NUTROLOGA Y CHEF
DESAYUNO
Ejotes con chile poblano y queso panela 1 taza de jugo de naranja 2 panes integrales
1 chile poblano asado y cortado en juliana 1 taza de ejotes cocidos y cortados 30 grs en queso panela Todo guisado en una cacerola con poca salsa
COMIDA
Tortitas de papa con lentejas Chayote Aguacate Tomate 1 vaso de agua de limón 1 fruta
CENA
Atún en agua Con aguacate y pico de gallo 5 galletas habaneras 1 fruta
Tortitas de papa, lentejas y avena ½ taza de lentejas cocida 1 papa hecha pure ½ taza de hojuelas de avena molida Todo se une y se pone en una cacerola las tortitas se dejan dorar por cada lado y listo puede sazonar con sal de ajo ½ taza de chayote cocido 1/3 de aguacate y medio tomate Se pica la verdura ½ tomate, ¼ de cebolla, ½ chile, ¼ de aguacate y una lata de atún Se junta se une con limón y se acompaña con galletas
COLACION MATUTINA Y DESPERTINA
HIDRATACION
1 fruta Manzana Mango Pera 2.5 A 3 LITROS DE AGUA NATURAL
SE DIVIDE EL AGUA DESDE LA MAÑANA CUANDO TE LEVANTAS TE TOMAS 250MIL EL RESTO SE DIVIDE EN TODO EL DIA RECUERDA QUE SI NECESITAS ELECTROLITOS PUEDES PREPARA EL SUERO VIDA ORALPONERSELA A TU AGUA PARA HIDRATARTE