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Die Idee
Die Idee
DIE IDEE
Ziel dieses Buches ist es, sowohl ambitionierte Rollstuhlsportler zu unterstützen, als auch alle interessierten Rollstuhlfahrer dafür zu begeistern, etwas für ihre Gesundheit zu tun. Dabei ist es egal, ob du präventiv Überlastungen im Rollstuhl entgegenwirken oder gezielt deine Athletik verbessern möchtest. Trainer, Übungsleiter, aber auch Eltern und Partner möchte ich ermutigen und Ideen an die Hand geben, um im täglichen Training und Alltag unterstützend, motivierend und manchmal auch korrigierend Einfluss zu nehmen. Denn jedes Training ist nur so gut wie die tägliche Motivation, der passende Input und der Wille, dies nachhaltig umzusetzen.
„Great things never came from comfort zones.“ (Neil Strauss, The Game, 2006)
Das größte Problem in der athletischen Arbeit mit Rollstuhlfahrern sind die großen Unterschiede in ihren Möglichkeiten, Mobilität, Stabilität und Kraft zu generieren – je nach Trauma, Art und Höhe der Rückenmarksverletzung. Ich habe versucht, dem in drei Schritten Rechnung zu tragen: 1. Fast alle Übungen können in ihrer Grundform ohne Gewichte, Widerstände oder Ähnliches ausgeführt werden. 2. Auf isolierte Übungen der unteren Extremität habe ich bewusst verzichtet. Zum einen ist die Bandbreite der Einschränkungen so groß, dass die Qualität der
Übungsausführung schnell leiden würde, zum anderen kann alleine durch die
Ausgangsstellung „Stand“ ein guter Input auf die Beine gegeben und gleichzeitig die gesamte Strecker- bzw. Beugerkette aktiviert werden. 3. Durch das Prinzip der Progression und Regression findet sich für die meisten
Übungen eine individuell durchführbare Trainingsform. Nicht immer wird dies funktionieren, manche der Trainingsinhalte sind sehr herausfordernd und jeder muss seinen eigenen Weg finden, diese zu meistern. Aber genau diese Herausforderung anzunehmen ist es, was aus einem Rollstuhlfahrer einen Rollstuhlsportler macht. Das Trainingsequipment besteht im Bereich der Kraftentwicklung aus Tubes (elastische Bänder mit unterschiedlichen Widerständen), Kurzhanteln oder Kettlebells. Für viele der Übungen brauchst du jedoch nur eine Matte oder einen weichen Untergrund und die eigene Motivation. Im Kapitel Grundlagen werden die Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule und Schulter, Verletzungen des Rückenmarks sowie Trainingsgrundlagen und -voraussetzungen erläutert sowie meine Philosophie von Training vorgestellt. Haltung und Atmung widmet sich dem Grundproblem des Rollstuhlfahrers – der permanenten Beugung der Hüfte, mit der Folge einer Enge im Bauchraum, was zu LESEPROBE
einer vermehrten Brustatmung und schlechterer Belüftung aller Lungenareale führt. Hier werden Lösungsansätze aufgezeigt. Das Kapitel Yoga und Rollstuhl integriert sowohl das Thema Haltung, als auch Atmung mit einer Abfolge von Übungen und erweitert damit die Palette an möglichen Bewegungsmustern dieser beiden sehr wichtigen Bereiche. Es folgt das Kapitel Testen in Bewegung, welches dem Training vorgeschaltet wird. Das Buch zeigt einige einfache Tests aus der Physiotherapie. Hierbei liegt der Fokus auf Problematiken rund um die Schulter – das wohl am meisten beanspruchte Gelenk eines Rollstuhlfahrers. Performance-Tests für Rollstuhlsportler ergänzen die Testbatterie.
Das Kapitel Trainieren in Bewegung greift die Ergebnisse aus dem Screening auf. Hierbei wird zunächst korrigierend an den Bausteinen Mobilität und Stabilität gearbeitet. Mit der Athletikroutine Schulter wird eine Abfolge von Übungen gezeigt, die ich mit der Rollstuhlbasketballnationalmannschaft der Herren in der Spielvorbereitung einsetze. Die Übungen können sowohl isoliert als Präventionstraining, als auch im Warm-up einer kompletten Trainingseinheit durchgeführt werden. Der Bereich Warm-up zeigt, dass vor „Training in Bewegung“ unsere Gelenke auf „on“ geschaltet werden müssen, das Zwerchfell aktiviert und Mobilität und Stabilität geschult werden. Das Thema Kraft zeigt die Möglichkeiten eines strukturierten Krafttrainings anhand der Bewegungsmuster Zug, Druck, Rotation und Antirotation sowie Tragen. Die Bereiche Neuroathletik, Agilität, Schnelligkeit und Ausdauer vervollständigen das Kapitel. Regeneration ist der wichtige Baustein im Anschluss an sportliche Belastung in Training und Wettkampf und zur Vorbereitung auf die nächste Trainingseinheit. Neben aktiven Entspannungsmaßnahmen stehen die Themen Ernährung und Schlaf im Mittelpunkt dieses Kapitels. Interviews mit Leistungs- und Nachwuchssportlern, Trainern und Physiotherapeuten ergänzen den Einblick rund um das Thema Fitness und Gesundheit im Rollstuhl. Dieses Buch soll helfen, Dinge zu verändern!
