NUTROLOGA Y CHEF
DESAYUNO
COMIDA
CENA
COLACION MATUTINA Y DESPERTINA
HIDRATACION
Avena con frutos secos y plátano Té de manzanilla
½ de taza de avena 1 vaso de leche entera o deslactosada 3 nueces 10 pasas ½ plátano 1 taza de té de manzanilla
Pollo con achote y a la plancha 2 tazas de ensalada fresca 1 fruta 1 vaso de agua de manzana
Pollo a la plancha 1 pierna y muslo completa con piel ¼ de achote disuelto en media naranja y se deja reposar por 30 minutos Se pone en la cacerola o en el comal t dejaremos que se desprenda la piel Ensalada 3 hojas de lechuga en pedazos ½ zanahoria rallada y cruda ¼ de calabaza rallada y cruda 2 cucharas de aderezo ranch 0 grasas Agua de manzana Se cosen 3 manzanas en un litro de agua y se licuan se pone poca azúcar hielo y listo Nopales a la plancha 2 nopales tiernos 30 grs de queso panela 2 rodajas de tomate Sal y pimienta al gusto ½ taza de frijol entero
2 nopales a la plancha con queso panela 1 vaso de agua de manzana
3 galletas de coricos, 1barrita, 1 empanada, 1 fruta
2.5 A 3 LITROS DE AGUA NATURAL
SE DIVIDE EL AGUA DESDE LA MAÑANA CUANDO TE LEVANTAS TE TOMAS 250MIL EL RESTO SE DIVIDE EN TODO EL DIA RECUERDA QUE SI NECESITAS ELECTROLITOS PUEDES PREPARA EL SUERO VIDA ORALPONERSELA A TU AGUA PARA HIDRATARTE