FIT & ACTIEF Infodagen september
Ontvang één maand gratis FitClass tijdens de infodagen van 8 tot 14 september.
JE GOED VOELEN!
Daar maak je toch tijd voor, lees p.4-5. Bewegen is je goed voelen! p.4-5
DE VOEDSELZANDLOPER Over afvallen en langer jong blijven, lees p.12-13.
Nu gratis poster! p.12-13
september 2012
Fit & Actief
Filtert onzuiverheden en verbetert de smaak. BRITA® Fill&Go Filter Disk.
Duurzaam en herbruikbaar, minder plastic afval.
Nieuw
BRITA Fill&Go ®
Lekker gefilterd water, altijd mooi meegenomen. Onderweg flesjes water kopen is verleden tijd. Met de BRITA Fill&Go bespaar je geld en voorkom je overbodig afval! Geniet niet alleen thuis maar nu ook onderweg van BRITA gefilterd water; in de auto, op weg naar school, tijdens het sporten, op reis, op kantoor… overal neem je je Fill&Go Waterfilterfles makkelijk mee.
www.brita.be www.brita.nl september 2012
Fit & Actief
WELKOM! p.4-5
Bewegen is je goed voelen
p.6-7
De FitClass cursus
p.8-9
Het FitClass FitAdvies
Beste lezer,
Wat is er heerlijker om te horen dan, ‘wat zie je er goed uit, je straalt’. Je kent zelf ook wel mensen rondom jou die zich zo goed voelen dat ze licht geven in het donker. Je vraagt je af wat hun geheim is? Meestal is het eenvoudiger dan je denkt, ze kijken met een positieve blik naar de wereld en zichzelf, ze hebben een gezond voedingspatroon en ze maken heel bewust tijd voor beweging. Naast je goed voelen bewijzen steeds meer onafhankelijke studies dat precies deze 3 aspecten het geheim zijn om gezond ouder te worden. Bij FitClass is het onze missie om mensen te leren bewegen met plezier. Bewegen is daarbij geen doel op zich, het is een middel om je goed te voelen. Daarvoor hebben we een unieke beweegmethodiek ontwikkeld die jou op een prettige en wetenschappelijk verantwoorde wijze in beweging brengt tot het een gezonde gewoonte is geworden. Wist je trouwens dat regelmatig bewegen je een beter zelfbeeld geeft en je optimistischer maakt. Zo bieden we met FitClass al een oplossing voor twee geheimen van een lang en gezond leven.
p.10-11
Hoe gezond oud worden!?
Met ‘De Voedselzandloper’ is er nu eindelijk ook in Vlaanderen een boek over afvallen en langer jonger blijven als levenswijze. Het boek ontsluiert het derde geheim met een eerlijke en vernieuwende kijk op een gezond voedingspatroon. Zo rijkt het gezonde alternatieven aan voor de klassieke driehoek die, zo blijkt uit onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek steeds meer verouderd is. En als we de lovende commentaren bij veel van onze leden mogen geloven dan werkt het echt. De Voedselzandloper moet je gelezen hebben en we adviseren iedereen om te kijken wat je eenvoudig in je eigen leven kan inpassen. Hoe kunnen we jou inspireren om kennis te maken met onze unieke beweegmethodiek en heel bewust tijd te maken voor meer levenskwaliteit vroegen we ons af? We willen je niet overtuigen, we willen je uitnodigen om geheel gratis een maand te komen FitClassen, kennis te maken met het FitAdvies, de fun van de cursus en het engagement van onze FitClass Coach. Kom dus naar de FitClass infodagen van 8 tot 14 september en we geven er nog een gratis prachtige poster van ‘De Voedselzandloper’ bovenop. We wensen je een mooie herfst boordevol beweging…
p.12-13
Gezonde recepten
Yves Van Craenenbroeck Voorzitter FitClass vzw Luc Van Lierde FitClass ambassadeur
p.14-15
FitClass To Walk Again
www.fitclass.be www.fitclasstowalkagain.be september mei 2012
Fit & Actief
3
Bewegen is je goed voelen!
Daar maak je tijd voor Je goed in je vel voelen, je energie voelen stromen en bruisen van vitaliteit, dat willen we toch allemaal. Voor FitClassers is 2 uur per week bewegen het middel bij uitstek om je goed te voelen en daar maak je graag tijd voor. ‘Geen tijd’ is dus het slechtste excuus dat je kan bedenken om niet te bewegen. Het vergt wat discipline, maar als het onze meer dan 5.000 leden lukt, waarom jou dan niet?
NEEM JE GEZONDHEID ZELF IN HANDEN Wist je dat de gemiddelde Vlaming één volle dag per week bezig is met TV-kijken, zappen, facebook, surfen, chatten..? Maak voor jezelf eens de afweging. Hoe vaak zit jij en hoe vaak beweeg jij? Wellicht beweeg je veel te weinig durven we wedden.
4
september 2012
Fit & Actief
Maak daarom een bewuste keuze en pak je gezondheid zelf in handen. Niets is meer van jou dan je lichaam, dus draag er zorg voor want het lichaam heeft nood aan beweging.
HET LICHAAM HEEFT BEWEGING NODIG …OM JE GEZOND TE VOELEN We kennen allemaal de uitspraak wel, ‘wie geen tijd maakt voor beweging zal vroeg of laat tijd moeten maken voor ziekte’. De wereldgezondheidsorganisatie promoot juist gedoseerd bewegen als het meest eenvoudige en voor iedereen toegankelijke medicijn. Bewegen houd je niet alleen fit. Het maakt je hart, longen en spieren sterken en verhoogt je weerstand. Bewegen laat toe met meer comfort te leven. Als je twijfelt, vraag dan raad aan je huisarts, hij weet beslist wat bewegen voor je kan doen.
BEWEGEN WERKT PREVENTIEF BIJ: • hart en vaatziekten • o besitas zwaarlijvigheid • d iabetes type 2 suikerziekte • o steoporose – botontkalking • s ommige vormen van kanker • angst en depressie
…OM ER GOED UIT TE ZIEN Het beste dieet is geen dieet, maar wel een flinke portie bewegen en gezonde voeding. Bewegen verhoogt het calorieverbruik van je lichaam.In de FitClass cursus combineren we conditietraining, met spierkracht en
lenigheidstraining, dat verhoogt je spierkwaliteit. Als je wat ouder wordt, neemt je spierkwaliteit af. Hierdoor ontwikkelen zowel vrouwen als mannen, zelfs zonder van leefstijl te veranderen, een buikje. Door te bewegen hou je je spierkwaliteit op peil zodat je lichaam in rust meer caloriëen verbrandt. Bovendien geeft bewegen je lichaam een onbewuste impuls om gezonder te gaan eten en vermijd je vreetbuien. Dat maakt voldoende beweging de belangrijkste bondgenoot bij overgewicht en obesitas. Meer bewegen, dat straal je uit.
…OM JE GOED TE VOELEN ‘bewegen doet je sneller ademen, dieper ademen, zo wandel, loop of fiets je de stress letterlijk uit je lijf. Gedachten verdwijnen en je hoofd komt tot rust. Het is bewezen dat bewegen je mentaal gezond houdt. Stress, angst en depressies verdwijnen als sneeuw voor de zon als je gaat bewegen. Beweeg en het leven lacht je toe.
…OM GEZOND OUD TE WORDEN Meer bewegen is de beste investering in een gezonde oude dag. Daarom is bewegen ook aan je toekomst denken. Ouder worden is een fysiologisch proces waarbij de spieren verzwakken. Dat proces start al op je 35ste. Door voor een actieve levensstijl te kiezen en met de juiste regelmaat juist gedoseerd te bewegen,
investeer je in gezond ouder worden. Beweging verhoogt ook de kwaliteit van je slaap. Van die 2 uurtjes FitClassen per week hoef je dus niet wakker te liggen. Maak nu een bewuste keuze en pak de verantwoordelijkheid voor je gezondheid zelf in handen en kom naar de FitClass infodagen van 8 tot 14 september.
‘Zonder FitClass Coach zou ik het nooit volhouden, nu start ik iedere keer weer’ Veerle De Bie, 49 jaar - FitClasser “Zo’n drietal jaar geleden startte ik met FitClass. Ik was vooral blij met de persoonlijke begeleiding en het bindende aspect: je maakt een afspraak en wordt dan ook geacht te komen. Ik zag en voelde duidelijk verbetering in mijn conditie en gewicht en toen kwam de zomer, terrasjes, te warm.... gedaan met FitClassen. Na ruim een half jaar stond ik weer waar ik begonnen was… Ik ben teruggekeerd naar FitClass en nu blijf ik. Ik werd trouwens weer met open armen ontvangen. Mijn FitClass Coach is mijn partner op weg naar een gezonder leven. Dankzij zijn motiverende aanpak houd ik het zonder problemen vol.”
september 2012
Fit & Actief
5
De FitClass cursus, dé weg naar meer vitaliteit! Als je start met FitClassen kies je bewust voor een actieve levensstijl. Twee uurtjes per week geniet je van een totale work-out die tegelijk voor inspanning en ontspanning staat. Zo werk je spelenderwijs en op uiterst efficiënte wijze aan een gezond, sterk en soepel lichaam.
JUIST GEDOSEERD BEWEGEN Omdat de FitClass methodiek toelaat iedereen in groep te laten bewegen en toch volgens zijn persoonlijk beweegplan kunnen beginners en geoefende sporters samen bewegen. Het maakt dus niet uit of je partner, vriendin of sportvriend meer of minder fit is dan jij, bewegen bij FitClass doen jullie altijd juist gedoseerd en toch samen. Juist gedoseerd betekent dat de beweging
6
september 2012
Fit & Actief
is afgestemd op wat jouw lichaam op dat moment aankan. Precies dat ‘juist gedoseerd’ gekruid met een sausje van ‘plezier’ maakt dat de FitClass cursus ook voor jou snel tot resultaat zal leiden.
DE FITCLASS LES COMBINEERT CONDITIE, KRACHT EN LENIGHEID Wie recreatief start met bewegen traint meestal alleen uithouding. Bij FitClass kies je voor een complete work-out die alle spieren aan het werk zet. Je zet je hart aan het werk voor meer levenskwaliteit. Met een gezonde conditie word je nooit moe, heb je gezonde eetlust, slaap je beter. Kortom je kan het leven aan. Kracht wordt al te vaak vergeten en is belangrijker dan je denkt. In de FitClass les train je je spieren bij lage intensiteit zodat je sterke spieren bekomt. Sterke spieren die je gewrichten ondersteunen en voor een juiste lichaamshouding zorgen. Zo vermijd je rug- en
gewrichtspijnen. Tijdens de opwarming en cooling down besteed je ruim aandacht aan lenigheid zodat je soepel en vrij alle bewegingen kan blijven uitvoeren zoals jij wil.
EEN ENGAGEMENT TUSSEN JOU EN DE FITCLASS COACH FitClassen doe je niet vrijblijvend. Je engageert je om 2 x per week een uurtje te komen bewegen. In het begin is dat ruim voldoende, na 3 tot 6 maand adviseren we om de FitClass cursus aan te vullen met buitenactiviteiten als wandelen, fietsen, joggen. Als jij de discipline opbrengt, engageert de FitClass Coach zich om jou te inspireren, coachen en motiveren op weg naar jou doel. Dit doel mag, maar hoeft geen topprestatie te zijn. Belangrijk is vooral dat je je goed in je vel voelt en fit en gezond bent. Laat FitClass ook jou bewegen op weg naar meer levenskwaliteit. Je goed voelen, dat zie je, dat straal je uit!
De FitClass cursus in een notedop… WAAROM WE JOU ÉÉN MAAND GRATIS FITCLASS AANBIEDEN? We ervaren iedere dag wat FitClassen voor onze leden doet. Daarom willen we jou, geheel vrijblijvend, de kans geven om zelf de kwaliteit van het FitClass beweegadvies, het gemak van de cursus en het engagement van de FitClass Coach te ervaren. Zo kan je zelf de juiste beslissing nemen en heel bewust kiezen voor meer levenskwaliteit. Yves Van Craenenbroeck Voorzitter VZW FitClass België
... een complete work-out in 60 minuten.
De volledige FitClass cursus, 4 fasen van 12 weken De FitClass cursus bestaat uit 4 fasen waarbij na elke fase van 12 weken een beweegadvies je volgende fase inleidt. De eerste fase, de doctrine, is de moeilijkste. Het vergt veel discipline om je verplichte beweegmomenten in te plannen. Misschien is het bewegen nog niet echt leuk. Het gezelschap en de steun van de FitClass Coach gelukkig wel. Na 12 weken gaat je fysieke conditie al behoorlijk verbeteren en voel je je steeds beter in je vel. Na een nieuw beweegadvies start fase 2. Je gaat bewegen ervaren als een routine die je geen moeite meer kost. Alweer 12 weken later merk je de verschillen steeds beter, je rent de trap op, fietst sneller, niets lijkt nog moeite te kosten. Dan komt de fase waarbij het lichaam zich steeds beter aanpast aan progressief toenemende intensiteit. Bewegen is nu een gezonde gewoonte. Volhouden is de boodschap, in de laatste 12 weken en al bijna een jaar verder ben je wellicht behoorlijk wat kilo’s kwijt. Je hebt je nooit eerder in je leven zo fit gevoeld, je straalt van gezondheid en bewegen wordt een behoefte. Je bent je heel bewust van wat bewegen voor jou betekent, hoeveel levenskwaliteit het je geeft en vooral dat je het nooit meer zou willen missen. De cursus is volbracht, je bent nu een volleerd beweegambassadeur.
Proficiat!
DOCTRINE
INITIATIE
Week 1-12
OPBOUW
ROUTINE
Week 14-25 SPECIFIEK
GEWOONTE
Week 27-38 CONTROLE
BEHOEFTE
Week 40-52 september 2012
Fit & Actief
7
Het FitClass een individueel FitAdvies: beweegplan op maat! PUNT PER PUNT OP WEG NAAR MEER VITALITEIT
Actief gaan sporten doe je niet zomaar. Ongeacht of je nu binnen of buiten gaat bewegen, de essentie is om juist gedoseerd te bewegen. Daarom start je jouw FitClass cursus altijd met een FitAdvies en dat herhalen we iedere 3 maanden.
METEN IS WETEN Met een eenvoudige, voor iedereen haalbare, inspanningstest op de fiets meten we je huidige fitheid. Daarnaast bepalen we je lichaamssamenstelling door je vetpercentage en je vetvrije massa te meten. Zo krijgen wij inzicht in jouw actuele conditie, weten we exact waar jouw fitheid op onze fitheidsladder staat en kunnen we wetenschappelijk bepalen wat jouw lichaam aankan.
Gene Bervoets tijdens zijn Lichaamssamenstellingsmeting voor To Walk Again.
PERSOONLIJK FITADVIES Samen met je FitClass Coach bespreek je jouw persoonlijk beweegplan. We bekijken wat haalbaar is, stellen korte termijndoelen en bespreken hoe jij op je eigen tempo prettig en verantwoord gaat bewegen. Het geheel wordt samengevat in een 12 weken beweegplan mét resultaatgarantie.
In samenwerking met sportwetenschappers creëerde FitClass het FIT-punten systeem dat bewegen meetbaar maakt. Dankzij deze punten is het mogelijk om doelen in cijfers om te zetten. Met jouw individueel beweegplan ga je iedere week FIT-punten verzamelen. Dat doe je tijdens de twee FitClass lessen, maar het kan ook tijdens een wandeling, een rondje joggen of een fietstocht. De methode voegt een plezierige en motiverende factor toe aan bewegen en je vermijdt overbelasting. Als je je beweegplan volgt, garandeert FitClass je na 12 weken meetbare verbetering. Dat maakt FitClass tot de enige beweegmethodiek met resultaatgarantie.
DANKZIJ EEN HAALBAAR DOEL HOU JE HET VOL EN GA JE VOORUIT! De 3 belangrijke factoren, Frequentie, Intensiteit, Tijd zijn gebundeld in een beweegpuntensysteem. Afhankelijk van je fitheidsniveau sta je op de FitClass fitheidsladder op een bepaald niveau. Niveau 1 is het laagste en 7 het hoogste. We trachten allemaal minstens niveau 5 te behalen en te behouden. Het te behalen aantal punten per week houdt ook rekening met je geslacht en je leeftijd. Hierdoor krijgt elke FitClasser het juiste individuele doel voorgeschoteld. FITHEIDSLADDER:
1
Gene Bervoets tijdens zijn inspanningstest voor To Walk Again.
8
september 2012
Fit & Actief
2
3
4
5
6
7
Bewegen is als een medicijn. Het is heel goed tegen veel moderne kwaaltjes zoals overgewicht, stress, moeheid, diabetes… Maar heel belangrijk, zoals bij elk medicijn, is de dosis. Teveel is niet goed en te weinig ook niet. De FitClass beweegpunten zijn jouw ideale leidraad om juist gedoseerd te bewegen.
Als recreatief sporter heb je baat bij een FitAdvies Philippe, 47 jaar - ontdekte een hartkwaal dankzij FitClass.
“Het FitAdvies heeft mijn leven gered!” “Tijdens de fietstest bij FitClass bleek mijn hartslag niet mee te stijgen in verhouding met de belasting die steeds werd opgevoerd. Hoewel ik rustig een babbeltje kon blijven slaan tijdens de inspanning, wilden mijn benen absoluut niet meer mee: een vreemde ervaring. De bijzonder aandachtige FitClass Coach merkte dat ook op en adviseerde me om nog diezelfde dag naar een cardioloog te gaan. Gelukkig volgde ik zijn advies op want er werd een serieuze hartritmestoornis vastgesteld. Een week later kreeg ik een pacemaker. Of ik dan gestopt ben met sporten? Integendeel! Ik heb er een extra reden bij om in beweging te blijven: behalve mijn buikje is vooral ook mijn hart er mee gebaat!”
Fietsen, lopen, wandelen, tennissen, voetballen en andere balsporten doe je vooral omdat je het leuk vindt. Helaas trainen meer dan 90% van de recreatieve sporters regelmatig diep in het rood. Het lichaam heeft dan meer tijd nodig voor recuperatie en het opruimen van afvalstoffen dan dat het bezig is met duurzame conditiegroei of optimalisatie van de spierkwaliteit.
KEN JE TRAININGSZONES Als recreatief sporter is het nuttig om je juiste trainingszones te kennen. Het FitAdvies geeft je deze informatie zodat je heel bewust met duurtraining je conditie kan opbouwen. Heel vaak betekent dit dat je de komende maanden wat meer en wat minder intensief gaat trainen. Maar geloof ons, het doet wonderen. Wie zijn conditie van een bescheiden niveau 3 à 4 ( vaak bij wielertoeristen) op 3 maand naar niveau 5 à 6 verhoogt, rijdt voortaan heel vlotjes op kop.
ONTWIKKEL MEER SPIERKWALITEIT Er is nog een belangrijke en vaak vergeten factor die je meer plezier laat beleven bij buitensporten, nl. je spierkracht. Het is nuttig om tijdens de winter twee uurtjes per week te komen FitClassen. Bij FitClass hebben we krachttrainingtoestellen die ervoor zorgen dat we de spieren onder ideale omstandigheden versterken. Door je spieren te trainen aan een lage intensiteit (30% van je maximale kracht) maar met veel herhalingen optimaliseren we vooral de spierkwaliteit. Daardoor vermijd je kleine kwetsuren in het begin van het buitensportseizoen. Verder is het belangrijk om ook je spierkracht te optimaliseren. Hiervoor moet je de spier trainen met een hogere belasting (60% van je maximale kracht). Dit doe je tijdens onze FitClass Mix lessen. Sterke spieren zorgen er samen met een goede conditie voor dat je nog meer plezier beleeft aan je eigen sport.
Luc Van Lierde, 43 jaar triatleet “Als triatleet kan ik het me niet veroorloven om ’s winters stil te vallen. Integendeel, ik werk dan specifiek aan mijn basisconditie zodat ik in het voorjaar weer helemaal paraat sta.
Zonder winter“training boek je
geen vooruitgang in het voorjaar.” FitClass is daarvoor de ideale plek: de FitClass Coach stelt jouw beweegplan op maat op en volgt samen met jou de evolutie. Bovendien sport je samen met anderen en dat is altijd leuk! Vertrouw op de kennis van de FitClass Coach.”
september 2012
Fit & Actief
9
Zeg niet dat je het niet wist…
Dankzij de juiste voeding en beweging word je gezond oud! Eet je cornflakes, een toast met confituur of 2 sneetjes brood met ham en een kop koffie als ontbijt? Dan ben je niet goed bezig. Ook met aardappelen of pasta als lunch, kan je maar beter zuinig zijn. En yoghurt en melk blijken ook niet zo heilzaam als ons zo vaak werd verteld. Wat er dan overblijft? Veel, maar wel anders bekeken. Kris Verburgh, arts en auteur van het boek De Voedselzandloper, legt het haarfijn uit in mensentaal. Zo kan jij je eigen mening vormen. De voedselzandloper is een vernieuwd model voor wie evenwichtig wil leven. In de bovenste driehoek zie je welke voedingsmiddelen je beter minder eet en onderaan in de tweede driehoek ontdek je alternatieven om ze te
10
september 2012
Fit & Actief
vervangen. Dat het werkt, bewijzen de duizenden getuigenissen op internet. Wie wil vermageren of het risico op verouderingsziekten als hart- en vaatziekten, diabetes, osteoporose en kanker drastisch wil verlagen, kan maar beter met De Voedselzandloper aan de slag gaan. Gelukkig voor FitClass is er nog meer dan voeding alleen. Kris Verburgh: “Uiteraard is voeding alleen niet genoeg. Het gaat om een compleet andere levensstijl waarin ook beweging centraal staat. En bewegen is niet hetzelfde als sporten.
Bewegen is gezond. “ Sporten tot je niet meer kunt, is dat helemaal niet.”
Mensen denken vaak onterecht dat je je in het zweet moet trainen, je hartslag naar ongekende hoogtes moet jagen en compleet uitgeput moet eindigen. Niets is minder waar!
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat niet de intensiteit, maar wel de frequentie belangrijk is. Daarom kan je veel beter drie keer per week 20 à 30 minuutjes wandelen dan 1 keer per week gedurende 2 uur intensief te sporten.”
Wist je dat? Dagelijks een handvol walnoten eten vermindert de kans op een hartaanval met de helft... Enkele malen per week vette vis eten, zorgt voor 53 procent minder kans op een hartaanval... Minstens drie keer per week een glas fruitsap geeft 76 procent minder kans op alzheimer... Chocolade vermindert de kans op een hartaanval met 37 procent... GEEN EXCUSES Wie zijn gezondheid echt ter harte neemt, zoekt geen excuses om niet te hoeven bewegen of minder te eten. Kris Verburgh: “Wie excuses opsomt, wil niet echt veranderen. Zelfs de drukst bezette topmanager kan driemaal 20 minuten beweging in zijn weekagenda kiezen en de andere vergaderingen en verplichtingen daarrond plannen. Maar uiteraard slechts op één voorwaarde: dat hij gezondheid echt belangrijk vindt. Samen met vrienden sporten, motiveert echt en ook professionele begeleiding waarmee je duidelijk vooruitgang boekt is een aanrader.”
HET LICHAAM ONTSTEEKT CONTINU We horen wel vaker dat het werkt, zowel tegen fysieke klachten als bij de aanpak van depressies. Hoe gaat dat dan precies in z’n werk? Kris Verburgh: “Ons lichaam ontsteekt continu en overal. Micro-ontstekingen vinden plaats op cellulair en moleculair niveau zonder dat we dat merken. Ontwikkelen die zich in onze bloedvaten, dan zullen die dichtslibben. Voltrekken ze zich in ons vetweefsel, dan kunnen we diabetes ontwikkelen. En als ze zich in onze hersenen of andere organen bevinden, verhoogt
de kans op alzheimer en kanker. Lichaamsbeweging is de beste manier om die processen tegen te gaan en chronische aandoeningen te voorkomen. De cijfers liegen er niet om: •
•
Vrouwen die sporten, hebben 49 tot 79 % minder kans op borstkanker, afhankelijk van hun leeftijd en het type borstkanker. Mannen met prostaatkanker kunnen hun herval met 70% verminderen als ze voldoende bewegen.
Kris Verburgh: “In het boek ga ik dieper in op de problematiek van kanker en geef ik concrete tips om preventief en genezend te werken. Als je die combineert met voldoende beweging op een verantwoorde manier, kom je al een heel eind. Precies daarom steun ik -net als FitClass- ook Think Pink, de nationale bewustmakingscampagne in de strijd tegen borstkanker. Zij zetten patiënten, hun omgeving en sympathisanten aan om meer te bewegen en gezond te gaan leven. En daar begint alles mee…”
Beweging werkt dus preventief én herstellend.”
Een 70-jarige die niet “ sport heeft 30% meer kans op een chronische ziekte dan zijn leeftijdsgenoot die wél beweegt.
”
STRIJD TEGEN KANKER Andere -meer verontrustende- cijfers zijn die van het aantal kankerpatiënten in Vlaanderen. In het bijzonder vrouwen met borstkanker: ongeveer 1 op de 9 vrouwen wordt er het slachtoffer van en jaarlijks worden er zo’n 5000 nieuwe gevallen ontdekt.
september 2012
Fit & Actief
11
AAN DE SLAG MET DE VOEDSELZANDLOPER Alleen van een boek te lezen is nog nooit iemand gezonder geworden. Daarom willen we je graag helpen om meteen aan de slag te gaan. Je kan meteen beginnen met dit superenergiek en lekker ontbijt van havermoutpap met amandelmelk of een heerlijke gezonde smoothie. Vervolgens kom je tijdens onze infodagen je gratis poster van de Voedselzandloper ophalen. Hang hem op een bevoorrechte plek in de keuken en probeer 2 à 3 maal per week de ‘méér en minder’ adviezen te volgen. Voor je het weet verandert je smaakpatroon, ga je genieten van groenten, lekkere sappen en een veel lichtere evenwichtige voeding.
Heerlijke en gezonde smoothie • • • •
een handvol blauwbessen een handvol aardbeien 1/4de avocado (de rest eet kan je opeten) 2 koffielepels lijnzaad
Alles in een blender gooien en mixen. Eventueel wat water toevoegen om alles vloeibaarder te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat blauwbessen hersenveroudering tegengaan. Aardbeien en avocado zijn goed voor de bloedvaten, terwijl lijnzaad vol plantaardige omega-3-vetzuren zit, die gezond zijn voor hart en hersenen.
Havermoutpap met amandelmelk • • • • • •
Kom langs op de FitClass infodagen en ontvang een GRATIS poster van de voedselzandloper! Kijk snel op p.16!
12
september 2012
Fit & Actief
200 gram havermout 500 ml amandelmelk (al dan niet gezoet) een half kaneelstokje 50 gram amandelsnippers 50 gram dadels, ontpit en in stukjes gehakt stevia (een natuurlijke zoetstof)
Giet de halve liter amandelmelk in een pan, samen met de havermout en het halve kaneelstokje. Enkele minuten roeren op een zacht vuur. Voeg water toe als het mengsel te dik wordt. Voeg eventueel stevia toe.Verwijder het kaneelstokje en dien op met de dadels en amandelsnippers.
WANDEL OF LOOP MEE EN GEEF BORSTKANKER GEEN KANS:
Race for the cure - 30/09 Antwerpen De vierde editie van deze bewegingsactie gaat dit jaar door op 30 september in Antwerpen. Think Pink wil zoveel mogelijk mensen sensibiliseren en lokale verenigingen die strijden tegen borstkanker financieel ondersteunen. De Race For The Cure is een wandeltocht van 3 km of een loopparcours van 6 km dat voor mensen van alle leeftijden en alle fitheidsniveaus haalbaar is, dus ook voor jou als FitClasser!
Lotgenoten dragen die dag een roze T-shirt. Hun familie, vrienden of andere sympathisanten trekken een wit exemplaar aan. Doe mee met de Race For The Cure op 30 september en breng zoveel mogelijk mensen mee! Werk net als FitClass aan jouw gezondheid en die van anderen!
Inschrijven: Vooraf inschrijven kost €12 per persoon, daginschrijvingen kosten €15. Groepen die zich vooraf inschrijven met minimaal 10 personen betalen €10 per deelnemer. Meer info en inschrijven wwww.raceforthecure.be
HOE WERKT FITCLASS?
• We meten en inventariseren je huidige fitheid, lenigheid en lichaamssamenstelling. • Met een sportwetenschappelijk verantwoorde fietstest bepalen we je conditieniveau. • Je krijgt een individueel 12-weken beweegplan. • Het beweegplan is gebaseerd op FIT-punten en geeft je haalbare doelstellingen. • 2 x per week kom je naar de FitClass cursus, op een vast uur, in groep, op muziek en met professionele coaching. • Na 3 maanden evalueren we met een nieuwe fitheidsmeting. Op basis daarvan krijg je een aangepast beweegplan.
WAAROM WERKT FITCLASS? • FitClassen start met een bewuste keuze. • Je staat er niet alleen voor. Jouw persoonlijke FitClass coach is er voor jou • De methodiek laat je veilig, verantwoord en vooral juist gedoseerd bewegen. • De FIT-punten maken je inspanning meetbaar. • De lessen zijn efficient en plezierig. • FitClassen levert snel resultaat. Dat voel je én dat zie je.
september 2012
Fit & Actief
13
Samen steunden we
FitClass To Walk Again Omdat het met de gemiddelde lichaamsconditie van de Vlaming niet goed gesteld is, wilden we met het event FitClass To Walk Again, zo veel mogelijk Vlamingen in beweging brengen. Zo brachten we op 1, 2 en 3 juni maar liefst 1844 mensen in beweging en verzamelden we 18.440 euro voor To Walk Again.
MARC HERREMANS GEEFT DE AFTRAP De aftrap in het GO! van Brasschaat loog er niet om. In aanwezigheid van Marc Herremans, Vlaams minister van sport Muyters, Luc Van Lierde, bekende Vlamingen als Gene Bervoets, Kristof Vlieghe en tientallen enthousiaste deelnemers gingen we om 17u van start.
In aanwezigheid van Marc Herremans, Vlaams minister Muyters en vele bekendenging FitClass To Walk Again van start
BEDANKT BEKEND VLAANDEREN! Heel graag bedanken we onze 22 BV’s die zich meewerkten als peter en meter van onze actie. Niet alleen steunen ze onze actie, maar ze lieten ook zelf hun fitheid testen, En dat viel al meer of minder mee. Dikke proficiat voor Louis Talpe, niveau 7, een topsporter waardig.
Fredje Deburghgraeve, olympisch goud, maar veel werk aan de winkel. Hopelijk hebben we hem met onze actie kunnen motiveren om terug meer te gaan bewegen. Of hij de olympische spelen in BraziliĂŤ van 2016 zal halen is maar de vraag. Op www.fitclasstowalkagain.be lees je hun ervaringen en vertellen ze ook jou wat bewegen in hun leven betekent.
Luc Van Lierde overhandigt de cheque aan Johan Cremery van To Walk Again.
GA ZELF DE UITDAGING AAN! We nodigen elke Vlaming, dus ook jou uit om zelf te ervaren hoe bewegen ook voor jou de sleutel tot meer vitaliteit en levenskwaliteit wordt.
Proficiat Louis, niveau 7, een topsporter waardig!
14
september 2012
Fit & Actief
1 FITADVIES + 1 MAAND FITCLASS t.w.v. 98 EURO NU GRATIS!
Margriet Hermans
Stijn Coninckx
Jan Schepens
Kadèr Gürbüz
Benieuwd hoe het staat met jouw fitheidsniveau? Kom naar de FitClass infodagen, maak een afspraak voor jouw GRATIS BEWEEGADVIES en vergelijk jouw resultaat met onze BV’s.
Frederik Deburghgraeve
Gène Bervoets
NIVEAU 2
Wivina Demeester
Annick Lambrechts
Piet Goddaer
NIVEAU 4
NIVEAU 3
Louis Talpe
Ben Rottiers
Klaas Vantornout
NIVEAU 5
NIVEAU 6
ER IS ALTIJD WEL EEN FITCLASS CENTRUM IN JOUW BUURT. Spring eens binnen en overtuig jezelf! Laat je inspireren door onze FitClass Coaches, opgeleide leerkrachten LO, kinesisten of personal trainers met de passie om mensen te leren bewegen met plezier!
ANTWERPEN: Deurne@fitclass.be 0485 81 24 27 Merksem@fitclass.be 0800 39 0 35 Brasschaat@fitclass.be 0495 32 86 70 sGravenwezel@fitclass.be 0800 39 0 35 Malle@fitclass.be 0494 63 04 21 Turnhout@fitclass.be 0486 50 07 87
Mol@fitclass.be 0486 50 07 87 Kasterlee@fitclass.be 0478 88 83 17 Westerlo@fitclass.be 0479 82 97 28 Geel@fitclass.be 0485 81 24 41 Mechelen@fitclass.be 0800 39 0 35
VLAAMS BRABANT: Aarschot@fitclass.be 0497 78 31 00
OOST-VLAANDEREN: Merelbeke@fitclass.be 0485 81 24 24 Deinze@fitclass.be 0485 81 24 24
WEST-VLAANDEREN: Torhout@fitclass.be 0474 65 20 10 Ieper@fitclass.be 0495 20 05 40 Brugge@fitclass.be 0496 55 75 55
Roeselare@fitclass.be 0472 85 86 97 Diksmuide@fitclass.be 0477 63 10 33
LIMBURG: Heusden@fitclass.be 0475 55 34 98 Tessenderlo@fitclass.be 0477 48 29 96 Hasselt@fitclass.be 0485 56 78 86
WWW.FITCLASS.BE september 2012
Fit & Actief
15
Verantwoordelijke uitgever: Yves Van Craenenbroeck, yves@fitclass.com - 03 844 57 22 Redactieadres: Eikenlei 25, 2960 Sint-Job-in-’t-Goor - tel.: 03 844 57 22 - info@fitclass.be - www.fitclass.be
Gun jezelf het plezier van bewegen! Kom naar de infodagen en ontvang een maand gratis FitClass inclusief individuele fitheidsmeting en beweegadvies!
INFODAGEN bij FITCLASS van 8 tot 14 september Zaterdag 8/09 en zondag 9/09 van 10u tot 17u maandag 10/09 t.e.m. vrijdag 14/09 van 18u tot 20u 5 goede redenen om nu naar de FitClass infodagen te komen 1. Schenk je lichaam een dosis gezonde vitaliteit. 2. Bespaar 98 euro! Ontvang 1 maand gratis FitClass, inclusief FitAdvies. 3. Ontvang de gratis poster ‘De Voedselzandloper‘. 4. Breng je vrienden, partner of collega’s mee en start samen! 5. Je staat er nooit alleen voor, je FitClass Coach is er voor jou.
HAAL JE GRATIS POSTER Aanbod geldig tijdens de infodagen.
FitClass, resultaat gegarandeerd! Antwerpen: Deurne / Geel / Mol / Malle / Mechelen / Merksem / s’Gravenwezel / Turnhout / Westerlo Kasterlee / Brasschaat Limburg: Hasselt / Heusden / Tessenderlo West-Vlaanderen: Brugge Ieper / Roeselare / Torhout / Diksmuide Oost-Vlaanderen: Deinze / Merelbeke Vlaams Brabant: NIEUW! Aarschot
Zie ook op www.fitclass.be of op p.15
16
september 2012
Fit & Actief