Routine For: Rodrigo Hamuy Created By: Rebeka Sanabria BRAZOS - 1 Bíceps
Nov 02, 2012 Estiramientos para los Brazos, Espalda y Abdomen BRAZOS - 2 Muñeca / Flexores
Con los brazos extendidos y las manos entrelazadas, levante los brazos hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10 segundos.
Repita 10 veces. Haga 2 sesiones por día.
Estire el brazo hacia adelante con el codo extendido y la palma mirando hacia adelante. Con la otra mano, empuje los dedos hacia atrás hasta sentir un estiramiento en la zona anterior del antebrazo. Mantenga 10 segundos. Repita
10
veces. Haga
2
BRAZOS - 3 Muñeca / Flexores / Bíceps
BRAZOS - 4 Muñeca / Flexores
Con las palmas totalmente apoyadas y los dedos apuntando hacia atrás, inclínese lentamente hacia atrás hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10 segundos.
Con los dedos entrelazados y las palmas hacia adelante, estire los brazos adelante suyo hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10 segundos.
Repita 10 veces. Haga 2 sesiones por día.
Repita 10 veces. Haga 2 sesiones por día.
BRAZOS - 5 Tríceps
LES BRAS - 6 Bíceps
Empuje el codo hacia atrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento. Repita con el otro codo. Mantenga 10 segundos.
Con el brazo derecho descansando sobre una mesa detrás suyo, aplique presión hacia abajo y ligeramente hacia adelante a través del hombro. Sostenga 10 segundos. Descanse.
Repita 10 veces. Haga 2 sesiones por día.
Repita 10 veces. Realice 2 sesiones por día.
Copyright© 1999-2007 VHI
sesiones por día.
Page 1 of 3
Routine For: Rodrigo Hamuy Created By: Rebeka Sanabria
Nov 02, 2012 Estiramientos para los Brazos, Espalda y Abdomen
LES BRAS - 7 Bíceps
ESPALDA INFERIOR - 1 Sobre Codos (Boca Abajo)
De pie sosteniendo una vara detrás de la espalda. Eleve los brazos tanto como le sea posible.
Apóyese sobre los codos y eleve el tronco tan alto como le sea posible, mantenga la cadera sobre el piso. Sostenga 10 segundos.
Repita 10 veces. Realice 2 sesiones por día.
Repita
ESPALDA INFERIOR - 2 Presión Hacia Arriba
10
veces. Realice
2
sesiones por día.
ESPALDA INFERIOR - 3 Elongación Rotación Tronco Inferior
Lleve la parte superior del cuerpo hacia arriba, manteniendo la cadera en contacto con el piso. Mantenga la espalda baja y glúteos relajados. Sostenga 10 segundos.
Manteniendo la espalda recta y los pies juntos, lleve las rodillas hacia el lado derecho . Sostenga 10 segundos.
Repita
Repita
10
veces. Realice
2
sesiones por día.
10
veces. Realice
2
sesiones por día.
ESPALDA INFERIOR - 5 Extensores / Glúteos
ESPALDA SUPERIOR - 1 Extensores medios y superiores
Lleve ambas rodillas al pecho, mantenga. Para mayor elongación lleve la cabeza hacia las rodillas y mantenga. Mantenga 10 segundos.
Inclínese hacia adelante hasta sentir un estiramiento. Para mayor elongación mueva los brazos hacia las patas posteriores de la silla. Para volver ponga los antebrazos en las rodillas y empuje. Mantenga 10 segundos.
Repita
Repita
10
veces. Haga
Copyright© 1999-2007 VHI
2
sesiones por día.
10
veces. Haga
2
sesiones por día. Page 2 of 3
Routine For: Rodrigo Hamuy Created By: Rebeka Sanabria
Nov 02, 2012 Estiramientos para los Brazos, Espalda y Abdomen
ESPALDA SUPERIOR - 2 Extensores medios y superiores
PECHO Y ABDÓMEN - 3 Pectorales
Sosteniéndose del marco de la puerta con los brazos a nivel de los hombros, inclínese hacia adelante hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10 segundos.
Deslice las manos hacia adelante y la cola hacia atrás. Mantenga 10 segundos. Repita
10
veces. Haga
2
sesiones por día.
PECHO Y ABDÓMEN - 4 Pectorales
Repita 10 veces. Haga 2 sesiones por día.
PECHO Y ABDÓMEN - 6 Pectorales
Lleve la vara por encima de la cabeza, asistiéndose con el brazo derecho . Lleve la vara hacia atrás hasta sentir un estiramiento. Sostenga 10 segundos.
Con los brazos sobre una silla, baje el pecho hacia el suelo hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10 segundos. Repita
10
veces. Haga
2
sesiones por día.
PECHO Y ABDÓMEN - 1 Abdominales (leve)
Repita 10 veces. Realice 2 sesiones por día.
PECHO Y ABDÓMEN - 2 Abdominales
Con las manos en la cintura, arquee la espalda hasta sentir un estiramiento. Mantenga 10 segundos.
Repita 10 veces. Haga 2 sesiones por día. Copyright© 1999-2007 VHI
Empuje con las manos la parte superior del torso hacia atrás hasta sentir un estiramiento, mantenga. Deje caer la cabeza hacia atrás lo más lejos que pueda. Mantenga 10 segundos. Repita
10
veces. Haga
2
sesiones por día. Page 3 of 3