NUTROLOGA Y CHEF
DESAYUNO
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MOLLETES FRUTA PICADA LICUADO DE PLÁTANO
COMIDA
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ENCHILADAS SUIZAS CREMA DE BROCOLI COCTEL DE FRUTAS AGUA DE MELÓN
CENA
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ATÚN CON ACELGAS Y ESPINACAS ENSALADA DE JITOMATE CON AGUACATE 5 GALLETAS INTEGRALES SALADAS AGUA DE MANGO
ATÚN CON ACELGAS Y ESPINACAS 2 latas de atún en agua 3 hojas de acelga 10 hojas de espinaca ENSALADA DE JITOMATE 1 jitomate ⅓ pieza de aguacate 1 vaso de agua de mango
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MOLLETES 1 bolillo sin migajón o 2 piezas de pan integral ½ taza de frijoles refritos (pueden ser enlatados) 1 jitomate, ¼ de cebolla, ⅓ de aguacate y chile serrano al gusto u otro de su preferencia LICUADO DE PLATANO 250 ml de leche entera o deslactosada 1 plátano Colocar todo en la licuadora y batir, le puedes poner hielo a tu gusto ENCHILADAS SUIZAS 4 tortillas de maíz 60 gramos de pollo cocido y desmenuzado 1 taza de salsa de tomate verde 20 gr de queso panela CREMA DE BROCOLI 1 taza de brócoli cocido 150 ml de leche entera o deslactosada Sal y pimienta al gusto COCTEL DE FRUTAS 1 taza de fruta combinada 1 vaso de agua de melón
COLACION MATUTINA Y VESPERTINA
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PALOMITAS, 1 MANZANA ,1 MANGO
1 fruta por colación 4 tazas de palomitas naturales
HIDRATACIÓN
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2.5 A 3.5 LITROS DE AGUA NATURAL
Se divide el agua desde la mañana, al despertar intenta tomar 250ml, el resto se divide en todo el día, además de lo indicado en el plan de alimentación. Recuerda que si necesitas electrolitos puedes preparar vida suero oral y ponérsela a tu agua para hidratarte.