Живей + Обичай + Смей се „Най-съкровената ми мечта е всяка жена да разбере своята стойност и своята красота, и какво е способна да даде на света”, Diane Heavin, основател на Curves.
4
НАЧИНА ДА СЕ ЧУВСТВАМЕ ПО-ЩАСТЛИВИ ДНЕС ВКУСНИ НОВИНИ
ВДЪХНОВЯВАЩИ РАЗКАЗИ НА FITCURVES ЧЛЕНОВЕ
есен 2012
Съдържание Добре Дошли 3 Издателката Даян Хейвън за първото официално издание на DIANE magazine в дигитален формат.
На фокус Първото момиче на Curves 6
“ВЕЛИКИТЕ МИСЛИ ГОВОРЯТ САМО НА СЕРИОЗНИТЕ УМОВЕ, А ВЕЛИКИТЕ ДЕЛА ГОВОРЯТ НА ЦЯЛОТО ЧОВЕЧЕСТВО.” – ТЕОДОР РУЗВЕЛТ
Преобразени жени 11 Удивителни истории разказани от членове на Curves.
Открий какво вдъхновява Даян Хейвън, съосновател на Curves и DIANE magazine.
Движи се
Яж
4
9
Сладък начин да стимулираш тренировките си + топ съвети за топ форма.
Грозде за ума Здравословни плюсове на билковия чай и още няколко вкусни хранителни новини
.
Обичай тялото си 12 Ева Първанова разказва защо се усмихва в огледалото.
ПРЕОБРАЗЕНИ ЖЕНИ
Витамин
Фотограф на корицата Randal Ford
Добре дошли ЖИВЕЙ + ОБИЧАЙ + СМЕЙ СЕ
Randal Ford
ЗАПОВЯДАЙ В ПЪРВОТО ДИГИТАЛНО ИЗДАНИЕ НА DIANE MAGAZINE
Както много от вас знаят, списанието се издаваше в САЩ в продължение на 8 успешни години. Сега, технологиите ни позволяват да достигнем до жените по цял свят. Въпреки новия формат на списанието, същността му остава непроменена. Ние празнуваме вашите постижения, вашата красота, усилията ви да подобрите живота си и този на вашите близки. И се стремим да ви подкрепяме по всякакъв начин. Споделяме истории на жени като вас – жени, които са успяли да отслабнат, да влезнат отново във форма, да победят болест и да намерят своята вътрешна сила. На последната страница на списанието, истински жени говорят за красотата. Всяко издание на Diane съдържа най-добрите съвети за здравословен начин на живот, за да ви помогне да вземете нещата в свои ръце и да направите промените, които искате, и от които имате нужда. Мислете си за Diane като за приятел, който ще ви напътства към най-добрите решения за пълноценен живот. Ще ви помогне да обичате повече себе си и хората около вас и ще ви разсмива често и от сърце. С любов и благословия, Даян.
Даян Хейвън основател на Curves
fitcurves.bulgaria
есен/Diane/ 3
Движи се
СЪРЦЕ + МУСКУЛИ + УМ
Чуваш ли? Разсейването – говорене по телефона, писане на смс или слушане на музика – удължава заниманието ни – което е плюс, ако се разхождаме пеша или тичаме в парка. Едно от тези разсейвания обаче е много по-вероятно, в сравнение с останалите, да доведе до опасен инцидент. Кое от трите мислиш, че е най-опасно, докато пресичаш улицата? Стига приказки, започни да напредваш!
Да-а-а, времето по време на тренировка лети, когато си говориш с момичетата. Ако искаш да постигнеш истински напредък обаче, може би ще трябва да намалиш приказките. Ако говориш с лекота, докато тренираш, означава, че интензивността е прекалено ниска и постигнатите резултати ще са доста под максимума ти.
4/Diane/есен
А
B
C
Слушане на музика
Говорене по телефона Писане на смс
БИЦЕПС/ТРИЦЕПС
Този уред тренира предните и задните мускули на ръцете, включително бицепса и трицепса. Движи едната ръка нагоре, докато буташ надолу с другата, като движението трябва да е енергично и пълно – отгоре до долу.
Истински заряд от енергия Черният шоколад е отдавна смятан за афродизиак. Но освен представянето в леглото, той може да подобри и представянето ти във фитнеса. Ново изследване на Университета в Калифорния показва, че основната съставка на какаото - epicatechin – кара мускулите да произвеждат нови митохондрии (структурите, които произвеждат енергията за клетките), и по този начин подобряват представянето на тялото по време на тренировка.
„Не трябва да се боим от нещата в живота. Трябва само да ги разбираме.” –Мария Кюри
Колко рисково е сърцето ти? Финландски учени изследват начина на живот на близо 40 000 души между 25 и 74 години, за да научат повече за риска от сърдечен удар. 43.6 милиарда Пушенето увеличава риска със 109%
Умерената физическа активност намалява риска с 13%. Ако водите наистина активен начин на живот, то рискът спада с цели 36%.
Консумирането на зеленчуци от 3 до 6 пъти седмично намалява риска с 27%.
Наднорменото тегло увеличава риска с 21 %; затлъстяването го покачва с 106%.
Изводът? Спри цигарите, стани по-активна, яж повече зеленчуци и поддържай здравословно тегло – така ще намалиш риска от сърдечен удар с 81 %.
4 стратегии против лошо настроение! Лятото свърши и се чувстваш изморена и тъжна? Пробвай да изгониш лошото настроение с тези 4 неща.
1 3
Кафе – Допълни си чашата с кафе Учени от Харвард наскоро установиха, че рискът от депресия е с 15% по-малък при жените, които пият по две - три чаши кафе на ден, в сравнение с тези, които изобщо не консумират напитката. Мислене – Упражнявай позитивни неща Прави мили жестове за околните, бъди съзнателно оптимист, благодари на твои близки/приятели/колеги, като им оставиш бележка с „Благодаря”, и не пропускай възможност да се радваш на всичко, което имаш.
2 4
Толкова струва лечението на сърдечни заболявания при жените, което превръща болестта в най-скъпия здравословен проблем сред дамите в САЩ
Омега 3 –Добавки с Омега 3 Две нови изследвания сочат, че консумацията на хранителни добавки с омега 3, като например рибеното масло, намаляват депресията и успокояват нервността. Търси добавки, които съдържат поне 2 грама EPA/ DHA.
Почивка – Ако си болна, почини си 4 дни уединена почивка може да намали депресията с 50% при хора със сърдечни проблеми, според учените от Университета в Мичиган. есен/Diane/ 5
о т о в р ъ П
а н е ч и м о м s e v r u C Заедно със съпруга си Гари, Даян Хейвън основава Curves преди 20 години, променяйки оттогава живота на милиони жени по света. И все още не е приключила. От Megan Othersen Gorman На работа: (отляво на дясно) Даян Хейвън, заедно със съпруга си и актрисата Диди Кон, през последния етап от “Великият поход към Пекин” (228-километров поход за набиране на средства за лечение на рака); На работната площадка на жилище по програма на Habitat for Humanity; в прегръдките на дечица от Хаити
В ранчото си „Почти Рай”, 16 Ноември 2011 Снимка: RANDAL FORD 6/Diane/есен
о
т Първо
на е ч и мом ves Cur Да си пръв означава по дефиниция да си лидер. Да си новатор. И да играеш тази роля пред останалите. Даян Хейвън не е от този тип лидери. Жена с меки, небесно-сини очи, Даян говори тихо, понякога срамежливо. Не си прави реклама – дори когато репортерите я подканват. Дори не иска да бъде на корицата на списанието си – в първия му дигитален брой. И въпреки това Даян бе обявена за една от „50те най-вдъхновяващи бизнес дами”. Просто защото наистина вдъхновява. Като основател на Кървс, Даян успява да подобри – понякога коренно – качеството на живот и здравето на милиони жени по света. Компанията се превръща в най-големия фитнес франчайз в света, с над 11 000 Кървс клуба в 90 страни. Във всеки един от тях, жените успяват да намерят и подобрят както физическата, така и емоционалната си сила. „Чела съм разказ след разказ на жени, които са решили да вземат живота в собствените си ръце – и са отслабнали с 5, 15, 30, дори повече килограми; спрели са развитието на болести като диабет или сърдечно-съдови заболявания.
равен, и беше изтощително – физически и психически”, спомня си Даян. „Също така, на този поход нямаше значение кой си; парите не ми помогнаха с нищо. Не можеха да ми купят чифт нови крака сутрин или пържола вечер. Само духът и отдадеността ми към каузата имаха значение. И точно това ми харесваше. Страшно много.” Този дух и отдаденост помагат да се увеличи познаваемостта за рака на гърдата и събират 2.5 милиона долара за изследвания и финансиране на центъра за лечение на рак на Оливия Нютън Джон в Мелбърн, Австралия. Оливия е благодарна на Даян за огромната є помощ в тази кампания. Оливия и Даян имат сега специално приятелство, но в началото, когато Даян се записва за похода, те едва се познават. „Имам толкова спомени за Даян от похода”, казва Оливия. „И един, който винаги ще помня. Веднъж бяхме отседнали в [Даян] е тиха – но нейната класическа китайска страноприемница, с по средата, и си спомням как седяхме отдаденост към женското здраве двор с Даян, а един от участниците в похода е непримирима. свиреше на китара. За мен това е тих и скъп спомен, точно като самата Даян. Тя е тиха – - Оливия Нютън-Джон но отдадеността є към женското здраве е непримирима, за което є се възхищавам”. Благодарение на по-добрата си форма и здраЧрез Кървс клубовете, както и лично, Даян посве, всички тези жени са добили увереност да вещава много време и средства на най-близките сменят работата си, да започнат нова връзка и до сърцето є каузи: жените, децата и бедните. да постигнат нещата, които ги правят истински Националната гореща линия за домашно насищастливи и значими”, казва Даян. „Нямам нужда лие, Армията на Спасението, Червеният кръст от признание за това, което правя”, добавя тя. и Habitat for Humanity са само част от организа„Всички тези истории са доказателството за циите, които получават дарения от нея. Докато мен, че си върша добре работата”. „Работата” списанието беше в печат, Даян завърши пореднана Даян – да връща на жените обратно живота та къща на Habitat for Humanity, в чиито строеж им - я отвежда доста по-далече от Кървс. През участваше. Планира да я обзаведе и украси за април 2008, тя извървява целия маршрут по новите ползватели. Великата Китайска стена – изтощителни 228км Преди две години, заедно със съпруга си Гари, за 30 дни – заедно с носителката на 4 награди отиват до Хаити, където помагат на място на поГрами Оливия Нютън-Джон. „Пътят се виеше страдалите от земетресението. километър след километър, изключително не-
8/Diane/есен
(отляво-надясно) Даян Хейвън с Оливия Нютън Джон – на финала на 228-километровия поход по Великата Китайска Стена; в Хаити, с бебенце, на което току-що е помогнала да се роди.
„Почти рай” („Almost Heaven”):
„Знаехме, че в Хаити няма електричество и вода, няма полицейска защита и ред”, казва Гари. „По това време Хаити беше доста опасно място, в което трудно щяхме да се впишем. Осъзнавахме тези рискове и въпреки всичко Даян каза : ‘Да го направим.’ ” „Решението да заминем действително беше мое”, потвърждава Даян. „Исках да отидем и да помогнем с ръцете си, не само с пари и средства. Купихме си спални чували от Уолмарт и заминахме.” И наистина, Хаити се нуждае от ръцете им. „Никога няма да забравя мига, в който пристигнахме”, казва Даян. „Порт о Пренс - този огромен град – беше целият в руини, с милиони хора, които няма къде да отидат, нито какво да ядат. Имах хиляди причини да се страхувам, но цялото това нещастие около нас и нуждата да помогна надделя над всички други емоции. ‘Какво мога да направя, какво мога да направя, какво мога да направя’ – само това си повтарях”. Гари и Даян раздават храна и запаси на сирачета от острова. Оттогава три пъти са се връщали при тях. По време на второто си пътуване, Даян помага в израждането на едно бебе. „Всеки на мое място щеше го направи,” казва тя. „Всеки. Нещата се правят със сърце. Така го правим жените.” Така го прави и Даян. На момента успява да влезе в положението на другите.
така се казва ранчото на Даян – 4 кв. километра камениста, но изключително красива местност в Гейтсвил, Тексас, недалеч от имението на бившия президент Буш, също кръстено по тематичен начин – „Прерийна църква”. Многобройни пътеки пресичат ранчото на Даян и Гари – там те кръстосват Източен Тексас, а Даян търси (и обикновено намира) уединение и спокойствие. Местността е песъчлива – определено не е рай за многобройните животинки, които стават вечеря на койоти или на някоя голяма котка през нощта. Но това е Тексас. Родена в Манхатън и отрасла в Ориндж Каунти, Даян не е местна. „Но в сърцето си”, казва тя, „ съм от Тексас. Да напусна комфортната си среда беше най-доброто нещо, което съм правила”.
Тя е винаги достъпна – едно изключително рядко и недооценявано качество. И се е посветила изцяло на каузата да помага на жените да живеят по-добре, да се смеят повече и да обичат с цялото си сърце. „Преди всичко се надявам да съм добър пример за хората и да се вижда, че живея според убежденията си и съм доказателство за ползите от здравословния начин на живот,” разсъждава Даян. „Надявам се да съм докоснала по някакъв начин живота на жените и те да са осъзнали, че доброто здраве е въпрос на решение, което и те могат да вземат. Но най-съкровената ми мечта е всяка жена да разбере своята стойност и своята красота, и какво е способна да даде на света. Знам, че това е по-трудно от първите две, но тъкмо него желая най-много. есен/Diane/ 9
Яж „Силен си, ако отчупиш четири парченца шоколад – и изядеш само едно от тях.” Judith Viorst
Грозде за ума Следващият път като купуваш грозде, избери такова със семки. То ще ти помогне да подобриш и запазиш паметта си. Учени откриха, че полифенолите (антиоксидантни химически вещества) в гроздовите семки могат да предотвратят или забавят болестта
на Алцхаймер. Тази коварна болест води до образуването на амилоидни плаки в мозъка, а те от своя страна влияят на кому-
В СЕЗОНА НА Ряпата
Съвет:
Не обичате горчиво? Пробвайте по-малките ряпи – те имат по-сладък вкус.
никацията между нервните клетки, предизвиквайки загуба на памет. Изследванията показват, че полифенолите в гроздовите семки
значително намаляват количеството на бета-амилоидните пептиди – веществата, което предизвикват образуването на лошите плаки.
Не изхвърляйте ряпата от менюто си. Често пренебрегван член на семейство Брасика (братовчед на зелето, броколите, къдравото и брюкселското зеле), ряпата е изключително полезен кореноплоден зеленчук с лек сладкогорчив вкус. Ряпата е присъствала още в менюто на праисторическите хора, снабдявайки организма им с калций, лутеин, витамини от B групата, витамин C и К. Коренът на ряпата намалява нивото на захарта в кръвта и холестерола, помага при стрес и депресия и е много добър съюзник в отслабването.
Консумирането на две или повече безалкохолни напитки на ден увеличава четворно риска от високи нива на триглицеридите в кръвта (високата им концентрация се свързва с висок риск от сърдечно-съдово заболяване).
БИЛКОВО ЧАЕНО ПАРТИ
Когато става въпрос за здравословните ползи от чая – защитено сърце, намален риск от рак – зеленият и черният чай обират почти всички точки. Според скорошно изследване на Tufts University обаче, някои билкови чайове по нищо не отстъпват на зеления и черния чай.
Седнете и изпийте по един чай от тези: Лайка Предотвратява запушването на кръвта, което е рисков фактор за сърдечен удар; има умерени антиоксидантни и антимикробни свойства. Мента Силен антиоксидант; ефективен при вируси и бактериални инфекции; анти-алергичен ефект. Хибискус Намалява кръвното налягане; едно изследване показва, че хора с високо кръвно налягане, които пият по 3 чаши чай от хибискус на ден, могат да намалят кръвното с 8 пункта.
Листните зеленчуци „подковават” гените ни Зелените листни зеленчуци – както и други свежи плодове и зеленчуци- могат да променят гена, предразполагащ към сърдечна болест –това установява глобалният проект за изследване на сърцето INTERHEART. Учени анализират хранителния режим на повече от 27 000 души от всякакви етнически групи. Те откриват, че хората с ген 9p21 (който ги поставя в рискова група за сърдечно-съдови заболявания) може да бъде потиснат, ако се консумират листни зеленчуци. По-интересното е, че консумацията намалява риска в сравнение с хора, които нямат въпросния 9p21 ген . Изводът? Биологичната предразположеност не значи нищо. Понякога наистина сме това, което ядем, затова избирайте менюто си мъдро.
29
Толкова килограма захар изяжда средностатис тическият американец всяка година. Това е горедолу теглото на 9-годишно дете. есен/Diane/ 11
Преобразените жени Евелина Иванова Първата ми среща с FitCurves системата за тренировка промени радикално представата ми за фитнес... Първото,което ме впечатли, беше необходимото време за тренировка – едва 30 минути, с което отпада оправданието „Нямам време”! Второ – уредите на FitCurves изглеждат доста по-различни от масовите уреди за фитнес, които съм виждала, и са специално пригодени за женското тяло. Освен това системата от упражнения с уреди, миксирана с аеробни упражнения, прави тренировката по-интересна и не ми омръзва. Спомням си усмихнатите момичета в първия ми ден, преди които направиха тренировката ми толкова забавна и тонизираща, че оттогава се старая почти всеки ден да откъсвам малко време и да тренирам с тях, а и все пак програмата е само 30 минути!
след
Велина Илиева За пръв път видях и посетих FitCurves на 27.09.2011г. Мястото и атмосферата са страхотни. Но ако трябва да бъда искрена, никога не съм вярвала, че след 30 минутна тренировка можеш да се умориш толкова много. Благодарение на целите, които си бях поставила, а и на приятната обстановка, не се отказах. Резултатите не закъсняха. Още след първия месец разбрах, че съм на правилното място. След 6 месечни тренировки постигнах това, за което дори не бях и мечтала. Аз открих себе си! Благодаря, че ви има!
преди
12/Diane/есен
след
Николета Бинева Още от самото влизане във фитнеса усетих положителната енергия и усмивки на персонала, който ме посрещна толкова топло. В началото не вярвах ,че от 30 минутна тренировка ще постигна желаните кг, но се убедих за много кратко време, че това е най-подходящият начин да влезна във форма. След първата тренировка се чувствах тонизирана и заредена за забързаното ми ежедневие.
Росица Моята история не е нещо ново за никого. Казвам се Росица на 30 год., и преди малко повече от година и 4 месеца ми се случи най-големия обрат в живота, за който малцина жени са подготвени психически. Е, и аз не бях! Но покрай тези изживявания ми се случи и още нещо - качих доста излишни килограми! Преди раждането лесно поддържах форма без да правя абсолютно нищо, но това се промени, което незабавно и правопропорционално повлия на моето самочувствие и самооценка. В моя случай нито кърменето, нито гладуването (което беше много трудно изпълнимо) дадоха своя принос за постигането на желаното редуциране на теглото. А и това еднообразно ежедневие на майка домакиня... Не можеше да продължава така! Реших да действам! Казват, че когато насочиш мислите си в една посока въпросното нещо се случва. Така стана и при мен: в периода, в който реших, че трябва да предприема нещо, но все още се колебаех какво да е то (изборът е голям), една приятелка ми спомена за FitCurves и тяхната програма. Още на следващия ден се записахме и започнахме тренировки! Чувството, че правиш нещо за себе си, за здравето си, за тялото си, е уникално и несравнимо и мисля, че точно към това чувство се пристрастих. Какво по-хубаво от това всеки ден да се чувстваш свеж, бодър, тонизиран, в добра спортна форма, с добро настроение и високо самочувствие?! Какво по-добро от това тялото ти да ти се отблагодарява за положените за него грижи, като всеки ден те зарежда с ендорфини?! И това не е всичко! Видимият резултат при мен дойде още след първия месец от започването на тренировки 3 пъти седмично. Абсолютно всяка част от моето тяло се повлия и ме доближи до заветната промяна. А да не говорим, че получих и похвала от моя фитнес под формата на грамота! На всички читатели на тази история пожелавам да бъдат здрави и успешни! Променете телата си, променете живота си! :)
Люба Вече втора година тренирам редовно във FitCurves . Преминала съм през различни спортове: аеробика, каланетика, бойни изкуства, но това което ми дава FitCurves като натоварване и постижения не мога да го сравня с никой друг спорт. Още през първите месеци започнах да виждам резултатите. Мазнините изчезваха, а на тяхно място се появяваха добре оформени мускули , стегната и лъскава кожа. След тренировка не се чувствах преуморена, а имах енергия и тонус. Приятелките ми се учудваха на стегнатия ми корем, бедра и ръце, а на плажа имах самочувствие да показвам тялото си, което още повече ме мотивираше да продължавам да тренирам. Добрите резултати ми костваха много усилия и постоянсто, но в уютна атмосфера и сред приятели тренировките преминаваха неусетно. Научих се да се храня правилно и да живея здравословно, така че FitCurves се превърна в незаменима част от ежедневието ми.
Обичай тялото си УСМИХНИ СЕ В ОГЛЕДАЛОТО
КАКВО ХАРЕСВАТЕ В ТЯЛОТО СИ? Ако трябва да посоча любима част от тялото, бих казала - цялото! :)
Ева Първанова Години: 28 Град: София Работи: Има собствен бизнес
Започнах да тренирам във ФитКървс преди една година. Моя близка приятелка успя да ме убеди колко страхотно е там, въпреки че аз бях найголемият противник на ходенето на фитнес. Първо ме спечели фактът, че тренировката е само половин час. Даже ми се стори недостатъчно и си мислих, че изобщо няма да има ефект. На първата тренировка обаче се оказа, че съвсем не съм права. Инструкторката беше изключително внимателна и напомняше да не се претоварвам като за първи път. Аз бях решила да дам всичко от себе си и само след 30 интензивни минути се чувствах така, сякаш съм тренирала поне час и половина. Много ми хареса, особено редуването на уред с кардио упражнение! Оттогава съм заклет фен на ФитКървс и тренирам почти всеки ден. Свалих 18 кг и то без пазене на диети, и се чувствам страхотно в чисто ново стегнато тяло! есен/Diane/ 14