о-близо!
Пролетта е вече тук, а лятото все п
Няма спор - по-добра добра мотивация за тренировки от това няма! Затова сме ви подготвили информация какво да хапвате за пълноценни тренировки във ФитКървс и как да сте винаги енергични. Очакват ви още снимки от рожденни дни и от откриването на новия ФитКървс клуб във Велико Търново. Щее разберете и как една дама от Англия реши да заживее в България и да стане собственик на Кървс клуб. Финалът е за тези от вас, които планират почивка в Турция. Приятно четене!
Съдържание: Новини от ФитКървс
3
„Таблото на отличниците” - или кои са най-добрите постижения на дамите,
5
членуващи във ФитКървс „Да напуснеш Англия заради България” – историята на Патриша Осбърн, която
6
отвори ФитКървс клуб във Велико Търново Здраве: Храна за шампиони...или какво да хапваме за пълноценни тренировки
8
Не забравяйте да „заредите” след тренировка
11
Дестинации: Турция
13
Контакти
14
Ще откриете ФитКървс в София, Пловдив, Варна, Стара Загора и Велико Търново: София : Лозенец София: Борово/Манастирски ливади Пловдив: Широк Център Пловдив: Тракия Варна: Център Стара Загора:Център Велико Търново
www.fitcurves.bg
2
Новини от ФитКървс
Честит Рожден ден, ФитКървс!!! На 9 Март ФитКървс Лозенец стана на 2 години, а на 15 Март ФитКървс Борово навърши своята първа годинка!
www.fitcurves.bg
3
Новини от ФитКървс ФитКървс вече и във Велико Търново!
ФитКървс в партньорство със световната мрежа езикови училища Berlitz
ФитКървс
стартира
съвместна
инициатива с Berlitz – всички наши членове ще получат 10% отстъпка
при
записване
в
езиковите центрове на веригата. Berlitz
е
компании
една в
от
водещите
сферата
чуждоезиковото
на
обучение,
създадена преди повече от 125 години. Berlitz центрове има в 11 Април 2011. ФитКървс официално отвори врати във Велико Търново. Клубът се намира на ул. Ал. Батенберг 4, над Спортна зала. Очакваме ви!
www.fitcurves.bg
София, Пловдив, Варна и Стара Загора. За повече информация попитайте
на
рецепцията
във
вашия ФитКървс клуб.
4
Таблото на отличниците
www.fitcurves.bg
5
Да напуснеш Англия заради България Историята на Патриша Осбърн, която отвори ФитКървс клуб във Велико Търново
11 Април 2011. Официалното откриване на ФитКървс във Велико Търново. Триша, както всички я наричат, очаква да пристигнат първите дами, клиенти на ФитКървс. За деня се очаква над 100 дами да посетят фитнеса и всички от екипа се вълнуват. „Решението Решението да дойдем в България беше лесно” лесно”, разказва Триша, „ През ез последните 20 години работехме по 6, 7 дни в седмицата... всеки ден един и същ – събуждаш се,, отиваш на работа, прибираш се,, вечеряш и си лягаш...Нямахме никакъв живот извън работата. Това ни беше достатъчно, за да вземем решение. През 2005 г. си купихмее къща в с. Керека, на 18 км от Велико Търново. Оттогава си поставихме за цел един ден да се преместим да живеем тук. Местността е невероятно красива, хората са също страхотни.Още като дойдохме за първи път, се сприятелихме с много българи, и това допълнително ни помогна да вземем решение решение. Как реших да отворя ФитКървс клуб? Ами, в Уелс бях ях член на местния Кървс клуб. Още от първата тренировка се запалих страхотно. Посещавах клуба почти всеки ден. Тренировките ми допадаха много и наистина ми помогнаха помогнаха. Свалих 17 кг между жду август и ноември и се чувствах като нов човек. Бях много по-енергична енергична и изглеждах по по-добре. www.fitcurves.bg
6
Преди 2 години решихме окончателно, че Април 2011 ще е датата, на която ще дойдем в България. Непрекъснато се питахме обаче „какво ще работим в България?” След като станах член на Кървс в Уелс, разбрах, че това е франчайз верига и мога да стана собственик на клуб. Това беше перфектният вариант за нас. Най-смешното нещо, което ни се е случило тук? Ами, то стана наскоро: в края на първата седмица след откриването имахме класическия случай на „ опит да си сложиш краката на уреда за бицепс/трицепс” ! Докато бях член на моя клуб в Уелс никога не бях виждала подобно нещо, но бях чувала „легенди” за него☺ Да го видиш с очите си беше наистина ужасно, ужасно смешно!!!”
www.fitcurves.bg
7
Храна за шампиони ...или какво да хапваме за пълноценни тренировки
Подобрете издръжливостта и увеличете енергията си чрез правилната комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини и течности.
страхотно! Но Спортувате, даже редовно – страхотно дали си набавяте необходимите хранителни вещества, които зареждат с гориво тялото ви -
за наистина ефективни тренировки?
Случвало чвало ли ви се е да тренирате без сила, само и само да не нарушите режима си?
Ако често оставате без дъх в края на тренировката или ако просто искате да се чувствате по-енергични енергични докато спортувате, спортуват внимателно
се
замислете
какво
меню
предлагате на тялото то си. Зареждате ли го с енергийна храна, която да му помогне по
Също като автомобил,
време на тренировка? Следващият тест ще
тялото ви ще се движи гла гладко,
ви подскаже дали начинът ви на хранене е
ако сте го заредили с
подходящ и -ако не - какво да промените, променит за
правилното гориво
да имате повече енергия.
и точното количество течност.
www.fitcurves.bg
8
Заредете тялото си Знаете ли кое „гориво” е най-добро за
въглехидрати чрез храната, но истината е,че
тялото ви? Проверете знанията си с този
те не винаги са от най-подходящия вид.
бърз тест! За да поддържате активния си начин на живот, от кой източник трябва да идват повечето ви калории за деня? А.Въглехидрати Б.Протеини В. Мазнини
Както сигурно неведнъж сте чели, полезни
Верният отговор е:
въглехидрати се съдържат в пресните Въглехидрати.
Въглехидратите
са
плодове, грудковите зеленчуци (моркови,
основният източник на енергия за тялото и
цвекло,
са важна част от здравословното хранене. Те
продукти (кафяв ориз, пълнозърнест хляб и
ни правят енергични, като поддържат
т.н.).
картофи)
и
пълнозърнестите
нивата на кръвната захар, и играят
ключова роля за възстановяването на тялото след тренировка.
Вярно или Невярно? За да сме здрави и в добра форма, хранителният ни режим трябва да е с ниско съдържание на мазнини.
Затова: старайте се да приемате от 50%-65%
А.Вярно
от калориите си за деня от въглехидрати.
Б. Невярно
Повечето от нас си набавят достатъчно
www.fitcurves.bg
9
Верният отговор е:
Краят на работния ден и 45 минути преди
Невярно. Тялото ни се нуждае от мазнини.
тренировката във ФитКървс. Какво да хапнете набързо, за да имате сили?
Научните изследвания показват, че
А. Протеиново блокче.
приемът на мазнини трябва да бъде
Б. Вафличката за спешни случаи.
не по-малко от 15%
В. Мюсли/пълнозърнесто блокче с фибри
от общия брой калории за деня
Г. Сандвич от близкото заведение
Също така, мазнините осигуряват т.нар.
Верният отговор е:
есенциални мастни киселини и витамини. Така че целта ви е от 25% до 35% от дневните калории да идват от мазнини – препоръчително
ненаситени,
които
са
полезни за сърцето. Ще ги намерите в рибата, зехтина, ядките, авокадото.
Мюсли /пълнозърнесто блокче с фибри. То е
добър
източник
на
здравословни
въглехидрати, които ви зареждат с енергия, и същевременно са лесно смилаеми. Освен това съдържа малко мазнини и протеини източник
на
бавно
освобождаваща
се
енергия, което го прави идеалната закуска преди тренировка.
www.fitcurves.bg
10
Не Забравяйте Да Заредите След Тренировка
Забелязали ли сте, че след тренировка често ви се иска да хапнете нещо сладко? Обяснението е просто: тялото ви има нужда
да
възстанови
изразходвания
И така, коя е най-добрата храна за изморените ви мускули?
гликоген. Затова е важно да „заредите” тялото си след тренировка, а още поважно е да го заредите с правилната храна.
2 часа след тренировка тялото ви е в режим
Отговорът е: въглехидратите, но още по-
„зареждане”
добра е комбинацията от въглехидрати и
и възстановява запасите си от гликоген по-бързо от обикновено.
протеини
(с
минимално
мазнини).
Въглехидратите
количество помагат
за
възстановяването на запасите от гликоген, а протеините осигуряват важни амино киселини,
които
възстановяват
мускулната маса.
www.fitcurves.bg
11
Понякога е трудно дори само да намерите време за тренировка, да не говорим ако трябва да планирате храната си през деня за по-ефективна тренировка. Но ако целта ви е да подобрите силата и гъвкавостта си, или да повишите сърдечния си тонус, си струва. Само няколко дребни промени в начина на хранене могат да ви помогнат.Тялото ви ще се чувства по-добре и по този начин ще извличате максимума от всяка тренировка.
Край на мускулните схващания
Калият предпазва от мускулни крампи, тъй като помага на мускулите да се свиват и разпускат. Хапнете малко пъпеш, сушени кайсии, или банани преди тренировка.
www.fitcurves.bg
12
Дестинации: Турция
Ако тази година сте решили да посетите Турция,
не
забравяйте
вашата
карта
за
пътуване, с която ще тренирате безплатно във всеки Кървс клуб по света. Истанбул, Анкара, Анталия и Алания са 4те места в Турция, където има клубове от веригата. Посетете http://www.curves.com/locations/, за да намерите най-близкия Кървс клуб до мястото ви за почивка.
www.fitcurves.bg
13
София: ФитКървс Лозенец, ул. Рилски Езера 88-12 ::: (02) 962 4927 lozenetz@curvesbulgaria.com ФитКървс София-Юг,, ул. Тодор Каблешков 69 (в близост до бул. България) ::: (02) 441 4880 southsofia@curvesbulgaria.com Пловдив: ФитКървс Широк център, ул. Арх. Камен Петков № 64 ::: (032) 630 690 plovdiv@curvesbulgaria.com ФитКървс Тракия, жк. Тракия, срещу блок 96 ::: (032) 686 633 trakia@curvesbulgaria.com Варна: ФитКървс Варна - център, бул. Христо Ботев № 1 ::: (052) 69 44 99 varnacenter@curvesbulgaria.com Стара Загора ФитКървс Стара Загора, ул. Захарий Княжевски № 16 ::: (042) 98 72 40 szagora@curvesbulgaria.com Велико Търново ФитКървс Велико Търново, ул. Александър Батенберг № 4 ::: (062) 67 11 77 vtarnovo@curvesbulgaria.com
Търсете Facebook страниците на нашите клубове:
FitCurves Bulgariа Group
www.fitcurves.bg www.curves.com
FitCurves Lozenetz FitCurves Борово/Манастирски Ливади FitCurves Plovdiv FitCurves Trakia FitCurves Варна-център FitCurves Stara Zagora FitCurves Veliko Turnovo
www.fitcurves.bg
14