FOKUS Aalborg - Forår 2019 by fokus-folkeoplysning

Indhold

PRAKTISK INFO

3-11 YOGA 12-14

MENTAL SUNDHED

16-19

MOTION FOR ALLE

20-23

MOTION SPECIALHOLD

24-25

NYHEDER MOTION

27 ORDKRAFT 27

VILD MED HUND

28-29

DANS

30-31

VILD MED VAND

34 GASTRONOMI HALKÆR KRO

38-39

KERAMIK VÆRKSTEDET

40-43

MED TRÅD OG GRAN

44-45

TEGNING OG MALERI

46-47

KREATIV HÅNDVÆRK

Kontoret på Strandvejen har følgende åbnings- og telefontider: Man Tir 10.00 - 15.00 Ons 10.00 - 15.00 Tor 10.00 - 17.00 Fre 10.00 - 15.00 Mail: info@fokus-folkeoplysning. dk Tlf. 99 30 10 00

Hvis en mødegang bliver aflyst, giver vi besked til deltagerne via mail og/eller sms. Herudover bliver mødegangen erstattet i slutningen af forløbet. Bemærk kurserne følger skolernes ferier.

PRISER *Reduceret pris (R.pris) forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og at du er fyldt 65 år eller er på kontanthjælp, studerende på SU, arbejdsledig, førtidspensionist eller sygedagpengemodtager.

48-53 FAMILIE

AFMELDING/REFUNDERING

54-57 SPROG 58

AFLYSNINGER

Tilmelding foregår via vores hjemmeside: www.FOKUS-Folkeoplysning.dk, på tlf. 99 30 10 00 eller i administrationen på Strandvejen 19 1. sal, 9000 Aalborg.

32-33 PILATES

35-37

KONTORTID & TILMELDING

Fortryder du din tilmelding, vil vi gerne annullere eller ændre din tilmelding indtil 10 dage før kursusstart. Dog beregnes et gebyr på 60 kr. Ved framelding mindre end 10 dage før kursusstart refunderes kursusgebyret ikke. Tilmelding til foredrag, rejser og lignende er bindende og pengene refunderes ikke.

IT OG FOTO

59 MUSIK

FIND FOKUS HER

SPECIALHOLD Er et særligt tilbud til dig, som har helbredsmæssige problemer og/eller lettere handicaps f.eks. gigt, rygproblemer m.m. som betyder, at du har begrænsninger i forhold til at deltage på almindelige hold.

FORBEHOLD Der tages forbehold for trykfejl, ændring af underviser og undervisningssted samt for aflysninger/forlængelser pga. sygdom el. lign. Kan et hold ikke etableres, returneres hele kursusgebyret.

GOD STIL! Måske har vores program mange sider og et farverigt design, men det er ikke uden omtanke. Programmet her er både FSCmærket og Svanemærket.

Strandvejen 19 - Aalborg

Dannebrogsgade 43 - Aalborg

Fyrkildevej 7 - Aalborg Øst

Porsvej 3 - Aalborg

Hadsundvej 180 - Aalborg

Halkær Kro - Halkærvej 59 - Nibe

Thistedvej 58 - Nørresundby

Sofiendalskolen - Lange Müllers Vej 18 - Aalborg SV

St. Restrup Friskole - Restrup Kærvej 16 - Nibe

Gistrup Skole - Hadsundvej 406 - Gistrup

SME

Stolpedalsskolen - Stolpedalsvej 2 - Aalborg Seminarieskolen - Mylius Erichsens Vej 127 - Aalborg

YOGA Dyrk yoga med... YOGA HUSET, hvor vi har fællesskab, fleksibilitet og oplysning i FOKUS. Ordet yoga kommer af yui som betyder forening. Forening mellem krop, sind og sjæl. God træning og ånd. Mellem tanke og handling og mellem dig og dine medmennesker.

”Det helt særlige ved yoga er, at det er effektiv træning for din krop, dit sind og din sjæl på én gang. Yoga er for alle og alle kan få glæde af yogaens dokumenterede gavnlige effekt på både det fysiske og mentale helbred. ” Maj Ingemann-Molden, Leder af YOGA HUSET Aalborg

OGA HUSET

TRE MÅDER AT GÅ TIL YOGA PÅ: MEDLEMSHOLD

SÆSONHOLD

FOKUS FITNESS

Du får: • Fuld frihed og fleksibilitet til at dyrke yoga, når det passer dig.

Du får: • Fast mødedag og tidspunkt, hvor din plads er reserveret til dig.

Du får: • Fuld frihed og fleksibilitet til at træne, når det passer dig.

• Mange forskellige former for yoga, undervisere og tidspunkter inkl. HOT og Ariel yoga.

• Som udgangspunkt de samme holdkammerater og oftest færre på holdet og mere tid til dig.

• Ubegrænset træning i fitness center og på alle hold – du får styrke-, puls-, danse- og yogahold mm.

• Medlemsfordele som for eksempel workshops, særlige arrangementer og events.

• God mulighed for udvikling med fast underviser og holdkammerater.

WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK

• Mulighed for at benytte alle tre centre (Fyrkildevej, Thistedvej og Hadsundvej).

WWW.FOKUSFITNESS.DK 3

FOR DIG DER ER NY TIL YOGA: MEDLEMSHOLD

FIND DEN DAG OG DET HOLD DU ØNSKER I OVERSIGTEN HERUNDER: FAMILIE YOGA - MED HÆNGEKØJE (En forældre og et barn mellem 5 og 9 år) - Sjov og ballade i et ikke-konkurrencepræget miljø. Via musik og bevægelse lærer børnene de grundlæggende yogaøvelser. 48468

Mandage

Kl. 15:00-16:00

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Mie Bech Jakobsen

Anja Nielsen

HATHA FLOW - De klassiske yogastillinger i roligt tempo der øger kroppens styrke, balance, åndedræt, koncentration og afspænding. Y108

Mandage

Kl. 16:45-18:00

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

HOT POWER HOUR (Maks. 37°) - Undervises i et varmt lokale der gør den styrkende og energigivende klasse nemmere at stå op til. Du får en god start og mere ud af dagen. Y118

Onsdage

Kl. 07:00-08:00

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Henriette Carlsen

Charlotte Sten

YOGA FOR ALLE - Grundig instruktion og roligt tempo. Der tages hensyn, og den enkeltes behov inddrages så vidt muligt. Y110

Onsdage

Kl. 10:45-12:15

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

AERIAL TWEENS & TEENS (Dette hold henvender sig primært til aldersgruppen mellem 10-18 år) - I en hængekøje af stof leger vi med yogaen og de traditionelle stillinger, vækker det indre legebarn og vender bunden i vejret. Y116

Onsdage

Kl. 15:00-16:00

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Mie Bech Jakobsen

HOT POWER HOUR (Maks. 37°) - En fantastisk afslutning på dagen, der giver energi og overskud. Udrensende og forløsende flows, styrke og stræk. Erfaring med HOT Yoga ikke nødvendig. Y117

Onsdage

Kl. 19:30-20:30

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Franco Coluzzi

POWER HOUR - Power yoga gør os opmærksomme på sammenhængen mellem krop og sind, og du vil svæve fra timen med genskabt vitalitet, mere FOKUS og nærvær. Y101

Lørdage

Kl. 09:30-10:30

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

YH = YOGA HUSET Aalborg, Strandvejen 19

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

TT18

YOGA HU SET: info@yo gah www.yog usetaalborg.dk ahusetaa lborg.dk FOKU info@fok S Fitness: us-folk www.fok eoplysning.dk usfitness .dk Sæsonho ld - Aften info@fok s us-folkeo kolen: plysning.d www.fok k us-folkeo plysning.d k

WORKS HO

FINDER WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK - WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK - WWW.FOKUSFITNESS.DK

IDE 10-1

FAMILIE OG BØR NEYOGA FINDER DU PÅ S IDE 48-5 3

FIND DEN DAG OG DET HOLD DU ØNSKER I OVERSIGTEN HERUNDER:

SÆSONHOLD

DU PÅ S

AERIAL YOGA INTRO - Aerial Yoga er yoga i en hængekøje af blødt stof materiale med mulighed for at undersøge yogastillingerne og nå dybere ind i de traditionelle asanas. 48329

Mandage

Kl. 16:30-18:00

Start: 04.02

Mødeg. 10

Kr. 775 / 645*

Charlotte Pape

HOT YOGA INTRO (Op til 34º) - Dynamisk yogatype, hvor varmen tilfører smidighed og dybde og hjælper med udrensningsprocessen - kan have en gavnlig effekt på både hud og vægt. 48326

Mandage

Kl. 17:00-18:00

Start: 04.02

Mødeg. 10

Kr. 580 / 490*

Maria Abildgaard

HVERDAGSYOGA/HATHA - Få mere energi, mere ro, bedre koncentration og mindre stress i en yogatime, hvor der tages hensyn til den krop og det sind vi har med at gøre. 48377

Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Start: 05.02

Mødeg. 14

Kr. 995 / 810*

Sara Wognsen

48308

Tirsdage

Kl. 18:30-20:00

Start: 08.01

Mødeg. 16

Kr. 1105 / 895*

Mie Bech Jakobsen

48336

Fredage

Kl. 10:00-11:30

Start: 04.01

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Mie Bech Jakobsen

Charlotte Sten

YOGA FOR ALLE - Grundig instruktion og roligt tempo. Der tages hensyn, og den enkeltes behov inddrages så vidt muligt. 48385

Tirsdage

Kl. 10:45-12:15

Start: 12.02

Mødeg. 14

Kr. 995 / 810*

FUSIONSYOGA - Med inddragelse af elementer fra pilates trænes de klassiske yogastillinger i et roligt tempo, hvor alle kan være med uanset alder og køn. 48359

Torsdage

Kl. 17:40-19:10

Start: 07.02

Mødeg. 13

Kr. 940 / 770*

Susanne Hedberg

HATHA YOGA - Hatha yoga er forebyggende mod mange skavanker og kan afhjælpe de spændinger, som kroppen påføres gennem vores moderne livsførelse.

FOKUS FITNESS

48368

Fredage

Kl. 15:00-16:00

Start: 01.02

Mødeg. 13

Kr. 720 / 595*

Mie Bech Jakobsen

Susanne Nilsen

Maalia L. Christiansen

HATHA YOGA - Vi bliver længere i den enkelte stilling og har mere fokus på korrekt opbygning, justering og allignment.

Mandage

Kl. 08:30-09:30

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

FLOW YOGA - Flow gennemarbejder din krop og efterlader både den og dit sind med følelsen af at være i komplet flow og balance.

Tirsdage

Kl. 18:45-19:45

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

FLOW YOGA/YIN - Vores dygtige yogalærer skiftes til at undervise med deres forskellige stil, genre og personlighed. Kom og få en oplevelse.

Søndage

Kl. 10:45-11:45

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

Rotation af undervisere

DG = Dannebrogsgade - TV = Thistedvej - SV = Strandvejen - HV = Hadsundvej

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

FOR DIG DER VIL HAVE SVED PÅ PANDEN, STRÆK OG STYRKE: MEDLEMSHOLD

FIND DEN DAG OG DET HOLD DU ØNSKER I OVERSIGTEN HERUNDER: VINYASA (ENG) - Rytmisk og dynamisk bevægelse fra stilling til stilling ved hjælp af åndedrættet. Fede playlister og fokus på udrensning samt opbyggelse af stamina. Y106

Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Winther Mc Donald

www.yogahusetaalborg.dk

Bo Jensen

POWER FLOW 2 - Fokus på styrke, udholdenhed, kredsløbstræning og kropskontrol. Y132

Onsdage

Kl. 17:45-19:00

Løbende abbonnement

HOT POWER YOGA - STRÆK OG STYRK (Maks. 37°) - Opbygning af styrke ved hjælp af din egen kropsvægt. Perfekt supplement til løb, cykling og anden form for træning. Undervises i et varmt lokale. Y123

Torsdage

Kl. 16:30-17:45

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Maj Ingemann-Molden

AERIAL YOGA - Vi bruger tyngdekraften fra hængekøjerne til at afspænde og afbalancere kroppen. Skævheder justeres langsomt i de lange, intensive stræk. Y115

Torsdage

Kl. 17:45-19:15

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Charlotte Pape

Maalia L. Christiansen

HATHA FLOW 2 - Ideelt for øvede, som ønsker at fordybe deres praksis og få en stærk start på weekenden. Y136

Fredage

Kl. 15:00-16:00

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

HOT POWER FLOW ENG (Maks. 37°) - Udrensende og forløsende flows, styrke og stræk i varmen, hvor vi får svedt ugen ud & kan møde weekenden med et positivt mindset. Y119

Fredage

Kl. 16:00-17:15

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Maria Abildgaard

HOT FLOW (Maks. 37°) - Bevægelser tilsat varme der bidrager til udrensning af din krop ved at skabe en indre ild, hvilket er både terapeutisk og helende. Y137

Søndage

Kl. 12:30-13:30

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

YH = YOGA HUSET Aalborg, Strandvejen 19

FORDRES? r VIL DvoUresUnivDeau 2 hold - hold-tael.ne e

f med et to Vælg et a i skemaet markeret

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Emma Vadman

KOMBINER

TRÆNING

ENTER

Med et med lemsskab i træne i vo res tre fitn FOKUS Fitness kan d esscentre u både udvalg af h og deltage old: Yoga, på et stort Zumba, Str am Styrke og Op, Puls og meget mer e. WWW.FOK USFITNESS .DK

WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK - WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK - WWW.FOKUSFITNESS.DK

FIND DEN DAG OG DET HOLD DU ØNSKER I OVERSIGTEN HERUNDER:

SÆSONHOLD

YOGA MED

I FITNESSC

ASHTANGA YOGA - BEGYNDER

- Kontrollerede øvelser og åndedræt virker rensende for led, muskler og indre organer og giver stort velbefindende. 48363

Mandage

Kl. 18:00-19:30

Start: 25.02

Mødeg. 12

Kr. 885 / 730*

Charlotte Sten

Charlotte Pape

HATHA YOGA 2 - Vi går i dybden med de klassiske yogastillinger og styrker din sundhed og livskvalitet - såvel fysisk som psykisk. 48367

Mandage

Kl. 18:30-20:00

Start: 04.02

Mødeg. 14

Kr. 995 / 810*

HERREYOGA 2 - For dig, der har lavet yoga før, søger lidt mere udfordring og fordybelse og samtidig gerne vil have det sjovt med yoga tilpasset herrekroppen. 48371

Mandage

Kl. 18:30-20:00

Start: 04.02

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Anja Nielsen

YIN OG YANG YOGA - Blandingen af den beroligende yin og dynamiske yang yoga giver velvære, øget kropsbevidsthed og et afbalanceret sind. 48341

Mandage

Kl. 16:15-17:45

Start: 25.02

Mødeg. 12

Kr. 885 / 730*

Charlotte Sten

48365

Torsdage

Kl. 19:05-20:35

Start: 07.02

Mødeg. 14

Kr. 995 / 810*

Charlotte Sten

ASHTANGA YOGA - LETØVEDE - Vi arbejder videre med Ashtanga serien og opnår smidighed og styrke, forbedret kondition, øget kropsbevidsthed samt et roligt og afbalanceret sind. 48364

Mandage

Kl. 19:35-21:05

Start: 11.02

Mødeg. 13

Kr. 940 / 770*

Charlotte Sten

48348

Onsdage

Kl. 18:45-20:15

Start: 06.02

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Charlotte Sten

SMILE - POSE - YOGA - Få smilet og sjælen frem gennem yoga sammen med vores amerikanske yogainstruktør, Winther McDonald og hendes fantastiske energi og livsglæde! 48311

Tirsdage

Kl. 18:10-19:40

Start: 22.01

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Winther Mc Donald

Maj Ingemann-Molden

POWER YOGA STRÆK OG STYRK 2 - Dybde og bredde på alt det herlige yoga er; meditation, mindfullness, omvendtstående stillinger m.m. 48305

Onsdage

Kl. 16:30-17:45

Start: 07.02

Mødeg. 12

Kr. 665 / 560*

ASHTANGA YOGA - ØVEDE - For dig der kender og elsker serien tilbyder Charlotte et fysisk krævende og udviklende forløb, hvor Pranayama vil indgå i undervisningen.

FOKUS FITNESS

48366

Torsdage

Kl. 17:30-19:00

Start: 07.02

Mødeg. 14

Kr. 995 / 810*

Charlotte Sten

Mie Bech Jakobsen

Nanna Gade

FLOW YOGA - Flow gennemarbejder din krop og efterlader både den og dit sind med følelsen af at være i komplet flow og balance.

Onsdage

Kl. 09:45-10:45

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

HATHA YOGA - Vi bliver længere i den enkelte stilling og har mere fokus på korrekt opbygning, justering og allignment.

Fredage

Kl. 08:30-09:30

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

SV = Strandvejen 19 - TV = Thistedvej

FOR DIG DER VIL HAVE RO OG BALANCE: MEDLEMSHOLD

FIND DEN DAG OG DET HOLD DU ØNSKER I OVERSIGTEN HERUNDER: BLID YOGA & MINDFULNESS - Det at være opmærksomt tilstede i nuet (mindfulness) og kroppen (yogaøvelser) har gavnlig effekt på koncentrationsevnen, hukommelsen og glæden i livet. Y107

Tirsdage

Kl. 18:15-18:45

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Lone Rohde

YIN - Liggende og siddende stillinger der holdes 2-5 minutter, så fascia, knogler og led kan tilpasse sig din krops behov og bevægelser mere optimalt. Y129

Onsdage

Kl. 09:00-10:30

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Charlotte Sten

HOT BLID YOGA OG MINDFULNESS (Maks. 34°) - På dette hold kommer vi hele vejen rundt, så vi udover blide flows og restorative stilling også dækker åndedræt, meditation og livsstil. Y124

Torsdage

Kl. 18:00-19:15

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Maj Ingemann-Molden

HOT YIN (Maks. 34°) - De siddende og liggende stillinger holdes i 3 - 5 min. for effekt i bindevæv, sener og led. Kroppens bindevæv påvirkes til bedre smidighed og harmoni. Y131

Søndage

Kl. 10:30-12:00

Løbende abbonnement

www.yogahusetaalborg.dk

Charlotte Sten

YH = YOGA HUSET Aalborg, Strandvejen 19

HUSK AT DU KAN OGSÅ DELTAGE PÅ VORES POPULÆRE SÆSONHOLD SELVOM DU IKKE BOR I AALBORG MIDTBY

SÆSONHOLD: YOGA I NØRRESUNDBY - Vi laver blid Hatha yoga, arbejder med åndedrættet, styrker og smidiggør krop og sind, og giver os tid i de klassiske yogastillinger. 48331

Tirsdage

Kl. 13:00-14:30

Start: 08.01

Mødeg. 16

Kr. 1105 / 895*

Mie Bech Jakobsen

YOGA I ST. RESTRUP - Der er masser af fordele og dejlig ro at hente i yogaen i smukke omgivelser på St.Restrup Frskole, som kan nydes af alle uanset alder, form og smidighed. 48378

Onsdage

Kl. 18:30-20:00

Start: 30.01

Mødeg. 13

Kr. 940 / 770*

Marianne Eberhardt

YOGA PÅ HALKÆR KRO - Du vil blive guidet blødt og sikkert gennem varmende solhilsner, blide stræk, styrkende muskelarbejde og afslappende afspænding. 48328

Torsdage

Kl. 16:30-18:00

Start: 24.01

Mødeg. 14

Kr. 995 / 810*

TV = Thistedvej - SR = St. Restrup - HK - Halkær

Konta

Er du i gerne tvivl om h v på tlf . 99 3 ilket hold du sk 0 10 al v 00 i n WWW fo@y ælge? ogahu .YOG AHUS setaa ETAA lborg LBOR .dk G.DK 8

kt os

Yvonne Miller

SPECIAL

WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK - WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK - WWW.FOKUSFITNESS.DK

WORKS HO

FINDER

HOLD

med fx fo ku finder du s på ryggen på side 2 0-23

DU PÅ S -

IDE NÆS

SÆSONHOLD

FIND DEN DAG OG DET HOLD DU ØNSKER I OVERSIGTEN HERUNDER: BLID MORGENYOGA - Genstart kroppen med blid morgenyoga. I et roligt tempo bevæger vi kroppen igennem og forbereder den på hverdagens aktiviteter. 48390

Tirsdage

Kl. 08:15-09:25

Start: 29.01

Mødeg. 19

Kr. 1050 / 855*

Nanna Gade

BLID YOGA OG MINDFULNESS - Yoga er ikke noget du skal være god til, yoga handler om at være god ved dig selv. Der lægges vægt på grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. 48379

Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Start: 29.01

Mødeg. 13

Kr. 940 / 770*

Marianne Eberhardt

AFTENYOGA - Forkæl din krop og sind og bliv bedre til at lytte til kroppen. Vi afslutter med afspænding, og du vil blive introduceret til smukke vibrationer fra klangskåle. 48374

Tirsdage

Kl. 18:30-20:00

Start: 29.01

Mødeg. 13

Kr. 940 / 770*

Marianne Eberhardt

YIN YOGA - De siddende og liggende stillinger holdes i 3 - 5 min. for effekt i bindevæv, sener og led. Kroppens bindevæv påvirkes til bedre smidighed og harmoni. 48335

Tirsdage

Kl. 09:00-10:30

Start: 05.02

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Charlotte Sten

48340

Onsdage

Kl. 17:00-18:30

Start: 06.02

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Charlotte Sten

YOGA FOR SENIORER - Styrk led, muskler og knogler, så en god kropsholdning og kropsbevidsthed genopbygges. Kroppens kredsløb stimuleres og du opnår bedre vejrtrækning. 47388

Onsdage

Kl. 11:50-13:20

Ring til kontoret for mere info tlf. 99 30 10 00

Tina Melnik Sørensen

- Vi fremmer din bevægelighed, med fokus på kropsbevidsthed og balance, så du forebygger og afhjælper skavanker og bevarer dit funktionsniveau. 48381

Onsdage

Kl. 10:00-11:15

Start: 30.01

Mødeg. 15

Kr. 910 / 750*

Lone Rohde

YOGA - Yoga styrker led, muskler og knogler, og god kropsholdning genopbygges. Du får bedre vejrtrækning og balance og kroppens kredsløb stimuleres. 48386

Torsdage

Kl. 13:15-14:15

Start: 07.02

Mødeg. 13

Kr. 940 / 770*

Tina Melnik Sørensen

Maj Ingemann-Molden

YIN YOGA EXPRESS - I Yin holder vi stillingerne med afslappede muskler, så fascia, knogler og bindevæv påvirkes til bedre mobilitet og frihed.

FOKUS FITNESS

48314

Onsdage

Mødeg. 12

Kr. 775 / 645*

Kl. 18:00-19:15

Start: 06.02

Kl. 19:00-20:00

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

Mie Bech Jakobsen

Kl. 18:15-19:15

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

Sara Wognsen

Kl. 18:15-19:15

Løbende abbonnement

www.fokusfitness.dk

Nanna Gade

HATHA YOGA (Se forrige side)

Tirsdage

FLOW YOGA (Se forrige side)

Torsdage

FLOW YOGA (Se forrige side)

Torsdage

SV = Strandvejen 19 - HV = Hadsundvej - FV = Fyrkildevej - TV = Thistedvej

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

TE SIDE

FAMILIE OG BØR NEYOGA FINDER DU PÅ S IDE 48-5 3

YOGA WORKSHOPS Vi tilbyder et udvalg af yoga workshops med forskellige temaer. Her på siderne får du et lille udpluk - find flere yoga workshops på: WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

SUP YOGA

FAMILIE OG BØR NEYOGA FINDER DU PÅ S IDE 4853

AQUA YOGA

- Yoga på et paddleboard

Kom ned i det varme vand og lad roen sænke sig. I Aqua

Udskift dit sædvanlige yogarum, og lad dig forene med na-

Yoga tilpasses yoga-øvelser fra land til vand. Lange stræk

turen omkring dig. Det er livsbekræftende at lave yoga ude

og kontrollerede bevægelser giver dig indsigt i din krop. Vi

på vandet: At mærke vinden på din hud, lydene fra vandet,

vil varme op med små øvelser, der øger bevægeligheden i

de blide vuggende bølger under dit board og at bevæge dig

leddene, og herefter arbejde med de store klassiske yoga-

med naturen. Klassen startes ofte med at padle lidt, inden vi

stillinger. Aqua Yoga er for alle, der vil fordybe sig, da yoga

”lander” på vores board. Kom lige som du er, og hop op på

handler om kropsbevidsthed og kropsholdning.

boardet sammen med os. Ingen forkundskab kræves.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

SUP YOGA - YOGA PÅ ET PADDLEBOARD 48401

Fredag

Kl. 16:30-18:30

24.05

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Birgitte Helweg

48402

Søndag

Kl. 17:00-19:00

26.05

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Charlotte Sten

48403

Fredag

Kl. 16:30-18:30

31.05

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Charlotte Sten

48404

Søndag

Kl. 09:30-11:30

02.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Birgitte Helweg

48405

Fredag

Kl. 16:30-18:30

07.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Birgitte Helweg

48406

Fredag

Kl. 16:30-18:30

14.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Birgitte Helweg

48407

Søndag

Kl. 17:00-19:00

16.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Charlotte Sten

48408

Fredag

Kl. 16:30-18:30

21.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Charlotte Sten

48409

Søndag

Kl. 09:30-11:30

23.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Birgitte Helweg

48410

Fredag

Kl. 16:30-18:30

28.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Birgitte Helweg

48411

Søndag

Kl. 17:00-19:00

30.06

Mødeg. 1

/Kr. 225 VF

Charlotte Sten

Kl. 18:45-19:30

05.02

Mødeg. 9

AQUA YOGA 48262

Tirsdage

Kr. 425 / 365*

Sanne Hedegaard

VF = Vestre Fjordpark - HV = Hadsundvej

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

WORKSHOP:

WORKSHOP M. FOREDRAG:

RESTORATIV YOGA

AYURVEDA

V. MARIANNE EBERHARDT

V. STINE BRINK

Her får du mulighed for at give både krop og sind en nænsom,

Ayurveda betyder ”livets videnskab” og er et medicinsystem

dyb og velfortjent hvilepause. Alle stillinger er understøttet så

der er udviklet i Indien for mere end 4000 år siden. Ayurve-

kroppen kan hvile behageligt og du kan derfor blive i stillin-

daen har en holistisk tilgang til kroppen og sindet. Det har

gerne meget længe. En yogaform hvor du kan restituere og

med formål at skabe et sundt og velafbalanceret legeme

ikke behøver den store aktivitet. Formået er at berolige krop,

og sind. Ayurvedaen tager udgangspunkt i kosten, livsstil

sind og nervesystem, stillingerne virker dybt, forebygger og

og bevægelse. Du vil også få en indsigt i, hvad tegnene for

afhjælper stress, træthed og andre fysiske lidelser.

ubalancer er og hvordan du afhjælpe ubalancerne via. kost, bevægelse og daglig rytme.

48412 3. februar 2019 - kl. 13.00-15.00 Kr. 199

90049 9. febuar 2019 - kl. 14.30-16.30 Kr. 350

WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

WORKSHOP:

FÅ BEDRE TEKNIK OG BEDRE YOGA

YOGA NIDRA

V. AAGAARD YOGA

V. MAJ INGEMANN-MOLDEN

Teknik er ikke alt - men det har sin retmæssige plads når vi

Yoga Nidra betyder yogisk søvn, og forskning viser, at selv

snakker yoga. Ved at blive klogere på de små detaljer i vores

ganske lidt af denne dybe afspænding gør nogenlunde de

yoga øvelser og få styr på vores teknik, kan vi fordybe os i det

samme fordelagtige ting for os som netop uforstyrret og til-

der ligger udover vores fysiske udfoldelser. Vi kan udvide vo-

strækkelig søvn kan. I yoga Nidra fokuserer vi på én stilling;

res opmærksomhed og begynde, at søge nye dybder i vores

nemlig savasana (den sidste liggende, afslappende stilling).

praksis, såvel som i os selv. En direkte vej mod dette, er gen-

Her arbejder vi både med et krops scan, en guidet NADA (lyd)

nem god teknik og den rette udfoldelse. Workshoppen varer

meditation og visualisering/manifestation. Dit nervesystem vil

4 timer m. 1 times indlagt frokostpause.

ELSKE dig for at skyde 2019 i gang med denne workshop.

90041 16. Marts 2019 - kl. 10.00- 15.00 Kr. 350

90051 12. Januar 2019 - kr. 12:00-13:00 Kr. 149

WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

MENTAL SUNDHED Golden Wings Chi Gong

Mindfulness

I Kina bliver Chi Gong kaldt ”Øvelserne for et langt liv”. Når du udfører Chi Gong træner du din evne til at mærke dig selv, og lytte til dig selv og din krop. Du styrker din krops selvhelbredende kræfter, og du øver dig i at være mere nærværende og til stede i nuet, og din evne til at fokusere bliver skærpet. Du tilfører samtidig din krop mere energi, og du vil opleve, at din stress mindskes. Bevægelserne i Chi Gong er blide, samtidig med, at du øger din muskelstyrke og træner dit åndedræt. Når du gennem Chi Gong arbejder med din fysiske holdning, vil det have en afsmittende virkning på din psykiske holdning, og dit udbytte er indre ro og balance.

Træning i mindfulness indebærer at gøre sig bevidst om det aktuelle øjeblik ved at rette bevidst opmærksomhed på vores kropslige følelser og tanker. Vi vil arbejde med meditation, yoga og opmærksomhedsøvelser, hvor øvelserne udføres nænsomt og med hensyn til kroppen. Gennem øvelserne øver vi os i at være til stede i nuet og hverken sidde fast i fortids- eller fremtidsbekymringer. Træningen i meditationer er livsbekræftende og har en stor gavnlig effekt for koncentration, hukommelse og glæde. Forskning har vist, at mindfulness kan forbygge stress og depressioner. Mindfulness er ikke terapi, men en måde at forholde os til vores liv på. Vi øver os i at tage ansvar for og hensyn til os selv.

De 5 tibetanere - forløb

Smertehåndtering

Dette hold er for dig, som arbejder eller har arbejdet med ”De fem tibetanere”. Det kan også være, at du har været på en af mine tidligere workshops, og nu ønsker hjælp og inspiration til at fortsætte det gode arbejde. Undervisningen vil bestå af en let opvarmning, efterfulgt af selve øvelserne, og til sidst i undervisningen vil der være en guidet meditation. Du vil efter undervisningen kunne opleve mere energi, mere indre ro og en bedre balance i din krop og i dit sind.

Kroniske smerter påvirker aktiviteter og bevægelser i hverdagen. Ved at arbejde med kropsbevidsthed og afspænding får du nu mulighed for at opnå bedre kontakt til din krop og et større velvære. Vi vil arbejde med lette styrke- og udspændingsøvelser, der tager udgangspunkt i ledbevægeligheden, og der vil være én eller flere afspændingsøvelser hver gang.

Tai Chi Tai Chi er en kinesisk kampkunst, der nutildags primært trænes for at styrke krop og sind. Tai Chi bygger på elementer fra traditionel kinesisk medicin, filosofi og kampsport. Det er en blid måde at hjælpe dig med at opbygge muskler, øge din fleksibilitet samt styrke din kropsholdning og balance. Det kan også hjælpe dig med at reducere stress og angst. Tai Chi er en serie af stående bevægelser, der yndefuldt kædes sammen til én flydende bevægelse. Gennem de langsomme og glidende bevægelser styrker du din krop, bliver bedre til at slappe af, og øger din livskvalitet. Kom i behageligt tøj.

Workshoppen - De fem tibetanere ”De fem tibetanere” eller den gamle hemmelighed om ungdommens kilde er en række forbløffende enkle, men alligevel særdeles effektive energiøvelser baseret på yogatraditionen. Eller måske er det lige omvendt: at disse øvelser netop er yogaens rødder. Hvem ved? På workshoppen vil du få kendskab til historien bag øvelserne, kroppens syv energihvirvler (de syv endokrine kirtler), hvad indflydelse de har, og hvorfor det er så vigtigt, at de roterer hurtigt og med samme hastighed. Du vil få undervisning i øvelserne, og mærke på egen krop, hvad de gør og dermed forhåbentlig blive inspireret til at fortsætte derhjemme. Mit mål med workshoppen er, at du vil få lyst til at bruge bare fem til ti min hver morgen på disse øvelser og opleve mere energi, mere indre ro og en bedre balance i din krop og i dit sind.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

WORKSHOP

FORKÆLELSE TIL KROP, HJERNE OG SIND

SKOVBADNING PÅ EGHOLM

V. ANN PIA KJÆR OG CHARLOTTE PAPE En dag med holistisk træning af krop, hjerne og sind. Motionér dine lattermuskler og forkæl dig selv med en perfekt kombination af de fire elementer: Hahta Yoga, Qi Gong, Smart training og Yin Yoga. Læs mere om de fire elementer og dagens program på www.FOKUS-folkeoplysning.dk Prisen er inkl. let forplejning.

48413 - Strandvejen 19 Søndag d. 17.02 - kl. 09:00-14:30 Kr. 580

V. SUSANNE NILSEN Nej, du skal ikke have badetøjet frem. Alligevel vil du opleve at bade i naturen gennem meditation og nærvær under trækronerne. Fra tidernes morgen har vi mennesker været tæt forbundne med naturen. Vi ved alle, hvor rart det er at opholde sig dér; At se vinden lege med bladene, stå i en lysning eller indsnuse duften af gran og støv fra skovstien. Hverdagens problemer svinder ind og nye, større perspektiver opstår. Har du tabt netforbindelsen til naturen, og kunne du tænke dig at skrue ned for tempoet og byens larm for bare at sanse skovens dybe ro? Her er verdens bedste antistresskur: Naturen. Sammen med en naturterapeut får du en dag i Egholms smukke natur, hvor vi giver os tid til at dufte, se, røre og lytte os gennem skovens grønne farver med nærvær, meditation og guidede øvelser. Vi mødes ved Egholm færgen 09.45. Færgen sejler kl 10.00. Vi afslutter kl 14.00.

48506 - Egholm Lørdag d. 30.03 - kl. 09:45-14:00 Kr. 365/330*

48414 - Strandvejen 19 Søndag d. 10.03 - kl. 09:00-14:30 Kr. 580

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

GOLDEN WINGS CHI GONG I DET FRI 48387

Tirsdage

Kl. 14:45-15:45

Start: 05.02

12 mødeg.

Kr. 665 / 560*

Hanna Sofia Larsen

Kl. 08:00-09:00

Start: 25.02

5 mødeg.

Kr. 385 / 350*

Hanna Sofia Larsen

DE 5 TIBETANERE - FORLØB 48466

Mandage

DE 5 TIBETANERE - WORKSHOP 48464

Lørdage

Kl. 10:00-12:30

Start: 02.02

1 mødeg.

/Kr. 275*

Hanna Sofia Larsen

48465

Mandage

Kl. 08:00-10:30

Start: 04.02

1 mødeg.

/Kr. 275*

Hanna Sofia Larsen

MINDFULNESS 48457

Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Start: 15.01

8 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Gitte Nielsen

48458

Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Start: 26.03

8 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Gitte Nielsen

Kl. 12:00-13:30

Start: 07.02

10 mødeg.

/Kr. 645*

Kristina Geisler

SMERTEHÅNDTERING 48802

Torsdage

DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

WORKSHOPS OG NYHEDER - MENTAL SUNDHED

FOREDRAG

PROBLEMER MED KONCENTRATION EFTER KRÆFT? FOREDRAG

ANTI-INFLAMMATORISK KOST, LIVSSTIL OG RÅDGIVNING V. FREDE DAMGAARD Mange kroniske lidelser og livsstilssygdomme, nedsat immunforsvar, smerter og bevægelsesindskrænkninger skyldes inflammationer i kroppen. Frede Damgaard, Ernæringsterapeut DET, Phytoterapeut, Biopat/ Naturopath ibm, vil på dette foredrag fortælle om kostens betydning for bl.a. syre-base-balancen, inflammation og andre belastningsfaktorer i forbindelse med smerter, nedsat immunforsvar og diabetes. Frede Damgaard har i årtier beskæftiget sig med alternativ behandling indenfor ernæring, urter og kosttilskud, bl.a. som selvstændig behandler, underviser og foredragsholder. Han er pionerer og en kapacitet inden for sit felt i Danmark og flere lande og er altid opdateret med nyeste viden fra forskning og kurser i ind- og udland. Fredes viden om ernæring og kostens betydning for kroppen er enorm og et stort antal mennesker har nydt godt af hans råd, anvisninger og behandlinger. Et spændende og lærerigt foredrag, som trækker fulde sale. Alle interesserede er velkomne – der kræves ingen forudsætninger eller forhåndsviden om emnet. Foredraget udbydes i samarbejde med Sanne Andersen, Dansk Institut for Zoneterapi, www.difzt.dk.

V. ALI AMIDI Mange kræftpatienter klager over hukommelses- og koncentrationsbesvær efter kræft og kræftbehandling. Det har forsker og psykolog Ali Amidi søgt at skabe klarhed over i sin forskning. Han er ansat på Psykologisk Institut ved Aarhus Universitet. Ali Amidi fortæller om forskningen på området, samt om hvordan man bedst kan håndtere problemerne. Der bliver mulighed for spørgsmål og dialog. Foredraget er for alle med interesse i viden om senfølger efter kræft - og for kræftramte og deres pårørende. Foredraget arrangeres i samarbejde med Kræftens Bekæmpelse.

48904 - Strandvejen 19 Torsdag d. 28.02 - kl. 19:00-21:00 Kr. 150

WORKSHOP

FØRSTEHJÆLP MED BEVIS V. THEA DALGAS Her lærer du førstehjælp, så du er klædt på til at kunne tage ansvar og handle hurtigt og effektivt, hvis der skulle ske en ulykke eller nogen kommer til skade. Kurset består af to moduler: Førstehjælp ved hjertestop og Førstehjælp ved ulykker. Instruktøren er medlem af Foreningen af Selvstændige Førstehjælpsinstruktører og kurset er godkendt under Dansk Førstehjælpsråds (DFR) retningslinjer. Efter gennemført kursus udstedes et elektronisk kursusbevis.

48903 - Strandvejen 19 Onsdag d. 27.02 - kl. 19:00-21:00 Kr. 150 14

48424 - Dannebrogsgade Lørdag d. 23.03 - kl. 09:00-16:00 Kr. 500/445*

SAY IT,

PLAY IT!

Mød DJ Ramati aka Muchacho og Per Vers i en musikalsk debat med

skatteminister Karsten Lauritzen og ordfører for SF Lisbeth Bech Poulsen TORSDAG D. 7. FEBRUAR 2019 kl. 20.00 Vi bryder den formelle debatform, og pimper politikersnak med freestyle rap og fede rytmer. Der bliver tid til at diskutere uddannelse, klima, stress og ensomhed med to erfarne og stadig unge folketingspolitikere. Per Vers og DJ Ramati aka Muchacho leverer de rytmiske benspænd. MEDVIRKENDE: DJ Ramati aka Muchacho: Landskendt og professionel dj, der også spiller i udlandet. Per Vers: Landskendt rapper, der særligt mestrer freestyle genren. Lisbeth Bech Poulsen: Medlem af folketinget for SF Karsten Lauritzen: Skatteminister, medlem af folketinget for Venstre HVOR? KaffeFair Event, Strandvejen 19, 9000 Aalborg HVOR MEGET? Det koster gratis Udviklet af FORA med projektmidler fra Dansk Folkeoplysnings Samråd.

Foto: Jesper Skoubølling

MOTION FOR ALLE Når du bevæger din krop, følger resten med: Energien bliver større, problemerne bliver færre, og følelsen af at dampe af under badet efter en træningstime med gode grin og varme muskler bliver en af de gode vaner, som du ikke vil slippe. Føles ryggen stiv efter havearbejdet, er benene tunge og sindsstemningen flad, så bevæg dig glad. Her finder du alt det, der kan få din hverdag i bevægelse.

Helhedstræning

Bevar smidigheden m/k

Kom og oplev dynamisk bevægelse, hvor vi kommer hele kroppen igennem med omtanke og energi. Konditionstræning, balanceøvelser, effekt og muskeltræningsøvelser, hvor vi har fokus på mave, ryg, nakke og bækkenbund. Hele kroppen bliver arbejdet igennem. Vi får en smidig og velformet krop. Store bolde og andre redskaber vil indgå i undervisningen for at variere brugen af vores muskler optimalt. Undervisningen afsluttes hver gang med afspænding.

Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores sener kortere og strammere. Vi går lidt mere stift, er ikke længere så ranke i ryggen, og vejen ned til skoene føles længere. På dette hold vil vi arbejde hele kroppen igennem i et roligt tempo og rette fokus på nakke, ryg, mave og ben. Vi vil styrke muskulaturen og strække kroppen, for derved at bevare smidigheden og reducere smerter og ubehag. Hver gang afslutter vi med afspænding af hele kroppen. Den store bold og andre redskaber indgår i undervisningen.

Træning for hele kroppen Har du lyst til at arbejde med hele kroppen, på en rolig og behagelig måde, hvor du har dig selv med. Vi arbejder med konditions-, styrke-, og smidighedstræning, hvor vi samtidig har fokus på skulder, nakke, ryg, mave og bækkenbund. For at lave en så varieret undervisning-, få så mange muskelgrupper med som muligt, bruger vi bolde, vægte, klodser, bendler osv. Dette hold er for dig, som gerne vil skabe mere fokus på din krop og få redskaber til at være din egen fysioterapeut. Afslutter med en dejlig afspænding.

Senior-gymnastik 60+ Her træner vi alt det, du som senior har brug for at træne, og øvelserne vil styrke dig i din dagligdag. Vi starter med opvarmning, hvor vi får pulsen op. Derefter træner vi styrke, stabilitet og balance, og afslutter med afspænding og udstrækning. Alle kan være med, og har du en skade eller en skavank vises der alternative øvelser. Der lægges stor vægt på god musik og godt humør, så man går glad fra træningen.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Motion med stor bold, pilates og afspænding Træn din styrke, få pulsen op, bliv smidig og mærk balancen. Vi arbejder med holdning, bækkenbund og fordøjelse. Samtidig tilføjer vi velvære og øger kropsbevidstheden med afspænding, øvelser for venepumpen og lette massageteknikker. Vi arbejder på gulv og underlag med store bolde, små bolde, elastikker m.m. Medbring underlag og stor bold.

Herregod motion Herregod motion er træning, der vedligeholder og forbedrer din styrke, koordination, smidighed og balance. Vi arbejder på gulv og underlag, og nogle af øvelserne udføres med elastikker og bolde. Træningen er inspireret af almindelig gymnastik, afspænding, pilates og effekttræning. Kun for mænd.

Motion og afspænding 50+ Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholdenhed, holdning og balance. Få bedre fordøjelse og stærkere bækkenbund. Afspændings- og massageteknikker, gør dig smidigere, løsner spændinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær.

Motion i Gistrup Træn din styrke og smidighed og bevar den gode holdning. Fjern spændinger og ømhed. Alsidig funktionel træning med øvelser fra blandt andet pilates, afspænding og yoga. Lær effektive massageteknikker og venepumpeøvelser, få styrket din bækkenbund og fordøjelse. Øvelser på gulv og måtte, med egen vægt samt brug af f.eks. elastikker og bolde. Medbring underlag, tæppe samt lille pude. (Gistrup skole elevkantine)

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

HELHEDSTRÆNING 48312

Mandage

Kl. 09:00-10:30

Start: 04.02

9 mødeg.

Kr. 720 / 595*

Ulla Thostrup

48306

Mandage

Kl. 10:40-12:10

Start: 04.02

9 mødeg.

Kr. 720 / 595*

Ulla Thostrup

48302

Tirsdage

Kl. 08:30-10:00

Start: 05.02

9 mødeg.

Kr. 720 / 595*

Ulla Thostrup

48303

Tirsdage

Kl. 10:10-11:40

Start: 05.02

9 mødeg.

Kr. 720 / 595*

Ulla Thostrup

48307

Torsdage

Kl. 08:30-10:00

Start: 31.01

10 mødeg.

Kr. 775 / 645*

Ulla Thostrup

Kl. 16:55-18:25

Start: 11.02

11 mødeg.

Kr. 830 / 685*

Susanne Hedberg

Kl. 10:10-11:40

Start: 31.01

10 mødeg.

Kr. 775 / 645*

Ulla Thostrup

TRÆNING FOR HELE KROPPEN 48301

Mandage

BEVAR SMIDIGHEDEN M/K 48309

Torsdage

SENIOR-GYMNASTIK 60+ 48373

Mandage

Kl. 09:00-10:15

Start: 28.01

17 mødeg.

Kr. 995 / 810*

Bettina Brix Baastrup

48334

Fredage

Kl. 08:45-10:00

Start: 01.02

17 mødeg.

Kr. 995 / 810*

Bettina Brix Baastrup

48319

Mandage

Kl. 10:00-11:20

Start: 04.02

13 mødeg.

Kr. 830 / 685*

Lars Hesselbæk

MOTION MED STOR BOLD, PILATES OG AFSPÆNDING 48321

Mandage

Kl. 17:50-19:20

Start: 04.02

13 mødeg.

Kr. 940 / 770*

Lars Hesselbæk

Kl. 19:30-21:00

Start: 04.02

13 mødeg.

Kr. 940 / 770*

Lars Hesselbæk

Start: 05.02

14 mødeg.

Kr. 995 / 810*

Lars Hesselbæk

GS GS

Lars Hesselbæk Lars Hesselbæk

HERREGOD MOTION 48304

Mandage

MOTION OG AFSPÆNDING 50+ 48325

Tirsdage

Kl. 09:35-11:05

MOTION I GISTRUP 47322 Tirsdage Kl. 16:10-17:40 Kontakt kontoret for pris 47323 Tirsdage Kl. 17:50-19:20 Kontakt kontoret for pris

DG = Dannebrogsgade - SR = St. Restrup - FV = Fyrkildevej - GS = Gistrup - SV = Strandvejen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Gymnastik og pilates 60+

Skulder øvelser

På dette hold tages der hensyn til den modne krop, men samtidig er det effektiv træning, hvor vi også presser os selv. Vi starter med opvarmning til god musik, og derefter laver vi en masse gode pilates-øvelser, hvor vi styrker hele kroppen med langsomme bevægelser, hvor alle kan være med.

Har du tendens til spændinger i nakke og skuldre? Det kan være efter en lang stillesiddende arbejdsdag, så er dette kursus noget for dig. Med blide yoga- og pilatesøvelser arbejder vi på at løsne op og give slip på spændingerne. Du vil kunne opnå en dejlig lethed i dine skuldre. Samtidig bliver du introduceret til effektive øvelser du kan lave i din hverdag.

Bevægelse og bækkenbundstræning for kvinder Målet med holdet er både vedligeholdelse og genoptræning af hele kroppen med et særlig fokus på bækkenbunden. Vi arbejder med kropsbevidsthed, kropsholdning, fysisk og mental styrke samt ro og afspænding. Du får styrket led, knogler og muskler, stimuleret kredsløbet og arbejdet med din smidighed og balance, hvormed skavanker afhjælpes og forebygges. Hver gang afslutter vi med afspænding.

Motion for kvinder 50+ Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholdenhed, holdning og balance. Få bedre fordøjelse og stærkere bækkenbund. Afspændings- og massageteknikker gør dig smidigere, løsner spændinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær

Callenetics m.m. Callanetics er en træningsform, hvor du punkttræner kroppens muskler og led, så din muskulatur styrkes og strammes. Efter en opvarmning til musik arbejder vi med udvalgte øvelser for hele kroppen. Du opnår styrke, men også smidighed. Vi afslutter hver gang med dybdeafspænding.

Væk med nakkespændinger og spændingshovedpine Dette hold består af en blanding af selv-massage af opspændt og øm muskulatur samt trænings- og udstrækningsøvelser, der effektivt vil afhjælpe smerter i den øvre del af ryggen, nakken og skuldrene samt lindre spændingshovedpine. Hver mødegang afsluttes med en guidet meditation, som kan hjælpe med at sænke stress, øge følelsen af velvære og efterlade dig frisk og glad. 18

Frikvarter til din ryg Måske har du det som så mange af os andre, nemlig en ryg, der er irriteret fra tid til anden. Vil du have en stærk, smidig og sund ryg, så er dette kursus et must for dig. Træningen, som er meget blid, består af åndedrætsøvelser, pilatesøvelser, skønne stræk og afsluttes altid med dejlig afspænding. Nogle øvelser vil være stående, men de fleste foregår liggende på gulv og tilgodeser området fra bækken og lænd op til nakke og skuldre. Forkæl din ryg, opnå øget bevægelighed - giv din ryg et frikvarter.

Boldtræning Holdet er for dig, der døjer med ryggen, har dårlig balance eller trænger til at blive strammet op. Alle kan være med, og holdet er særligt egnet til nybegyndere, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Her får du et hold, hvor effekt og god stemning vægtes lige højt. Boldtræning er hensyntagende og opbyggende styrketræning for hele kroppen, med særligt fokus på god holdning. Hver time starter med en grundig opvarmning og afsluttes med en behagelig afspænding og udstrækning – derimellem kan der ske lidt af hvert, det eneste der er sikkert er, at bolden er med os hele vejen.

Lady-Fit På LadyFit får du let styrketræning for hele kroppen med og uden redskaber. Vi træner i et tempo, hvor alle kan være med. Du bliver guidet trygt og sikkert igennem alle øvelser, og der er altid plads til at tilpasse øvelserne efter den enkelte. Med særligt fokus på rigtig træningsteknik, kropsholdning og balance, arbejder vi med øvelser, der styrker musklerne i hele kroppen. Ønsker du at holde dig i god form, så du kan leve et aktivt liv, så er LadyFit lige noget for dig!

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Ladygym Dance 60+

Morgenfrisk med Ann Pia Kjær

Elsker du god musik, og kan du lide at danse og bevæge dig til glade rytmer? Så er dette holdet for dig. Der er simple koreografier og enkle dansetrin, så alle kan være med. Du får sved på panden og pulsen op på en legende måde. Derudover træner vi balance, stabilitet og styrke, og vi slutter altid med afspænding og udstrækning. Her starter vi dagen med godt humør. Bemærk: Onsdag er kun dans og bevægelse.

• Vi vækker kroppen til lækker musik • Strækker kroppen til blide yoga øvelser • Afspænder kroppen til Chi Gong • Lader til sidst kroppen hvile på måtten • Så er vi klar til en ny dag

SMART training Hjernen er vores måske mest forunderlige organ. Det er vigtigt, at vi gennem hele livet træner, udvikler og vedligeholder vores hjerne og dens funktioner. SMART training er træning af hjernen via fysiske øvelser. Øvelserne udfordrer og stimulerer udøverens motoriske, sensoriske og logiske formåen ved at bringe disse i spil samtidigt i udførelsen af øvelserne. SMART training er sjovt og motiverende og en blanding af øvelser og legende aktiviteter, der kan opfattes som leg. Formålet med SMART training er at udvide hjernens kapacitet, gøre den hurtigere og mere fleksibel. Ann Pia Kjær er underviser.

Styrke og opstramning Uanset alder og vægt har din krop brug for at blive bevæget, så den kan tjene dig bedst og længst muligt. Vi varmer op til musik, hvorefter vi arbejder med styrke- og smidighedsøvelser for hele kroppen. Kredsløbs- og bækkenbundsøvelser indgår også i træningen, og vi afslutter med dybdeafspænding.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

GYMNASTIK OG PILATES 60+. 48395

Onsdage

Kl. 10:45-12:15

Start: 06.02

17 mødeg.

Kr. 1160 / 940*

Bettina Brix Baastrup

BEVÆGELSE OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR KVINDER 48344

Torsdage

Kl 10:45-12:00

Start: 31.01

15 mødeg.

Kr. 910 / 750*

Lone Rohde

Kl. 10:40-12:10

Start: 31.01

15 mødeg.

Kr. 1050 / 855*

Lars Hesselbæk

Kl. 16:45-18:15

Start: 06.02

10 mødeg.

Kr. 775 / 645*

Lotte Splid

MOTION FOR KVINDER 50+ 48324

Torsdage

CALLENETICS M.M. 48316

Onsdage

VÆK MED NAKKESPÆNDINGER OG SPÆNDINGSHOVEDPINE 48388

Tirsdage

Kl. 18:50-19:50

Start: 12.02

12 mødeg.

Kr. 665 / 560*

Julie Schytte

48357

Torsdage

Kl. 16:30-17:30

Start: 07.02

12 mødeg.

Kr. 665 / 560*

Julie Schytte

Kl. 15:45-16:45

Start: 04.02

9 mødeg.

Kr. 555 / 475*

Susanne Hedberg

Kl. 09:15-10:45

Start: 08.02

12 mødeg.

Kr. 880 / 730*

Susanne Hjortsberg

SKULDER ØVELSER 48320

Mandage

FRIKVARTER TIL DIN RYG 48345

Fredage

BOLDTRÆNING 48375

Onsdage

Kl. 17:15-18:15

Start: 06.02

12 mødeg.

Kr. 635 / 530*

Louise D. Bruun

48382

Fredage

Kl. 11:00-12:00

Start: 08.02

12 mødeg.

Kr. 635 / 530*

Nanna Gade

Onsdage

Kl. 10:45-11:45

Start: 06.02

12 mødeg.

Kr. 665 / 560*

Susanne Nilsen

Kl. 09:00-10:15

Start: 11.02

6 mødeg.

Kr. 495 / 430*

Ann Pia Kjær

Kl. 10:30-11:30

Start: 11.02

6 mødeg.

Kr. 380 / 325*

Ann Pia Kjær

LADY-FIT 48384

MORGENFRISK MED ANN PIA KJÆR 48383

Mandage

SMART TRAINING 48338

Mandage

LADYGYM-DANCE 60+ 48393

Tirsdage

Kl. 09:00-10:30

Start: 05.02

17 mødeg.

Kr. 1160 / 940*

Bettina Brix Baastrup

48396

Onsdage

Kl. 09:30-10:30

Start: 06.02

12 mødeg.

Kr. 665 / 560*

Susanne Nilsen

Lotte Spliid

STYRKE OG OPSTRAMNING 47313 Tirsdage Kl. 17:00-18:30 Kontakt kontoret for pris

FV = Fyrkildevej - SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade - HV = Hadsundvej - TV = Thistedvej *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

MOTION SPECIALHOLD

Hensynstagende gymnastik med pilates Du kan sagtens træne, selvom du har dårlig ryg, skulder, knæ osv. Her kan øvelserne tilpasses alle. Vi starter med opvarmning til god musik. Her får du pulsen op og sved på panden, men stadig tilpasset dit niveau. Derefter laver vi grundig pilatestræning, hvor vi styrker kroppens muskler i et roligt tempo. Du vil mærke, at hele kroppen bliver grundig trænet på en måde, hvor du kan følge med.

Bevægelse med hensyn Har du brug for specielle hensyn i din træning, fordi du har én eller flere fysiske gener? Så er dette holdet for dig. Træningen tager hensyn til dine gener, som vi arbejder på at mindske gennem øvelser, der samtidig øger din styrke, udholdenhed og kropsbevidsthed.

Hensyntagende motion for seniorer Bevar og øg din livskvalitet. Vi træner styrke, balance og kondition med din krop og formåen som udgangspunkt. Mød dagligdagens krav, arbejd med smidighed og kredsløb og få større mobilitet. Oplev velværen som følge af afspændings- og massageteknikker, og få bedre søvn og lindring af gigtsmerter. Derudover får du socialt samvær, samt snak om krop og sundhed.

Fibromyalgi Kroniske smerter påvirker aktiviteter og bevægelser i hverdagen. Ved at arbejde med kropsbevidsthed og afspænding får du mulighed for at opnå bedre kontakt til din krop og et større velvære. Vi vil arbejde med lette styrke- og udspændningsøvelser, der tager udgangspunkt i ledbevægeligheden, og der vil være én eller flere afspændingsøvelser hver gang.

Motion til dig med osteoporose I samarbejde med Osteoporoseforeningen udbydes kurser for både mænd og kvinder, der gerne vil mødes med ligesindede og dyrke motion på et niveau, der passer den enkelte. Her er tryghed nøgleordet, og det er i orden, at man er påvirket af sin sygdom. Vi vil arbejde med hele kroppen, med vægt på at styrke kropsbevidsthed og velvære. Vi arbejder med din smidighed, balance og styrke.

Bevægelse og styrke til osteoporoseramte Vi varmer op til skøn musik, og får pulsen op med hop, dansetrin og håndvægte. Herefter træner vi skånsomt og effektivt efter pilatesprincipperne, hvor vi øger kroppens styrke, smidighed og balance. Du opnår en større kropsbevidsthed, og med fokus på åndedrættet, bækkenbunden, samt de dybe ryg og- mavemuskler. Vi slutter altid af med dejlig afspænding.

Motion til dig med KOL Forøg din livskvalitet og modvirk forværring af din KOL. Du får indendørs træning på stol, gulv samt træningsmåtte. Konditionstræning der giver dig større udholdenhed, styrketræning der øger musklernes evne til at optage og udnytte ilten, og afspænding, smidighedstræning og massageteknikker der gavner den overanstrengte åndedrætsmuskulatur og giver velvære.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

HENSYNSTAGENDE GYMNASTIK MED PILATES 48834

Mandage

Kl. 10:30-12:00

Start: 04.02

Mødeg. 17

/Kr. 940*

Bettina Brix Baastrup

48812

Fredage

Kl. 10:15-11:45

Start: 08.02

Mødeg. 17

/Kr. 940

Bettina Brix Baastrup

48824

Torsdage

Kl. 08:55-10:25

Start: 14.02

Mødeg. 16

/Kr. 900*

Bettina Brix Baastrup

48835

Tirsdage

Kl. 10:45-12:15

Start: 05.02

Mødeg. 17

/Kr. 940*

Bettina Brix Baastrup

48836

Torsdage

Kl. 12:15-13:45

Start: 14.02

Mødeg. 15

/Kr. 900*

Bettina Brix Baastrup

48821

Fredage

Kl. 11:00-12:15

Start: 01.02

Mødeg. 12

/Kr. 645*

Susanne Hjortsberg

BEVÆGELSE MED HENSYN 48806

Mandage

Kl. 11:00-12:30

Start: 04.02

Mødeg. 9

/Kr. 595*

Lotte Spliid

48855

Mandage

Kl. 15:00-16:30

Start: 04.02

Mødeg. 9

/Kr. 595*

Lotte Spliid

48827

Onsdage

Kl. 11:00-12:30

Start: 06.02

Mødeg. 10

/Kr. 645*

Lotte Spliid

HENSYNTAGENDE MOTION FOR SENIORER 48863

Mandage

Kl. 16:30-17:40

Start: 04.02

Mødeg. 13

/Kr. 645*

Lars Hesselbæk

48807

Onsdage

Kl. 10:10-11:40

Start: 30.01

Mødeg. 15

/Kr. 855*

Lars Hesselbæk

48819

Mandage

Kl. 14:00-15:15

Start: 04.02

Mødeg. 13

/Kr. 685*

Lone Rohde

48820

Torsdage

Kl. 12:30-13:45

Start: 31.01

Mødeg. 15

/Kr. 750*

Lone Rohde

FLERE SPECIALHOLD PÅ NÆSTE SIDE

FIBROMYALGI

MOTION TIL DIG MED OSTEOPOROSE 48805

Mandage

Kl. 11:45-13:15

Start: 04.02

Mødeg. 13

/Kr. 770*

Lars Hesselbæk

48803

Mandage

Kl. 13:15-14:45

Start: 04.02

Mødeg. 13

/Kr. 770*

Lars Hesselbæk

BEVÆGELSE OG STYRKE TIL OSTEOPOROSERAMTE 48815

Fredage

Kl. 10:45-12:15

Start: 01.02

Mødeg. 14

/Kr. 810*

Mette Tønsberg

Kl. 09:30-11:00

Start: 01.02

Mødeg. 14

/Kr. 810*

Lars Hesselbæk

MOTION TIL DIG MED KOL 48831

Fredage

SR = St. Restrup - SV = Strandvejen - HV = Hadsundvej - TV = Thistedvej - DG = Dannebrogsgade - FV = Fyrkildevej

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Styrk bentøjet Holdet er til dig, der oplever smerter i eller manglende styrke og kontrol over fødder, ankler, knæ eller hofter. Vi træner styrke, stabilitet, balance og smidighed, mens der også tages individuelle hensyn under træningen. Vi arbejder også med kropsholdningen, da den har stor betydning for, hvordan fødder, ankler, knæ og hofte belastes. Til træningen benytter vi forskellige redskaber.

Vær god ved din ryg - på stor bold Holdet er til dig, der døjer med ryggen. Vi træner styrke, balance og kontrol af hele kroppen med fokus på mave, ryg og baller, og der bliver taget hensyn til den enkelte. Vi arbejder også med smidighed og kropsbevidsthed, og du kan ikke undgå at få en stærkere ryg, en fladere mave samt en bedre holdning! Boldtræning er skånsomt, men samtidig udfordrende og sjovt.

Hensyntagende motion for dig med osteoporose eller gigt Forebyg skader og fald ved at gøre din krop stærk og stabil. På holdet træner vi alle musklerne på en effektiv, målrettet og skånsom måde via balance- og styrketræning samt funktionelle øvelser, der ruster din krop til at klare hverdagens gøremål. Efter træning får hver deltager et overskueligt individuelt hjemmetrænings-program, som er målrettet den enkeltes behov.

Motion og bækkenbundstræning for mænd

Hensyntagende herremotion Her er holdet for dig med skavanker at tage hensyn til. Øvelserne foregår både siddende, stående og liggende – med og uden redskaber. Du får skærpet din kropsbevidsthed, styrket muskler, smidighed og balance. Bækkenbunden strammes og øm muskulatur løsnes op. Vi samarbejder i øvelserne, deler erfaringer og nyder fællesskabet.

Mindfulness-yoga for smerter i kroppen Dette blide yoga hold, er for dig, som har smerter i kroppen, lider af spændings hovedpine eller søvnproblemer. Via mindfulness yoga skaber vi opmærksomhed inde i kroppen, laver blide yoga øvelser, som både giver smidighed og styrke. Når vi arbejder med både yoga og mindfulness på samme tid, giver vi ro til sindet, smerten og søvnproblemer.

Yoga for ryggen Holdet er for dig med smerter og/eller skævhed i ryg, nakke, skuldre eller hofte, eller som lider af hovedpine eller søvnproblemer. Gennem blid og skånsom yoga vil du afbalancere dine muskler og led samt smidiggøre og styrke ryg, skuldre og nakke, hvilket kan afhjælpe generne. Yogastillingerne udføres langsomt og efter dit individuelle behov.

Specialhold til dig, der er opereret eller blot vil råde bod på tidens tand. Kender du til natterend og efterdryp? Kniber det med at holde på luften? Har du nedsat rejsningsevne? Kan du svare ja til et eller flere af spørgsmålene, så er dette kursus noget for dig. Du kan med enkle øvelser lære at fornemme og styrke din bækkenbund. Som sidegevinst får du øget styrke, balance og smidighed til hele kroppen.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

STYRK BENTØJET 48828

Tirsdage

Kl. 10:05-11:20

Start: 29.01

Mødeg. 15

/Kr. 750*

Susanne Nilsen

Start: 29.01

Mødeg. 18

/Kr. 750*

Susanne Nilsen

Mødeg. 17

/Kr. 940*

Bettina Brix Baastrup

Start: 31.01

Mødeg. 15

/Kr. 855*

Lars Hesselbæk

Start: 06.02

Mødeg. 14

/Kr. 810*

Lars Hesselbæk

Kl. 16:30-17:30

Start: 07.02

Mødeg. 13

/Kr. 580*

Susanne Hedberg

Kl. 09:30-11:00

Start: 01.02

Mødeg. 13

/Kr. 770*

Susanne Hedberg

VÆR GOD VED DIN RYG - PÅ STOR BOLD 48829

Tirsdage

Kl. 11:20-12:35

HENSYNTAGENDE MOTION FOR DIG MED OSTEOPOROSE ELLER GIGT 48801

Onsdage

Kl. 12:30-14:00

Start: 06.02

MOTION OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR MÆND 48837

Torsdage

Kl. 09:00-10:30

HENSYNTAGENDE HERREMOTION 48839

Onsdage

Kl. 08:30-10:00

MINDFULNESSYOGA FOR SMERTER I KROPPEN 48856

Torsdage

YOGA FOR RYGGEN 48853

Fredage

SV = Strandvejen - HV = Hadsundvej - TV = Thistedvej - FV = Fyrkildevej

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

NYHEDER MOTION - NYHEDER MOTION

DAMEHOLD MED POWER V/ EVA CHRISTENSEN Et træningsforløb hvor fleksibilitet og styrke er i centrum. Forløbet byder på en grundig opvarmning af muskler og led som skal øge bevægelsen i kroppens yderpositionerne og give dig en stærk krop i din hverdag. Holdet er for dig, som gerne vil skabe en stærk krop i balance - alt imens, at vi har det rigtig sjovt. Book din plads på holdet allerede i dag.

48318 - Fyrkildevej - Første gang d. 06.02.19

Onsdage Kl. 11:00-12:00 Fredage Kl. 10:00-11:00 24 mødeg. - kr. 1105 / 900*

12 U

BOO GERS T FOR CAMP DIG BMI

KOST, VANER OG MOTION

MED > 25

V/ NELLIE INGER BOE, ANNE TAMBO KRISTIANSEN OG EVA CHRISTENSEN Et træningsforløb hvor holdtræning er i centrum. Forløbet byder på konditionstræning og styrketræning, hvor alle kan være med. Vi træner og griner sammen, mens vi får en bedre kropsbevidsthed, og øger kroppens præstationsevne, som vil gavne dig i din hverdag. Under forløbet får du ny læring om kost, træning og vaner. Vi tæller ikke kalorier, men arbejder med værktøjer til hvordan du nemt kan vælge til og fra i forhold til madvalg i hverdagen. Mulighed for vejning og målinger ved start, midtvejs og ved afslutningen i træningsforløbet. Book din plads på holdet i dag. Du får 24 træningsgange og fri træning i FOKUS Fitness i alle 12 uger, samt opstartsmøde med fokus på kost og sunde madvaner. Der kører to forløb på samme tid - vælg et af nedenstående. 48352- Hadsundvej - Første gang d. 30.01.19 v/ Nellie Inger Boe og Anne Tambo Kristiansen

Mandage Kl. 16:30-17:30 Onsdage Kl. 16:30-17:30 25 mødeg. - Kkr. 1440/1220*

48343 - Fyrkildevej - Første gang den 31.01 v/ Eva Christensen

Tirsdage Kl. 19:00-20:00 Torsdage Kl. 17:00-18:00 25 mødeg. Kr. 1440/1220*

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

NYHEDER MOTION - NYHEDER MOTION

MANDEHOLD MED POWER V/ EVA CHRISTENSEN Holdet er et træningsfællesskab, hvor træningen er motiverende, varierende og med masser af power - øvelserne tilpasses naturligvis dit niveau og du får sparring, råd og vejledning til at optimere din form. Et herligt fællesskab hvor der også er plads til alle de sjove historier over kaffen. Book din plads på holdet allerede i dag og tag endelig en ven med.

48300 - Fyrkildevej - Første gang den 08.01.19

Tirsdage Kl. 09:00-10:00 Fredage Kl. 09:00-10:00 24 mødeg. - kr. 1325 / 1065*

LÆR AT FÆGTE V/ FELIPE SAUCEDO Her får du indblik i en klassisk OL-sportsgren, der kræver teknik, taktik, koncentration, fordybelse, hurtighed og viljestyrke, som du får trænet på holdet her. Det er hårdere, end mange tror og sjovere end de fleste drømmer om – ikke mindst når du bliver instrueret af en tidligere argentinsk landsholdsfægter. Du får smidighed, bevægelighed og hurtighed – og styrket dine evner til koordination, reaktion, koncentration og balance. Du finder ud af at være afslappet, men med alle sanser tændt, så du lynhurtigt kan reagere på modstanderens bevægelser. Det får du brug for, når vi slutter kurset med et FOKUS-mesterskab. Holdet er for alle uanset køn og alder.

48356 - Vesterkær skole - Første gang d. 25.02.19

Mandage Kl. 18:00-19:30 5 mødeg. - kr. 460 / 395*

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Du får denne dag mulighed for at smage på nogle af Nordjyllands bedste kager!

KAGE

APPETIZE OG FOKUS INVITERER DIG TIL BYENS NYE KAGEKONKURRENCE

25. MAJ 2019

med kager bagt af nogle af Nordjyllands dygtigste amatør-bagere

ER DU GOD TIL GLACE, FONDANT OG FINISH? ER DU KLAR TIL KAMP OM TITLEN SOM BYENS BEDSTE AMATØRBAGER? - ELLER ER DU AUTODIDAKT KAGESPISER, OG SØGER DU NORDJYLLANDS SVAR PÅ SØNDERJYSK KAGEBORD? Opgaven er enkel: APPETIZE, som i dag ejes af Betine og Tinna, fylder 4 år i maj. Bag den ultimative fødselsdagskage til 10 personer, og deltag i kampen om titlen og æren -og dit kageportræt i bladet. Eller kom som kagespiser, og smag på det store kagebord og få lærerig underholdning fra scenen. Vi har inviteret et mesterligt dommerpanel til at bedømme de konkurrerende kager. Line Kilsgaard, kendt fra bloggen Kagelyst og Den Store Bagedyst, hvor hun bagte sig til DRs finale. Winnie Smith, kendt som KaffeFairs konditor og tidligere ejer af Kageriet og Bymidtens Bageri. Mikkel Lassen, kendt som KaffeFairs kagenørd og Winnies dygtige assistent. … Hvad venter du på? Kridt kagerullen og sæt i gang - eller skynd dig at købe billet til KAGEKAMPEN på APPETIZE eller FOKUS‘ FACEBOOK-side. Eller via tlf. 99 30 10 00 (oplys Hold nr.: 48918) Tid: Lørdag d. 25. maj 2019 kl. 14-16. Sted: FOKUS, Strandvejen 19, 9000 Aalborg. Pris: 120 kr. for kagespisende gæster. Amatørbagere kan deltage gratis i Kagekampen. Medbring 1 stk. færdigbagt fødselsdagskage til 10 personer.

DAGENS PROGRAM: Kl. 12:00-13:00: Indlevering af kager til bedømmelse. Kl. 14:00: Dørene åbner for publikum, velkomst fra scenen og dommerne. Derefter kagespisning. Kl. 15:00: Dommerpanelet afslører vinderen af KAGEKAMPEN 2019. Kl. 15.15: Samtale med Line Kilsgaard om kager på TV. Kl. 16:00: Tak for i dag!

LSMAGASIN

KÆMPE KAFFE & KAGEBUFFET

KR. 120,-

OPTAKT TIL ORDKRAFT

Årets store ordfestival står for døren! Vi er flere, der har læst os gennem den kolde vinter, og nu skal vi have en smagsprøve på det ordrige forår, der venter os… Vi varmer op til Ordkraft 2019. Aalborg Bibliotekerne slutter deres turné rundt til regionens biblioteker med brunch og inspirerende ord i vores hyggelige eventsal. Her løfter projektleder Ove Hesselbjerg sløret for festivalens highlights. Han giver ordet videre til forfatter Kim Leine, der fortæller os om det nordiske tema i sit forfatterskab og ikke mindst om kærligheden, som er årets tema på Ordkraft 2019. Kim Leines forfatterskab kredser om mennesker, der er kastet ind i barske livsbaner præget af misbrug og flugt. Men hvad med kærligheden? Kan den trives under så barske forhold og hvordan får han arbejdet den med ind de mørke universer? Vel mødt til en hyggelig formiddag for os, der venter spændt på Ordkraft 2019! 48920 Strandvejen 19 Lørdag d. 16.03 kl. 10:00-13:00 Kr. 150 Inkl. KaffeFairs brunch. Drikkevarer tilkøbes.

Vild med hund

Tak til alle der deltog i Hundens Dag 2018 - vi er så glade for den store opbakning og derfor har vi kategorien vild med hund!

FOREDRAG:

WORKSHOP:

FØR DU KØBER HUND M. DANSK KENNEL KLUB KREDS 7 Overvejer du at anskaffe dig en logrende ven? Kom godt fra start med dette kursus. Dansk Kennel Klub Kreds 7 inviterer til en aften, hvor vi fortæller, hvad der er vigtigt at overveje inden den store dag, hvor dit nye familiemedlem tumler over dørtærsklen til sit nye hjem... Skal din nye hund indgå i en familie med børn eller sammen med andre hunde? Og vil du bruge din hund til agility, jagt eller hygge i have og sofa? Der er mange overvejelser, før du køber hund, og det er vigtigt at finde en race med egenskaber, som passer til dig og din hverdag. Vi glæder os til en aften i hundens tegn og til at dele forventningens glæde med dig.

48902 - FOKUS Strandvejen 19 11. febuar 2019 - kl. 19.00-21.00 Kr. 85

PELS & HUND IMELLEM M. PROF. HUNDEFRISØRER OG EN PELSPLEJEKONSULENT FRA B&B ØKOLOGISK HUNDESHAMPOO Er pelsen gået i hårdknude? Laver din hund en houdini, når børsten nærmer sig, eller har du bare brug for et par gode råd? Der er hjælp at hente, og vi står klar til at hjælpe med alle spørgsmål. B&B’s Pelsplejekonsulenter inviterer til pelsplejekursus: Her låner vi din hund på trimmebordet og gennemgår hvad, du skal være opmærksom på i din pelsplejerutine, det er emner som: • Håndtering og samarbejde med hunden under/ved pelspleje • Valg af børster og klipperedskaber til din hund • Forskelle på pelstyper og gode børsterutiner

48902 - Box Town 06. marts 2019 - kl. 18.30-21.00 Kr. 100

Læs mere om de enkelte kurser/arrangementer på www.fokus-folkeoplysning.dk 27

DANS Elsker du musik, og må motion gerne føles som en fest? Så er det her på dansesiden, du skal finde inspiration. Der er så mange gode egenskaber ved dans som motionsform: Du forbrænder kalorier, du får pulsen op og gang i kredsløbet, du træner din koordination og balance, og samtidig er det videnskabeligt bevist, at du kommer i godt humør.

Zumba® Gold

Zumba® Zumba® er danse-fitness, hvor vi tager udgangspunkt i de latinamerikanske danse, som f.eks. salsa, merengue, reggaeton og cumbia. Vi danser, griner og hygger os mens vi svinger hofterne til latinamerikansk og international musik. Zumba® er sjov og effektiv træning, der giver livsglæde og motion. Koreografierne er simple og varierer i tempo for at give masser af sved på panden. Alle kan være med.

Til Zumba Gold® skal vi have sved på panden og pulsen op på en sjov måde. Her er koreografierne simple, og foregår i et tempo, hvor alle kan være med, og samtidig holder vi ekstra pauser. Vi tager udgangspunkt i danse som salsa, tango, mavedans, cumbia og rock’n’roll, som vi danser til latinamerikansk og international musik. Det er ikke kun god motion, men også en rigtig ”humør-booster”. Holdet er særligt egnet til seniorer, nybegyndere, eller til dig, der døjer med en gammel skade eller andre skavanker.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

ZUMBA 48398

Torsdage

Kl. 17:00-18:00

14.02

Mødeg. 12

Kr. 665 / 575*

Anya Wendelboe

ZUMBA GOLD 48376

Mandage

Kl. 09:00-10:00

04.02

Mødeg. 14

Kr. 750 / 625*

Anya Wendelboe

48391

Onsdage

Kl. 09:30-10:30

06.02

Mødeg. 14

Kr. 750 / 625*

Carina Wittrup

48399

Onsdage

Kl. 10:00-11:00

13.02

Mødeg. 12

Kr. 665 / 575*

Anya Wendelboe

DG = Dannebrogsgade - HV = Hadsundvej

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Du finder endnu flere dansehold hos FOKUS Fitness. Læs mere om vores tre fitnesscentre på

www.fokusfitness.dk

Fitnessdans

Ladygym Dance 60+

Til Fitnessdans skal vi svede, danse og ha’ det sjovt, når vi kombinerer dans med høj puls og afslutter med udstrækning. Vi danser til blandet musik – alt fra moderne hits til gamle kendinge, og vi tager de bedste elementer fra for eksempel jive, salsa, funk, samba og tilsætter en stor portion livsglæde. Koreografierne er simple og varierer i tempo for at give masser af sved på panden. Alle kan være med.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

FITNESSDANS 48392

Mandage

Kl. 17:00-18:00

04.02

Mødeg. 14

Kr. 750 / 625*

Kirstine Olesen

48394

Onsdage

Kl. 18:00-19:00

16.01

Mødeg. 14

Kr. 750 / 625*

Pia Damgaard Svendsen

LADYGYM DANCE 60+ 48393

Tirsdage

Kl. 09:00-10:30

05.02

Mødeg. 17

Kr. 1160 / 940*

Bettina Brix Baastrup

48396

Onsdage

Kl. 09:30-10:30

06.02

Mødeg. 12

Kr. 665 / 560*

Susanne Nilsen

DG = Dannebrogsgade - HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Vild med vand

Vil du gerne dyrke motion og have det skægt imens? Mangler du en skånsom træningsform, fordi du har en skade? - Bliv vild med vand i vores varmtvandsbassin: Her er vandet dejligt tempereret på minimum 32 graders varme, og dybden er kun 1, 25 meter. Derfor behøver du ikke at kunne svømme. Vandtræning er mindre belastende for led og muskler end træning på landjorden. Til gengæld er det effektivt og forbrænder mange kalorier, fordi vandet giver en naturlig modstandskraft. Vi kan også anbefale vores bassin, hvis du gerne vil tabe dig på en underholdene og behagelig måde.

HUSK!

VI TILBYDER OGSÅ BASSINTRÆNING FOR GRAVIDE OG BABY- OG SMÅBØRNSHOLD. SE ALLE HOLDENE FRA SIDE 48

PULS OG POWER I VAND

VANDGYMNASTIK

Konditions- og styrketræning i bassin hvor de store muskelgrupper og led bliver arbejdet godt igennem. Holdet henvender sig til dig, som er til sved på panden, bølgeskvulp og høj puls. I træningen benyttes diverse redskaber og vandets egen modstandskraft.

Det er lækkert, det er dejligt - og så er det rigtig sundt. Hop i bassinet og oplev en forbedret kondition, styrke og et øget velvære. Vi laver gymnastiske øvelser i det varme vand, som inviterer din krop til at bevæge sig som en helhed til tonerne fra inspirerende rytmisk musik. Det er næsten som en fest, og du har det fantastisk bagefter. Vandet giver dig en blid modstand, og derfor er træningen både tilpas skånsom og super effektiv.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

PULS OG POWER I VAND 47259 Tirsdage Kl. 17:15-18:00 Kontakt kontoret for pris 47257 Tirsdage Kl. 18:00-18:45 Kontakt kontoret for pris 47260 Torsdage Kl. 19:00-19:45 Kontakt kontoret for pris 48289 Torsdage Kl. 09.45-10.30 Start 28.02 16 mødeg. Kr. 810 / 705* 48291 Torsdage Kl. 18:15-19:00 Start 28.02 16 mødeg. Kr. 810 / 705* 48293 Lørdage Kl. 08:30-09:15 Start 02.03 17 mødeg. Kr. 855 / 745*

Sanne Hedegaard Sanne Hedegaard Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

VANDGYMNASTIK 47279 Mandage Kl. 08:30-09:15 Kontakt kontoret for pris 47264 Mandage Kl. 16:30-17:15 Kontakt kontoret for pris 47265 Mandage Kl. 17:15-18:00 Kontakt kontoret for pris 48279 Mandage Kl. 08.30-09.15 Start 11.03 13 mødeg. Kr. 655 / 570* 48281 Torsdage Kl. 09:00-09:45 Start 28.02 16 mødeg. Kr. 810 / 705* 48289 Torsdage Kl. 09.45-10.30 Start 28.02 16 mødeg. Kr. 810 / 705* 48283 Lørdage Kl. 07:45-08:30 Start 02.03 17 mødeg. Kr. 855 / 745* 47266 Fredage Kl. 09:15-10:00 Kontakt kontoret for pris

Dorte Søgaard Jensen Nanna Gade Pia Utne Damgaard Svendsen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Anja Stenner

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

BEVÆGELSE I VAND - SPECIALHOLD Har du ledsmerter, dårlig ryg, gigt eller lignende? - Prøv vores hensyntagende hold. Det er dejligt og det virker! Vi udnytter vandets egenskaber til at lave nogle gode men hensyntagende gymnastiske bevægelser, der styrker både led og muskler. Du føler dig vidunderligt vægtløs idet varme vand, og bassinet er et godt og effektivt sted at begynde netop din genoptræning. Næsten alle specialhold er pt. fyldte og vi har kun få ledige pladser. Ring til kontoret og hør nærmere. 47813 Hadsundvej 180 Tirsdage Kl. 12:30-13:15 Kontakt kontoret for pris Susanne Hjortsberg

47852 Hadsundvej 180 Tirsdage Kl. 10:45-11:30 Kontakt kontoret for pris Anja Stenner

47844 Hadsundvej 180 Torsdage Kl. 10:45-11:30 Kontakt kontoret for pris Dorte Søgaard Jensen

AQUA YOGA V/ SANNE HEDEGAARD Kom ned i det varme vand og lad roen sænke sig. I Aqua Yoga kopieres og tilpasses yoga-øvelser fra land i vandet. Der er mange og lange stræk og kontrollerede bevægelser, der giver dig indsigt i din krop. Vi vil varme op med små øvelser, der øger bevægeligheden i leddene, og herefter arbejde med de store klassiske yoga-stillinger. Aqua Yoga er for alle, der vil fordybe sig, da yoga handler om kropsbevidsthed og kropsholdning 48262 Hadsundvej 180 Tirsdage d. 05.02 Kl. 18:45-19:30 9 mødeg. 425 / 365*

FRA VANDSKRÆK TIL VANDHUND SUSANNE HJORTSBERG OG DORTE STENNER Lær at færdes trygt i bølgen blå og få vandet som ven! Få nye, gode vandoplevelser i det dejligt varme, lave vand, hvor alle kan bunde. Kom og føl dig omfavnet af vandet, og lær at bruge vandets modstand som din nye træningspartner. Vi er et lille, eksklusivt hold med to erfarne instruktører i vandgymnastik, som lærer dig kunsten at holde næsen oven vande. Spring ud i det! Du bliver ”VILD MED VAND”! Der oprettes løbende nye hold. - Kontakt evt. kontoret for at blive skrevet på ventelisten. 48891 Hadsundvej 180 Torsdage d. 30.01 Kl. 14:35-15:35 10 mødeg. - / 1.045* *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

PILATES Pilates er for dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning og kropsbevidsthed og øge dit fokus på balance, smidighed, styrke og koordination. Her arbejder vi med de stabiliserende muskler, og vi lærer at bruge det naturlige åndedræt i forskellige øvelser, udstrækning og afspænding. Det giver overskud, energi og ikke mindst resultater: En stærkere og smidigere ryg, en bækkenbund du kan stole på og en korsetmuskulatur der holder. Pilates er en effektiv og skånsom træningsform, hvor alle uanset køn og alder kan deltage. Pilates kan udføres på gulv, med store træningsbolde eller andre redskaber som den lille bold, rollers og med elastikker. Som du kan se i oversigten på næste side, tilbyder vi hold på flere niveauer. Du kan læse mere om de enkelte hold på vores hjemmeside. Er du stadig i tvivl om, hvilket hold der passer dig bedst, er du altid velkommen til at ringe til os på 99 30 10 00.

Pilates 60+ puls op

Puls og Pilates Dette er den perfekte kombination af alt, hvad du har brug for. Første del af timen er sjov træning til musik, hvor pulsen kommer op, og du får sved på panden. Træningen er uden hop, så alle kan deltage. Derefter træner vi kroppens korset, mave, ryg og balance gennem guidede pilatesøvelser. Vi slutter af med afspænding og udstrækning.

Gymnastik og pilates 60+ På dette hold tager vi hensyn til den modne krop, men samtidig er det effektiv træning, hvor vi også presser os selv. Vi begynder med opvarmning til god musik, og derefter laver vi en masse gode pilates-øvelser, hvor vi styrker hele kroppen med langsomme bevægelser, hvor alle kan være med.

Hensynstagende gymnastik med pilates Du kan sagtens træne, selvom du har dårlig ryg, skulder, knæ osv. På dette hold kan øvelserne tilpasses alle og forskellige hensyn tænkes ind i programmet. Vi begynder med opvarmning til god musik. Her får du pulsen op og sved på panden, men stadig på en måde, der kan tilpasses dit niveau. Derefter laver vi grundig pilatestræning, hvor vi styrker kroppens muskler i et roligt tempo, så der er tid til at udføre øvelserne korrekt. Du vil mærke, at hele kroppen bliver grundig trænet på en måde, hvor du kan følge med.

Pilates er en indsprøjtning af velvære. Vi varmer op til skøn musik, hvorefter vi hensigtsmæssigt og effektivt øger kroppens styrke, smidighed og balance. Du vil opnå en større kropsbevidsthed og et øget fokus på åndedrættet, bækkenbunden samt de dybe ryg- og mavemuskler. Vi slutter altid af med dejlig afspænding.

Mindfulnes og pilates for begyndere og let øvede Dette kursus kombinerer læren om at leve mindfuldt med pilates, som er skånsom styrketræning af hele kroppen, balance- og stabilitetstræning. Hver mødegang vil starte med kort undervisning i mindfulness-principper, efterfulgt af pilates-træning og slutte af med en guidet mindfulness-meditation. Det er grundigt videnskabeligt bevist, at mindfulness mindsker stress og angst, øger følelsen af velvære og glæde samt øger koncentrationen og evnen til at fokusere.

Hensyntagende Pilates Holdet er for dig, der har brug for specielle hensyn i din træning på grund af fysiske gener. Vi tager hensyn til dine behov i træningen, hvor vi arbejder på at øge din styrke, udholdenhed og holdning og dermed mindske dine gener.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

PILATES BEGYNDER/LET ØVEDE 48310

Tirsdage

Kl. 09:45-11:15

05.02

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Susanne Hjortsberg

48332

Mandage

Kl. 09:00-10:30

04.02

Mødeg. 13

Kr. 940 / 770*

Susanne Hjortsberg

48380

Torsdage

Kl. 09:30-11:00

31.01

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Susanne Hjortsberg

Kl. 17:10-18:40

05.02

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Julie Schytte

Kl. 09:00-10:30

06.02

Mødeg. 17

Kr. 1160 / 940*

Bettina Brix Baastrup

Kl. 10:30-12:00

14.02

Mødeg. 15

Kr. 1050 / 855*

Bettina Brix Baastrup

Kl. 10:45-12:15

Start: 06.02

17 mødeg.

Kr. 1160 / 940*

Bettina Brix Baastrup

Kl. 09:00-10:30

01.02

Mødeg. 14

Kr. 995 / 810*

Mette Tønsberg

Mødeg. 12

Kr. 885 / 730*

Julie Schytte

PILATES LETØVEDE 2 48358

Tirsdage

PULS OG PILATES 48370

Onsdage

PULS OG PILATES ØVEDE 48349

Torsdage

GYMNASTIK OG PILATES 60+. 48395

Onsdage

PILATES 60+ PULS OP 48355

Fredage

MINDFULNESS OG PILATES FOR BEGYNDERE OG LET ØVEDE 48337

Torsdage

Kl. 17:45-19:15

07.02

HENSYNTAGENDE PILATES 48810 Tirsdage Kl. 09:00-10:30 05.02 Mødeg. 15 /Kr. 855* SV Mette Tønsberg 48811 Tirsdage Kl. 10:45-12:15 05.02 Mødeg. 15 /Kr. 855* SV Mette Tønsberg HENSYNSTAGENDE GYMNASTIK MED PILATES FOR SENIORER 48821

Fredage

Kl. 11:00-12:15

01.02

Mødeg. 12

/Kr. 645*

Susanne Hjortsberg

HENSYNTAGENDE GYMNASTIK MED PILATES 48834

Mandage

Kl. 10:30-12:00

04.02

Mødeg. 17

/Kr. 940*

Bettina Brix Baastrup

48835

Tirsdage

Kl. 10:45-12:15

05.02

Mødeg. 17

/Kr. 940*

Bettina Brix Baastrup

48836

Torsdage

Kl. 12:15-13:45

31.01

Mødeg. 17

/Kr. 940*

Bettina Brix Baastrup

48824

Torsdage

Kl. 08:55-10:25

31.01

Mødeg. 17

/Kr. 940*

Bettina Brix Baastrup

48821

Fredage

Kl. 11:00-12:15

01.02

Mødeg. 12

/Kr. 645*

Susanne Hjortsberg

HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen - FV = Fyrkildevej - DG = Dannebrogsgade - SR = St. Restrup *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

GASTRONOMI

SUSHI

VIETNAMESISK

Vil du være mester til at rulle perfekt sushi, eller vil du bare gerne forbedre din sushi-teknik med gode råd fra en sand sushi-mester? Så er dette kursus lige noget for dig! På kurset lærer du at lave perfekt sushi fra bunden med Puk, som er kvinden bag Asia Food Festival i Aalborg.

Har du nogensinde smagt vietnamesisk mad, og kunne du tænke dig at lave den selv?

På kurset fortæller Puk om den gode kombination og korrekte tilberedning af råvarerne. Hun bruger lækre, friske råvarer og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og med garanti give dig en spændende og anderledes oplevelse! Husk selv at medbringe drikkevarer.

Så kom til Puks vietnamesiske madlavningskursus. På kurset fortæller Puk om den korrekte tilberedning af de friske råvarer, og hun vil oplære dig i, hvordan du sammensætter de forskellige ingredienser, så retterne bliver præcis, som de skal være. Puk har lavet en del af forberedelserne på forhånd, og hun bruger lækre friske råvarer, og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og opfordre dig til at forsøge at kombinere forskellige ingredienser. Kurset afsluttes med en fælles let vietnamesisk buffet. Kurset er tilrettelagt for alle aldre og stemningen vil være hyggelig og afslappet. Medbring selv drikkevarer.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

SUSHI WORKSHOP 48208 Lørdag

Kl. 16:30-19:30

Start 09.02

1 mødeg.

Kr. 400

Puk Cao Than Ha

48209

Kl. 16:30-19:30

Start 06.04

1 mødeg.

Kr. 400

Puk Cao Than Ha

VIETNAMESISK WORKSHOP 48210 Lørdag Kl. 16:30-19:30 48202 Lørdag Kl. 18:00-21:30

Start 02.03 Start 27.04

1 mødeg. 1 mødeg.

Kr. 400 Kr. 400

DG DG

Puk Cao Than Ha Puk Cao Than Ha

Lørdag

DG= Dannebrogsgade 34

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

MIDT I ET SMØRHUL AF DE BEDSTE RÅVARER! For køkkenet på Halkær Kro er gode råvarer og økologi en æressag – og det har det været i 25 år. ”Derfor laver vi ærlig mad af årstidens økologiske råvarer – allerhelst fra lokale producenter.”

LÆR AT LAVE IS - ISTIDEN NÆRMER SIG

At lave is er let; men for at lave lækker og smagfuld is kræver det øvelse og ikke mindst gode fiduser fra en erfaren ismager. Mælk er ikke bare mælk og fløde er ikke bare fløde. Der er noget med temperaturer, der er noget med fyld, og ja – mange spændende ismysterier. Vi har allieret os med Pernille Rosa Stisen som er den ene partner i ’Den Gamle Foderstof’ i Gedsted, der producerer den lækreste is af økologisk mælk fra leverandører til Thise Mejeri. I løbet af kurset vil du få en introduktion til isens historie, og du vil komme til at arbejde med de forskellige typer af is. Vi kommer igennem grundreglerne for ismejeri og der er frihed til at eksperimentere med egne ideer. Og der bliver noget at tage med hjem og brillere med til aftensmaden. Og du er klar til sommerisen. Underviser: Pernille Rosa Stisen – Ismager på Den Gamle Foderstof i Gedsted 48205 Halkær Kro Lørdag d. 23.03 kl. 09:30-15:00 Kr. 600 Inkl. Råvarer og kursusmateriale. Der er kaffe og te undervejs, og suppe med brød til frokost.

FRA SMØRREBRØD TIL STJERNESKUD

Smørrebrød og Stjerneskud – det er dansk frokostmad når det er bedst. Vi skal opbygge 3 traditionelle stykker smørrebrød og et flot stjerneskud. Der skal snakkes råvarer, teknik, farver, kvalitet – og der skal arbejdes og smages. Alma Johannesen, har arbejdet for Søren Gericke, og har gennem mere end 20 år tegnet linjen for Halkær Kros økologiske køkken, men Alma har også arbejdet i mange år som frokostkok, og hun brænder for det gode smørrebrødshåndværk. Underviser: Alma Johannesen – Huskok på Halkær Kro www.halkaer.dk - Se dagens program på www.fokus-folkeoplysning.dk 48204 Halkær Kro Søndag d.10.03 kl. 09:30-14:00 Kr. 500 - Inkl. Kaffe og te undervejs, og frokost med stjerneskud, råvarer og kursusmateriale.

SYRNEDE MÆLKEPRODUKTER – LAV DET SELV

Vi kan købe skyr, yoghurt, creme fraiche, A38 og flere andre syrnede mælkeprodukter i butikkerne. Og tænker måske ikke over, at de faktisk er nemme selv at lave. Sundheden er uomtvistelig i denne del af mælkeverdenen og smagen kommer i højsædet når det bliver hjemmegjort. Lær grundteknikkerne for syrning af mælkeprodukter og hvordan man kan lege med tilsætning af smag og andre ingredienser, så der bliver til noget ekstra lækkert til morgenbordet. Thise Mejeri introducerede skyr på det danske marked. Vi har allieret os med mejeriet på Salling, som inspiratorer til kurset i den ædle kunst at arbejde med syrning af mælk, så det enkelt og nemt bliver til de fineste økologiske surmælksprodukter. Man får naturligvis udkommet af dagens bestræbelser med sig hjem. 48206 Halkær Kro Søndag d.28.04 kl. 09:30:00-15:00 Kr. 600 - Inkl. Råvarer og kursusmateriale. Der er kaffe og te undervejs, og suppe med brød til frokost. *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

PÅ STORVILDTJAGT I AFRIKA

Foredrag ved storvildtjæger, murermester og forhenværende Borgmester Knud Kristensen Knud Kristensen er passioneret jæger, og han har været på mange jagtture i Afrika. Som en af få danskere har han blandt andet deltaget i jagten på The Big Five, hvor det handler om at nedlægge en løve, en leopard, en afrikansk elefant, et næsehorn og en vandbøffel. Torsdag den 24. januar kan du møde storvildtjægeren fra Hornum i Halkær, og høre beretninger om nogle af Knuds mange store oplevelser med jagt. Aftenen er tilrettelagt i samarbejde med Veggerby Jagtforening 48987 Halkær Kro Torsdag d. 24.01 kl. 19:00 Kr. 80 - Inkl. kaffe og kage

DEMOKRATIETS FØDSEL - SET GENNEM ET ÆBLE - FOREDRAG M. KARSTEN KORTBUKS Historien om en af de præster som løftede demokratiet, folkesundheden og livsoplysningen og desuden samlede 600 frugttræssorter i sin have. Pastor Wøldike var en særling – men elsket og agtet både i hjemsognet Øster Hornum og blandt havebrugsfolk over hele landet. I foredraget fortælles historien om ham – og de utallige æble og pæretræer han plantede samtidig med at der trækkes tråde til den store historie om et århundrede som skabte både demokratiet og så meget andet godt. Karsten har det sidste års tid hjulpet med at lave frugttræer og vælge sorter til Halkær Landsbyfælled. Denne aften kan vi læne os tilbage og nyde nogle af hans gode fortællinger. Der er mulighed for at spise FolkeKøkken-menu forinden til 100,kroner (skal bestilles i Halkær) 48988 Halkær Kro Torsdag d. 28.02 kl. 19:00 Kr. 80 - Inkl. kaffe og kage

YOGA PÅ HALKÆR KRO Torsdage kl. 16:30-18:00 Hold nr. 48328 – Find det på www.fokus-folkeoplysning.dk. Du vil blive guidet blødt og sikkert gennem varmende solhilsner, blide stræk, styrkende muskelarbejde og afslappende afspænding. Fokus vil være på egenomsorg, åndedrætsbevidsthed, nærvær og lytten til din krop. Du skal selv medbringe yogamåtte, tæppe, pude, og hvad du ellers skal bruge for at gøre din yogapraksis så lækker så mulig. 36

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

SKRIVEVÆRKSTED Skriver du noget engang imellem? Eller kunne du tænke dig at komme til det? Så et dette tilbud et rigtigt godt sted at begynde. Alle kan være med, om du er ung eller ældre, nybegynder eller mere erfaren. På skriveværkstedet lærer du, gennem en række spændende øvelser, at skrive frit og dermed bedre end du plejer. Vante tankegange og indgroede metoder bliver udfordret, på samme måde som nye penneførere vil blive i stand til at finde deres eget sprog. Og du kommer med 100 % sikkerhed til at prøve noget du ikke har prøvet før. Leder af Ordkrafts Skriveklub i Aalborg, Jørgen D. Nørgaard, vil med seriøs og dristig hånd dirigere dig sikkert gennem denne dag fuld af overraskelser. Hvis du vil skrive på en bærbar computer, skal du selv medbringe den. Underviser: Jørgen Dissing Nørgaard – Leder af Ordkrafts Skriveklub i Aalborg 48507 Halkær Kro Søndag d. 03.03 kl. 10:00-14:30 Kr. 250 Inkl. Kaffe og te undervejs, og suppe med brød til frokost

TILMELDING SKER GENNEM FOKUS PÅ INFO@FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK. - TL.F 99 30 10 00 ELLER PÅ WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK

HØJSKOLEUGE I HALKÆR

Spor1: Madhøjskolen – det daglige brød Ærmerne skal rulles op, for der skal bages, smages, besøges og snakkes – om korn og brød og godt håndværk Vi har forarbejdet kornet siden stenalderen, hvor skubbekværnen til at male mel var et af de første teknologiske fremskridt. I Halkær Madhøjskole tilbyder vi 4½ fantastiske dage, hvor vi bl.a. skal arbejde med korn og brød på forskellige måder. Vi skal på udflugt til kornets hus i Hjørring, høre spændende oplæg, og på markvandring for at se på, hvor forskellige kornsorterne er. Og meget mere. Spor2: Rundt i Halkær Ådal - et spændende hjørne af Himmerland - En oplevelsesrejse i områdets natur, historie og kultur - fil fods, på cykel, eller i kano. Halkær ligger lige midt i noget af Himmerlands smukkeste og mest særprægede natur. Det skal vi gå på opdagelse i og blive lidt klogere på. Vi skal bevæge os i naturen, møde økolandmanden, på morgentur på heden, høre om sild i Limfjorden, livet i Vikingebyen, om hvordan man laver en landsbyfælled og meget mere. Praktisk Det hele bindes samme af skolemanden Palle Fogh og Halkærs egne Hardy Jensen og Peter Søndergaard. Overnatning sker i eget telt eller i værelser på den gamle herregård Lundbæk Landbrugsskole. Al forplejning er økologisk. 48915 Halkær Kro Søndag den 11. august til torsdag den 15. august Program og endelig pris forventes helt klar i løbet af februar. Følg med på: www.fokus-folkeoplysning.dk og www.halkaer.dk. Og for nærmere oplysninger, så kontakt: Peter Søndergaard: peterhalkaer@gmail.com

KERAMIK VÆRKSTEDET ”

Giv dit humør en gang ler! Giv dit humør en gang ler, i kælderen hvor skøre figurer og drejeskiver er. Gitte & Gitte skaber en herlig rytmik, der lærer dig kunstner og ny teknik. I selskab med de sjove forfines ler fra det grove.

I foråret skruer vi op for kreativ keramik i vores hyggelige kælder. Her får du faglig og fantasifuld støtte til at finde den bedste keramiker i dig selv. Få støtte og sparring fra underviser Gitte Kalstrup, som driver Galleri Den Gale Hane og underviser Gitte Haggren, der er en del af Galleri Kunst Uden Rammer.

DESIGN BY ACCIDENT - Formgivning og keramik med humør

KERAMIK OG DREJETEKNIK – Drej din egen brugskunst

Kender du det, når fejlen er meget sjovere end den oprindelige idé? - Lær at udfolde din kreativitet i ler. På kurset ruller vi forskellige lertyper og teknikker ud, og vi elsker, når der sker et ”ups” undervejs, for det er kun en fed detalje til dit personlige udtryk. Vi former figurer, skulpturer og alt det andet, som din krøllede fantasi kan frembringe. Her får du fingerspidsfornemmelse for det levende udtryk, strukturer, glasurer og for de unikke ting der sker, når vi arbejder ud fra ”design by accident” i hver vores individuelle proces. Undervejs får du rundhåndet inspiration af kursusleder Gitte Kalstrup, kendt fra Galleri ”Den Gale Hane”. Materialer købes på kurset.

De rå lerstel vinder frem i tidens boligindretning. Men det er jo det, alle har. Kunne du tænke dig at lære at dreje din egen keramik; Vaser, krus, skåle eller noget helt tredje? Så er dette kurset for dig. Her lærer du at centrere leret på din drejeskive og alt fra drejeteknikker til glasurarbejde, begitning og brændingsprocesser. Hos Gitte Haggren får du ro og hjælp til at fordybe dig i din egen proces og trylle spændende brugskunst frem på drejeskiven. Bliver du rundtosset undervejs, er der mange andre lerteknikker, du har mulighed for at afprøve undervejs. Og husk, øvelse gør mester! Materialer købes på kurset

Holdplan DESIGN BY ACCIDENT 48049 Torsdage

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

Kl. 16:00-19:00

Start 31.01

11 mødeg.

Kr. 1270 / 1020*

Gitte Kalstrup

KERAMIK OG DREJETEKNIK 48042 Mandage Kl. 18:00-21:30 48043 Tirsdage Kl. 17:30-21:00

Start 04.02 Start 05.02

12 mødeg. 12 mødeg.

Kr. 1545 / 1245* Kr. 1545 / 1245*

DG DG

Gitte Haggren Gitte Haggren

DG = Dannebrogsgade 38

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

UDFORSK LERETS MULIGHEDER

Keramik findes i alle afskygninger. Kom og vær med til at arbejde med dit eget personlige præg og oplev, at det ikke nødvendigvis er så svært, som det ser ud til. På kurset arbejder du i dit eget tempo, med individuel støtte fra underviseren. Uanset om det er nyt for dig eller om du har erfaring inden for området, vil der være mulighed for at udfolde dine kreative evner. Du kan få støtte til at komme i gang på drejeskiven, håndbygge eller skulpturere, alt efter dine behov. Efterfølgende er der endnu en sjov udfordring i at give et personligt udtryk med forskellige lerfarver og glasurer. Materialer købes på kurset. UDFORSK LERETS MULIGHEDER - KURSUS FORLØB 48044 Mandage Kl. 09:00-13:30 Start 04.02

12 mødeg.

Kr. 1875 / 1485*

Gitte Haggren

UDFORSK LERETS MULIGHEDER - WEEKEND 48028 Lørdage Kl. 10:00-15:00

3 mødeg.

Kr. 640 / 540*

Gitte Haggren

Start 16.03

RAKU V/ GITTE KALSTRUP Mød op til et par dage med masser af inspiration og glæde. Kreativiteten vil være i højsædet og du vil kunne fremstille et unikt produkt, som du helt sikkert bliver glad for. Raku kurset er for alle. Den specielle Raku brændemetode er japansk og har bredt sig til hele verden. Raku keramik kendes på sin sit forunderlige farvespil og den karakteristiske mørke krakelering i glasuren. Det japanske ord Raku betyder ro, lykke, nydelse og velbehag. Materialer købes på kurset.

48027 - Dannebrogsgade Søndag d. 24.03 Kl. 10:00-15:00 2 mødeg. ▪ Kr. 575 / 490*

VIN & LER V/ GITTE HAGGREN OG GITTE KALSTRUP Vi går ikke i vinkælderen og så alligevel, for her har du chancen for en sjov dag med vin, venner og ler i vores keramikkælder. Drop cæsarsalaten og lav noget kreativt sammen. Bliv lerkunstner for en dag med et glas vin på bordet og et kreativt projekt i hænderne. Her er plads til at komme i rigtig god stemning og give det gode humør et udtryk. Du bestemmer selv, hvordan dit mesterværk skal se ud: Måske vil du håndbygge en skør skulptur eller dreje et smukt krus. Vi drejer, former, spiser pizza og råhygger i kælderen. Kom og vær med til, sammen med keramikerduoen Gitte og Gitte at hylde keramikken og kunsten at leve det gode liv!

48025 - Dannebrogsgade Søndag d.10.03 kl. 13:00-17:00 Kr. 640/540* ▪ Inkl. vin og pizza 48026 - Dannebrogsgade Søndag d.07.04 kl. 13:00-17:00 Kr. 640/540* ▪ Inkl. vin og pizza

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

MED TRÅD OG GARN

SY OG BLIV BEDRE

SYNING

Ønsker du at fordybe dig i syningens verden, få mere viden og sikre værktøjer, der kan bringe dig ind i kreativitetens land eller fortsætte din rejse? Vi arbejder med mønsterforståelse og sy teknikker, der sikrer dig succes med netop dit udgangspunkt. Undervisning er bygget op omkring kvalitet og omhyggelighed, en tilgang der på den lange bane kaster glæde og stolthed af sig. Når du forstår et mønster og et materiale – sammenhængen og bevægeligheden, kan du komme langt. Du opnår en frihed til at arbejde frit og kreativt, og dermed oplever du en stor tilfredsstillelse. Der er udfordringer til alle: til begynderen der vil være venner med stof, saks og maskine og til den øvede, der gerne vil udfordres på teknik, detaljer og materialevalg.

Er der noget bedre end at designe og sy dit eget tøj? Opleve at få dine ideer omsat i skønne stoffer. Se dig selv i spejlet i dit drømmetøj - perfekt i størrelse og pasform. Kom gerne med en tegning eller et billede – så får du hjælp til at udvikle dit mønster. Du kommer gennem nåleøjet med de rigtige syteknikker, hvad enten du vil sy jakke, frakke, kjole, nederdel, bluse, bukser eller en fantastisk gallakjole/jakkesæt!

SY TIL BABY For dig der har lyst til at sy til baby, kan du her få værktøjer til at kreere fine ting til baby – tøj og ting i alle de former du kan forestille dig. Kurset her kan blive en rejse ind i kreativitetens land og du får mulighed for at fordybe dig i mønsterforståelse og sy teknikker, der sikrer dig succes med netop dit udgangspunkt. Der er udfordringer til alle: til begynderen der vil være venner med stof, saks og maskine og til den øvede, der gerne vil udfordres på teknik, detaljer og materialevalg. Baby er selvfølgelig med og der er tid til pauser.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

SYNING 48084 Tirsdage 48083 Fredage

Kl. 15:00-18:30 Kl. 08:30-12:00

Start 05.02 Start 25.01

10 mødeg. 10 mødeg.

Kr. 1325 / 1065* Kr. 1325 / 1065*

DG DG

Ingrid Axelsen Ingrid Axelsen

SY OG BLIV BEDRE 48013 Mandage 48012 Mandage

Kl. 09:30-12:30 Kl. 18:30-21:00

Start 04.02 Start 14.01

9 mødeg. 12 mødeg.

Kr. 1075 / 875* Kr. 1215 / 980*

DG DG

Karin Bloch-Bergstedt Karin Bloch-Bergstedt

SY TIL BABY 48011 Mandage

Kl. 13:00-15:00

Start 11.02

6 mødeg.

Kr. 635 / 540*

Karin Bloch-Bergstedt

DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen 40

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Design skolen A

DE SI GN I N SK Y F OLE OR N G M FR ENO P A 20 STÅ 19 R .

Ta’ et kreativt semester

DESIGNSKOLEN GENOPSTÅR I NY FORM FRA 2019...

Tilrettelæggelsen af kurset er anderledes, men der er stadig fokus på faglig fordybelse. Alle kan deltage, også selvom du ikke er bosat i Aalborg kommune.

SYNING, TILSKÆRING & DESIGN • På kurset lærer du at lave grundforme, så du får basismønstre som passer dig. • Ud fra grundformene laves modeludvikling efter eget design. • Du tegner og syer tøjet, så du kommer gennem hele processen fra ide til færdigt projekt. • Vi arbejder med nederdele, bukser, kjoler, bluser, skjorter, T-shirts m.m.

SPECIAL LINJE:

På special linjen har vi plads til dig med personlige udfordringer, der betyder at du har brug for lidt mere vejledning og støtte i undervisningen, Indholdet på special linjen er som ovenstående. Kurset kører to dage ugentligt, tirsdag og onsdag, fra kl. 8.30 til 13.05. Første tirsdag og onsdag i måneden arbejder vi med temafag, f.eks. tekstiltryk, tasker og punge, læderarbejde, patchwork, syning i pels- og skindrester, luffer og hjemmesko m.m. Øvrige dage syning, tilskæring og design. - Lyder det som noget for dig så ring og forhør dig nærmere på tlf. 26 14 48 44

START DATO & TILMELDING - FÆLLES FOR BEGGE LINJER NÆSTE STARTDATO: 29. JANUAR 2019 - SLUTDATO: 19. JUNI. 2019. Mulighed for individuel opstart, hvis der er plads på holdet.

TILMELDING: Designskolen@fokus-folkeoplysning.dk eller tlf. 26 14 48 44. Sted: Dannebrogsgade 43, 9000 Aalborg. Pris pr. uge 180,- kr. / specialhold 150,- kr. (den samlede egenbetaling opkræves i 5 rater á 720,-/600,-)

anden fære’’ lper hin jæ h atmos n n ø k ’’Ma s en hinand irerer p s re elev e in og Tidlig

YDERLIGERE OPLYSNINGER WWW.DESIGNSKOLENAALBORG.DK

Aalborgs nye garnunivers i Vestbyen

GARN | CAFE | KURSER Strandvejen 19 | 9000 Aalborg Mandag 10 - 17 Tirsdag 10 - 22 Onsdag 10 - 17 Torsdag 10 - 22 Webshop: garncafe.dk Mobil: 3022 3634 | Mail: info@garncafe.dk

Kan du heller ikke få nok af at være kreativ?

Fiberfryd er en koncentreret festivaldag, hvor der tilbydes 16 workshops indenfor strik, hækling og broderi krydret med foredrag, tekstiludstilling, samt fælles aktiviteter omkring yoga, fællessang og musik. SE MERE OM FIBERFRYD PÅ VORES HJEMMESIDE

WWW.FIBERFRYDAALBORG.DK

gan19g e t s Næ ov 20 .n

d. 02

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

LÆR AT HOLDE MASKEN V/ DORTE LARSEN Strikkekursus med nye teknikker for dig, der er begynder eller vil lære mere. Vi starter fra bunden og lærer at slå masker op og strikke ret og vrang. Med de to typer masker kan du lave rigtig mange fine ting. Når du er klar til at blive yderligere udfordret, finder vi en opskrift og prøver alt fra udtagning, indtagning, snoning til patent og andre sjove teknikker. Hvis du allerede er habil ud i strikningens kunst, prøver vi fingerfærdighed med bløde sokker og strikker på strømpepinde. Størrelsen på dine pinde og tykkelsen på garnet bestemmer, om du skal have en tyk eller en tynd strømpe eller måske et par lune ragsokker med til skiferien. Den første aften kan vi udforske lidt forskelligt med pinde og garn, som jeg har med til at øve på og kaffe og the står parat til de små hyggepauser.

48045 Dannebrogsgade Tirsdag d. 26.02 Kl. 19:00-21:00 8 mødeg. Kr. 720 / 595*

SE FLERE KREATIVE KURSER PÅ WWW.FIBERFRYDAALBORG.DK

STRIKKE BRUNCH V/ DORTE LARSEN Strik og brunch er ren hygge. Vi dækker langborde og gør plads til samvær, snak og strik. Der serveres brunch fra Kaffe Fair, mens Duoen Bas og Helt i løbet af arrangementet vil spille hygge- og stemningsmusik fra ind- og undland. Birgitte Munk fra Garncafe Madsine vil undervejs fortæller om de sidste nyheder på strikkefronten. Garncafe Madsine er åben under arrangementet og du får som deltager 10% rabat på alt garn.

48046 Strandvejen Lørdage d. 06.04 Kl. 11:00-14:00 Kr. 275 *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

TEGNING OG MALERI

MOD & MALERI V/ HELLE BEJLEGAARD - Går du i stå når du maler eller får du slet ikke startet? - Er du udfordret på farvevalg? At male handler om mod til at turde, at prøve nyt, slippe den indre kritiker og være kreativ. Hos billedkunstner Helle Bejlegaard lærer du at blande og bruge farver med mæthed og intensitet, så du kan skabe kontrast i dit maleri. Kontrasten gør, at dit maleri bliver enten roligt eller dramatisk. Du vil opdage, at det bliver spændende og får dybde og liv. Kendskab til farver er et MUST uanset om du maler, strikker eller indretter dit hjem. Men farver kræver mod. Det og meget mere får du med fra dette kursus, hvor der både er tips og teknikker og ro til individuel rådgivning i din kreative proces

48004 - Dannebrogsgade 43 Ons d. 27.02 - Kl. 16:00-18:45 6 mødeg. - Kr. 1.025 / 910*

48014 - Dannebrogsgade 43 Lør / søn d. 09.02 og 10.02 - Kl. 10:00-16:00 2 mødeg. - Kr. 810 / 720*

48005 - Dannebrogsgade 43 Ons d. 27.02 - Kl. 19:00-21:45 6 mødeg. - Kr. 1.025 / 910*

48020 - Dannebrogsgade 43 Lør / søn d. 23.03 og 24.03 - Kl. 10:00-16:00 2 mødeg. - Kr. 810 / 720*

VINTAGE MALERI V/ DORRIT JUUL HANSEN Kom og tryl med Vintage Paint fra Jeanne D’Arc Living. Her medbringer du for eksempel en taburet/hylde/stol/billedramme/lysestage eller lign. og du får mulighed for at give den dit helt personlige touch med maling, skabelon, skrifttyper, krakelering eller tapet. Kun fantasien sætter grænser. Vintage Paint fra Jeanne D’Arc. Living er en vandbaseret allergifri kalkmaling. Materialeudgift ca. 100-175 kr.

48024 - Dannebrogsgade 43 Lør / søn d. 02.03 og 03.03 - Kl. 10:00-15:00 2 mødeg. - Kr. 575 / 490* 44

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

KREATIVITET

PORTRÆT TEGNING

FIGURATIV AKVAREL

V/ JENS THOMAS LARSEN Hvordan indfanger man det særlige udtryk hos et menneske? Leonard Da Vinci havde svaret med Mona Lisas smil, og vi andre kan øve os og blive meget bedre. På dette kursus lærer du at lave portrætter, som fanger beskuerens opmærksomhed og fortæller en historie. Brug blyant, kridt, kul, pastel, eller hvad du foretrækker. Vi arbejder efter model og undervejs får vi styrket vores fornemmelse for ansigtets grundlæggende anatomi og den ekstra magi, der gør et godt portræt Kurset er for alle. Medbring dit eget tegnegrej eller ret henvendelse til underviser for nærmere oplysning. Der vil være udgifter til model.

V/ JENS THOMAS LARSEN Paul Cézanne og T.H Lundbye mestrede den fine akvarelkunst. Måske når du ikke at blive lige så dygtig på dette kursus, men du får praktisk undervisning i at male dine egne unikke og figurative akvareller.

48023 - Dannebrogsgade 43 Lør / søn d. 30.02 - 31.02 - Kl. 09:00-15:00 2 mødeg. - Kr. 575 / 490*

48022- Dannebrogsgade 43 Lør / søn d. 16.02 - 17.02 - Kl. 09:00-15:00 2 mødeg. - Kr. 575 / 490*

Vi maler billeder fra naturen såsom blomster, frugter, muslingeskaller og andet, der udfordrer vores sans for farve og form. Eller du kan lade dig inspirere af fotografier; billeder er din hund, kat, hest eller måske et familieportræt. Kurset er tilrettelagt for alle, begynder som garvet, og du får løbende praktisk vejledning omkring materialer. Medbring dit eget malegrej eller ret henvendelse til underviser for nærmere oplysning.

KOM I DET KREATIVE HJØRNE V/ KARINA BERTHELSEN Har du en masse kreative ideer, men truer det hvide lærred? Og spørger du dig selv, hvor man finder det gyldne snit? Her får du de grundlæggende teknikker til at komme i det kreative hjørne. Lær hvordan du påbegynder et motiv og finder dit eget moderne og personlige udtryk. Vi maler på lærred og akvarel papir, og undervejs præsenteres du for de grundlæggende teknikker i farveblanding, opbygning af maleriet og introduktion til teknikker som collage, strukturpasta, skabeloner og meget mere. Kom godt fra start og lav dit helt eget maleri.

48021 - Dannebrogsgade 43 Lør d. 02.02 - Kl. 10:00-16:00 Søn d. 03.02 - Kl. 10:00-15:00 2 mødeg. - Kr. 810 / 720* *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

KREATIVE HÅNDVÆRK

MØBELPOLSTRING Trænger dine gamle møbler til nyt liv? Eller har du købt et nyt gammelt møbel, som trænger til en opfriskning, så er dette kurset for dig. Her får du mulighed for at lære at ompolstre og ombetrække dine egne medbragte møbler. Det kan for eksempel være stolesæder, skamler, mindre lænestole m.m. Vi vil gennemgå de forskellige teknikker til ompolstring og ombetrækning, og under kyndig vejledning guides du igennem processen fra afmontering af det gamle stof og fyld til montering af nyt stof.

SMYKKEHÅNDVÆRK Smykkefremstilling for både erfarne og nysgerrige begyndere. Med udgangspunkt i de traditionelle håndværks-discipliner vil der blive arbejdet med smykker, hvor fokus vil ligge på form, forarbejdning og udtryk. Næsten alle materialer vil kunne komme i anvendelse, og kurset, vil alt efter behov, indeholde gennemgang af guldsmedefaget, såvel praktisk som teoretisk. Materiale- og værktøjslære vil indgå som en naturlig del. Værkstedsafgift kr. 5,00 pr. lektion betales til underviser.

Det kræver ingen forudgående kendskab eller erfaring med møbelpolstring for at deltage. Der vil være udgifter til materialer.

LINOLIUMSTRYK Linoleumstryk er en efterhånden ret gammel trykketeknik der både er simpel og smuk. Kurset kræver ikke nogen baggrundsviden eller tidligere erfaringer med materialet, og uanset om man er god til at tegne eller male kan man skabe nogle fantastiske og professionelle udtryk. Teknikken er nem og intuitiv og det giver os anledning til også at kunne fordybe os i motiv, farvevalg og mere trykketekniske greb.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

SMYKKEHÅNDVÆRK 48036 Man (Lige uger) 48030 Tir (Lige uger) 48031 Tirsdage

Kl. 17:30-21:10 Kl. 17:00-20:40 Kl. 17:00-20:40

Start 07.01 Start 08.01 Start: 15/1

8 mødeg. 8 mødeg. 8 mødeg.

Kr. 1105 / 900* Kr. 1105 / 900* Kr. 1105 / 900*

DG DG DG

Henrik B. Bengtsson Henrik B. Bengtsson Henrik B. Bengtsson

MØBELPOLSTRING 48010 Tirsdag

Kl. 19:00-21:45

Start 08.01

12 mødeg.

Kr. 1215 / 980*

Jette Klausholt Andersen

Start 26.01 Slut 27.01

2 mødeg.

Kr. 625 / 530*

Cæcilie Hjort Svenson

LINOLIUMSTRYK 48029 Lør Søn

Kl. 09:00-15:00 Kl. 09:00-15:00

DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen 46

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

DET BEHØVER IKKE VÆRE DYRT

AT VÆRE SMART

FIX IT by FOKUS

Forestil dig et design- og syværksted, hvor du kan droppe ind i et hyggeligt selskab og bruge dit klippekort, når du trænger til at forny din garderobe, har et udklædningsprojekt til børnene eller akut skal fixe festtøjet. FIX IT er for dig, der selv vælger, hvornår du er kreativ og vil arbejde i et inspirerende frirum imens. Måske trænger du til at køle barselshjernen, mens du syr en ammepude, måske vil du fylde de tomme timer, efter du er gået på pension, eller du håber at ramme rigtigt, næste gang din svigerdatter bestiller nyt børnetøj. Tag dine uforløste ideer med, stik hovedet i stofkassen eller gå på opdagelse i færdige modeller i butik ByRETRO, som har alt fra kimonoer til børnetøj. I FIX IT giver vi dig et opdateret bud på de seneste trends. Mød inspirator og designer Tanja Jacobi, som står klar med velsmurte maskiner og sytips. Hun booster dit unikke udtryk, så du kan re-designe de materialer, du har med og dermed skabe dit eget design.

Klippekort kr. 200,Et klippekort giver 5 klip á 2 timers varighed Værkstedet er åbent: Mandag kl. 9.30-11.30 og kl. 12.00-14.00 Tirsdag kl. 9.30-11.30 og kl. 12.00-14.00 Derudover tilbydes pop-up events, hvor du kan tage et barn med på samme klip... Tilmelding via Tlf. 99 30 10 00

Så hvad venter du på? TØM RODESKUFFEN, OG HOP MED PÅ DEN BÆREDYGTIGE BØLGE!

FAMILIE Yoga for gravide

Bassintræning for gravide

Yoga for gravide er fødselsforberedelse for både krop og sind. Hele kroppen bliver arbejdet igennem, og yogastillingerne styrker, smidiggør og afspænder din krop og er med til at øge følelsen af velvære og indre ro under graviditeten. Timen foregår i et roligt tempo, og der vil være fokus på åndedrætsøvelser, som giver ro og hjælper med at holde fokus og øge din koncentration. Du behøver ikke have erfaring med yoga for at kunne få glæde af timerne.

Få den bedst mulige graviditet og fødsel med bassintræning i vand. Det varme vand aflaster kroppen og giver ideelle betingelser for at dyrke motion under hele graviditeten. Vi dyrker konditionstræning og træner de stabiliserende muskler på en skånsom og ikke-vægtbærende måde. Du vil styrke dine led samt opbygge en god muskelkontrol, der er en væsentlig del af fødselsforberedelsen. Du vil øge dit velbefindende og skabe gode betingelser for dig og dit ufødte barn.

WORKSHOP

FØDSELSWORKSHOP - MED CERTIFICERET GRAVID-YOGALÆRER BIRGITTE HELWEG OG JORDEMODER FIE LYNDORF SVENDSEN Vi brænder for, at du som gravid får en oplevelse af at blomstre og blive styrket mens din mave og din baby vokser <3 Gravidyogaen er meget blid og tilpasset din gravide krop. Fokus er på at styrke din krop og tune ind på dit åndedræt og din lille baby – at komme hjem i dig selv. Du vil opleve nærende meditationer og en lang guidet afspænding. Fødselsforberedelsen tager udgangspunkt i, hvad du som gravid har brug for at tale om. Det kunne fx være berøring, lindring, hormoner, fødestillinger og åndedræt. Forberedelsen handler ikke om, hvad du bør gøre. Den handler om at give dig en viden, der vækker genklang i dit hjerte, så du under din fødsel kan give dig hen og være tilstede i din krop med hele dig selv. Du vil under workshoppen opleve: • Yoga der kan bruges under fødslen • Sanselig dans med dig selv og din baby • Rebozomassage • Mantras og åndedrætsøvelser FØDSELSWORKSHOP 48415 Lørdag 48416 Lørdag 48417 Lørdag

kl. 09:30-12:00 kl. 09:30-12:00 kl. 09:30-12:00

12.01 02.03 04.05

1 mødeg. 1 mødeg. 1 mødeg.

Kr. 495 Kr. 495 Kr. 495

Strandvejen 19 Strandvejen 19 Strandvejen 19

Stimulerende leg med din baby

Efterfødselsyoga med baby

Få en fantastisk glad tid sammen med dit barn gennem leg, bevægelse og hygge! I kommer til at bruge kroppen på en sjov måde i samvær med andre nybagte familier. Vi skal svinge, danse, snurre rundt, rulle på bold, se på sæbebobler og meget mere. Det er dejligt og skægt at tumle sammen, og øvelserne stimulerer dit barns sanser, motoriske udvikling og kropsbevidsthed. Det er inspirerende og udviklende for din baby, der også oplever far eller mor pjatte og grine.

Vi laver genopbyggende efterfødselsyoga for mor, hvor babyerne kan ligge og kigge på, være med i nogle af øvelserne eller tage en lille lur, når der er brug for det. For mor bliver hele kroppen arbejdet igennem med særlig vægt på yogaøvelser, der genopbygger styrke i bækkenbund, mave og ryg, og øvelser der løsner op for spændinger i ømme skuldre, nakke og ryg. Sidst men ikke mindst laver vi øvelser, der giver dig en oplevelse af fornyet energi og indre ro, som en kompensation for manglende tid til dig selv og manglende søvn. Vi inddrager også øvelser for baby, som stimulerer den sansemotoriske og følelsesmæssige udvikling. Øvelserne er med til at gøre din baby glad og rolig. Stemningen er uhøjtidelig, og der er plads til trøstepauser, urolige babyer og alt det, der sker, når man har en baby med. Du behøver ikke at have kendskab til yoga.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

BASSINTRÆNING FOR GRAVIDE 48441 48442

Mandage Mandage

Kl. 18:00 -18:45 Kl. 18:00- 18:45

Start 21.01 Start 25.03

8 mødeg. 8 mødeg.

Kr. 595 / 540* Kr. 595 / 540*

HV HV

Pia Damgaard Svendsen Pia Damgaard Svendsen

YOGA FOR GRAVIDE 48445 Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Start 08.01

8 mødeg.

Kr. 655 / 560*

Tina Sørensen

48446

Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Start 12.03

8 mødeg.

Kr. 655 / 560*

Tina Sørensen

48447

Onsdage

Kl. 17:15-18:15

Start 30.01

8 mødeg.

Kr. 520 / 455*

Birgitte Helweg

48448

Onsdage

Kl. 17:15-18:15

Start 10.04

8 mødeg.

Kr. 520 / 455*

Birgitte Helweg

48449

Torsdage

Kl. 17:15-18:15

Start 28.02

8 mødeg.

Kr. 520 / 455*

Birgitte Helweg

STIMULERENDE LEG MED DIN BABY 48431 Tirsdage Kl. 10:00-10:45

Start 29.01

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

48432

Tirsdage

Kl. 11:00-11:45

Start 26.02

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

48433

Tirsdage

Kl. 10:00-10:45

Start 09.04

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

48429

Torsdage

Kl. 09:45-10:30

Start 24.01

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

48430

Torsdage

Kl. 09:45-10:30

Start 04.04

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

EFTERFØDSELSYOGA MED BABY 48437 Mandage Kl. 12:45-13:45

Start 28.01

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Lone Rohde

48438

Tirsdage

Kl. 12:45-13:45

Start 05.02

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Lone Rohde

48439

Mandage

Kl. 12:45-13:45

Start 08.04

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Lone Rohde

48440

Tirsdage

Kl. 12:45-13:45

Start 23.04

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Lone Rohde

HV = Hadsundvej 180 - FV= Fyrkildevej 7 *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Baby and me yoga

Børne Yoga - Vi leger yoga (En forælder og et barn) Med sang og leg bringer vi børnene ind i yogaens verden og arbejder med kropsbevidsthed, balance og afspænding. Med respekt for yogaen bliver den trukket ned i børnehøjde og gjort spændende for de mindste.

Her får du mulighed for at afprøve, om efterfødselsyoga er noget for jer. Vi byder både mor, far og baby velkommen til en grundig workout, hvor skrig, skrål, gylp og uopmærksomhed er tilladt! Med udgangspunkt i sin mangeårige erfaring med postnatal yoga (og sine to egne børn) guider Maj dig ind i stillinger, der løsner og strammer de rigtige steder samt giver tiltrængt energi til både krop og sind. Et velfortjent pusterum til den voksne og en dejlig aktivitet at lave med sit barn. Det er tilladt at medbringe større søskende, hvis de eksempelvis har en fridag eller er for utilpasse til daginstitution.

Aeriel Yoga for TEENS (10-17 år)

Familieyoga – NU med hængekøje!

Aerial Yoga er yoga i en hængekøje af blødt stof materiale. Her er der mulighed for at undersøge yogastillingerne og nå dybere ind i de traditionelle asanas, både hængende og på måtten. Vi bruger tyngdekraften til at afspænde og afbalancere kroppen. Skævheder justeres langsomt i de lange, intensive stræk. Vi leger yogaen og vækker det indre legebarn, vender bunden i vejret, strækker rygsøjlen, styrker balancen, styrker korsetmuskulaturen og sidegevinsten er ekstra mod og bedre koncentrationsevne!

(En forælder og et barn mellem 5 og 9 år). Via musik og bevægelse lærer børnene de grundlæggende yogaøvelser, som vil smidiggøre og styrke dem. Der bliver tid til øvelser i hængekøjen, og vi prøver mindfulness, åndedrætsøvelser og afspænding. Alt vil forgå i leg for at hjælpe børnene til at fokusere og afstresse i deres travle hverdag. Der vil i det hele taget være masser af sjov og ballade i et ikkekonkurrencepræget miljø.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

BØRNEYOGA 3-7ÅR 48496 Søndage 48497 Søndage

kl. 10:00-10:45 kl. 10:00-10:45

Start 03.02 Start 05.05

6 mødeg. 6 mødeg.

Kr. 400 Kr. 400

HV HV

Nanna Gade Nanna Gade

BØRNEYOGA 6-10ÅR 48498 Søndage 48499 Søndage

kl. 11:00-11:45 kl. 11:00-11:45

Start 03.02 Start 05.05

6 mødeg. 6 mødeg.

Kr. 400 Kr. 400

HV HV

Nanna Gade Nanna Gade

BABY AND ME YOGA 48435 Fredag

kl. 10:30-11:30

Start 18.01

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Maj ingemann-molden

48436

kl. 10:30-11:30

Start 22.03

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Maj ingemann-molden

Start 06.03

6 mødeg.

Kr. 390

Mie Bech Jacobsen

Start 04.03

6 mødeg.

Kr. 500

Mie Bech Jacobsen

Start 16.02 Start 30.03 Start 13.04

1 mødeg. 1 mødeg. 1 mødeg.

Kr. 100 Kr. 100 Kr. 100

SV SV SV

Charlotte Pape Charlotte Pape Charlotte Pape

Fredag

AERIEL YOGA FOR TEENS (10-17 ÅR) 48467

Onsdag

kl. 15:00-16:00

FAMILIEYOGA - NU MED HÆNGEKØJE! 48468

Mandag

kl. 15:00-16:00

Workshops

FAMILIEYOGA - NU MED HÆNGEKØJE! 48443 48450 48456

Lørdag Lørdag Lørdag

Kl. 10:00-11:00 Kl. 13:00-14:00 Kl. 10:00-11:00

HV= Hadsundvej 180 - SV= Strandvejen 19 50

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Babyfitness i vand

Mini-fitness i vand

Babyfitness er en positiv og stimulerende oplevelse for både forældre og barn. I vandet oplever barnet en stor bevægelsesfrihed, får mange nye indtryk og boltrer sig snart som en fisk. Barnets motorik og kropsbevidsthed udvikles, og hele familien får en rigtig god oplevelse fuld af nærhed og livsglæde. Begge forældre kan deltage.

Børnene lærer at begå sig i vandet og opnår en tryghed i vandet gennem sjove lege og spændende øvelser. Det vil helt sikkert være en positiv og stimulerende oplevelse for både forældre og barn.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

BABY FITNESS I VAND - BEGYNDER 3-6 MDR. 48473 Torsdage Kl. 15:30-16:00 48477 Torsdage Kl. 15:30-16:00 48474 Torsdage Kl. 16:00-16:30 48478 Torsdage Kl. 16:00-16:30

Start 24.01 Start 11.04 Start 24.01 Start 11.04

10 mødeg. 10 mødeg. 10 mødeg. 10 mødeg.

Kr. 685 Kr. 685 Kr. 685 Kr. 685

HV HV HV HV

Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

BABY-FITNESS I VAND - FORTSÆTTER 7-12 MDR. 48475 Torsdage Kl. 16:30-17:00 48479 Torsdage Kl.16:30-17:00 48476 Torsdage Kl. 17:00-17:30 48480 Torsdage Kl. 17:00-17:30

Start 24.01 Start 11.04 Start 24.01 Start 11.01

10 mødeg 10 mødeg 10 mødeg. 10 mødeg.

Kr. 685 Kr. 685 Kr. 685 Kr. 685

HV HV HV HV

Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 1-2 ÅR 48481 Lørdage 09:30-10:00 48486 Lørdage 09:30-10:00

start 26.01 start 27.04

10 mødeg 10 mødeg

Kr. 670 Kr. 670

HV HV

Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 2-3 ÅR 48482 Lørdage Kl.10:00-10:30 48487 Lørdage Kl.10:00-10:30

start 26.01 start 27.04

10 mødeg 10 mødeg

Kr. 670 Kr. 670

HV HV

Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 3-4 ÅR 48483 Lørdage Kl.10:30-11:00 48488 Lørdage Kl 10:30-11:00

start 26.01 start 27.04

10 mødeg 10 mødeg

Kr. 670 Kr. 670

HV HV

Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 4-5 ÅR 48484 Lørdage Kl. 11:30-12:00 48489 Lørdage Kl. 11:30-12:00

start 26.01 start 27.04

10 mødeg 10 mødeg

Kr. 670 Kr. 670

HV HV

Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 5-6 ÅR 48485 Lørdage Kl. 12:00-12:30 48490 Lørdage Kl. 12:00-12:30

start 26.01 start 27.04

10 mødeg 10 mødeg

Kr. 670 Kr. 670

HV HV

Dorte Søgaard Jensen Dorte Søgaard Jensen

SMÅ VANDHUNDE BEMÆRK VENLIGST:

Da vi ikke på forhånd ved, hvordan aldersfordelingen på de tilmeldte bliver, tillader vi os at rokere rundt på holdene, så vi kan få plads til alle. Vi kan derfor ikke med sikkerhed garantere det angivne mødetidspunkt. Hvis din tid bliver ændret, får du besked ca. 1 uge før planlagt start. Hvis du ikke har mulighed for at deltage på det nye tidspunkt, er din tilmelding ikke bindende. HV = Hadsundvej 180

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

WORKSHOP

FØRSTEHJÆLP TIL BABY OG SMÅBØRN V/ THEA DALGAS

Førstehjælp til dig, som lige er blevet forældre eller har en hverdag med børn og/eller spædbørn. Holdet fokuserer på at ruste dig til håndtering af både småskader og livstruende tilstande hos børn og spædbørn. Vi gennemgår førstehjælpens 3 hovedpunkter, den basale livreddende førstehjælp inklusiv hjerte-lungeredning til både spædbarn og barn samt håndtering af fremmedlegemer i luftvejene. Herudover vil vi tale om håndtering af nogle af de skader, som et nysgerrigt legende barn kan komme ud for, eksempelvis forgiftninger, ætsninger, brandmærker, stik fra insekter og bid fra skovflåter. Ydermere gennemgår vi gode råd ved febersygdomme og feberkramper. Der vil være fokus på, at den enkelte får tid til at øve de nye færdigheder således, at alle føler sig kompetente førstehjælpere, når holdet er forbi. Undervisningen vil foregå i jeres tempo, og der er plads til at kunne have sit spædbarn med. Velkommen til en dag i børnenes tegn, hvor vi lærer for børnenes skyld. FØRSTEHJÆLP TIL BABY OG SMÅBØRN 48454 Lørdag Kl. 10:00-13:00

Start 02.02

1 mødeg.

Kr. 295

48452

Start 09.03

1 mødeg.

Kr. 295

Lødagr

Kl. 10:00-13:00

WORKSHOP

FARS FEDE FLETTEKURSUS V/ KARINA BERTHELSEN Det begynder med to rottehaler og så bliver det pludselig meget sværere. Om lidt er det kun frisøren, der dur, når konfirmation eller andre store fester står for døren. Sådan behøver det ikke at være... Tag dit barn med på et flettekursus, og bliv en seriøs konkurrent til frisørens og de andre fædres fingersnilde. Få fantasi til nye frisurer, som fortjener en opdatering til Facebook eller Instagram og få street credit i børne – eller teenageflokken. Her lærer du at flette alt fra hollandske til franske fletninger, og hvordan de kan indgå i nye frisurer. Frisør Karina Berthelsen har års erfaring med fletteteknikker, håropsætning på forskellige hårtyper. Samtidigt venter hyggelige timer med dit barn – for findes der noget bedre end at få nulret sit hår? Ps. Hvis mor eller storesøster hellere vil komme, er I også meget velkomne. FARS FEDE FLETTEKURSUS 48504 Lørdag kl. 10:00-12:45 48505 Lørdag kl. 10:00-12:45

09.02 09.03

1 mødeg. 1 mødeg.

Kr. 175 Kr. 175

SV SV

DG= Dannebrogsgade 43 - SV= Strandvejen 19 52

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

#HVISDUSPØRGERHVORFORJEGBÆRER

Slyngemessen TætPåHjertet

Til foråret byder FOKUS, i samarbejde med Slyngefolket Nordjylland, velkommen indenfor, til en dag i bæringens tegn. Hvorfor bære, spørger du måske? - der kan være mange grunde til at vælge bærelivet sammen med sine børn. Hvadenten det er den lette transport uden alt for mange hjul. Frie hænder til større søskende. En svær fødsel, der kræver ekstra nærhed. En lang eftermiddagskrammer med vuggestuebarnet, imens aftensmaden forberedes. Eller helt simpelt: Blot glæden ved at have sit barn helt Tæt På Hjertet.

håndværk der relaterer til bærelivet og mulighed for at få 1:1 vejledning og hjælp til valg af bæreredskaber, bindinger og positioner.

Derudover vil dagen byde på diverse foredrag og workshops. Her vil der både være mulighed for at dykke ned i fysiologisk viden om både dén der bærer og barnets krop, hands on demonstrationer af bæreredskaber og de forskellige måder hvorpå man kan bærer sit barn, spændende foredrag om tilknytningens betydning AALBORGS FØRSTE VIKLE- OG BÆREMESSE for barnets udvikling og meget mere.

D. 12 MAJ 2019

Slyngemessen TætPåHjertet er et nyopstartet arrangement med fokus på dét at bære sine børn. Den er opstået på baggrund af et ønske om at udbrede kend- FOR NYBEGYNDERE OG GARVEDE Følg Slyngemessen TætPåHjertet, både på Facebook og Instaskabet til dét at bære tæt på hjertet og alt det dét indebægram (@slyngemessenDK), for rer. Derfor vil dagens indhold også rumme noget for lige mere information om de forskellige stande og workpræcis dig, uanset om du blot er nysgerrig, helt ny in- shops. denfor bæreverdenen eller er en garvet “slyngel”. En detaljeret programoversigt for dagen, er tilgængelig Selve messeområdet vil have gratis entré og bestå af på både FOKUS hjemmeside, samt på Slyngemessens 22 forskellige salgs, aktivitets -og informationsstande, hjemmeside www.slyngemessen.dk - billetsalget foremed alt indenfor bæreredskaber og tilbehør, kunst- går udelukkende gennem FOKUS.

MED 22 STANDE OG WORKSHOPS

En detaljeret programoversigt for dagen er tilgængelig på både www.fokus-folkeoplysning.dk, samt på www.slyngemessen.dk - billetsalg til workshops foregår udelukkende gennem FOKUS.

N E I

É R T

BASIS

A1 - BEGYNDER Du har ikke tidligere fået undervisning i sproget eller har glemt dine færdigheder.

A1 - FORTSÆTTER Du kan forstå og anvende velkendte udtryk, der har med grundlæggende situationer i hverdagen at gøre. Du kan præsentere dig selv og andre og kan stille og besvare spørgsmål om personlige detaljer, såsom hvor han/hun bor osv. Du kan indgå i en enkel samtale forudsat, at den anden person taler langsomt og tydeligt og er indstillet på at hjælpe.

A2 Du kan kommunikere i nutid, fortid og fremtid om enkle og dagligdagsemner som indkøb, familiære forhold, lokal geografi, etc. Du kan beskrive dig selv, din familie og dit nærmiljø. Du kan læse og forstå korte og lette tekster samt finde specifikke oplysninger i lidt mere avancerede tekster.

ØVET

SPROG

FIND DIT NIVEAU HER?

B1 Du forstår hovedpunkterne i en klar normal fremstilling om velkendte emner, man regelmæssigt støder på i forbindelse med arbejde, skole, fritidsaktiviteter osv. Du kan klare de fleste af de situationer, som normalt opstår under rejser i områder, hvor sproget tales. Du kan på et enkelt, ikke fejlfrit, men nogenlunde flydende sprog beskrive oplevelser og begivenheder, drømme, håb og ambitioner samt kort begrunde og forklare holdninger og planer. Du kan læse og forstå det væsentligste i mere avancerede tekster.

B2 Du kan forstå hovedpunkterne i en kompleks tekst, og du kan læse og forstå skønlitterære tekster på et almindeligt standardsprog. Du kan kommunikere så frit og spontant, at en samtale med en indfødt samtalepartner går stort set problemfrit. Du kan på et forholdsvis flydende og nuanceret sprog udtrykke dig klart og detaljeret om mange forskellige emner.

SMÅ HOLD Der er max 10 deltagere på alle vores sproghold. Det har vi valgt fordi: • Små hold giver de bedst mulige forhold for at lære. • Små hold giver en mere individuel undervisning. • Små hold giver mere tid til fordybelse, individuel feedback og andre aktiviteter, der styrker den sproglige indlæring. • Undervisningen i højere grad kan tilpasses holdet.

MATERIALER Undervisningsmaterialet er udvalgt og sammensat af underviseren. Udgifter til undervisningsmateriale og/eller kopier

AVANCERET

• Små hold skaber grobund for gode samtalesituationer.

C1 Du kan læse udfordrende tekster. Du kan udtrykke dig nærmest spontant og frit uden at skulle lede efter ord. Du kan udtrykke dig klart og velstruktureret om komplekse emner og give detaljerede beskrivelser.

må påregnes udover kursusafgiften. Dette afregnes direkte med underviseren. 54

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

ENGELSK A1 – BEGYNDER 48738

Tirsdage

17:00-18:50

Start 29.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Elaine Santos

48707

Torsdage

12:00-13:50

Start 31.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Bent Thougaard

10:00-11:50

Start 30.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Bent Thougaard

ENGELSK A1 – FORTSÆTTER (SENIOR) 48714 Mandage 12:00-13:50

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Fahimeh Farjadnia

ENGELSK A1 - FORTSÆTTER 48708 Onsdage 17:00-18:50

Start 30.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Fahimeh Farjadnia

48703

17:00-18:50

Start 31.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Bent Thougaard

18:10-20:00

Start 29.01

12 mødeg.

KR.1.300 / 1.145*

Bent Thougaard

ENGELSK A1 – BEGYNDER (SENIOR) 48701

Onsdage

Torsdage

ENGELSK A2 48705

Tirsdage

ENGELSK B1 (SENIOR) 48704

Mandage

14:00-15:50

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Fahimeh Farjadnia

48700

Mandage

10:00-11:50

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Bent Thougaard

ENGELSK B1 48739

Tirsdage

19:00-20:50

Start 29.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Elaine Santos

48712

Onsdage

19:00-20:50

Start 30.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Fahimeh Farjadnia

48710

Onsdage

19:15-21:05

Start 30.01

12 Mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Bent Thougaard

ENGELSK C1 48702 Tirsdage

16:00-17:50

Start 29.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Bent Thougaard

TYSK A1 - BEGYNDER 48726 Torsdage

17:00-18:50

Start 31.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Lotte Holst Christensen

TYSK B1 48722 Onsdage

18:00-19:50

Start 30.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Jutta Seeber

TYSK C1 48723 Mandage

17:30-19:20

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1. 300 / 1.145*

Jutta Seeber

DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen - ST = Stolpedalsvej

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

SPANSK A1 – BEGYNDER 48719

Mandage

16:40-18:30

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Jaime Gómez Garvín

48718

Mandage

17:00-18:50

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Meritxell Uriel Dominguez

48735

Onsdage

19:00-20:50

Start 30.01

12 mødeg

Kr. 1.300 / 1.145*

Anne Sofie Moesner

SPANSK A1 – BEGYNDER (SENIOR) 48724 Onsdage 12:00-13:50

Start 30.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Anne Sofie Moesner

48737

10:00-11:50

Start 31.01

12 mødeg.

Kr. 1. 300 / 1.145*

Anne Sofie Moesner

SPANSK A1 – FORTSÆTTER 48717 Onsdage 17:00-18:50

Start 30.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Tess Agerbak Topholm

SPANSK A2 48725 Mandage

19:00-20:50

Start 28.01

12 mødeg

Kr. 1. 300 / 1.145*

Meritxell Uriel Dominguez

48711

18:40-20:30

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Jaime Gómez Garvín

SPANSK A2 (SENIOR) 48713 Torsdage

10:00-11:50

Start 31.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Meritxell Uriel Dominguez

SPANSK B1 48740 Mandage

19:00-20:50

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Maria Victoria Elola

SPANSK B1 (SENIOR) 48736 Torsdage

12:00-13:50

Start 31.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Meritxell Uriel Dominguez

SPANSK C1-C2 48721 Mandage

17:00-18:50

Start 28.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Maria Victoria Elola

RUMÆNSK A1 – BEGYNDER 48741 Onsdage 17:00-18:50

Start 30.01

10 mødeg.

Kr. 1.115 / 985*

Teofil Padurariu

Start 30.01

12 mødeg.

Kr. 1.300 / 1.145*

Teofil Padurariu

Torsdage

Mandage

RUMÆNSK A1 – FORTSÆTTER 48742

Onsdage

19:00-20:50

DG = Dannebrogsgade - FV = Fyrkildevej 7 - SV = Strandvejen - ST = Stolpedalsvej 2 56

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

INTENSIVT KURSUS

LÆR SPANSK TIL DIN FERIE

Her er et intensivt kursus til dig, der gerne vil lære spansk til ferien, men ikke har tid til et længerevarende forløb. Du vil lære at formulere små sætninger til dagligdags brug. Vi lægger vægt på den enkle samtale og den grundlæggende grammatik, så du kan klare dig på din næste ferie. Du vil forbavses over så meget, du kan nå at lære på en weekend. LÆR SPANSK TIL DIN FERIE 48773 Fredag 17:30-21:00

01.02

2 mødeg. 670 / 605*

Meritxell Uriel Dominguez

01.03

2 mødeg. 670 / 605*

Jaime Gómez Garvín

3 mødeg. 760 / 690* 3 mødeg. 760 / 690*

DG SV

Meritxell Uriel Dominguez Meritxell Uriel Dominguez

Lørdag 09:30-15:00 LÆR SPANSK TIL DIN FERIE 48774 Fredag 17:30-21:00

Lørdag 09:30-15:00 02.03 LÆR SPANSK TIL DIN FERIE 48720 Mandag-onsdag 09:30-13:10 48775 Mandag-onsdag 17:00-20:40

13.05 13.05

KURSUS

TEGNSPROG

Tegnsprogkurset henvender sig til familiemedlemmer, personale m.fl., der gerne vil kommunikere med døve og andre tegnsprogsbrugere. Måske ønsker du at få genopfrisket dine tegnsprogsfærdigheder og lære mere? TRIN 1: 48751

Mandage

kl. 19:00-21:45

04.02

1.560/1.370*

DKC

Pernille Charlotte Sørensen

DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen - DKC= Døves Kultur Center *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

IT & FOTO

GRUNDLÆGGENDE IT V/ GITTE SØGAARD Et kursus for dig, der har lidt erfaring med brug af computer. Vi repeterer alt det grundlæggende og arbejder videre med brugen af Internettet og e-mails. Vi bruger god tid på, at du opnår en større fortrolighed i anvendelsen af NemID. Holdet vil være med til at bestemme, hvad der yderligere skal på programmet. Medbring din egen bærbar computer.

BLIV BEDRE TIL AT BRUGE DIN COMPUTER V/ GITTE SØGAARD Et kursus for dig, der har grundlæggende erfaring med brug af computer. Du kan skrive og læse mails, bruge dit NemID og søge på Internettet uden dog at føle dig sikker i det. Vil du gerne blive bedre og mere tryg, er dette kurset for dig. Vi repeterer det I har behov for, og i fællesskab bestemmer vi, hvad I skal lære. Det kan f.eks. være Internettet og de muligheder Google tilbyder, Skype, Windows herunder gemme og genfinde filer. Dropbox. Medbring din egen bærbar computer.

48567- Strandvejen 19 Mandage d. 25.02 - Kl. 13:15-15:15 8 mødeg. - Kr. 775 / 645*

48566 - Strandvejen 19 Mandage d. 25.02 - Kl. 11:00-13:00 8 mødeg. - Kr. 775 / 645*

SORT / HVID FOTO: SKAB KLARE BUDSKABER V/ JAN BRØDSELV OLSEN Sort/hvid-fotografering er en virkningsfuld metode til at skabe enkelhed og fremhæve motivets budskab. I disse to workshops drøfter vi ud fra konkrete eksempler hvilke motiver, der egner sig til sort/hvid og diskuterer det sort/hvide foto inden for forskellige genrer som dokumentar, landskab, street, portræt- og kunstfotografi. Deltagerne tager deres egne fotos med til drøftelse (digitalt eller i papirform), og der er en hjemmeopgave fra første til anden workshop.

48574 - Strandvejen 19 Lør d. 16.03 - Kl. 10:00-14:00 Lør d. 30.03 - Kl. 10:00-14:00 2 mødeg. - Kr. 480 / 420* 58

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 2.

MUSIK

Synger du bedre end gennemsnittet under bruseren? …Eller vil du bare gerne have et musikalsk indspark i din hverdag? I FOKUS kan du gå til kor den ene dag og lære at spille guitar eller ukuele den anden, men vigtigst af alt kan du hos os opdage, hvad musikken gør for dit humør og for følelsen af at dele noget med andre. Lad dig inspirere til nye musikalske udfordringer hos vores kompetente lærere og kom med på noderne.

KOR I DAGSLYS

Måske har du sunget før i dit liv og savner fællesskabet omkring sangen, men aftenhold passer ikke ind i din hverdag. Nu har du muligheden for at synge i kor i dagstimerne; synge fede og energiske sange sammen med andre, få flere stemmer på og blive trænet til at blive en bedre og stærkere sanger. Repertoiret vil spænde vidt. Der er ingen begrænsninger, og hver gang vil der være en grundig stemme– og kropsopvarmning.

SENIORSANG

Seniorsang er hyggeligt samvær omkring en række gode melodier. Vi synger danske og svenske viser, melodier til årstiden og hvad der evt. er af ønsker. Her er lidt for enhver smag. Opvarmning og stemmetræning er en fast del af programmet. Vi arbejder på små hold og alle kan være med!

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 2

KOR I DAGSLYS 48605

Mandage

Kl. 10:00– 11:30

Start d. 28.01

13 mødeg.

Kr. 940 / 770*

Rita Sisák

SENIOR SANG 48601

Torsdage

Kl. 12:00 – 13:30

Start d. 31.01

14 mødeg.

Kr. 995 / 810*

Rita Sisák

48602

Torsdage

Kl. 13:45 – 15:15

Start d. 31.01

14 mødeg.

Kr. 995 / 810*

Rita Sisák

Små hold med Nick Siriwadh...

AKUSTISK GUITARHOLD FOR BEGYNDERE 48606

Torsdage

Kl. 17:30-19:00

Se beskrivelse af holdene på www.fokus-folkeoplysning.dk

AKUSTISK GUITARHOLD FOR ØVEDE 48607

Torsdage

Kl. 19:15-20:45

Se beskrivelse af holdene på www.fokus-folkeoplysning.dk

SENIORGUITAR - BEGYNDERE 48605

Torsdage

Kl. 14:00-15:30

Se beskrivelse af holdene på www.fokus-folkeoplysning.dk

Kl. 15:45-17:15

Se beskrivelse af holdene på www.fokus-folkeoplysning.dk

UKULELE FOR BEGYNDERE 48604

Torsdage

DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen

KAMMERKORET DORIMUS Kammerkoret Dorimus er et af Nordjyllands bedste, hyggeligste og mest seriøse klassiske kor. Vi øver hver torsdag i salen ved Vor Frelsers kirke på Annebergvej i Aalborg og hvert år giver vi 6-8 koncerter landsdelen. Koret er kendt for sin bløde klang og gode udtryk og vi arbejder meget med det musikalske udtryk. Kig forbi til en øvegang og se, om Dorimus skal være dine nye korkammerater - eller ring til vores dirigent Doris Kjærgaard på 26 28 31 78. Find os på www.dorimus.dk eller på facebook: Kammerkoret Dorimus. *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst