ANSIEDAD EN TIEMPOS DE COVID-19 ¿Qué es la ansiedad? Es un estado emocional, un sistema de alerta del organismo ante situaciones consideradas como amenazantes, es decir, situaciones que nos afectan y en las que tenemos algo que ganar o que perder, incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprehensión, por ello es normal que la ansiedad llegue a brotar en este periodo de pandemia, ya que se percibe como una situación que pudiera amenazar nuestro bienestar. Dependiendo del grado de amenaza que se percibe, la ansiedad nos prepara para: · Luchar, enfrentar o atacar el posible peligro o problema. · Huir del posible peligro o amenaza. · Evitar las situaciones aversivas o temidas. · Buscar apoyo, elementos de seguridad y protección.
¿Cómo sé si tengo ansiedad? Tipos de ansiedad Ansiedad cognitiva: pensamientos y expectativas negativas, preocupación por uno mismo, la situación en turno y las consecuencias potenciales. Ansiedad somática: se refiere a la manifestación física, estado de displacer, molestias estomacales, palpitaciones, nerviosismo o tensión. Ansiedad conductual: expresiones faciales tensas, cambios en los patrones de comunicación (hablar rápido, voz cortada o agitación al hablar), inquietud, y temblores.
Si presentas alguno de estos síntomas que se clasifican en 5 grupos: Físicos: taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, molestias digestivas, “nudo” en el estómago, rigidez muscular, cansancio ente otros. Psicológicos: inquietud, agobio, sensación de peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, temor a perder el control, dificultad para tomar decisiones, entre otros. Conductuales: Estado de alerta e hipervigilancia, inhibición, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo.
Intelectuales o cognitivos: Dificultad de atención, concentración y memoria, estar más distraído de lo habitual y tener descuidos, preocupación excesiva, expectativas negativas, pensamientos distorsionados e importunos, incremento de las dudas y la sensación de confusión. Sociales: Irritabilidad, hostilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversación, en unos casos, y verborrea en otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder, dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos. Cada persona es diferente, no todos tienen los mismos síntomas ni con la misma Intensidad. Tu ansiedad es normal si puedes convivir con ella, sin perder tu operatividad.
¿QUÉ PUEDO HACER SI TENGO ANSIEDAD? Existen técnicas de relajación para regular el estado de ansiedad y sus efectos fisiológicos, una de ellas es la técnica de respiración abdominal y que es muy favorable entrenarla, para afrontar con éxito la ansiedad cuando llegue a presentarse. Se aplica de la siguiente manera: Busque un lugar cómodo para acostarse o sentarse, donde haya silencio y sin interrupciones. Coloque una mano en su pecho y otra en el abdomen, se trata de lograr que a la hora de respirar solo se eleve la mano que está en el abdomen y poder identificar este tipo de respiración diafragmática, no se preocupe sino le resulta en el primer intento, pues requiere de práctica, se recomienda inspirar por la nariz y expirar por la boca. Se trata de inspirar durante 4 segundos, sostener 3 segundos y exhalar de 5 segundos Así se llevará una velocidad de entre seis y ocho respiraciones por minuto, que es el ritmo adecuado y restablecer el organismo de estado de ansiedad.
M.E. Christian Javier Marín López Médico del Deporte Médico Adscrito COM
Fuentes consultadas Baeza, Juan Carlos, et al. Higiene y prevención de la ansiedad, Ediciones Díaz de Santos, 2008.
COMITÉ OLÍMPICO MEXICANO