NUTROLOGA Y CHEF
DESAYUNO
COMIDA
CENA
COLACION MATUTINA Y DESPERTINA
HIDRATACION
sincronizadas 4 tortillas chicas de harina 60n grs de queso chihuahua 2 embutidos o jamones de pierna ½ tomate 1 chile ancho asado limpio y en tiras 1 taza de té verde arrachera a la plancha ½ pepino puré de papa 1 vaso de agua de limón 1 fruta ensalada de lentejas 2 tostadas 1 fruta 1 vaso de agua de limón pepino o yogurt natural con frutos rojos , palomitas naturales 2.5 a 3 litros de agua natural
4 tortillas de harina con la mitad de queso para dos tortillas y a las otras dos les pones jamón. se calienta y se empalman las tortillas se deja que dore por cada lado se parten a la mitad el chile y el tomate a la mitad con medio limón y poca sal 120 grs de arrachera a la plancha pepino con sal y limón ½ papa hecha puré con ½ cucharada de mantequilla ½ taza de lentejas cocida 1 zanahoria rallada ½ pepino 1/3 de aguacate 2 tostadas 1 jícama ½ taza de yogurt 10 fresas 4 tazas de palomitas se divide el agua desde la mañana cuando te levantas te tomas 250mil el resto se divide en todo el día recuerda que si necesitas electrolitos puedes preparar el suero vida oral ponérsela a tu agua para hidratarte