føle spring'16

føle y o u rs h e l t e ro fi n s p i r a t i o n

—i s s u en o .

4—

C в я з ьсн а ми FOLEMAGAZI NE

FOLEMAGAZI NE

@FOLEMAGAZI NE

FOLEMAGAZI NE

FOLEMAGAZI NE. COM ПОВОПРОСАМ СОТРУДНИЧЕСТВАИ РАЗМЕЩЕНИЯРЕКЛАМЫ: FOLE. MAGAZI NE@GMAI L. COM

Де й с тв о в а ть

П р о б у жд е н и е а в т о р : л и д и яд о б р ыг и н а Фо т о : к с е н и яа н т о н о в а

Вамниког данеказ алос ь , чт ове с на–э т оне прос т о пе риод химиче с кой с имфонии дофамина,окс ит оцина,фе нилэ т иламина? Ве с на–э т омале нь кое ,пре крас ноевре мя любви.Любовь – э т о пробу жде ние .Три ме с яца з ат оче ния в колючих,боль ших с вит е рах, с ве чно г оряче й кру жкой имбирног о чая, кот орая у кре пляла имму нит е т ,с ог ре вала ваши ру ки от из ну ряюще г охолода.Бе с коне чнаяборь ба вну т ри с е бя,ког да ну жно пре одоле ват ь ве чну ют е мнот у мале нь ких пе ре у лков и боль ших ночных фонаре й, кот орые не пе ре с т авали г ас ну т ь .Нес омне ваюс ь ,чт о на вс е мину с ы з имне г о вре ме ни г ода нашлис ьс вои плюс ы:радос т ная вс т ре ча Новог ог ода,кат ания наконь ках,пе шие прог у лки по у краше нному г ороду или прос т от е плыеиприят ныез имниеве че ра вкомпаниилюбимог оиинт е ре с ног о. Но ве с ной пробу ждае т с я не т оль ко природа,ноиваш орг аниз м,кот орыйна прот яже ниит ре хме с яце внаходилс янев с амом комфорт ном с ос т оянии. Мног ие люди ме чт ают с нас т у пле ние м ве с ны приве с т ис воет е ловдолжныйвид,чт обы ле т ом было с овс е м не с т ыдно выйт ив люди.Ухаживат ьз ас обой–э т оприят нои з дорово.Толь кот ог да,ког даэ т оде лае т с я недлядру г их. Зимой вс е г дахоче т с яе с т ьболь ше ,че мв любое дру г ое вре мя г ода. Орг аниз му ну жно подде рживат ьт е рморе г у ляцию,и как обойт ис ь бе з с ыт ных пе ре ку с ов?

Но,к с ожале нию,в наше м обще с т ве с у ще с т ву е т опре де ле нный ку ль тт е ла, фиг у ры,ккот орой с т ре мят с ялюди вс е х воз рас т ов.Они ве шаютнахолодиль ник фот ог рафиимоде ле й,кот орыенас амом де ле от ре дакт ированы до с амых пят ок, с т авят на з ас т авку т е ле фона мот ивиру ющие цит ат ы или т е же фот ог рафии,иду тпопу т идие т ,кот орые у же с ложно пе ре с чит ат ь . Но ку ль т фиг у ры невс е г даиде тру каоб ру кус о з доровь е м.Смот ря на люде й,кот орые не с т андарт ны,вс ес раз у ре шают ,чт оу т аког оче лове кас лишкоммног опробле м с оз доровь е м,кот орые он не пре ме нно ре шит ,е с лицифрае г ове с овс новабу де т с т оят ьвт ойу с ловнойг ранице ,окот орой дог оворилис ье ще ле т 30 наз ад. Вс е з абывают об индивиду аль нос т и орг аниз ма, о раз личных факт орах, кот орыее с т ьназ адне м плане .Давайт е напряму ю: никт о не напоминае т вам пройт ие же г одный г ине колог иче с кий / у ролог иче с кийос мот р?Инес прашивае т , дос т ат очноливоды вы выпилис е г одня? Поче муникт онес прашивае т ,у ме ютли же нщины прове рят ьг ру дь на пре дме т у плот не нийилирас поз нават ьс импт омы с ахарног о диабе т а? Или,как вариант , проходит ь два раз а в г од полный враче бныйос мот р, чт обыу бе дит ь с я, чт ос вами вс е боле е или ме не е в порядке ? Поче му вс е г да и вс юду з абот ят с я о жировойт каниваше г от е ла,анеот ом, з доровы ли вы физ иче с ки,аг лавное– ду ховно?

Ве с ной мы ощу щае м боль шевс е г ос обс т ве нну юу с т алос т ьотданной т е мы,кот ораяизг одавг одначинае т ,от крове нног оворя,надое дат ь . Хот им,как можно с коре ес оот ве т с т воват ь ожиданиям,но давайт е поду мае м:улюде й,инде ксмас с ыт е лакот орыхраве ннорме ,мог у тбыт ь пробле мысЖКТотт ог о,чт онес облюдае т с яре жимприе мапищи.Ве дь е с т ьт акойде виз :«че м ме нь шее шь ,т е м боль шеху де е шь »,чт овит ог е приводиткг ас т рит уилиэ роз ииже лу дка.Щит овиднаяже ле з а,кот орая являе т с я не ким филь т ром наше г о орг аниз ма,ре г у лят ором обме на ве ще с т в,може тдат ьс бойиработ ат ьвг ипе р/ г ипоре жиме ,чт ове де тк г ормональ ной т е рапии. Набрат ь боль ше 1 кг ве с а– с т ановит с я нас т ояще й пс ихолог иче с кой пробле мой: с е рия паниче с ких ат ак и пе ре г ру з ка на с е рдце и дру г ие орг аны от пе ре напряже ния в т ре наже рном з але . Чт одае тэ т апог оняз аку ль т ом т е ла?А г лавный вопрос :вы де лае т еэ т о для с е бя или для люде й,кот орым хот ит е нравит ь с я?Вам де йс т вит е ль нодис комфорт носэ т им ве с ом,сданным образ ом жиз ни,иливы влилис ьвмодныйт ре нд?Вы любит ес е бяили иде ю, чт ое с ливыс т ане т е«т амбле рг е рл/ бой»вашажиз нькардиналь но из ме нит с я? Поду майт ео т ом,с коль ко не рвов и с ре дс т в вы т е ряе т е ,пыт аяс ь с оот ве т с т воват ьвс е обще муожиданию нес амыху мныхлюде й,кот орым нес овс е м инт е ре с но,чт овы чу вс т ву е т е ,ачу вс т ву е т евы не маловс е г о. Найдит ес вою з олот у юс е ре дину ,поз абот ь т е с ьоз доровь еимораль ном ду хе . Пот е рят ь с я,с ражаяс ь сс обой,г ораз до проще ,че м прот яну т ь ру ку помощи с е бе и полюбит ьс вои мале нь кие не дос т ат ки. Не ищит е у т е ше нияве де ,с порт з алеижалкихпопыт кахпоме чт ат ьот ом,чт о,с т ав ле г чена3кгинаде вобт яг ивающе еплат ь е ,вы не пре ме нновыиг рае т е . Вы выиг рае т е ,ког даначне т ес ле дит ьз ас обойрадис е бяис воихце ле й. Ког дапе ре с т ане т епрят ат ь с явме шковат ойоде жде ,вс яче с кис т араяс ь с крыт ьне с ове рше нс т ват е ла.Найдит ет о,чт олюбит е ,чт опринос итвам ис т инноеу доволь с т вие :люди,работ а,хобби,книг и,му з ыка,прог у лки, му з е и–чт оу г одно.

Со в е тыд л яте х ,

К Т ОДЕ Й СТ В И Т Е Л Ь И СП ЫТ ЫВ А Е ТДИ С МФОР Т СОБ СТ ОГ ОТ Е Л А ( неиз з авлиянияс оциаль нойку ль т у рыиСМИ) .

1 ) Обрат ит е с ь к врачу . Воз можно, вс е ваши пробле мы – э т ос бой г ормональ ной с ис т е мы,не правиль ной работ ы орг ановЖКТ,опре де ле нное з аболе ваниеорг аниз ма.

2)Неищит евGoogl e ,какпоху де т ьз а1 0дне й.Нормаль ныйс бросве с а–э т о 23кгвме с яц,аневс е1 0,каквыт ог оже лае т е .И з абу дь т епрот акойэ кс т рим, как моче г онное , кот орое выводит каль ций из орг аниз ма, приводит в дис балансвс юс ис т е му .

3)Не г олодайт е .Каждый раз ,ког да вы бу де т е принимат ь пищу ,ваш орг аниз м,кот орыйнас т рое нис ключит е ль нонапомощьвам,бу де тз апас ат ь жирывмакс ималь номобъе ме ,ивыотэ т ог оневыиг рае т е .

4)Ус т ановит е для с е бя рамки в у пот ре бле нии не кот орых калорийных проду кт ов.Счит ат ь калории бе с с мыс ле нно,но можно попыт ат ь с яс каз ат ь «не т »пре крас нойшоколадкеAl pe nGol d.

5) Неищит еу доволь с т вияиу т е ше нияве де .Запомнит е :е дас оз данадлят ог о, чт обыу довле т ворят ьвашупот ре бнос т ьвэ не рг ии.

6)Непоку пайт еоде ждунараз ме р боль ше ,из бе г айт еме шковат ыхве ще й, кот орыевиз у аль нот оль коу ве личатвашуфиг у ру . Ида, че рный–э т оклас с ный цве т ,нодавайт ес е бене мног ос вободыдляколорит а.

7) Бе рит есс обойе дувланчбокс е .Домашне евс е г давку с не е ,аотпище вых добавок,крас ит е ле йиконс е рвант овможе т ез ащит ит ьс е бят оль ковыс ами.

8)Рациональ ное пит ание : правиль ное с оот ноше ние бе лков, жиров и у г ле водов.Да,макароныт ве рдыхс орт ов–э т онес т рашно.

9)Ужинайт едовос ь миве че ра.

1 0)Пе йт екакможноболь шеводы.

1 1 )Сон оче ньваже н как для имму нной с ис т е мы,т ак и для с т абилиз ации ре жимадня.

1 2)Ес ливваше м окру же ниие с т ьлюди,кот орым ну жнопог оворит ьна«э т у любиму ют е му »,небойт е с ьс каз ат ьим,чт овы ду мае т е . Вт орже ниевваше личноепрос т ранс т вобе зваше г ораз ре ше ниядолжнобыт ьпре краще но.

И, пожалу йс т а, полюбит ес е бя. Мир ме няе т с я,люди ме няют с я– никт о не с т оит на ме с т е . Вас должны це нит ь з а ваши личнос т ныекаче с т ва,анез аве с , с ос т ояние кожи, г арде роб и проче е . Нас лаждайт е с ь ве с ной. Боль ше вре ме ни проводит е на у лице , наблюдая з ас амыми крас ивыми з акат ами э т ой поры, фот ог рафиру йт епробу жде ниеприроды и нез абывайт е ,чт ос амоег лавноев вас – любовь ,а любовь – э т о пробу жде ние . Пробу дит е с ь от с т е ре от ипов,отвс е г о,чт ог лу шит инедае твам«пе т ьвове с ьг олос », каквыт ог охот ит е .

I n s t a g r a mвп о мо щь : з д о р о в ыйо б р а зжи з н и ип р а в и л ь н о еп и т а н и е а в т о р : а н а с т а с и яб а р а н о в а

Социаль ные с е т и прочно з акре пилис ь в наше й жиз ни,а т акие плат формы,как «Вконт акт е »,«Твит т е р»и«Tumbl r »,с т алие е не от ъе мле мойчас т ь ю.Однаков напис ании э т ойс т ат ь имненапомощьпришлоодноиз с амыхпопу лярныхприложе ний–I ns t agr am.

I ns t agr am давно пе ре с т ал быт ь прос т о приложе ние м дляраз ме ще нияфот ог рафий. Он объе диняе т люде й по вс е му з е мному шару ,помог ае т найт ие диномышле нников, начат ь с обс т ве нный биз не с , е с ли ис поль з оват ь е г о как плат форму для продвиже ния,пос мот ре т ь на мир г лаз ами дру г их люде й и у з нат ь чт от о новое . Наприме р,как раз нообраз ит ьс вой рацион вку с нойиполе з нойпище й, отодног овз г ляда нафот ог рафии кот орой т е ку тс люнки,или какс ле дит ьз афиг у рой,де лаяэ т оправиль но –бе звре дадляз доровь я. Поэ т ому «f øl e » нырну л в де бри I ns t agr am, чт обынайт идлявас1 0аккау нт овоз доровом пит анииис порт е .

Фо т о : B i n oS t o r y t e l l e r

@g k s t o r i e s+@l u i s e g r e e n k i t c h e n s t o r i e s 400т ыс .подпис чиков www. gr e e nki t c he ns t or i e s . c om Эт иаккау нт ы иду твпаре ,т акжекакиихобладат е ли–Лу из аиДэ вид,кот орые являют с яму же м иже ной.Он–арт дире кт оржу рнала,фот ог раф,фу дс т илис ти ве г е т ариане цс1 5ле т ним с т аже м.Онау чит с янанат у ропат а,обожае тз дорову ю пищуиможе тприг от овит ькороле вс кийу жинизче г оу г одно.У нихе с т ьдочь , не с коль кокнигипочт и400т ыс .подпис чиков.

@s p r o u t e d k i t c h e n 1 24т ыс .подпис чиков www. s pr out e dki t c he n. c om Заэ т им профиле мс т оите щеоднас е мь я.Сараг от овитинт е ре с ныеиз доровые блюданакаждыйде нь , ае ему жХь юс нимае те ёку линарныеше де вры. Саралюбит г от овит ьис поль з у яовощиифру кт ы,подходящиет е ку ще мус е з ону ,обожае тяйца, лу кпоре йифис т ашки,вт овре мякаклюбимойе дуХь ю являют с ячиз бу рг е ры, ну т е лла,бе кони фрикаде ль ки изинде йки.Приходит с яис кат ькомпромис с ы– име нно поэ т ому их ре це пт ы нес оде ржатс т рог их ог раниче ний,чт о пораду е т мяс ое дов.

@n u t r i t i o n s t r i p p e d 1 95т ыс .подпис чиков nut r i t i ons t r i ppe d. c om МакКил Хитс овме щае твс е бевс е ,чт о можно пре дс т авит ьду мая о з доровом пит ании: дипломированный с пе циалис т ,т ре не р по правиль ному пит анию, нас т оящий з нат окз е ле ныхс му з ииг у руправиль ног опит ания.Ос новной у пор де лае т с я наз наме нит ый блогNut r i t i on St r i ppe d,лу чшиере це пт ы изкот орог о ду блиру ют с явI ns t agr am.

@s a l a d p r i d e 1 8, 1т ыс .подпис чиков www. s al adpr i de . c om ДавидБе з–нас т оящийкорольс алат ов.Ит аль яне ц,обос новавшийс явЛондоне , однажды ре шилраз нообраз ит ьс войобе двофис е ,г от овякаждыйде ньдляс е бя новыйс алат .Совре ме не ме г от воре нияоце нилииколле г и.Пос лече г оонре шил з аг ру жат ьс нимкиис воире це пт ывблог ,ивоту женапрот яже ниине с коль кихле т Давидкаждыйде ньвыкладывае тновыйс алат ныйс нимоквс е т ьие г офант аз ияне ду мае тис с якат ь .

@s a l a t s h o p 31 .

8т ыс .подпис чиков s al at s hop. r u Как и умног ихдру г ихвэ т ой подборке ,уОль г и Малыше вой,с оз дат е ль ницы попу лярног опрое кт а365de t ox,вс еначалос ьсс оз данияблог а,кот орый с е йчас акт ивнофу нкциониру е т .Sal at s hop — э т облогот ом,какос т ават ь с ябодрым и з доровымвг ородс киху с ловиях.Авт орблог аОляМалыше вапише топравиль ном пит ании, йог е , де т окс е и поз ит ивном мышле нии. Еще при обу че нии в у ниве рс ит е т еОляначалас амос т оят е ль ноиз у чат ьаюрве ду ,с ис т е мы раз де ль ног о пит анияиле че ниес оками,пс ихолог ию пит ания,пс ихос омат икуит е пе рьде лит с я с воимиз наниямис овс е миже лающими.

@m a s h a _ m u l l e r 22.

2т ыс .подпис чиков t he mi ndf ul r unne r . t umbl r . c om Вс вое м блог еМашапише томарафонах,бе г е ,йог еиправиль ном пит ании.Она обожае т пу т е ше с т воват ь ,поэ т ому в е е профиле I ns t agr am час т о ме ль кают фот ог рафии из раз ных с т ран впе ре ме шку с ос нимками с т ре нировок,пос ле кот орыххоче т с яне ме дле нноз анят ь с яйог ой.

@m i r o n o v a n a s t a s i i a 1 88т ыс .подпис чиков Анас т ас ия в с воё м I ns t agr am де лит с я с подпис чиками с воими де т аль но рас пис анными т ре нировками,фот ог рафиями изпу т е ше с т вий и повс е дне вной жиз ни.Сказ ат ь ,чт офиг у раНас т имот ивиру е те с линект е м жепоказ ат е лям,т о хот ябыкакт ивнойде ят е ль нос т и–э т ониче г онес каз ат ь .

@k t o _ t a k a y a 230т ыс .подпис чиков Елиз аве т аМилле р–однаизс амыхпопу лярныхрос с ийс кихфит не с блог г е ров. Ве епрофилеможнонайт и множе с т вополе з ныхвиде ост ре нировок,ат акже поле з ныхс ове т ов,наприме р,от ом,чт окардионаг ру з койнес т оитз анимат ь с яна пу с т ойже лу докиликакиз бе жат ьошибоквт е хникевыполне нияу пражне ний,и мног оедру г ое .

Ди е таи л ис ти л ьжи з н и ? А в т о р : А л е к с а н д р аБ о н д а р е н к о ФОТО: SWEET MASHA Васт акжет ошнитотс лов“ правиль ноепит ание ” ,какиме ня?Накаждом у г лу ,вкаждомжу рнале ,вкаждомвт оромпрофилеi ns t agr am мы т оль ко и видим кричащиез аг оловки «Вс еоПП».Какимт ообраз ом вс ят е ма оз доровомобраз ежиз нииз доровомпит аниис т алат акимме йнс т римом, чт о народ поде лилс я на с т рас т но не навидящих вс е проис ходяще е ифанат ичнос ле ду ющихвс е мс ове т ам.Вотис ре димоихподру годним з имнимве че ромвкафеподнялс явопрос :правиль ноепит ание–э т одие т а илис т ильжиз ни? Водинпре крас ныйде ньяпришлакправиль номупит анию лишьз ат е м, чт обыпоху де т ь . Нат отмоме нтянез аду мывалас ьот ом, чт оэ т от акое , как из ме нит мою жиз нь и вз г ляды,я лишь шла к опре де ле нной це ли. Ит е пе рьяхочуподе лит ь с яс воимвпе чат ле ние мсвами. Ес ли вду мат ь с явс амо наз вание “ правиль ное пит ание ” ,прокру т ит ь вг олове ,попробоват ь на вку сэ т ос ловос оче т ание ,чт от о начинае т с му щат ь .

ПРАВИЛЬНОЕ .

Тое с т ьпрямос е йчас ,полу чае т с я,мы пит ае мс яне правиль но.И поче му в какойт о моме нт для нас с т ало т ру дным ве с т и правиль ный образ жиз ни?Поче мумы брос ае мс яизкрайнос т и вкрайнос т ь ?Се г однямы ку шае мг амбу рг е ры пе ре дс ном,аз авт расу т раобе з жире нный т ворог ияблоки.

— Ан у жн ол иэ т он а м?— Спорит ь на т е му не обходимос т и правиль ног о пит ания можно бе с коне чно.Не кот орыелюдиневидятвэ т ом с мыла,объяс няявс е т е м, чт овныне шне ммиреивовс ежит ьвре дно. Эколог ия, т ранс порт , з аводы нес де лаютнашужиз ньчищеибе з опас не е ,т акз аче мс е бя ог раничиват ье щеивовку с нойпище ?Вс еравномывс еу мре м.Яже с клоняюс ь к т ому , чт о не обходимо вс е ми с воими с илами подде рживат ькаче с т вожиз ни.Да,мы невлас т ны надокру жающе й с ре дой,ионаскаждым дне мс т ановит с явс еху же ,ноз аче м жевс е у с у г у блят ь ? Де ловт ом,чт овамт оль кокаже т с я,чт овс еэ т иг амбу рг е ры,с алат ыс майоне з ом ичипс ыт акиевку с ные .Знаю,г лу поз ву чит ,нопрос т о пове рь т енас ловоилипрове дит еэ кс пе риме нт ,ху жеве дьу жет очно не бу де т .При нормаль ном пит ании орг аниз м от выкае т от вс е х вре дныхит яже лыхпроду кт ов,поэ т омус пу с т яг одмое г опе ре ходана правиль ноепит аниепос лес ъе де ннойт аре лкиоливь еиличиз бу рг е ра ячу вс т вовалат яже с т ьиникаплиу довле т воре ния.Приме рноче ре з ме с яцме няпе ре с т алопос т ояннот яну т ьнаконфе т киишоколадки. Эт окакс ле з т ьснаркот иче с кой з авис имос т и.Вку с овыере це пт оры вс т аютвнорму ,аизорг аниз мау ходитве с ьт отяд,чт омыпос т оянно нае дали. Ну жно лишь аде кват но вос принимат ьс мыс лэ т ог о пре с лову т ог о правиль ног опит ания.А с мыс л невт ом,чт обы с у дорожнопо40 мину т выбират ь в маг аз ине т ворог или де лат ь домашний правиль ныйшоколадполдня.Дос т ат очнолишьот каз ат ь с яотт ог о, чт онанос итвре днаше муорг аниз му ,-оте ды,с ос т авкот оройвы не з нае т е или не понимае т е .От каз ат ь с я от проду кт ов,в кот орых име е т с ят отс амый у с илит е львку с а,приве с т и внормуколиче с т во пот ре бляе мог ос ахараис олии,вконцеконцов,е с т ьболь шефру кт ов иовоще й.

—Т а кв с е т а к и , д и е т аи л ин е т ?— Я нес чит аю правиль ноепит аниедие т ой.Дие т а– э т овс е г да какие т оог раниче ния, с ле дованиеопре де ле ннымправилам. Мы жевс е г онавс е г очис т имс воюжиз ньотму с ораияда.И коне чно, ну жнопонимат ь ,чт оне тне обходимос т икидат ь с яизкрайнос т и вкрайнос т ь .Не тниче г о плохог о вт ом,чт обы развне де лю с ъе з дит ьвз лополу чный Макдоналдсили выпит ьсдру з ь ями вина.Не тниче г оплохог о–вре мяотвре ме нис ъе с т ьпарудоле к вку с ног ои нас т ояще г ошоколада.Нам с войс т ве нны с лабос т и. Таког ородадоз воле ниянеис порт ятре жим,нои нес де лают ху же ,е с лииминез лоу пот ре блят ь .Прос т оводинпре крас ный моме нтвы пойме т енас е бе ,чт овме с т обиг макавы бы лу чше выпиликокт е йльизс ве жихфру кт овимороже ног оилис ъе ли хорошопрожаре нныйс т е йк.Такчт ода,правиль ноепит ание– э т о недие т а,апу т ьк з доровь ю.Бу дь т ез доровы,с час т ливы, полныс илиз абот ь т е с ьос е бе .

Шп а г ивн о жн ы, д а мыиг о с п о д а ! а в т о р : т а к аа с а д о в а Фо т о : L i s aMo o r e

Дре вне ебое воеис ку с с т во,кот ороес у ме лоу де ржат ьбалансна г раниэ с т е т ики,из яще с т ваиопас нос т и;видс порт а,кот орыйпо правуможноназ ват ьнет оль коз ре лищным,ноиблаг ородным –вс ёэ т оие с т ьфе хт ование .Ег оис т окибе ру тначаловДре вне й Индии ( г де была напис ана с вят ая книг а о принципах у пражне ний с ору жие м) ,Кит ае и Японии ( фе хт ование на бамбу ковых палках) ,и даже в Дре вне й Гре ции и Римс кой Импе рии( школы владе нияхолоднымору жие м) .Однакоболе е прочно у коре нилос ь фе хт ование в Ис пании – име нно т ам з ародилос ьис ку с с т вовладе нияшпаг ой и рапирой.Впроче м, клинковоеору жиедолг оис поль з овалос ьт оль коповое нному наз наче нию или для ду э ле й.Лишь в XI X ве ке фе хт ование формиру е т с я как вид с порт а– ст ыс яче ле т не й ис т орие й,но акт у аль ный и в наши дни.Фе хт ование – э т ос вое г о рода лабиринт от пе рвобыт нообщинног о с т роя и с пос оба оборонит ь с ядос ре дс т вапре враще ниявму же с т ве нног ос олдат а ис порт с ме навс овре ме нномпонимании. Эт о не чт о боль ше е , не же ли прос т о с раже ние или арис т ократ иче с киекорни,–э т ог ибкос т ьмышле нияилог ика. Фе хт ование т ре бу е т ,чт обы г олова была з аде йс т вована не ме нь шет е ла.Вс раже ниину жнопроявлят ьнет оль кос е бя,нои понимат ь ,а з ачас т у ю и пре ду г адыват ь де йс т вия с опе рника. Не обходимоу ме т ьс орие нт ироват ь с явкорот кий проме жу т ок вре ме ни:з аме т ит ьс лабыес т ороны прот ивникаили подве с т и е г ос амог окошибке ,чт обы с де лат ьт очну ю ибыс т ру ю ат аку . Либоженаоборотвовре мяс ре аг ироват ьиу с пе т ьз ащит ит ь с я, е с липрот ивникпонялт войход. Такчт ожет акоефе хт ование ?Аналогис ку с с т вашахмат ,нос приме с ь ю колюще г о ору жия или т акт ика и конт роль с обс т ве нных э моций? . . Вопрос , на кот орый т ру дно дат ь одноз начный от ве т .Ве дь ос обе ннос т ь ю и являе т с ят о,чт о с порт с ме ны вполне мог у т обладат ь раз ными физ иче с кими данными,но при э т ом побе да не вс е г да з ас иль не йшим физ иче с ки.

Совре ме нноефе хт ованиеиме е тне с коль конаправле ний,ис ре динихвыде ляют : бое вое ,с порт ивное ,с це ниче с кое ,ис т ориче с кое .В с вою оче ре дь с порт ивное ис ку с с т вораз вилос ьвт ридис циплины:рапиру ,шпаг уис аблю. Шпаг а,пожалу й,быланаиболе еприме нимойс ре диду э лянт овс т арог овре ме ни. Пот омуипоражае маяпове рхнос т ьс порт ивног офе хт ованиянашпаг евключае тв с е бявс ет е лос порт с ме на. Ос новнымправиломданног опое динкаявляе т с якас ание ос т рие м клинка с вое г о прот ивника.Тот ,кт ос ове ршитэ т о де йс т вие пе рвым, выиг рывае тс хват куиливоз г лавляе тс чё т . Чт ожекас ае т с ярапиры, онале г чече мшпаг а, поэ т омуиз началь ноис поль з овалас ь для обу че ния. Ис т ориче с ки с у ще с т вовала не обходимос т ь прове де ния т ре нировочныхпое динков,кот орыеприве ликс оз данию т аког оле г ког оиболе е бе з опас ног оору жия,ат акжез ащит нойоде жды.Тре нировкибылис ос ре дот оче ны вос новномнау колахиу дарахвт у ловище–э т и правилаит е пе рьприме не ны к с порт ивномуфе хт ованию нарапирах.

Совре ме нноефе хт ованиенас абляхбе ре тначалоотпое динковве рхом на лошади – наиболе е э ффе кт ивными с чит алис ь у дары, нане с е нные прот ивникувышес е дла.Ст оитот ме т ит ь ,чт оиме нноэ т отфакт орповлиял наопре де ле ниепоражае мойпове рхнос т ивс порт ивнойс абле .Правилаже с амог опое динкабылиз аимс т вованыизправил,принят ыхдлярапиры. Спорт ивноефе хт ованиенеможе тос т авит ьравноду шным,окакойбы е г о раз новиднос т инишларе чь ,–онот омит ,з ас т авляе тз аде ржат ьдыхание , почу вс т воват ь накал с т рас т е й и напряже ние ,выз ывае тс амые яркие э моцииилиз ас т авляе тихс де рживат ь ,у читс амоконт ролю ивну т ре нне й дис циплине .Эт овс е г дабит вараз у мови личнос т е й – наплощадкее с т ь т оль кот ы ит войс опе рник.Фе хт ование–э т оконт рат ака,з арождающаяс я изобороны.Фе хт ование–э т ос иламышле нияис корос т ьре акции.Эт оне прос т овидс порт а– э т оис ку с с т во,вкот ором т ы скаждой т ре нировкой у чишь с ябыт ьлу чшенет оль кокакфе хт оваль щик,ноикакче лове к.

Оч е мяг о в о р ю , к о г д аг о в о р юоб е г е А в т о р : Я н аС а т а е в а Бе г ат ь поле з но.Бе г ат ь модно.Как не пос мот ри, бе г ат ь— э т окру т о. Яначалабе г ат ьв1 4ле тсоднойе динс т ве ннойце ль ю — поху де т ь .И яне навиде лабе г ,т акжекакис вою це ль .Помню с вою пе рву ю пробе жку — э т о было не дораз у ме ние длиной вряд ли боль ше полу т ора киломе т ров, с т акой с корос т ь ю, бу дт оз а мной г налис ьс обаки,иоче нь ,прос т обе с коне чнодале ко оту доволь с т вия. Ст е х пор прошло мног о вре ме ни.Чт о бы не проис ходиловмое йжиз ни,час т о,ре дко,ноданный вид с порт абыл рядом вс е г да.В какойт о моме нт це ль поху де т ьу шла,но бе г ос т алс я.Ду маю,э т о пот ому ,чт омнепрос т овс е г дахот е лос ьз анимат ь с я э т им.Дажеког даяне навиде лабе г ,яоче нь ,вс е м с е рдце м,хот е лае г ополюбит ь .Мневс е г даказ алос ь , чт оку дат ос т ре мит ь с я-э т опре крас но,чт охват ае т прос т олюбит ьбе г , ивотт е пе рьяе г олюблю, из нае т е чт о?Эт ос амоелу чше ,чт омог лос лу чит ь с я. Своиде с ят ькиломе т ровбе зос т ановкияпробе жала практ иче с кис пу с т яде с ят ьле т , ипомое муоче видно, чт оме нямалобе с покоитдлинадис т анции .Мое й це ль ю являе т с я конце нт рация. В каждом шаг е , каждомме т ре , вдохеивыдохе— быт ьз де с ьис е йчас , нес мот ряниначт о,анеждат ьокончанияпробе жки.

y a n a s a t a e v a . r u

Бе г— э т о моя ме дит ация.Эт о вс е г да побе да,приче м нас т оль ко быс т рая и благ одарная, чт о ког да чт от о не полу чае т с я, не обходимо идт и бе г ат ь , чт обы с нова обре с т и ве ру в с е бя.Ты побе ждае шь у жев т ом,чт о выше л на у лицу ,а не ос т алс я дома с пат ь или з анимат ь с яс обс т ве нными де лами.Ты побе ждае шь , ког да начинае шь чу вс т воват ь пе рву ю у с т алос т ь ,но вс е равно продолжае шь мчат ь с я впе ре д, пот ому чт о т оль ко т ог да вс е и начинае т с я.Наконе ц,т ы побе ждае шь пос ле мыс ли:«Вс е ,боль ше не мог у », ког да не с ворачивае шь к дому ,а из у порс т ва де лае шь е ще пе т лю по кварт алу ,пот омучт от оль коради э т их 5001000 ме т ров были прошлые31 0 000. Моя любовь к бе г уз ародилас ь ,ког да нашла правиль ный т е мп. Сначала я бе г алас ове рше ннонечу вс т ву яс е бя.А т акне ль з я,вс е г дану жнос е бяс лу шат ь , с лышат ь , с прашиват ь и ощу щат ь .

Каждый шаг . Непоз воляйт емыс лям, кот орыеобяз ат е ль но начну тат аковат ь , от вле кат ь вас от г лавног о.Дыхание и т е мп.При пре одоле нии опре де ле нных киломе т ровя чу вс т ву ю воз ду х,кот орый вдыхаю,ве т е р,кот орыйду е тнавс т ре чу , с лышуиг рающу ю внау шникахму з ыку . Мойрит мдыхания— двавдоханос омна двашаг аидвавыдохарт омт акженадва шаг а. Я люблю бе г ат ьпог ороду .Рань шемой маршру т проле г ал по бу ль вару и набе ре жной,а пот ом я с т ала ме нят ь ландшафт ы,вт ом чис леи пог лавным у лицам г орода,вдоль кафе и вит рин маг аз инов. Пот ому чт о, вопе рвых, ру т ина— г лавныйврагу доволь с т вия,а вовт орых,в э т ом е с т ьс вой шарм — бе жат ь по г ороду ,кот орый не с овс е м прис пос обле н для э т ог о.Пре одоле вая множе с т во подъе мов и с пу с ков, пе ре с чит ываякаждымшаг омс т у пе ньз а с т у пе нь кой. Ты прис пос абливае шь и прис пос абливае шь с я. Побе ждае шь с нова.

Тв о р и ть

Z e l e n a :сл ю б о в ь юип р и р о д о й б е с е д о в а л аэ ммаши л л е р фо т ои за р х и в аZ e l e n a Выбираячт от одляс е бяилилюбимыхлюде й, мыхот имт оль кос амоелу чше е . А ког даэ т олу чше ее щеинат у раль ное ,т оце ныэ т омуне т .Вс еэ т ообре ндеZe l e na, с оз дат е ль ницыкот орог оподе лилис ьснамис е кре т амиирас с каз аливс еос вое м любимомде ле .

— Здравс т ву йт е .Рас с кажит е не мног оо с е бе .

— Мы,Ираи Алина,дру жим сранне г о де т с т ва-спе рвог оклас с а,т . е .у же20ле т . Ира у чилас ь на диз айне раху дожника, пот омуот ве чае тз аху доже с т ве нну ю час т ь наше г о бре нда: рис у е т крас ивые акваре ль ныерис у нки,кот орыемы пот ом ис поль з у е м для с вое й у паковки, лог от ипов,от крыт ок.Я ( Алина)у чилас ь на ху дожникафот ог рафа и, с оот ве т с т ве нно,де лаю вс е фот ог рафии наше йпроду кции.И,коне чно,ос новным нашим де лом являе т с я с оз дание нат у раль нойкос ме т ики«Ze l e na».

— Как вы пришли к т ому ,че мс е йчас з анимае т е с ь ? Как появилос ь ваше наз вание ,ичт ооз начае т ?

— Началоунасбылооче ньинт е ре с ное . Закончив у че бу и попробовав с е бя на раз ных работ ах, мы поняли, чт оэ т о с овс е м ненашеи ну жно начинат ьс вое де ло.Де ву шки мы т ворче с кие : вс е г да мас т е рили чт от о с воими ру ками. Пе рвыми нашими работ ами, кот орые у виде л мир,были вяз аные у краше ния, пот ом вяз аные акс е с с у ары, г ирлянды, пле ды.Шили с у мки,де лали с ве чи.И наконе цт о добралис ь до кос ме т ики ру чнойработ ы.Сначаладе лалидляс е бя иблиз ких,апот омпоняли,чт оэ т ооче нь кру т оину жноне с т иэ т украс от увмас с ы. Наз вание хот е лос ь приду мат ь т акое , кот орое бу де т ас с оциироват ь с я с природой, нат у раль нос т ь ю, э колог ичнос т ь ю.Ире пришло в г олову т акое крас ивое у краинс кое с лово «з е ле на».Намонооче ньнравит с я:т акое т е плое , прият но з ву чит , и с раз у пре дс т авляе т с я крас ивая природа, з е ле ные поля. В обще м, оно оче нь г армонично подошло для наз вания наше г обре нда.

— Поче муиме нноэ кокос ме т ика?

— Экокос ме т ика–э т оабс олют нонат у раль ныйпроду кт .Соз давая е е ,мы з накомимс яскаждым инг ре дие нт ом из нае м,чт оонне с е т ог ромну ю поль з уиникапе ль киневре дитнилюдям,ниприроде . Эт окос ме т ика,с де ланнаяслюбовь ю,э т оне объят ныевоз можнос т и с оз дават ьинт е ре с ные ,нат у раль ныеиполе з ныере це пт ы.

— Ас с орт име нтваше йпроду кцииохват ывае твс ес амыепопу лярные у хаживающиес ре дс т ваи длялица,и длят е ла,и дляволос .Но, наве рное ,былт акойпроду кт ,скот орог овс еиначалос ь ?

— Началос ьвс есмыла–наше г олюбимог омыла.Нонет аког о,как мы с е йчасс оз дае м,амылаизос новы.Нам ну жнобылое евс е г о лишьрас т опит ьиобог ат ит ьполе з нымидобавками.И э т обылоу же ог ромноечу додлянас .

— Пробу е т еливыде йс т ве ннос т ьс вое йкос ме т икинас е бе ?

— Абс олют новс ю кос ме т икумы пробу е м нас е беиполь з у е мс яе ю каждый де нь .Эт от акой кайф,ког дат ы ис поль з у е шьт о,чт от ы де лае шь .

— Какпроис ходитпроце с сс оз даниякаког олибопроду кт а?

— Проце с сс оз даниякос ме т икиоче ньпохож наприг от овле ниее ды, т очне е даже с ладос т е й и вку с нос т е й.Сначала мы приду мывае м ре це пт ы,пос т ояннос ове рше нс т ву яих.Пот ом проис ходитпроце с с приг от овле ния,з аливания вбаночки или формы,и вконцевс е крас иве нь коу паковывае т с яиот правляе т с яз аказ чикам.

— Соз давали ли вы ког данибу дь индивиду аль ный проду кт для поку пат е ля, кот орыйу чит ывалбыпот ре бнос т ие г окожи, пробле мы, кот орыену жноре шит ьданнымпроду кт ом?

— К нам оче нь час т о обращают с я люди с индивиду аль ными з аказ ами.Они с ообщаютнам вс ес вои же лания,вс енюанс ы по поводус вое йкожи,имыс оз дае мличныере це пт ы.

@kseniya_kukareko "Полезный календарь" 2016

eatsimple.com.ua @simple.restaurant

« S i mp l e . »i nt h ed e t a i l s Б е с е д о в а л ама шаб р о д с к а я

В нашевре мявс епривыклиполаг ат ь с янас т андарт ныеме с т апит ания. Кафе быс т рог о обс лу живания,ре с т ораны с не з ат е йливыми с пис ками ме ню вдиз айне рс кихобложкахили абс олют ноне з накомыелавки,г де кофеис ключит е ль ноче рный и бе зс ахара.А чт о,е с ли мы с каже м,чт о с у ще с т ву е тт акоеме с т о,г дес оче т аниепрос т ыхме лоче йиле г кихз аку с ок може тс де лат ьваш де ньнамног оярче ,ачашканаполнит с янечайным паке т иком,анас ыще ннымт равянымчае мсприме с ь ю фру кт овыхнот ок. Мыпообщалис ьсАнт ономГу с аковым, ос новат е ле мре с т орана«Si mpl e . », и попыт алис ьвыяс нит ь ,вс елинас амомде лет ак«прос т о».

— Вче мз аключае т с яиде яВаше г оре с т орана?

— Дат ьлюдям воз можнос т ьпит ат ь с янат у раль нойикаче с т ве ннойе дой быс т ро,дос т у пно,приэ т омс охранивче лове чнос т ьс е рвис аиу ют .

— Какиеос обе ннос т ивыде ляюте г онафонедру г их?

— Мы не с е м в мас с ы иде и локаль нос т и, с е з оннос т и– э т о оче нь с каз ывае т с янакаче с т веивку с еблюд,плюсониболе епонят ны нашим вку с овым ре це пт орам. Се йчас э т о направле ние оче нь попу лярно в авт орс кой ку хне ,но мало кт оэ т им з анимае т с я в формат е быс т рог о пит ания. Фас т фу д попре жне му в боль шинс т ве с лу чае в являе т с я с омнит е ль нымпокаче с т вупроду кт ом. Мыхот импоме нят ьпре дс т авле ние о фас т фу дах, проде монс т рироват ь , чт о быс т рая е да може т быт ь каче с т ве нной,вку с ной,поле з нойи,чт оне маловажно,дос т у пной.

— Чащевс е г оде йс т ву е тправило«кпоже ланиямпос е т ит е ле йнадовс е г да прис лу шиват ь с я»,нокакнас че т«поже ланияре с т орат оракпос е т ит е лям»?

— Же лаю поболь шеос оз наннос т и.Почащез аду мыват ь с я,чт оувасна т аре лке ,изче г оэ т оприг от овле ноикак.Спроспорождае тпре дложе ние , э т о дас тс т иму л к раз вит ию ре с т оранам и подниме тв це лом у рове нь ку ль т у рыпит ания.

— «Si mpl e . » - чт о подраз у ме вае т с я под прос т от ой?

— Се йчасоче ньмног ораз ныхмне ний и информацииот ом,чт ополе з но,ачт оне т . Боле ет ог о,сраз вит ие м нау ки з нания и т очкиз ре нияме няют с я. Свое йконце пцие й мы хот импоказ ат ь ,чт оненадоу с ложнят ь ве щи.Вс е ,чт оне обходимо,–э т опит ат ь с я ос оз нанно: з аду мыват ь с я о проис хожде нии проду кт ов,их с ве же с т и, с пос обе приг от овле ния, ну и, коне чно, количе с т вес ъе де нног о( поче му т ообэ т ом час т оз абывают ) .Еда,приг от овле ннаяиз с ве жихс е з онныхпроду кт овсс облюде ние м баз овыхпринциповз доровог опит ания,не може тбыт ьвре дной.

— Ес т ьликакие нибу дьпланы набу ду ще е в у лу чше нии Ваше г о ре с т оранног о биз не с а?

— Пре ле с т ьре с т оранног о биз не с ав т ом, чт о при же лании вс е г да е с т ь чт о с ове рше нс т воват ьиг дере ализ оват ьиде и. Вближайшихпланах–з апу с кдос т авкии рас шире ниес е т ире с т оранов.

— Иде я о т ом, чт обы з анимат ь с я ре с т ораном,жиладавноилиэ т ос лу чилос ь вне з апно?

— Начнуст ог о,чт оs i mpl e .–мойпе рвый прое кт на э т ом поприще , кот орый вос принимае т с я мной не т оль ко как комме рче с кийпрое кт ,адажеболь шекак ре ализ ация вс е х накопле нных иде й, це ннос т е й,опыт а. Доволь но долг о работ ал з аг ранице й,а ког да пе ре е хал в Кие в, почу вс т вовал ос т ру ю не хват ку ре с т оранов быс т рог о обс лу живания, г де не надо идт и на компромис с с каче с т вом е ды, с е рвис а, ат мос фе ры. Еще два г ода с обирал вое дино ве с ь накопле нный опыт , боле е т очно форму лировал конце пцию,нуи нас амо ре ше ние кру т о поме нят ь с фе ру профе с с иональ ной де ят е ль нос т и у шло приличновре ме ни

— Може т е дат ьс ове т ы, кот орые подт олкну т люде й на с оз дание с обс т ве нног оде ла?

— Подт алкиват ь никог о не хоче т с я.Эт оу ж т очно не должно быт ь с понт анным ре ше ние м.Важно не т оропит ь с я,вз ве с ит ь вс е «з а» и «прот ив»,«приме рит ь » на с е бя с вое новое амплу а.Ес ли инт е ре с у е т какаят ос фе ра,новамнехват ае тинформации,небойт е с ьу с т раиват ь с я на любу ю должнос т ь ,пу с кай вре ме нно,кот орая дас т не обходимый «инс айт »,э т онамног ополе з не е ,че мг у г л.Такжеважнопонимат ь ,з аче м вам э т о.Счит аю,чт опрос т оже ланияс т ат ькру т ым биз не с ме ном или раз бог ат е т ь не дос т ат очно.Пе рвос т е пе нны ваши э моции на пу т ик наме че ннымце лям.Счас т ь е-впроце с с е ,аневре з у ль т ат е .

— Прис у т с т ву е тливколле кт ивекомандныйду хие с т ьликакие т оос обые «фишки»?

— Командный ду х оче нь прос т - вос пит ыват ь в людях чу вс т во причас т нос т икболь шойиде евнез авис имос т иотдолжнос т ии,коне чно, чу вс т воот ве т с т ве ннос т и,аэ т овс вою оче ре дьвоз можно,т оль кое с ли с амомут ру дит ь с явме с т есколле кт ивом и неде ржат ьлишнихлюде й. Счит аю,чт ое с лиможнос де лат ьчт от ос амому ,т онадоэ т оде лат ь ,ане пыт ат ь с ячу жимиру камиз ат кну т ьдыры.Не тлу чше ймот ивации,намой вз г ляд,че м полноце ннаяз аг ру з канаработ е .Те м боле еког дапе рс онал видит ,чт ору ководит е льс обс т ве ннымприме ромде монс т риру е т ,чт оне т хороше йиплохойработ ы,э т одополнит е ль ныйс т иму л.

— Какиепре пят с т вия воз никали на пу т и кт ому ,чт ос е йчасз ове т с я «Si mpl e . »?

— Самоеболь шоепре пят с т вие–э т овну т ре нниес омне нияот нос ит е ль но правиль нос т и выбранног о ку рс а,у дачнос т и конце пции,с кот орыми оче нь с ложно с правит ь с я на пе рвых порах.Самое г лавное – э т о не паниковат ь , неде рг ат ь с я, холодноивз ве ше нноре аг ироват ьнакрит икуи де лат ьвыводы.

— Чт ог лавное :мот ивацияилиже лание ?

— Же лание .

Ин те р в ь ю сТа ть я н о йР ыб а к о в о й Б е с е д о в а л аВ и к т о р и яБ е р е з о в с к а я фо т о : и р и н ама к с и мо в а

Мног им изнас ,чт обы поме нят ьчт от овс вое йжиз ни,ну жно с обыт ие ,кот ороене пре ме нноподт олкнё тнаскс ве рше ниям. Нас т у пила ве с на,и че мэ т о не повод,чт обы из ме нит ь с я вне шне ? В пре дыду щих выпу с ках мы мног о пис али о вну т ре нне м из ме не нииипоис кес е бя,т е пе рьдлядос т иже ния полнойг армониипораиз ме нит ь с явне шне . Тат ь янаРыбакова–де ву шка,кот ораяс мог лаиз ме нит ь с якак вне шне ,т акивну т ре нне–поде лилас ьсчит ат е лямиf øl eт е м, каконаприняларе ше ниеиз ме нит ь с я, какойпу т ьпрошлаикак подде рживае тс е бявформе .

@tanya_rybakova YouTube.com/tanyarybakova

— Ты с ама поняла, чт о пришло вре мя ме нят ь с я? Или было с обыт ие , кот орое повлиялонаэ т о?

— Ясс амог оде т с т вабылакру пне еос т аль ных: к из де вкам привыкла, мне каз алос ь нормаль ным т о, чт о я не т акая, как боль шинс т во дру г их моих одноклас с ников. Нокве с ув1 05кгс ит у ацияс т алау с у г у блят ь с я нет оль космораль нойс т ороны ( ме няоче нь у нижали) ,но и с физ иче с кой – появилас ь от дышка.И э т обылопрос т оу жас но,ве дьмне было вс е г о 1 4 ле т . Вс ё в компле кс е подт олкну локиз ме не нию образ амыс ле йи жиз ни.

— Компле кс овалали т ы поповодулишне г о ве с аиборолас ьлисэ т имикомпле кс ами?

— Да, коне чно, бе зэ т ог оникак. Ярас с каз ываю об э т ом вс воихвиде о.Ког дамног о плохих мыс ле йвг олове ,яобычнос ове т у ю не с коль ко ве ще й: хорошо выс пат ь с я, рас с лабит ь с я ( принят ьванну ,пос лу шат ьлюбиму ю му з ыку , пос мот ре т ь добрый филь м) ,а у же пот ом поду мат ьнадт е м,чт овы хот ит е ,вс ёз апис ат ь набу маг е ,чт обы э т ос т алоче мт ове с омым,а нет оль ковашимимыс лями.Вс ёначинае т с яс г оловы – надо работ ат ь с не й в пе рву ю оче ре дь . Лит е рат у ра, ис ку с с т во, му з ыка, с порт – вс ёэ т о може т от вле чь и с мот ивироват ь с т ановит ь с ялу чше .

— Счит ае шь ли т ы из быт очный ве с пробле мой,скот оройне обходимоборот ь с я?

— Коне чно,з доровыйче лове кнеможе тбыт ь т олс т ым.

— Как пос ле дос т иже ния правиль ног о ве с ат ы подде рживае шь е г о, т яже лолиэ т о?

— Не т ,япрос т ос ле жуз ат е м,чт ояе м,иве дуакт ивныйобразжиз ни.Я люблю пое с т ь ,чт ос крыват ь ,поэ т омумнес ложнос каз ат ь ,чт оялюблю боль шевс е г о.Люблю пас т у ,рыбу ,с ладкоеи,вы непове рит е ,е мэ т о т оль ковдие т иче с кихвариант ах.Пос т оянноприду мываю чт от оновое , видоиз ме няю ре це пт ы –моивиде ороликиску линарие йоче ньнравят с я моим подпис чикам.Правиль ное пит ание може т быт ь вку с ным,э т о т очно.

— Впос ле дне евре мят ы мног опу т е ше с т ву е шь ,поз воляе шьлит ыс е бя баловат ьвовре мяэ т ихпое з док?

— Да,пробоват ьме с т ну ю ку хню впое з дках–э т овообщемоелюбимое з анят ие .Эт оле г копонят ьпомоимот че т амвi ns t agr am.

— Чт от е бепомог ае тве рну т ь с явс т ройпос леканику липое з док?

— Явс е г давс т рою,поэ т омумнененадонику давоз вращат ь с я.Здоровый образжиз ниу жедавнос омной.

— Су ще с т ву е тли ут е бят оп5проду кт ов,скот орыми можновку с нои поле з ноху де т ь ?

— Нехочус ос т авлят ьс пис ок изпят и проду кт ов,пот омучт оэ т о не профе с с иональ но:мы неху де е минет олс т е е мотче г от оодног о,ну же н баланс ,з акот орым с т оитс ле дит ь .Арациондолже нбыт ьмакс ималь но раз нообраз ным,чт обыорг аниз мполу чалвс ене обходимыепит ат е ль ные ве ще с т ва.Пят ь ю проду кт амит у тнеобойде шь с я.

— Приде рживае шь с я ли т ы с е йчас дие т или с чит ае шь калории, с ъе де нныез аде нь ?Какду мае шь ,не обходимолиэ т о?

— Никакихдие т ,т оль кос баланс ированноепит ание .Счит аю иног да,чт о дляновичковэ т оважно,чт обыпонимат ь ,отче г оот т алкиват ь с я.

Со в е тыд л яте х ,

К Т ОР Е ШИ ЛИ З Н И Т Ь СЯ Вс ес т оитначинат ьсос оз нанияс вое йце лии рас с т ановкиприорит е т ов: 1 .Заче мВамху де т ь ?

2.Комуэ т о надо?Вам?или Ваш му жт ак с каз ал,подру г апос ове т овалаит . д. ?

3. Проду мат ь положит е ль ные с т ороны новог ообраз ажиз ни; 4. Проанализ ироват ь , поче му э т о не полу чалос ьрань ше ; 5. Найт и дос т ове рный ис т очник информации или с пе циалис т а, кот орый поможе траз обрат ь с яс началавпит ании – э т о70% у с пе ха; 6.Пе ре с т ат ьду мат ьиначат ьде йс т воват ь !

mondays.com.ua @mondays_ua

На с л а жд а ть с я

П л е й л и с т Фо т о : A b i g a i lK e e n a n составила: маша бродская

Mo t i v a t i o n K a n y eWe s t– S t r o n g e r A l e xN e we l lN o b o d yt oL o v e XA mb a s s a d o r s , J a mi eNC o mmo n sJ u n g l e F a l lO u tB o yMyS o n gK n o wsWh a tY o uD i dI nT h eD a r k B r o z i t aMC RN aN aN a Mi d n i g h tR e d– H e l lY e a h I c o n aP o pI L o v eI t( f e a t .

C h a r l i X C X ) I g g yA z a l e aC h a n g eY o u rL i f e( F e a t .

T .

I ) T h eWa n t e dG l a dY o uC a me D a v i dG u e t t aD a n g e r o u s( F t .

S a mMa r t i n )

Ru n n i n g

J e tP u tY o u rMo n e yWh e r eY o u rMo u t hI sP a r a d i s eS e et h eL i g h t S h a u nF r a n k&K S H MRf t .

D e l a n e yJ a n eH e a v e n( T woF r i e n d sR e mi x ) S i g a l aS we e tL o v i n( f e a t .

B r y nC h r i s t o p h e r ) B O R N SE l e c t r i cL o v e( G r y f f i nR e mi x ) F l o s s t r a d a mu sWh e r eA r eN o wWh i t eI v e r s o n T h eC h a i n s mo k e r sf t .

R O Z E SR o s e s( Z A X XR e mi x ) D i s c o s i dL o v eMeL i k eY o uB r e a kA g a i nS h o r t e n e d ( E l l i eG o u l d i n gVsJ a c kH o we s ) D i p l o&S l e e p yT o mB eR i g h tT h e r e T h eC h a i n s mo k e r sL e ty o uG o( F e a t .

G r e a tG o o dF i n eO k )

F i t n e s s

K e l l yR o wl a n df e a t .

D a v i dG u e t t a– C o mma n d e r O n eD i r e c t i o nB e s tS o n gE v e r( J u mpS mo k e r sR e mi x ) S t o r mQ u e e nL o o kR i g h tT h r o u g h K y g of e a t .

Ma t yN o y e s– S t a y( O r i g i n a lMi x ) N e o nJ u n g l e– L o u d e r( H a mi l t o nR e mi x ) Ma c k l e mo r e&R y a nL e wi sC a n ' tH o l dU s[F t .

R a yD a l t o n ] K r e we l l aL i v ef o rt h eN i g h t E mi l yVa u g h nB e t t e rO f f( L a s hR e mi x ) T o v eL oT a l k i n gB o d y( A R VF ZR e mi x ) J D VB B SK i d sO nF i r e( A l i c i aK e y sxMG MT )

Y o g a

A r c wo r l dI nT h eF o r e s t S h u r aJ u s tO n c e T h eA c i d– C l e a n H e n r yG r e e n— MyN u mb e r( F o a l sC o v e r ) O hWo n d e r– S h a r k R H O D E S— Wo r r y Me s s a g eT oB e a r s– Y o uA r eAMe mo r y K o l a d a— S e l f i s h n e s s J o n a t h a nC l a yMo r eT h a nAP i c t u r e T h e1 9 7 51 2

Ак ти в н ыйи н те р е с А в т о р : Ма р и яМа ше н с к а я

Се ме йныйакт ивныйот дых–э т овпе рву ю оче ре дьве с е ло!Ве дьког давы с обирае т е с ьвс е йс е мь е й,вс ес амыеродныеиблиз киелюдирядом,аэ т о, не с омне нно,хорошаяос новадляве с е лог оит е плог овре мяпровожде ния. Ит ак, высс е мь е йре шилиакт ивноот дохну т ь , чт ожевыбрат ь ?Каку юиде ю вз ят ьз аос нову ?

Фо т о : B r o o k eC a g l e

Ак ти в н ыйи н те р е с А в т о р : Ма р и яМа ше н с к а я

Се ме йный акт ивный от дых – э т ов пе рву ю оче ре дьве с е ло!Ве дьког давы с обирае т е с ь вс е йс е мь е й, вс ес амые родныеи близ киелюди рядом,аэ т о, не с омне нно, хорошая ос нова для ве с е лог оит е плог овре мяпровожде ния. Ит ак,вы с с е мь е й ре шили акт ивно от дохну т ь , чт ожевыбрат ь ?Каку юиде ю вз ят ьз аос нову ?

Фо т о : K y l eS z e g e d i

Зима–чу де с ноевре мяг ода, кот ороенес т оитпроводит ьвче т ыре хс т е нах: бе лос не жныйкрас ивыйс не г ,мороз ноес олнце ,крас ныеще ки!Вс еэ т оне т оль копе ре не с е твасвс каз ку ,нои,не с омне нно,у кре питимму нит е т . Ле пкас не г овиков,с не жки,кат аниесг оркиинаконь ках-э т от ове с е лое вре мяпровожде ние ,кот ороенет ре бу е тотвасникакихдополнит е ль ных у с илий! Дляболе ерис ковых: Лыжи.От че г олюдиподве рг аютс е бят акимис пыт аниям,каккат аниена г орных лыжах? Еду тв г оры,це лый де нь поднимают с я на с клон и с кат ывают с явниз ,полу чаяотэ т ог онас т ояще енас лажде ние ,не понят ное дру г имлюдям. Мног иелюдиопас ают с ядажепопробоват ьэ т отвидс порт а,с чит ая,чт о э т онес оот ве т с т ву е тиххаракт е руиливоз рас т у . Уг орнолыжныхинс т ру кт оровиме е т с яшу т очканаэ т отс че т :«Начинат ь кат ат ь с яможно,ког даче лове квс т алнаног и,аз аканчиват ь-ког даонна ног ахс т оят ьу женеможе т ». Сноу борды.Нас т алаз иму шка,и чт обы раз ве ят ь с я и пе ре дохну т ь ,Вы ре шае т еис пыт ат ьчт онибу дьновое ,кприме ру ,покорит ьближайшу ю ве ршинунас ноу борде .Нау чит ь с якат ат ь с янане м може тпракт иче с ки каждый.Нокаждыйпос вое мупонимае т ,чт ожеоз начае т«кат ат ь с яна с ноу борде ».Для ког от о ос новное в кат ании – э т ос пу с кс ос клонов не опис у е мой кру т из ны и адре налин отс корос т и,кому т о не обходима у ве ре ннос т ьиконт рольнаддос койналюбойплос кос т и,кт от ос чит ае т , чт окат аниенас ноу борде–э т оэ кс т ре маль ныепрыжкивс ноу парке , адля ког от ог лавное – полу че ние у доволь с т вия от фрирайда на «ле с ных маг ис т ралях».В любом с лу чаеВы неос т ане т е с ьравноду шным кэ т ому э кс т ре маль ному ,ноодновре ме ннове с е ломувидус порт а.

Нас т у пилаве с на-порат ающихс не г ов, подс не жников,у лыбок.Ве с на– с амое вре мядляпоходов!Палат ки,крас ивые виды, ноче вка на с ве же м воз ду хе , кос т е р-э т ос т оитт ог о,чт обыт ащит ь с я в не из ве с т ну ю даль с боль шими с у мками.Эт от вид дос у г а попу ляре н т акже и ос е нь ю,ког да ле с а и поля раду ют г лаз яркими крас ками, а с обранные г рибы и яг оды с т ану т прият ным бону с ом для пу т е ше с т ве нников. Каждый выбирае т от дых с ообраз но ду ше :кт от олюбитвовре мя ле т не г о от пу с кабыт ьнапляжеоколот е плог о моря,кт от о обожае тг оры,а дру г ие никак непре дс т авляютс е беле т о бе з рыбалкинаоз е ре .

Фо т о : B e nD u c h a c

Фо т о : R o b e r t oN i c k s o n

Какникакле т омнехоче т с япрос иживат ьдома,авос обе ннос т и,ког дана у лицес т оиткрас ивая,г орячаяпог одка! Ст ранс т виенаквадроциклах. Врамкахт аког оот дыхаможноот правит ь с я наприродуипобыват ьвдиковинныхикрас ивыхме с т ах, бу дь т еу ве ре ны, чт овс яс е мь яоце нитэ т опу т е ше с т виеподос т оинс т ву .Те хникуможно аре ндоват ь на не с коль ко час ов либо дне й – вс ез авис ит от ваше г о же ланияипрофе с с ионализ ма! Коннаяпрог у лка.От правляйт е с ьвближайшийконныйклу бибе рит ев аре ндупарукрас ивыхс каку нов.Вы нет оль копрове де т евре мявт е плой ат мос фе ре ,нои с може т епообщат ь с ясэ т ими крас ивыми,добрыми и из ящнымиживот ными–отт аког оприключе нияувасос т ане т с ямас с а прият ныхвос поминаний! Рыбалка.Еже ли Вы пре дпочит ае т е ловит ь рыбу ,т ог да т акой от дых от личноВамподойде т .Захват ит есс обойс нас т и,проработ айт емаршру т пе ре движе ния и вдохновит е вс ю с е мь ю на с ове рше ние не боль шог о пу т е ше с т вия.Эт охорошийс пос обпрове с т ивре мясполь з ой. Кат аниенаве лос ипе де . Вокру гВасвс е г дае с т ьинт е ре с ныеме с т а, кот орые с т оит пос е т ит ь , и ве лот ранс порт рас крывае т при э т ом боль шие воз можнос т и.На не м Вы може т е прое хат ь че ре з ле с а или пос е т ит ь ис т ориче с кие мону ме нт ы,а е ще пот ре нироват ьс вое т е ло и поднят ь обще енас т рое ние .Такойот дыхне обычайнополе з е нкаквз рос лым,т аки де т ям. Нес т оитс иде т ьдома,ког данау лицехорошаяпог ода.Воз ь мит евс ю с е мь ю иот правляйт е с ьвближайшийпарклибонаре ку ,г деможноне т оль корас с лабит ь с я, ноиоз доровит ь с я, прове дявре мяналонеприроды. Нез абу дь т ез ахват ит ьсс обоймячидляакт ивныхиг рираке т ки–т ог да вамвс е мбу де тче мз анят ь с я!

фо т оB r o o k eC a g l e

Р Е ЦЕ П Т Ы О ТС А Й Т АH O WT O G R E E N а в т о р : А л е к с а н д р аН о в и к о в а

И Н Г Р Е ДИ Е Н Т Ы 1цу к и н и " С ЫР " : 1б а н к ак о н с е р в и р о в а н н о г он у т а 4с т о л о в ы ел о жк ипи ще в ы хдр о жже й 1с т о л о в а ял о жк ао л и в к о в о г ома с л а 2с т о л о в ы ел о жк ис в е же г ол и мо н н о г ос о к а 1ч а й н а ял о жк ас у ше н о г оч е с н о к а 2ще по т к ис у ше н о г ор о з ма р и н а 1 / 2с т а к а н ав о ды с о л ь , пе р е цпов к у с у П Е С Т О : 3с т о л о в ы ел о жк ис у ше н ы хпо ми до р о в 3с т о л о в ы ел о жк ио л и в о к 2с т о л о в ы ел о жк ик е др о в ы хо р е х о в 1о х а пк ашпи н а т а 1с т о л о в а ял о жк ао л и в к о в о г ома с л а ДЛЯУ К Р А ШЕ Н И Я : До л ь к ипо ми до р о в , к е др о в ы ео р е х и , пе т р у шк а , с е ме н ал ь н а

С П О С О БП Р И Г О Т О В ЛЕ Н И Я 1 . П р о мо й т ецу к и н и , с р е жь т ек о н цыир а з р е жь т епо по л а м по пе р е к , з а т е мн а р е жь т ет о н к и мил о мт и к а мив до л ь . В ымо же т е в ы пе ч ьцу к и н ивду х о в к евт е ч е н и и2 0ми н у тпр ит е мпе р а т у р е 1 8 0г р а ду с о ви л ии с по л ь з о в а т ьвс ы р о мв и де , к а кс де л а л ая .

2 . П о л о жи т ев с еи н г р е ди е н т ы" с ы р а "вк о мб а й ни л ими к с е ри в з б е й т едоо дн о р о дн о йма с с ы .

3 . В з б е й т ев с еи н г р е ди е н т ыпе с т овк о мб а й н еи л ими к с е р е .

4 . В ы л о жи т ет р идо л ь к ицу к и н ивр я дипо к р о й т е" с ы р о м" . В ы л о жи т ее щет р идо л ь к ицу к и н ис в е р х уипо к р о й т епе с т о . П о в т о р и т епр о це с спо к аи н г р е ди е н т ын ез а к о н ч а т с я .

5 .С в е р х уу к р а с ь т епо ми до р а ми , к е др о в ы мио р е х а ми , с е ме н а ми л ь н аипе т р у шк о й-э т он ет о л ь к опр и да с та пе т и т н ы йв и д, н ои до б а в и то с о б ы йв к у сиа р о ма т .

И Н Г Р Е ДИ Е Н Т Ы И н г р е ди е н т ы : 3б о л ь ши ео х а пк ишпи н а т а 1с т а к а нл о мт и к о вму с к а т н о йи л ио б ы ч н о йт ы к в ы 1 / 2с т а к а н ач е ч е в и цы 3с т о л о в ы ел о жк ик о н с е р в и р о в а н н о йк у к у р у з ы 1 / 2с т а к а н ак о н с е р в и р о в а н н о йфа с о л и 1 / 2а в о к а до 1с т а к а нпо ми до р о вч е р р и о х а пк ас ме ша н н ы хс а л а т н ы хл и с т ь е в 1с т о л о в а ял о жк ас е мя нл ь н а 3с т о л о в ы ел о жк ио л и в к о в о г ома с л а 2ч а й н ы ел о жк иб а л ь з а ми к а г и ма л а й с к а яс о л ь пе р е ц

С П О С О БП Р И Г О Т О В ЛЕ Н И Я 1 . П р о мо й т еч е ч е в и цув о до йив с к и пя т и т евк а с т р юл е1с т а к а н в о ды . До б а в ь т ек р у пуиг о т о в ь т евт е ч е н и и2 0 -3 0ми н у т .

2 . Р а з о г р е й т еду х о в к удо2 0 0г р а ду с о в . О ч и с т и т ет ы к в уо тк о жу р ыи с е ме ч е к , по р е жь т емя к о т ьн ак у б и к и . В ы л о жи т ек у с о ч к ит ы к в ын а пр о т и в е н ь , по л е й т ео л и в к о в ы мма с л о м, по с ы пь т ес о л ь юи л юб и мо йпр и пр а в о й( яв ы б р а л аи т а л ь я н с к у ю) . Г о т о в ь т ев т е ч е н и и2 0 -2 5ми н у т .

3 . П о р е жь т епо ми до р ын апо л о в и к ииа в о к а дон ал о мт и к и .

4 . В ы л о жи т ешпи н а т , с а л а т , фа с о л ь , к у к у р у з у , ч е ч е в и цу , му с к а т н у ют ы к в у , по ми до р ыиа в о к а довг л у б о к у ют а р е л к у . П о с ы пь т ес е ме н а мил ь н а , с о л ь ю, пе р це м, по л е й т ео л и в к о в ы м ма с л о м.

И Н Г Р Е ДИ Е Н Т Ы

К Р Е М: 3с т а к а н ак е шь ю( пр е дв а р и т е л ь н оз а мо ч е н н ы хн а2 -4ч а с а ) 1 / 2л и мо н а 1 / 2ч а шк ик о к о с о в о г омо л о к а( мо жн оз а ме н и т ьо р е х о в ы ммо л о к о м) 2с т р у ч к ав а н и л и 4фи н и к а( б е зк о с т о ч е к ) Н А Ч И Н К А : 4мо р к о в и 2я б л о к а 4ч а шк ио в с я н ы хх л о пь е в 3ч а шк ифи н и к о в( б е зк о с т о ч е к ) 2ч а й н ы ел о жк ик о р и цы 1 / 2ч а й н о йл о жк имо л о т о г ому с к а т н о г оо р е х а 1 / 2ч а й н о йл о жк имо л о т о г ок а р да мо н а к у с о ч е ки мб и р я( 2 с м) К О Р Ж: 1ч а шк аг р е цк и хо р е х о в( пр е дв а р и т е л ь н оз а мо ч е н н ы хн а2 -4ч а с а ) 1 / 2ч а шк ифи н и к о в( б е зк о с т о ч е к ) 2с т о л о в ы ел о жк ив о ды( до б а в ь т еб о л ь ше , е с л ит е с т он ес л и па е т с я )

С П О С О БП Р И Г О Т О В ЛЕ Н И Я 1 . Ч т о б ыс де л а т ьк о р ж, по л о жи т ев с еи н г р е ди е н т ывк у х о н н ы й к о мб а й ни л имо щн ы йми к с е р . В з б е й т едоо б р а з о в а н и ял и пк о й ма с с ы , з а т е мпл о т н оу т р а мб у й т евфо р мудл яв ы пе ч к ит о р т а( я и с по л ь з о в а л афо р муди а ме т р о м1 8 с м) . П о с т а в ь т евмо р о з и л к у .

2 . Дл япр и г о т о в л е н и ян а ч и н к и , по р е жь т емо р к о в ьия б л о к о н е б о л ь ши мик у с о ч к а ми . З а т е мб р о с ь т ев с еи н г р е ди е н т ыв к у х о н н ы йк о мб а й нив з б е й т едоо дн о р о дн о йма с с ы . Р а с пр е де л и т е1 / 2н а ч и н к ис в е р х ук о р жаипо ме с т и т евмо р о з и л к у .

3 . Дл япр и г о т о в л е н и як р е ма , и з в л е к и т ев н у т р е н н о с т ьс т р у ч к о в в а н и л иив ы жми т ес о кл и мо н а . П о л о жи т ев с еи н г р е ди е н т ыв к у х о н н ы йк о мб а й нив з б е й т едоо дн о р о дн о йма с с ы . В ы л о жи т е 1 / 3к р е мас в е р х ун а ч и н к иио с т а в ь т евмо р о з и л к епо к ак р е мн е з а т в е р де е т( 3 0ми н у т ) .

4 . В ы л о жи т ео с т а в шу юс яч а с т ьт о р т аио с т а в ь т евмо р о з и л к ен а н о ч ь . Н ас л е ду е ще еу т р о , к о г дат о р тз а т в е р де л , р а с пр е де л и т е о с т а в ши й с як р е мс в е р х у .

5 . У к р а с ь т ег р е цк и мио р е х а ми , к о к о с о в о йс т р у жк о йич е р н ы м шо к о л а до мб е зк а к и х -л и б одо б а в о кимо л о к а .

Фо т оL u k eMi c h a e l

С му з и

а в т о р : В е р о н и к аР у б и к Вку с но,быс т роиполе з но— э т оос му з и. Пожалу й, с е г одняре дкоможновс т ре т ит ьче лове ка, кот орыйнес лышалс лова«с му з и» инез налбы,чт оизс е бяпре дс т авляе тэ т откокт е йль .Сму з и— э т онет оль комодное ве яние ,э т о де йс т вит е ль но поле з ный и пит ат е ль ный проду кт , кот орый бог ат вит аминами,ант иокс идант амиикле т чат кой.Кт омужег от овит с яс му з иоче ньпрос т о и быс т ро: ну жно вс е г о лишь помыт ь и почис т ит ь не обходимые инг ре дие нт ы, от правит ьихвчашубле нде раивс ёиз ме ль чит ьдооднороднойг у с т оймас с ы.Ве с ь проце с сз аймё тме нь шедву хмину т ,иможнос раз унас лаждат ь с явку с ом иполь з ой. Толь копомнит е ,чт оу вле кат ь с яс му з и,от каз ываяс ьприэ т ом отобычнойпищи,не с т оит .Эт овре днокакдляпище варит е ль нойс ис т е мы,т акидляз у бов. Вотне с коль коос новныхре це пт овс му з и,кот орыеможнодополнят ьвз авис имос т иот с обс т ве нныхпре дпочт е нийифант аз ии.Любойинг ре дие нтле г коз аме няе т с ят е м,чт о любит еиме нноВы:малина— клу бникой,че рникойилис мородиной,г ре цкиеоре хи— миндалё м или фу нду ком,може т еэ кс пе риме нт ироват ьи добавлят ьлюбимыес вои т равы,фру кт ыиовощи.

Ид е аль ный з ав тр ак — Инг р е д ие нты— на1по р цию б анан 1с так анмо ло к а 1 /2с так анао в с яныхх ло пь е в г о р с тьг р е цк ихо р е х о в 1ч . л. к ак ао

Яг о д но е нас лажд е ние

— Инг р е д ие нты— на1по р цию 1б анан 1с так анз амо р о же нно й малины 1 /2с так анамо ло к а

Витаминный в з р ыв — Инг р е д ие нты— на1по р цию 1апе ль с ин 1манд ар ин 1с р е д няямо р к о в ь 1яб ло к о * мо жнотак жед о б ав ить в е то ч к у с в е же ймятыилиб аз илик а

Ов о л о н те р с тв е а в т о р : а л и с ак р у г л о в а Фо т о : Ма р и яФе д о т о в а Совре ме нный мир окру жае т нас миллионами воз можнос т е й, с пос обными от крыт ьз амки к любым дорог ам,иде ям,людям.Они с овс е м рядом.Вопрос лишь в т ом,г от овы ли мы их у виде т ьи правиль но ими вос поль з оват ь с я.У воз можнос т е йе с т ь не боль шой с е кре т-онирас т у твг е оме т риче с койпрог ре с с ии.И е с лиВынез нае т е , з ачт овз ят ь с явпе рву ю оче ре дь ,воз можно,Вашим с т арт ом може т с т ат ьволонт е рс т во. О волонт е рс т вехот ьразс лышал каждый,однакодале конеувс е х с кладывае т с я че т кое понят ие с у т и доброволь че с т ва. Час т о оно с опровождае т с я рядом мифов и с т е ре от ипов, не дающих с формироват ьправиль ноемне ние . Пе рвый вопрос , воз никающий у че лове ка, не з накомог о с волонт ё рс т вом:оплачивае молиэ т о.Волонт е рнеполу чае топлат уз а проде ланну ю им работ у . Боль шинс т вом де лае т с я вывод, чт о доброволь че с т во–де лоабс олют нобе з воз ме з дное ,ас ле доват е ль но– не выг одное .Нас амомде леэ т онет ак.Ес лираз обрат ь с я,т оукаждог о че лове ка, ре шивше г опопробоват ьс е бявкаче с т веволонт е ра, е с т ьс вои причины и це ли.Они мог у т быт ь абс олют но раз ные :начиная от же лания повыс ит ь у рове нь владе ния инос т ранным яз ыком и поз накомит ь с я с новыми инт е ре с ными людь ми до пот ре бнос т и с де лат ьс обс т ве нныйг ородлу чше .

Волонт е рс т во можно поз иционироват ь пораз ному . Кт от о с чит ае т э т о в не кот оромродепрофе с с ие й,из де с ье с т ь с воя доля правды.Волонт е ром може т с т ат ь каждый, но и т у т с у ще с т ву е т подобие карь е рной ле с т ницы. На боль шинс т во с обыт ий, ос обе нно име ющих с е рь е з ный мас шт аб, обяз ат е ль но проводит с я от бор, опре де ляющий лу чших из лу чших, а т акже обу че ние . Че м раз нообраз не е баг аж т воих з наний и опыт у час т ия в раз личных ме роприят иях, т е м шире с пе кт р т е х с обыт ий, в кот орых т ы може шь попробоват ьс е бя в каче с т ве волонт е равдаль не йше м. Номнеближемне ние ,чт оволонт е рс т во – э т о с вое образ ный с т иль жиз ни, с пос обный з аложит ь в че лове ка ряд не оце нимополе з ныхкаче с т в. Вопе рвых, инициат ивнос т ь . Волонт е рс т во пос т е пе нно чинит рычажок личной

инициат ивы даже в с амом з аядлом любит е лес оз е рцанияс ос т ороны.Час т о у час т иевраз личныхпрое кт ахдае тиде и для с обс т ве нных. Вовт орых, от ве т с т ве ннос т ь и ос оз наннос т ь . От с у т с т виемат е риаль нойблаг одарнос т и не дае т права помог ат ьс пу с т я ру кава. Волонт е рс т во у чит доводит ь любу ю дове ре нну ю работ удоконца.Вт ре т ь их, повыше ние комму никат ивных с пос обнос т е й, навыков обще ния с с ове рше ннораз нымилюдь ми.Эт омог у т быт ь мале нь кие де т и,пожилые люди, профе с с иональ ные с порт с ме ны, люди ис ку с с т ва,инос т ранцы ис от нидру г их.И к каждому не обходим с вой подход. Волонт е рс т во у чит от ыс киват ье г о, а т акжебыс т ро адапт ироват ь с я к любым с ит у ациям. Спе циаль но для э т ог о орг аниз ат оры ме роприят ий и пре дс т авит е ли раз личных орг аниз аций, кот орым не обходима т а или иная помощь ,проводятне боль шоеобу че ние , рядвс т ре чит ре нинг овдляволонт е ров.

С че г оможноначат ь ?Для начала ну жноопре де лит ьдляс е бя наиболе е инт е ре с у юще е направле ние волонт е рс т ва:э т о може т быт ьпомощьживот ным,орг аниз ацияраз нообраз ныхс обыт ийв с вое мг ороде ,з анят иясде т ь миилилюдь мипожилог овоз рас т а. Воз можнос т е й,кот орыепре длаг ае тволонт е рс кая де ят е ль нос т ь , ог ромное количе с т во. Кому т о ну жна помощь в т ифлокомме нт ировании ( оз ву чивании филь мов для люде йс ог раниче ниями по з ре нию) , кому т о помощь диз айне ра в с оз дании лог от ипа для новог о прое кт а,а кт от о ну ждае т с яв опыт номволонт е редляработ ы напоз ицииbac ks t ageнаконце рт е из ве с т ной г ру ппы.Опре де ливблиз коевам направле ние ,можно от правлят ь с я на поис ки. Волонт е рс т во – э т о фе номе н, з авое вывающий попу лярнос т ьповс е ме с т но,поэ т омушанст ог о, чт о вы найде т е подходящие ваканс ии или даже це лые волонт е рс киеорг аниз ациивс вое мг ороде ,оче ньве лик. Волонт е рс т во–э т онит очкадляпу т е ше с т вийиз накомс т в.Знание инос т ранныхяз ыков,дополне нноес т ре мле ние мраз виват ьс е бяи же лание м от крыват ьипробоват ьчт от оновое ,може тпе ре не с т и вас ,наприме р,в Канаду ,дав воз можнос т ь це лых т ри ме с яца е же дне вно любоват ь с я живопис не йшими пе йз ажами з ас не же нныхле с овипомог ат ьу хаживат ьз ахас ки, илижевс аму ю г у щус обыт ий-нале т ниеОлимпийс киеиг ры вРиоде Жане йро. Бе рит е инициат иву в волонт е рс т ве в с вои ру ки и впе ре д– ос у ще с т влят ьдавноз аду манныепрое кт ыипу т е ше с т вия!

@olgavang

С ч а с ть е сч е р н и л ь н ымип я тн а ми б е с е д о в а л ама шаб р о д с к а я

Любаяис т орияначинае т с ясче г от о.И каждыйче лове квос принимае т началопос вое му . Эт окакнит очкат ог о, з аче мс ле ду е тидт иинамат ыват ь клу бок вос поминаний.Начало дру жбы ос новывае т с я на з накомс т ве . Говорят ,т акимобраз омвну т рикаждог оче лове кавключае т с яне кот орый «де т е кт ор дове рия» -може т е вы чу вс т воват ьс е бя с э т им че лове ком комфорт но или не т .Ког да вы з аводит ес обаку ,т о для не е данное ощу ще ниебу де тс т роит ь с я из о дня вде нь ,как и увас .В от личиеот живот ныхвы може т ес прос ит ьуче лове ка:«В че м де ло? »,кс обакеже ну же нинойподход.Боле ет ре пе т ный,с ловновы иде т епот онкомуль ду . Они,бу дт оде т и,кот орыет оль копоявилис ьвэ т ом миреинез нают ,как пе ре дат ьс воиэ моцииит е м боле емыс ли.Нос овре ме не м оказ ывае т с я, чт о не обяз ат е ль но обладат ьче лове че с кой ре чь ю,чт обы показ ат ьс вое от ноше ние ,ве дьэ т оможнос де лат ьде йс т виями.Помнит епопу лярное выраже ние :«Глаз а–з е ркалоду ши»?Глаз ас обаки-т омуподт ве ржде ние . Глаз амог у трас с каз ат ьку даболь ше ,че мваш с обе с е дник. Мы пог оворилисОль г ойоз накомс т весРэ йной,кот ораявме с т есс обой прине с ла че рныепят на,но недля т ог о,чт обы з акрас ит ь хороше е ,а наоборот–плохое .

— КакВы ду мае т е ,дляче г олюди з аводятдомашнихпит омце в:побе г от одиноче с т ва или обыде нная ну ждаокомт оз абот ит ь с я?

—Причин для э т ог о може т быт ь оче нь мног о,но г лавная,на мой вз г ляд, - с т ре мле ние обре с т и нас т ояще г одру г а!Дру г а,кот орый вс е г дат е берад,вс е г дабу де трядом и кот орый полюбит т е бя т аким, какойт ые с т ь !

— Поче муиме ннос обака?Какиеу не епре иму ще с т ва пе ре д дру г ими живот ными?

— Для ме ня с обаки вс е г да были ос обе ннымис у ще с т вами!Вде т с т ве я,наве рное ,че т ырераз ат акт очно пе ре чит ывала «Бе лый Клык» Дже каЛондонаи ме чт алао т ом, чт оиуме няког данибу дьпоявит с я т акойве рныйдру г ,скот орым мы бу де мнераз ле йвода. Укаждог одомашне г опит омцае с т ь с воиплюс ы имину с ы,ве дьвыбор де лае мвконе чномит ог емы, люди, ис ходя из с воих пре дпочт е ний, характ е ра,образ ажиз ни. Ес ли г оворит ь обобще нно, т о с обаки вс е же боле е орие нт ированы на че лове ка:они хот ятбыт ьст обойкажду ю мину т у с вое й жиз ни,ве дь не даром е с т ь выраже ние :«Кошка привыкае тк ме с т у ,ас обака-кхоз яину ». Мненравит с я, чт осс обакойможно ходит ь на прог у лки, з анимат ь с я с порт ом,вс яче с ки акт ивничат ь– э т от пу нкт ик для наше й с е мь и оче ньваже н,т аккакс амипос е бе мы акт ивные люди и не любим с иде т ьнаме с т е . Собаки лу чше поддают с я дре с с ировке , с ними бе з у мно ве с е ло и инт е ре с но иг рат ь ,ну и, наконе ц,с обака,какникт одру г ой, у ме е тпоказ ыват ьс воичу вс т ва!

— Ког давг оловупришламыс льот ом,чт о с т оитприве с т и домой е ще одног о «чле на с е мь и»?

— Такиемыс ли появлялис ьв г оловет оу ме ня,т оумое г ому жавре мяотвре ме ни,но мы вс еникакнемог лире шит ь с я.Занасвс е ре шилс лу чай. Рэ йну мы з абрали с одной из е е мног очис ле нныхпе ре де рже к,ввоз рас т е5 ме с яце в. Прос т о не с мог ли пройт и мимо э т их г ру с т ныхг лазиобаят е ль ныхпят ныше к!И вот у же почт и 3 г ода мы вме с т е и оче нь оче ньс час т ливы!

— Ес т ьли уВаше г о любимцаинт е ре с ные повадкиилиот личит е ль ныече рт ы?

— Не з наю,как ос т аль ные с обаки э т ой породы, но наша Рэ йна бе з у мно любит «пог оворит ь ».Ког даонанасвс т ре чае тили оче ньхоче тобрат ит ьнас е бявнимания,она

начинае т болт ат ь на с вое м клинг онс ком яз ыке ,дае щест аким выраже ние м,чт о оче ньс ложноневс т у пит ьсне йвдиалог ! Еще одна из е е с т раннос т е й: Рэ йна воображае т , бу дт о она кошка, и с ворачивае т с явболь шойклу бокт оуме ня, т о умое г о му жанаколе няхи при э т ом у му дряе т с яз ас ну т ь ! Ког да мы работ ае м, она пе риодиче с ки с идитнас т у лет оуме ня,т оуСт е пы з а с пиной,конт ролиру е тпроце с с .Мы т ог да шу т им, чт о к кому т о из нас прише л началь ник. Ес ли на прог у лках Рэ йна видит инт е ре с ну ю с обаку ,т о приг ибае т с я,как пант е ра,к з е мле и начинае т ме дле нно подкрадыват ь с я, с оз дае т с я впе чат ле ние , чт оонаохот ит с я,нонас амом де леэ т ое е с пос об з аинт е ре с оват ь с обаку и подру жит ь с я с не й, е с ли она е ще не с бе жалаотнаше йэ кс це нт ричнойос обы.

— Вы с ог лас ны сфраз ой,чт охаракт е рхоз яинавлияе тнахаракт е р пит омца?

— Сог лас нана1 00%. Име нноотхоз яиназ авис ятхаракт е рс обакиие е пове де ние ! Собакиоче ньт онковос принимаютэ моцииче лове каие г оинт онации, поэ т омуважноправиль нос т роит ьснимиот ноше ния. Дажес амый г роз ный бойцовс кий пе сбу де тпре крас ным дру г ом и компань оном по иг рам для де т е й, е с ли рядом с ним бу де т от ве т с т ве нный,у равнове ше нныйче лове к,кот орыйот дае тс е беот че т вс воихде йс т виях. И наоборот :мале нь каябе з обиднаяс обачкаможе тначат ьве с т ис е бя аг ре с с ивно,порт ит ьве щи,е с ли хоз яин небу де твос принимат ье е пове де ниевс е рь е з ,ис ходяизе ераз ме ров,ле нит ь с яе евос пит ыват ьи вс яче с кибаловат ь .

— Кличка для пит омца име е ткакойт ос вой ключе вой з нак или прос т овыборизмноже с т вавариант ов?

— Как я у же рас с каз ывала рань ше ,Рэ йна у нас появилас ьв дождливый ос е нний де нькакг ром с ре ди яс ног оне ба.Нам оче нь хот е лос ь дат ье й имя,кот ороене с ло бы с мыс л для наст роих и, коне чноже ,нравилос ьс амойс обачке . Сначалаяпрос т оот крылас пис оккличе кнаодноминт е рне т с айт еи прос т оназ ывалаихвс лу х,с мот рянаре акцию Рэ йны. Ноникаког оэ ффе кт аонинане енепроиз водили,т ог даяз аду малас ь , чт ожет аког оможе тобъе динит ьнаст роихипос лу житнапоминание м обэ т омдне ?Аз аокномвс елилилилдождь ,т ог даме няос е нило! «Пу с т ьбу де тРэ йна,-у ве ре ннос каз алая,-какдождьпоанг лийс ки». Ит у тРэ йназ аинт е ре с ованноподняламордочкуипос мот ре лананас , т акраз ве ялис ьвс енашис омне нияпоповодуправиль нос т ивыборае е клички.

— КакбыВыохаракт е риз овалис обаку ,е с линаодинде ньонас т алабы че лове ком?Какиехаракт е рныемане рые йприс у щи?

— Наэ т отвопросябымог лапре дложит ьмноже с т вовариант овот ве т ов. Мне каже т с я,Рэ йна была бы э т аким раз нос т оронним че лове ком, любящим с порт и э кс т рим.Може т быт ь ,она с т ала бы г онщиком Форму лы1 .Ве дь она любит с корос т ь ,обожае те з дит ь на машине , ос обе нноког даве т е рраз ду вае те еу шки! Ае щеонабы хорошопроявилас е бявкаче с т вемоде ли:онане плохо с правляе т с ясэ т ойроль ю ивс вое йныне шне йжиз ни,ау же с либы с т алаче лове ком, т ое елицот очнобыу крашалообложкукаког онибу дь ит аль янс ког о«VOGUE»! Нуэ т ояу жес овс е мрас фант аз ировалас ь .

— С какими т ру днос т ями с овме с т ног о с пит омце м проживания пришлос ьс т олкну т ь с я?

— Ст ру днос т ями мы с т олкну лис ьв с амом начале ,ве дьРэ йнумы з абирали с одной из е е мног очис ле нных пе ре де рже к! Она у же нас т оль коу с т алаоткоче войжиз ни,чт опрос т ораз у чилас ьдове рят ь людям. Пе рвыйме с яцонаве лас е бяне мног оне дове рчиво, какбу дт омыс ле нно г от овилас е бякт ому ,чт омы -е евре ме нныехоз яе ваие йс корос нова приде т с яис кат ьновый дом.Поэ т омумы т рат или мног ос ил,чт обы з авое ват ье едове рие ,чт обы онас т алавос принимат ьнас ,какс воих хоз яе викакс вою с т аю! Нуи,коне чно,впе рвоевре мянам былооче ньс ложновс т ават ьрано у т ромибе жат ьнапрог у лку .Наширанниевыг у лы мог линачат ь с яв5 у т раи э т опе ре дс т андарт ным рабочим дне м,г дес чит ае шьмину т ы с ладког ос на! У ме ня рань ше была с обака,и я з нала,чт о вс еэ т ит ру днос т и вре ме нные ,ну жновс е г олишьне мног опот е рпе т ь ,и у ве рялавэ т ом Ст е пу ,чт овит ог ет акиоказ алос ь ! Ужес пу с т я3ме с яца,прове де нныхвме с т е ,Рэ йнапоняла,чт омы –е е с е мь яиниког дае енепре дадиминеброс им.

— КакВашажиз ньпре образ илас ьспоявле ние мвдоменовог очле нас е мь и?

— Я мог ут очно с каз ат ь ,чт о мы с т али боле е от крыт ыми людь ми!У нас т акая дру же любнаяс обака,кот ораянапрог у лкахт яне т с яз накомит ь с ясдру г имис обачками, чт омы не воль нос амирас кре пос т илис ьис т ализ накомит ь с ясдру г имис обачниками! От ве т с т ве ннос т ь ,дис циплинированнос т ь– э т от екаче с т ва,кот орыемы приобре ли благ одаряРэ йне ,ве дьнанасле житот ве т с т ве ннос т ьз ат ог о,ког омыприру чили! Ае ще мы с т али боле е акт ивными,с порт ивными и,как э т о ни с т ранно,боле е з доровыми!Ве дьнапрог у лкусс обакойприходит с яходит ьвлюбу ю пог оду–долг ие прог у лкинас ве же мвоз ду хеу кре пилинаш имму нит е т . Ае щепородаРэ йныс амапос е бе оче ньакт ивная.Далмат инцы любятфиз иче с киенаг ру з ки,поэ т омумы ис амис т али боль шимилюбит е лямиакт ивног ообраз ажиз ни:обожае мс овме с т ныйбе гспят нис т ой иве лос ипе дныепрог у лки!

— Какиебы с ове т ы Вы далилюдям,кот орыес омне вают с явт ом,с т оитлиз аводит ь с обаку ?

— Знае т е ,е с т ьт акаяфраз а:«Тот ,кт ог оворит ,чт ос час т ь енеку пишь ,никог дане поку палще нка». Ябы е епе ре фраз ировалаидополнила!Не важно,поку пае т еливы ще нка,з абирае т е ливы е г оизприют аилиподбирае т енау лице ,може т ебыт ьу ве ре ны:вашажиз нь из ме нит с я!В лу чшу юс т орону !Я нез наю,как они э т оде лают ,нос обаки – э т о волше бныес у ще с т ва!Ихлюбовь ,опт имиз м,ве равлюде ймог у тс от ворит ьчу додаже сс амымче рс т вымче лове ком! Да,появле ниес обакис опровождае т с яхлопот ами,пит омцы мог у тбыт ьвре днымии не с нос ными, нот ас у мас ше дшаяэ не рг ияилюбовь , кот ору юонинамдарят , идру жба –одноизлу чшихчу вс т в,кот орыевыможе т еис пыт ат ьвс вое йжиз ни!

На й тис в о йп у тькс и л е а в т о р : ма р и н аб а б а е в а Фо т о : о л ь г аг р е б е н к и н а

Чт овоз никае твваше йг оловеприс лове«йог а»?Мнекаже т с я, ас с оциаций, как правило, две : молоде нь кая подт яну т ая де ву шка в поз е лот ос а или ме дит иру ющий в у е дине нии с е добородыйс т аре ц.Какойбынибылавашапе рваямыс льпри э т ом с лове ,ре аль нос т ьт акова,чт ойог анаданный моме нточе ньпопу лярноевовс е м мирет е че ние ,кот ороез аключае тв с е бенет оль кофиз иче с ку ю акт ивнос т ь ,нои ду ховный рос т че лове ка.Йог а – наз вание дос т ат очно обобще нное ,в не й с оде ржит с яог ромноеколиче с т вот е че нийипракт ик, вкот орых нет акт опрос т ораз обрат ь с яначинающе му ,поэ т омудавайт е рас с мот рим с амые попу лярные из них и опре де лим,кому боль шеподойде тт отилиинойвид. К клас с иче с ким раз новиднос т ям йог и можно от не с т и хат хайог у ,крияйог у ,пранаяму ,мант райог у и ме дит ацию. Выбираянаправле ние ,вкот ором вы бы хот е ли раз виват ь с я, с ле ду е тос новыват ь с янат ом,вкакомрит меваму добне евс е г о работ ат ь ,какаяце льс т оитпе ре двами наданный моме нти, коне чно,вкакомс ос т ояниивашез доровь е .

ФО Т ОО Л Ь Г АГ Р Е Б Е Н К И Н А

Й О –Э Т О Е Т , ОД ЖДЫ ЖЖЁ ЫЙ , ОН Н ИГ ДАН ЕП О СН Е Т . Ч Е МЛ ШЕВ ЫП К К У Е Т Е , Т Е МЯ Р Ч Е Е Т —Б . К . СА Й Р—

н афо т о : К а р о л и н аП о н о ма р ё в а

Чи та тьк н и г иб ыв а е тн ето л ь к о з д ó р о в о , н оиз д о р ó в о А в т о р : А л е к с а н д р аР о т ч е н к о в а Фо т о : A n d r e wWi l s o n Вс овре ме нном,пропит анном с мог ом и с окрыт ом з аэ кранами т е ле фонов, планше т ов и компь ют е ров, мире ос обе нно важно подде рживат ьс воё з доровь е . Ност е млихорадочнымобраз омжиз ни, вкот оромве рт ит с якаждый изнас( у че ба,работ а,дру з ь я,с е мь я) ,поройне ве роят нос ложнонайт ивс е бе с илыпоз абот ит ь с яос е бе . Вт аком с лу чаенам ну же нс т иму л.Коне чноженикт онебу де тплат ит ьнам де нь г и,чт обы мы де лализ арядкуику шалияблочки( ажаль ,оче ньжаль ) . Тог дану жнонайт и чт от о,чт одалобы нам т олчок.А наког омы любим равнят ь с я?Правиль но,наку миров.Эт о мог у тбыт ьиз ве с т ныеличнос т и, т акиекакакт е ры,ис полнит е ли,ху дожники и полит ики ( мог у тве дьбыт ь полит ики,да? Ну ,т е оре т иче с ки) .Эт о мог у т быт ьт акже вымышле нные пе рс онажи.Кт онеме чт алобладат ьз доровым цве т ом лицаВолде морт аи лу че з арнойу лыбкойДжоке ра?Шу чу шу чу .Нуае с лис е рь е з но,с импат ияк т ому или иному пе рс онажу може т пос лу жит ь дос т ат очным т олчком к с амос ове рше нс т вованию.Ос обе нное с лиде локас ае т с яг е рое влюбимыхкниг .

В лит е рат у ре не вс е г да де монс т риру е т с я з доровыйобразжиз никакэ т алониприме рдля подражания.Вз ят ьт ог о же Ше рлока Холмс а, з наме нит ог ос ыщика,у мне йше г оизу мне йших. Он ве дь , для т ог о чт обы рас крыт ь ос обо з апу т анноеде ло,не ре дкобаловалс яопиу мом и кокаином.Хот я он обладал т акой физ иче с кой с илой, чт о мог г олыми ру ками раз ог ну т ь пог ну т у юже ле з ну юкоче рг у , аэ т оникакнеможе т быт ьпобочнымэ ффе кт омнаркот иков. Нои приме ровпе рс онаже й,кот орыес ле дятз а с воим з доровь е м,в лит е рат у ре т оже не мало. Авт ор обладае т ос обой с илой,кот орой може т влият ь на чит ат е ля, поэ т ому рас с каз ывае то правиль ныхпривычкахпе рс онажанет оль кодля крас ног ос ловца.Вз ят ь для приме ра Кима из книг и Эрле ндаЛу«Наивно.Су пе р»-он какт о прис лалс пис окве ще й, кот орыее г ораду ют , ит у да вошли: -плават ь , -кат ат ь с янаве лос ипе де , -ле т ат ь/пу т е ше с т воват ь , -принимат ьду ш, -прыг ат ь , -бе г ат ь . Каз алос ьбы,т акиепрос т ыеве щи,какплавание , бе г , кат ание на ве лос ипе де и с овс е м у ж т ривиаль ный прие м ду ша,нес овс е м вяжу т с яс понят ие м «с час т ь я». Вот полу чит ь коробку кинде ршоколада – э т о с час т ь е .А т у т не ре алис т ично.Но,нас амом де ле ,нез ряг оворят : «В з доровом т е ле— з доровыйду х».Занимат ь с я любымивидамифиз иче с койакт ивнос т и:мчат ь с я наве лос ипе денапе ре г онкисве т ром,г ре т ь с япод пот оком т е плой воды или ос ве жат ь с я прохладным ду ше м вжаркийле т нийде нь–э т о с час т ь е .Ос оз нават ь ,чт от ы може шьполнос т ь ю конт ролироват ьс воё т е ло и ис поль з оват ье г о пот е нциалпомакс иму му–э т ос час т ь е .

Де т ь мимыз нали,какве с е лит ь с я,неиме ябу кваль нониче г о. Так,ру каобру ку ,приходилалюбовькс ве же мувоз ду ху , прог у лкам.

Ïðî ã ó ëÿòü ñ ÿ ìî æíîá å ñ ïëàòíî .

Тыможе шьпойт иинырну т ьвоз е ро,бе с плат но.Те бениче г одля э т ог онену жно— э т от акиеу доволь с т вия,кот орыепрос т оидии бе ри.

— Ке йтУинс ле т—

Яз анимаюс ьс порт ом5развне де лю.Вс е мнравят с яре з у ль т ат ыв з е ркале ,нодляме няг лавныммот ивиру ющимфакт ором являют с япе ре ме ны,кот орыепроис ходятуме нявг оловепос ле т ре нировок:мыс лис т ановят с яяс не е ,уме няпоявляе т с ят онна э не рг ии,памят ьу лу чшае т с я,моз гбу дт овключае т с японовому .

ß ñ òàðàþñ üä â èã àòü ñ ÿã ä åó ã î ä íîè êî ã ä àó ã î ä íî .

Чащевс е г ояз анимаюс ьпилат е с ом,ноког дау с т аю отне г о, пе ре ключаюс ьначт онибу дье щеилииг раю с ос воимиде т ь ми. Че мболе ет ыакт иве н,т е мболь шет ыприс у т с т ву е шьвнас т ояще м моме нт е .

— Ке йтХадс он—

ß ñ òàðàþñ üá å ðå æíîî òíî ñ èòü ñ ÿ êî êðó æàþùå ìóìèðó . Мнекаже т с я,с амойболь шойпробле мойнас е г одняявляе т с я пробле мат ог о,какз ас т авит ьлюде йпот ре блят ьме нь ше .Важно помнит ь :вс якийраз ,ког дат ыпоку пае шьчт от о,т ынас т о проце нт овподде рживае шьполит икут ойкомпании,кот орая произ ве лаэ т уве щь .

— Ле онардоДиКаприо—

Яс т араюс ьнее с т ьмяс а,с орт иру ю му с оривс е г да выключаю с ве т ,е с линадолг овыхожуизкомнат ы.Яне с у мас ше дшаяакт ивис т ка,ноябыхот е лаос т авит ьмир пос лес вое г оу ходат аким,какимяобнару жилае г о, ког дапришла.

— ЭммаУот с он—

И с т и н н а як р а с о т а— э т оц е л ь н о с т ь , ще д р о с т ь , ч у в с т в ос о б с т в е н н о г од о с т о и н с т в а . Давноз аме т ила,чт опонас т ояще мукрас ивая же нщинавс е г дадобраикдру г имже нщинам,ик людямвообще .Онанеприе мле тс опе рниче с т ва, инт ригиподлос т е й.

— Ше ронСт оу н—

Ес т ьоднапре крас наяме т афора,кот ору ю ис поль з у е тмойврач: «Ес лирыбкабу де тплават ьвг ряз номаквариу меиз аболе е т ,т ы поне с е шье екве т е ринаруиампу т иру е шьплавник?Не т ,т ы почис т ишьаквариу миводу ».И япочис т ила.Почис т илас вою с ис т е му :с е йчасяе морг аниче с ку юс ыру ю пищу ,оре хии з доровыежиры— наполняю с воет е лоэ нз имами,вит аминами икис лородом,анез аг ряз няюще йпище й.

— КрисКарр —

Ос т ават ь с явформенедолжнобыт ьработ ой—

ý òîä î ëæíîá ûòüâ å ñ å ëî !

Самый прос т ой с пос об начат ь з анимат ь с я — с адит ь с янаве лос ипе двме с т от акс иилиме т ро.Эт о от личнаянаг ру з канавс ет е ло.

— Нат алиДжу с—