FOKUS - Efterår 2018 by fokus-folkeoplysning

Indhold 4-5

STRESS I TIDEN

6-7

MENTAL SUNDHED

8-17

YOGA/YOGA SPECIALHOLD

18-19

DANS DIG GLAD

20-21

PILATES

22-23

VILD MED VAND

24-27

MOTION FOR ALLE

28-31

BEVÆGELSE SPECIALHOLD

36-45

KREATIV

HALKÆR KRO

GASTRONOMI

52-56

FAMILIE

SANG

58-59

FILM OG DEBAT

60-61

IT OG FOTO

62-65

SPROG

PRAKTISK INFO

EFTERÅRSSÆSONEN 2018 byder på nye hold, workshops og events WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK

LLrE A R rfe ie

FOsomme N IO fter

T gang e i MO Kom -

N BE UB s. 34 KL et på UR mm LT rogra KU- Find p YO

SU NY P HE yo DE ga R og : HO AQ T UA yog yo a, ga

S RE

STod Å P gm

S by rd KU - Fore et hve

ess

tr ns

EVENTSCENEN - Hundens dag - Foredrag og samtaler

STRESS I TIDEN Vi mindes konstant om tidens folkesygdom: STRESS. Hver fjerde ung føler sig stresset, og på arbejdspladserne ser det ikke bedre ud: Langtidssygemeldinger er blevet hverdag. Men hvad er stress? Hvor går grænsen mellem ’presset’ og ’stresset’? Og hvad stresser os? Er det vores smartphone og forventning om evig tilgængelighed, der er synderen? Idealet om lykke der truer vores ligevægt? Eller præstationssamfundets krav, der mangler en synlig afsender? I samarbejde med magasinet APPETIZE sætter vi fokus på stress i tiden med en række foredrag af nordjysk tilsnit, som belyser emnet fra overraskende og nye vinkler. Få gode bud på, hvordan du forebygger stress og sætter kursen mod det gode liv i balance. Se også vores kurser i stresshåndtering og forskellige workshop

FOREDRAGSPAKKE

inden for mental sundhed.

- En paneldebat og tre foredrag for kun kr. 275 - holdnr. 47901

D. 13/9 - kl. 17:00

Strandvejen 19, Event (Købes som en del af foredragspakken)

PANELDEBAT:

Stresset eller robust?

- En kritisk munter debat Vi har sat tre vidende, snakkelystne, provokerende ærlige og humoristiske personer i stævne til at åbne sæsonens foredragspakke om stress i tiden. Mød en politisk aktiv kulturleder, en ung skuespillerinde og en nysgerrig klinisk arbejdspsykolog.

Marie Knudsen Fogh, Michael Mansdotter og Einar Baldvin Baldursson Se vores øvrige samarbejdsarrangementer med magasinet APPETIZE på side 34.

Sammen gnaver vi os ind til benet af stressens væsen og diskuterer, om man kan være modstandsdygtig overfor stress? For hvem rammer den usynlige sygdom i en tid, hvor ledere efterspørger robuste medarbejdere? Fra de tre ildsjæle skal vi høre om ungdomskriser, angst og arbejdspres, om spidse albuer og skrå brædder – og om hvordan vi redder os selv i land, når livet kæntrer. Vel mødt til en munter aften om et alvorligt emne.

LSMAGASIN

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

FOREDRAG:

Smartphonen: En genvej til et lykkeligt liv? m. Lasse Løber

TILKØB AF SPISNING Køb en hovedret i KaffeFair til

kr. 85. Ring og bestil plads i forvejen på tlf. 99 30 10 50.

I løbet af de sidste 10 år er vi blevet utroligt dygtige til at bruge smartphonen. Husker vi dog også at prioritere samvær, nærvær og fordybelse? Lasse Løber giver et personligt og filosofisk bud på, hvilken rolle smartphonen spiller i det gode liv og hjælper dig til at skabe gode mobilvaner - uden at skulle give afkald på den smarte telefon!

D. 25/9 - kl. 17:00

Strandvejen 19, Event

Lasse Løber er bachelor i fransk og kommunikation og har en mastergrad i public relations. Aktuelt er han stud. mag. i anvendt filosofi og en efterspurgt foredragsholder.

(Købes som en del af foredragspakken)

FOREDRAG:

Glem lykken og få det godt m. Jan Brødslev Olsen

D. 25/10 - kl. 17:00 Strandvejen 19, Event

(Købes som en del af foredragspakken)

Der er mange veje til et lykkeligt liv. I dag er paradokset, at det på én gang aldrig har været nemmere og aldrig været sværere at finde lykken. Nemmere, fordi samfundet aldrig har været materielt rigere. Sværere, fordi vores intense og desperate jagt på lykke forhindrer os i at finde den. Foredragets budskab er enkelt men nok ikke altid nemt at opnå: Skab sindsro og forøg chancen for et godt liv. Jan Brødslev Olsen er kandidat i samfundsfag og psykologi og har en ph.d.grad i kreativitet og læring. Gennem bøger og foredrag formidler han i et let forståeligt sprog forskningsbaseret viden om lykke og et meningsfuld liv.

FOREDRAG:

Præstationssamfundet driver rovdrift på os m. Anders Petersen

Strandvejen 19, Event

(Købes som en del af foredragspakken)

Find kurser om mental sundhed på næste side

D. 14/11 - kl. 17:00

Vi bliver gang på gang mindet om det, og emnet synes aktuelt som aldrig før: Psykiske lidelser som stress, angst og depression trives i bedste velgående i vores tid. Lidelserne er vokset sig store og blevet folkesygdomme, ligesom forbruget af antidepressiv medicin er eksploderet. Hvordan kan vi forklare det? I foredraget vil Anders Petersen komme med et svar. Ifølge ham lever vi i dag i et præstationssamfund, hvor vi hele tiden stiller store krav til os selv og hinanden. Er vi ikke fleksible, hurtige eller attraktive nok, falder vi bagud, og kampen for at følge med gør os mere sårbare over for stress, angst og depression. Anders Petersen er lektor i sociologi på Aalborg Universitet. Han har i mange år forsket i samtidens betingelser for at være et menneske, herunder hvad det indebærer, at vi lever i en diagnosekultur og i et præstationssamfund.

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

MENTAL SUNDHED Kroppen, sindet og omgivelserne former vores sundhed. Det er en helhed af balance.

Denne viden har været kendt i årtusinder, men i den moderne tid er noget gået tabt. Kroppen og sindet er blevet adskilt. Nu er der imidlertid ved at ske en forandring, og mange mennesker interesser sig igen for sindets betydning for helbredet. FOKUS giver dig inspiration til at bevare balancen eller komme tilbage til den, hvis ligevægten er gået tabt. Vi sætter fokus på sindsro, og på hvordan vi både som enkeltpersoner og samfund kan gøre noget for at bevare den. Alt sammen med henblik på at øge vores daglige trivsel.

Smertehåndtering

Tai Chi

Kroniske smerter påvirker aktiviteter og bevægelser i hverdagen.

Tai Chi er en kinesisk kampkunst, der nu til dags primært trænes

Ved at arbejde med kropsbevidsthed og afspænding får du mu-

for at styrke krop og sind. Det er en blid måde at hjælpe dig med

lighed for at opnå bedre kontakt til din krop og et større velvære.

at opbygge muskler, øge din fleksibilitet samt styrke din kropshold-

Vi vil arbejde med lette styrkeog udspændningsøvelser, der ta-

ning og balance. Det kan også hjælpe dig med at reducere stress

ger udgangspunkt i ledbevægeligheden, og der vil være én eller

og angst. Tai Chi er en serie af stående bevægelser, der yndefuldt

flere afspændingsøvelser hver gang.

kædes sammen til én flydende bevægelse. Du bliver bedre til at slappe af og øger din livskvalitet. Kom i behageligt tøj.

Golden Wings Chi Gong I Kina bliver Chi Gong kaldt ”Øvelserne for et langt liv”. Når du

Mindfulness

udfører Chi Gong træner du din evne til at mærke dig selv og

Mindfulness indebærer at gøre sig bevidst om det aktuelle øjeblik

lytte til dig selv og din krop. Du styrker din krops selvhelbredende

ved at rette bevidst opmærksomhed på vores kropslige følelser

kræfter, og du øver dig i at være mere nærværende. Du tilfører

og tanker. Vi vil arbejde med meditation, yoga og opmærksom-

samtidig din krop mere energi, og du vil opleve, at din stress

hedsøvelser, hvor øvelserne udføres nænsomt og med hensyn til

mindskes. Bevægelserne er blide samtidig med, at du øger din

kroppen. Gennem øvelserne øver vi os i at være til stede i nuet og

muskelstyrke og træner dit åndedræt. Holdet findes også til dig

hverken sidde fast i fortids- eller fremtidsbekymringer. Forskning

som er luftvejsbesværet.

har vist, at mindfulness kan forbygge stress og depressioner. Holdet findes også som et specialhold, hvor der tages ekstra hensyn

Holdplan

til dine behov. GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

GOLDEN WINGS CHI GONG - I DET FRI 47337

Tirsdage

Kl. 09:45-11:15

Start: 23.10

Mødeg. 12

Kr. 875 / 715*

Hanna Sofia Larsen

Kl. 09:15-10:15

Start 08.10

Mødeg. 5

/Kr. 350*

Hanna Sofia Larsen

Kl. 08:00-09:00

Start 08.10

Mødeg. 5

Kr. 385 / 350*

Hanna Sofia Larsen

GOLDEN WINGS CHI GONG - SPECIALHOLD 47832

Mandage

DE 5 TIBETANER FORLØB 47466

Mandage

QI GONG FOR LUFTVEJSBESVÆREDE - SPECIALHOLD 47804

Mandage

Kl. 10:00-11:20

Start 10.09

Mødeg. 16

/Kr. 820*

Sanne Andersen

Onsdage

Kl. 17:00-18:30

Start 19.09

Mødeg. 10

Kr. 765 / 635*

Xin (Celina) Ma

TAI CHI 47467

MINDFULNESS 47457

Tirsdage

Kl. 16:30-18:00

Start 11.09

Mødeg. 8

Kr. 655 / 555*

Gitte Nielsen

47458

Tirsdage

Kl. 14:30-16:00

Start 11.09

Mødeg. 8

Kr. 650 / 555*

Gitte Nielsen

47459

Onsdage

Kl. 15:00-16:50

Start 19.09

Mødeg. 8

Kr. 655 / 555*

Sofie Arlien-Søborg

DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen 6

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

De 5 tibetanere v. Hanna Sofia Larsen

Workshops: ”De fem tibetanere” er en række forbløffende enkle, men alligevel særdeles effektive, energiøvelser baseret på yogatraditionen. Du vil på workshoppen få kendskab til historien bag øvelserne, kroppens syv energihvirvler, hvilken indflydelse de har, og hvorfor det er så vigtigt, at de roterer hurtigt og med samme hastighed. Mit mål med workshoppen er, at du vil få lyst til at bruge bare fem til ti minutter hver morgen på disse øvelser og opleve mere energi, større indre ro og en bedre balance i din krop og i dit sind. Lørdag d. 22.09 - kl. 10:00-12:30 47464 - Strandvejen 19 - kr. 275 Mandag 24.09 - kl. 08:00-10:30 47465 - Strandvejen 19 - kr. 275

Ung uden stress

Oplever du stress men har ikke tid til at gøre noget ved det? Stop op, prioriter dig selv og bliv stressfri. Bliv mere groundet i dig selv, i dit studieliv eller i din hverdag. Mærk et større overskud, få smilet frem, og lær at sige fra over for dine omgivelser eller de høje krav, du stiller til dig selv. Stress kan vise sig på mange måder. Måske har dine venner bemærket, at du virker trist og mere opfarende? At du er ikke så social, som du plejer, fordi det er svært at nå både uddannelse og hygge med vennerne? Hos os møder du andre unge i risikogruppen for stress og får tegnet din stressprofil. Kurset afholdes mandage kl. 12.00-14.00. Der er løbende optag, og du køber i første omgang 4 mødegange. Ring til underviser Jette Rønn for yderligere information og tilmelding, Tlf. 24944412. Sted: Dannebrogsgade 43, 9000 Aalborg.

Stop stresstrafikken Forløb: Holdet er for dig, som har arbejdet med ”De fem tibetanere”, eller har været på en af mine tidligere workshops og nu ønsker hjælp og inspiration til at fortsætte det gode arbejde. Undervisningen vil bestå af en let opvarmning efterfulgt af selve øvelserne, og til sidst i undervisningen vil der være en guidet meditation. Du vil opleve mere energi, større indre ro og en bedre balance i din krop og i dit sind. Mandage - start: 08.10.18 - kl. 08:00-09:00 - 5. mødeg. 47466 - Strandvejen 19 - kr. 385/350*

Forkælelse til krop, hjerne og sind v. Ann Pia Kjær og Charlotte Pape

En dag med holistisk træning af krop, hjerne og sind. Motionér dine lattermuskler og forkæl dig selv med en perfekt kombination af de fire elementer: Hahta Yoga, Qi Gong, SMART training og Yin Yoga. Læs mere om de fire elementer og dagens program på www.fokus-folkeoplysning.dk. Prisen er inkl. let forplejning. Lørdag d. 08.09 - kl. 09:00-14:00 47400 - Strandvejen 19 - kr. 560 Søndag d. 11.11 kl. 09:00-14:00 47411 - Strandvejen 19 - kr. 560

Forestil dig en mandag morgen, hvor du vågner veltilpas. En arbejdsuge hvor du griner med dine kolleger. En måned hvor du føler, at du er godt med og kan sige pyt til det, du ikke når. Et arbejdsliv med mere overskud, uden post-its og dobbelttjek. Forestil dig en stressfri hverdag. Hvis du har tankemylder, søvnbesvær, ændrede spisevaner og for mange bolde i luften, er du måske i risikogruppen for stress, men vi har sammensat et effektivt kursus for dig, der lider af stress eller ønsker at forebygge det. Her tegner vi din individuelle stressprofil og gør noget ved den. Kurset afholdes torsdage kl. 12.00-14.00. Der er løbende optag, og du køber i første omgang 4 mødegange. Ring til underviser Jette Rønn for yderligere information og tilmelding, Tlf. 24944412. Sted: Dannebrogsgade 43, 9000 Aalborg.

Fælles for begge kurser:

I kurserne arbejder vi ud fra tilgangen ”Den kognitive diamant”: Samtaler, vejledning og undervisning af en fysioterapeut og en psykoterapeut. Metoden hjælper til at forstå samspillet mellem følelser, tanker, handlinger og krop. For at få størst udbytte af forløbet anbefaler vi, at du er fysisk aktiv. Derfor kan du udvide dit tilbud med en lang række hold i FOKUS Fitness, som du frit kan benytte i perioden. Pris for 4 mødegange: 425 kr. Pris for 4 mødegange og adgang til FOKUS Fitness: 525 kr. Efter aftale med din arbejdsplads kan kurset indgå som en del af arbejdstiden. I forløbet får du: - Klarlægning af individuel stressprofil. - Veldokumenterede redskaber til stresshåndtering. - Meditation og evt. yoga/bevægelse for et øget velvære.

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

YOGA

Med YOGA HUSET samler FOKUS Folkeoplysning yoga i Aalborg. Efter at have leveret yoga til nordjyderne i mere end 40 år, har vi med YOGA HUSET på Strandvejen skabt nye lækre omgivelser, der supplerer vores allerede rige udbud af hold, undervisere og stilarter. Den yoga du kender og elsker, er stadig på skemaet, vi har bare skabt rum for flere måder og tidspunkter at nyde den populære træning af krop, sind og sjæl på. Om du går til yoga hos os i selve YOGA HUSET, i ét af vores fitnesscentre eller et helt tredje sted, kan du altid være sikker på at få den samme solide kvalitet, dygtige og dedikerede undervisere, understøttende faciliteter og vores fokus på oplysning.

Kan du slet ikke få nok af yoga?

Hos FOKUS er der yoga for enhver smag, niveau og livsstil. Sveddryppende stræk, hotte hængekøjer, tropiske temperaturer og rolige restorative hvil.

Find flere hold på www.yogahusetaalborg.dk

Yoga for kluddermikler

Power yoga

Har du aldrig prøvet yoga før? Er du bange for at falde på halen? Så er du en oplagt kandidat til Yoga for Kluddermikler. Her er vi alle sammen begyndere - undtagen underviseren selvfølgelig. Kom i et trygt forum, hvor vi griner med hinanden. Få gode tips og kærlig vejledning i hvilken type yoga, der vil være bedst at dyrke for dig fremover.

Power yoga går i al sin enkelthed ud på, at vi skal have sved på panden, men på en mindful måde, hvor bevægelse, vejrtrækning og evnen til at overgive sig til nuet går op i en højere enhed. Timen er opbygget af stående sekvenser, der giver indre varme, styrker din krop og din personlige power og giver en forbedret stamina. Power yoga byder også på nedkølende og dybe stræk, og selvfølgelig slutter vi af med en nærende og opløftende afspænding.

Begynderyoga Her er holdet for dig, der gerne vil starte forsigtigt op. Vi laver blid Hatha yoga, hvor vi sætter tempoet ned, arbejder med åndedrættet, løsner spændinger og styrker krop og sind. Du får grundige instruktioner, så øvelserne udføres sikkert, og vi guider langsomt og respektfuldt ind i yogaens forunderlige verden. Trin for trin møder du nogle af yogaens klassiske stillinger. Du vil opleve, at du bliver bedre til at lytte til kroppen og møder livet med fornyet energi.

Hverdagsyoga Få mere energi, mere ro, bedre koncentration og mindre stress i en yogatime, hvor der tages hensyn til den krop og det sind, vi har med at gøre. Her. Nu. Yoga er for alle og alle kan få glæde af yogaens dokumenterede gavnlige effekt på både det fysiske og mentale helbred. På dette hold kræves ingen forudsætninger, erfaring eller særlig bøjelig krop; kun et åbent sind og en lyst til at hygge og træne i trygge og uformelle omgivelser.

HOT yoga intro Hot yoga er en dynamisk yogatype, hvor der tages hensyn til den individuelle krop. Styrke og sved på panden er nøgleord, men det er mindst lige så vigtigt, at hjernen får et tiltrængt hvil og hjertet lidt velfortjent opmærksomhed. De ca. 34 grader i HOT yogalokalet tilfører smidighed og dybde til vores yogapraksis og hjælper med udrensningsprocessen, hvilket kan have en gavnlig effekt på både hud og vægt. Erfaring med yoga og/eller HOT yoga er ikke nødvendig.

Hængekøjeyoga intro ’’Kom og leg og løft din sjæl. Du bliver afhængig!’’ Vidste du, at yoga også kan laves i en hængekøje, hvor kropsvægt og tyngdekraft bliver et hjælpemiddel til at afspænde og afbalancere kroppen. Skævheder justeres langsomt i de lange, intensive stræk. Vi leger med yogaen og vækker det indre legebarn, vender bunden i vejret, strækker rygsøjlen, styrker balancen og styrker korsetmuskulaturen. Sidegevinsten er ekstra mod og bedre koncentrationsevne! Alle kan være med!

FLERE YOGAHOLD FREM TIL SIDE 17 8

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Vidste du, at HOT yoga hjælper mange med gigt og ledsmerter? Udover en grundig gennemarbejdning af hele kroppen bidrager den HOTTE yoga til udrensning samt større smidighed og fleksibilitet.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

YOGA FOR KLUDDERMIKLER 47332

Mandage

Kl. 10:45-12:00

Start 10.09

12 mødeg.

Kr. 795 / 595*

Charlotte Sten

Kl. 16:30-18:00

Start 13.09

17 mødeg.

Kr. 1145 / 920*

Sara Wognsen

Kl. 16:00-17:30

Start 04.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Sara Wognsen

Nyhed

BEGYNDERYOGA 47397

Torsdage

HVERDAGSYOGA Tirsdage

47385

Tirsdage

Kl. 10:45-12:15

Start 04.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Charlotte Sten

47336

Fredage

Kl. 10:00-11:30

Start 14.09

12 mødeg.

Kr. 875 / 715*

Mie Bech Jakobsen

47308

Mandage

Kl. 18:30-20:00

Start 10.09

12. mødeg.

Kr. 875 / 715*

Mie Bech Jakobsen

Kl. 16:00-17:30

Start 12.09

4 mødeg.

Kr. 350 / 290*

Camilla Lykke Løgtholt

Kl. 17:00-18:00

Start 17.09

5 mødeg.

Kr. 415 / 370*

Nyhed Maj Ingemann-Molden

Kl. 16:00-17:30 Start 13.09 10 mødeg.

Kr. 765 / 635*

Charlotte Pape

Kl. 18:00-19:30

Kr. 495 / 430*

Nyhed Mie Bech Jakobsen

POWER YOGA 47369

Onsdage

HOT YOGA INTRO 47319

Mandage

HÆNGEKØJEYOGA 47375 Torsdage HÆNGEKØJEYOGA INTRO 47318 Onsdage

Start 12.09

5 mødeg.

Nyhed

SV = Strandvejen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

FLERE YOGAHOLD PÅ NÆSTE SIDE

47377

Hatha yoga

Yoga for seniorer Er dine led og muskler stive? Eller har du bare lyst til at få en bedre kropsbevidsthed, forebygge og afhjælpe de skavanker, som kroppen påføres? Så er yoga noget for dig. Yoga styrker led, muskler og knogler, så en god kropsholdning genopbygges. Du får bedre vejrtrækning og balance samtidig med, at kroppens kredsløb stimuleres og gennemarbejdes via øvelser, der udføres i et roligt tempo. Undervisningen er tilpasset, så alle kan deltage uanset alder og køn.

Blid senioryoga Vi kommer stille og roligt hele kroppen igennem og arbejder med at lytte til kroppen. Øvelserne styrker kroppen og er med til at smøre stive led, så bevægeligheden fremmes. Vi vil desuden have fokus på kropsbevidsthed og balance, så du forebygger og afhjælper skavanker og bevarer dit funktionsniveau. Kroppen tilføres energi samtidig med, at du opnår indre ro. Vi inddrager åndedrætsøvelser, og hver gang afsluttes med en guidet afspænding.

Blid morgenyoga ”Vi skal ikke dyrke yoga for at blive bedre til yoga. Vi skal dyrke yoga for at blive bedre til at leve.” Genstart kroppen med blid morgenyoga. I et roligt tempo bevæger vi kroppen igennem og forbereder den på hverdagens aktiviteter. Du vil forlade klassen med fornyet energi og i balance og klar til at modtage dagen, der kommer. Klassen er opbygget omkring klassisk Hatha yoga, hvor en stor del af øvelserne vil være siddende eller liggende. Vi sætter niveauet, så alle kan være med, begynder som erfaren.

Aftenyoga Vi laver blid Hatha yoga, hvor vi arbejder med åndedrættet, styrker og smidiggør krop og sind og giver os tid i de klassiske yogastillinger. Der lægges vægt på grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. Vi afslutter med afspænding, og du vil blive introduceret til smukke vibrationer fra klangskåle. Giv slip på dagens stress og spændinger. Afslut dagen i en tilstand af balance og velvære. For alle uanset alder, erfaring og smidighed.

Alle yogaformer, hvad enten de er mere dynamiske eller blide, er udsprunget af Hatha yogaens stillinger. På et decideret Hatha hold vil du derfor lære de klassiske stillinger og deres teknikker – alt sammen i et roligt og grundigt tempo. Regelmæssig praksis medfører markant øget overskud og velbefindende både fysisk, åndeligt og mentalt.

Yoga i Nørresundby Vi laver blid Hatha yoga, hvor vi arbejder med åndedrættet, styrker og smidiggør krop og sind og giver os tid i de klassiske yogastillinger. Der lægges vægt på grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. Vi afslutter altid med afspænding, så virkningen fra yogaen integreres. Kom og forkæl krop og sind, bliv bedre til at lytte til kroppen og mød resten af dagen med balance og fornyet energi.

Yoga i St. Restrup Her laver vi Hatha yoga i de smukke omgivelser på St. Restrup gamle Friskole. Vi gearer langsomt ned og slipper dagens stress og spændinger. Vi arbejder med åndedrættet, styrker og smidiggør krop og sind og afslutter altid med afspænding. Der gives grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. Forkæl dig selv med blid aftenyoga, og afslut dagen i en tilstand af ro og velvære. Medbring selv måtte og tæppe.

Yoga restitution Som kontrast til et hektisk samfund tilbydes du her en nænsom og velfortjent hvilepause med genopbyggende yoga. På dette hold varmer vi op med blid Hatha yoga og slutter af med restorative stillinger, hvor du ligger behageligt understøttet af tæpper og puder i længere tid. Her får kroppen mulighed for at slappe af, og stillingerne virker dybt på både krop og sind. Nervesystemet beroliges, hjerterytme og blodtryk sænkes, blodet iltes og affaldsstoffer udskilles. Her kan alle være med.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

’’

Yoga er en tiltrængt opladning i en travl hverdag.’’

Holdplan

Lars 42 år, Aftenyoga

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

YOGA FOR SENIORER 47387

Mandage

Kl. 08:45-10:15

Start 03.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Tina Melnik Sørensen

47320

Mandage

Kl. 11:00-12:30

Start 10.09

16 mødeg.

Kr. 1090 / 800*

Tina Melnik Sørensen

47360

Tirsdage

Kl. 10:00-11:30

Start 04.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Tina Melnik Sørensen

47361

Tirsdage

Kl. 11:45-13:15

Start 04.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Tina Melnik Sørensen

47388

Onsdage

Kl. 11:50-13:20

Start 05.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Tina Melnik Sørensen

47327

Torsdage

Kl. 11:30-13:00

Start 06.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Tina Melnik Sørensen

47386

Torsdage

Kl. 13:15-14:45

Start 06.09

17 mødeg.

Kr. 1145 / 920*

Tina Melnik Sørensen

47381

Onsdage

Kl. 10:00-11:15

Start 05.09

19 mødeg.

Kr. 1010 / 820*

Lone Rohde

Kl. 08:15-09:25

Start 04.09

18 mødeg.

Kr. 955 / 780*

Nanna Gade

Kl. 19:00-20:30

Start 11.09

16 mødeg.

Kr. 1050 / 880*

Marianne Eberhardt

BLID MORGENYOGA 47390

Tirsdage

AFTENYOGA 47374

Tirsdage

HATHA YOGA 47367

Mandage

Kl. 18:30-20:00

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Charlotte Pape

47368

Fredage

Kl. 15:00-16:00

Start 07.09

19 mødeg.

Kr. 900 / 740*

Mie Bech Jakobsen

Kl. 13:00-14:30

Start 04.09

15 mødeg.

Kr. 1035 / 840*

Mie Bech Jakobsen

Kl. 19:00-20:30

Start 12.09

16 mødeg.

Kr. 1090 / 880*

Marianne Eberhardt

Kl. 17:00-18:30

Start 11.09

16 mødeg.

Kr. 975 / 810*

Marianne Eberhardt

47331

Tirsdage

FLERE YOGAHOLD PÅ NÆSTE SIDE

YOGA I NØRRESUNDBY

YOGA RESTITUTION 47379

Onsdage

YOGA I ST. RESTRUP 47378

Tirsdage

KB = Kulturbroen - FV = Fyrkildevej - SV = Strandvejen - HV = Hadsundvej - TV = Thistedvej - SR = St. Restrup *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Fusionsyoga Fusionsyoga er for dig, der gerne vil finde roen i en hektisk hverdag og få mere energi. Med inddragelse af elementer fra pilates trænes de klassiske yogastillinger i et roligt tempo. Hver time starter med en opvarmning, som retter opmærksomheden mod kroppen for at få fornemmelsen af et kropscenter. Derefter følger en serie af stillinger, som udføres i et flow for at øge kropstemperaturen, og til sidst træner vi forskellige stillinger, der løsner kroppens spændinger samt øger smidighed og styrke. Vi afslutter hver gang med afspænding.

Yin yoga Yin Yoga er til dig, der har brug for en blid, stille, rolig og meditativ form for yoga. Stillingerne holdes med afslappede muskler i 3-5 min. Yin er fokus på stimulering og afspænding af bindevævet, hvor megen af vores både fysiske og psykiste stress sidder. Der er tale om liggende og siddende stillinger udført med mindfulness.

Smile - Pose - Yoga Lift the corners of your mouth as well as your spirit when practicing yoga with the funny and energetic American yoga teacher, Winther McDonald. She is speaking English and really good “Danglish”. A lesson with Winther is sure to leave your mind and body happy and relaxed! Få smilet og sjælen frem gennem yoga sammen med vores amerikanske yogainstruktør, Winther McDonald. Winther taler engelsk, og gør sit ypperste for også at tale dansk - lad ikke sproget være en hindring. Mød op og få en enestående oplevelse med Winthers fantastiske energi og livsglæde!

Yin og yang yoga Yin yoga virker beroligende, og lader kroppen finde ind i en dyb oplevelse af afslapning, således at der gives rum til udrensning, genopbygning og restituering. Yang yogaundervisningen er primært baseret på Ashtanga Vinyasatraditionen, som er en dynamisk form for yoga bestående af en serie øvelser, der udføres i et flow. Effekten er smidiggørelse og styrkelse af kroppen, udjævning af ubalancer i kroppen, øget kropsbevidsthed samt et roligt og afbalanceret sind.

Ashtanga yoga Ashtanga yoga er dynamisk yoga, hvor øvelserne laves i et flow. Ved hjælp af et kontrolleret åndedræt og kropslåse under bevægelse fra stilling til stilling skaber vi en indre varme, der får dig til at svede. Ashtanga yogaen virker rensende for led, muskler og indre organer og giver et stort velbefindende. Ashtanga yoga er for alle, men du skal være forberedt på, at det er fysisk krævende.

Herreyoga - Er du mand nok til yoga? Så er her holdet kun for herrer, og vores underviser Anja leverer en legende og humoristisk yogastil. Undervisningen er fokuseret på at skabe et rum, hvor du som mand føler dig godt tilpas. Alle kan være med - det er underordnet om du er tyk eller tynd, stærk eller svag, øvet eller ny, stiv eller smidig.

Herreyoga 2 Holdet er for dig, der har lavet yoga før og har et vist kendskab og en grundform med dig. Samtidig er det for dig, der søger lidt mere udfordring og fordybelse, og samtidig gerne vil have det sjovt. Her vil vi sammen lege med mere avancerede udgaver af de klassiske stillinger og koble dem sammen til mere udfordrende flows, som selvfølgelig afpasses herrekroppen. Ligeledes vil der i fællesskab blive mulighed for at udforske forskellige meditationsteknikker og blive inspireret af yogafilosofien.

Ashtanga/Vinyasa og Power yoga er for dig, der er til åndedræt og bevægelse i flow og ønsker en stærk workout for kroppen.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Kan du slet ikke få nok af yoga? Find flere hold på www.yogahusetaalborg.dk

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

FUSIONSYOGA 47359

Torsdage

Kl. 17:40-19:10

Start 06.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Susanne Hedberg

47372

Mandage

Kl. 09:00-10:30

Start 10.09

12 mødeg.

Kr. 875 / 715*

Charlotte Sten

47335

Tirsdage

Kl. 09:00-10:30

Start 28.08

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Charlotte Sten

47342

Onsdage

Kl. 08:45-09:45

Start 12.09

12 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Lone Rohde

47340

Onsdage

Kl. 17:00-18:30

Start 22.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Charlotte Sten

47314

Torsdage

Kl. 08:30-10:00

Start 13.09

4 mødeg.

Kr. 350 / 290*

Camilla Lykke Løgtholt

47362

Fredage

Kl. 11:15-12:45

Start 14.09

4 mødeg.

Kr. 350 / 290*

Camilla Lykke Løgtholt

47396

Fredage

Kl. 16:00-17:30

Start 14.09

12 mødeg.

Kr. 875 / 715*

Sanne Hedegaard

YIN YOGA

YIN OG YANG YOGA 47341

Mandage

Kl. 16:15-17:45

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Charlotte Sten

47365

Torsdage

Kl. 19:05-20:35

Start 23.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Charlotte Sten

SMILE - POSE - YOGA 47326

Tirsdage

Kl. 16:15-17:45

Start 04.09

14 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Winther Mc Donald

47311

Tirsdage

Kl. 18:00-19:30

Start 04.09

14 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Winther Mc Donald

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Charlotte Sten

ASHTANGA YOGA - BEGYNDER 47363

Mandage

Kl. 18:00-19:30

ASHTANGA YOGA - LETØVEDE Mandage

Kl. 19:35-21:05

Start 20.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Charlotte Sten

47348

Onsdage

Kl. 18:45-20:15

Start 22.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Charlotte Sten

Kl. 17:30-19:00

Start 23.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Charlotte Sten

Kl. 18:30-20:00

Start 06.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Anja Nielsen

Kl. 18:30-20:00

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Anja Nielsen

FLERE YOGAHOLD PÅ NÆSTE SIDE

47364

ASHTANGA YOGA - ØVEDE 47366

Torsdage

HERREYOGA 47353

Torsdage

HERREYOGA 2 47371

Mandage

NK = Nordkraft - DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen - SR = St. Restrup - FV = Fyrkildevej - HV = Hadsundvej GS = Gistrup Skole - SO = Sofiendalskolen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

YOGA SPECIALHOLD Hvad er yoga specialhold? Det er hold for dig, der har behov for, at tingene kommer lidt ned i tempo, og at der er tid og plads til at underviseren kan tilgodese dine særlige behov. Holdene er specielt tilrettelagt til dig, som af en lægelig dokumenteret årsag ikke kan deltage på et almindeligt hold. Max. 7 på holdene - se vilkår på side 67.

Yoga for ryggen Dette yogahold er for dig, som har smerter og/eller skævhed i ryg, nakke, skuldre eller hofte. Holdet henvender sig også til dig med hovedpine eller søvnproblemer. Gennem blid og skånsom yoga vil du afbalancere dine muskler og led samt smidiggøre og styrke ryg, skuldre og nakke, hvilket kan afhjælpe gener, smerte og ubehag. Yogastillingerne udføres langsomt, med stor opmærksomhed og efter dit individuelle behov.

REHAB yoga Yoga kan bruges som et redskab til smertehåndtering og til at reducere din stress. Holdet er til dig med længerevarende fysiske smerter, og her vil smerte- og stresshåndtering blive en vigtig del af vores yogapraksis. Du vil få redskaber og øvelser til at mestre din krop og dit sind med de udfordringer, du har i din hverdag. Et hold for dig der ønsker større frihed i krop og sind.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

YOGA FOR RYGGEN 47856

Torsdage

Kl. 16:30-17:30

Start 06.09

19 mødeg.

/Kr. 760*

Susanne Hedberg

47853

Fredage

Kl. 09:30-11:00

Start 17.08

21 mødeg.

/Kr. 1085*

Camilla Lykke Løgtholt

REHAB YOGA 47812

Nyhed

Tirsdag

Kl. 10:00-11:30

Start 18.09

12 mødeg.

/Kr. 715*

Kristina Geisler

47817 Torsdag

Kl. 10:00-11:30

Start 20.09

12 mødeg.

/Kr. 715*

Kristina Geisler

HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen 14

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

NYHED YOGA I OG PÅ VAND SUP YOGA - Yoga på et paddleboard Udskift dit sædvanlige yogarum, og lad dig forene med naturen omkring dig. Det er livsbekræftende at lave yoga ude på vandet: At mærke vinden på din hud, lydene fra vandet, de blide vuggende bølger under dit board og at bevæge dig med naturen. Klassen startes ofte med at padle lidt, inden vi ”lander” på vores board. Kom lige som du er, og hop op på boardet sammen med os. Ingen forkundskab kræves. Nb. Våddragt, sko m.m stilles til rådighed.

AQUA yoga Kom ned i det varme vand og lad roen sænke sig. I Aqua yoga tilpasses yogaøvelser fra land til vand. Vi bruger mange, lange stræk og kontrollerede bevægelser, som alle giver dig indsigt i din krop. Der varmes op med små øvelser, bevægeligheden i leddene øges og herefter arbejdes med de store klassiske yogastillinger. Aqua Yoga er for alle, der ønsker at fordybe sig og opnå kropsbevidsthed og kropsholdning i et miljø, hvor fokus er på, hvordan det føles at lave yoga.

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

SUP YOGA INTRO 47452

Søndag

Kl. 09:00-11:00

19.08

1 mødeg.

Kr. 225

Birgitte Helweg

47453

Søndag

Kl. 09:00-11:00

26.08

1 mødeg.

Kr. 225

Birgitte Helweg

47454

Søndag

Kl. 17:00-19:00

19.08

1 mødeg.

Kr. 225

Charlotte Sten

47455

Søndag

Kl. 17:00-19:00

26.08

1 mødeg.

Kr. 225

Charlotte Sten

Nyhed

SUP YOGA 47333

Søndage

Kl. 09:00-11:00

Start 02.09

4 mødeg.

Kr. 790 / 720*

Birgitte Helweg

47329

Søndage

Kl. 17:00-19:00

Start 02.09

4 mødeg.

Kr. 790 / 720*

Charlotte Sten

Kl. 18:45-19:30

Start 04.09

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Sanne Hedegaard

Nyhed

AQUA YOGA 47262

Tirsdage

VF = Vestre Fjordpark - HV = Hadsundvej *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

YOGA EVENTS OG WORKSHOPS PÅ NÆSTE SIDE

Holdplan

YOGA EVENTS OG WORKSHOPS Stille og roligt sætter vi Aalborg på yogalandkortet! • Retreats og masterclasses med både nationale og internationale yogaundervisere. • YOGA HUSET på KUNSTEN samt ny musik komponeret til yoga i Musikkens Hus. • Danmarks første Yoga Alliance certificerede Power yogauddannelse.

Læs mere om vores events og tilmeld dig på: www.yogahusetaalborg.dk under events.

Vores aspiranter på uddannelsen kommer fra både nær og fjern og er allerede godt i gang med at sprede yogaens glade budskab. Til august starter vores næste kuld, og du vil kunne møde dem i bybilledet, når de som led i deres uddannelse arbejder med alt fra bæredygtighed til hundeyoga.

RETREAT Simple Living Retreat på Egholm m. Ramona Black Larsen

24-26. August 2018 - Holdnr. 90012 - Kr. 2200 En unik mulighed for et lokalt retreat af international klasse. - Hvorfor tage til Bali når skønne Egholm ligger lige her? Modern life is full of conveniences and quick fixes. Where everything you need is just a click away. But it is also fraught with distraction and these distractions can fill your time and your mind. Take a weekend to press the reset button. To pair down and to let go. Ramona er amerikansk af oprindelse, dansk gift og bosiddende i DK. Ramona underviser på engelsk, men hun taler og forstår dansk. Find programmet for retreatet på www.yogahusetaalborg.dk.

WORKSHOP

Yoga masterclass m. Jennilee Toner (US) 31. August 2018 - Holdnr. 90017 - Kr. 399 - Kl. 17.00-19.00 Den New York-baserede Jennilee Toner er tilbage for at give os endnu en Masterclass. Denne gang dykker hun ned i de to tophotte emner: Vagusnerven & bindevæv! Med sin smittende passion for yoga og anatomi vil Jennilee guide os igennem en informativ aften med oplæg, åndedræt, lyd og bevægelse. Jennilee Toner underviser i yogaanatomi, og hendes farverige personlighed gør underværker for et emne, der traditionelt set kan være svært tilgængeligt. Workshoppen er oplagt for undervisere, entusiaster og nørder, og vi anbefaler nogen kendskab til yoga for at få fuldt udbytte. Toner har udgivet bogen ”The Perfect Chaturanga”, som der vil være mulighed for at købe efterfølgende.

Sæt kryds i kalenderen, se tidspunkt mm. og tilmeld dig på: www.yogahusetaalborg.dk under events. 16

Få eksklusiv adgang til den orginale musik efter arrangementerne.

EVENT

Yoga til livemusik - gratis 8. og 9. September 2018 Musikkens Hus og YOGA HUSET inviterer endnu engang til yoga for alle på Musikkens Plads. To yogatimer med afslappende weekendflow, hvor vi med musik og udstrækkende yogaøvelser tuner ind på transformerende ild og forankrende jord. Godt hjulpet af stemningsfuld elektronisk livemusik, som er skabt direkte til lejligheden. I et tæt samarbejde mellem yogi Maj Ingemann-Molden og kunstner Vibeke Falden undersøger vi, hvad de to elementers styrke er, og hvordan vi kan bruge og balancere dem. Læs mere på www.musikkenshus.dk.

WORKSHOP

Sund yogaweekend m. AnemoneYoga

13-14. Oktober 2018 - Holdnr. 90014 - Kl. 10.00-15.00 - Kr. 1300 pr. dag inkl. plantebaseret frokost fra KaffeFair

Det er meget oppe i tiden, at vi skal være sunde, slanke og komme af med stress. Men hvordan kommer man lige derhen i den travle hverdag? Det vil vi lære om på denne Yin yogaweekend med Anemone. Du vil komme dybere i din yin yogapraksis, sætte gang i din udrensning og forbedre din søvn. Du vil lære og opleve sammenhænge imellem din krop, dine tanker og dit tarmsystem.

WORKSHOP

Efterår og hvilen - En restorativ workshop m. yogaterapeut Gitte Lindgaard 9. November 2018 - Holdnr. 47451 - Kr. 350 inkl. forfriskninger - Kl. 16.00-19.30 Det er tid til at nære din sjæl for det, der skal komme. Vi bæres ind i vintermørket, hvor vi alle må gå. På denne workshop med blid, hensynstagende og restorativ yoga får du mulighed for at vende fokus indad, stilne sindet og skabe nærvær i kroppen. Derved vil vi sammen udforske den indre verden, som er så fyldt med visdom og lindring. Gennem blide stræk og en afspændende praksis vil vi bringe kroppen tættere på balance og dermed skabe mere nærvær og overskud. Der vil være guidede meditationer og en masse hygge.

WORKSHOP

Masterclass weekend m. Kristine Rost 5-6. januar 2019 - Holdnr. 90019 - Kr. 1400 - Kl. 10.00-16.00 Der er lagt op til endnu et brag af en workshopweekend for yogalærere, og dem der vil løfte deres Yin yoga kendskab. Forstå hvordan den sande Yinpower kan give ro, skabe jordforbindelse, samle dig og samtidig give dig den råstyrke der gør at influenzaen, den svære samtale og et liv med døden i livet ikke vælter dig omkuld. Skal du med når Danmarks pioner indenfor YIN yogaen igen gæster Aalborg?

Kristine lover at dele ud af hendes guldkorn og store erfaring med den rene Yin yoga-stil Yinpower, som hun i sin tid startede med at undervise på en hospitalsklinik i Manila. En lærerig workshop for alle; undervisere såvel som nysgerrige nordjyder. Det vil være muligt at tilkøbe nærende mad til weekenden fra KaffeFair. 17

DANS DIG GLAD Elsker du musik, og må motion gerne føles som en fest? Så er det her på dansesiden, du skal finde inspiration. Der er så mange gode egenskaber ved dans som motionsform: Du forbrænder kalorier, du får pulsen op og gang i kredsløbet, du træner din koordination og balance, og samtidig er det videnskabeligt bevist, at du kommer i godt humør.

Ladygym Dance 60+

Zumba® Gold

Elsker du god musik, og kan du lide at danse og bevæge dig til glade rytmer? Så er dette holdet for dig. Der vil være simple koreografier og enkle dansetrin, så alle kan være med. Du får sved på panden og pulsen op på en legende måde. Derudover træner vi balance, stabilitet og styrke, og vi slutter altid med afspænding og udstrækning. Her starter vi tirsdag med godt humør.

Til Zumba® Gold skal vi have sved på panden og pulsen op på en sjov måde. Her er koreografierne simple og foregår i et tempo, hvor alle kan være med, og samtidig holder vi ekstra pauser. Vi tager udgangspunkt i danse som salsa, tango, mavedans, cumbia og rock’n’roll, som vi danser til latinamerikansk og international musik. Det er ikke kun god motion men også en rigtig ”humørbooster”. Holdet er særligt egnet til seniorer, nybegyndere, eller til dig der døjer med en gammel skade eller andre skavanker.

Fitnessdans på stol

Er du glad for dans og musik, men kan ikke holde til at stå en hel time? Så bør du overveje Fitnessdans på stol! Danseglæden og humøret er højt, mens tempoet er lidt lavere og tilpasset så alle kan være med. Vi slår os løs til jive, mambo, engelsk vals m.m. Cirka halvdelen er dansene foregår stående og halvdelen foregår siddende. Du får ikke bare motion, men masser af glæde og sjov. Det foregår med højt humør, og effektiv træning er garanteret.

’’

Fitnessdans Til Fitnessdans skal vi svede, danse og ha’ det sjovt, når vi kombinerer dans med høj puls og afslutter med udstrækning. Vi danser til blandet musik. Alt fra moderne hits til gamle kendinge, og vi tager de bedste elementer fra for eksempel jive, salsa, funk, samba og tilsætter en stor portion livsglæde. Koreografierne er simple og varierer i tempo for at give masser af sved på panden. Alle kan være med.

Det er ren glad i låget - stemningen er fantastisk’’ Lisbeth 48 år, Zumba Gold

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Du finder endnu flere dansehold hos FOKUS Fitness.

FOKUS Fitness

holder 10 års fødselsdag

Læs mere om vores tre fitnesscentre på

www.fokusfitness.dk

D. 10. august kl. 15.00-17.00 Læs mere på www.fokusfitness.dk

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

LADYGYM DANCE 60+ 47393

Tirsdage

Kl. 09:00-10:30

Start 21.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Bettina Brix Baastrup

ZUMBA GOLD® 47376

Mandage

Kl. 08:45-09:45

Start 10.09

12 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Anya Wendelboe

47391

Onsdage

Kl. 09:30-10.30

Start 29.08

19 mødeg.

Kr. 900 / 740*

Carina Wittrup

47399

Fredage

Kl. 10:15-11:15

Start 14.09

12 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Anya Wendelboe

FITNESSDANS 47392

Mandage

Kl. 17:00-18:00

Start 03.09

18 mødeg.

Kr. 875 / 715*

Line Ø. Pedersen

47394

Onsdage

Kl. 18:00-19:00

Start 12.09

12 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Pia U. D. Svendsen

Kl. 15:45-16:45

Start 13.09

8 mødeg.

Kr. 520 / 450*

Iva Nikova

FITNESSDANS PÅ STOL 47357

Torsdage

SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade - NK = Nordkraft - HV = Hadsundvej *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

PILATES

Pilates er for dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning og kropsbevidsthed og øge dit fokus på balance, smidighed, styrke og koordination. Her arbejder vi med de stabiliserende muskler, og vi lærer at bruge det naturlige åndedræt i forskellige øvelser, udstrækning og afspænding. Det giver overskud, energi og ikke mindst resultater: En stærkere og smidigere ryg, en bækkenbund du kan stole på og en korsetmuskulatur der holder. Pilates er en effektiv og skånsom træningsform, hvor alle uanset køn og alder kan deltage. Pilates kan udføres på gulv, med store træningsbolde eller andre redskaber som den lille bold, rollers og med elastikker. Som du kan se i oversigten på næste side, tilbyder vi hold på flere niveauer. Du kan læse mere om de enkelte hold på vores hjemmeside. Er du stadig i tvivl om, hvilket hold der passer dig bedst, er du altid velkommen til at ringe til os på 99 30 10 00.

Puls og pilates

Mindful pilates

Dette er den perfekte kombination af alt, hvad du har brug for. Første del af timen er sjov træning til musik, hvor pulsen kommer op, og du får sved på panden. Træningen er uden hop, så alle kan deltage. Derefter træner vi kroppens korset, mave, ryg og balance gennem guidede pilatesøvelser. Vi slutter af med afspænding og udstrækning.

Mindful pilates er lækker og afstressende træning med fokus på det dybe åndedræt, kropsbevidsthed og tilstedeværelse. Øvelserne foregår mest liggende og er blide og langsomme. Programmet vil indeholde varierende øvelser, der er meget skånsomme for skulder, nakke, ryg, knæ og bækken med tanke på at styrke og smidiggøre kroppens muskler og led. Vi benytter også redskaber som massagebolde, klodser og foamrollere til at løsne spændinger og øge kropsbevidstheden. Hvis du savner følelsen af at ”komme hjem til dig selv” og trænger til en pause fra tankemylderet og hverdagens travlhed, er dette lige holdet for dig. Glæd dig til 1 ½ time, hvor du kan trække vejret ud i hele kroppen og (gen)skabe følelsen af ro og balance.

Gymnastik og pilates 60+ På dette hold tager vi hensyn til den modne krop, men samtidig er det effektiv træning, hvor vi også presser os selv. Vi begynder med opvarmning til god musik, og derefter laver vi en masse gode pilatesøvelser, hvor vi styrker hele kroppen med langsomme bevægelser, hvor alle kan være med.

Pilates 60+ puls op Pilates er en indsprøjtning af velvære. Vi varmer op til skøn musik, hvorefter vi hensigtsmæssigt og effektivt øger kroppens styrke, smidighed og balance. Du vil opnå en større kropsbevidsthed og et øget fokus på åndedrættet, bækkenbunden samt de dybe ryg- og mavemuskler. Vi slutter altid af med dejlig afspænding.

Hensyntagende pilates

Hensynstagende gymnastik med pilates Du kan sagtens træne, selvom du har dårlig ryg, skulder, knæ osv. På dette hold kan øvelserne tilpasses alle, og forskellige hensyn tænkes ind i programmet. Vi begynder med opvarmning til god musik. Her får du pulsen op og sved på panden, men stadig på en måde der kan tilpasses dit niveau. Derefter laver vi grundig pilatestræning, hvor vi styrker kroppens muskler i et roligt tempo, så der er tid til at udføre øvelserne korrekt. Du vil mærke, at hele kroppen bliver grundig trænet på en måde, hvor du kan følge med.

Holdet er for dig, der har brug for særligt hensyn i din træning på grund af fysiske gener. Vi tager hensyn til dine behov i træningen, hvor vi arbejder på at øge din styrke, udholdenhed og holdning og dermed mindske dine gener.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

’’

God træning i trygge omgivelser, hvor der er god tid til den enkelte deltager.’’

Annette 50 år, Puls og pilates

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

PILATES BEGYNDER 47389

Fredage

Kl. 09:30-10:45

Start 07.09

10 mødeg.

Kr. 630 / 535*

Susanne Hjortsberg

PILATES BEGYNDER/LETØVEDE 47351

Mandage

Kl. 16:45-18:15

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Dorte Stenner

47310

Tirsdage

Kl. 10:00-11:30

Start 04.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Susanne Hjortsberg

47380

Torsdage

Kl. 09:30-11:00

Start 06.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Susanne Hjortsberg

Kl. 17:10-18:40

Start 18.09

17 mødeg.

Kr. 1145 / 920*

Julie Schytte

Kl. 09:00-10:30

Start 22.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Bettina Brix Baastrup

Kl. 10:25-11:55

Start 23.08

20 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Bettina Brix Baastrup

Kl. 08:45-10:15

Start 23.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Bettina Brix Baastrup

Kl. 09:00-10:30

Start 07.09

16 mødeg.

Kr. 1090 / 880*

Mette Tønsberg

Kl. 11:15-12:45

Start 12.09

12 mødeg.

Kr. 875 / 715*

Susanne Nilsen

PILATES LETØVEDE 2 47358

Tirsdage

PULS OG PILATES 47370

Onsdage

PULS OG PILATES ØVEDE 47349

Torsdage

GYMNASTIK OG PILATES 60+ 47354

Torsdage

PILATES 60+ PULS OP 47355

Fredage

MINDFUL PILATES 47382

Onsdage

HENSYNTAGENDE PILATES 47809

Mandage

Kl. 09:30-10:45

Start 03.09

18 mødeg.

/Kr. 780*

Susanne Hjortsberg

47810

Tirsdage

Kl. 09:00-10:30

Start 04.09

18 mødeg.

/Kr. 965*

Mette Tønsberg

47811

Tirsdage

Kl. 10:45-12:15

Start 04.09

18 mødeg.

/Kr. 965*

Mette Tønsberg

47821

Fredage

Kl. 11:00-12:15

Start 07.09

10 mødeg.

/Kr. 535*

Susanne Hjortsberg

HENSYNTAGENDE GYMNASTIK MED PILATES 47835

Tirsdage

Kl. 10:45-12:15

Start 18.09

17 mødeg.

/Kr. 920*

Bettina Brix Baastrup

47836

Torsdage

Kl. 12:15-13:45

Start 23.08

21 mødeg.

/Kr. 1085*

Bettina Brix Baastrup

47834

Mandage

Kl. 10:30-12:00

Start 20.08

21 mødeg.

/Kr. 1085*

Bettina Brix Baastrup

SV = Strandvejen - HV = Hadsundvej - NK = Nordkraft - FV = Fyrkildevej - DG = Dannebrogsgade - ST = Stolpedalsskolen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

VILD MED VAND Vil du gerne dyrke motion og have det skægt imens? Mangler du en skånsom træningsform, fordi du har en skade? - Bliv vild med vand i vores varmtvandsbassin: Her er vandet dejligt tempereret på minimum 32 graders varme, og dybden er kun 1, 25 meter. Derfor behøver du ikke at kunne svømme. Vandtræning er mindre belastende for led og muskler end træning på landjorden. Til gengæld er det effektivt og forbrænder mange kalorier, fordi vandet giver en naturlig modstandskraft. Vi kan også anbefale vores bassin, hvis du gerne vil tabe dig på en underholdende og skånsom måde.

Betalingen kan laves i rater kontakt venligst kontoret på tlf. 99 30 10 00. For at høre dine muligheder.

Puls og power i vand

Vandgymnastik

Her får du konditions- og styrketræning i bassinet. De store muskelgrupper og led bliver arbejdet godt igennem, og samtidig får du pulsen op. Vi bruger forskellige bassinredskaber, og vandets egen modstandskraft giver os lidt mere at arbejde med. Holdet henvender sig til dig, som er til sved på panden,

Det er lækkert, det er dejligt, og så er det rigtig sundt. Vi laver gymnastiske øvelser i det varme vand, som inviterer din krop til at bevæge sig som en helhed til tonerne fra inspirerende rytmisk musik. Det er næsten som en fest, og du har det fantastisk bagefter. Vandet giver dig en blid modstand, og derfor er træningen både tilpas skånsom og super effektiv. Hop i bassinet og oplev forbedret kondition, styrke og øget velvære.

bølgeskvulp og høj puls.

SPECIALHOLD

Har du ledsmerter, dårlig ryg, gigt eller lignende? - Så prøv vores hensyntagende hold. Bevægelse i vand Det er dejligt, og det virker! Vi udnytter vandets egenskaber til at lave nogle gode men hensyntagende gymnastiske bevægelser, der styrker både led og muskler. Du føler dig vidunderligt vægtløs i det varme vand, og bassinet er et godt og effektivt sted at begynde netop din genoptræning.

Fra vandskræk til vandhund Lær at færdes trygt i bølgen blå, og få vandet som ven! Få nye, gode vandoplevelser i det dejligt varme, lave vand, hvor alle kan bunde. Kom og føl dig omfavnet af vandet, og lær at bruge vandets modstand som din nye træningspartner. Vi er et lille, eksklusivt hold med to erfarne instruktører i vandgymnastik, som lærer dig kunsten at holde næsen oven vande. Spring ud i det! Du bliver ”VILD MED VAND”! Der oprettes løbende nye hold. Kontakt evt. kontoret for at blive skrevet på ventelisten.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

PULS OG POWER I VAND 47284

Mandage

Kl. 18:00-18:45

Start 20.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Pia U. D. Svendsen

47285

Mandage

Kl. 18:00-18:45

Start 19.11

11 mødeg.

Kr. 585 / 515*

Pia U. D. Svendsen

47259

Tirsdage

Kl. 17:15-18:00

Start 28.08

29 mødeg.

Kr. 1455 / 1265*

Sanne Hedegaard

47257

Tirsdage

Kl. 18:00-18:45

Start 28.08

29 mødeg.

Kr. 1455 / 1265*

Sanne Hedegaard

47286

Onsdage

Kl. 17:45-18:30

Start 22.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Pia U. D. Svendsen

47287

Onsdage

Kl. 17:45-18:30

Start 21.11

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Pia U. D.Svendsen

47288

Torsdage

Kl. 09:45-10:30

Start 23.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47289

Torsdage

Kl. 09:45-10:30

Start 22.11

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47290

Torsdage

Kl. 18:15-19:00

Start 23.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47291

Torsdage

Kl. 18:15-19:00

Start 22.11

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47260

Torsdage

Kl. 19:00-19:45

Start 23.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Dorte Søgaard Jensen

47292

Lørdage

Kl. 07:45-08:30

Start 25.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47293

Lørdage

Kl. 08:30-09:15

Start 24.11

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

VANDGYMNASTIK 47278

Mandage

Kl. 08:30-09:15

Start 20.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47279

Mandage

Kl. 08:30-09:15

Start 19.11

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47250

Mandage

Kl. 09:15-10:00

Start 20.08

30 mødeg.

Kr. 1495 / 1300*

Dorte Søgaard Jensen

47251

Mandage

Kl. 10:00-10:45

Start 20.08

30 mødeg.

Kr. 1495 / 1300*

Dorte Søgaard Jensen

47252

Mandage

Kl. 11:00-11:45

Start 20.08

30 mødeg.

Kr. 1495 / 1300*

Susanne Hjortsberg

47264

Mandage

Kl. 16:30-17:15

Start 20.08

30 mødeg.

Kr. 1495 / 1300*

Nanna Gade

47265

Mandage

Kl. 17:15-18:00

Start 20.08

30 mødeg.

Kr. 1495 / 1300*

Pia U. D. Svendsen

47263

Tirsdage

Kl. 08:30-09:15

Start 28.08

29 mødeg.

Kr. 1455 / 1265*

Anja Stenner

47256

Tirsdage

Kl. 16:30-17:15

Start 28.08

29 mødeg.

Kr. 1455 / 1265*

Sanne Hedegaard

47253

Onsdage

Kl. 09:15-10:00

Start 22.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Susanne Hjortsberg

47254

Onsdage

Kl. 10:00-10:45

Start 22.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Susanne Hjortsberg

47255

Onsdage

Kl. 11:00-11:45

Start 22.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Susanne Hjortsberg

47258

Onsdage

Kl. 17:00-17:45

Start 22.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Pia U. D. Svendsen

47280

Torsdage

Kl. 09:00-09:45

Start 23.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47281

Torsdage

Kl. 09:00-09:45

Start 22.11

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47275

Fredage

Kl. 08:30-09:15

Start 24.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Anja Stenner

47266

Fredage

Kl. 09:15-10:00

Start 24.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Anja Stenner

47267

Fredage

Kl.10:00-10:45

Start 24.08

31 mødeg.

Kr. 1530 / 1330*

Anja Stenner

47282

Lørdage

Kl. 07:45-08:30

Start 25.08

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

47283

Lørdage

Kl. 07:45-08:30

Start 24.11

12 mødeg.

Kr. 625 / 545*

Dorte Søgaard Jensen

BEVÆGELSE I VAND - SPECIALHOLD 47840

Mandage

Kl. 11:45-12:30

Start 20.08

39 mødeg.

/Kr. 1590*

Susanne Hjortsberg

47862

Mandage

Kl. 12:45-13:30

Start 20.08

39 mødeg.

/Kr. 1590*

Susanne Hjortsberg

47849

Mandage

Kl. 13:30-14:15

Start 20.08

39 mødeg.

/Kr. 1590*

Susanne Hjortsberg

47858

Mandage

Kl. 15:45-16:30

Start 03.09

19 mødeg.

/Kr. 940*

Nanna Gade

47813

Tirsdage

Kl. 09:15-10:00

Start 28.08

39 mødeg.

/Kr. 1590*

Anja Stenner

47816

Tirsdage

Kl. 10:00-10:45

Start 28.08

39 mødeg.

/Kr. 1590*

Anja Stenner

47852

Tirsdage

Kl. 10:45-11:30

Start 28.08

39 mødeg.

/Kr. 1590*

Anja Stenner

47826

Tirsdage

Kl. 11:45-12:30

Start 21.08

40 mødeg.

/Kr. 1625*

Susanne Hjortsberg

47859

Tirsdage

Kl. 12:30-13:15

Start 21.08

40 mødeg.

/Kr. 1625*

Susanne Hjortsberg

47860

Tirsdage

Kl. 13:15-14:00

Start 21.08

40 mødeg.

/Kr. 1625*

Susanne Hjortsberg

47847

Onsdage

Kl. 08:30-09:15

Start 22.08

41 mødeg.

/Kr. 1655*

Susanne Hjortsberg

47841

Onsdage

Kl. 11:45-12:30

Start 22.08

41 mødeg.

/Kr. 1655*

Susanne Hjortsberg

47825

Onsdage

Kl. 12:30-13:15

Start 22.08

41 mødeg.

/Kr. 1655*

Susanne Hjortsberg

47844

Torsdage

Kl. 10:45-11:30

Start 23.08

41 mødeg.

/Kr. 1655*

Dorte Søgaard Jensen

47842

Fredage

Kl. 11:00-11:45

Start 24.08

41 mødeg.

/Kr. 1655*

Anja Stenner

47843

Fredage

Kl. 11:45-12:30

Start 24.08

41 mødeg.

/Kr. 1655*

Anja Stenner

47824

Fredage

Kl. 12:30-13:15

Start 24.08

41 mødeg.

/Kr. 1655*

Anja Stenner

Start 23.08

10 mødeg.

/Kr. 1045*

Susanne Hjortsberg

FRA VANDSKRÆK TIL VANDHUND 47890

Torsdage

Kl. 14:35-15:35

HV = Hadsundvej - OBS! Alle ovenstående vandhold foregår i vores bassin på Hadsundvej 180

MOTION FOR ALLE Skal du igang efter sommerferien? Så har vi et bredt udvalg af forskellige hold. Når du bevæger din krop, følger resten med: Energien bliver større, problemerne bliver færre, og følelsen af at dampe af under badet efter en træningstime med gode grin og varme muskler bliver en af de gode vaner, som du ikke vil slippe. Føles ryggen stiv efter havearbejdet, er benene tunge og sindsstemningen flad, så bevæg dig glad. Her finder du alt det, der kan få din hverdag i bevægelse.

Helhedstræning

Motion med stor bold, pilates og afspænding

Kom og oplev dynamisk bevægelse, hvor vi kommer hele kroppen igennem med omtanke og energi: Du får konditionstræning, balanceøvelser, effekt og muskeltræningsøvelser, hvor vi har fokus på mave, ryg, nakke og bækkenbund. Hele kroppen bliver arbejdet igennem. Vi får en smidig og velformet krop. Store bolde og andre redskaber vil indgå i undervisningen for at variere brugen af vores muskler optimalt. Undervisningen afsluttes hver gang med afspænding.

Træn din styrke, få pulsen op, bliv smidig og mærk balancen. Vi arbejder med holdning, bækkenbund og fordøjelse. Samtidig tilføjer vi velvære og øger kropsbevidstheden med afspænding, øvelser for venepumpen og lette massageteknikker. Vi arbejder på gulv og underlag med store bolde, små bolde, elastikker m.m. Medbring underlag og stor bold.

Glad energi med sved på panden På dette hold arbejder vi med muskeltræning, konditionstræning og naturlige bevægelser. Vi har fokus på ryg, mave, skuldre, nakke og bækkenbund. Du kommer i bedre form uden overbelastning og vil få overskud i hverdagen. Redskaber vil indgå i undervisningen. Vi afslutter altid undervisningen med afspænding.

Bevar smidigheden m/k Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores sener kortere og strammere. Vi går lidt mere stift, er ikke længere så ranke i ryggen, og vejen ned til skoene føles længere. På dette hold vil vi arbejde hele kroppen igennem i et roligt tempo og rette fokus på nakke, ryg, mave og ben. Vi vil styrke muskulaturen og strække kroppen for derved at bevare smidigheden og reducere smerter og ubehag. Hver gang afslutter vi med afspænding af hele kroppen. Den store bold og andre redskaber indgår i undervisningen.

Seniorgymnastik 60+ Her træner vi alt det, du som senior har brug for at træne, og øvelserne vil styrke dig i din dagligdag. Vi starter med opvarmning, hvor vi får pulsen op. Derefter træner vi styrke, stabilitet og balance og afslutter med afspænding og udstrækning. Alle kan være med, og har du en skade eller en skavank, vises der alternative øvelser. Der lægges stor vægt på god musik og godt humør, så man går glad fra træningen.

Herregod motion Herregod motion er træning, der vedligeholder og forbedrer din styrke, koordination, smidighed og balance. Vi arbejder på gulv og underlag, og nogle af øvelserne udføres med elastikker og bolde. Træningen er inspireret af almindelig gymnastik, afspænding, pilates og effekttræning. Kun for mænd.

Motion og afspænding 50+ Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholdenhed, holdning og balance. Få bedre fordøjelse og stærkere bækkenbund. Afspændings- og massageteknikker gør dig smidigere, løsner spændinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær.

Grundig kropstræning for mænd Ønsker du at forbedre din kondition og udholdenhed? Øge din styrke og smidighed? Så er det her holdet for dig. Her arbejder vi med grundig kropstræning, hvor du samtidig får en bedre kropsbevidsthed, så du får mere ud af hverdagen. Der afsluttes altid med afspænding.

Styrke og opstramning Uanset alder og vægt har din krop brug for at blive bevæget, så den kan tjene dig bedst og længst muligt. Vi varmer op til musik, hvorefter vi arbejder med styrkeog smidighedsøvelser for hele kroppen. Kredsløbs- og bækkenbundsøvelser indgår også i træningen, og vi afslutter med dybdeafspænding.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

HELHEDSTRÆNING 47312

Mandage

Kl. 09:00-10:30

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Ulla Thostrup

47306

Mandage

Kl. 10:40-12:10

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Ulla Thostrup

47300

Mandage

Kl. 15:15-16:45

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Susanne Hedberg

47301

Mandage

Kl. 16:55-18:25

Start 03.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Susanne Hedberg

47302

Tirsdage

Kl. 08:30-10:00

Start 04.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Ulla Thostrup

47303

Tirsdage

Kl. 10:10-11:40

Start 04.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Ulla Thostrup

47307

Torsdage

Kl. 08:30-10:00

Start 06.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Ulla Thostrup

Kl. 16:00-17:30

Start 04.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Susanne Hedberg

Kl. 10:10-11:40

Start 06.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Ulla Thostrup

GLAD ENERGI MED SVED PÅ PANDEN 47305

Tirsdage

BEVAR SMIDIGHEDEN M/K 47309

Torsdage

SENIOR GYMNASTIK 60+ 47373

Mandage

Kl. 09:00-10:15

Start 20.08

21 mødeg.

Kr. 1090 / 880*

Bettina Brix Baastrup

47334

Fredage

Kl. 08:45-10:00

Start 24.08

21 mødeg.

Kr. 1090 / 880*

Bettina Brix Baastrup

MOTION MED STOR BOLD, PILATES OG AFSPÆNDING 47321

Mandage

Kl. 17:50-19:20

Start 10.09

18 mødeg.

Kr. 1195 / 965*

Lars Hesselbæk

Kl. 19:30-21:00

Start 10.09

18 mødeg.

Kr. 1195 / 965*

Lars Hesselbæk

Start 04.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Lars Hesselbæk

Kl. 13:00-14:30

Start 05.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Lotte Spliid

Kl. 17:00-18:30

Start 04.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Lotte Spliid

HERREGOD MOTION 47304

Mandage

MOTION OG AFSPÆNDING 50+ 47325

Tirsdage

Kl. 09:35-11:05

GRUNDIG KROPSTRÆNING FOR MÆND 47315

Onsdage

STYRKE OG OPSTRAMNING 47313

Tirsdage

NK = Nordkraft - DG = Dannebrogsgade - SR = St. Restrup - FV = Fyrkildevej *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Motion i Gistrup

Callenetics m.m.

Træn din styrke og smidighed, og bevar den gode holdning. Fjern spændinger og ømhed. Alsidig funktionel træning med øvelser fra blandt andet pilates, afspænding og yoga. Lær effektive massageteknikker og venepumpeøvelser, få styrket din bækkenbund og fordøjelse. Øvelser på gulv og måtte, med egen vægt samt brug af f.eks. elastikker og bolde. Medbring underlag, tæppe samt lille pude. (Gistrup skoles elevkantine).

Kom i form

Gymnastik og pilates 60+ På dette hold tages der hensyn til den modne krop, men samtidig er det effektiv træning, hvor vi også presser os selv. Vi starter med opvarmning til god musik, og derefter laver vi en masse gode pilatesøvelser, hvor vi styrker hele kroppen med langsomme bevægelser, hvor alle kan være med.

Bevægelse og bækkenbundstræning for kvinder Målet med holdet er både vedligeholdelse og genoptræning af hele kroppen med et særligt fokus på bækkenbunden. Vi arbejder med kropsbevidsthed, kropsholdning, fysisk og mental styrke samt ro og afspænding. Du får styrket led, knogler og muskler, stimuleret kredsløbet og arbejdet med din smidighed og balance, hvormed skavanker afhjælpes og forebygges. Hver gang afslutter vi med afspænding.

Motion for kvinder 50+ Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholdenhed, holdning og balance. Få bedre fordøjelse og stærkere bækkenbund. Afspændings- og massageteknikker gør dig smidigere, løsner spændinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær.

Callanetics er en træningsform, hvor du punkttræner kroppens muskler og led, så din muskulatur styrkes og strammes. Efter en opvarmning til musik arbejder vi med udvalgte øvelser for hele kroppen. Du opnår styrke men også smidighed. Vi afslutter hver gang med dybdeafspænding.

Kom i form er et mix af let pulstræning med små serier og koreografier til dejlig og fængende musik efterfulgt af simple basisøvelser for at forbedre din styrke, balance og kropsholdning. Timen er afvekslende, og selvom træningen vil variere fra gang til gang, er der god tid til at lære øvelserne og blive tryg med teknikken. Timen deles op med ca. 30 minutter pulstræning, ca. 30 minutter styrkebaserede øvelser samt 15-20 minutter til en rolig og afstressende yoga/pilatesinspireret afslutning. Holdet er for alle, og det er helt ok at tage de pauser, man har brug for undervejs.

XL-fitness For at deltage på dette hold skal du som minimum være en størrelse XL og have lyst til at træne. Vi tager udgangspunkt i den krop, du har og tager samtidig hensyn til eventuelle skavanker. Vi fokuserer på bevægelse og motion og ikke på vægttab, da en stor krop sagtens kan komme i god form. Du vil selvfølgelig muligvis tabe dig samtidig og vil opnå både bedre kropsbevidsthed, styrke og kondition. Målet er, at du gennem øvelser, som passer netop til dig, bliver glad for at træne og vil opleve, at træning og bevægelse kan være sjovt og skabe glæde.

Bevæg dig, bevar dig Vil du holde dig i gang på en blid måde? På dette hold varmer vi op til musik og laver øvelser, der vedligeholder og styrker dine muskler, smidighed, balance, koordination og udholdenhed. Vi laver kredsløbs- og bækkenbundstræning, som bevarer muskel- og knoglemasse på bedst mulig vis. Hver gang afslutter vi med afspænding. Alder er ingen hindring.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

KOST, VANER OG MOTION 8 ugers BOOTCAMP for dig med BMI > 25 Kost, vaner og motion handler primært om motionen. Vi træner sammen to gange om ugen, og vi har en lukket Facebookgruppe, hvor du kan lave træningsaftaler, udveksle erfaringer, dele opskrifter osv. Du får samtidig fri træning i FOKUS Fitness i alle 8 uger. Første mødegang består af et oplæg omkring kost og sunde vaner. Vi laver ikke en kontrolleret kostplan, vi tæller ikke kalorier, men vi arbejder i stedet med at opnå sunde vaner via sund fornuft. Du får lette retningslinjer i forhold til, hvordan det er hensigtsmæssigt at fordele sin kost. Hvis du ønsker det, kan du blive vejet ved opstart, midtvejs og til slut. Hold nr. 1: Mandage Kl. 16:30-17:30 Onsdage Kl. 16:30-17:30 47352 - v/ Nellie Inger Boe og Anne Tambo Kristiansen Hadsundvej 180 - 16 mødeg. - kr. 820/675* Første gang den 05.09 er oplæg på Fyrkildevej 7 Hold nr. 2: Mandage Kl. 16:30-17:30 Onsdage Kl. 16:30-17:30 47343 - v/ Nellie Inger Boe og Anne Tambo Kristiansen Hadsundvej 180 - 16 mødeg. - kr. 820/675* Første gang den 05.09 er oplæg på Fyrkildevej 7

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

MOTION I GISTRUP 47322

Tirsdage

Kl. 16:10-17:40

Start 04.09

31 mødeg.

Kr. 1900 / 1495*

Lars Hesselbæk

47323

Tirsdage

Kl. 17:50-19:20

Start 04.09

31 mødeg.

Kr. 1900 / 1495*

Lars Hesselbæk

GYMNASTIK OG PILATES 60+ 47395

Onsdage

Kl. 10:45-12:15

Start 22.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Bettina Brix Baastrup

47354

Torsdage

Kr. 08:45-10:15

Start 23.08

21 mødeg.

Kr. 1360 / 1085*

Bettina Brix Baastrup

BEVÆGELSE OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR KVINDER 47344

Torsdage

Kl. 10:45-12:00

Start 06.09

19 mødeg.

Kr. 1010 / 820*

Lone Rohde

Kl. 10:40-12:10

Start 06.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Lars Hesselbæk

Kl. 16:45-18:15

Start 05.09

19 mødeg.

Kr. 1250 / 1005*

Lotte Splid

Kl. 09:30-11:00

Start 12.09

12 mødeg.

Kr. 875 / 715*

Susanne Nilsen

MOTION FOR KVINDER 50+ 47324

Torsdage

CALLENETICS M.M. 47316

Onsdage

KOM I FORM 47383

Onsdage

XL-FITNESS 47384

Tirsdage

Nyhed Kl. 12:30-14:00

Start 18.09

10 mødeg.

Kr. 765 / 635*

Bettina Brix Baastrup

Kl. 13:00-14:30

Start 03.09

30 mødeg.

Kr. 1845 / 1455*

Lotte Spliid

BEVÆG DIG, BEVAR DIG 47317

Mandage

GS = Hadsundvej (Gistrup) - FV = Fyrkildevej - SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

BEVÆGELSE

SPECIALHOLD Har du brug for særlig hensyn i din træning? Så kunne et af vores specialhold være noget for dig. Her tager vi hensyn til din krop og de skavanker du har. Vi giver dig et venligt og fagligt puf i den rigtige retning mod de mål, du har for, hvordan du gerne vil have det i og med din krop. Vi har fx hold til dig med dårlig ryg, gigt, KOL eller som bare har brug for særlig hensyn. Holdene er specielt tilrettelagt til dig, som af en lægelig dokumenteret årsag ikke kan deltage på et almindeligt hold. Max. 7 på holdene - se vilkår på side 67. På side 14 finder du yoga specialhold.

Hensynstagende gymnastik med pilates Du kan sagtens træne, selvom du har dårlig ryg, skulder, knæ osv. På dette hold kan øvelserne tilpasses alle, og forskellige hensyn tænkes ind i programmet. Vi starter med opvarmning til god musik. Her får du pulsen op og sved på panden, men stadig på en måde der kan tilpasses dit niveau. Derefter laver vi grundig pilatestræning, hvor vi styrker kroppens muskler i et roligt tempo, så der er tid til at udføre øvelserne korrekt. Du vil mærke, at hele kroppen bliver grundig trænet på en måde, hvor du kan følge med.

Bevægelse med hensyn Har du brug for specielle hensyn i din træning, fordi du har én eller flere fysiske gener? Så er dette holdet for dig. Træningen tager hensyn til dine gener, som vi arbejder på at mindske gennem øvelser, der samtidig øger din styrke, udholdenhed og kropsbevidsthed.

Hensyntagende motion for seniorer Bevar og øg din livskvalitet. Træning af styrke, balance og kondition med din krop og formåen som udgangspunkt. Mød dagligdagens krav, arbejd med smidighed og kredsløb og få større mobilitet. Oplev velværen som følge af afspændings- og massageteknikker og få bedre søvn og lindring af gigtsmerter. Derudover får du socialt samvær, samarbejde i øvelser samt en god samtale om krop og sundhed.

Fibromyalgi Kroniske smerter påvirker aktiviteter og bevægelser i hverdagen. Ved at arbejde med kropsbevidsthed og afspænding får du mulighed for at opnå bedre kontakt til din krop og et større velvære. Vi vil arbejde med lette styrkeog udspændningsøvelser, der tager udgangspunkt i ledbevægeligheden, og der vil være én eller flere afspændingsøvelser hver gang.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Motion til dig med osteoporose

Motion til dig med KOL

I samarbejde med Osteoporoseforeningen udbydes kurser for både mænd og kvinder, der gerne vil mødes med ligesindede og dyrke motion på et niveau, der passer den enkelte. Træningen foregår i rammer, hvor tryghed er nøgleordet, og hvor det er i orden, at man er påvirket af sin sygdom. Vi vil arbejde med hele kroppen med vægt på at styrke kropsbevidsthed og velvære gennem øvelser, der er tilpasset dig. Øvelserne vil arbejde med din smidighed, balance og styrke.

Forøg din livskvalitet og modvirk forværring af din KOL. Du får indendørs træning på stol, gulv samt træningsmåtte. Konditionstræning der giver dig større udholdenhed, styrketræning der øger musklernes evne til at optage og udnytte ilten og afspænding, smidighedstræning og massageteknikker der gavner den overanstrengte åndedrætsmuskulatur og giver velvære.

Bevægelse og styrke til osteoporoseramte Vi varmer op til skøn musik og får pulsen op med hop, dansetrin og håndvægte. Herefter træner vi skånsomt og effektivt efter pilatesprincipperne, hvor vi øger kroppens styrke, smidighed og balance. Du opnår en større kropsbevidsthed, og vi har fokus på åndedrættet, bækkenbunden samt de dybe ryg- og mavemuskler. Vi slutter altid af med dejlig afspænding.

Styrk bentøjet Holdet er til dig, der oplever smerter i- eller manglende styrke og kontrol over fødder, ankler, knæ eller hofter. Vi træner styrke, stabilitet, balance og smidighed, mens der også tages individuelle hensyn under træningen. Vi arbejder også meget med kropsholdningen, da den har stor betydning for, hvordan fødder, ankler, knæ og hofte belastes. Til træningen benytter vi forskellige redskaber, bl.a. stor og lille bold, elastikker, catslides (glidemåtter) og vippebrædder.

Fysisk aktivitet nedsætter risikoen for brud med 50 % ved at forbedre knogletætheden.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

HENSYNSTAGENDE GYMNASTIK MED PILATES 47834

Mandage

Kl. 10:30-12:00

Start 20.08

21 mødeg.

/Kr. 1085* SR Bettina Brix Baastrup

47835

Tirsdage

Kl. 10:45-12:15

Start 18.09

17 mødeg.

/Kr. 920* SV Bettina Brix Baastrup

47836

Torsdage

Kl. 12:15-13:45

Start 23.08

21 mødeg.

/Kr. 1085* SV Bettina Brix Baastrup

BEVÆGELSE MED HENSYN 47806

Mandage

Kl. 11:00-12:30

Start 03.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* TV Lotte Spliid

47855

Mandage

Kl. 15:00-16:30

Start 03.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* DG Lotte Spliid

47827

Onsdage

Kl. 11:00-12:30

Start 05.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* DG Lotte Spliid

47868

Mandage

Kl. 10:00-11:20

Start 03.09

19 mødeg.

/Kr. 820* SV Lars Hesselbæk

HENSYNTAGENDE MOTION FOR SENIORER 47863

Mandage

Kl. 16:30-17:40

Start 10.09

18 mødeg.

/Kr. 780* SR Lars Hesselbæk

47807

Onsdage

Kl. 10:10-11:40

Start 05.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* SV Lars Hesselbæk

FIBROMYALGI 47819

Mandage

Kl. 14:00-15:15

Start 03.09

19 mødeg.

/Kr. 820* SV Lone Rohde

47820

Torsdage

Kl. 12:30-13:45

Start 06.09

19 mødeg.

/Kr. 820* FV Lone Rohde

MOTION TIL DIG MED OSTEOPOROSE 47805

Mandage

Kl. 11:45-13:15

Start 03.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* SV Lars Hesselbæk

47803

Mandage

Kl. 13:15-14:45

Start 03.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* SV Lars Hesselbæk

Kl. 10:45-12:15

Strat 07.09

16 mødeg.

/Kr. 880* DG Mette Tønsberg

Kl. 10:10-11:40

Start 07.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* FV Lars Hesselbæk

Kl. 10:05-11:20

Start 04.09

18 mødeg.

/Kr. 780* TV Annette Roed Ottesen

BEVÆGELSE OG STYRKE MED OSTEOPOROSE 47815

Fredage

MOTION TIL DIG MED KOL 47831

Fredage

STYRK BENTØJET 47828

Tirsdage

SR = Restrup Kærvej - SV = Strandvejen - TV = Thistedvej - NK = Nordkraft - FV = Fyrkildevej - DG = Dannebrogsgade *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Vær god ved din ryg - på stor bold

Golden Wings Chi Gong

Holdet er til dig, der døjer med ryggen. Vi træner styrke, balance og kontrol af hele kroppen med fokus på mave, ryg og baller, og der bliver taget hensyn til den enkelte. Vi arbejder også meget med smidighed og kropsbevidsthed, og du kan ikke undgå at få en stærkere ryg, en fladere mave samt en bedre holdning! Boldtræning er skånsomt men samtidig udfordrende og sjovt, og du behøver ikke at have erfaring med boldtræning for at deltage.

I Kina bliver Chi Gong kaldt ”Øvelserne for et langt liv”. Når du udfører Chi Gong træner du din evne til at mærke dig selv og lytte til dig selv og din krop. Du styrker din krops selvhelbredende kræfter, og du øver dig i at være mere nærværende og til stede i nuet, og din evne til at fokusere bliver skærpet. Du tilfører samtidig din krop mere energi, og du vil opleve, at din stress mindskes. Bevægelserne i Chi Gong er blide, samtidig med at du øger din muskelstyrke og træner dit åndedræt. Når du gennem Chi Gong arbejder med din fysiske holdning, vil det have en afsmittende virkning på din psykiske holdning, og dit udbytte er indre ro og balance. Dette hold er for dig, der har brug for ekstra opmærksomhed ift. øvelserne, da mange øvelser kan foregå såvel siddende som liggende.

Hensyntagende motion For dig med osteoporose eller gigt. Forebyg skader og fald ved at gøre din krop stærk og stabil. På holdet træner vi alle musklerne på en effektiv, målrettet og skånsom måde via balance- og styrketræning samt funktionelle øvelser, der ruster din krop til at klare hverdagens gøremål. Efter træning får hver deltager et overskueligt individuelt hjemmetræningsprogram, som er målrettet den enkeltes behov.

Motion og bækkenbundstræning for mænd Specialhold til dig der er opereret eller blot vil råde bod på tidens tand. Kender du til natterend og efterdryp? Kniber det med at holde på luften? Har du nedsat rejsningsevne? Kan du svare ja til et eller flere af spørgsmålene, så er dette kursus noget for dig. Du kan med enkle øvelser lære at fornemme og styrke din bækkenbund. Som sidegevinst får du øget styrke, balance og smidighed til hele kroppen.

Golden Wings Chi Gong for luftvejsbesværede Døjer du med tilbagevendende bronkitis, lungebetændelser, astma eller føles kroppen træt og tung? Så er dette hold for dig. Vi gennemgår øvelserne i Qi Gong, der tilpasses dit niveau. Qi Gongformen, der hedder Golden Wings Qi Gong, er blid og meditativ med fokus på åndedrættet. Øvelserne styrker din krop og dit immunforsvar, så du bedre kan modstå infektioner samtidig med, at du får mere energi. Der afsluttes med afspænding. Medbring løstsiddende tøj.

Bevar mig vel

Find flere specialhold på side 14 og på

Et hold med roligt tempo hvor vi kommer hele kroppen rundt. Har du gigt, nye hofter/knæ og andre gener og derfor behov for et roligere tempo? Vi arbejder kroppen igennem med balance-, styrkeog kredsløbsforbedrende øvelser. Vi har fokus på ryg, mave, hofter, skuldre, knæ og bækkenbund. Undervisningen afsluttes hver gang med afspænding.

www.fokus-folkeoplysning.dk

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

VÆR GOD VED DIN RYG - PÅ STOR BOLD 47829

Tirsdage

Kl. 11:20-12:35

Start 04.09

18 mødeg.

/Kr. 780* TV

Annette Roed Ottesen

Kl. 12:30-14:00

Start 22.08

21 mødeg.

/Kr. 1085* FV

Bettina Brix Baastrup

HENSYNTAGENDE MOTION 47801

Onsdage

MOTION OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR MÆND 47837

Torsdage

Kl. 09:00-10:30

Start 06.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* SV

Lars Hesselbæk

47839

Onsdage

Kl. 08:30-10:00

Start 12.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* SV

Lars Hesselbæk

47845

Fredage

Kl. 08:30-10:00

Start 14.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* FV

Lars Hesselbæk

Kl. 09:15-10:15

Start 08.10

5 mødeg.

/Kr. 350* SV

Hanna Sofia Larsen

GOLDEN WINGS CHI GONG 47832

Mandage

GOLDEN WINGS CHI GONG FOR LUFTVEJSBESVÆREDE 47804

Mandage

Kl. 10:00-11:20

Start 10.09

16 mødeg.

/Kr. 820* SV

Sanne Andersen

Kl. 10:00-11:30

Start 05.09

19 mødeg.

/Kr. 1005* DG

Susanne Hedberg

BEVAR MIG VEL 47800

Onsdage

TV = Thistedvej - FV = Fyrkildevej - SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade 30

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

NYHEDER Lær at fægte

v/ Sophia Haack Vadstrup På 5 x 2 lektioner á 45 minutter får du indblik i en klassisk OL-sportsgren, der stiller krav til teknik, taktik, koncentration, fordybelse, hurtighed og viljestyrke. Det kan heldigvis alt sammen trænes og læres, og det kommer du til på dette hold, der er åbent for alle uanset køn og alder. Du får pulsen op, for fægtning er hårdere, end mange tror, og sjovere end de fleste drømmer om. Fægtning giver smidighed, bevægelighed og hurtighed og styrker evnerne til koordination, reaktion, koncentration og balance. Du lærer at være afslappet med alle sanser tændt, så du lynhurtigt kan reagere på din modstanders bevægelser, og det får du brug for, når vi slutter kurset med et FOKUS-mesterskab. Kurset udbydes i samarbejde m. Aalborg Fægteklub. Mandage: Start 10.09 - kl. 18:00-19:30 47356 - Vesterkær Skole 5 mødeg. - kr. 450/385*

SMART training

v/ Ann Pia Kjær Hjernen er vores måske mest forunderlige organ. Det er vigtigt, at vi gennem hele livet træner, udvikler og vedligeholder vores hjerne og dens funktioner. SMART training er træning af hjernen via fysiske øvelser. Øvelserne udfordrer og stimulerer udøverens motoriske, sensoriske og logiske formåen ved at bringe disse i spil samtidigt i udførelsen af øvelserne. SMART training er sjovt og motiverende og en blanding af øvelser og aktiviteter, der kan opfattes som leg. Formålet med SMART training er at udvide hjernens kapacitet, gøre den hurtigere og mere fleksibel. INTRODUKTION Kom og hør om SMART training og prøv den sjove og motiverende træningsform. Mandag d. 17.09 - kl. 10:30-12:00 47438 - Strandvejen 19 1 mødeg. - kr. 125 FORLØB Mandage - Start: 22.10 - kl. 10:30-11:30 v/ Ann Pia 47338 - Strandvejen 19 4 mødeg. - kr. 325/290*

Om kost og sundhed

v/ Anette Harbech Olesen

Vi mennesker besidder ressourcer, der kan hjælpe og støtte os til indre balance, styrke og sundhed. Det er blot en velbevaret hemmelighed, hvordan vi aktiverer og nærer disse ressourcer. Anette Harbech Olesen vil denne dag løfte sløret for denne hemmelighed og fortælle om, hvordan vi kan holde den indre balance og om sammenhængene imellem krop og tanker. Du vil høre om den seneste nye forskning inden for madens betydning for tarmsundhed, blodsukkerbalance, inflammationsgrad og ikke mindst om vitaminer og mineraler som væsentlige næringsstoffer til opretholdelse af indre sundhed og balance. Du vil denne dag få masser af viden og praktiske redskaber til at finde din egen indre balance samt inspiration til skøn, sund og velsmagende mad, så du kan holde balancen gennem et langt liv i sundhed og glæde. Inkl. let forplejning Torsdag d. 11.10 - kl. 09:00-16:00 47410 - Strandvejen 19 1 mødeg. - kr. 995

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

’’Træning i trygge omgivelser, hvor der er god tid til det enkelte medlem’’

’’Her kan alle være med - uanset alder’’

NY PRIS FITNESSABONNEMENT

KR. 249/195*

Fri træning i tre centre, 40 ugentlige hold og personligt træningsprogram til maskinerne. Ingen indmeldingsgebyr eller bindingsperiode.

FOKUS Fitness fylder 10 år og du er inviteret!

d. 10. august kl. 15.00-17.00

byder vi på kagemand i alle afdelinger.

Vi øger pulsen og din livskvalitet i uhøjtidlige omgivelser.

Find vores centre på: Fyrkildevej, Hadsundvej og Thistedvej

WWW.FOKUS-FITNESS.DK *Der gives rabat på medlemskab til alle der er 65+, førtidspensionister, studerende, ledige og sygemeldte (rabatten gives kun til personer, der er bosiddende i Aalborg kommune.)

OGA HUSET

”Du skal virkelig med til HOT yoga - det er en oplevelse for livet!”

INTROHOLD HVER UGE

Randi Larsen

PRISER FRA 189 KR. MD. WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

Kunstner Franco Coluzzi udsmykker YOGA HUSET i 2018

APPETIZESCENEN I SAMARBEJDE MED FOKUS D. 26.09.18

EVENT 1.

Kl. 18:30

D. 05.12.18

EVENT 2.

Kl. 17:30

Mads Peter Veiby og Kathrine Skovsgaard:

Når livet er høj fart og fire ben Man skulle tro, de var udstyret med fire ben: Kathrine Skovsgaard og Mads Peter Veiby, de travle iværksætterpersonligheder. Hun selvstændig med eget eventfirma, han medstifter af kæmpefirmaer som SpilNu.dk A/S og Parkpark A/S. Men midt i travlheden er der én, der får dem hjem, én der kræver en gåtur uanset, hvor udmattede de måtte være. Et pusterum: Hunden. Vi har sat Kathrine og Mads Peter i stævne til en samtale om deres passioner – også dem, der kommer med fire ben og en våd snude. Vi skal tale om sammenhængen mellem iværksætteri og hundehold, om kæmpehuse og Boxtown, om alt det der får de to ildsjæle til at brænde, og om hvordan deres gode ven hunden altid får dem trygt ned på jorden igen. KaffeFair serverer et glas vin eller en dejlig afkølet øl. Arrangementet er en optakt til Hundens dag, se næste side. Sted: Strandvejen 19, Event Billetpris: 89 kr. inkl. et glas vin, øl eller vand. Tilmelding: Holdnr. 47910 - tlf. 99 30 10 00 - www.fokus-folkeoplysning.dk

Byforvandling i ord og billeder I gamle dage kunne man på himlen ane røgen fra fabrikkerne i Aalborg Vestby. Dengang genopførte CW.Obel sin tobaksfabrik overfor spritfabrikkerne og tilbød arbejde til en stor del af byens indbyggere, som bosatte sig nær fabrikken. Da anede man ikke, at området snart skulle give liv til turisme og kultur af international klasse med ombygningsprojekter som Cloud City og flere andre. Vel mødt til en aften i byforvandlingens tegn: Vi har castet Martin Nielsen i rollen som den visionære forretningsmand, Ane Cortzen som den kritiske arkitekt og Christen Obel som den lune og vidende historiker. Mød dem i en samtale om, hvad der er sket, sker og skal ske med Aalborg Vestby. Samtalen er ledsaget af en billedserie fra de tre personligheders trip down memory lane - og ind i fremtiden til den dag, Vestbyen når skyerne. Undervejs serverer KaffeFair en let anretning af delikate hapsere. Sted: Strandvejen 19, Event Billetpris: 149 kr. inkl. en let anretning. Tilmelding: Holdnr. 47911 - tlf. 99 30 10 00 - www.fokus-folkeoplysning.dk

Se vores øvrige samarbejdsarrangementer med magasinet APPETIZE på side 4.

LSMAGASIN

APPETIZE og FOKUS har startet et nyt samarbejde. APPETIZEscenen byder på en anderledes samtale mellem spændende og aktuelle personligheder. Som udgangspunkt er de personer, du oplever til disse arrangementer, nogen du på forhånd har mødt eller vil møde i en af APPETIZE’ udgivelser.

HUNDENS

DAG

TA’ HUNDEN MED

06. OKTOBER

HUNDENS DAG LØRDAG D. 06. OKTOBER KL. 10.00 - 15.00 Hvem er altid glad, når du kommer hjem? Hvem elsker dig ubetinget? Hvem har store USKYLDIGE øjne, når tallerkenen på stuebordet er tømt? Hvem vil hente dine sure sokker og løbe solen sort efter en fugl? I FOKUS fejrer vi menneskets bedste ven og alle de gode grin, samtaler og nye bekendtskaber, som vores firbendede ven skaber for os. Derfor inviterer vi dig til en dejlig og lærerig dag i hundens tegn. Mød den anerkendte hundeadfærdsterapeut Irene Jarnved, og hør om det gode samarbejde mellem hund og ejer, snus rundt blandt stande med alt fra wellness og udstyr til foder og forsikringer. Du kan også prøve at dyrke yoga med din hund - og hvis din hund er for fræk til at deltage i dagen, kan du trøste den med en gratis doggybag og fornyet viden om dens adfærd og træning, når du kommer hjem. Følg med på Facebook, hvor vi offentliggør hele programmet. Vi glæder os til at se dig - med eller uden hund!

TILMELDING PÅ HOLD NR. 47900 - WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK - TLF. 99 30 10 00

WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK TLF. 99 30 10 00

KREATIV

De kreative hobbyer er for alvor igen begyndt at hitte i Danmark. Der er flere og flere, der vælger at kaste sig over at prøve at sy deres eget tøj eller strikke en flot hue. De kreative hobbyer ses for mange som afslapning og som et afbræk fra hverdagen på. Vi lever i dag i en meget digital verden, og mange savner at have noget mellem hænderne, som de får gennem de kreative hobbyer ved fx at hækle eller tegne. Hvis du ikke ved hvor du skal begynde? Her har vi et par forslag til dig, tag et kig og giv et kald hvis du vil vide mere!

LINOLIUMSTRYK

Raku

Linoleumstryk er en efterhånden ret gammel trykketeknik, der både er simpel og smuk. Kurset kræver ikke nogen baggrundsviden eller tidligere erfaringer med materialet, og uanset om man er god til at tegne eller male kan man skabe nogle fantastiske og professionelle udtryk. Teknikken er nem og intuitiv, og det giver os anledning til også at kunne fordybe os i motiv, farvevalg og mere trykketekniske greb.

Mød op til et par dage med masser af inspiration og glæde. Kreativiteten vil være i højsædet, og du vil kunne fremstille et unikt produkt som du helt sikkert bliver glad for. Raku kurset er for alle. Materialer købes på kurset. Underviser Gitte Kalstrup er kendt fra Galleri “Den Gale Hane”.

KERAMIKKURSUS

Bronze Støbning

På dette kursus får du mulighed for at finde frem til dit helt personlige udtryk gennem arbejdet med forskellige tekniker, lertyper og glasurer. Der vil være plads og ro til at fordybe sig i den individuelle proces. Kurset henvender sig til alle, som kan lide at udfolde sig kreativt. Du behøver ingen specielle forudsætninger for at deltage. Inspiration, gode ideer og godt humør uddeles med rund hånd af kursusleder, Gitte Kalstrup kendt fra Galleri “Den Gale Hane”. Materialer købes på kurset.

På dette weekendkursus lærer du at skære en figur/form i flamingo for derefter at støbe den i bronze. Selve støbningen foretages i sandform. Senere skal figuren evt. patineres og poleres. Kurset er for alle, både begyndere og øvede. Materialer købes på kurset.

KOM I KREATIVT JULEHUMØR På denne workshop tager vi fat i symaskinen og fremstiller julegaver og pynt. Inspirationen kommer fra patchwork på maskine (Log Cabin Quilts) og sjove nye trends. Medbring (jule)stoffer, pladevat og sytråd

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

MØBELPOLSTRING

Trænger dine gamle møbler til nyt liv? Eller har du købt et nyt gammelt møbel, som trænger til en opfriskning, så er dette kurset for dig. Her får du mulighed for at lære at ompolstre og ombetrække dine egne medbragte møbler. Det kan for eksempel være stolesæder, skamler, mindre lænestole m.m. Vi vil gennemgå de forskellige teknikker til ompolstring og ombetrækning, og under kyndig vejledning guides du igennem processen fra afmontering af det gamle stof og fyld til montering af nyt stof. Det kræver ingen forudgående kendskab eller erfaring med møbelpolstring for at deltage. Der vil være udgifter til materialer.

Holdplan MØBELPOLSTRING 47001 Mandage 47002 Mandage 47003 Tirsdage 47004 Tirsdage 47010 Tirsdage 47005 Onsdage 47006 Onsdsge 47007 Torsdage 47008 Torsdage 47009 Torsdage

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

Kl. 14:00-16:45 Kl. 19:00-21:45 Kl. 09:00-11:45 Kl. 16:00-18:45 Kl. 19:00-21:45 Kl. 14:00-16:45 Kl. 19:00-21:45 Kl. 09:00-11:45 Kl. 14:00-16:45 Kl. 19:00-21:45

Start 17.09 Start 17.09 Start 18.09 Start 18.09 Start 18.09 Start 19.09 Start 19.09 Start 20.09 Start 20.09 Start 20.09

24 mødeg. 24 mødeg. 24 mødeg. 12 mødeg. 12 mødeg. 24 mødeg. 24 mødeg. 24 mødeg. 24 mødeg. 24 mødeg.

Kr. 2200 / 1730* Kr. 2200 / 1730* Kr. 2200 / 1730* Kr. 1195 / 965* Kr. 1195 / 965* Kr. 2200 / 1730* Kr. 2200 / 1730* Kr. 2200 / 1730* Kr. 2200 / 1730* Kr. 2200 / 1730*

SV SV SV SV SV SV SV SV SV SV

Christian Ravn Christian Ravn Christian Ravn Jette Klausholt Andersen Jette Klausholt Andersen Christian Ravn Christian Ravn Christian Ravn Christian Ravn Christian Ravn

Søndage Søndage

Kl.10:00-15:00 Kl.10:00-15:00

Start 09.09 Start 04.11

2 mødeg. 2 mødeg.

Kr. 575 / 490* Kr. 575 / 490*

DG DG

Gitte Kalstrup Gitte Kalstrup

BRONZE STØBNING 47029 Søndage

Kl.10:00-16:00

Start 15.09

2 mødeg.

Kr. 625 / 530*

Gitte Kalstrup

LINOLIUMSTRYK 47023 Lør/Søn

Kl. 09:00 15:00

Start 06.10

2 mødeg.

Kr.625 / 530*

Cæcilie Hjort Svenson

KERAMIKKURSUS 47049 Torsdag

Kl. 16:00-19:00

Start 20.09

10 mødeg.

Kr. 1170 /945*

Gitte Kalstrup

Start 10.11 Slut 11.11

2 mødeg.

Kr. 580 / 495*

Karin Bloch-Bergstedt

WORKSHOPS OG TILBUD: RAKU 47027 47028

KOM I KREATIVT JULEHUMØR 47015 Lørdag Kl. 09:00 - 15:00 Søndag Kl. 10:00 - 15:00

DG= Dannebrogsgade SV = Strandvejen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

INSPIRATOR OG DESIGNER

TANJA JACOBI

FIX-IT BY FOKUS

SKAB DIG KREATIVT I NYT ÅBENT VÆRKSTED...

Vil du gerne være en af dem, der altid får ros for dit outfit og kan svare ”Tak, den har jeg selv lavet”? Forestil dig et designværksted, hvor du kan droppe ind og bruge dit klippekort, når du trænger til at forny din garderobe, har et kreativt projekt til boligen eller akut skal fixe et par nye bukser. I FIX IT by FOKUS møder du inspirator og designer Tanja Jacobi, som giver dig sytips og booster dine ideer, så du kan re-designe de materialer, du har med og skabe dit eget unika-tøj eller tilbehør. Tilmeld dig vores facebookside, hvor vi opdaterer dig med projektforslag og værkstedets åbningstider. FIX IT by FOKUS gør det nemt og billigt at få mere blikfang i hverdagen. (Du har mulighed for at tage et barn gratis med, når FIX IT by FOKUS arrangerer pop-up weekendevents).

Holdnr. : 47099

KLIPPEKORT: Køb 5 klip á to timers varrighed til 200, Værkstedsmoduler på tirsdage, onsdage og torsdage plus pop-up weekendevents. Klippekortet skal bruges i efterårssæsonen 2018.

Åbningstider Tirsdag kl. 09.30 – 11.30 kl. 12.00 – 14.00 Onsdag kl. 09.30 – 11.30 kl. 12.00 – 14.00 Torsdag kl. 17.30 – 19.30 38

kl. 20.00 – 22.00

SY OG BLIV BEDRE Ønsker du at fordybe dig i syningens verden, få mere viden og sikre værktøjer, der kan bringe dig ind i kreativitetens land eller fortsætte din rejse? Vi arbejder med mønsterforståelse og sy teknikker, der sikrer dig succes med netop dit udgangspunkt. Undervisning er bygget op omkring kvalitet og omhyggelighed, en tilgang der på den lange bane kaster glæde og stolthed af sig. Når du forstår et mønster og et materiale – sammenhængen og bevægeligheden, kan du komme langt. Du opnår en frihed til at arbejde frit og kreativt, og dermed oplever du en stor tilfredsstillelse. Der er udfordringer til alle: til begynderen der vil være venner med stof, saks og maskine og til den øvede, der gerne vil udfordres på teknik, detaljer og materialevalg.

SYNING Er der noget bedre end at designe og sy dit eget tøj? Opleve at få dine ideer omsat i skønne stoffer. Se dig selv i spejlet i dit drømmetøj - perfekt i størrelse og pasform. Kom gerne med en tegning eller et billede – så får du hjælp til at udvikle dit mønster. Du kommer gennem nåleøjet med de rigtige syteknikker, hvad enten du vil sy jakke, frakke, kjole, nederdel, bluse, bukser eller en fantastisk gallakjole/jakkesæt!

MØNSTERBEARBEJDNING I DETALJER Vi arbejder ud fra et basismønster, laver tilpasninger og syr stoutmodeller op. Målet er at opnå større forståelse for grundmønstret, og kunne analysere sig frem til vigtige detaljer i pasform og bevægelighed i et færdigt arbejde. Vi vil også komme omkring materialevalg. Medbring det mønster du evt. gerne vil arbejde med, mønsterpapir, vinkel, lineal, papirsaks og stoutlærred.

LÆR AT HOLDE MASKEN Strikkekursus med nye teknikker for dig, der er begynder eller vil lære mere. Vi starter fra bunden og lærer at slå masker op og strikke ret og vrang. Med de to typer masker kan du lave rigtig mange fine ting. Når du er klar til at blive yderligere udfordret, finder vi en opskrift og prøver alt fra udtagning, indtagning, snoning til patent og andre sjove teknikker. Hvis du allerede er habil ud i strikningens kunst, prøver vi fingerfærdighed med bløde sokker og strikker på strømpepinde. Størrelsen på dine pinde og tykkelsen på garnet bestemmer, om du skal have en tyk eller en tynd strømpe eller måske et par lune ragsokker med til skiferien. Den første aften kan vi udforske lidt forskelligt med pinde og garn, som jeg har med til at øve på og kaffe og the står parat til de små hyggepauser.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

KUNST TEGNING I kunsthistorien spiller tegning en ret væsentlig rolle, og der er gennem tiden blevet produceret de mest fantastiske og forskellige tegnede værker. Til kunsttegning skal vi dykke ned i nogle af de mange kunstneriske tilgange til tegning, inspireres af forskellige kunstneres tegnede værker og arbejde med vores eget kunstneriske udtryk med helt simple midler – papir og blyant.

KLASSISK TEGNING Måske tegnede du meget engang og ærgrer dig over at det blev lagt på hylden? Til klassisk tegning er alle velkomne uanset forudsætninger. Vi finder eller genfinder glæden ved tegning med nogle helt traditionelle tilgange. Vi kommer til at arbejde med opstillinger, lys og skygge, komposition og en række andre helt klassiske teknikker.

TEKNISK TEGNING Drømmer du om at lære mere om tekniske tegninger og skitser af arkitektur og de teknikker der bruges? Til teknisk tegning skal vi arbejde med det klassiske håndværk, et ret vigtigt værktøj, som for mange næsten er gået tabt. Vi skal arbejde med perspektiv, isometri og andre greb til at lave målfaste eller på anden vis forklarende tegninger.

Smykkehåndværk Smykkefremstilling for både erfarne og nysgerrige begyndere. Med udgangspunkt i de traditionelle håndværks-discipliner vil der blive arbejdet med smykker, hvor fokus vil ligge på form, forarbejdning og udtryk. Næsten alle materialer vil kunne komme i anvendelse, og kurset, vil alt efter behov, indeholde gennemgang af guldsmedefaget, såvel praktisk som teoretisk. Materiale- og værktøjslære vil indgå som en naturlig del. Værkstedsafgift kr. 5,00 pr. lektion betales til underviser.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

SMYKKEHÅNDVÆRK LIGE UGER 47036 Mandag Kl. 17:30-21:10 47030 Tirsdag Kl. 17:00-20:40

Start 03.09 Start 04.09

8 mødeg. 8 mødeg.

Kr. 1090 / 880* Kr. 1090 / 880*

DG DG

Henrik B. Bengtsson Henrik B. Bengtsson

SMYKKEHÅNDVÆRK ULIGE UGER 47031 Tirsdag Kl. 17:00-20:40

Start 28.08

8 mødeg.

Kr. 1090 / 880*

Henrik B. Bengtsson

KLASSISK TEGNING 47020 Mandag

Kl. 10:00-12:00

Start 17.09

10 mødeg.

Kr. 845 / 695*

Cæcilie Hjort Svensson

KUNST TEGNING 47021 Tirsdag

Kl. 10:00-12:00

Start 18.09

10 mødeg.

Kr. 845 / 695*

Cæcilie Hjort Svensson

TEKNISK TEGNING 47022 Tirsdag

Kl. 17:00-19:00

Start 18.09

10 mødeg.

Kr. 845 / 695*

Cæcilie Hjort Svensson

LÆR AT HOLDE MASKEN 47046 Tirsdag

Kl. 19:00-21:00

Start 18.09

10 mødeg.

Kr. 845 / 695*

Dorte Larsen

SYNING 47084 Tirsdag 47083 Fredag

Kl. 15:00-18:30 Kl. 08:30-12:00

Start 25.09 Start 28.09

13 mødeg. 14 mødeg.

Kr. 1630 / 1290* Kr. 1735 / 1375*

DG DG

Ingrid Axelsen Ingrid Axelsen

SY OG BLIV BEDRE 47012 Mandag 47013 Mandag

Kl. 18:30-21:00 Kl. 18:30-21:00

Start 17.09 Start 12.11

6 mødeg. 6 mødeg.

Kr. 710 / 595* Kr. 710 / 595*

DG DG

Karin Bloch-Bergstedt Karin Bloch-Bergstedt

Start 06.10 Slut 07.10

2 mødeg.

Kr. 580 / 495*

Karin Bloch-Bergstedt

MØNSTERBEARBEJDNING I DETALJER 47014 Lørdag Kl. 09:00 - 15:00 Søndag Kl. 10:00 - 15:00

DG= Dannebrogsgade SV = Strandvejen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

NY BUTIK I FOKUS HUSET

+ garnkits, opskrifter fra førende designer som Lærke Bagger, Spektakelstrik & Petiteknit, foruden bøger, glimmergarn, knapper, kurve, pinde og tilbehør

GARN | CAFE | KURSER

Butik: Strandvejen 19 | 9000 Aalborg

STRIK & TAPAS - OG DUOEN BAS OG HELT

STRIK & TAPAS

Du Store Alpakka Hjertegarn Håndfarvet Cleo Garn ITO Yarn Karen Klarbæk Knitting for Olive Onion Sandnes Garn

Duoen Bas & Helt med Poul Lund Jørgensen på kontrabas og elbas, og Pia Helt på klaver og sang er klar med hyggeog stemningsmusik mens der strikkes, hygges og spises. Duoen vil cirkle rundt mellem pop, jazz og soul fra Danmark og det store udland. Indimellem vil Aalborgs dygtige strikkedesigner Mie Firring fra Spektakelstrik fortælle om, hvordan hun tænker strik, materialer og farver. Mie medbringer selvfølgelig en masse eksempler på hendes strik – både de ældste og de nyeste designs. Bliver du så inspireret, at du må hjem og eksperimentere med det samme, er Madsine åben under arrangementet. På denne aften får du 10 % rabat på alt garn. Onsdag d. 19.09 - kl. 18:00-21:00 47907 - Strandvejen 19 - kr. 275 Inkl. tapas, et glas vin/en vand eller øl, samt kaffe og te.

KREATIVE KURSER

MED FOKUS OG MADSINE

MØD LÆRKE BAGGER - EN AF DANMARKS DYGTIGSTE STRIKDESIGNERE

NATTESTRIK UNDER ÅBEN HIMMEL PÅ KULTURFÆRGEN OM:FORM PÅ LIMFJORDEN

Aalborg gemmer på en af Danmarks dygtigste strikdesignere – Lærke Bagger. Lærke har på rekordtid formået at placere sig selv som strikdesigner med opgaver i både ind- og udland. Lærke har en nyskabende tilgang til strik. Hun er uddannet ved Designskolen i København og arbejder i dag både freelance og som kreativ chefdesigner ved garnfirmaet Hjertegarn. Lærke er bosiddende i København, men kommer til august ”hjem” og fortæller om, hvordan hun tænker strik og materialer, samt hvordan hun arbejder. Lærke ønsker at inspirere deltagerne til at udfordre sig selv og egen æstetik, bryde regler og vise, at du ikke behøver at mestre håndværket 100 % for at lave noget, der er spændende. Lærke medbringer selvfølgelig en masse strik, skitser og prøver, og vil have fokus på den designmæssige tilgang til håndværket og gennemgå forskellige metodiske greb. Sidst i foredraget kommer alle til at prøve kræfter med en af Lærkes teknikker. Se på www.fokus-folkeoplysning.dk hvad du skal medbringe.

Kom til nattestrik på Kulturfærgen OM:Form, og deltag i uformelt strikkesamvær på Limfjorden. Her kan du tilbringe nogle fornøjelige aften- og nattetimer med dit strikketøj i selskab med andre strikkere og opleve hvordan dine sanser bliver skærpet, når dag bliver til nat. Hvis vejret er med os, kan vi sidde ude og opleve fjordluften og nattelyset, ellers er det muligt at trække indenfor. Der bliver rig mulighed for at få en god snak omkring broderi, hækle- eller strikketøjet og dermed udveksle ideer og inspirere hinanden. Vi byder på lidt snacks og et glas vin eller vand. Det kan være en god ide at tage en plaid og en læse- eller pandelampe med. Det er helt uforpligtende hvor lang tid du bliver. Lørdag d. 25.08 - kl. 22:00-02:00 47906 - Om:Form, Strandvejen 8C - Kr. 95

Fredag d. 17.08 - kl. 17:00-19:00 47905 - Strandvejen 19 - kr. 275 Inkl. ét glas vin og snacks.

STRIK & TAPAS -OG STRIKKESHOW

STRIK & TAPAS - OG JULEHYGGE

Kom og få pirret sanserne, når vi inviterer til en skøn aften med strikkeshow og tapas. Vi starter med lækker tapas i EVENT salen i FOKUS Huset, herefter vises de nyeste strikketendenser, farver, udtryk og designs. Mens vi holder pause, serveres der kaffe og kage. Herefter kan du gramse og prøve de viste modeller. Bliver du så inspireret at du må strikke en eller flere af de viste modeller, åbner vi Madsine efter showet. Der er 15% rabat på garnpakker til de viste modeller, som du bestiller samme aften eller dagen efter. Herefter går en flok skønne modeller catwalk iført de sidste nye strikkemodeller, mens Birgitte fra Garncafe Madsine fortæller om efterårets nye farver, strikketendenser og designs. Der holdes en pause midt i showet, hvor der serveres kaffe og kage. Efter showet kan du prøve og gramse på de viste modeller.

Strik & Tapas er ren hygge. Vi dækker et langbord og gør plads til samvær, snak og strik. Undervejs bliver aften krydret med julefortælling, julesang og juleknas. Onsdag d. 12.12 - kl. 18:00-21:00 47909 - Strandvejen 19 - kr. 275 Inkl. tapas, et glas vin/en vand eller øl, samt kaffe og te.

Onsdag d. 10.10 - kl. 18:00-21:00 47908 - Strandvejen 19 - kr. 275 Inkl. tapas, et glas vin/en vand eller øl, samt kaffe og te.

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

TUNESISK HÆKLING BLANDER STRIK OG HÆKLING

DESIGN DIT EGET SJAL På denne strikkeworkshop lærer du, hvordan du designer og strikker et sjal, som kan være så simpelt eller avanceret, som du selv ønsker. Vi tager udgangspunkt i en basis opskrift, og snakker om forskellige mønster- og masketyper, forskellige former for udtagninger, garntypernes betydning for det færdige resultat, og hvordan du får dit valgte mønster tryllet om fra en prøve til et sjal. Medbring: Garn og garnrester, pinde der passer til garnet, men gerne lidt større end den anbefalede størrelse, ternet papir og blyant og evt. en strikkemønsterbog. Niveau: Alle Underviser: Helle Benedikte Neigaard Onsdag d. 05.09 - kl. 17:00-20:00 47085 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 275

Tunesisk hækling, også kaldet “hakning”, er en gammel teknik, der nærmest blander strik og hækling. Strukturen i tunesisk hækling er lidt mere fast end et stykke strikket eller hæklet tekstil. Der arbejdes med en nål som kaldes en hakkenål. Den ligner en lang hæklenål og har krog i den ene eller begge ender. Der arbejdes udelukkende fra retsiden, så arbejdet vendes altså ikke, men vrangsiden laves fra retsiden. Der kan hakkes både frem og tilbage, men også rundt. Dette kursus henvender sig til kursister, som i forvejen har arbejdet med tunesisk hækling og ønsker at blive udfordret og komme i gang med lidt større projekter. Vi beregner opskrifter, lærer forskellige teknikker og fif til arbejdet. Niveau: Udvidet, du kan de basale teknikker Underviser: Mette Thrysøe Tirsdag d. 11.09 og 25.09 - kl. 17:00-20:00 47087 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 525

MADSINE OG FOKUS Madsine brænder for kreativitet. FOKUS dyrker fællesskaber. Derfor er vi blevet et godt makkerpar. Nu er vi i gang med Fiberfryd for andet år i træk, men vores ambitioner stopper ikke her. For som det sker i alle gode venskaber, bliver vi stærke sammen, og ideerne stimler hurtigt sammen. Madsine får nye lokaler i FOKUShuset på Strandvejen, og venskab bliver også til naboskab. Derfor byder vi de kolde efterårstimer velkomne med en række workshops og foredrag, der måske kan lokke dig ud af døren i en ruf og ind i vores hyggelige og skabende univers. Kom med til strik og tapas akkompagneret af duoen Bas og Helt, strik din egen Oh Land Sweater, lær om mønster og masketyper og design dit eget sjal til de kolde dage, eller få fingerspidsfornemmelse for tunesisk hækling og se, hvad der rører sig af nye strikketendenser til strik, show og tapas. Vi kunne blive ved, men hvad med, at du finder os på www.fokus-folkeoplysning.dk eller står vagt ved din postkasse, hvor du i august modtager FOKUS-programmet, hvis du er bosat i Aalborg Kommune.

WORKSHOPS Workshopsene holdes hos Garncafe Madsine, Strandvejen 19, og der er et maks. deltagerantal på 12 personer, da det giver dig størst muligt udbytte af aftenen. Der vil blive serveret te, kaffe og lidt sødt. Bliver du inspireret, er der 10 % rabat på dine køb hos Madsine under kurset.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

PATENTSTRIK – FYRAFTENSWORKSHOP Patentstrik ligner rib, men har en meget fyldigere struktur. Patentstrik med to farver giver det flotteste skyggemønster. På workshoppen snakker vi om grundteknikkerne bag to-farvet patent, hvor vi leger med forskellige garnkvaliteter i vores patentstrik. Du får mulighed for at prøve strikketeknikken, så du er klar til at lave noget ret spændende strik når du kommer hjem. Niveau: Udvidet, du kan de basale teknikker Underviser: Birgitte Sand Munk Onsdag d. 12.09 - kl. 17:00-20:00 47088 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 275

STRIK DIN FØRSTE OH LAND SWEATER Denne kursusrække er for begyndere. Vi starter med en strikkeprøve og arbejder med forskellige strikketeknikker som opslag, aflukning og mønstre som glat og rib. Vi snakker om at læse og forstå opskrifter, løbelængde og strikkefasthed. Herefter går vi i gang med at stikke en sweater – måske din første. Vi arbejder ud fra en enkel Oh Land sweater. Nanna Øland, bedre kendt som kunstneren `Oh Land` har designet en uhøjtidelig, enkel og farveglad strikkollektion til @sandnesgarn til efterår 2018, der er flere modeller at vælge i mellem, der passer til en personlig og individuel stil. Niveau: Begynder Underviser: Malene Cramer Engebjerg Tirsdag d. 02.10 og 16.10 - kl. 17:00-20:00 Torsdag d. 15.11 - kl. 17:00-20:00 47090 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 750

STRIK BABYTØJ Denne kursusrække er for begyndere eller strikkere, der har holdt en længere pause. Her vil du stifte bekendtskab med de de basale grundteknikker, der skal til for at kunne strikke babytøj som trøjer, bukser, kjoler, tæpper og kyser. Vi snakker om strikkefasthed, strikkepinde, strikketeknikker, garnkvaliteter og løbelængder. Vi starter med en strikkeprøve og arbejder med forskellige strikketeknikker som opslag, udtagninger, aflukning og mønstre som glat og rib. Herefter går vi i gang med en babytrøje, som er strikket oppefra og ned. Det tager tid at lære at strikke, og derfor kan du ikke forvente at få et færdigt produkt efter første gang, men Birgitte sørger for, at du får startet op på et projekt, som du kan tage med hjem og arbejde videre med til næste gang. Ligesom du også altid er velkommen til at stikke hovedet indenfor hos Madsine, hvis du har et spørgsmål undervejs, eller skal have hjælp til at samle en maske op. Babyer er meget velkomne. Niveau: Begynder Underviser: Birgitte Sand Munk Onsdag d. 03.10 - 31.10 - 14.11 - kl. 17:00-20:00 47091 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 750

JACQUARD-STRIK - 2-FARVET STRIK Jacquard-strik, Fair Isle, norsk strik eller mønsterstrik er alle betegnelser for den samme teknik, nemlig at strikke med to eller flere farver på en gang. Imens der strikkes mønster, ligger begge farver på fingeren, og den farve der ikke strikkes med, ligger jævnt og i passende længde på bagsiden. Der er flere fordele ved denne metode: Garnerne bliver ikke snoede under strikningen, arbejdet bliver jævnt og det går stærkere frem for at sidde og bytte om på farverne en ad gangen. Det kræver lidt øvelse at holde begge garner på fingeren, men når det er indøvet, er arbejdet let og ubesværet at udføre. Niveau: Kendskab til de basale strikketeknikker Underviser: Mette Thrysøe Tirsdag d. 09.10 og 13.11 - kl. 17:00-20:00 47092 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 525

Hvad skal jeg medbringe: Find din workshop på www.fokus-folkeoplysning.dk og læs mere om underviseren og hvad du skal medbringe. 43

STRIK DIG EGNE SOKKER Sokker kan strikkes på flere forskellige måder, oppefra skaftet og ned til tåen eller fra tåen og op til skaftet, der findes et utal af måder at strikke hælen på og næsten lige så mange til tåen. Sokker kan strikkes på strømpepinde eller magic loop. Vi arbejder med forskellige opslagninger og aflukninger, indtagninger og udtagninger i de forskellige hæltyper og i hele taget hvordan den perfekte sok kommer til at sidde godt på foden. Niveau: Kurset er mest for dig som allerede har strikket et par sokker før og som gerne vil udvide teknikken Underviser: Mette Thrysøe

BOBLER OG DUTTESTRIK På denne strikkeworkshop lærer du, hvordan du strikker bobler. Boblestrik går også under navne som knopper, popcorn og fingerbøl. Vi skal snakke om, at der er forskellige måder at strikke dem på, inden du kommer i gang med at strikke små prøver. Niveau: Kendskab til de basale strikketeknikker Underviser: Birgitte Sand Munk Onsdag d. 24.10 - kl. 17:00-20:00 47094 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 275

Tirsdag d. 23.10 og 20.11 - kl. 17:00-20:00 47093 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 525

LEG MED PINDE OG MASKER Lav brocher af strikkepinde eller strik brocher i sølvtråd med hæklede kanter og perler. De gamle metalstrikkepinde, som ved de fleste strikker nu er udskiftet med nye i træ eller bambus – kan med lidt snilde få nyt liv. Kom og vær med til at forvandle strikkepinden til finurlige brocher som står fint som lukning til strikkede sjaler og ponchoer. Eller prøv at strikke små dekorative brocher i sølvtråd med hæklede kanter evt. dekoreret med fine perler. Brug dine gamle strømpepinde i metal til at trylle i sølvtråd eller kobbertråd. Niveau: Alle kan være med Underviser: Elisabeth Krautwald Torsdag d. 25.10 - kl. 17:00-20:00 47095 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 275

VÆVESTRIK Vævestrik er to- eller flerfarvet strik, hvor man kun strikker med en farve ad gangen! Hver farve strikkes over to pinde; en ret pind og en vrang pind. Den farve der ikke strikkes med, forbliver i højre side af strikketøjet og venter. Vævestrik kan strikkes i retstrik eller glatstrik, det kan give to helt forskellige resultater, alt efter hvad man vælger. Mønstret i vævestrik fremkommer ved at tage masker løst af, så farven på den foregående pind kommer op på pinden og blander sig med den farve der strikkes med. Når der strikkes mønster på denne måde, undgår man, at der bliver lange tråde på bagsiden, som fingrene bliver viklet ind i. Teknikken bliver mest brugt til at strikke frem og tilbage, men der kan også strikkes rundt. Niveau: Kendskab til de basale strikketeknikker Underviser: Mette Thrysøe Tirsdag d. 22.01 og 05.02 - kl. 17:00-20:00 48085 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 525

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

OPSLAG OG AFSLUTNINGER På denne strikkeworkshop lærer du, hvordan du får det bedste resultat med dine opslagninger og afslutninger når du strikker. Der er mange måder at slå op og lukke af, som giver forskellige effekter, og vi afprøver flere af dem. Vi skal også snakke om sammensyninger, opstrikninger af masker og meget mere. Niveau: Alle Underviser: Helle Benedikte Neigaard Tirsdag d. 05.02 - kl. 17:00-20:00 48086 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 275

SPRING UD I LACE STRIK - ENKEL OG SOFISTIKERET STRIK

STRIKKEHOLDET SLOWFASHION Det er skønt med hyggeligt samvær og samstrikning. Holdet slow Fashion er et nyt tiltag hos Madsine. En strikkeklub hvor vi mødes 8 gange hen over året. På første møde planlægger vi ud fra jeres spørgsmål, ønsker og interesse, hvad vi skal igennem de gange vi mødes. Tilstede: Birgitte Sand Munk, håndarbejdslærer og indehaver af Garncafe Madsine @garncafemadsine. Sidste onsdag hver måned - kl. 17:00-20:00 47098 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 800 Strikkeholdet mødes hos Garncafe Madsine, Strandvejen 19. Der vil blive serveret te, kaffe og lidt sødt i løbet af aften. Bliver du så inspireret, er der 10 % rabat på dine køb hos Madsine i løbet af aften.

På denne strikkeworkshop prøver vi kræfter med en håndfuld strikkeprøver i smukke lacemønstre. Vi snakker om laceteknikker, blandt andet forskellige teknikker til opslagning- og aflukning, og du får vejledning i at kunne læse et diagram samt gode tips til blokning. Lace er et engelsk ord, som betyder blonde eller hulmønster, og lace anvendes både som effekter fx på et tæppe eller som dækkende mønstre på en bluse. Niveau: Mellem Underviser: Helle Benedikte Neigaard Tirsdag d. 09.04 - kl. 17:00-20:00 48087 - Garncafe Madsine, Strandvejen 19 - kr. 275

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

Design skolen A

ET SEMESTER PÅ DESIGNSKOLEN

Ta’ et kreativt semester DESIGNSKOLEN AALBORG ►Drømmer du om en uddannelse inden for mode og design? ► Vil du afprøve forskellige kreative fag og gøre vild fantasi til virkelighed? ► Har du lyst til at lære, hvordan man kan designe og sy sin egen unikke garderobe? Så er et semester på Designskolen lige noget for dig! Vi giver dig alle de håndværksmæssige færdigheder du skal bruge, når du skal de videregående uddannelser. Du snuser til temafag som maskinbroderi, tekstiltryk, boligtekstiler, læderarbejde, filtning, smykker m.m. Designskolen er for dig der er fyldt 18 år, er bosat i Aalborg kommune, og ønsker, at forberede dig til uddannelse/arbejde inden for mode og design. Undervisningen foregår man, tirs, ons og tors. kl. 8.30 - 14.30 Pris pr. uge 60,- kr. (20 uger)

SYNING,TILSKÆRING OG KREATIVT VÆRKSTED

KURSUS

Kurset er for alle, som har lyst til at skabe deres egen garderobe og arbejde med kreative fag. Hver mandag har vi forskellige temafag, eks. maskinbroderi, tekstiltryk, boligtekstiler, tasker, læderarbejde, filtning, smykker, æsker og mapper. Emnerne vælger vi ved kursusstart. Vi tilbyder forløb i dagtimerne tre dage ugentligt, man, tirs og ons fra 8.30-14.30. Undervisningen foregår sideløbende med Designskolen. Alle kan deltage, også bosatte udenfor Aalborg kommune. Pris pr. uge 110,- kr. (20 uger)

START DATO & TILMELDING - FÆLLES FOR BEGGE TILBUD NÆSTE STARTDATO: 14. AUGUST 2018 - SLUTDATO: 19. DEC. 2018. Tilmelding på: Designskolen@fokus-folkeoplysning.dk eller tlf. 26 14 48 44 Yderligere oplysninger www.designskolenaalborg.dk

anden fære’’ lper hin jæ h atmos n n ø k ’’Ma s anden rer hin e ir elev p e s r og in Tidlige

Designskolen Aalborg ○ Dannebrogsgade 43, 9000 Aalborg ○ Tlf. 26 14 48 44 ○ Find os på facebook og Instagram! Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

STRANDVEJEN 19 9000 AALBORG PRIS: 795 KR.

LØRDAG D. 03.11.18 ▫ KL. 08:00 - 18:00 Velkommen til frydefuld inspiration i workshops og talks om strik, hækling og broderi

OM FIBERFRYD

Fiberfryd - Håndværk & Designfestival samler garvede såvel som nybegyndere om håndens arbejde. Fiberfryd er en koncentreret festivaldag, hvor der tilbydes 16 workshops indenfor strik, hækling og broderi krydret med foredrag, tekstiludstilling, samt fælles aktiviteter omkring yoga, fællessang og musik. Fuld forplejning samt en goodiebag til alle deltagere. De to aktører bag festivalen Garncafe Madsine & FOKUS Folkeoplysning ønsker med festivalen at modernisere fortællingen om de kreative hænder. De ønsker at gøre kreativt design og håndarbejde til en inkluderende oplevelse. Fiberfryd er et sted, hvor der skabes nye relationer og interessefællesskaber, hvor fællesskabet og lysten til at dele sin viden og passion med andre er i højsæde. Prisen er 795 kr – alt inkl.: Fælles workshop, deltagelse i to selvvalgte workshops, foredrag, yoga, musik, sang, udstilling og goodiebag, samt fuld forplejning hele dagen. Fiberfryd finder sted i et nyrenoveret kulturhus centralt i Aalborg: Strandvejen 19, 9000 Aalborg Tilmeldingen kan ske online via www.fokus-folkeoplysning.dk eller ved at ringe 99 3010 00. Se det fuldeprogram på www.fokus-folkeoplysning.dk

10 TIMERS FIBERFRYD

10 timers selvforkælelse 10 timer med alle sanser i brug 10 timers design og håndværk 10 timers fællesskab 10 timer med fokus på håndens arbejde 10 timer i det skønneste kulturhus

- midt i et smørhul af de bedste råvarer! For køkkenet på Halkær Kro er gode råvarer og økologi en æressag – og det har det været i 25 år. ”Derfor laver vi ærlig mad af årstidens økologiske råvarer – allerhelst fra lokale producenter.”

KAFFETID – SMAGEWORKSHOP OG KAFFEHISTORIER Kaffe er jo ikke bare kaffe, og denne aften vil Ole Reher fra Frellsen Kaffe gøre os meget klogere på emnet. Og vi skal både høre og smage os klogere. Vi skal høre om kaffens historie, hvor dyrkes kaffen, forskellige kaffekvaliteter, hvad sker der, fra bønnen sidder på planten, til vi har den i koppen. Hvordan brygger vi den perfekte kop kaffe, og hvordan skal den smage? 47904 Halkær Kro • Tirsdag d. 11.09 - kl. 19:00-21:00 • Kr. 50 Pris inkl. kaffe og kage.

KREATIVE SALATER – MED GODE RØDDER OG LÆKRE KÅL v/ Alma Johannesen – Huskok på Halkær Kro Årstidens grøntsager er udgangspunkt for en spændende og inspirerende dag i krokøkkenet. Alma Johannesen, som bl.a. har arbejdet for Søren Gericke, har gennem mere end 20 år tegnet linjen for Halkær Kros økologiske køkken. Alma tager altid udgangspunkt i, hvad der er til rådighed her og nu – og resultatet skal helst også være smukt. Med udgangspunkt i hvad der er til rådighed, i Brugsens grøntsagsdisk, i egen have eller på Halkær Landsbyfælled, skal vi lave dejlige og flotte salater. Vi skal snakke farve- og smagssammensætninger og lave forskellige dressinger, – og vi skal smage. Prisen er inkl. let frokost, råvarer og kursusmateriale. Se dagens program på www.fokus-folkeoplysning.dk 47204 Halkær Kro • Søndag d. 07.10 - kl. 09:30 – 14:00 • Kr. 500

MED RYGSÆK GENNEM SYDAMERIKA Lysbilledforedrag v/ rejseentusiast og tidligere friskolelærer Ellen Poulsen om 10 måneders rejse med bus, båd og til fods. Særligt focus på Peru, Machu Pichu og den historiske baggrund med Inkariget samt udfordringer ved selv at planlægge sin tur og ved at rejse på egen hånd. 47902 Halkær Kro • Torsdag d. 25.10 - kl. 19:30-21:30 • Kr. 80 inkl. kaffe og kage.

HALKÆRKONEN – OG ANDRE ORIGINALER PÅ EGNEN Foredraget byder på en personlig beretning om Dorte Elkjær-Gregersens livslange fascination af Den kloge kone fra Halkær. Da Dorte flyttede på landet, satte hun sig for at undersøge, hvem Halkærkonen i virkeligheden var. Gennem samtaler med lokale, som har kendt Halkærkonen, opdagede Dorte historien om en kvindeskæbne, et lokalsamfund og om det at skille sig ud. Det er der nu blevet en bog ud af. Udover historien om den kloge kone indeholder bogen også fortællinger om flere personligheder, der på hver deres måde skilte sig ud, og som er blevet fælleseje for området. 47903 Halkær Kro • Mandag d. 05.11 - kl. 19:00-21:00 • Kr. 80 inkl. kaffe og kage.

LÆR AT LAVE OST v/ Hans Henrik Knudsen, ostemester på Thise Mejeri At lave ost kan man sagtens gøre derhjemme i sit køkken. Kender man de forholdsvis få grundregler og teknikker, kan man fremstille alle ostetyper fra friskost til gule faste oste som Havarti eller Danbo samt brie og roquefort. I takt med den stigende interesse for mad, råvarer og egenproduktion er mange flere begyndt at fremstille ost derhjemme. På dette kursus lærer du teknikker til at fremstille forskellige oste, og du får gode råd til at starte din egen lille osteproduktion. Og man får ost med hjem. Prisen er inkl. frokost, råvarer og kursusmateriale. Se dagens program på www.fokus-folkeoplysning.dk. 47205 Halkær Kro • Lørdag d. 10.11 - kl. 09:30– ca. 15:30 • Kr. 800 48

Tilmelding sker gennem FOKUS - på info@fokus-folkeoplysningkd. - tl.f 99 30 10 00 eller på www.fokus-folkeoplysning.dk

GASTRONOMI

SUSHI Vil du være mester til at rulle perfekt sushi, eller vil du bare gerne forbedre din sushi-teknik med gode råd fra en sand sushi-mester? Så er dette kursus lige noget for dig! På kurset lærer du at lave perfekt sushi fra bunden med Puk, som er kvinden bag Asia Food Festival i Aalborg. På kurset fortæller Puk om den gode kombination og korrekte tilberedning af råvarerne. Hun bruger lækre, friske råvarer og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og med garanti give dig en spændende og anderledes oplevelse! Husk selv at medbringe drikkevarer.

KREATIV MADLAVNING Vi laver lækkert og spændende mad til hverdag og gæster. Du får kendskab til retter, der ikke behøver være indviklede eller tage lang tid at lave. Vi laver forretter, hovedretter og desserter med brug af forskellige råvarer. Det handler om at lave god mad sammen, og der er plads til både nybegyndere og øvede. Vi hygger om maden, og spiser de fremtryllede retter, og udveksler tips og ideer. Du skal selv medbringe drikkevarer samt 115 kr. til mad pr. gang (beløbet betales forud i følge aftale med underviseren).

VIETNAMESISK

MADLAVNING FOR MÆND

Har du nogensinde smagt vietnamesisk mad, og kunne du tænke dig at lave den selv? Så kom til Puks vietnamesiske madlavningskursus. På kurset fortæller Puk om den korrekte tilberedning af de friske råvarer, og hun vil oplære dig i, hvordan du sammensætter de forskellige ingredienser, så retterne bliver præcis, som de skal være. Puk har lavet en del af forberedelserne på forhånd, og hun bruger lækre friske råvarer, og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og opfordre dig til at forsøge at kombinere forskellige ingredienser. Kurset afsluttes med en fælles let vietnamesisk buffet. Kurset er tilrettelagt for alle aldre og stemningen vil være hyggelig og afslappet. Medbring selv drikkevarer.

Med udgangspunkt i de danske råvarer, sammensættes hver gang en 2-retters menu med skiftevis forret og dessert. Vi arbejder i grupper á 4-5 personer, og sidste mødegang inviteres damerne med til en festlig afslutning. Du skal selv medbringe drikkevarer samt 115 kr. til mad pr. gang (beløbet betales forud i følge aftale med underviseren).

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

KREATIV MADLAVNING - LIGE UGER 47201

Onsdage

Kl. 18:00-21:30

Start 31.10

8 mødeg.

Kr. 850 / 695*

SME

Mette Jespersen

Kl. 18:00-21:30

Start 10.10

10 mødeg.

Kr. 1305 / 1045*

SME

Mette Jespersen

Kl. 16:30-19:30

Start 29.09

1 mødeg.

Kr. 400

Puk Cao Than Ha

Kl. 16:30-19:30

Start 13.10

1 mødeg.

Kr. 400

Puk Cao Than Ha

Kl.16:30-19:30

Start 17.11

1 mødeg.

Kr. 400

Puk Cao Than Ha

MADLAVNING FOR MÆND - ULIGE UGER 47206

Onsdage

WORKSHOPS OG TILBUD: SUSHI WORKSHOP 47209

Lørdag

VIETNAMESISK WORKSHOP 47210

Lørdag

SUSHI WORKSHOP 47208

Lørdag

SME = Seminarieskolen - DG= Dannebrogsgade *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

- FORDI VI ELSKER MUSICALS ...

THE ANDREW LLOYD WEBBER GALA

AL THE MUSIC

27. NOVEMBER - 1. DECEMBER 2018

27. MARTS 2019

AALBORGHALLEN

Kærlighed ved første hik!

AKKC.DK

The Andrew Lloyd Webber Gala

- FORDI VI ELSKER MUSICALS ...

Clemens, Langkjær Entertainment og Live Nation præsenterer

ELSKET AF FOLKET - HADET AF OVERKLASSEN DEN VIRKELIGE HISTORIE OM EVA PERÓN

Baseret på Anders Matthesens ”Terkel i Knibe” Oplev Martin Brygmann i rollen, som Arne Nougatgren og mange andre selvfede sangere, grænseoverskridende komikere og skizofrene skuespillere

24. - 28. APRIL 2019

16. - 18. MAJ 2019

AALBORGHALLEN

Terkel - The motherfårking musical

Evita

Europa Plads 4 · 9000 Aalborg Billetkontor: Man. - tors.kl. 10-16 · Fre. kl. 10-15 Tlf. 9935 5566 · Mail: billet@akkc.dk 51

FAMILIE

Børn gør dagen længere, natten kortere men livet meget rigere. I vores familie kategorie sætter vi fokus på de små poder. Hvad end du venter på din guldklump eller du måske har en eller flere, så tag et kig på kurserne her, der er lidt for enhver.

God fornøjelse

SY TIL BABY – FOR BARSLENDE FORÆLDRE

YOGA FOR GRAVIDE

Dette hold er for dig, der har lyst til at sy små, lette projekter til din baby. Der vil være mønstre til rådighed til bløde bukser, blebukser, hatte, huer, kjoler, hagesmække, pusletasker og meget andet. Vi fokuserer på projekter, der er overskuelige og nemme – også for nybegyndere. Du kan have baby med i vikle, barnevogn, eller vi laver et dejligt område for dem på gulvet. Materialer kan tilkøbes, eller du kan have dine egne med.

Yoga for gravide er fødselsforberedelse for både krop og sind. Hele kroppen bliver arbejdet igennem, og yogastillingerne styrker, smidiggør og afspænder din krop og er med til at øge følelsen af velvære og indre ro under graviditeten. Timen foregår i et roligt tempo, og der vil være fokus på åndedrætsøvelser, som giver ro og hjælper med at holde fokus og øge din koncentration. Du behøver ikke have erfaring med yoga for at kunne få glæde af timerne.

KREATIVT NØRKLERI FOR BARSLENDE FORÆLDRE

BASSINTRÆNING FOR GRAVIDE

På dette hold kan du have din baby med og bruge dine hænder til at skabe smukke ting til hjemmet eller baby. Vi laver uroer, billeder, lyskæder, bideringe, ammekæder og andet, vi finder på. Der er plads til, at baby kan ligge i barnevognen og sove, ligge på gulvet eller sidde i vikle, mens du kreerer og skaber. Du vil blive præsenteret for forskellige materialer, som kan tilkøbes og have en hyggelig stund med din baby og andre barslende forældre.

Få den bedst mulige graviditet og fødsel med bassintræning i vand. Det varme vand aflaster kroppen og giver ideelle betingelser for at dyrke motion under hele graviditeten. Vi dyrker konditionstræning og træner de stabiliserende muskler på en skånsom og ikke-vægtbærende måde. Du vil styrke dine led samt opbygge en god muskelkontrol, der er en væsentlig del af fødselsforberedelsen. Du vil øge dit velbefindende og skabe gode betingelser for dig og dit ufødte barn.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

FOREDRAG: KROPPEN EFTER FØDSLEN

I FORM EFTER FØDSEL Her er holdet for dig, der ønsker at træne holdtræning med ligesindede efter graviditet. Der vil være plads til baby, og vi tager hensyn til, at din krop skal finde sig selv igen efter fødslen. Træningen vil være varierende og byde på forskellige redskaber. Vi vil have fokus på, at din krop skal styrkes til at holde til dit nye liv med baby, samt at der er områder, som kræver ekstra opmærksomhed efter en graviditet. Vi forventer, at du har været gennem 8-ugers undersøgelsen. Holdet undervises af en fysioterapeaut.

Et oplæg om kroppen inkl. mavemuskler og bækkenbund efter både vaginal fødsel og kejsersnit. Få viden om: • Hvordan får jeg kontakt til bækkenbunden igen? • Hvad med genoptræning af musklerne efter bristninger? • Jeg har delte mavemuskler efter graviditet, hvad gør jeg? • Hvornår må jeg træne normalt efter et kejsersnit? • Og hvordan behandler jeg mit ar? Læs mere om Mette Villadsen og Aalborg Bækken klinik på www.aalborgbækkenklinik.dk.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

SY TIL BABY – FOR BARSLENDE FORÆLDRE 47425

Torsdage

Kl. 10:00-12:00

NYHED Start 13.09

8 mødeg.

Kr. 765 / 635*

Helle Maj Clement Lund

KREATIVT NØRKLERI FOR BARSLENDE FORÆLDRE 47424

Mandage

Kl. 10:00-12:00

Start 10.09

8 mødeg.

Kr. 765 / 635*

NYHED Helle Maj Clement Lund

YOGA FOR GRAVIDE 47444

Tirsdage

Kl. 13:45-15:15

Start 11.09

8 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Tina Sørensen

47445

Tirsdage

Kl.13:45-15:15

Start 20.11

8 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Tina Sørensen

47446

Onsdage

Kl. 17:00-18:30

Start 05.09

8 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Birgitte Helweg

47447

Onsdage

Kl. 17:00-18:30

Start 14.11

8 mødeg.

Kr. 655 / 555*

Birgitte Helweg

47441

Mandage

Kl. 18:45-19:30

Start 03.09

8 mødeg.

Kr. 585 / 530*

Pia Damgaard Svendsen

47442

Mandage

Kl. 18:45-19:30

Start 12.11

8 mødeg.

Kr. 585 / 530*

Pia Damgaard Svendsen

I FORM EFTER FØDSLEN 47432

Tirsdage

Kl. 10:00-11:00

Start 11.09

12 mødeg.

Kr. 630 / 535*

Nanna Gade

47433

Onsdage

Kl.11:00-12:00

Start 12.09

12 mødeg.

Kr. 630 / 535*

Anne Sofie Vain Hansen

WORKSHOPS OG TILBUD: FOREDRAG: KROPPEN EFTER FØDSLEN 47915

Torsdag

Kl. 19:00-21:00

Start 04.10

1 mødeg.

Kr. 95

Mette Villadsen

HV= Hadsundvej - FV= Fyrkildevej - TV= Thistedvej - SV = Strandvejen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

FLERE FAMILIEHOLD PÅ NÆSTE SIDE

BASSINTRÆNING FOR GRAVIDE

STIMULERENDE LEG MED DIN BABY Få en fantastisk glad tid sammen med dit barn gennem leg, bevægelse og hygge! I kommer til at bruge kroppen på en sjov måde i samvær med andre nybagte familier. Vi skal svinge, danse, snurre rundt, rulle på bold, se på sæbebobler og meget mere. Det er dejligt og skægt at tumle sammen, og øvelserne stimulerer dit barns sanser, motoriske udvikling og kropsbevidsthed. Det er inspirerende og udviklende for din baby, der også oplever far eller mor pjatte og grine.

MUSIKALSK LEGESTUE Musikalsk legestue er en dejlig hyggestund for barn og voksen. På holdene skal vi synge, danse, sanse og spille på instrumenter. Vi skal lege, finde på og inddrage spændende rekvisitter. Gennem musik, leg og bevægelse stimuleres barnets sanser. Flere undersøgelser viser, at et liv rigt på musik øger koncentrationen, forbedrer indlæringsevnen og styrker de sociale kompetencer. Holdene tilpasses de forskellige alderstrin og er altid på børnenes præmisser. Der kræves ingen forudsætninger for at deltage, og alle er velkomne.

BABY-RYTMER Kom til Baby-rytmer og giv dit barn en god og intens oplevelse sammen med dig. Det hele er på børnenes præmisser og på et niveau, hvor alle kan være med. For babyer mellem 3 og 9 måneder sammen med deres mor eller far. På holdene skal vi synge, danse, sanse og spille instrumenter. Gennem musik og bevægelse stimuleres barnets sanser.

BABY-FITNESS I VAND Baby-fitness er en positiv og stimulerende oplevelse for både forældre og barn. I vandet oplever barnet en stor bevægelsesfrihed, får mange nye indtryk og boltrer sig snart som en fisk. Barnets motorik og kropsbevidsthed udvikles, og hele familien får en rigtig god oplevelse fuld af nærhed og livsglæde. Begge forældre kan deltage.

MINI-FITNESS I VAND Børnene lærer at begå sig i vandet og opnår en tryghed i vandet gennem sjove lege og spændende øvelser. Det vil helt sikkert være en positiv og stimulerende oplevelse for både forældre og barn.

BEMÆRK VENLIGST: Da vi ikke på forhånd ved, hvordan aldersfordelingen på de tilmeldte bliver, tillader vi os at rokere rundt på holdene, så vi kan få plads til alle. Vi kan derfor ikke med sikkerhed garantere det angivne mødetidspunkt. Hvis din tid bliver ændret, får du besked ca. 1 uge før planlagt start. Hvis du ikke har mulighed for at deltage på det nye tidspunkt, er din tilmelding ikke bindende.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

STIMULERENDE LEG MED DIN BABY 47426

Tirsdage

Kl. 10:00-10:45

Start 04.09

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

47430

Tirsdage

Kl. 11:00-11:45

Start 02.10

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

47427

Tirsdage

Kl. 10:00-10:45

Start 13.11

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

47431

Tirsdage

Kl. 11:00-11:45

Start 11.12

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

47428

Torsdage

Kl. 09:45-10:30

Start 06.09

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

47429

Torsdage

Kl. 09:45-10:30

Start 15.11

8 mødeg.

Kr. 475 / 415*

Lone Rohde

BABY-RYTMER 47419

Fredage

Kl. 10:00-10:45

Start 14.09

10 mødeg.

Kr. 510 / 445*

Rita Sisák

47420

Fredage

Kl. 11:00-11:45

Start 14.09

10 mødeg.

Kr. 510 / 445*

Rita Sisák

Start 13.09

10 mødeg.

Kr. 510 / 445*

Rita Sisák

Start 13.09

10 mødeg.

Kr. 510 / 445*

Rita Sisák

Start 13.09

10 mødeg.

Kr.510 / 445*

Rita Sisák

MUSIKALSK LEGESTUE 1-2 ÅR 47421

Torsdage

Kl. 15:30-16:15

NYHED

MUSIKALSK LEGESTUE 2-3 ÅR 47422

Torsdage

Kl..16:30-17:15

MUSIKALSK LEGESTUE 3-4 ÅR 47423

Torsdage

Kl. 17:30-18:15

BABY-FITNESS I VAND - BEGYNDER 3-6 MDR. 47473

Torsdage

Kl. 15:30-16:00

Start 23.08

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

47477

Torsdage

Kl. 15:30-16:00

Start 08.11

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

47474

Torsdage

Kl. 16:00-16:30

Start 23.08

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

47478

Torsdage

Kl. 16:00-16:30

Start 08.11

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

BABY-FITNESS I VAND - FORTSÆTTER 7-12 MDR. 47475

Torsdage

Kl. 16:30-17:00

Start 23.08

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

47479

Torsdage

Kl. 16:30-17:00

Start 08.11

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

47476

Torsdage

Kl. 17:00-17:30

Start 23.08

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

47480

Torsdage

Kl. 17:00-17:30

Start 08.11

10 mødeg.

Kr. 685

Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 1-2 ÅR 47481

Lørdage

Kl. 09.45-10:15

Start 25.08

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

47486

Lørdage

Kl. 09.45-10:15

Start 10.11

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 2-3 ÅR Lørdage

Kl. 10:15-10:45

Start 25.08

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

47487

Lørdage

Kl. 10:15-10:45

Start 10.11

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

FLERE FAMILIEHOLD PÅ NÆSTE SIDE

47482

MINI-FITNESS I VAND 3-4 ÅR 47483

Lørdage

Kl. 10:45-11:15

Start 25.08

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

47488

Lørdage

Kl. 10:45-11:15

Start 10.11

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 4-5 ÅR 47484

Lørdage

Kl. 11:45-12:15

Start 25.08

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

47489

Lørdage

Kl. 11:45-12:15

Start 10.11

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

MINI-FITNESS I VAND 5-6 ÅR 47485

Lørdage

Kl. 12:15-12:45

Start 25.08

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

47490

Lørdage

Kl. 12:15-12:45

Start 10.11

10 mødeg.

Kr. 670

Dorte Søgaard Jensen

NK= Nordkraft - FV= Fyrkildevej - SV = Strandvejen - DG= Dannebrogsgade - HV= Hadsundvej *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

EFTERFØDSELSYOGA MED BABY Vi laver genopbyggende efterfødselsyoga for mor, hvor babyerne kan ligge og kigge på, være med i nogle af øvelserne eller tage en lille lur, når der er brug for det. For mor bliver hele kroppen arbejdet igennem med særlig vægt på yogaøvelser, der genopbygger styrke i bækkenbund, mave og ryg, og øvelser der løsner op for spændinger i ømme skuldre, nakke og ryg. Sidst men ikke mindst laver vi øvelser, der giver dig en oplevelse af fornyet energi og indre ro, som en kompensation for manglende tid til dig selv og manglende søvn. Vi inddrager også øvelser for baby, som stimulerer den sansemotoriske og følelsesmæssige udvikling. Øvelserne er med til at gøre din baby glad og rolig. Stemningen er uhøjtidelig, og der er plads til trøstepauser, urolige babyer og alt det, der sker, når man har en baby med. Du behøver ikke at have kendskab til yoga.

BABY AND ME YOGA Vi byder både mor, far og baby velkommen til en grundig workout, hvor skrig, skrål, gylp og uopmærksomhed er tilladt! Med udgangspunkt i sin mangeårige erfaring med postnatal yoga (og sine to egne børn) guider Maj dig ind i stillinger, der løsner og strammer de rigtige steder samt giver tiltrængt energi til både krop og sind. Et velfortjent pusterum til den voksne og en dejlig aktivitet at lave med sit barn. Det er tilladt at medbringe større søskende, hvis de eksempelvis har en fridag eller er for utilpasse til daginstitution.

FAMILIEYOGA – NU MED HÆNGEKØJE! (En forælder og et barn mellem 5 og 9 år). Via musik og bevægelse lærer børnene de grundlæggende yogaøvelser, som vil smidiggøre og styrke dem. Der bliver tid til øvelser i hængekøjen, og vi prøver mindfulness, åndedrætsøvelser og afspænding. Alt vil forgå i leg for at hjælpe børnene til at fokusere og afstresse i deres travle hverdag. Der vil i det hele taget være masser af sjov og ballade i et ikke-konkurrencepræget miljø.

VI LEGER YOGA Med sang og leg bringer vi børnene ind i yogaens verden og arbejder med kropsbevidsthed, balance og afspænding. Med respekt for yogaen bliver den trukket ned i børnehøjde og gjort spændende for de mindste.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

EFTERFØDSELSYOGA MED BABY 47436

Mandage

Kl. 12:45-13:45

Start 03.09

8 mødeg

Kr. 605 / 535*

Lone Rohde

47461

Torsdage

Kl. 14:15-15:15

Start 06.09

8 mødeg

Kr 605 / 535*

Lone Rohde

47437

Mandage

Kl. 12:45-13:45

Start 12.11

8 mødeg

Kr 605 / 535*

Lone Rohde

47462

Torsdage

Kl. 14:15-15:15

Start 15.11

8 mødeg

Kr 605 / 535*

Lone Rohde

BABY AND ME YOGA 47434

Fredage

Kl. 10:30-11:30

Start 31.08

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Mai Ingemann-Molden

47435

Fredage

Kl. 10:30-11:30

Start 09.11

8 mødeg.

Kr. 605 / 535*

Mai Ingemann-Molden

WORKSHOPS OG TILBUD: FAMILIEYOGA – NU MED HÆNGEKØJE! 47443

Lørdag

kl. 10.00-11.00

Start 06.10

1 mødeg.

Kr. 100

Charlotte Pape

47448

Lørdag

kl. 10.00-11.00

Start 10.11

1 mødeg.

Kr. 100

Charlotte Pape

47449

Lørdag

kl. 10.00-11.00

Start 01.12

1 mødeg.

Kr. 100

Charlotte Pape

BØRNEYOGA (EN FORÆLDER OG ET BARN) 3-7 ÅR 47496

Søndage

Kl. 10:00-10:45

Start 09.09

4 mødeg.

Kr. 275

Nanna Gade

47497

Søndage

Kl. 10:00-10:45

Start 04.11

4 mødeg.

Kr. 275

Nanna Gade

BØRNEYOGA (EN FORÆLDER OG ET BARN) 6-10 ÅR 47498

Søndage

Kl. 11:00-11:45

Start 09.09

4 mødeg.

Kr. 275

Nanna Gade

47499

Søndage

Kl. 11:00-11:45

Start 04.11

4 mødeg.

Kr. 275

Nanna Gade

HV= Hadsundvej - FV= Fyrkildevej - SV = Strandvejen 56

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

NYHED

SANG

Det er sundt at synge

Kan det være rigtigt? Det satte en gruppe tyske forskere fra universitetet i Frankfurt sig for at undersøge. De ville se nærmere på sangs fysiske påvirkning af kroppen. Til formålet tog de blodprøver fra et professionelt kor i byen før og efter en 60-minutters generalprøve på Mozarts Requiem.

Se også Musikalsk legestue og Baby-rytmer på side 54 eller på www.fokus-folkeoplysning.dk

Forskerne opdagede 2 interessante ting i de blodprøver, der var taget efter generalprøven. De registrerede en stigning i blodet af dels immunoglobulin A, dels hydrocortison, der begge styrker immunforsvaret. - Så syng for fuldskrue. https://samvirke.dk/artikler/syng-for-fuld-hals-og-fa-det-bedre

SENIORSANG Seniorsang er hyggeligt samvær omkring en række gode melodier. Vi synger viser, melodier til årstiden og hvad der evt. er af ønsker. Her er lidt for enhver smag. Opvarmning og stemmetræning er en fast del af programmet. Vi arbejder på små hold og alle kan være med!

KOR I DAGSLYS Måske har du sunget før i dit liv og savner fællesskabet omkring sangen, men aftenhold passer ikke ind i din hverdag. Nu har du muligheden for at synge i kor i dagstimerne; synge fede og energiske sange sammen med andre, få flere stemmer på og blive trænet til at blive en bedre og stærkere sanger. Repertoiret vil spænde vidt – der er ingen begrænsninger – og hver gang vil der være en grundig stemme– og kropsopvarmning.

Vær med til at fejre Dorimus’ 25 års jubilæum. Kammerkoret Dorimus er et af Nordjyllands bedste, hyggeligste og mest seriøse kammerkor, og vi glæder os til at fejre 25 års jubilæum i 2018. Vi synger et bredt repertoire inden for den klassiske kortradition og arbejder meget med udtryk og klang. Vi giver 6-8 koncerter om året. Det er oftest kirkekoncerter i Aalborg og omegn, men vi deltager også nogle gange i større samarbejder. Eksempelvis deltog vi i 2017 i Vendsyssel Festival og havde samarbejde med sopran solist ved flere lejligheder. Vi øver hver torsdag kl. 19.00-21.30 i Vor Frelser Kirke i Aalborg. Kig gerne forbi til en øvegang og se, om Dorimus skal være dine nye kor-kammerater! Der er optagelsesprøve, hvis du gerne vil være med. Find os på www.dorimus.dk eller Facebook: Kammerkoret Dorimus. Du kan også tage kontakt vores dirigent Doris Kjærgaard på tlf. 26 28 31 78 for at høre nærmere.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

KOR I DAGSLYS 47605

Mandage

Kl. 10:00–11:30

Start 17.09

16 mødeg.

Kr.1090 / 880*

Rita Sisák

SENIORSANG 47601

Torsdag

Kl. 12.00–13:30

Start 06.09

18 mødeg.

Kr. 1195 / 965*

Rita Sisák

47602

Torsdag

Kl. 13:45–15.15

Start 06.09

18 mødeg.

Kr. 1195 / 965*

Rita Sisák

DG= Dannebrogsgade *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

FILM OG DEBAT

NÆSTE STOP

Siden 1990 har Sundhedsstyrelsen i uge 40 sat fokus på dansk alkoholkultur, - vore drikkevaner og de konsekvenser de kan have for den enkelte og dennes omgangskreds. Fokus Folkeoplysning og BIFFEN er i år en del af den vigtige debat om vore alkoholvaner ved at vise filmen Næste stop, der handler om det skjulte alkoholproblem i familien. Siv går i gymnasiet, og frygter, at kammeraterne i forbindelse med blandt andet studenterkørslen skal opleve hendes alkoholiserede mor. Filmen vil blive introduceret af filmens instruktør Daniel Kragh-Jacobsen, og efterfølgende vil der blive lagt op til debat.

MASKINER

Vi viser den indiske dokumentarfilm ”Maskiner”, der tager os med indenfor i en stor tekstilfabrik med børnearbejdere. Filmens instruktør Rahul Jain lader maskinernes summen og arbejdernes monotone rytmik skabe deres egen fortælling, - uden voice-over eller underlægningsmusik. Det gør ”Maskiner” til en både poetisk og tankevækkende oplevelse. Filmen sætter vi ind i en større sammenhæng med besøg af journalist og radiovært Dan Grønbech fra DR´s Klimatestamentet. Torsdag 22.11 - kl. 15.30 47957 - Biffen - kr. 95

Torsdag 04.10 - kl. 10.00 47956 - Biffen - kr. 95

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

B U L K M L I F

FILMKLUB FOKUS At se film sammen i biografen og efterfølgende diskutere filmen med andre over en kop kaffe er noget af det, vi kan se frem til, når efteråret melder sin ankomst med kortere og mørkere dage. Vi har også i denne sæson bestræbt os på at sammensætte et alsidigt program med nye og ældre film. I år er det 100-året for den store svenske instruktør Ingmar Bergmans fødsel, og det markerer vi ved at vise en af hans gamle film fra 1953: ”Sommeren med Monica”. Filmklubbens film vises i BIFFEN kl. 13.30. 47951

Kr. 390/330*

12.10

13.09 DOMMERENS VALG

UD AF INTET

Dommer Fiona Maye spilles af Emma Thomson, en af Englands mest prisvindende skuespillerinder. Filmen handler om en kræftsyg ung dreng, der af religiøse grunde nægter at lade sig behandle.

En ny, stærk tysk film om hadforbrydelser, nynazisme og en stærk kvindes kamp for retfærdighed i forbindelse med drabet på hendes mand og barn.

01.11

06.12

SOMMEREN MED MONIKA

DOBBELTSPIL

Filmen, der er instrueret af Ingmar Bergman, er fra 1953 og har Harriet Andersson i rollen som Monika. Filmen var ret avanceret på den tid med sine erotiske scener og pådrog sig derfor filmcensorernes vrede. Filmen handler om to unge mennesker, der flygter fra det triste storbyliv og tilbringer sommeren i en slags paradisisk naturtilværelse. Men virkeligheden melder sig, da de vender tilbage til byen.

Filmen, der er instrueret af danske Per Fly, tager udgangspunkt i virkelige begivenheder med misbrug af offentlige midler i forbindelse med FN-programmet ”Olie for mad”, som blev sat i værk efter Irak-krigen.

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

IT OG FOTO

IT for seniorer

På vores senior kursus, hjælper underviser Gitte Søgaard dig til at blive tryg ved brugen af computerer. Du medbringer din egen bærbar, så alle indstillinger og tip du lærer er nøjagtig de samme når du kommer hjem.

Markedsføring Arbejder du professionelt med markedsføring eller har du din egen virksomhed, så bør du se nærmere på Carsten Guldborg Nielsens kurser. Her får du brugbare tips til hvordan du gør din virksomhed mere synlig online.

Foto Tag på foto workshop med Jan Brødslev Olsen, denne gang har du muligheden for at gå i dybden med sort/hvid fotografering.

Grundlæggende IT for seniorer

SEO - søgemaskineoptimering

Et kursus for dig, der har lidt erfaring med brug af computer. Vi repeterer alt det grundlæggende og arbejder videre med brugen af Internettet og e-mails. Vi bruger god tid på, at du opnår en større fortrolighed i anvendelsen af NemID. Holdet vil være med til at bestemme, hvad der yderligere skal på programmet.

Søgemaskineoptimering kan stort set for alle hjemmesider være et yderst givtigt indsatsområde – og så er det gratis. Men når et redskab er godt og gratis, bliver konkurrencen hurtigt stor. Derfor skal du lære at lave søgemaskineoptimering og samtidig lære, hvordan du enten slår dem, som ligger bedre placeret i Google eller finder andre veje. På kurset lærer du at finde de gode søgeord, som fører brugeren ind på din hjemmeside. Du lærer både, hvordan du strategisk skal tænke, og du lærer konkrete værktøjer, som kan ”give” dig de rigtige søgeord. Når du har fundet det rigtige søgeord, skal du lære at indsætte dette i din tekst på websiden, således at Google nemmest muligt kan forstå, hvad din side handler om. I denne proces lærer du også at optimere websidens andre elementer. SEO-kurset giver dig en masse redskaber, således at du på egen hånd kan komme rigtig langt samt få viden til at efterse og administrere de tunge tekniske opgaver, som du måske har brug for at

Medbring din egen bærbar computer.

Bliv bedre til at bruge din computer - for seniorer Et kursus for dig, der har grundlæggende erfaring med brug af computer. Du kan skrive og læse mails, bruge dit NemID og søge på Internettet uden dog at føle dig sikker i det. Vil du gerne blive bedre og mere tryg, er dette kurset for dig. Vi repeterer det, I har behov for, og i fællesskab bestemmer vi, hvad I skal lære. Det kan f.eks. være Internettet, og de muligheder Google tilbyder: Skype, Windows herunder gemme og genfinde filer. Dropbox. Medbring din egen bærbar computer.

få lavet ude i byen.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

ADWORDS – betalt markedsføring på Google

NYHEDSBREVE – Marketing via emails

Google AdWords er en af de hurtige måder, hvorpå du kan skabe trafik til din hjemmeside, som kan føre til salg, telefonopringninger, nyhedsbrevstilmelding eller andre ønskede mål. Omvendt kan Google AdWords også være en dyr oplevelse, hvis man laver nogle af de mere gængse fejl, som koster på effekten af annoncerne. Rigtig mange opretter deres kampagner og annoncer på en måde, så de ødelægger det for sig selv allerede inden, at de er kommet i gang. Og ofte er det små og nemme ting, som gør den helt store forskel! På kurset lærer du at opsætte dine AdWords-kampagner, sådan at du får mest muligt ud af dine budgetter, og du lærer, hvordan du undgår dyre fejl, som kan ødelægge jagten på de gode resultater. Du får indblik i, hvordan du kan teste og måle på dine annoncer, og hvordan du får dem optimeret til at give det størst mulige afkast. Ønsker du at lave Adwords uden at miste alle eller mange af dine penge, så er dette kursus et must for dig!

”Email-markedsføring virker da ikke! Jeg åbner i hvert fald aldrig nyhedsbrevene”! Denne påstand hører jeg tit. Hvis du ikke åbner de modtagne mails, så er det fordi, at afsenderen gør det forkert. Faktisk er email-marketing en yderst effektiv metode til at skabe online resultater (salg, opringninger og andre mål). Faktisk er email-marketing det bedste online marketingsværktøj, som vi kan bruge i forhold til at skabe resultater – og så er det næsten gratis. På kurset lærer du fra teori til praksis at skabe det gode nyhedsbrev, som skaber værdi for dine kunder og din forretning. Du lærer at skaffe emails, samt hvordan du målretter din kommunikation. Du får ligeledes indblik i, hvilke effektive værktøjer der udbydes til at oprette og udsende dine nyhedsbreve samt hvilke tekniske krav, som du skal overholde. Du lærer at optimere indsamlingen af emails, således at du kan udvide antallet af modtagere og fortsat udvide din fortjeneste pr. mail. Kort og godt får du en god allround viden om email-markedsføring.

FOTO KURSUS Sort/hvid i søgeren

v/ Jan Brødselv Olsen Sort/hvid-fotografering er en virkningsfuld metode til at skabe enkelhed og fremhæve motivets former, linjer og kontraster. I disse to workshops drøfter vi ud fra konkrete eksempler, hvilke motiver der egner sig til sort/hvid og diskuterer det sort/hvide foto inden for forskellige genrer som dokumentar, landskab, street, portræt- og kunstfotografi. Deltagerne tager deres egne fotos med til drøftelse (digitalt eller i papirform), og der er en hjemmeopgave fra første til anden workshop.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

GRUNDLÆGGENDE IT FOR SENIORER 47565

Mandag

Kl. 13:15-15:15

Start 10.09

8 mødeg.

Kr. 765 / 635*

Gitte Søgaard

BLIV BEDRE TIL AT BRUGE DIN COMPUTER - FOR SENIORER 47566

Mandag

Kl. 11.00 -13.00

Start 10.09

8 mødeg

Kr. 765 / 635*

Gitte Søgaard

2 mødeg.

Kr. 480 / 420*

Jan Brødslev Olsen

WORKSHOPS OG TILBUD: SORT/HVID I SØGEREN

NYHED

47574

Lørdag

Kl. 10:00-14:00

Start 08.09

Lørdag

Kl. 10:00-14:00

Slut 29.09 NYHED

SEO - SØGEMASKINEOPTIMERING 47596

Lørdag

Kl. 09:00-15:00

Start 25.08

1 mødeg.

Kr. 695 / 645*

Carsten Guldborg Nielsen NYHED

Start 08.09

1 mødeg.

Kr. 695 / 645*

Carsten Guldborg Nielsen NYHED

1 mødeg.

Kr. 695 / 645*

Carsten Guldborg Nielsen

NYHEDSBREVE – MARKETING VIA EMAILS ? 47594

Lørdag

Kl. 09:00-15:00

ADWORDS – BETALT MARKEDSFØRING PÅ GOOGLE 47595

Lørdag

Kl. 09:00-15:00

Start 22.09

SV = Strandvejen *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

SPROG

BASIS

FIND DIT NIVEAU HER? A1 - BEGYNDER

Du har ikke tidligere fået undervisning i sproget eller har glemt dine færdigheder.

A1 - FORTSÆTTER Du kan forstå og anvende velkendte udtryk, der har med grundlæggende situationer i hverdagen at gøre. Du kan præsentere dig selv og andre og kan stille og besvare spørgsmål om personlige detaljer, såsom hvor han/hun bor osv. Du kan indgå i en enkel samtale forudsat, at den anden person taler langsomt og tydeligt og er indstillet på at hjælpe.

ØVET

Du kan kommunikere i nutid, fortid og fremtid om enkle og dagligdagsemner som indkøb, familiære forhold, lokal geografi, etc. Du kan beskrive dig selv, din familie og dit nærmiljø. Du kan læse og forstå korte og lette tekster samt finde specifikke oplysninger i lidt mere avancerede tekster.

B1 Du forstår hovedpunkterne i en klar normal fremstilling om velkendte emner, man regelmæssigt støder på i forbindelse med arbejde, skole, fritidsaktiviteter osv. Du kan klare de fleste af de situationer, som normalt opstår under rejser i områder, hvor sproget tales. Du kan på et enkelt, ikke fejlfrit, men nogenlunde flydende sprog beskrive oplevelser og begivenheder, drømme, håb og ambitioner samt kort begrunde og forklare holdninger og planer. Du kan læse og forstå det væsentligste i mere avancerede tekster.

AVANCERET

Du kan forstå hovedpunkterne i en kompleks tekst, og du kan læse og forstå skønlitterære tekster på et almindeligt standardsprog. Du kan kommunikere så frit og spontant, at en samtale med en indfødt samtalepartner går stort set problemfrit. Du kan på et forholdsvis flydende og nuanceret sprog udtrykke dig klart og detaljeret om mange forskellige emner.

C1 Du kan læse udfordrende tekster. Du kan udtrykke dig nærmest spontant og frit uden at skulle lede efter ord. Du kan udtrykke dig klart og velstruktureret om komplekse emner og give detaljerede beskrivelser.

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

SMÅ HOLD Der er max 10 deltagere på alle vores sproghold. Det har vi valgt fordi: • Små hold giver de bedst mulige forhold for at lære. • Små hold giver en mere individuel undervisning. • Små hold skaber grobund for gode samtalesituationer. • Små hold giver mere tid til fordybelse, individuel feedback

og andre aktiviteter, der styrker den sproglige indlæring. • Undervisningen i højere grad kan tilpasses holdet.

MATERIALER Undervisningsmaterialet er udvalgt og sammensat af underviseren. Udgifter til undervisningsmateriale og/eller kopier må påregnes udover kursusafgiften. Dette afregnes direkte med underviseren.

Holdplan ENGELSK A1 – BEGYNDER 47738 Tirsdage

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

Kl. 16:50-18:40

Start 18.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Elaine Santos

ENGELSK A1 – BEGYNDER - SENIOR 47701 Onsdage Kl. 13:00-14:50

Start 19.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Bent Thougaard

ENGELSK A1 – FORTSÆTTER 47703 Torsdage kl. 17:00-18:50

Start 20.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Bent Thougaard

ENGELSK A2 47705 Tirsdage

Kl.18:10-20:00

Start 18.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Bent Thougaard

47739

Kl.16:50-18:40

Start 18.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Elaine Santos

Kl.10:00-11:50

Start 18.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Bent Thougaard

Kl.10:00-11:50

Start 20.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Bent Thougaard

Kl.10:00-11:50

Start 17.09

12 mødeg.

Kr 1280 / 1125*

Bent Thougaard

Tirsdage

ENGELSK A2 - SENIOR 47704

Tirsdage

ENGELSK A2 - SAMTALE SENIOR 47707

Torsdage

ENGELSK B1 - SENIOR 47700 Mandage

Kl.16:10-18:00

Start 18.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Bent Thougaard

47710

Kl. 19:15-21:05

Start 19.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Bent Thougaard

ENGELSK B2 - SENIOR 47708 Torsdage

Kl. 12:00-13:50

Start 20.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Marius Padurean

ENGELSK C1 - SENIOR 47712 Torsdage

Kl. 14:00-15:50

Start 20.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Marius Padurean

TYSK A1 - BEGYNDER 47726 Torsdage

Kl. 19:00-20:50

Start 20.09

10 mødeg.

Kr. 1105 / 975*

Lotte Holst Christensen

TYSK B1 47722 Tirsdage

Kl. 18:00-19:50

Start 18.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Jutta Seeber

TYSK C1 47723 Mandage

Kl. 17:30-19:20

Start 17.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Jutta Seeber

Onsdage

FLERE SPROG PÅ NÆSTE SIDE

ENGELSK B1 47702 Tirsdage

ST = Stolpedalsvej 2 - SV = Strandvejen 19 - FV = Fyrkildevej 7 *Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

SAMTALEKURSUS SPANSK - UGEKURSUS Her er kurset for dig, der allerede har lidt kendskab til det spanske sprog, men gerne vil kunne kommunikere bedre og blive mere sikker på spansk. På dette samtale kursus øver vi vores mundtlige færdigheder gennem emner om den spanske verden og verden generelt. Samtidig fokuserer vi på vores udtale og nye udtryk, som du kan bruge i mange forskellige situationer: For eksempel når du skal på indkøb og café. Kurset anbefales til dig, der allerede kender nutid og lidt datid. Ugekurser løber fra og med mandag til fredag kl. 10:00-11:50, se start dato i skemaet.

LÆR SPANSK TIL DIN FERIE - INTENSIVT KURSUS Her er et intensivt kursus til dig, der gerne vil lære spansk til ferien, men ikke har tid til et længerevarende forløb. Du vil lære at formulere små sætninger til dagligdags brug. Vi lægger vægt på den enkle samtale og den grundlæggende grammatik, så du kan klare dig på din næste ferie. Du vil forbavses over så meget, du kan nå at lære på en weekend.

TEGNSPROG Tegnsprogkurset henvender sig til familiemedlemmer, personale m.fl., der gerne vil kommunikere med døve. Måske ønsker du at få genopfrisket dine tegnsprogfærdigheder og lære mere?

Hvorfor lære et nyt sprog? Sprogkyndigheden i sig selv er faktisk ikke den eneste fordel, der kan være ved at lære et nyt sprog. Hjernen vokser nemlig også, når man træner den i et nyt sprog. Og ifølge videnskab.dk kan det være med til at holde hjernen i god form. En anden god grund er at man møder nye mennesker, og uanset om du lærer sproget på en sprogskole, tager på sprogcafé eller rejser en masse, så møder du mennesker på din vej. Mennesker, du ikke ville have mødt, hvis du ikke havde udfordret dig selv til at lære et nyt sprog. Det giver måske sig selv, men det er vildt sjovt at lære et nyt sprog. Pludselig er der måske nogle sproglige sammenhænge, der giver mening eller nogle sange, du pludselig ved, hvad handler om. Det kan være en helt ny verden, der åbner sig... Så hvad enten det er engelsk, tysk, spansk, rumænsk, kinesisk eller portugisisk, så har du muligheden her (se engelsk og tysk på forrige side).

Kontakt & tilmelding • Tlf. 99 30 10 00 • www.fokus-folkeoplysning.dk - se praktiske oplysninger og forbehold på side 66.

Holdplan

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 66

SPANSK A1 – BEGYNDER 47735 Mandage

Kl. 15:00-16:50

Start 17.09

13 mødeg.

Kr. 1370 / 1200*

Meritxell Uriel Dominguez

47719

Mandage

Kl. 17:00-18:50

Start 17.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Alexis Wilson Martínez

47714

Tirsdage

Kl. 19:00.20:50

Start 18.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Alexis Wilson Martínez

Kl. 10:00-11:50

Start 19.09

13 mødeg.

Kr. 1370 / 1200*

Meritxell Uriel Dominguez

SPANSK A1 - FORTSÆTTER 47725 Mandage Kl. 19:00-20:50

Start 10.09

14 mødeg.

Kr. 1460 / 1275*

Meritxell Uriel Dominguez

47717

SPANSK A1 – BEGYNDER (SENIOR) 47737

Onsdage

Kl. 17:00-18:50

Start 19.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Tess Agerbak Topholm

SPANSK A2 47718 Mandage

Kl. 17:00-18:50

Start 10.09

14 mødeg.

Kr. 1460 / 1275*

Meritxell Uriel Dominguez

47711

Kl. 19:00-20:50

Start 17.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Alexis Wilson Martínez

SPANSK A2 (SENIOR) 47713 Torsdage

Kl. 10:00-11:50

Start 06.09

14 mødeg.

Kr. 1460 / 1275*

Meritxell Uriel Dominguez

SPANSK B1 (SENIOR) 47736 Torsdage

Kl. 12:00-13:50

Start 13.09

14 mødeg.

Kr. 1460 / 1275*

Meritxell Uriel Dominguez

RUMÆNSK A1 – BEGYNDER 47741 Onsdage Kl. 17:00-18:50

Start 19.09

10 mødeg.

Kr. 1105 / 975*

Simena Teefil

RUMÆNSK A1 – FORTSÆTTER 47742 Onsdage Kl. 19:00-20:50

Start 19.09

12 mødeg.

Kr. 1280 / 1125*

Teofil Padurariu

KINESISK A1 - BEGYNDER 47706 Mandage

Kl. 19:00-20:50

Start 24.09

10. mødeg

Kr. 1105 / 975*

Xin (Celina) Ma

PORTUGISISK A1 – BEGYNDER 47724 Torsdage Kl. 19:00-20:50

Start 20.09

10 mødeg

Kr. 1105 / 975*

Elaine Santos

2 mødeg.

Kr. 630 / 575*

SV Meritxell U. Dominguez

2 mødeg.

Kr. 630 / 575*

SV Meritxell U. Dominguez

2 mødeg.

Kr. 630 / 575*

SV Alexic W. Martinez

Start 07.01

5 mødeg.

Kr. 630 / 565*

SV Meritxell U. Dominguez

Kl. 12:00-13:50

Start 07.01

5 mødeg.

Kr. 630 / 565*

SV Meritxell U. Dominguez

Kl. 19:00-21:45

Start 24.09

10 mødeg.

Kr. 1540 / 1350*

DKC Pernille C. Sørensen

Kl. 19:00-21:45

Start 24.09

10 mødeg.

Kr. 1545 / 1350*

DKC Pernille C. Sørensen

Mandage

WORKSHOPS OG TILBUD: LÆR SPANSK TIL DIN FERIE - INTENSIVT KURSUS 47773 Fredag Kl. 17:30-21:00 Start 28.09

Lørdag

Kl. 09:30-15:00

Slut 29.09

47774

Fredag

Kl. 17:30-21:00

Start 05.10

Lørdag

Kl. 09:30-15:00

Slut 06.10

47720

Fredag

Kl. 17:30-21:00

Start 16.11

Lørdag

Kl. 09:30-15:00

Slut 17.11

SAMTALEKURSUS SPANSK - UGEKURSUS - A1 FORTSÆTTER OG A2 47775

Mandag

Kl. 10:00-11:50

SAMTALEKURSUS SPANSK - UGEKURSUS - B1 47776

Mandag

TEGNSPROG TRIN 1 47751

Mandage

TEGNSPROG TRIN 2 47750

Mandage

ST= Stolpedalsvej 2 - SV= Strandvejen 19 - FV= Fyrkildevej 7 - DKC = Døves Kultur Center

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst

PRAKTISK INFO KONTORTID Kontoret på Strandvejen har følgende åbnings- og telefontider: Man- ons 10.00 - 15.00 Tor 10.00 - 17.00 Fre 10.00 - 15.00 Mail: info@fokus-folkeoplysning.dk Tlf. 99 30 10 00

TILMELDING Tilmelding foregår via vores hjemmeside: www.FOKUS-Folkeoplysning.dk, på tlf. 99 30 10 00 eller i administrationen på Strandvejen 19 1. sal, 9000 Aalborg.

PRISER *Reduceret pris (R.pris) forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og at du er fyldt 65 år eller er på kontanthjælp, studerende på SU, arbejdsledig, førtidspensionist eller sygedagpengemodtager.

AFMELDING/REFUNDERING Fortryder du din tilmelding, vil vi gerne annullere eller ændre din tilmelding indtil 10 dage før kursusstart. Dog beregnes et gebyr på 60 kr. Ved framelding mindre end 10 dage før kursusstart refunderes kursusgebyret ikke. Tilmelding til foredrag, rejser og lignende er bindende og pengene refunderes ikke.

AFLYSNINGER Hvis en mødegang bliver aflyst, giver vi besked til deltagerne via mail og/eller sms. Herudover bliver mødegangen erstattet i slutningen af forløbet. Bemærk kurserne følger skolernes ferier.

FIND FOKUS HER: Dannebrogsgade 43 - Aalborg (DG) Strandvejen 19 - Aalborg (SV) Fyrkildevej 7 - Aalborg Øst (FV) Nordkraft - Niveau 5 - Kjellerups Torv 1 - Aalborg (NK) Hadsundvej 180 - Aalborg (HV) Thistedvej 58 - Nørresundby (TV) St. Restrup Friskole - Restrup Kærvej 16 - Nibe (SR) Stolpedalsskolen - Stolpedalsvej 2 - Aalborg (ST) Seminarieskolen - Mylius Erichsens Vej 127 - Aalborg (SME) Porsvej 3, 9000 Aalborg (PV) Halkær Kro - Halkærvej 59, 9240 Nibe (HK) Sofiendalskolen - Lange Müllers Vej 18, 9200 Aalborg SV (SO) Gistrup Skole - Hadsundvej 406, 9260 Gistrup (GS)

SPECIALHOLD Er et særligt tilbud til dig, som har helbredsmæssige problemer og/eller lettere handicaps f.eks. gigt, rygproblemer m.m. som betyder, at du har begrænsninger i forhold til at deltage på almindelige hold.

Husk at følge FOKUS Folkeoplysning på Facebook og Instagram og få løbende nyheder og info.

FORBEHOLD Der tages forbehold for trykfejl, ændring af underviser og undervisningssted samt for aflysninger/forlængelser pga. sygdom el. lign. Kan et hold ikke etableres, returneres hele kursusgebyret.

GOD STIL! Måske har vores program mange sider og et farverigt design, men det er ikke uden omtanke. Programmet her er både FSCmærket og Svanemærket.

OGA HUSET

”Går du i salgstanker?” Ring til Nybolig Palle Ørtoft og få en salgsvurdering

Helt gratis og uforpligtende

Hvad er vores bolig værd?

166

127 92

Nybolig Palle Ørtoft

Anden mægler

Nybolig

Anden mægler

Palle Ørtoft

Anden mægler

*Villaer solgt de seneste 12 måneder - Projektsalg ikke medtaget. Boligsiden 20.06.1-8

*Lejlighedersolgt de seneste 12 måneder - Projektsalg ikke medtaget. Boligsiden 20.06.1-8

Vi sælger STADIG flest lejligheder og villaer i Aalborg Kommune! 245

240

149 103

Nybolig Palle Ørtoft

Hasserisvej 137 • 9000 Aalborg Vissevej 2, Gug • 9210 Aalborg SØ Vesterbrogade 2A • 9400 Nørresundby Hadsundvej 59 • 9000 Aalborg Aalborgvej 13A • 9370 Hals Vesterbro 48 • 9000 Aalborg

Anden mægler

Tlf: 9816 2300 Tlf: 9814 9544 Tlf: 9819 4466 Tlf: 9810 3322 Tlf: 9825 2277 Tlf: 9630 2500

Anden mægler

75 Anden mægler

KaffeFair, Strandvejen 19, 9000 Aalborg - www.kaffefair.dk - bestil bord: tlf. 99 30 10 50 Åbningstider: mandag – fredag kl. 10.00 – 21.00. Lørdag kl. 10.00 -14.00.