FISIOHOP Fisioshop es una empresa especializada en proveer productos ortopédicos y de rehabilitación a las diferentes clínicas y profesionales de la salud. Contamos con una variedad de productos a precios súper accesibles y en grandes cantidades se obtienen descuentos.
Productos de Fisioshop Monitoree sus Caminatas! con el: HEART RATE MONITOR: Precio: 332.500 Gs. Caminar Para Hacer Ejercicio La Perspectiva De Un Fisioterapeuta American Physical Therapy Association. www.apta.org
Objetivos del Artículo Los objetivos de la distribución de éste material informativo es compartir acerca de la importancia de caminar y lo divertido que puede llegar a convertirse. Hay varias razones para empezar a caminar: Alivia el estrés Te mantiene en forma Ayuda a tener una buena salud mental También aprovechamos la ocasión para compartir el heart rate monitor, un producto que le será muy útil para monitorear sus caminatas.
Omron incluye una correa transmisora en el pecho con el monitor de reloj de pulsera de estilo. Este transmisor envía los datos al receptor en la muñeca a una distancia de hasta 98 pies ( 3 0 metros ) . El HR-100C está construido con una función de luz de fondo para el ejercicio después del anochecer, y también muestra la hora del día y una función de alarma recordatorio diario. También se incluye un soporte de montaje que hace que sea fácil de conectar el receptor de escucha a la mayoría de cintas de correr, bicicletas y un estuche blando, de almacenamiento con cremallera.
¿Cómo chequear tu pulso? Dirección Av. Mcal. López e/ Cnel. Escurra (Frente a la Municipalidad) Celular: 0981-612-997 Estamos en Facebook! Fisioshop
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Tu ritmo cardíaco es un gran indicador de tu Metabolismo, utiliza la Fórmula de Karvonen o : Paso 1. Calcula tu frecuencia cardíaca máxima FCM
220 – (tu edad) = (FCM)
Paso 2. Calcula tu frecuencia cardíaca en reposo FCR Latidos en 10 seg. × 6 = (FCR) Paso 3. Calcula tu reserva de frecuencia cardíaca RFC (FCM) – (FCR) = RFC
Paso 4. Determine su objetivo mínimo de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. (RFC × 0.65) + FCR = Objetivo mínimo de la frecuencia cardíaca.
Paso 5. Determine su objetivo máximo de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. (RFC × 0.85) + FCR = Objetivo máximo de la frecuencia cardíaca.
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Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto para desarrollar y mantener el estado cardiovascular. Se puede caminar en cualquier momento, en cualquier lugar y, a diferencia de algunos regímenes para mantener el estado físico, solo se debe gastar en ropa cómoda y un buen calzado. Un vez que comience su programa de caminatas habrá dado el primer paso hacia un nivel de estado físico mejor. Caminar está asociado con un menor riesgo de sufrir ataques cardíacos y el ejercicio regular reduce su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Otros beneficios de caminar incluyen mayor energía, la mejora del estado cardiovascular, el aumento del tono muscular, la reducción del estrés y el control del peso.
Antes de Comenzar Si responde afirmativamente a cualquiera de las siguientes preguntas, consulte con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar un programa de caminatas. ¿Tiene problemas cardíacos? ¿Sufre de Dolores de pecho o Dolores en su costado izquierdo (cuello, hombro o brazo) o falta de aliento cuándo realiza actividad física?
Haga que su programa de caminatas sea efectivo para usted Si no puede apartar, por lo menos, 30 minutos consecutivos de su día para caminar, divida su tiempo – 10 minutos aquí, 20 minutos Allá, pero siempre camine, por lo menos, 30 minutos por día.
La PUNTERA debe brindar un espacio amplio para el movimiento de los dedos del pie, tanto en lo que se refiere a profundidad como a ancho. La TALONERA debe sostener el talón firmemente en su lugar. Un borde almohadillo en la abertura superior puede proporcionar un agarre más firme y causar menos fricción sobre la piel.
Elija un Lugar Divertido y seguro para Caminar
Para Medirse El Pulso: Coloque el dedo índice y el dedo mayor sobre el cuello al costado de la tráquea.
¿Tiene problemas óseos en las articulaciones que pudieran empeorar si está físicamente activo?
Considere caminatas en grupo por el centro comercial o grupo que caminen por senderos designados. Las mejores superficies para caminar son planas, firmes y no demasiado duras, como césped, senderos de virutas de madera o de tierra, y pistas de ceniza.
¿Tiene más de 50 años y no ha estado físicamente activo?
Cómo Monitorear Sus Avances
¿Sufre de desmayos o mareos a menudo? ¿Tiene presión arterial alta?
¿Cómo Comenzar Su Programa de Caminatas? Comience lentamente y con tranquilidad. Si ha estado inactivo y se cansa con facilidad, lo mejor es que camine tanto y tan rápido como pueda hacerlo cómodamente, aumentado gradualmente el ritmo y la distancia
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Saber su frecuencia cardíaca en reposo le permite medir su nivel de ejercicio físico inicial y monitorear sus avances.
El Calzado Correcto Uno de los pasos más importantes que usted puede dar es usar el calzado correcto que le brinde comodidad y estabilidad. Tenga en cuenta lo siguiente: La PLANTILLA debe adaptarse al arco del pie. La SUELA debe ser de un material aireado que proporcione acolchonamiento, y debe curvarse en la parte del ante pié y no en la parte media. El TALÓN debe ser de un material aireado que brinde amortiguación. Es preferible usar materiales respirables, como el cuero y la lona de algodón, en lugar de materiales sintéticos o plásticos.
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O coloque dos dedos sobre su muñeca, entre el hueso y el tendón, del lado del pulgar. Cuando sienta el pulso, mire su reloj y cuente la cantidad de pulsos durante 15 segundos. Multiplique éste número por 4 para obtener su frecuencia cardíaca por minuto, por ejemplo, 20×4=80 latidos por minuto. Se considera normal una frecuencia cardíaca entre 60 y 80 latidos por minuto.
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Marcha Su marcha, es decir, su estilo particular de caminar, determina la distribución del esfuerzo al caminar en las diversas partes de las piernas y los pies. Si bien no hay un tipo de marcha único, si desarrolla dolor o incomodidad al caminar, un análisis de la marcha por parte de un fisioterapeuta puede indicarle la presencia de posibles problemas.
Lleve un Registro Registrar sus caminatas es una excelente manera de ver sus avances. Piense en usar nuestro registro para incrementar su programa de caminatas. KM/PASOS: Haga un seguimiento de la distancia que camina remitiéndose a las indicaciones de kilómetros en los senderos o a las vueltas en las pistas. Si usa un podómetro, haga un seguimiento de sus pasos. TIEMPO: Tiempo de duración de su caminata. FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO (FCR): La frecuencia cardíaca en reposo es más baja en las personas que gozan de un buen estado físico. Puede usar un dispositivo electrónico que mida su frecuencia cardíaca o puede medirse periódicamente el pulso en la muñeca o el cuello. Monitoree sus avances registrando su pulso antes de caminar y después de hacerlo. ÍNDICE DE ESFUERZO PERCIBIDO: Si no puede medirse el pulso, intente usar un “ritmo que permita mantener una conversación” para monitorear su esfuerzo durante la caminata. Por ejemplo, si no puede caminar y hablar al mismo tiempo, se queda sin aliento rápidamente o tiene que detenerse para recuperarse, es probable que se este exigiendo demasiado. Registre toda falta de aliento que pueda estar experimentando en la sección “Observaciones” del Registro de Caminatas.