a las características principales de los mismos, con la consiguiente necesidad de descomponer los

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componentes teóricos del proceso de planificación y periodización del entrenamiento, los cuales se abordarán en el siguiente capítulo.

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CAPÍTULO II. PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPCIÓN TEÓRICA

l éxito competitivo en el deporte tiene sus bases fundamentales en lo referente al complejo proceso de preparación de los deportistas. Dicho proceso abarca lo se conoce como los componentes fundamentales de la preparación, siendo estos el desarrollo de las cualidades motrices,

condicionales y coordinativas, el componente técnico-táctico, psicológico, teórico, entre otros, que marcan la influencia en el rendimiento. De este complejo proceso se derivan leyes y principios, los cuales al momento de planificar, ejecutar y controlar su accionar por medio del plan de entrenamiento, se deben tomar en cuenta, ya que los mismos serán las directrices a seguir por todos los entrenadores. De igual forma, uno de los eslabones del proceso de dirección del entrenamiento deportivo lo constituye la planificación, puesto que a consideración de ella se sabrá qué busca un entrenador con su deportista, reflexionando las características particulares del atleta, del deporte en cuestión, del lugar donde se va a entrenar, entre otros factores a tomar en cuenta al iniciar un entrenamiento. Es el entrenador, junto a su cuerpo técnico, quien tiene la inmensa misión de llevar a sus atletas al éxito competitivo. Al respecto, Navarro (2011) señala que: Los entrenadores necesitan equilibrar los componentes del entrenamiento (volumen, intensidad y densidad) con el fin de promover una adaptación de entrenamiento óptima y prevenir el sobreentrenamiento. Por tanto, es esencial una planificación cuidadosa, estimándose las cargas de entrenamiento para cada uno de los deportistas (incluso a pesar de las dificultades del entrenamiento individualizado en los deportes de equipo), y los periodos de regeneración adecuados para evitar la fatiga excesiva (p. 2). La planificación juega un rol de cardinal importancia en tan complejo proceso, puesto que de ella dependerá, en gran parte, el éxito competitivo, el poder controlar los

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elementos que definen el sobreentrenamiento se convierte en un componente de altísima importancia en el proceso de gestión del entrenamiento deportivo. El manipular estos elementos, por medio de la carga de entrenamiento, puede estimular el aumento en el rendimiento si el mismo es adecuado, o en su defecto, producir una baja del performance si su organización es inadecuada (Figura Nº 9).

Figura Nº 9. Efectos de la gestión de la carga de entrenamiento sobre el rendimiento. Fuente: Navarro (2011).

Para Ramírez (2015) la planificación del entrenamiento deportivo: No es otra cosa que la distribución en el tiempo de manera racional y lógica todos los elementos componentes de la preparación (física, técnica, táctica, psíquica e integral), atendiendo la compatibilidad y aplicabilidad como inapelables principios y/o condiciones que apuntan hacia la perspectiva e íntima interrelación que debe haber entre las decisiones tomadas y los objetivos planteados, en relación con los medios disponibles y los resultados técnico-deportivos deseados (p. 57). Navarro (2011) por su parte destaca que la planificación del entrenamiento “debe integrar todos los aspectos de la preparación; incluyendo los conocimientos sobre el diseño de los mesociclos, microciclos y sesiones, así como los sistemas propios del diseño de una temporada” (p. 17). Para Matveev (1983) la planificación del entrenamiento es en

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esencia un proceso organizado pedagógicamente, con el objetivo de dirigir la evolución del deportista y su perfeccionamiento deportivo. Arjona (2010) matiza lo siguiente: Planificar es anticipar o prever una secuencia lógica y coherente del desarrollo de las tareas que nos permiten alcanzar los objetivos previamente definidos. La planificación es el aspecto fundamental en la dirección del proceso del entrenamiento que debe seguir el entrenador a lo largo de varios años (plurianual), o de un año. Con la planificación podemos ubicar los controles que nos informan el estado en que se encuentran nuestros jóvenes deportistas. La planificación nos garantiza el éxito de nuestro trabajo, ya que si estos factores no se integran y se distribuyen correctamente, el sistema se rompe y se pierde la posibilidad del éxito y de replantearse o reformularse nuevos objetivos. Se puede entender a la planificación del entrenamiento deportivo como un conjunto de acciones preestablecidas por el entrenador y el cuerpo de colaboradores, las cuales deben estar coordinadas entre sí en los diferentes momentos, por los que transita el proceso de entrenamiento deportivo, orientadas a la mejora y eficacia del rendimiento del deportista. La planificación se considera el punto de partida, la misma debe estar científicamente fundamentada y en constante análisis para su posterior ajuste, en el caso que así lo requiera. El proceso de planificación requiere de la periodización del entrenamiento para que los atletas alcancen su máximo rendimiento. Referente a ésta Issurin (2012) añade que: La periodización del entrenamiento, que se describe como una secuencia intencionada de diferentes unidades de entrenamiento (ciclos y sesiones de entrenamiento a largo, medio y corto plazo) para que el deportista pueda conseguir el estado deseado y los resultados planificados. Debido a que la periodización del entrenamiento tiene muchas variables y depende de muchas circunstancias, el modelo ideal solo puede existir en la teoría (p. 141). Al respecto, Navarro (2011) se refiere a la periodización: La periodización conduce, por tanto, a la modificación del entrenamiento dentro de unas pautas bien establecidas y basadas en la evaluación continuada del progreso en el entrenamiento. Normalmente, la

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periodización involucra la división de 52 semanas del año de entrenamiento distribuidas en 1 a 5 ciclos competitivos denominados macrociclos (Figura Nº 10). La estructuración de estos macrociclos en unidades de planificación más pequeñas (periodos, fases, mesociclos, microciclos) dependen de los modelos de planificación utilizados (p. 3).

Figura Nº 10. Estructuras de la planificación. Fuente: Navarro (2011).

A manera de resumen, se puede destacar que la periodización del entrenamiento es la forma por medio de la cual la planificación del entrenamiento consigue sus objetivos prioritarios. La misma abarca, de forma sistemática, la organización del complejo proceso de las cargas del entrenamiento deportivo, en común sintonía con las unidades de planificación. Sobre el proceso de entrenamiento deportivo, Zaldivar (2011) destaca que ʺel entrenamiento deportivo, es en esencia, una agresión a la estabilidad del funcionamiento orgánico. Es decir, la aplicación de cargas de entrenamiento busca, ante todo, la modificación del estado funcional, creando una alteración de la homeostasis que propicie, de manera gradual, una reacción cada vez más adecuada a las exigencias del trabajoʺ (p. 11). Sobre la utilización de un modelo de periodización determinado, desde el punto de vista científico, Martin, Manso, Godoy, Spósito y Gomes (2010) realizaron un estudio titulado “Aplicabilidad de los modelos de periodización del entrenamiento deportivo. Una

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revisión sistemática”, teniendo como objetivo verificar el grado de aplicabilidad, es decir, la cantidad de cualidades físicas que pueden ser entrenadas por los distintos modelos de periodización del entrenamiento deportivo sin que ocurra pérdida en el potencial de entrenamiento de cada una de ellas, a partir del análisis de los datos derivados de la revisión de la literatura. Los resultados permitieron verificar que existe una “mayor aplicabilidad de los Modelos Clásicos, ATR (acumulación, transformación y realización) y Campanas Estructurales, utilizados por la mayoría de los técnicos, debido a la consistencia de artículos publicados con base en los datos de búsqueda de artículos científicos sobre periodización del entrenamiento” (p. 237). Estos hallazgos destacan la preferencia de los técnicos deportivos de utilizar la periodización clásica como modelo, unido al ATR y las campanas estructurales de Forteza. Lo señalado subraya la importancia, que aún existe, en la utilización de los modelos clásicos de periodización del entrenamiento por parte de los entrenadores deportivos, especialmente cuando los deportistas pertenecen a las categorías de desarrollo, sumado a las características de la preparación con tendencia larga y el período competitivo con características de duración corta. De igual forma, Ramos, Ayala y Aguirre (2012) en el marco de los Juegos Suramericanos Medellín-2010, llevaron a cabo un estudio que tuvo como objetivo caracterizar los modelos, las clases de ciclos utilizados, la duración y los criterios de planificación del entrenamiento deportivo entre los entrenadores participantes en dichos juegos. Los hallazgos destacan que la planificación se orientó, principalmente, a largo y medio plazo; por su parte, los modelos de planificación más utilizados fueron el tradicional, ciclos, bloques e individual. Estos resultados marcan la tendencia de seguir predominando, a nivel suramericano, el modelo tradicional de periodización, con marcadas diferencias por los grupos de deporte y de la clasificación final de países por medallas de oro. Además, el autor del presente escrito, en común acuerdo con lo planteado por Ramírez (2015) el cual considera que: Asimismo, es imperioso manifestar que independientemente de lo que aquí se vaya a discernir, es recomendable y básico fundamental manejar la Periodización del Entrenamiento Deportivo de Lev Pávlovich Matveev (19422012), robustecida en todas sus dimensiones por Platanov (2013)…Particularmente, creo que la ´Periodización del Entrenamiento Deportivo` de Matveev es toda una “Concepción” y lo de la ´Estructura

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Pendular`, los ´Bloques`, las ´Campanas Estructurales` y los ´ATR`, etc., no son más que aceptables y viables “Enfoques” y abordajes del entrenamiento en su organización programática (p. 55). En consideración a los anteriores planteamientos se razona a la periodización tradicional de Lev Pávlovich Matveev (1942-2012) como estructura fundamentada científicamente y precursora de la periodización moderna. En tal sentido, en lo que se plantee de aquí en adelante, se basará sobre la misma. Es necesario destacar que seguir un proceso de periodización siempre es más ventajoso que no hacerlo, tal como lo señalan Rhea y Aldeman (2003) es “que el entrenamiento periodizado es más efectivo que el entrenamiento no-periodizado tanto para hombres como mujeres, así como personas de distintos niveles de preparación y edades, y que cuando se tiene en consideración las variables de volumen, intensidad y frecuencia en el programa de entrenamiento, éste se manifiesta en adaptaciones que producen un mejor rendimiento físico”.

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CAPÍTULO III. EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO. SECUENCIAS LÓGICAS PARA SU DISEÑO

l plan gráfico de entrenamiento es el documento que permite reflejar, de forma rápida, el calendario de actividades expuestas en el plan escrito y que sirve de orientación estructural al ciclo de entrenamiento. De igual forma, esta estructura permitirá determinar los ciclos por los que transitará el atleta

o el grupo que esté bajo la responsabilidad del colectivo de entrenadores, así como la duración del macrociclo, los períodos, las etapas, los mesociclos, los microciclos y las actividades fundamentales pueden ser visualizadas con mayor precisión. Sobre este particular, Romero (2008a) señala que el plan gráfico "es el modelo donde se representan gráficamente los principales componentes de la planificación del entrenamiento deportivo” (lám. 89). Por su parte, Guerrero (2005) agrega: El plan gráfico general es un documento de suma importancia para la planificación del proceso de entrenamiento deportivo. En él se reflejan con claridad, rapidez y evidencia la planificación del prolongado ciclo de entrenamiento, que ofrece la posibilidad de abarcar a simple vista los parámetros de trabajo para las distintas fases que lo conforman y a partir de ahí podemos ir desglosando el trabajo a realizar en un momento determinado del ciclo de entrenamiento (p. 22). En cuanto al proceso de elaboración del plan gráfico, existe la tendencia de recomendar que previamente se encuentre confeccionado el plan escrito, sin embargo, hay entrenadores que por su experiencia realizan el plan gráfico antes que el escrito. El autor es partidario de diseñar el plan gráfico de forma paralela al plan escrito, ya que por la confección de varios de ellos le ha generado la posibilidad y la práctica necesaria para su estructura. Amigo lector, se sugiere comenzar por la estructuración del plan gráfico y de forma simultánea sentar las bases para elaborar el plan escrito, no obstante, se respeta el

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criterio de aquellos que actúan de forma diferente a la sugerida aquí. En el plan gráfico se deben reflejar los siguientes aspectos: - Datos generales del plan. - Tipo de periodización. - Semanas que componen los meses del macrociclo. - Reflejar las fechas de las semanas (calendario semanal). - Reflejar los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual). - Ubicación de los períodos de entrenamiento. - Ubicación de las etapas de entrenamiento. - Distribución de los mesociclos de entrenamiento. - Ubicación de los microciclos de entrenamiento. - Ubicación del volumen e intensidad de la carga en forma numérica y gráfica. - Establecer la dinámica del volumen e intensidad general por mesociclos. - Ubicar los controles físicos, técnico-tácticos, antropométricos, biomecánicos, psicológicos, médicos, entre otros. - Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias. - Representar el número de sesiones o unidades de entrenamiento por microciclos. - Reflejar el tiempo en minutos u horas de los microciclos en función de las sesiones de entrenamiento. - Reflejar el tiempo en minutos u horas de los mesociclos en función de la cantidad de microciclos que componen el mesociclo. - Reflejar los diferentes aspectos de la preparación del deportista: la preparación física general, especial, técnico-táctica, teórica y psicológica; con los respectivos porcentajes a utilizar en los microciclos o mesociclos y su unidad de medida en minutos u horas. - Definir las cualidades físicas o contenidos de los aspectos de la preparación del deportista (preparación física general y especial, técnico-táctica, teórica y psicológica)

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con su respectiva unidad de medida, es decir, se debe señalar el volumen (minutos y/o repeticiones) y la frecuencia semanal (sesiones de entrenamiento). Los anteriores aspectos del plan gráfico son orientaciones y elementos mínimos e indispensables para su estructuración, recordando que durante el trayecto de su realización pueden surgir modificaciones que permitan orientar el proceso de entrenamiento deportivo hacia altos resultados competitivos. Sobre este particular, debe señalarse que este plan “puede sufrir cambios durante el desarrollo del ciclo de entrenamiento, pues debemos tener en cuenta que es una guía de trabajo confeccionada al inicio del entrenamiento, basado en los principios del entrenamiento deportivo y en los conocimientos del entrenador” (Guerrero, 2005, p. 22). Por lo que es importante considerar que durante la ejecución de dicho plan el mismo puede sufrir modificaciones ajustadas a los controles y realidades que se presentan. A continuación se desarrollará un plan de entrenamiento gráfico para un deporte colectivo (béisbol) sobre la base del campo experiencial seguido por el autor durante más de 15 años como entrenador de este deporte.

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Secuencia metodológica para diseñar el plan gráfico de entrenamiento ∑ Datos generales del plan (secuencia 1) Sobre este apartado es necesario colocar los datos generales del plan (deporte, categoría, edad, entrenadores responsables, entre otros) que sirvan de orientación para poder determinar hacia quién o quiénes se planifican los planes de entrenamientos, así como servir de guía para sus posibles lectores (Cuadro Nº 1). Cuadro Nº 1. Ejemplo de la secuencia 1. Deporte: Béisbol

Categoría: Juvenil

Edad: 16-18 años

Entrenadores responsables: Padilla, J. Díaz, A. Calles, A. Romero, A. y Pentón, R.

Fuente: Padilla, J. (2017).

∑ Tipo de periodización (secuencia 2) Para la estructuración del plan de entrenamiento deportivo es importante conocer el tiempo que se dispone para su puesta en práctica, así como las características principales del deporte que se planifica y el nivel que presenta el equipo o atleta. Los tipos de periodización (anuales) pueden ser: simple, doble, triple o múltiple. En la periodización simple se presenta un solo ciclo de entrenamiento y se obtiene la forma deportiva en una sola ocasión. Por su parte, la periodización doble está compuesta por dos (2) ciclos (Figura N° 11) en donde cada uno tiene sus períodos preparatorio y competitivo, alcanzándose la forma deportiva en ambos ciclos. La triple periodización consta de tres (3) ciclos y la forma deportiva se obtiene en tres (3) ocasiones. En edades infantiles o menores se recomienda la utilización de la periodización simple del entrenamiento deportivo, siendo esta última la que se desarrollará a lo largo del texto (Cuadro Nº 2). Cuadro Nº 2. Ejemplo de la secuencia 2. Tipo de periodización

Simple

Fuente: Padilla, J. (2017).

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A: Período preparatorio. B: Período competitivo. C: Período transitorio.

Figura N° 11. Dinámica de preparación para una actividad competitiva eficiente durante un ciclo (a) y dos ciclos (b). Fuente: Platanov (2015). Modificado por Padilla.

Las flechas indican participación en competiciones

Por otra parte, es importante recordar que existen diferentes tipos de planes de entrenamiento (Figura N° 12) a saber: plan de entrenamiento individual, planes de entrenamiento grupales, plan de entrenamiento perspectivo, plan cuatrienal, plan anual o semestral, entre otros.

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Plan de entrenamiento individual

Planes de entrenamiento grupales

Plan anual o semestral

Tipos de planes de entrenamiento

Plan de entrenamiento perspectivo

Plan cuatrienal

Figura N° 12. Tipos de planes de entrenamiento.

∑ Semanas que componen los meses del macrociclo (secuencia 3) Para este aspecto es determinante conocer la fecha de la competencia fundamental, siendo este el evento para el cual se elabora el plan de entrenamiento y donde se espera que el atleta alcance el mejor resultado, es decir, será la competencia donde estos deben alcanzar su mejor forma deportiva. Una vez conocida la fecha de la competencia fundamental es necesario determinar la fecha de inicio de la preparación del deportista, teniendo ambas, puede obtenerse la duración del macrociclo. Lo

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que se debe hacer es contar el número de semanas desde el inicio del entrenamiento hasta la semana de la competencia fundamental. Es importante destacar que en este momento el entrenador debe conocer la cantidad de recursos materiales y humanos que dispone para poder llevar a cabo el plan de entrenamiento. A lo que Ramírez (2015) agrega que al momento de planificar deben considerarse tres (3) principios universales de toda planeación o programación: la racionalidad, la

Principios universales de toda planeación o programación (gerencialadministrativos)

compatibilidad y la aplicabilidad (Figura N° 13).

Racioanalidad

Pensar en la escogencia racional entre las diversas opciones que le presentan al entrenador para el proceso de prepración.

Compatibilidad

Debe existir cohesión entre la estructura de pensamiento de los medios que se requieren contra los que se tienen disponibles.

Aplicabilidad

Tener siempre presente que un determinado entrenamiento puede ser beneficioso para tal o cual deportista, empero, para otros quizas no.

Figura Nº 13. Principios universales de toda planeación o programación (de tipo gerencial-administrativo).

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En el ejemplo del macrociclo la fecha de la competencia fundamental es del 14 al 20 de septiembre del año 2015, es decir, en la semana 20, y la fecha de inicio del proceso de entrenamiento es el 4-5-2015, sería la semana Nº 1. Sin embargo, nótese que existen un total de 22 semanas (Cuadro Nº 3) puesto que las semanas 21 y 22 serán designadas para el período transitorio, estas no se incluyen en el total de semanas con que se contará para el proceso de preparación con vistas a la competencia fundamental. La cantidad de semanas dedicadas al período transitorio son variables, todo depende de la experiencia del entrenador y para cuándo considera que debe comenzar el próximo ciclo, las cuales permiten la prosecución para el nuevo proceso de la preparación. Cuadro Nº 3. Ejemplo de la secuencia 3. Tipo periodización Semanas

Simple 1

Fuente: Padilla, J. (2017).

Inicio del entrenamiento

El total de semanas (o días) de la competencia fundamental puede variar según la especialidad deportiva.

Competencia fundamental

∑ Reflejar las fechas de las semanas (calendario semanal) (secuencia 4) En este apartado, fila, debe ubicar la fecha de inicio (fila superior) y culminación (fila inferior) para cada una de las semanas, teniendo a la mano el calendario semanal establecido en el mes. Sobre este aspecto, Heredia, Ros y Mastrapa (2011) recomiendan que:

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Es necesario contemplar la semana completa de lunes a domingo, aunque se entrenen menos días, cuando se entrena con una frecuencia de 6 días, de lunes a sábado, el domingo, aunque por lo general, no se entrena, hay que concebirlo dentro del plan como día de descanso, lo que contribuye al restablecimiento psíquico y del organismo en general (párr. 7, sección macrociclo gráfico). En el ejemplo del macrociclo (Cuadro Nº 4) se ha seguido el patrón de considerar las fechas de los días lunes a domingo, destacando que los entrenamientos con cargas se producen desde el lunes hasta el viernes. En fila superior se ubica el primer día de entrenamiento de la semana (lunes) y en la inferior el último (domingo). Cuadro Nº 4. Ejemplo de la secuencia 4. Tipo periodización

Simple

Semanas

Calendario semanal

Fuente: Padilla, J. (2017).

Inicio de la semana (lunes 25)

Culminación de la semana (domingo 31) (31)

∑ Reflejar los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual) (secuencia 5) Ubicar en la casilla de calendario semanal cada uno de estos, y al final de cada mes, dividir del próximo con una línea vertical. Se deben colocar desde la primera semana donde se inicia la preparación hasta las semanas tomadas para el período transitorio. Puede existir la posibilidad de que al dividir los meses las fechas coincidan con el mes anterior, sin embargo, debe

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considerarse donde se encuentren mayores días para dicha semana. Por ejemplo (Cuadro Nº 5) en la semana 13 las fechas van del 27 de julio al 2 de agosto y se estableció ubicarla como última semana de julio, puesto que existe un mayor número de días que se reflejan para esta última semana en dicho mes. Cuadro Nº 5. Ejemplo de la secuencia 5. Tipo periodización Semanas Calendario semanal Calendario mensual

Simple 1

Mayo

Junio

Julio

Agosto

Septiembre

Fuente: Padilla, J. (2017).

Mes de julio compuesto de 5 semanas

∑ Ubicación de los períodos de entrenamiento (secuencia 6) Sobre el término período Romero (2008a) señala que: El término período es representativo de un tiempo dado, de donde decir período es sinónimo de tiempo, aunque el término refiere a una duración dada del proceso de entrenamiento, donde las cargas tienen una base común y transcurren en una onda grande de ese proceso (lám. 46).

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Lo anterior destaca al término período como un espacio de tiempo determinado, que el prolongado ciclo de entrenamiento, corresponde a la duración de las cargas con diversas orientaciones. Dichas orientaciones vienen determinadas por los componentes principales de la carga de entrenamiento, siendo estas el volumen y la intensidad. Al tener definido en el gráfico la fecha del inicio del proceso de preparación y la(s) semana(s) donde se ubica(n) la(s) competencia(s) fundamental(es) es posible determinar el tiempo de duración de cada uno de los períodos de entrenamiento. El total de semanas, desde el inicio de la preparación hasta pasada la competencia fundamental, se divide en tres (3) períodos, a saber: preparatorio, competitivo y transitorio o de restablecimiento (Figura N° 14). Sobre este particular Issurin (2010) menciona que en la estructura tradicional, el orden de los ciclos de entrenamiento es jerarquizado: Los macrociclos se dividen en períodos de entrenamiento que desempeñan una función clave en la teoría tradicional: dividen el macrociclo en dos partes principales, la primera para un trabajo más generalizado y preliminar (período preparatorio), y la segunda para un trabajo más específico para eventos y competencias (período de competencias). Además se establece un tercer período (y el más corto), para la recuperación activa y la rehabilitación (p. 189).

Períodos de entrenamiento en un macrociclo convencional

Período preparatorio

Período competitivo

Período transitorio

Figura Nº 14. Períodos de entrenamiento en un macrociclo convencional.

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Es importante destacar que los períodos del entrenamiento tienen una vinculación directa y estrecha con los estados de la forma deportiva, puesto que la misma se obtiene en el período preparatorio, se mantiene en el competitivo y sufre una pérdida, temporal, en el transitorio (Cuadro N° 6); ya que en ésta los deportistas deben tener una regeneración funcional provocada por el proceso de entrenamiento y también servirá de estructura base para el próximo macrociclo.

En el período de transición

es donde los deportistas deben tener una regeneración funcional provocada por el proceso de entrenamiento y también servirá de estructura de base para el próximo macrociclo. Cuadro Nº 6. Fases y períodos de desarrollo de la preparación deportiva dentro de un macrociclo (visión convencional).

N°

Fases de desarrollo de la forma deportiva

Períodos de entrenamiento

Objetivos principales -

Adquisición

Preparatorio

Estabilización

Competitivo

Formación de prerrequisitos para la forma deportiva. Acumulación de capacidades motoras y coordinativas multilaterales. Desarrollo motor general. Mejora gradual del estado de preparación. Logro de preparación estable elevando los resultados con cierto rango de variación.

Para interrumpir el entrenamiento con carga alta. - Para facilitar la recuperación activa. - Renovación de las reservas de adaptación del deportista. -

Pérdida temporal

Transición

Fuente: Navarro (2011).

En tal sentido, la forma deportiva debe transitar por los diversos períodos de entrenamiento, siendo las características principales de estos, las siguientes:

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Período preparatorio En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la

capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento. -

Período competitivo Al respecto, Guerrero (2005) señala que “el entrenamiento en este período, está encaminado a la obtención de elevados

resultados deportivos. Existe una especialización de la preparación técnica, táctica, sicológica y teórica, además existe una conservación de la preparación física. Su duración varía de unos deportes” (p. 25). Es en este período donde se busca el mantenimiento de la forma deportiva. Durante esta fase, los atletas reducen la preparación general de acondicionamiento mientras enfatizan más actividades de acondicionamiento basadas en habilidades centradas en la preparación técnica o táctica para la competición (Haff, 2013). - Período transitorio o de restablecimiento El propósito fundamental de este período es la renovación de las reservas de adaptación del deportista, lo cual se logra por interrupción temporal del entrenamiento que involucra cargas bajas facilitando los medios que permitan una recuperación activa. Asimismo, Guerrero (2005) destaca que: Es de suma importancia este período pues es la culminación de un largo entrenamiento, que normalmente provoca agotamiento físico y mental, por lo que el atleta necesita descansar para que se recupere y pueda enfrentar el nuevo ciclo de entrenamiento de forma satisfactoria. El entrenamiento en este período se caracteriza por el descanso activo (p. 25). Para los porcentajes a trabajar en cada período no existe un patrón único que oriente sobre su duración. Estos van a depender de las características de cada deporte, así como del nivel de los atletas que estarán bajo la responsabilidad del entrenador y la experiencia acumulada que éste tenga estructurando planes de entrenamiento. Algunos ejemplos que se

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pueden utilizar para dividir el plan en los períodos son los siguientes, en función del nivel de los atletas y los recomendados por Guerrero (2005) sobre la categoría a trabajar (Cuadro Nº 7). En general, los atletas más avanzados dependerán menos de esta fase en comparación con los atletas menos preparados o novatos (Haff, 2013). Cuadro Nº 7. Porcentajes de trabajo recomendados para los períodos de entrenamiento en función de las categorías. Categoría

Preparatorio

Competitivo

Escolares

60-70%

30-40%

Juveniles

50-60%

40-50%

Alto Rendimiento

30-40%

60-70%

Transitorio

Período de tiempo entre uno y otro ciclo

Preparatorio

Competitivo

Nivel I

70%

30%

Nivel II

60%

40%

Nivel III

50%

Nivel IV

40%

60%

Fuente: Guerrero, L. (2005).

Siguiendo con el ejemplo del plan gráfico en desarrollo (Cuadro Nº 8) se tiene que del total de semanas (20 donde se desarrollará la competencia fundamental) para el período preparatorio se estableció el 70% y para el competitivo el 30%, dando como resultado 14 semanas para el período preparatorio y seis (6) para el competitivo. Dicho procedimiento se obtiene desarrollando una regla de tres (3) simple. Obsérvese que el resto de semanas, la 21 y 22, se emplearon para el período transitorio o de restablecimiento, tal cual fue planteado en la secuencia tres (3). A continuación el desarrollo de la regla de tres (3): 100%

20 (total de microciclos)

70%

X: ?

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X: 70% x 20 semanas: 14 semanas destinadas para el período preparatorio. 100% Cuadro Nº 8. Ejemplo de la secuencia 6. Tipo periodización Semanas Calendario semanal Calendario mensual

1 04 10

2 3 11 18 17 24 Mayo

4 25 31

Períodos

5 01 07

6 7 08 15 14 21 Junio

8 22 28

9 29 05

Preparatorio

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

13 27 02

14 03 09

15 16 10 17 16 23 Agosto

17 24 30

18 31 06

Competitivo

Fuente: Padilla, J. (2017). Transit.: transitorio.

14 Semanas del período preparatorio, obtenidas por medio de la regla de tres

19 20 21 07 14 21 13 20 27 Septiembre

22 28 04

Transit.

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

∑ Ubicación de las etapas de entrenamiento (secuencia 7) El período preparatorio se divide en dos (2) etapas (Figura Nº 15).

Etapas de entrenamiento de un macrociclo

Período preparatorio

Período competitivo

Período transitorio

Etapa de preparación general

Etapa precompetitiva

Etapa de preparación especial

Etapa competitiva

Figura Nº 15. Etapas de un macrociclo de entrenamiento convencional.

Etapa transitoria

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Etapa de preparación general (PG): Con esta etapa se inicia el proceso de entrenamiento y se ubica al inicio del período preparatorio, en donde predomina la

utilización de medios, métodos y procedimientos a usar para adquirir la forma general. Tiene como objetivo fundamental establecer las bases para la adquisición de la forma deportiva al desarrollar las cualidades motrices condicionales y coordinativas generales, siendo la base para el ulterior trabajo más intenso en la etapa especial. En esta etapa el volumen de entrenamiento predomina sobre la intensidad y se trabaja, en casi todos los deportes, sobre la capacidad-potencia-resistencia aeróbica. En categorías escolares la etapa de preparación física general es mayor que la etapa de preparación física especial. En estas edades se sugiere que el 70% se le asigne a la preparación general y el 30% a la preparación especial. Para categorías juveniles se recomienda a la etapa general el 60% del período preparatorio y del 40% a la preparación especial. No necesariamente estos porcentajes recomendados son de estricto cumplimiento, puesto que van a depender del nivel alcanzado por los atletas hasta ese momento e inclusive de los objetivos competitivos fundamentales que se planteen los entrenadores. -

Etapa de preparación especial (PE): Esta etapa se ubica seguidamente a la de preparación general, en ella predominan los medios, métodos y procedimientos

especiales. Busca como objetivo fundamental el desarrollo de las cualidades motrices especiales en el deporte y mantenimiento del nivel alcanzado de las cualidades motrices generales en la etapa anterior. En esta etapa la intensidad de entrenamiento predomina sobre el volumen. Por su parte Issurin (2012) presenta las particularidades de cada uno de los períodos con sus respectivas etapas (Cuadro Nº 9).

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Cuadro Nº 9. Características generales de la periodización del entrenamiento en el enfoque tradicional. Período

Etapa

Metas

Carga

Preparatoria general

Mejora del nivel de las capacidades motrices generales. Aumento del repertorio de diversas habilidades motrices

Volumen relativamente grande e intensidad reducida de los ejercicios principales. Alta variedad de medios de entrenamiento

Preparatorio Preparatoria especial

Preparatoria para la competencia De competición

Transitorio

Desarrollo del nivel de entrenamiento especial y mayor aumento de las capacidades motrices y de habilidades técnicas más especializadas Aumento de la condición física, las habilidades técnicas y tácticas. Formación de los patrones individuales de la competición de alto rendimiento

El volumen de la carga alcanza el máximo, y la intensidad disminuye de forma selectiva Estabilización y reducción del volumen, y aumento de la intensidad en los ejercicios específicos de la competición

Entrenamiento inmediato a la competición

Conseguir la condición física especifica de la prueba y alcanzar la forma deportiva para las competiciones principales

Volúmenes bajos y alta intensidad. Modelización completa de la próxima competición

Transitoria

Recuperación

Descanso activo; uso de diferentes actividades de recuperación

Fuente: Issurin, V. (2012).

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En el ejemplo del plan gráfico, que se viene desarrollando, se tiene que del total de semanas del período preparatorio (14) para la etapa general se asignó el 70% y para la especial el 30%, siendo la distribución de 10 semanas para la etapa general y 4 para la especial (Cuadro Nº 10). A continuación se especifica el desarrollo de la regla de tres (3) simple, mencionada para la obtención de las semanas en cada una de las etapas del período preparatorio: 100%

14 (total de microciclos del período preparatorio)

70%

X: ?

X: 70% x 14 semanas: 10 semanas (distribuidas para la etapa de preparación general). 100% El período competitivo se divide en dos (2) etapas: una precompetitiva y otra competitiva. Del total de semanas del período competitivo seis (6) para la etapa precompetitiva se estableció el 70% y el restante 30% para la competitiva, de lo cual resulta cuatro (4) semanas para la precompetitiva y dos (2) para la competitiva (Cuadro Nº 10). A continuación se demuestra el desarrollo de la regla de tres (3) para la obtención de las semanas en cada una de las etapas del período competitivo: 100%

6 (total de microciclos del período competitivo)

70%

X: ?

X: 70% x 6 semanas: 4 semanas (distribuidas para la etapa de preparación precompetitiva) 100%

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Es de recordar que el resto de semanas pertenecientes al período preparatorio corresponden a la etapa especial (4 semanas). Igual sucede con las del período competitivo, las cuales recaen a la etapa competitiva (2 semanas). Cuadro Nº 10. Ejemplo de la secuencia 7. Tipo periodización

Simple

Semanas

Calendario semanal

04 10

11 18 17 24 Mayo

25 31

01 07

08 15 22 29 14 21 28 05 Junio Preparatorio

06 12

13 19 Julio

27 02

03 09

10 17 16 23 Agosto

24 30

31 06

Calendario mensual Períodos Etapas

General

Especial

Fuente: Padilla, J. (2017). Transit.: transitorio (a). Compet.: competitiva.

10 semanas de la etapa general, obtenidas por medio de la regla de tres

07 14 21 28 13 20 27 04 Septiembre Competitivo Transit.

Precompetitiva

Compet.

Recup

Recup: recuperatoria.

4 semanas de la etapa precompetitiva, obtenidas por medio de la regla de tres

∑ Distribución de los mesociclos de entrenamiento (secuencia 8) Los mesociclos son estructuras organizativas de una etapa de entrenamiento, que integran al macrociclo y que a su vez están compuestos por microciclos. Sobre este elemento, Romero (2008c) señala que el mesociclo “es el limitado lapso de tiempo donde el deportista es sometido a cargas que tienen lugar en una onda media del proceso de entrenamiento y donde los medios son dirigidos a un objetivo limitado de la preparación” (lám. 4). Esto indica que los mesociclos buscan un objetivo dentro de la estructura, bien sea el desarrollo de una cualidad o varias cualidades motrices y que su duración va a depender

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fundamentalmente de los objetivos previstos y del período o etapa donde se encuentran ubicados. A medida que el mesociclo configura el tiempo mínimo requerido para producir una adaptación medible y relativamente estable, este período especial ha sido denominado "biociclo de adaptación" (Zatsiorsky y Kraemer, 2006). Un biociclo configura las unidades funcionales de la temporada que usualmente implican entre 4 y 6 semanas o microciclos (Turner, 2011). De igual forma, y tal como lo señala Navarro (2011) los mesociclos se caracterizan por: - Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos simultáneos de preparación. -

Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el estímulo pretendido de entrenamiento

acumulado dentro del mesociclo. -

Es una unidad relativamente completa de entrenamiento que produce una ganancia notable de preparación.

Las anteriores apreciaciones denotan la característica principal de los mesociclos de incluir a diversos microciclos, cuyas orientaciones sean similares sobre la base del objetivo perseguido. De igual forma, funciona como la unidad estructural donde se ganan los estímulos funcionales pretendidos. Por su parte, Matveev (1983) señala que, en una estructura tradicional del entrenamiento: Entre las variantes de mesociclos unos son principales a lo largo del proceso de entrenamiento, otros son típicos únicamente para algunas de sus etapas o por etapas. En los primeros se incluyen los mesociclos básicos (desarrolladores y estabilizadores) y de competición; en los segundos entrantes, preparatorios de control, de precompetición, preparatorios de restablecimiento y algunos otros (p. 279). A los mesociclos entrantes se les suele denominar también introductorios, a los de precompetición como pulimento y a los preparatorios de control como de perfeccionamiento (Romero, 2008c). A parte de los señalados, existen autores y entrenadores

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que suelen utilizar otro tipo de mesociclo como el denominado de choque intensivo, el cual se maneja básicamente finalizando la preparación general y donde el volumen y la intensidad se elevan significativamente. A continuación se describirán las características fundamentales de cada uno de los mesociclos: a. Mesociclo entrante: este mesociclo es usado fundamentalmente para iniciar el período preparatorio y su estructura puede estar compuesta como máximo por cuatro (4) microciclos, generalmente todos ordinarios, excepto el último que es recuperatorio. La intensidad toma valores bajos y el volumen alcanza magnitudes intermedias. b. Mesociclo básico desarrollador: se emplean luego del mesociclo entrante y busca como objetivo elevar el nivel funcional. Es en este mesociclo donde se produce la elevación de las cargas de entrenamiento, esencialmente del volumen, cuando se emplea en la etapa de preparación general, ya que también existe la tendencia de emplearlos, en ciclos grandes, durante la etapa de preparación especial y son denominados básicos desarrolladores especiales. c. Mesociclo básico estabilizador: en este mesociclo se produce una interrupción del incremento de la carga, generalmente sigue a los mesociclos desarrolladores. d. Mesociclo preparatorios de control: fundamentalmente se consideran una transición entre los mesociclos básicos y de competición, puesto que se emplean para controlar el estado del entrenamiento en competencias preparatorias, topes, controles funcionales, médicos, entre otros, que permitan corregir las deficiencias encontradas en cada uno de los aspectos de la preparación. e. Mesociclo precompetitivo: también denominado de pulimento, generalmente se emplea luego del anterior mesociclo. Por medio de él las deficiencias detectadas se corrigen y se buscan perfeccionar los elementos hasta ahora desarrollados. Además, tal como lo señala Romero (2008c) se caracterizan por trabajos de preparación específica y de intensidad, que acercan al deportista a la situación de competencia.

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f. Mesociclo competitivo: se emplea básicamente durante el período competitivo. La carga presenta un volumen bajo y la intensidad alta, utilizándose medios de entrenamiento con características similares a como se presentan en la competencia. g. Mesociclo recuperatorio: este tipo de mesociclo tiene la característica fundamental de servir de intermediario entre un ciclo y otro, o cuando el entrenador considere pertinente su empleo. Para la estructuración de los mesociclos que componen el macrociclo se recomienda empezar por el lado derecho, es decir, iniciando la competencia fundamental y orden seguido con el inicio del ciclo de entrenamiento, que como norma general, es el mesociclo entrante. Es importante destacar que el tiempo de que se dispone para todo el macrociclo marcará la utilización de los mesociclos, por lo que estructuras largas (52 semanas) permiten al entrenador utilizarlos todos. En la Figura N° 16 se presentan las recomendaciones de la ubicación de los mesociclos en función del período de entrenamiento. Sin embargo, no es obligatoriedad que todos sean empleados (Cuadro Nº 11). Resulta oportuno aclarar que la duración establecida de los meses es independiente a la extensión de los mesociclos que se han seleccionado para estructurar la periodización. Ver ejemplificación del macrociclo desarrollado en el Cuadro Nº 12.

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Mesociclos en cada período de entrenamiento

Período preparatorio

Período competitivo

Período transitorio

- Básico desarrollador.

- Precompetitivo.

- Recuperatorio.

- Básico estabilizador.

- Competitivo.

- Entrante.

- Recuperatorio.

Figura Nº 16. Ubicación de los mesociclos en función de los períodos de entrenamiento.

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Cuadro Nº 11. Ejemplos de estructuras cíclicas de mesociclos. I Mesociclo entrante a) Micro corriente b) Micro corriente c) Micro restablecimiento

a) b) c) d) e)

IV Mesociclo básico desarrollador Micro corriente Micro de choque Micro de choque Micro de choque Micro de restablecimiento

a) b) c) d)

VII Mesociclo preparatorio de restablecimiento Micro de restablecimiento Micro corriente Micro de restablecimiento Micro de restablecimiento

II Mesociclo básico desarrollador a) b) c) d) e) f)

a) b) c) d)

Micro corriente Micro corriente Micro de choque Micro de choque Micro de choque Micro de establecimiento V Mesociclo precompetitivo Micro de aproximación Micro de aproximación Micro competitivo Micro de restablecimiento

Fuente: Hechevarria y cols. (2006).

III Mesociclo básico estabilizador a) b) c) d) e)

Micro de aproximación Micro de aproximación Micro competitivo Micro competitivo Micro de restablecimiento

a) b) c) d) e)

VI Mesociclo competitivo Micro de aproximación Micro competitivo Micro competitivo Micro competitivo Micro de restablecimiento

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Por otra parte, para poder distribuir la dinámica de las cargas en los microciclos que componen el mesociclo, es importante seguir un ciclaje determinado, que permita la progresión de la carga con la recuperación. Sobre este aspecto Navarro (2011), indica que la duración de un microciclo es normalmente de una semana, sin embargo existen casos de deportistas que se entrenan dos o tres veces por día, los cuales manejan microciclos más cortos. De manera regular, el microciclo debe finalizar con uno o dos días de recuperación. Las variantes más comunes son: 6 + 1; 5 + 2; 3 + 1; 2 + 1; en ocasiones 1+1. Donde el primer número indica los días de entrenamiento continuo con cargas medias a altas y el segundo la cantidad de días para realizar el restablecimiento o la recuperación.

Figura Nº 17. Variantes de distribución del nivel funcional de la carga durante un microciclo 2+1; 2+1.

Del mismo modo como se ciclan los microciclos, los mesociclos deben responder a una organización lógica que permita generar los cambios adecuados y esperados según el objetivo planteado, considerando variantes de distribución de la carga durante el mesociclo mediante los microciclos, siendo los más comúnmente usados: 2+1, 3+1, 1+1 y ocasionalmente para deportistas de alto rendimiento y con maestría deportiva y suficiente adaptación funcional así como medios adecuados de recuperación, las organizaciones 4+1 y 5+1. Siendo el último digito el que indica el microciclo de recuperación o restablecimiento. Según Navarro (2011) la selección de la carga en el meso puede realizarse de manera gradual o en contraste,

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cuando se selecciona de manera gradual se aumenta y disminuye progresivamente la carga en micros consecutivos, mientras que en la selección de contraste la carga presenta aumentos y disminuciones abruptas , ante ello podemos agregar que en ocasiones a nivel práctico y según el objetivo funcional la selección de la carga se puede realizar de manera mixta, con aumentos abruptos y disminuciones graduales o viceversa.

Figura N° 18. Ejemplos de variantes de selección de los microciclos que integran los mesociclos.

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Cuadro Nº 12. Ejemplo de la secuencia 8. Tipo periodización Semanas Calendario semanal Calendario mensual Períodos

Simple 11 12

Mayo

Etapas

Junio Preparatorio

Entrante

Fuente: Padilla, J. (2017).

Segundo mesociclo a ubicar

Julio

Agosto Competitivo

General

Mesociclos

Especial

Básico Desarrollador

Estabilizador

Control

Septiembre Transit.

Precompetitiva

Compet.

Recup.

Precompetitivo

Compet.

Recup.

Compet.: competitivo. Recup.: recuperatorio.

Empezar la distribución de los mesociclos de derecha a izquierda.

Inicio de la distribución de los mesociclos

∑ Ubicación de los microciclos de entrenamiento (secuencia 9) Los microciclos son considerados como la menor estructura en el prolongado ciclo de entrenamiento y permiten organizar el entrenamiento. Por lo general, están constituidos por varios días, casi siempre por una semana. Generalmente se acepta que un microciclo puede variar de unos días a 14 días de duración (McHugh y Tetro, 2003), siendo la longitud más común de 7 días (Turner, 2011). La duración de la microciclo dependerá de su característica. Por ejemplo, un microciclo restaurativo puede durar de unos pocos a 7 o más días, pero los microciclos de choque o impacto suelen extenderse por más de 7 a 14 días (Siff, 2004). Los microciclos en una estructura tradicional del entrenamiento según Matveev (1983) se clasifican en “microciclos corrientes, de choque, de aproximación, de competición y de restablecimiento” (p. 275). Con referencia a la clasificación

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propuesta por el padre de la periodización del entrenamiento, es necesario acotar que a los microciclos corrientes se les suele denominar ordinarios, a los de aproximación como modelaje competitivo y a los de restablecimiento como recuperatorio. Asimismo, diversos autores (Navarro, 2011; Issurin, 2012) agregan un tipo de microciclo que han denominado microciclo de carga, cuyas características fundamentales son la implementación de cargas intermedias que buscan como principal tarea mejorar el potencial de rendimiento en los sujetos entrenados. A continuación se describirán las características principales de cada uno de los microciclos: a. Microciclos corriente (introductorio u ordinario): se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas. Existe una carga de entrenamiento medio o normal de acuerdo al período, etapa y mesociclo en que se encuentre ubicado dentro del macrociclo (Guerrero, 2005). b. Microciclos de carga: según Navarro (2011) este microciclo se caracteriza por presentar “carga total de trabajo de nivel importante” (p. 36). c. Microciclos de choque: este tipo de microciclo “se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo” (Romero, 2008d, lám. 23). Generalmente, cuando son utilizados en la etapa general se caracterizan por el incremento en el volumen y cuando se les emplea en la especial la intensidad sufre un aumento considerable y se le suele nombrar como microciclos de choque intensivo. d. Microciclos competitivo: en este microciclo se entrena de acuerdo al régimen de competencias, el objetivo principal está dirigido a garantizar el estado psicofísico óptimo del deportista para la competición. e. Microciclos de aproximación (modelaje competitivo, precompetitivo o de activación): también llamado de aproximación, se caracteriza por utilizar cargas específicas muy similares a las de competición, teniendo como objetivo preparar al deportista para las condiciones de la competición, predominando el trabajo especial sobre el general.

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f. Microciclos de restablecimiento (o recuperatorio): se caracterizan por la disminución de los niveles de carga (volumen e intensidad) y se les utiliza siempre, luego de los microciclos de choque, así como en el período transitorio. Para la estructuración de los microciclos que componen el mesociclo se recomienda empezar por el último microciclo del mesociclo, que casi siempre culminan con el de restablecimiento o recuperatorio. Es importante considerar para su correcta distribución el período y la etapa donde se pretende ubicar, así como las características de la carga, volumen e intensidad y de las actividades fundamentales programadas (Cuadro Nº 13). Cuadro Nº 13. Ejemplo de la secuencia 9. Tipo periodización Semanas Calendario semanal

1 04 10

Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos

2 3 11 18 17 24 Mayo

4 25 31

Entrante O

5 01 07

6 7 8 9 08 15 22 29 14 21 28 05 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador CH

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

13 27 02

14 03 09

Iniciar siempre la distribución de los microciclos con el recuperatorio.

17 24 30

18 31 06

19 20 21 22 07 14 21 28 13 20 27 04 Septiembre Competitivo Transit. Precompetitiva Compet. Recup Precompetitivo Compet. Restabl.

Especial Estabilizador Control

Fuente: Padilla, J. (2017). O: ordinario; R: recuperatorio; C: carga; CH: choque; PC: precompetitivo.

Considerar para su correcta distribución el período y la etapa

15 16 10 17 16 23 Agosto

CP: competitivo.

Inicio de la distribución de los microciclos

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Actividad a realizar Nº 1 Diseñe un plan gráfico (utilizar el Cuadro Nº 14 como modelo) de entrenamiento en el deporte de su preferencia, sobre la estructura de un macrociclo tradicional, seleccionando una de las opciones presentadas de las características de sus entrenados serán las que a continuación se especifican. Para ello, como paso previo, debe haber caracterizado el deporte, considerando los siguientes elementos: sistema energético predominante y determinante, cualidades físicas generales y especiales, sustrato energético, organización de los movimientos, tipo de esfuerzo predominante, entre otras (Anexo 1). Opción 1

Opción 2

Edad

15-16 años

Edad

13-14 años

Sexo

Masculino o femenino

Sexo

Femenino

Años de experiencia

5 años

Años de experiencia

4 años

Duración del macrociclo

26 semanas

Duración del macrociclo

Competencia fundamental

Semana 24

Competencia fundamental

Semana 33-34

Opción 3

Opción 4

Edad

17-18

Edad

15-16 años

Sexo

Masculino

Sexo

Masculino o femenino

Años de experiencia

4 años

Duración del macrociclo

48 semanas

Duración del macrociclo

24 semanas

Competencia fundamental

Semana 46

Competencia fundamental

Semana 23

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Cuadro Nº 14. Modelo de gráfico para el desarrollo de actividad Nº 1. Tipo periodización Semanas

Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos

Fuente: Padilla, J. (2017).

∑ Ubicación del volumen e intensidad de la carga en forma numérica o gráfica por microciclo (secuencia 10) Para este apartado es importante destacar que el volumen y la intensidad deben ser representados de forma gráfica y numérica, estableciendo los literales de clasificación cualitativa para cada uno de ellos. En lo que respecta al volumen, este no es más que la parte cuantitativa de la carga o el total de actividad realizada, la cual se puede expresar en minutos, horas, kilómetros, kilogramos, repeticiones, cantidad de elementos, distancia recorrida, entre otros. Para su elevación pueden utilizarse diversos mecanismos, como los siguientes: aumentando el tiempo de duración de una sesión o sesiones de entrenamiento, así como el incremento de estas sesiones por períodos, etapas, mesociclos o microciclos, extendiendo la cantidad de repeticiones sobre un elemento técnico en particular o cualidad física, entre otras. La intensidad, por su parte, representa el aspecto cualitativo de la carga o el grado de exigencia con que se aplica una carga y se expresa en la dificultad de los ejercicios, nivel de complejidad de las acciones técnico-tácticas, ritmo, potencia, peso relativo, número de repeticiones técnicas por unidad de tiempo, watios, lactato, frecuencia cardíaca, entre otros.

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Para su dosificación numérica se puede emplear la propuesta de Platanov (2001) presentada en el Cuadro Nº 15 o la de Issurin (2012) (Cuadro Nº 16). Sobre este apartado se recomienda la que a bien considere el entrenador sea de mayor utilidad y facilidad al momento de dosificar. Cuadro Nº 15. Características de los tipos de carga.

Carga

Baja

Moderada

Cantidad de trabajo (%) respecto a la carga máxima tolerada

Principales objetivos

Asignación recomendada dentro del microciclo

Activar o potenciar Mantener el rendimiento

Después de la sesión de entrenamiento fuerte (primera sesión después del microciclo de choque) o al final del macrociclo estándar

40-60%

Recuperar o mejorar el rendimiento lento

Más frecuente en el microciclo introductorio o en el medio del macrociclo competitivo

> 60 a 70%

Aumento moderado del rendimiento (ineficaz en atletas de élite)

> 70 a 80%

Mayor aumento de rendimiento (aplicado para las capacidades más importantes) especialmente eficaz en los atletas de élite

> 80 a 100%

Estimulación máxima para esperar el mayor grado de mejoría

10% 15 a 30%

Alta

Máxima

Fuente: Platonov, V. (2001) y Kuznetsov (1989).

Se aplica generalmente al principio y en el centro de los microciclos estándar y de choque Sólo uno para microciclos estándar y hasta dos o tres para microciclos de choque

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Cuadro Nº 16. Cuantificación de las sesiones de entrenamiento: clasificación en función de la carga (basada en la clasificación de Zatsiororky, 1995; modificado por Issurin, 2003). Nivel de carga del entrenamiento

Tiempo de la recuperación (horas)

Valoración de la carga, puntos de referencia

Extremo

> 72

Alto

48-72

Sustancial

24-48

Mantenimiento

Medio

12-24

Recuperación

Bajo

< 12

Objetivos del entrenamiento

Desarrollo

Fuente. Issurin (2012). Es necesario destacar que las unidades de medida de las anteriores clasificaciones van a depender de las cualidades motrices de entrenamiento que se planifiquen, por ejemplo, en la potencia aeróbica se puede emplear para el volumen los metros o kilómetros a recorrer y para la intensidad la velocidad aeróbica máxima (VAM), Vo2máx (consumo máximo de oxígeno), el

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porcentaje (%) de la frecuencia cardíaca máxima, entre otros. Es de subrayar que dentro de la estructura, donde mejor se planifican los componentes de la carga, es en los microciclos, por lo tanto debe considerarse cómo fluctúan ambos (volumen e intensidad) durante los períodos y las etapas de entrenamiento. Así se tiene que en la etapa de preparación general, el volumen y la intensidad se incrementan en forma progresiva, sin embargo, el volumen es superior a la intensidad, logrando sus máximos niveles al finalizar la etapa de preparación general, para después comenzar a descender en la etapa de preparación especial. Por su parte, la intensidad en la etapa especial comienza aumentar sus valores. Durante el período competitivo el volumen desciende hasta valores mínimos competitivos logrando su estabilización, mientras que la intensidad continúa creciendo y presentando sus máximos valores durante la competencia fundamental. En lo que concierne al período transitorio, ambos componentes descienden (Figura Nº 19). A continuación se presenta un ejemplo de la dinámica del volumen e intensidad por microciclos a lo largo de todo el macrociclo (Cuadro Nº 17).

Figura Nº 19. Dinámica de la distribución del volumen y la intensidad de la carga durante el macrociclo. Fuente: Arroyo (2012).

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Cuadro Nº 17. Ejemplo de la secuencia 10. Tipo periodización Semanas Calendario semanal

1 04 10

Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Cargas

Volumen Intensidad

2 3 11 18 17 24 Mayo

4 25 31

Entrante

5 01 07

6 7 8 9 08 15 22 29 14 21 28 05 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

13 27 02

14 03 09

15 16 10 17 16 23 Agosto

17 24 30

18 31 06

19 20 21 22 07 14 21 28 13 20 27 04 Septiembre Competitivo Transit. Precompetitiva Compet. Recup Precompetitivo Compet. Restabl.

Especial Estabilizador Control

1 1

2 1

1 1

3 2

4 3

2 1

3 2

4 3

2 1

3 3

3 2

2 2

2 3

2 2

2 3

1 4

1 1

Fuente: Padilla, J. (2017). 1: Pequeña.

2: Media.

3: Considerable.

4: Grande.

Microciclos de choque donde se planifican los máximos volúmenes

∑ Promedios del volumen e intensidad general para cada mesociclo (secuencia 11) Para determinar la dinámica del volumen e intensidad en cada mesociclo se requiere la utilización de un procedimiento matemático sencillo, el cual permitirá establecer si la propuesta de dosificación establecida cumple con los requerimientos de ambos componentes durante todo el macrociclo. Por ejemplo, en la etapa de preparación general, para el mesociclo introductorio el cual consta de tres (3) microciclos, presentando en promedio para el volumen un valor de 1,33 (del resultado de

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1+2+1 entre los 3 microciclos). Por su parte, la intensidad tiene un promedio de 1,0 (del resultado de 1+1+1 entre los 3 microciclos). Así se realiza con el resto de los mesociclos. Como se puede visualizar, el volumen tiene valores promedios superiores que la intensidad en la etapa general (Cuadro Nº 18). Cuadro Nº 18. Ejemplo de la secuencia 11. Tipo periodización Semanas Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Volumen Cargas Intensidad

1 04 10

2 3 11 18 17 24 Mayo

Entrante O O R 1 2 1 1 1 1

4 25 31

C 3 2

5 01 07

6 7 8 08 15 22 14 21 28 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador CH R C CH 4 2 3 4 3 1 2 3

9 29 05

R 2 1

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

13 27 02

14 03 09

Especial Estabilizador Control O O R O R 3 3 2 2 2 3 2 2 3 2

15 16 10 17 16 23 Agosto

17 24 30

18 31 06

19 20 21 22 07 14 21 28 13 20 27 04 Septiembre Competitivo Transit. Precompetitiva Compet. Recup Precompetitivo Compet. Restabl. O PC PC PC CP CP R R 2 2 1 1 1 1 1 1 3 3 4 4 4 4 1 1

Volumen por meso

1,33

3,0

2,6

2,0

1,5

1,00

Intensidad por meso

1,00

2,0

2,3

2,5

3,5

4,00

1,00

Fuente: Padilla, J. (2017).

Meso.: mesociclo.

El volumen es mayor a la intensidad en la etapa general

A medida que avanza la preparación la intensidad se hace mayor al volumen

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

∑ Ubicación de los controles físicos, técnico-tácticos, antropométricos, biomecánicos, psicológicos y médicos (secuencia 12) Sobre la casilla de controles marcar con la leyenda específica los que se utilizarán a lo largo del plan de entrenamiento. La cantidad de controles deben ser como mínimo tres (3): diagnóstico inicial, comprobación parcial y comprobación final; sin embargo, para ser más rigurosos y realizar los reajustes necesarios en la planificación, se pueden ubicar al principio y al final de cada mesociclo. A continuación se muestra un ejemplo de distribución de los controles (Cuadro Nº 19). Cuadro Nº 19. Ejemplo de la secuencia 12. Tipo periodización Semanas Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Volumen Cargas Intensidad Volumen por meso Intensidad por meso

1 04 10

2 3 11 18 17 24 Mayo

Entrante O O R 1 2 1 1 1 1 1,33 1,00 A

Controles

F PS

4 25 31

C 3 2

5 01 07

6 7 8 08 15 22 14 21 28 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador CH R C CH 4 2 3 4 3 1 2 3 3,0 2,0

9 29 05

R 2 1

F M A

Fuente: Padilla, J. (2017). F: control físico. M: control médico. control técnico-táctico.

En lo posible ubicar los controles físicos en los microciclos de recuperación

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

13 27 02

14 03 09

Especial Estabilizador Control O O R O R 3 3 2 2 2 3 2 2 3 2 2,6 2,0 2,3 2,5 T PS

F M A

15 16 10 17 16 23 Agosto

19 20 21 22 07 14 21 28 13 20 27 04 Septiembre Competitivo Transit. Precompetitiva Compet. Recup Precompetitivo Compet. Restabl. O PC PC PC CP CP R R 2 2 1 1 1 1 1 1 3 3 4 4 4 4 1 1 1,5 1,00 1,00 3,5 4,00 1,00 F M A

17 24 30

18 31 06

T PS

PS: control psicológico. A: control antropométrico y biomecánico. T:

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

∑ Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias (secuencia 13) Ubicar en la fila correspondiente denominada competencias, en función de la semana en que se efectuará, las competencias preparatorias y la fundamental. Utilizar la nomenclatura (CP) para las competencias preparatorias y (CF) para la competencia fundamental (Cuadro Nº 20). Cuadro Nº 20. Ejemplo de la secuencia 13. Tipo periodización Semanas Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Volumen Cargas Intensidad Volumen por meso Intensidad por meso Controles Competencias

1 04 10

2 3 11 18 17 24 Mayo

Entrante O O R 1 2 1 1 1 1 1,33 1,00 A F PS M

4 25 31

C 3 2

5 01 07

6 7 8 08 15 22 14 21 28 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador CH R C CH 4 2 3 4 3 1 2 3 3,0 2,0

9 29 05

R 2 1

F M A CP

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

13 27 02

14 03 09

Especial Estabilizador Control O O R O R 3 3 2 2 2 3 2 2 3 2 2,6 2,0 2,3 2,5 T F PS M A CP

15 16 10 17 16 23 Agosto

17 24 30

18 31 06

Fuente: Padilla, J. (2017). CP: competencias preparatorias. CF: competencia fundamental.

Planificar estas competencias preparatorias con un objetivo concreto a evaluar del proceso de la preparación

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

∑ Representar el número de sesiones o unidades de entrenamiento por microciclos (secuencia 14) Sobre este aspecto es necesario colocar la cantidad de sesiones a la semana, que con frecuencia oscilan entre cinco (5) o seis (6) por microciclo, sin embargo, existe la posibilidad que para la etapa general se planifique doble turno de entrenamiento. Para el ejemplo en desarrollado se utilizó la primera opción, es decir, cinco (5) sesiones de entrenamientos a la semana (de lunes a viernes) exceptuando para algunos microciclos donde se empleó la doble sesión de entrenamiento (Cuadro Nº 21). Cuadro Nº 21. Ejemplo de la secuencia 14. Tipo periodización Semanas Calendario semanal

1 04 10

Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Volumen Cargas Intensidad Volumen por meso Intensidad por meso Controles

2 3 11 18 17 24 Mayo

Entrante O O R 1 2 1 1 1 1 1,33 1,00 A F PS M

4 25 31

C 3 2

5 01 07

6 7 8 08 15 22 14 21 28 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador CH R C CH 4 2 3 4 3 1 2 3 3,0 2,0

R 2 1

F M A

Competencias Nº de sesiones

9 29 05

CP 5

Fuente: Padilla, J. (2017).

Ubicar doble sesión de entrenamiento en los microciclos de mayor carga voluminosos

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

Especial Estabilizador Control O O R O R 3 3 2 2 2 3 2 2 3 2 2,6 2,0 2,3 2,5 T F PS M A CP CP

13 27 02

14 03 09

15 16 10 17 16 23 Agosto

17 24 30

18 31 06

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los microciclos en función de las sesiones de entrenamiento (secuencia 15) Para la estructuración de este aspecto existen dos (2) opciones: una que establece la cantidad de horas o minutos fijos por microciclo de entrenamiento; y la otra a partir de una cantidad de horas o minutos mínimos y máximos para desarrollar el entrenamiento por microciclo. Para la primera opción (la cual es la que se desarrollará en el ejemplo, por considerarla básica) es necesario determinar el tiempo en minutos u horas (se recomienda emplear los minutos) para cada sesión de entrenamiento y multiplicar estos por la frecuencia semanal (Nº de sesiones por microciclo, desarrollada en el procedimiento anterior). En este caso se utilizará el tiempo de 120 minutos de trabajo efectivo que al multiplicarlos por las cinco (5) sesiones resultan 600 minutos a la semana. Recordar que pueden existir microciclos con doble turno, especialmente los de carga y choque (Cuadro Nº 22) que al presentar doble turno de trabajo incrementaría el volumen. Para la segunda opción, se procede en determinar el volumen máximo (en minutos) planificado para trabajar; en el ejemplo desarrollado se tiene un total de 180 minutos diarios al multiplicarlos por los cinco (5) días a la semana de entrenamiento darían un total de 900 minutos de volumen máximo a la semana. Posteriormente, se determina el volumen mínimo (en minutos) el cual es de 90 minutos que al ser multiplicados por los cinco (5) días de entrenamiento resultarían 450 minutos de volumen mínimo por semana. Conociendo el volumen máximo y mínimo se establecen los rangos de tiempo. De la forma siguiente: X: Volumen máximo – volumen mínimo Nº de rangos X: 900 (minutos) – 450 minutos: 113 minutos (amplitud de los rangos). 4

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

Rangos

Minutos

Clasificación

Rango 1

450 – 563 minutos

Pequeña

Rango 2

563 – 676 minutos

Media

Rango 3

676 – 789 minutos

Considerable

Rango 4

789 – 900 minutos

Grande

Cuadro Nº 22. Ejemplo de la secuencia 15. Tipo periodización Semanas Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Volumen Cargas Intensidad Volumen por meso Intensidad por meso Controles Competencias Nº de sesiones Tiempo por micro (min)

1 04 10

2 3 11 18 17 24 Mayo

Entrante O O R 1 2 1 1 1 1 1,33 1,00 A F PS M

4 25 31

C 3 2

5 01 07

6 7 8 08 15 22 14 21 28 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador CH R C CH 4 2 3 4 3 1 2 3 3,0 2,0

9 29 05

R 2 1

F M A

CP 10

600

1200

600

1200

600

Fuente: Padilla, J. (2017). Sem.: semanal. Min.: minutos.

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

15 16 10 17 16 23 Agosto

17 24 30

18 31 06

Especial Estabilizador Control O O R O R 3 3 2 2 2 3 2 2 3 2 2,6 2,0 2,3 2,5 T F PS M A CP CP 5 5 5 5 5

600

13 27 02

600

14 03 09

600

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los mesociclos en función de la cantidad de microciclos que componen el mesociclo (secuencia 16) Sobre este sólo se deben sumar los tiempos que presentan cada uno de los microciclos que componen el mesociclo (Cuadro Nº 23). Cuadro Nº 23. Ejemplo de la secuencia 16. Tipo periodización Semanas Calendario semanal

1 04 10

Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Volumen Cargas Intensidad Volumen por meso Intensidad por meso

Entrante O O R 1 2 1 1 1 1 1,33 1,00 A F PS M

Controles Competencias Nº de sesiones Tiempo por micro (min)

2 3 11 18 17 24 Mayo

4 25 31

C 3 2

5 01 07

6 7 8 08 15 22 14 21 28 Junio Preparatorio General Básico Desarrollador CH R C CH 4 2 3 4 3 1 2 3 3,0 2,0

600

1200

600

1200

1800

R 2 1

F M A CP 10

Tiempo por meso (min)

9 29 05

1200

600

6000

10 06 12

Simple 11 12 13 20 19 26 Julio

15 16 10 17 16 23 Agosto

17 24 30

18 31 06

Especial Estabilizador Control O O R O R 3 3 2 2 2 3 2 2 3 2 2,6 2,0 2,3 2,5 T F PS M A CP CP 5 5 5 5 5

600

1800

600

13 27 02

600

14 03 09

600

1200

600

2400

600

1200

Fuente: Padilla, J. (2017).

Sumar el tiempo de los microciclos que componen el mesociclo

600

1200

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

∑ Reflejar los diferentes aspectos de la preparación del deportista con sus respectivos porcentajes a utilizar en los mesociclos y su unidad de medida en minutos u horas (secuencia 17) Dependiendo del período, etapa, mesociclo y tipo de microciclo de entrenamiento, se procede a distribuir el tiempo por mesociclos entre cada aspecto de la preparación (preparación física general y especial, preparación técnico-táctica, teórica y psicológica). Es importante mencionar que cada deporte tiene sus porcentajes específicos, incluso existen tendencias a distribuir los porcentajes de este aspecto en función del tipo de microciclo, no obstante, el aquí desarrollado es para estudiantes de pregrado que se inician en la confección de planes de entrenamiento. Por ejemplo (Cuadro Nº 24) se recomienda para los deportes de juego con pelotas la siguiente dosificación de las cargas de entrenamiento, según los tipos de mesociclos: Cuadro Nº 24. Ejemplo de dosificación de los aspectos de la preparación según los tipos de mesociclos del período preparatorio. Período preparatorio Preparación Mesociclo Entrante

Mesociclo B. Desarrollador

Mesociclo B. Estabilizador

Mesociclo de control

P. Física general (PFG) (%)

P. Física especial (PFE) (%)

P. Técnico-Táctica (PTT) (%)

P. Teórica (PT) (%)

P. Psicológica (PPS) (%)

100

Total (%) Fuente: Padilla, J. (2017).

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Si se tiene, por ejemplo, un mesociclo con un tiempo de 6000 minutos (Cuadro Nº 25, mesociclo básico desarrollador) se procede a distribuir este tiempo por cada aspecto de la preparación. A continuación se demuestra el desarrollo de la regla de tres (3) simple para la obtención de los minutos en cada uno de los aspectos de la preparación: 100%

6000 (total de minutos del mesociclo)

30%

X: ?

X: 30% x 6000 minutos: 1800 minutos a dedicar para la preparación física general. 100% La distribución total por aspecto de la preparación quedaría de la siguiente forma:

Preparación física general (PFG) 30% de 6000 minutos: 1800 minutos.

Preparación física especial (PFE) 15% de 6000 minutos: 900 minutos.

Preparación técnico-táctica (PTT) 45% de 6000 minutos: 2700 minutos.

Preparación teórica (PT) 5% de 6000 minutos: 300 minutos.

Preparación psicológica (PPS) 5% de 6000 minutos: 300 minutos.

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Cuadro Nº 25. Ejemplo de la secuencia 17. Semanas Calendario semanal

Calendario mensual

Mayo

Junio

Períodos

Agosto

Septiembre

Preparatorio

Etapas

Competitivo

General

Mesociclos Microciclos Cargas

Julio

Entrante

Especial

Básico Desarrollador

Estabilizador

Control

Transit.

Precompetitiva

Compet.

Recup

Precompetitivo

Compet.

Restabl.

Volumen

Intensidad

Volumen x meso

1,33

3,0

2,6

2,0

1,5

1,00

Intensidad x meso

1,00

2,0

2,3

2,5

3,5

4,00

1,00

F Controles

Tiempo por micro (min)

P. Física general P. Física especial P. Técnico-táctica P. Teórica P. Psicológica

600

1200

600

1200

600

1800

Tiempo por meso (min)

Dosificación por meso

Competencias Nº de sesiones

6000 Min

1800

Min

30 15 45 5 5

1800 900 2700 300 300

Fuente: Padilla, J. (2017). Sem.: semanal. Meso: mesociclo.

1200 Min

Min

2400 %

1200 Min

Min

1200 %

Min

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Actividad a realizar Nº 2 Esta segunda actividad está dirigida a desarrollar los componentes del plan gráfico que a continuación se presentan, recordando que en la actividad Nº 1 se deben haber distribuido hasta los tipos de microciclos para todo el macrociclo. Emplear el Cuadro Nº 26 como modelo.

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Cuadro Nº 26. Modelo gráfico para el desarrollo de la actividad Nº 2. Semanas

Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Carga

Volumen Intensidad

Volumen x meso Intensidad x meso Controles Competencias Nº de sesiones Tiempo por micro (min) Tiempo por meso (min)

Dosificación por meso P. Física general P. Física especial P. Técnico-táctica P. Teórica P. Psicológica

Fuente: Padilla, J. (2017).

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∑ Definir las cualidades motrices de entrenamiento para cada aspecto de la preparación con su respectiva unidad de medida (secuencia 18) Una vez desarrollado todos los componentes de los aspectos de la preparación del deportista, a lo largo del macrociclo se deben planificar las cargas de las cualidades físicas de entrenamiento, pertenecientes a la preparación física general, especial, técnico-táctica; tomando en cuenta su unidad de medida; por ejemplo, la velocidad será expresada en metros; la fuerza en repeticiones; la resistencia en metros o minutos y así sucesivamente con cada cualidad. En la confección del plan de cargas de cada capacidad del entrenamiento hay que tomar en cuenta el nivel de preparación de los atletas, las deficiencias a mejorar, el objetivo por mesociclo, la experiencia de los entrenadores, así como el resultado de la preparación en el macrociclo anterior. Sobre este aspecto el entrenador cumple una misión fundamental, ya que la dosificación dependerá del conocimiento que este tenga acerca de la metodología del entrenamiento y de la correcta aplicación de los principios científicos del entrenamiento, así como de sus entrenados. Hasta este punto se debe mencionar que en el entrenamiento deportivo no hay recetas mágicas acerca de qué se deba trabajar en cada cualidad física o de cuánto es el volumen determinado para un elemento técnico-táctico, ni cuántos lanzamientos, patadas u acciones determinadas por microciclos. Solo la experiencia que se adquiera en el transitar diario o los controles regulares que se apliquen a los atletas brindarán la información precisa de que las cargas aplicadas sean las más adecuadas para un determinado grupo. Sobre este particular Guerrero (2005) menciona que el entrenador debe ir realizando los controles regularmente por si tiene que realizar cambios dentro del ciclo de entrenamiento, ya que no puede llegar al final del macrociclo para conocer que planificó mal, pues en ese caso no se puede rectificar. Para la estructuración de este apartado se utilizará la metodología empleada por el Dr. Michel Oroceno (2008) en su tesis Doctoral, denominada “Modelo de atención a la diversidad en la dinámica de la formación didáctica del entrenador deportivo en la Licenciatura en Cultura Física”, la cual plantea una metodología para la elaboración de los planes gráficos de entrenamiento deportivo, teniendo como punto de partida el plan de cargas, donde se distribuirán las cargas de entrenamiento

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por direcciones del entrenamiento y luego serán distribuidas a lo largo del macrociclo. A continuación se presenta el Cuadro Nº 27, como modelo para la elaboración del plan de cargas, con adaptaciones del autor. Para la distribución de cada uno de los componentes del plan de cargas, a continuación se desarrollarán las recomendaciones necesarias: - Cualidades motrices físicas y técnicas: ubicar todas las cualidades motrices físicas generales, especiales y técnicas que desarrollará en el plan gráfico. - Signos (-) y (+): estos signos significan el valor mínimo y máximo de cada capacidad que se planifican para los componentes de la carga. - Rango de intensidad: en este apartado se debe colocar el indicador de control de la intensidad en función del tipo de capacidad física o técnica. Por ejemplo, para la resistencia aeróbica se pueden utilizar la frecuencia cardíaca, % de la velocidad aeróbica máxima, entre otros. Para el caso de la fuerza se utilizará el porcentaje a emplear sobre la fuerza máxima. - Cantidad de sesiones semanales: aquí se colocan la cantidad de sesiones mínimas y máximas semanales que se entrenará la cualidad física motriz. Esto dependerá del tipo de cualidad que se esté planificando, del nivel de los atletas, del sistema energético que predomine durante su ejecución y del tiempo de recuperación de dicho sistema. - Volumen por tramo: este indicador se emplea sólo para las cualidades motrices que así lo ameriten como por ejemplo la velocidad, potencia aeróbica y las que se desarrollan con este indicador. - Volumen por sesión: sobre este apartado se colocan los volúmenes mínimos y máximos que empleará para cada una de las cualidades motrices y técnicas por sesión. Aquí no existen recetas, pues la experiencia acumulada por el entrenador y los controles científicos de la aplicación de las cargas determinará cuánto es el volumen a utilizar. Sin embargo, existen deportes en que es fácil determinar el volumen competitivo, el cual servirá como orientación para este aspecto.

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- Volumen por microciclo: para esta distribución se debe considerar la cantidad de sesiones mínimas y máximas por semanas y volumen por sesión de entrenamiento. - Rangos del volumen por micro: conociendo la cantidad mínima y máxima de volumen por microciclo es posible determinar los rangos de trabajo. Para ello se debe emplear la fórmula siguiente: Rangos del volumen: volumen máximo – volumen mínimo Nº de rangos Cuadro Nº 27. Ejemplo gráfico utilizado para la elaboración del plan de cargas. Rango de intensidad

Cantidad de sesiones semanales

Velocidad de desplazamiento

95 %

100 %

20 mts

60 mts

300 mts

700 mts

800 mts

1800 mts

Fuerza rápida

70 %

80 %

--------

30 rep

100 rep

250 rep

Ofensiva

70 %

100 %

--------

25 rep

120 rep

130 rep

500 rep

Cualidades motrices físicas y técnicas

Volumen por tramo

Volumen por sesión

Volumen por microciclo

Rango 1

Rango 2

Rango 3

Rango 4

Pequeña

Media

Considerable

Grande

Velocidad de desplazamiento

800 - 1050

1050 – 1300

1300 - 1550

1550 - 1800

Fuerza rápida

100 - 138

138 – 176

176 - 214

214 - 250

130 - 223

223 – 316

316 - 409

409 - 500

Rangos del volumen

Ofensiva Fuente: Padilla, J. (2017).

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Cuadro Nº 28. Ejemplo de la secuencia 18 en el macrociclo. Semanas Tiemp por micro (min)

600

1200

600

1200

600

Tiempo por meso (min)

1800

Dosificación

6000 %

Min

P. Física general

1800

P. Física especial

900

P. Técnico-táctica

2700

P. Teórica

300

P. Psicológica

300

Volumen

PFG

PFE

Fuerza Ofensiv a

220

Min

1800

250

150

Frecuencia

Volumen

205

220

150

Frecuencia

Fuente: Padilla, J. (2017).

Este volumen planificado es semanal, se debe dosificar y ondular en los días en que se trabajará la cualidad, considerando los principios del entrenamiento

1200 Min

Min

2400 %

1200 Min

Min

1200 %

Min

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El anterior ejemplo desarrollado en el mesociclo entrante es de orientación para el llenado del resto de mesociclos que conforman el macrociclo, así se debe seguir con el resto de las cualidades motrices, recordando y revisando la clasificación de las mismas, como su unidad de medida específica y considerando la caracterización del deporte.

Actividad a realizar Nº 3 Siguiendo con el desarrollo del plan gráfico elaborado hasta ahora, la siguiente actividad está direccionada hacia completar el llenado de al menos dos (2) cualidades motrices generales y una (1) especial. Para ello utilizar el Cuadro Nº 29.

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Cuadro Nº 29. Modelo gráfico para el desarrollo de la actividad Nº 3. Semanas

Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Carga

Volumen Intensidad

Volumen x meso Intensidad x meso Controles Competencias Nº de sesiones Tiempo por micro (min) Tiempo meso (min) Dosificación por meso P. Física general por meso P. Física especial por meso P. Técnico-táctica por meso P. Teórica por meso P. Psicológica por meso Sesiones

PFG

Volumen Sesiones Volumen

PFE

Sesiones Volumen

Fuente: Padilla, J. (2017).

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CAPÍTULO IV. EL PLAN ESCRITO GENERAL. ELEMENTOS MÍNIMOS INDISPENSABLES

l plan escrito en el entrenamiento deportivo es una descripción teórica del trabajo que se pretende realizar en los prolongados ciclos del entrenamiento, es decir, constituye en sí la fundamentación del plan de entrenamiento. Sobre este particular Romero (2008a) señala que:

Es el documento donde se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación y en él se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnicotáctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, y otras, en cada una de las etapas de preparación (lám. 11).

De tal manera, la confección del plan escrito requiere del entrenador la mayor dedicación y creatividad posible, puesto que sin planificar objetivamente el plan de entrenamiento de un equipo o atleta en particular, los resultados que se obtengan se convierten en meras casualidades, por lo tanto "el plan escrito tiene un gran carácter utilitario, pues su objetivo básico está dirigido a que el entrenador refleje de forma escrita, la principal tendencia que tendrá el plan de entrenamiento para el nuevo ciclo de preparación" (ídem., 2008a, lám. 12). Para la realización del plan escrito deben considerarse diversos elementos, a saber: - Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para el nuevo plan. o Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas. o Cumplimiento de plan real. o Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas, entre otras. - Caracterización de los atletas. - Objetivos generales del plan.

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o Marca o resultado planificado. o Objetivos físicos-técnicos generales. o Objetivos por tendencia de la preparación o etapas. - Estructura gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas. - Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos. - Plan de topes y objetivos. - Plan médico y psicológico. - Plan individual. - Necesidades materiales. Para la estructura de este apartado se considera los aspectos recomendados con anterioridad y con las adaptaciones del autor, con fines netamente pedagógicos. A continuación se desarrollará un plan escrito a manera de ejemplo.

∑ Análisis del macrociclo anterior Sobre este aspecto, debe señalarse en una breve introducción las especificaciones de los objetivos competitivos previamente definidos en el macrociclo anterior, así como las afectaciones del plan de competencias y las unidades o sesiones de entrenamiento; se toma como referencia el grupo de controles realizados durante su puesta en práctica, tanto en forma individual como colectiva. Lo que indica que el análisis del plan anterior reviste una importancia cardinal para el entrenador, puesto que de éste parte la planificación del nuevo ciclo de entrenamiento. A continuación un breve ejemplo: En el ciclo anterior se cumplieron los objetivos propuestos entre un 80 y 85%. Las afectaciones fundamentales estuvieron dadas por el cumplimiento del plan de competencias en un 50%. Asimismo, se dejaron de impartir 20 unidades de entrenamiento en todo el macrociclo, por afectaciones en el estadio (15) y por dificultades personales de los entrenadores, cinco (5). En sentido general, las metas competitivas planteadas en el macrociclo fueron cumplidas. Sin embargo, el macrociclo anterior tuvo varias deficiencias en cuanto a su

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ejecución práctica las cuales serán puestas a consideración en el análisis del mismo. - Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas En este aspecto se deben señalar los resultados y el lugar obtenido en la competencia fundamental asistida, de igual manera los resultados individuales de los atletas. Esto va depender del deporte sobre el cual se está realizando el análisis, por lo que: Si es un deporte de tiempo y marca o de arte competitivo, debe realizar un contraste entre la marca que se planificó y la marca que logró el atleta, resumiendo con argumentos confiables qué pasó. Si se trata de otros deportes, es preciso contrastar el lugar que se pensaba obtener y qué lugar se obtuvo, precisando los desaciertos más relevantes (Romero, 2008b, p. 4). A continuación se describe un ejemplo característico de un deporte tipificado como de conjunto, específicamente el béisbol: La selección de béisbol juvenil del Estado Barinas durante el campeonato nacional efectuado en la ciudad de Mérida obtuvo los objetivos competitivos trazados en el macrociclo anterior, al clasificar para la siguiente fase del torneo y obteniendo el octavo (8º) lugar del campeonato. Los resultados obtenidos en la ronda eliminatoria fueron los siguientes: 1. Barinas 12 Vs. Anzoátegui 5 / 2. Barinas 10 Vs. Delta Amacuro 7 / 3. Barinas 7 Vs. Cojedes 8 / 4. Barinas 3 Vs. Bolívar 10. En el cuadro de honor y el equipo todas estrellas se encuentran conformando nuestros atletas Ángel Lobo como primera base y José Antonio Moreno en la segunda base. Por otra parte, en función de los resultados obtenidos en los tres (3) factores del juego, se puede señalar que el renglón con mejores resultados fue el del bateo, no así lo referente al área de los lanzadores, la cual no obtuvo una actuación favorable como se esperaba, estando reflejada la misma en los resultados adversos de los juegos. - Dificultades confrontadas

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Se reflejan brevemente los principales aspectos positivos y negativos influyentes durante la preparación, las principales situaciones conductuales que influyeron en la preparación, así como las "necesidades técnico-materiales no cubiertas y en la forma en que influyeron en la preparación, como: implementos deportivos, medios auxiliares, calzado, ropa y si el presupuesto para la preparación cubrió las necesidades técnicas" (SICCED (s/f), p. 164). En resumen, todos y cada uno de estos aspectos analizados del macrociclo anterior le sirven al entrenador para poder realizar los respectivos ajustes al nuevo plan. En el Cuadro Nº 30 se ejemplifica cada uno de estos aspectos: Cuadro Nº 30. Ejemplificación de las dificultades confrontadas durante el macrociclo. Aspectos

Especificación

Aspectos negativos

Se observaron dificultades en la ejecución del toque de bola y en la defensa contra el mismo; asimismo, la rotación de la curva en los lanzadores. Actos de indisciplina en algunos atletas en el evento nacional. Dificultades con la concentración de la atención en el entrenamiento y durante los juegos. Los lanzadores en su mayoría presentaron inseguridad y nerviosismo al lanzar.

Aspectos positivos

Alto nivel de las capacidades físicas de velocidad. Excelente nivel de la capacidad física flexibilidad. Entrega incondicional del colectivo técnico. El 95 % de los atletas que asistieron al evento quedan para este año. Excelente trabajo del equipo a la ofensiva.

Situaciones que influyeron en la preparación

La no permanencia constante de un equipo multidisciplinario como: fisioterapeuta, nutricionista, médico del deporte, pruebas de laboratorio, psicólogo, entre otros.

Dificultades técnicos-materiales y presupuestarias

En lo que se refiere al apoyo de material existieron deficiencias como: discos para el levantamiento de pesas, cintos para el trabajo con sobrecarga, conos, no estar becados todos los jugadores, concentración de los atletas. Del mismo modo la parte económica no permitió la asistencia a dos competencias preparatorias, influyendo ello en la preparación de los atletas.

Fuente: Padilla, J. (2017).

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- Cumplimiento del plan real En esta parte se refleja el cumplimiento de las principales preparaciones que se planificaron en el anterior macrociclo. Resulta oportuno destacar que los valores se deben reflejar en la unidad de medida que utilizó el entrenador. El Cuadro Nº 31 puede ser empleado para el análisis del cumplimiento de dichas preparaciones. Cuadro Nº 31 Resumen del cumplimiento de la preparación. Componentes

Plan

Real

% Cump.

Deuda

1- Preparación física (min)

2571

2519,58

51,42

2- Preparación técnico-táctica (min)

4265

4051,75

213,25

3- Preparación psicológica (min)

1706

1279

427

4- Preparación teórica (min)

1500

1275

225

5- Cumplimiento general del plan (min)

8542

7602,38

939,62

6- Cumplimiento de asistencia

95 %

Fuente: Padilla, J. (2017). % Cump.: porcentaje de cumplimiento.

Como se puede observar las diferencias que se presentaron durante todo el macrociclo se ven reflejadas en las mismas. El proceso de entrenamiento se cumplió de manera general, en cuanto al volumen se refiere, en un 90% y con un 95% de asistencia de los atletas. En lo concerniente a la preparación psicológica, la misma tuvo deficiencias en su preparación al no contar de manera continua con un profesional en el área, lo que no permitió a los atletas que mejorasen la disposición y la actitud hacia los entrenamientos y la competencia. Por su parte, el componente más afectado de la preparación física fue la fuerza, lo que motivó que en ocasiones los batazos de los jugadores se vieran afectados. - Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas

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Aquí se "explora la cantidad de pruebas planificadas y realizadas señalando los resultados más relevantes y negativos que pudieron influir en los resultados competitivos y se valoran los motivos de la no ejecución de algún test o batería de test preconcebida" (SICCED (s/f), p. 164). El Cuadro Nº 32 puede ser utilizado para el análisis del cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas, entre otras. Cuadro Nº 32. Resumen de las pruebas físicas, técnicas, médicas, psicológicas y teóricas durante la preparación. Pruebas

Planificadas

Realizadas

% Cumpl.

Deuda

Físicas

100

---

Técnicas

Médicas

33,33

Psicológicas

33,33

Teóricas

100

---

Fuente: Padilla, J. (2015). % Cumpl.: porcentaje de cumplimiento.

Actividad a realizar Nº 4 Sobre la base del plan gráfico y en función de un caso hipotético de atletas con las mismas características en dicho plan debe plantearse un análisis para un macrociclo donde se refleje: - Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas. - Cumplimiento de plan real de la preparación. - Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas, entre otras.

∑ Determinar las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias fundamentales, lugar de entrenamiento, hora de entrenamiento y personal que intervendrá en la preparación

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Aquí se señala la fecha en que se realizará la competencia fundamental, el lugar y la meta que aspira alcanzar el colectivo de entrenadores. En el caso de deportes individuales deben aparecer las metas por evento, divisiones, modalidades, entre otros; además de la meta colectiva, y en los deportes de conjunto reflejar la meta competitiva del equipo. El Cuadro Nº 33 destaca este componente: Cuadro Nº 33. Ejemplo para el desarrollo del apartado anterior. Orientación Competencia fundamental

Descripción Campeonato Nacional

Fecha

Del 07 al 17 de Septiembre de 2015

Lugar

Estado Táchira

Objetivo

Lograr como meta competitiva la clasificación hacia la siguiente ronda y estar entre los 5 primeros lugares.

Lugar de entrenamiento

Estadio Cuatricentenario

Hora de entrenamiento

6:00 a 8:30 pm

Personal que intervendrá en la preparación

Manager: José Padilla Preparador físico: Aníbal Romero Coachs de receptores: Andrés Díaz Coachs de base: Alfredo Calles y Juan Núrkez Coachs de bateo: Aníbal Romero Coachs de lanzadores: Raúl Pentón Coachs de infilders: Juan Núrkez Coachs de outfilders: Lázaro Lara

Fuente: Padilla, J. (2017).

∑ Caracterización de los atletas Al respecto Guerrero (2005) menciona que en este aspecto del plan se nominan a los entrenadores encargados de preparar el equipo o atletas; a continuación se relacionan los atletas que conforman al equipo, indicando posición, prueba, división, modalidad, entre otros

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elementos a considerar; el tipo de perspectiva de cada uno de ellos. El Cuadro Nº 34 sirve como ejemplo.

∑ Análisis individual y colectivo de los aspectos fundamentales en la preparación del deportista En relación con este aspecto, fundamentalmente consiste en describir individual y colectivamente al equipo, para establecer cómo se encuentran en cada uno de los aspectos de la preparación: preparación física, técnico, táctica, psicológica, teórica. En este sentido Guerrero (2005) establece que: Se necesita de todo el talento de los entrenadores, pues de este análisis se formulan a continuación los objetivos y tareas generales del macrociclo de entrenamiento Para ello se debe acudir a los datos recopilados del macrociclo anterior, al resultado de los test pedagógicos físicos iniciales, las pruebas médicas y psicológicas y las observaciones de los entrenadores (p. 18). A continuación un ejemplo sobre este aspecto, el cual puede ser utilizado como orientación para su elaboración. Cuadro Nº 34. Resumen de las características principales del grupo de atletas. Atleta Julio M. Miguel F. Wuilliam L. Osmán O. Ignacio G. Ramón F. Eduardo G. Argenis A. Licio T. Alexander M. Ronald T. Anthony S.

Posición Infield Inf-Lanz. Inf-Lanz. Receptor Inf-Lanz. Outf-Lanz. Outf-Lanz. Outf-Lanz. Receptor Inf-Lanz. Inf-Lanz. Outf.

Vida deportiva 8 8 8 6 4 8 4 8 6 6 8 8

Edad (años) 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14

Perspectiva Mediano plazo Mediano plazo Mediano plazo Mediano plazo Largo plazo Mediano plazo Mediano plazo Mediano plazo Mediano plazo Largo plazo Mediano plazo Largo plazo

Antropom. Peso Talla 60 170 72 166 70 176 72 165 66 174 60 170 62 171 56 168 65 167 65 170 64 172 60 168

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Continuación Cuadro Nº 34. César N. Rafael P. René A. Juan H. Robert V. Yunior V.

Outf. Outf-Lanz. Inf-Lanz. Receptor Infield Outf-Lanz.

6 6 7 7 7 1

14 14 13 13 13 14

Largo plazo Mediano plazo Mediano plazo Largo plazo Largo plazo Largo plazo

70 60 62 65 65 68

Fuente: Padilla, J. (2017). Antropom.: antropometría. Lanz.: lanzador.

Matrícula: 23 atletas Experiencia en competiciones internacionales: tres (3) atletas (Ronald T., Julio M. y Ramón F.), integrantes de la selección nacional en dos (2) ocasiones, con actuación decorosa. Experiencia en competiciones nacionales: todos los atletas han participado por lo menos en una competencia Nacional, excepto Willy P., Yúnior V. y Selemais C. los cuales son prácticamente iniciantes en el entrenamiento del béisbol. Años en el deporte: como puede observarse en el cuadro anterior, la gran mayoría de los atletas tienen cerca de seis (6) a ocho (8) años en la práctica de la especialidad, exceptuando los casos mencionados anteriormente. Nivel físico: las pruebas pedagógicas físicas derivaron como resultado que las cualidades motrices físicas de más bajo nivel son: la flexibilidad, la resistencia a la fuerza, la resistencia aeróbica. Nivel técnico: se encontraron deficiencias considerables en los tiros a las bases por parte de los receptores y bajo nivel de fuerza al momento de golpear la pelota en la acción de batear. Nivel táctico: en sentido general las pruebas arrojaron buenos resultados en el pensamiento táctico defensivo, sin embargo, presentaron deficiencias en las jugadas de doble y posible triple con y sin hombre en base. Procedencia de los atletas: es necesario mencionar que la gran mayoría de los atletas provienen del municipio Barinas, con excepción de Ronald Torreyes del municipio Rojas y Jesús Rondón del municipio Bolívar. Por otra parte, en su totalidad el equipo lo conforman atletas que asistieron hace dos años al campeonato nacional de la categoría infantil donde el Estado Barinas obtuvo el

168 167 169 167 167 166

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segundo lugar. Igualmente un 30% de los atletas asistió a la competencia nacional del año pasado donde se obtuvo el segundo lugar.

∑ Objetivos generales del plan Sobre este aspecto, se considera que la determinación de los objetivos, es el punto de referencia para la planificación del entrenamiento, ya que los mismos orientarán el largo proceso de entrenamiento en los diferentes períodos, etapas, mesociclos y microciclos. Sobre este particular, Navarro (2011) señala: El punto de referencia para la planificación es la determinación de los objetivos que se pretenden alcanzar en la temporada. Estos objetivos deben ser concretos y realistas. Las bases para la determinación de los objetivos se llevan a cabo teniendo en cuenta los resultados anteriores, las marcas de referencia logradas en los tests, el ritmo de mejora de las destrezas y rendimiento en el deporte y las fechas de las competiciones principales. También es necesario el factor dominante de entrenamiento del deporte y los que son están particularmente debilitados en cada deportista (p. 18). Los mismos deben ser fijados teniendo en cuenta los resultados competitivos anteriores, los resultados de las pruebas pedagógicas, rendimiento en el deporte, las fechas de competencia; estos funcionan como orientación general para deportistas y entrenadores. Por su parte, Romero (2008e) agrega que los requisitos a cumplir para su formulación deben ser enunciados en función de tareas o acciones concretas que los atletas deben realizar, comprensibles, viables y alcanzables; además destaca las características de ser convenientes, medibles, factibles, aceptables, flexibles, motivadores, comprensibles y comprometedores. Es importante mencionar que se deben redactar los objetivos por separado para cada aspecto de la preparación y función de esta característica y al macrociclo se subdividen en: generales (tal como su nombre lo indica son aquellos objetivos que tienen una orientación general dirigida hacia los contenidos más genéricos del macrociclo y los períodos de entrenamiento), parciales (se dirigen básicamente a las estructuras intermedias del macrociclo, tal como las etapas, mesociclos y microciclos, los cuales tienen una derivación

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directa con los objetivos generales) y los específicos (son aquellos utilizados en la unidad de entrenamiento). Sobre estos últimos, también es importante destacar que se clasifican en instructivo (habilidades motoras, sobre la capacidad motora a desarrollar), desarrollador (capacidad física que se pretende entrenar) y educativos (orientados a la formación educativa del atleta). Cabe subrayar, que la derivación de los objetivos tiene una función orientadora del proceso, puesto que, para su logro estricto será fundamental disponer del material y los recursos necesarios mínimos para ello. Para la redacción de los objetivos se deben contemplar ciertos requisitos, que a decir de Cortegaza y Luong (2011) los mismos deben contener: 1. La actividad o acciones que el atleta realizará (verbo). 2. Los contenidos principales que trata (son las habilidades o capacidades a desarrollar, por ejemplo la fuerza explosiva, potencia aeróbica, la técnica del toque de bola). 3. Las condiciones en que se ejecutará el objetivo y que le serán orientadas al atleta para que lo cumpla (por ejemplo si se desarrollará en condición individual o grupal, o través del empleo del método a intervalos, intermitente, continuo, u otros). 4. Criterios para la evaluación del cumplimiento de los objetivos (determina el tiempo sobre el cual se logrará el objetivo o condición evaluativa que se le impone al atleta para que lo ejecute. Por ejemplo recorrer cada tramo de 400 metros en un (1) minuto). 5. Determinar quién o quiénes serán los participantes (persona o atleta (s) a quien va dirigido). Ejemplo de un objetivo general: Perfeccionar (1) en los atletas (5) los elementos técnicos-tácticos ofensivos (2) del béisbol en condiciones individuales y grupales (3) para participar en el campeonato nacional de la categoría (4).

Asimismo, es importante mencionar sobre el orden en que aparecen los requisitos, no es obligatorio, puesto que de la habilidad que se va adquiriendo en la redacción de los mismos dependerá su desarrollo. En este sentido, Cortegaza y Luong (2011) destacan las diferentes estructuras metodológicas:

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a) participante + actividad + contenido + condición + criterio de evaluación. b) actividad o capacidad + contenido + condiciones + criterio de evaluación. c) condición + participantes + actividad + contenidos + criterios de evaluación. El Cuadro Nº 35 puede ser utilizado como guía para la redacción de los objetivos en cada uno de los aspectos de la preparación. Cuadro Nº 35. Resumen para la redacción de los objetivos en los aspectos de la preparación. Objetivo general Garantizar a los atletas el desarrollo de un sistema de entrenamiento que les permita alcanzar y elevar los niveles de las capacidades del entrenamiento especiales y generales en condiciones individuales y grupales para participar en el campeonato nacional de la categoría. Aspecto de la preparación

Objetivos

Preparación física general

Desarrollar en los atletas la preparación física general a través de las capacidades físicas condicionales y coordinativas en el período preparatorio y mantener los niveles alcanzados durante la competencia, que les permitan realizar las destrezas correctamente en el juego.

Preparación física especial

Desarrollar en los atletas la preparación física especial a través de las capacidades físicas condicionales y coordinativas en la etapa especial y mantener los niveles alcanzados durante la competencia, que les permitan realizar las destrezas correctamente en el juego.

Preparación técnica

Perfeccionar en los jugadores los elementos básicos en el trabajo de la defensa, según las características de cada área de trabajo y posición que desempeña.

Preparación táctica

Garantizar un adecuado pensamiento técnico-táctico de los lanzadores en los entrenamientos, juegos de control, competencia; que les permita neutralizar la acción ofensiva de los bateadores.

Continuación Cuadro Nº 35.

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Continuación del Cuadro Nº 34. Profundizar en los jugadores el estudio de las reglas oficiales del Béisbol y reglamento para la competencia, además del estudio de las jugadas tácticas ofensivas y defensivas.

Preparación Teórica Fuente: Padilla, J. (2017).

∑ Tareas, medios y métodos para el macrociclo en los diferentes aspectos de la preparación En este punto el entrenador describe de forma generar los contenidos que van a realizar con el equipo o atleta durante todo el macrociclo en lo físico, técnico, táctico, psicológico y teórico, y a través de qué medios y métodos los pretende conseguir (Cuadro Nº 36). Cuadro Nº 36. Resumen de los contenidos fundamentales, medios y métodos para el macrociclo. Preparaciones

Preparación técnica-táctica

Tareas Lanzadores: Mecánica del lanzamiento, viradas a las bases, asistencias. Jardineros: Fildeo de los batazos de fly y línea, tiro a las bases.

Medios

Métodos - Método

- Drills individuales. - Drills colectivos. - Trabajos por área.

fragmentario. - Método integral global. - Método verbal. - Método visual directo. - Repeticiones y

Preparación física

- Fuerza. - Velocidad - Resistencia. - Flexibilidad. - Coordinación.

- Ejercicios con pesas - Pelotas sobrepeso. - Volante Home 1ª Base. - Trote continuo.

pausas. - Series continuas hasta el rechazo muscular. - Repeticiones estándar. - Continúo variado. - Fartlek. -

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Continuación Cuadro Nº 36. Nº 36.

Preparación psicológica

- Voluntad. - Optimismo por el resultado. - Valentía. - Pensamiento operativo. - Estudio de las reglas

Preparación teórica

oficiales del Béisbol. - Estudio de las jugadas tácticas ofensivas y defensivas.

- Topes y competencias. - Proyección de videos y películas y competencias.

- Auto control. - Auto animación. - Videos. - Análisis de la competencia. - Encuentro.

- Conferencias. - Películas, videos. - Análisis y discusión en juego de control y competencia.

- Visual directo. - Visual indirecto.

Fuente: Padilla, J. (2017).

∑ Estructura gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas Debe contener el tiempo de duración en semanas del plan, tipo de macrociclo, los porcentajes para cada una de las preparaciones con sus respectivas etapas. En el cuadro Nº 37 se presenta un ejemplo desarrollado sobre este aspecto. Cuadro Nº 37. Estructura gráfica del nuevo plan. Estructura

Descripción

Macrociclo

Único

Tipo de periodización

Simple

Tipo de estructura

Tradicional

Números de semanas

22 semanas

Número de mesociclos

Siete (7) mesociclos

Sesiones semanales

Entre cinco (5) y 10 sesiones semanales

Minutos semanales

Entre 600 y 1200

Duración de los períodos Duración de las etapas

Preparatorio 70% (14 sem.) General 70 % (10 sem.)

Competitivo 30 % (6 sem.) Precompetitiv Competitiva Especial 30 % a 70 % 30 % (4 sem.) (4 sem.) (2 sem.)

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Continuación Cuadro Nº 37. Cuadro Nº 37. % de trabajo por mesociclos P. Física general

B. Desarrollador 30

B. Estabilizador 10

P. Física especial

P. Técnica-táctica

P. Teórica

P. Psicológica

Entrante

Control 10

Fuente: Padilla, J. (2017). P.: preparación. Sem: Semana.

Actividad a realizar Nº 5 Sobre la base del plan gráfico elaborado y en función de un caso hipotético de un grupo de atletas con las mismas características de dicho plan, plantearse para su desarrollo los siguientes elementos: - Determinación de las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias

fundamentales. - Caracterización de los atletas. - Análisis individual y colectivo de los aspectos de la preparación. - Objetivos generales del plan. - Tareas-medios-métodos a utilizar durante el macrociclo. - Estructura gráfica del nuevo plan.

∑ Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos En el proceso de entrenamiento deportivo se considera a la evaluación como una operación sistemática que permite tener conocimiento, lo más exacto, de los aspectos de la preparación del deportista (física, técnica, táctica, psicológica, teórica) es por ello, que todos los entrenadores tienen la responsabilidad de evaluar los procesos de la preparación de sus deportistas y utilizar las herramientas más adecuadas que le permitan obtener la información

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precisa y cometer el mínimo de error en la planificación del entrenamiento. Dentro de este marco, Rivilla (2011) plantea: El conocimiento del estado de forma físico de los deportistas es clave para cualquier entrenador, preparador o recuperador físico. De hecho, la información sobre el nivel de condición física de cada jugador es determinante para diagnosticar sus necesidades y panificar adecuadamente su entrenamiento. Quizá por ello la búsqueda de medios de control y valoración de la condición física adecuada a cada deporte ha ocupado un lugar relevante en el ámbito deportivo desde décadas (p. 20). Dentro de este orden de ideas, para poder llevar a los atletas a los máximos niveles de rendimiento es preciso conocer y evaluar sus potencialidades individuales, siendo la utilización de las pruebas física el medio de control fundamental para ello, aunado a que las mismas, además de evaluar, sirven para lograr un control fiable de la evolución del rendimiento de los atletas, sumado a que permiten diferenciar o comparar los sujetos entre sí y ayudan a la prescripción de ejercicios para el desarrollo de una determinada capacidad física. Por lo tanto, se puede destacar que las pruebas físicas son métodos de control con fundamentación científica, los cuales estiman o miden determinados parámetros, y sirven como indicadores de las cualidades motrices físicas o destrezas motoras. A la hora de poder estructurar y seleccionar las pruebas de condición motriz deportiva, se deben considerar los criterios científicos para su consistencia, siendo estos: primarios y secundarios. Sobre los primarios, Meza (2005) destaca los siguientes: - Validez: una prueba se considera válida cuando en realidad mide o estima lo que pretende medir o estimar. Se clasifica en: o Validez de contenido: se basa fundamentalmente en el juicio de expertos de la variable de estudio en medición. o Validez de criterio: este tipo de validez hace referencia a la relación existente entre la prueba que se intenta validar con una prueba criterio ya valida o con el patrón de oro. Puede darse a través de criterios internos cuando se usa como patrón una prueba sobre la cual se haya determinado su validez, confiabilidad y objetividad. Por su parte la validez de criterios externos a través de la correlación

100

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entre los valores del rendimiento de la prueba con el valor criterio de la variable a evaluar. o Validez predictiva: se refiere a la probabilidad que tiene una prueba de predecir el resultado futuro de un atleta en relación a una determinada capacidad. o Validez de constructo: para este tipo de validez se emplean dos métodos: evidencia convergente; sobre la cual se intenta determinar si una prueba presenta relación con otra que ha demostrado ser válida del constructo a medir (validez relativa a un criterio) y la evidencia discriminante; en este caso lo que se busca es establecer si existe ausencia de relación con una prueba que ha demostrado ser válida. - Confiabilidad: mide el grado de coincidencia de los resultados al repetir el test a las mismas personas en iguales condiciones (Meza, 2005). Es de considerar tres aspectos importantes: b.1. Calidad del material utilizado (cronómetro defectuoso). b.2. Las técnicas y la metodología utilizada (respetar los protocolos establecidos). b.3. Tiempo de fiabilidad de la prueba (poder repetir la prueba y obtener resultados estables). - Objetividad: es el grado de independencia entre los resultados de la prueba y el evaluador, se corrobora a través de la aplicación de dos (2) o más tomas sobre el mismo grupo por diferentes evaluadores. En este orden de ideas, Martínez (2006) señala que la prueba es más objetiva, cuanto más medible, en términos numéricos y de acuerdo a escalas estandarizadas, sea su resultado. Asimismo, existen criterios secundarios como la estandarización, normalización, economía, comparabilidad, utilidad y pertinencia. El entrenador debe describir los tipos de pruebas que va a realizar durante el proceso de preparación. Las pruebas puede ser físicas en el terreno o de laboratorio, técnico, táctico, teórico, psicológico, biomecánico. Es importante que cada prueba presente una adecuada organización: el nombre, objetivo, descripción del mismo (protocolo), unidad de medida, instrumento de recolección de datos, entre otros. Se recomienda que las pruebas se realicen preferiblemente al finalizar cada mesociclo, período y al comenzar la preparación (después de dos (2) o tres (3) semanas). A continuación se muestra un ejemplo de test aplicados en el béisbol:

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Nombre del test: Test anaeróbico de carrera de sprint (TACS). Objetivo: Medir la potencia máxima anaeróbica. Material

necesario:

Terreno

liso,

cronómetros, silbato, peso. Ejecución: Se determina el peso corporal del atleta, se realizan 6 carreras a máxima velocidad sobre una distancia de 35 metros (6 x 35 metros) dando pausas intermedias de 10 segundos que permiten el retorno del examinado a la línea de partida. El tiempo se registra en segundos y centésimas. Para mayor precisión se requieren dos cronometristas. Uno registra los tiempos de cada recorrido y el otro las pausas intermedias de 10 segundos. A partir de los tiempos de los 6 recorridos se calcula la potencia de los mismos, potencia máxima, potencia mínima, potencia promedio e índice de fatiga. Fecha: Semanas Nº 2, 9, 13, 18, 25, 31, 36 del plan de entrenamiento.

El Cuadro Nº 38 puede reflejarse un ejemplo práctico que sirve de orientación y modelo sobre este aspecto.

102

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Cuadro Nº 38. Ubicación de los controles con sus objetivos y tipos. Semanas

2-3

4-9-10-13

26-27-28

Mesociclo

Introductorio

Básico Desarrollador

Control

Tipo

Objetivos

CF-CSCB-CA CM-CTT

Conocer el estado con que comienza la preparación para realizar ajustes individuales a través de los diferentes controles.

CF-CSCB-CA CM-CTT

Conocer el estado técnico-táctico de los atletas ente acciones individuales y colectivas.

Evaluar el estado psicológico al concluir CS-CB-CA el mesociclo de control a través de pruebas específicas.

Controles

- Controles físicos: prueba de agilidad “T”, prueba de Velocidad 54,86 metros, prueba de fuerza máxima, prueba de Course Navette. - Controles biomecánicos: Análisis cualitativo de las acciones de batear y lanzar.

Fuente: Padilla, J. (2017). CF: control físico. CS: control psicológico. CB: control biomecánico. CA: control antropométrico. CM: control médico. CTT: control técnico-táctico.

∑ Competencias preparatorias y topes Se planifica cada una de las competencias preparatorias, las cuales deben tener nombre, fecha, lugar, oponente y objetivo a lograr. Al respecto, Guerrero (2005) señala que estas competencias se utilizan como balance de una etapa determinada del entrenamiento, donde el colectivo mide aspectos de la preparación física, técnica, táctica, psicológica, entre otros. Ellas constituyen un indicador para nominar al equipo para las competencias fundamentales del macrociclo. Deben reflejarse en las mismas los siguientes aspectos: - Fecha. - Lugar.

103

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- Posibles rivales. - Objetivos que se buscan. El Cuadro Nº 39 pretende ser una orientación acerca de la planificación de este apartado, como mera guía orientativa, puesto que existen diversos formatos para ello, en función del campo experiencial de entrenadores y metodólogos. Cuadro Nº 39. Ubicación de los topes durante el macrociclo. Fecha

Lugar

Posible rival

Objetivos

12 – 16 Abril

Mérida

Evaluar a los peloteros en condiciones iníciales de juego.

24 – 28 Mayo

Barinas

Mérida

Evaluar el estado de preparación alcanzado hasta el presente y poner en función la táctica trabajada defensiva y ofensiva en acciones grupales.

14 – 18 Junio

Barinas

Portuguesa

Aplicar las correcciones hechas en el aspecto táctico.

Cojedes

Elevar el nivel técnico-táctico y aplicar sistema de juego que se adapta al nivel del equipo.

Lara

Modelar las situaciones de juegos presentes en la competencia nacional.

Lara

Pulir el sistema de juego a implementar en el campeonato nacional.

09– 13 Agosto

San Carlos

13 – 17 Septiembre

11 – 15 Octubre

Barinas

Barquisimeto

Fuente: Padilla, J. (2017).

104

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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∑ Necesidades materiales Se deben plasmar de manera clara y concreta las necesidades materiales indispensables para llevar a cabo la planificación propuesta. El Cuadro Nº 40 muestra un ejemplo práctico al respecto. Cuadro Nº 40. Necesidades materiales a solicitar para llevar a cabo el plan de entrenamiento. Necesidad

Cantidades

Terreno de béisbol en buenas condiciones

Alumbrado de la jaula de bateo (bombillos)

Protectores de bateo y picheo

Mallas protectoras para los parabanes de bateo y picheo

Gimnasio de pesas

Batting tee

Pelotas marca Wilson

200

Pelotas de goma

Bates de madera

Bates de fongueo

Pelotas medicinales

Juegos de receptores

Cronómetros

Conos

Silbatos

Pizarra de control

Ligas

Juegos de bases

Juego de pesas

Atención personalizada de un médico del deporte

Fuente: Padilla, J. (2017).

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Actividad a realizar Nº 6 Sobre la base del plan gráfico elaborado y en función de un caso hipotético de un grupo de atletas con las características de dicho plan debe plantearse para su desarrollo los siguientes elementos: - Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos. - Competencias preparatorias y topes. - Las necesidades materiales requeridas para la puesta en práctica del plan.

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GLOSARIO Acíclico: es un gesto motor compuesto por acciones combinadas constantemente, sin ser similares una a otras.

Adaptación: representa la serie de cambios que se presentan constantemente en cualquiera de los órganos como respuesta a cargas de entrenamiento.

Anabolismo: proceso mediante el cual los organismos vivos forman grupo de compuestos complejos por medio de sustancias simples.

Anaeróbico: se refiere a un trabajo físico con ejercicios de corta duración con una intensidad alta y con predominio en la fuente energética creatina fosfato y/o glicolítica

Aeróbico: se refiere a un trabajo físico con ejercicios de larga duración con una intensidad moderada y con predominio en el sistema oxidativo.

ATP: Adenosin trifosfato. Carga de entrenamiento: cantidad de estímulos de entrenamiento estructurados en sus componentes básicos de volumen, intensidad, recuperación, entre otros.

Carga interna: efecto que causa en el organismo la aplicación de una determinada carga externa.

Carga externa: es un indicador de medida del trabajo que se realiza en los deportistas. Cíclico: un gesto que comprende movimientos que se repiten continuamente. Consumo máximo de oxígeno (Vo2 máx.): cantidad máxima de oxígeno que el organismo en capaz de absorber, transportar y consumir por el músculo esquelético a nivel mitocondrial por unidad de tiempo.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Descanso: pausa durante la recuperación del ejercicio. Desentrenamiento: una adaptación

inversa

al ejercicio. Los efectos del

desentrenamiento ocurren más rápidamente que los beneficios, con una reducción significativa de fuerza y trabajo a solo dos semanas del cese del entrenamiento.

Entrenamiento: programa de ejercicios para desarrollar a un deportista para un evento en particular. El incremento de la capacidad de perfomance y las capacidades energéticas son de igual consideración.

Entrenamiento concurrente: combinación de entrenamiento de la fuerza y la resistencia en una misma sesión de entrenamiento.

Especificidad del entrenamiento: principio fundamental para la construcción de un programa de entrenamiento para una prueba, gestos técnicos o actividad específica.

Fatiga: estado de disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a cargas de entrenamiento o competición.

Forma deportiva: estado de predisposición considerada óptima para la consecución de los resultados deportivos competitivos.

Frecuencia de entrenamiento: se refiere a la cantidad de sesiones de entrenamientos por semana.

Hipertrofia: aumento de tamaño de una célula u órgano determinado. Intensidad del estímulo: elemento de la carga de entrenamiento referente a lo cualitativo.

Macrociclo: se refiere a un ciclo de entrenamiento compuesto por períodos y fases competitivas.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Mesociclo: estructura intermedia del proceso de entrenamiento, cuya duración varía entre 2 a 6 semanas.

Microciclo: unidad estructural compuesta por mínimo dos días de entrenamiento. Micropausa: pausa entre diversas repeticiones de ejercicios. Macropausa: pausa entre diversas series de ejercicios. Período: división de la estructura de una macrociclo con características convencionales. Existen tres períodos: preparatorio, competitivo y transitorio.

Periodización: sistema de organización de las cargas de entrenamiento deportivo en fases. Repeticiones: el número de esfuerzos iguales dentro de una serie de ejercicios, sin interrupción o recuperación.

Sarcopenia: pérdida de masa muscular. Sesión: es la unidad básica de entrenamiento en un sistema total de preparación deportiva. Series: es el número de veces en que se pueden repetir diversos ejercicios. Sistemas energéticos: sistemas metabólicos que involucran una serie de reacciones químicas en la forma de productos de desecho y la producción de ATP.

Sobreentrenamiento: disminución del rendimiento debido a una inadecuada gestión de la carga de trabajo, la cual puede atribuirse a un exceso de volumen y/o intensidad y/o recuperación.

Supercompensación: nivel superior de adaptación originado por la aplicación de una carga de entrenamiento y un descanso adecuados

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Volumen: es la parte cuantitativa de la carga de entrenamiento, por ejemplo: horas, minutos, segundos, repeticiones, series, metros, entre otras.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

José Rafael Padilla

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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ANEXOS

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Anexo Nº 1. Modelo para la caracterización del deporte Deporte

Sistema energético predominante

Sistema energético determinante

Tipos de fibras musculares

Sustrato energético utilizado

Fuente: Padilla, J. (2017).

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Cualidades motrices Generales

Especiales

Organización de los movimientos

Tipo de esfuerzo predominante

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Anexo Nº 2. Modelo para el diseño del plan gráfico de entrenamiento Datos generales Tipo de periodización Semanas

Deporte: 1

Categoría: 3

Sexo: 11

Calendario semanal Calendario mensual Períodos Etapas Mesociclos Microciclos Volumen Carga Intensidad Volumen x meso Intensidad x meso Controles Competencias Nº de sesiones Tiempo por micro (min) Tiempo meso (min) Dosificación P. Física general P. Física especial P. Técnico-táctica P. Teórica P. Psicológica Sesiones Volumen Sesiones Volumen Sesiones Volumen Sesiones Volumen Sesiones Volumen Sesiones Volumen

Fuente: Padilla, J. (2017).

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Entrenador (es): 17

Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Anexo Nº 3. Modelo de planificación y control de los mesociclos Deporte:

Categoría:

Entrenador(es):

Fecha:

Mesociclo #:

Tipo de mesociclo:

Período:

Etapa:

Volumen:

Intensidad:

Objetivos: Nro. Microciclo

Totales

Tipo de microciclo Distribución % del volumen por microciclo (%)

100 %

Volumen por micro (rep, min, metros) Frecuencia semanal Distribución del volumen por sesión (%): 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Fuente: Padilla, J. (2017).

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Anexo Nº 4. Modelo de planificación y control de los microciclos Deporte:

Categoría:

Entrenador (es):

Fecha:

Mesociclo #:

Tipo de microciclo:

Período:

Etapa:

Volumen:

Intensidad:

Objetivos: Días de la semana

Lunes

Mates

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Total Métodos

Contenido y dosificación

Volumen Intensidad Total de minutos

Fuente: Padilla, J. (2017). P: Planificado. R: realizado.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Anexo Nº 5. Modelo de planificación y control de la unidad de entrenamiento Deporte: Categoría: Entrenador (es): Fecha: Volumen: Intensidad: Mesociclo #: Microciclo #: Cantidad de atletas: Objetivos técnicos: Objetivos físicos: Objetivos pedagógicos: P I n i c i a l

Preparatorio ( )

Período Competitivo ( )

General ( ) Especial ( ) Etapa Precompetitiva ( ) Competitiva ( )

Transitorio ( )

Tiempo P R

Contenidos Organización Asistencia y presentación de los objetivos Acondicionamiento general

Dosificación TT

Métodos

Acondicionamiento especial

- Preparación física / cualidad:

Trabajo técnico-táctico P r i n c i p a l - Preparación física / cualidad:

F i n a l

Vuelta a la calma Análisis de la clase Conclusión pedagógica

Fuente: Padilla, J. (2017). TT: tiempo de trabajo. TD: tiempo de descanso. P: Planificado. R: realizado.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Anexo Nº 6. Instrumento para la discusión del plan gráfico de entrenamiento Deporte: _________________

Especialidad: ______________

Categoría: ________________

Sexo: ______

Entrenador (es): _________________________

Fecha de discusión: ________

Hora: ____________________

Lugar: ___________________

Pronósticos: __________________________________________

Comisión evaluadora: _____________________________________________________________________________________________________________________

Nº

Evaluación

Indicadores a considerar

Se contemplan los datos generales del plan.

Presenta el tipo de periodización.

Ubicación de las semanas que componen los meses del macrociclo.

Reflejo de las fechas de las semanas (calendario semanal).

Reflejo de los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual).

Ubicación relacionada de los períodos de entrenamiento.

Ubicación relacionada de las etapas de entrenamiento.

Distribución de los mesociclos de entrenamiento.

Distribución de los microciclos de entrenamiento.

Representación del volumen de la carga en forma numérica.

Representación de la intensidad de la carga en forma numérica.

Se señalan los controles en la estructura del macrociclo.

Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias.

Representación del número de sesiones de entrenamiento por microciclo.

Reflejo del tiempo en minutos u horas por microciclo.

Reflejo del tiempo en minutos u horas por mesociclo.

Ilustración de los aspectos de la preparación por microciclo.

Ilustración de los contenidos de entrenamiento.

Nivel de la exposición del plan gráfico.

Observaciones

Observaciones generales: _________________________________________________________________________________________________________________ Recomendaciones: ______________________________________________________________________________________________________________________ Evaluación del plan: Aprobado ( ) No aprobado ( ) Pendiente ( )

Fuente: Padilla, J. (2017). MB: muy bien. B: bien. R: regular. M: mejorable. NA: no se aprecia.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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Anexo Nº 7. Instrumento para la discusión del plan escrito de entrenamiento Deporte: _________________

Especialidad: ______________

Categoría: ________________

Sexo: ______

Entrenador (es): _________________________

Fecha de discusión: ________

Hora: ____________________

Lugar: ___________________

Pronósticos: __________________________________________

Comisión evaluadora: _____________________________________________________________________________________________________________________

Evaluación Nº

Indicadores a considerar

Observaciones MB

Análisis crítico del macrociclo anterior por aspecto de la preparación.

Determinación de las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias fundamentales, lugar de entrenamiento, hora de entrenamiento y personal que intervendrá en la preparación.

Caracterización de los atletas que conforman el seleccionado.

Análisis individual y colectivo de los aspectos de la preparación del deportista.

Definición de los objetivos generales del plan por aspectos de la preparación.

Resumen de tareas, medios y métodos de los aspectos de la preparación.

Estructuración gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas.

Definición de los porcentajes de trabajo por aspecto de la preparación.

Ubicación de los controles con sus objetivos y tipos.

Establecimiento de las competencias preparatorias y topes.

Establecimiento de las necesidades materiales mínimas.

Nivel de la exposición del plan escrito.

Observaciones generales: ________________________________________________________________________________________________________________ Recomendaciones: ______________________________________________________________________________________________________________________ Evaluación del plan: Aprobado ( ) No aprobado ( ) Pendiente ( )

Fuente: Padilla, J. (2017). MB: muy bien. B: bien. R: regular. M: mejorable. NA: no se aprecia.

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Planificación del entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica.

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SÍNTESIS CURRICULAR DEL AUTOR

osé Rafael Padilla. Egresado de la UNELLEZ como Licenciado en Educación (2003). Asimismo, obtiene el título de Licenciado en Entrenamiento Deportivo Mención: Béisbol (UDS, 2015). Alcanza el título de Especialista en Metodología del Entrenamiento Deportivo Mención: Béisbol (UPEL-IPB, 2006) y el de Maestría en Educación Física Mención: Fisiología del Ejercicio (UPELIPC, 2011). En la actualidad Cursante del Doctorado en Ciencias de la Cultura Física y el Deporte (Convenio UDSManuel Fajardo Cuba). Es docente de educación física y deporte en la Unidad Educativa de Talentos Deportivos del Estado Barinas y labora como antropometrista en el laboratorio funcional del Centro Nacional de Ciencias Aplicadas al Deporte del Estado Barinas (CENACADEB). Ha sistematizado los procesos investigativos en más de 15 artículos en revistas científicas indexadas nacionales e internacionales. Ha participado como ponente en eventos de carácter nacional e internacional. También está asociado al Programa de Estímulo a la Investigación e Innovación (PEII) (2013) como investigador Nivel A-2. Actualmente labora como docente en el Subprograma Deporte en la UNELLEZ-Barinas. En esta obra el autor se pasea por los referentes históricos del proceso de periodización del entrenamiento deportivo, así como de sus basamentos teóricos que lo sustentan. De igual forma, realiza una propuesta para estructurar los planes de entrenamiento en sus vertientes gráficas y escritas, como elementos mínimos indispensables que todo entrenador debe conocer.

Editorial Episteme

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