NUTROLOGA Y CHEF
DESAYUNO
COMIDA
CENA
COLACION MATUTINA Y DESPERTINA
HIDRATACION
1 huevo estrellado o revuelto ½ cucharada de aceite 2 piezas de jamón de puerco 1/3 de aguacate 1 vaso de leche
1 huevo estrellado o revuelto ½ cucharada de aceite 2 piezas de jamón de puerco 1/3 de aguacate 1 vaso de leche
Pasta con verduras y pollo 1 vaso de agua de pepino 1 fruta manzana
Pasta con verdura y pollo 100 grs de pechuga de pollo marinada con 3 cucharadas de salsa de soya baja en sodio ½ calabaza ½ zanahoria 3 cucharas de apio cortado 4 cucharadas de jícama ½ taza de brócoli ½ taza de pasta ya cocida 4 cucharadas de soya baja en sodio Se va a cocer el pollo después se le pone las verduras con la soya y por último el espagueti dejar cocer las verduras y listo
Nopales con salsa y queso panela 2 tostadas 1 vaso de agua o de té verde
1 taza de nopales ½ taza de salsa 30 grs de queso panela 2 tostadas 1 vaso de té verde
1 fruta en la colación matutina 16 uvas o 1 manzana 1 paleta de hielo colación vespertina o 16 cacahuates, 2 duraznos, ½ plátano una porción por tiempo
Una porción por tiempo tú eliges no todos
2.5 A 3 LITROS DE AGUA NATURAL
SE DIVIDE EL AGUA DESDE LA MAÑANA CUANDO TE LEVANTAS TE TOMAS 250MIL EL RESTO SE DIVIDE EN TODO EL DIA RECUERDA QUE SI NECESITAS ELECTROLITOS PUEDES PREPARA EL SUERO VIDA ORALPONERSELA A TU AGUA PARA HIDRATARTE