ATAQUE DE PÁNICO EN TEMPORADA DE AISLAMIENTO ¿Qué es un ataque de pánico? Un ataque de pánico es una crisis de miedo o ansiedad intenso sin causa aparente. En este tiempo es muy probable que a las personas les dé un ataque de pánico por primera vez, esto dependerá mucho de su personalidad el que esto no afecte su calidad de vida.
¿Cómo sé si me está dando un ataque de pánico? Para identificar que te esta dando un ataque de pánico, suelen venir acompañados de sensación de perder el control y miedo a morir, que cabe recalcar que ninguna persona sana, ha llegado a morir por un ataque de pánico. Los síntomas no solo se pueden manifestar a nivel cardíaco, también puede ser a nivel digestivo y respiratorio. Los síntomas que se llegan a presentar son: · Palpitaciones, taquicardias · Sudoración · Temblores · Disnea, sensación de sofocación · Sensación de ahogo · Nauseas · Sensación de hormigueo · Escalofríos · Desrealización · Miedo a perder el control o enloquecer · Miedo a morir Es importante tener en cuenta que la principal característica en un ataque de pánico es el miedo con molestias físicas intensas y se deben de presentar al menos 4 de los síntomas para que sea considerado un ataque de pánico.
¿Qué puedo hacer si tengo un ataque de pánico? Existen distintas técnicas para terminar con un ataque de pánico, pero de inicio podría ayudarte el saber lo siguiente, curiosamente el ser humano tiene el mecanismo de dirigir su mirada hacia abajo, cuando quiere conectar con sus emociones, eso lo hacemos al llorar, al besar, etc, por lo tanto si en un ataque de pánico lo que no queremos es sentir, mirar hacia arriba mientras se perciben los síntomas podría ser de ayuda.
Soy familiar o amigo de alguien que padece ansiedad y ataques depánico, ¿qué puedo hacer? Evite frases como “Pon algo de tu parte”, “No puede ser que sigas así”, “Le estas dando demasiada importancia”, “No hay nada de qué preocuparse”, “Todo está en tu mente” ...ya que solo provocará que el paciente se sienta vulnerable e incomprendido y su ansiedad aumente. Utilice frases como “Lo estás haciendo bien”, “Ya lo superaste antes y lo harás de nuevo ahora”, “Ya faltan pocos minutos y acaba”, “Expulsa el aire como si soplaras un globo, más lento, más lento”. Guíalo y acompáñalo hasta que termine el evento. Es importante tomar en cuenta lo siguiente: • El ataque no es predecible y se apodera de la persona. • No debe de minimizar el miedo del paciente. • No lo deje solo sufriendo los síntomas. • No permitas que la persona mire hacia abajo o cierre los ojos. • Háblale pausadamente, sugiérele sentarse y ayúdalo a realizar la técnica de respiración. • Sino funciona la técnica de respiración, pídele que repita la tabla del 9 de atrás hacia adelante, si tampoco da resultado sugiérele salir a caminar. • Mantén la calma. Lo ideal es escuchar, apoyar y hacer contención. Durante el aislamiento social es importante mantener buenos hábitos de vida y aprender las técnicas mencionadas para poder enfrentar el presente, te ayudaran a sobrellevar cualquier ataque de pánico o ansiedad de igual manera es importante estar preparados para intervenir si a algún familiar lo llega a padecer, si consideras que necesitas ayuda para lograr manejarlo por ti solo, no dudes acudir con un profesional.
El psicólogo te dará las herramientas necesarias para que puedas regularlo y hará una intervención específica sobre la situación o pensamientos que estés pasando. M.E. Christian Javier Marín López Médico del Deporte Médico Adscrito COM
Fuentes consultadas Baeza, Juan Carlos, et al. Higiene y prevención de la ansiedad, Ediciones Díaz de Santos, 2008. Fassi, Ana María. Ataques de pánico: guía práctica para salir de ellos, Bubok Publishing S.L., 2018.
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