DIANE ®
February 2013
THE
7 SECRETS to Super Willpower
MAGAZINE
4 RECIPES FOR A MEAL YOU’LL You can even have dessert!
Защо се прозяваме
Историята на една истинска победителка
5 SMART TIPS for a Пребори Healthy Heart
излишните THE KEY to килограми a Long and с малки промени Happy Life
Разходка за по - добра концентрация
Koehler— Learn how she lost 100 pounds!
Съдържание Добре дошли 3
Женски характер
24/7 4
Защо пробиотиците са полезни за здравето Защо се прозяваме Опасно за живота! Грейпфрути!
Яж 6
Дами, просто трябва да обичате моркови В сезона на гъбите Внимавайте, млади дами Пребори излишните килограми с малки промени Чаша за бира?
*
Движи се 8
Спортувай сега и живей добре в бъдеще Разходка за по - добра концентрация Изхвърлете съмненията Ходете бързо, а не дълго
На фокус 10
Силова тренировка за мозъка
Преобразените жени 16 Фотогалерия 22
Cover photograph by Harald Schrader Make-up by Colleen Kobrick
Пролет 2013
DIANE
Добре дошли!
Живей + Обичай + Смей се
ЖЕНСКИ ХАРАКТЕР
( ) Уважавайте и ценете себе си!
В този брой на Diane Magazine, искаме да изкажем нашето уважение и възхищение към жените, които виждаме всеки ден да дават всичко от себе си, за да се чувстват добре в своето тяло, като по този начин са пример за всички нас да бъдем по - упорити, за да постигаме целите си. Няма невъзможни неща за една жена решена да докаже на себе си, а понякога и на света, че мечтите могат да се сбъдват, ако пожелаем това много силно. Отражението в огледалото е само малка част от промяната, която вие постигате всеки ден. Най -важната промяна не може да се види, защото тя е вътре в сърцето на всяка от вас. А чувството, че сме допринесли поне малко за вашите усмивки и по - добро самочувствие, не може да се опише с думи. Искаме да отправим една единствена молба към вас! Уважавайте себе си! Това е най - важното условие, за да се чувствате щастливи със себe си и в компанията на любимите хора, приятели и колеги. Пожелаваме ви да бъдете в хармония със себе си и с вашето тяло! Екипът на FitCurves
®
Едно списание за теб от
Фиткървс клубове: София: Студентски Град, бул. Акад. Стефан Младенов 80 (срещу арката на НСА) тел: (02) 961 71 00 Борово/Манастирски ливади, ул. Тодор Каблешков 69 (в близост до бул. България) Tел.: (02) 441 4880 Лозенец, ул. Рилски Езера 8-12 (в близост до Хладилника) Tел.: (02) 962 4927 Център, ул. Алдомировска 107 (в близост до Мол София) Тел: (02) 468 46 78; 0897 094 087 Младост, бул. Александър Малинов 51, секция 3, офис (срещу Деница) Тел: (02) 444 07 62; 0884 132 798 Пловдив: Широк Център, Бул. „Христо Ботев“ 112 (срещу Военна Болница) Tел.: (032) 630 690 Тракия, срещу блок 96 Tел.: (032) 686 633 Варна: Център, бул. Христо Ботев № 3A Бизнес хотел "Golden Tulip" Tел.: (052) 69 44 99
24/7
Съвети за вашия живот
“Човекът, който помества планината започва с пренасянето на малки камъни" — Китайска поговорка
Защо пробиотиците са полезни за здравето Знаете, че антибиотиците се борят с инфекцията като убиват бактериите, но не всички бактерии в тялото са лоши. В интерес на истината, някои от микробите, които живеят в червата, предотвратяват настаняването на болестотворни бакетрии в организма ни. Проблемът е, че антибиотиците, които елиминират лошите бактерии, също така, елиминират и добрите микроби, което води до гастроинтестинални проблеми. Тук на помощ идват пробиотиците, които са полезни бактерии ,набавяни чрез храната или като хранителни добавки. Според проучване, направено през май 4/Diane/Пролет
2012, хората, които приемат пробиотици заедно с антибиотиците, страдат два пъти по малко от странични ефекти, свързани със стомашночревния тракт, като диария, защото при лечението са запазили полезните бактерии. Според учения Ди Сандкуист, говорител на Академията по хранене и диететика, пробиотиците могат да се приемат и за укрепване на общото здраве на храносмилателната система. "Пробиотиците
помагат за поддържане на добрите бактерии и за изграждане на силна имунна система, за съкращаване на продължителността на диарията, и за намаляване на риска от инфекция, алергии и синдрома на дразнимото черво ", казва тя. Някои храни, включително кисело мляко, кефир, кисело зеле, кисели краставички, мисо и кимчи, съдържат естествени пробиотици. Има много видове полезни бактерии, така че разнообразявайте менюто си.
Защо се прозяваме? Прозяване! Ти го правиш, ние го правим, и дори неродените бебета го правят. При едно изследване, публикувано през ноември 2012 г., се използва ултразвук, за да се документира прозяване при плода, от 24-седмична възраст. Прозяването в утробата се случва средно шест пъти на час и все по-рядко с напредването на бременността (може би, неродените бебета започват да се вълнуват за големия си ден). Отговорът „Защото сме уморени” не обяснява напълно защо се прозяваме. Нито прозяването, както смятат някои хора, е естествен начин тялото ни да си набави повече кислород (хората се прозяват също толкова често, дори и, когато дишат 100% кислород). Прозяването, естествено, има определени физически ефекти
върху тялото ни. То раздува дробовете ни, разтяга устата ни и, може би, ни кара да „превключим” от състояние на бдителност към готовност за почивка, или обратното. Ученият Робърт Провайн ни подсказва какво е истинското предназначение на прозявката: някои животни също се прозяват, но единствено при хората, и някои близки наши братовчеди, прозяването е толкова
заразително. Толкова заразително, че шансът да се прозявате, докато четете тази статия е 75%. Прозяването може би е начин да синхронизираме поведението си с това на околните и да проявим съпричастност. В крайна сметка, ако аз се прозея и ти се прозееш отсреща, и двете ще знаем, че е време да си кажем „Лека нощ!”. =)
ОПАСНО ЗА ЖИВОТА! ГРЕЙПФРУТИ! Ако искате да започнете деня си със сок от грейпфрут, е най – добре да се консултирате с вашия фармацевт преди закуска утре. Доклад на Канадската медицинска асоциация отбелязва, че някои лекарства с рецепта не само може да взаимодействат с химическите съставки намерени в грейпфрута по вреден и опасен за вас начин, но лекарите не винаги са наясно с това, когато предписват медикаменти. Освен това, броят на лекарствата, които могат да взаимодействат отрицателно с този плод се увеличава постоянно през последните години. За да предпазите себе си, попитайте вашия фармацевт, за да сте сигурни, че няма риск. Забележка: Някои други цитрусови плодове, включително и портокали, лайм и техни хибриди, могат да съдържат съставки, които са вредни, ако се приемат с определени лекарства.
Пролет/Diane/5
Яж!
“Стойността на човешката душа и дух не зависи от това, което показва кантара." — Дженийн Рот
Дами, просто трябва да обичате моркови! Колкото повече каротеноиди има в кръвта ви, толкова по-малък е риска от рак на гърдата, установи ново проучване, проведено от Brigham and Women’s Hospital и Harvard Medical School. Ще намерите каротеноидиантиоксиданти на растителна основа - в морковите, сладките картофи, спанак, зеле, чушки, домати, папая, и други оранжеви или тъмно зелени зеленчуци и плодове. Изследването показва, че тези антиоксиданти спират растежа на тумора и намаляват разпространението на естроген-позитивни и естроген-отрицателни тумори в гърдите.
В сезона на гъбите ВЪПРЕКИ, ЧЕ ГЪБИТЕ СЕ РАЗГЛЕЖДАТ КАТО ЧАСТ ОТ РАСТИТЕЛНИТЕ ДИЕТИ, ТЕ, ВСЪЩНОСТ, НЕ СА РАСТЕНИЯ. ТЕ СА ОРГАНИЗМИ, КОИТО ПОМАГАТ ПРИ РАЗГРАЖДАНЕТО НА ОРГАНИЧНИТЕ СЪЕДИНЕНИЯ ЧРЕЗ ГНИЕНЕТО И МИНЕРАЛИЗАЦИЯТА И ГИ ДОВЕЖДАТ ДО ПРОСТИ НЕОРГАНИЧНИ ВЕЩЕСТВА. НЯКОИ ОТ ТЯХ СА МАГИЧЕСКИ (ХАЛЮЦИНОГЕННИ), А ДРУГИ СА СМЪРТОНОСНИ, НО ТЕЗИ, КОИТО СА ГОДНИ ЗА КОНСУМАЦИЯ, ИМАТ МНОГО ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО. ПРОУЧВАНИЯ ПОКАЗВАТ, ЧЕ ГЪБИТЕ МОГАТ ДА СТИМУЛИРАТ ИМУННАТА СИСТЕМА, ДА ЗАЩИТАВАТ СЪРЦЕТО, И ДА ПОМАГАТ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ХОРМОНАЛНО 6/Diane/Пролет
ЗАВИСИМИЯ РАК НА ГЪРДАТА. ОСВЕН ТОВА, МОЖЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ ГОЛЯМО РАЗНООБРАЗИЕ ОТ ВИДОВЕ ГЪБИ, С КОЕТО ДА РАЗНООБРАЗИТЕ ТРАДИЦИОННАТА ТРАПЕЗА.
НОВИНИ Внимавайте, млади дами! Kанадски изследователи предупреждават, че яденето на твърде много нездравословна храна може да доведе до инсулт или деменция в ранна възраст. Това изследване, проведено върху плъхове, хранени със „ Западна диета”, включително вода със захар (или сода), показва, че само за 2 месеца те развили метаболитен синдромнеприятна комбинация от висок холестерол, кръвна захар, кръвно налягане и затлъстяване. Плъховете били на възраст приблизително равна на 16 до 22 човешки години. Водещият изследовател Дейл Корбет, научен директор на Центъра за възстановяване от инсулт към Heart and Stroke Foundation, предполага, че скоро може да очакваме бум на хора около 30 или 40 години , които страдат от инсулт или деменция в резултат на нездравословна диета. Направете услуга на себе си и следващия път, когато излезете с приятели, си поръчайте вода вместо газирана напитка.
Пребори излишните килограми с малки промени! l В хладилника ви
трябва да има само здравословна храна l Не яжте направо от пакета l Направете си топла закуска и я изяжте до час след събуждането Ако следвате тези три малки стъпки и добавяте още няколко малки промени всеки следващ месец, това може да доведе до продължителна загуба на тегло. Според новото проучване, проведено от Браян Уансинг в Cornell’s Food and Brand Lab, участниците, които спазвали тези три съвета свалили близо килограм за месец, а след третия месец били свалили 1% от първоначалното си тегло. Целта на този учен не била да помогне на участниците да свалят излишните килограми, а по – скоро да им даде съвети, които
могат да се превърнат в полезен навик за сваляне на килограми и поддържане на здравословно тегло. Хората, които правят малки промени в хранителните си навици, са тези, които поддържат теглото си за продължително време.
Чаша за бира? Ако чашата бира в петък вечер ви „удари” направо в главата (преди да се отрази и на талията), може да обвините формата на чашата, от която пиете, за това. Едно проучване на British Social Beer Drinkers установи, че хората, които пият бира или безалкохолна напитка от чаша с извивка, я пресушават по-бързо, отколкото тези, които пият от чаша с права форма. Защо е така? Хората не могат да преценят добре нивото на течността в извитата чаша, защото средата не е толкова ясна, както е при чашата с права форма. Пролет/Diane/7
движи се
СЪРЦЕ + МУСКУЛИ + СЪЗНАНИЕ
СПОРТУВАЙ СЕГА И ЖИВЕЙ ДОБРЕ В БЪДЕЩЕ Изследователи от Югозападния медицински център на Тексаския Университет и Института Купър наскоро установиха, че поддържането на добра физическа форма, когато сме между 30 и 50 години, не само да удължава живота ни, но и повишава вероятността да се наслаждаваме на по-късните си години. Изследователският екип, проучил данните на повече от 18 500 участници между 70 и 85 години, стигна до заключение, че подобряването на физическото състояние на тялото ни с 20%, когато сме на средна възраст, намалява риска от развитие на хронични болести като сърдечна недостатъчност, Алцхаймер и рак на дебелото черво с
20%. „ Да бъдем във форма не само забавя неизбежния край на нашия живот, но и намалява възможността за поява на хронични заболявания в последните години от живота ни.”, казва Джарет Бери, ръководител на проучването. Хората, които спортуват, изживяват живота си много по – щастливо и с по – малко хронични заболявания.
РАЗХОДКА ЗА ПО - ДОБРА КОНЦЕНТРАЦИЯ Психолози от Университета в Юта и Университета в Канзас наскоро установиха, че планинарството изгражда както тялото, така и мисловната дейност. Проучването показва, че туристи, които са прекарали 4 дни в природата, получават с 50 процента по-добър резултат на тестове за изобретателност от останалите участници в изследването. "Вредното влияние на седенето пред компютъра по цял ден може да бъде компенсирано с разходка и екскурзия сред природата”, казва авторът на изследването д – р Дейвид Стрейър. Той, обаче, признава, че не е сигурен дали подобрената концентрация и мозъчна дейност се дължат на прекараното време сред природата или на факта, че участниците са били извън офис среда. Резултатите, обаче, са ясни: разходката сред природата и откъсването от компютъра са интелигентен избор. 8/Diane/Пролет
ИЗХВЪРЛЕТЕ СЪМНЕНИЯТА Желанието да влезем във форма върви ръка за ръка с поставянето на амбициозни цели и следването на режим. С това решение, обаче, идва и съмнението дали ще се справим с тази нелека задача. Първата стъпка е да изхвърлите тези съмнения. Буквално! Учените от Държавния университет в Охайо открили, че хората се освобождават от негативните мисли, когато ги напишат на лист хартия и ги изхвърлят в кошчето за боклук. Също така, хората, които пишат положителните си мисли на листче и ги слагат в джоба си, са по– склонни да действат и мислят положително. "Това може да звучи глупаво, но наистина работи", казва авторът на изследването д-р Ричард Пети, председател на катедрата по психология. „ С
LIST лоши мисли
физическото изхвърляне на лошите мисли, ние влияем на начина, по който мислим и действаме. Обаче, няма да постигнем същия ефект, ако само си представим, че изхвърляме негативните мисли.” Не вярвате? Пробвайте и ни кажете резултатите!
ХОДЕТЕ БЪРЗО, А НЕ ДЪЛГО. Според
последни научни открития, направени в Дания, които се основават на данни, получени от повече от 10 000 датски възрастни между 21 и 98 години, бързото ходене може да намали риска от развитие на метаболитен синдром, рисков фактор за сърдечносъдови заболявания, с 50 %. А ако заменим бързото ходене със спокойна, ежедневна, едночасова разходка? Това, според авторите на изследването, няма да помогне. Темпото, а не продължителността, има значение, когато става дума за намаляване на риска от заболявания на сърцето. Пролет/Diane/9
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
10/Diane/Пролет
Illustration byJuliette Borda
СИЛОВА ТРЕНИРОВКА ЗА МОЗЪКА Тези седем тренировки за подсилване на волята могат да ви помогнат да преодолеете изкушението точно, когато е найвероятно да му се отдадете. Ричард Лалиберте Силната воля е отговора на всичко. На теория. Ако имате силна воля, може да се упражнявате повече и да ядете по-малко вредни храни, да работите по-усилено, да сте по - търпелива и да вземате по-добри решения. Ако правим повече от това, което трябва, и по – малко от това, което не трябва, едва ли ще има сфера на живота ни, която би останала непроменена (в положителна насока). В действителност, изследване установи, че хората, които контролират своите импулси добре, са поздрави, по-щастливи, по- успели и се радват на по-добри отношения с околните. За съжаление, много от нас смятат, че нашата воля е по-слаба от това, което ни е необходимо, за да избегнем ежедневните клопки на изкушението и да преодолеем бариерите пред здравословния начин на живот. За щастие, можем да имаме по - голям самоконтрол. В действителност, волята е като мускул, според Рой Баумейстър, професор по психология в Държавния университет на Флорида, един от водещите изследователи в областта, и автор на книгата „Воля”. "Подобно на мускул, волята се изморява", казва той. "Съответно, капацитетът за упражняване на самоконтрол може да намалее”. Колкото по-силен е умственият ви мускул (волята), толкова по-голяма издръжливост ще имате срещу изкушението, и толкова по-лесно ще ви бъде да отблъснете пречките пред здравословния начин на живот. Как да подсилите вашата воля? С упражнения и практика, така, както бихте изградили физическите си мускули. Изследователи от Dartmouth College са идентифицирали седемте основни предизвикателства, които поставят под въпрос нашата способност да се контролираме. Можете да си помогнете в борбата с изкушенията и да изградите защитни сили срещу тях с упражнения за воля.
Пролет/Diane/11
1. 2 3. 4 5. 6. 7.
1.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: ПОСТОЯННИ ДРАЗНИТЕЛИ Трудно е да устоим на желанието, особено за храна, когато всичко около нас ни напомня да ядем. От пресни тестени изделия в пекарната на ъгъла до рекламите на храни в уеб сайтовете, дразнителите непрекъснато стимулират мозъчните механизми, които ни насърчават да се храним. "Ние се влияем от дразнителите без дори да осъзнаваме.", казва психолога Тод Хийтертон, водещ изследовател в Дартмут. "Може да гледате телевизия и дори да не обърнете внимание на рекламата на храна, но скоро след това ви се иска да похапнете нещо". Повечето хора мислят, че вземат 15 решения на ден, свързани с храненето, но, според проучване, направено в Университета Корнел, те са по - скоро 200.
УПРАЖНЕНИЕ: МАХНЕТЕ ДРАЗНИТЕЛИТЕ
2.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: ЕМОЦИОНАЛНО ХРАНЕНЕ Ядосана сте и сте разстроена. Стресът и депресията са пряко свързани с проява на нездравословно поведение за освобождаване от напрежението - от преяждане до пръскане на пари по магазините. Едно от обясненията е, че емоционалният стрес стимулира дейността на мозъка, свързана с възнаграждението, и повишава желанието за храна. Преди да посегнете към бисквитите, поемете въздух и се успокойте!
УПРАЖНЕНИЕ: УСПОКОЙТЕ СЪРЦЕТО СИ 12/Diane/Пролет
3.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: ЕФЕКТЪТ НА СНЕЖНАТА ТОПКА Случвало ли ви се е да си позволите едно малко парче шоколад, а след 5 минути да държите празната опаковка от шоколада в ръцете си? Вероятно ви се е случвало и след това малко парче сте си казвали „Какво пък толкова. Ще си взема още едно”. Когато човек наруши диетата си по обед, се изкушава да си каже „Вече наруших диетата, така че мога да си похапна повече и на вечеря, а утре ще започна отново”. Хийтертън казва: „Грешката може да бъде катастрофална само, ако вие позволите това да се случи.”
УПРАЖНЕНИЕ: СПРЕТЕ ПОРОЧНИЯ КРЪГ
4.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: РАЗСЕЯНОСТ "До известна степен, трябва да сме наясно какви действия предприемаме, за да контролираме поведението си", казва Хийтертън. Лесно е да забравим да си вземем дрехите за фитнес, когато имаме краен срок в работата или да изядем нещо сладко без да мислим, защото сме „погълнати” от любимото шоу. "Хората често се отдават на изкушението, защото не мислят за него", казва Хийтертън.
УПРАЖНЕНИЕ: КОНЦЕНТИРАЙТЕ СЕ Пролет/Diane/13
5.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: ДА СЛЕДВАМЕ ТЪЛПАТА Когато сме част от група, ние правим неща, които не бихме направили, ако сме сами. Пример: ядем повече, когато другите около нас правят същото. „Това е въпрос на ценности”, казва д –р Кентаро Фуджита, професор по психология в Държавния университет в Охайо. "Ако сте на сватбено тържество, може да си позволите да хапнете едно парче торта.” Замислете се, обаче, как социалният ви живот се отразява на хранителните ви навици в по – дългосрочен план. Ако постоянно поставяте изкушенията на социалната среда пред собствените си цели, ще трябва сами да поставите някои граници пред това поведение.
УПРАЖНЕНИЕ: ОПРЕДЕЛЕТЕ НУЖДИТЕ СИ
6.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: УМОРА ОТ УСИЛИЯТА Всяко усилие, което полагаме, за да се контролираме - от това да не се смеем, когато приятелката ни се препъне, до проявата на сърдечно отношение към колега, когото не харесваме - се отразява на ограничените резерви воля, с които разполагаме. Колкото повече ограничавате поведението си, толкова потрудно става за вас да устоите на изкушението да ядете вредна храна, когато се приберете вкъщи. И е толкова по-лесно да намерите извинение пред себе си и да се поглезите с пакет чипс или шоколадова торта.
УПРАЖНЕНИЕ: НЕ СЕ НАТОВАРВАЙТЕ ИЗЛИШНО, А ГЛЕДАЙТЕ НАПРЕД 14/Diane/Пролет
7.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: АЛКОХОЛЪТ Ясно е, че пиенето на алкохол влияе зле на самоконтрола. Алкохолът не само е един от най – големите врагове на волята, но подтиква дори хората, които не са на диета, да ядат нездравословна храна, когато пият. Една от причините: слабостите се привличат. Стресът изчерпва запасите ни от самоконтрол и ни прави по - податливи на изкушения.
УПРАЖНЕНИЕ: ПОМИСЛЕТЕ ПРЕДИ ДА ПИЕТЕ
3 съвета за силна воля Тези три съвета могат да ви помогнат да се справите с липсата на воля почти незабавно. Гледайте комедия! Резултатите от едно скорошно проучване показват, че хората се справят по - добре на тестовете за самоконтрол, ако преди това са "повдигнали" настроението си с кратко забавно видео. Подарете си нещо! Възнаградете себе си преди, а не след изпълнението на трудна задача. Проучване показа, че хората, които получили малка награда преди задачата, успяли да изпият кисела напитка по - бързо от останалите участници. Опеделете краен срок! Поставянето и спазването на краен срок помага на хората да управляват по - добре времето си, да се хранят по - здравословно и да ходят на тренировки по - често. Пролет/Diane/15
преобразените жени Една истинска победителка Мариана е победителка в три от категориите на предизвикателството "Нова година - ново Аз". Нейният силен дух и решителност са в основата на невероятните резултати, които тя постигна във ФитКървс само за няколко месеца. Наградата за нея? Ново самочувствие, ново тяло и ново, по - щастливо, Аз. Здравейте, дами! Казвам се Мариана Владинова, на 55 години съм и тренирам във ФитКървс Лозенец от 4 месеца. По професия съм химик, но за жалост нямах възможност да продължа да практикувам след раждането на двете ми деца, което доведе до заседяването ми на едно място и значително покачване на килограми. В миналото си съм се занимавала активно с различни спортове с висока интензинвност, между които са парашутизъм и спортна гимнастика. Винаги съм била подвижна, дори и в по-тежките си периоди, но за съжаление ми стана все по-трудно да поддържам форма. Поради здравословни проблеми нямах възможност да започна отново да тренирам активно. Имам травми на ставите на колената и китките, които ме ограничават ежедневно. В крайна сметка, реших да намеря фитнес, в който да мога да спортувам. Знаех, че стандартните фитнеси не са за мен: десетки различни уреди, твърде шумни зали, пренаселени и времеемки. Един ден дъщеря ми случайно попадна на представяне на фитнес програмата Кървс в Сити Център София и ни записа на пробна тренировка. Още от самото начало ми хареса концепцията на ФитКървс. Важното за мен е, че по време на тренировката не ми е скучно, натоварването е постоянно и накрая си тръгвам освежена и започвам деня си с усмивка. Освен това ми позволява да следвам собственото си темпо и е добре съобразена с възможностите ми. Идеята ми беше първо да се раздвижа и постепенно да заякна. Благодарение на тренировките във ФитКървс и на своята упоритост станах победител в 3 от категориите в състезанието „Нова година - ново Аз”. Наградата „ФитКървс характер” спечелих благодарение на всекидневните си посещения във фитнеса, „Здрав дух в здраво тяло” получих, защото успях да подобря значително 16/Diane/Пролет
здравословното си с дозата на лекарств приемах. Наградата за забележителнит постигна, а именно общо 87 см., теглото Откакато започнах усещам положител нямах желание да вече с радост за успях да постигна за тези няколко м нови дрехи, които
състояние и да намаля четворно вата за високо кръвно, които а „Ново Аз” ми беше връчена те резултати, които успях да о намаляване на обиколките с с 12 кг. и телесните мазнини с 8%. х да тренирам във ФитКървс, лна промяна в себе си. Преди се гледам в огледалото, а сега абелязвам резултатите, които с много упоритост и желание месеца. До скоро си купувах о подарявах, без дори да съм
носила, защото една дреха изглежда добре на човек, който я носи със самочувствие. Сега вече имам нужда от нов гардероб, защото всички дрехи са ми големи, а и, за да отиват те на новото ми Аз. Вече съм по-подвижна, по-доволна и по-спокойна в ежедневието си. Всеки път, когато излизам от фитнеса, ми се танцува. Освен това, прекарвам повече време с дъщеря си, защото тя също посещава ФитКървс. Както външно, така и вътрешно промяната е огромна, и бих казала, че бавно се превръщам отново в себе си и това си личи отдалеч.
Пролет/Diane/17
НОВА ГОДИНА - НОВО АЗ
18/Diane/Пролет
ФИТКЪРВС СТИЛ По – добре ли стоят старите ви дрехи на новото ви тяло? Според мен стилът се изгражда от поведението, присъствието, излъчването, самочувствието, дори от походката. Тоест, стилът не е свързан толкова с това какво обличаш, а по-скоро с начина, по който носиш дрехите... В този смисъл – да, старите ми дрехи стоят по-добре на новото ми тяло.
Биляна Томова е най - стилната участничка в предизвикателството. Тя покорява околните не само със стил, но и с прекрасното си излъчване.
Колко е важно за една жена да се чувства добре в собственото си тяло? Красотата и сексапилът са резултат от положителното отношение към собственото тяло. Тялото е израз на интелигентността, на характера, на индивидуалността, на самочувствието и дори на чувството за хумор. Всяка жена е по-самоуверена, когато се чувства по-красива и секси. А да се чувстваш добре в собсвеното си тяло е също толкова важно, колкото и да се чувстваш уютно в дрехите, които носиш. Ако дрехите не правят човека, значи, човекът прави дрехите. Каква е най – голямата промяна във вас, която се появи в следствие на това, че тренирате активно? Благодарение на редовните тренировки във ФитКървс, аз съм здрава, силна и във форма, като поддържам теглото, което ме кара да се чувствам най-добре. Съвременната жена е натоварена с безброй отговорности и за нея е истински лукс да отдели време за
самата себе си, да се погрижи за тялото си и за душата си. Момичета, важно е да си доставяме това удоволствие!
Пролет/Diane/19
НОВО АЗ За тези два месеца сте свалили общо 26 см, което е невероятен резултат. Промяната във външния ви вид е осезаема, но съм сигурна, че най – важната промяна е вътрешна. Какво се промени за вас през изминалите 2 месеца? Тази година си обещах наистина да се захвана сериозно с това да подобря фигурата си. Предизвикателството във ФитКървс „Нова Година – Ново Аз“ дойде точно навреме за мен и му се отдадох на 100%. След всяка тренировка се чувствах по-подвижна, по-енергична и по-доволна от себе си. Освен това, стимулът да се състезавам с всички посетителки на ФитКървс ме "подбутваше" всеки път, когато бях на крачка да се откажа. Важна ли е подкрепата, която получавате от приятелите си? Разбира се! В началото на дълъг път е много мотивиращо да знаеш, че приятелите ти одобряват това, което правиш и чакат с нетърпение резултатите ти, за да ги отпразнувате заедно. Освен това, желанието да не ги разочароваш се оказва още един силен мотив да продължиш напред в борбата с килограмите. Какъв съвет ще дадете на жените, които искат да постигнат същите резултати като вас? Бих ги посъветвала да не гледат към далечните 30 кг, които искат да свалят, защото само мисълта за тях е демотивираща. Лично аз си поставям малки, по-бързо постижими цели, като да сваля 2 кг за следващите 10 дни и вниманието ми е насочено към този краен срок. А няма нищо по-приятно от това накрая кантарът да покаже минус 2,5 кг или пък минус цели 3 кг! Тогава се чувствам истински победител. 20/Diane/Пролет
Силвия Панталеева успя да свали общо 26 см. от обиколката си, с което си заслужи победата в категорията "Ново Аз" във ФитКървс София Център
НОВО АЗ Здравейте, Аз съм Диана и съм член на FitCurves Студентски град, познавам веригата още от Англия. Аз съм доста типична представителка на жените на 40 години. След като родих дъщеря си преди 6 години, така и не успях да сваля излишните 25 килограма, които натрупах по време на бременността ,и тежах 89кг. Преди това нормалното ми тегло е било 63кг. Не бях доволна от себе си и реших, че е крайно време да направя нещо по въпроса. В средата на ноември 2012г. започнах да тренирам във FitCurves Студентски град. Началото беше трудно, тъй като отдавна не бях тренирала нищо. Но след няколко седмици свикнах и тренировките станаха част от моето ежедневие. Започнах да отслабвам и станах по-издръжлива. В началото на 2013г. реших да се включа в предизвикателството „Нова година-ново Аз“ с тегло 85кг. Тренирам 5 дни в седмицата, а най-после започнах и хранителния режим. Резултатите не закъсняха. Свалих почти 10кг. и сега тежа 76кг. Всички около мен забелязват разликата. Аз се чувстам много по-добре и това ме мотивира да продължа, за да сваля оставащите излишни килограми. Каква е тайната на успеха ми? Само постоянство и упоритост. Реших, че този път ще постигна резултата, който искам. FitCurves тренировката е само 30 минути, така че дайте всичко от себе си всеки път и резултат ще има! Благодаря на всички инструкторки във FitCurves Студентски град за тяхната помощ, подкрепа и мотивация! Те правят тренировките по-интересни и по-разнообразни, всяка с индивидуалния си стил. Успех на всички! Диана
Пролет/Diane/21
ЗДРАВ ДУХ В ЗДРАВО ТЯЛО Вася Нинова е победителка в категорията " Здрав дух в здраво тяло" във ФитКървс София Център, която се присъжда на жената, която е подобрила наймного своето здравословно състояние по време на предизвикателството.
Каква е причината и има ли конкретна причина да започнете да тренирате във ФитКървс? За съществуването на ФитКървс разбрах случайно – от брошура, пусната в пощенската ми кутия. Заинтригува ме фактът, че ФитКървс е фитнес само за жени и веднага проверих в интернет за повече информация относно характера на упражненията. Именно фактът, че тренировките спомагат за отслабване и тонизиране, беше и конкретната причина да започна да посещавам ФитКървс. Мотивира ме и това, че тренировките се провеждат от професионални инструкторки, които следят за правилното изпълнение на упражненията. Как се чувствате след състезанието и каква промяна усещате в себе си? В състезанието се записах „на шега“, в началото на новата година. И все пак от момента, в който започнах да посещавам фитнеса, бях решена да променя нещо в себе си – визия, здравословно състояние, самочувствие, както и да докажа на себе си и на околните, че с упоритост мога да постигна най-сетне така желаната добра фигура. След състезанието, чрез наградата за най-здравословно отслабнала кандидатка, успях да изведа на практика мечтите си. Никога не съм била спортна натура, даже в училище бях освободена от физическо, а сега тренировките във ФитКървс са неразделна част от ежедневието ми. Това е основната промяна, която усещам в себе си – искам и МОГА да спортувам. Защо е важно човек да направи спорта част от живота си? Винаги съм поставяла спорта и физическото натоварване на втори план, не съм обръщала почти никакво внимание на тренировките и съм смятала, че умственото развитие е достатъчно да направи човек завършена личност. За съжаление разбрах, че съм грешала, „по трудния начин“ – когато се задъхвах, докато тичам, за да хвана трамвая, когато едва си поемах въздух, дори когато говоря. Тогава се обърнах за помощ към инструкторките във ФитКървс и с доста воля и усилия успях да подобря здравословното си състояние. Повече, обаче не искам да се връщам в предишното положение на заседнал начин на живот, малко движение и вредни хранителни навици. Благодарение на спорта, усещам тялото си по-гъвкаво, тонизирано и самата аз съм пристрастена към тренировките. Той вече е част от моя график за деня. 22/Diane/Пролет
ЗДРАВ ДУХ В ЗДРАВО ТЯЛО Каква е причината и има ли конкретна причина да започнете да тренирате във ФитКървс?
Лилия Владимирова успя да се справи с проблем със стойката на тялото и заслужено спечели награда в категорията "Здрав дух в В началото беше рекламата пред здраво тяло" във ФитКървс София Младост. сграда, близо до дома ми, след това информацията в интернет за веригата, след което съвсем естествено нещата продължиха със срещата с екипа, първите тренировки, сработването с инструкторите, отбелязването на първите успехи – „някои копчета започват да се закопчават полесно” и т.н. Как се чувствате след състезанието и каква промяна усещате в себе си? Тренировките ме доведоха постепенно до резултат, които изненада и мен – коригирането на проблема със стойката ми. Очевидно балансираното натоварване на различни мускулни групи доведе до това да постигна свобода на движението, което не съм предполагала, че ще постигна. Естествено, очаквах да сваля килограми и да постигна ефект в „проблемните женски зони”, но това, че излизам тонизирана след тренировка и с усещането, че мога да продължа с ежедневните си задачи и дори да довърша неща, за които съм смятала, че няма да ми стигнат времето или силите, ме кара да продължа.
планина, която искате да изкачите. Защо е важно човек да направи спорта част Открийте как да достигнете до планината. от живота си? Възползвайте се от тези, които вече са се изкачвали дотам. Гледани отблизо, За да научи нови неща за себе си, да опасностите са контролируеми. Пейзажът се самоусъвършенства, за да разбере се променя, така, че насладете му се. за силата на позитивното мислене, за Уважавайте тялото си. Уважавайте душата да намери нови приятели. И понеже в си. Бъдете подготвени да извървите още началото винаги е трудно, бих цитирала един километър. Бъдете щастливи когато само стъпките от „Наръчник за изкачване стигнете върха. Дайте си обещание. на планини” на Паулу Коелю – „Изберете Разкажете историята си.” Пролет/Diane/23
ФОТОГАЛЕРИЯ
ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН,
!
От началото на тази година три от вашите ФитКървс клубове празнуваха рожденните си дни. Пожелаваме на екипите на ФитКървс Лозенец, ФитКървс Борово и ФитКървс Център да бъдат все така всеотдайни в борбата с лошото настроение и килограмите! Ако случайно не сте успели да се включите в празненствата, тук може да видите какво сте изпуснали!
24/Diane/Пролет
Пролет/Diane/25
26/Diane/Пролет
February/Diane